Как перестать бояться всего на свете: советы, приемы, упражнения

София, 26 лет: “Думала, что это нормально”

— С мужем мы познакомились романтично — на катке перед Новым годом. Встречались пару месяцев и расписались, дальше откладывали деньги на свадьбу. Мы вдвоем получали не очень много, но на жизнь без излишеств хватало. Со свадьбой было много разногласий — муж считал это лишней тратой денег, а я наоборот. Однажды во время обсуждения этой темы он меня сначала слегка толкнул в плечо, а потом грубо усадил в кресло.

С этого дня рукоприкладства только усугублялись. Через месяц пощечины от него вошли в нашу жизнь, причем прилетало за любое слово — он говорил, что устал меня слушать и хочет тишины. Я терпела.

Мама всегда мне говорила: терпи, что люди скажут? Маму папа тоже бил, даже при мне, а она потом говорила, что заслужила. И я действительно считала, что это нормально, но со временем одумалась и ушла от него.

Причины и последствия фобии

Страх быть изнасилованной чаще всего не связан с преступлением. Женщины просто боятся заниматься сексом или не могут испытать удовольствие от процесса. Большинство фобий — это страхи детства, в которых виноваты родители. Основные причины появления виргинитифобии:

Детские воспоминания. Родители, проявляющие излишнюю заботу о сексуальном воспитании дочери, могут неосознанно нанести ей психологическую травму. С детства взрослые могут говорить ребёнку о том, что сексом заниматься опасно, подтверждая это насильственными сценами из фильмов. После наглядного примера маленькие девочки тяжело отходят. В этом случае возникает страх не самого насилия, а последствий после него.
Опыт прошлого. Его виновником может быть неудачный сексуальный контакт, от которого ожидали совсем не то, что получили. Если во время процесса девушка испытала боль, а партнер не прислушивался к её телу, это может стать причиной страха.
Насильственные действия сексуального характера. Случаи изнасилования не являются редкостью. Жертвы замыкаются в себе и боятся рассказать о проблеме специалистам. После изнасилования возникает боязнь секса. У замужних женщин страх может привести к распаду семьи.

Методы лечения

Современная медицина давно шагнула вперед. Большое количество расстройств успешно поддаётся лечению. Если проблема существует, замыкаться в себе и молчать нельзя. Иногда достаточно нескольких посещений сексолога-психолога для возврата к нормальной жизни.

Специалисты помогают найти причину патологии и проводят различные тренинги для избавления от неё. Беседа может проходить один на один с врачом или в группе. В коллективном тренинге можно получить поддержку других людей.

https://youtube.com/watch?v=AQOIrZOdVeI

Когда фобия возникает из-за сексуального насилия, врач может назначить больной медикаментозное лечение. Антидепрессанты принимаются только с согласия специалиста. Самодеятельностью в этом вопросе заниматься нельзя. Дозу и длительность приема лекарственных препаратов назначает врач. Лекарства такого действия отпускаются строго по рецепту.

Самостоятельно избавиться от виргинитифобии можно только в том случае, если она слабо выражена. Для этого девушке необходимо обсудить свою проблему с близким человеком, которому можно полностью довериться. Нужно вспомнить, с какого жизненного момента появился страх. Психологи советуют прокрутить в голове эту ситуацию и придумать для неё позитивное завершение, поставив на этом точку.

Причины возникновения фобии

Боязнь людей чаще всего развивается еще в детстве. Причинами, провоцирующими развитие фобии, становятся:

завышенные требования со стороны родителей к ребенку;
воспитание в суровых авторитарных условиях, сопровождающееся жестокими наказаниями;
чрезмерная критика;
унижение со стороны одноклассников;
стеснительность и заниженная самооценка;
насильственное ограничение в общении с другими людьми.

В подобных ситуациях у ребенка формируется установка, что только наедине с собой он находится в безопасности. Он никому не может доверять кроме себя самого. Эта установка сохраняется у него и при переходе во взрослую жизнь. Подсознательно он боится опозориться и понести наказание, потому что еще с детства родители убедили его, что он все делает не так.

Причиной возникновения антропофобии могут стать и пережитые страдания от неразделенной любви, и предательство, и болезненные отношения. В этом случае человек боится снова пережить эту боль. Поэтому он сознательно избегает общения и сближения с людьми.

Профилактика расстройства

Страх сексуального насилия могут заложить родители, сами того не желая. В период полового созревания необходимо объяснять дочерям, откуда и как появляются дети. В дальнейшем это поможет избежать девушкам множества проблем.

Чтобы предотвратить развитие фобии, родителям дочерей также необходимо:

Следить за тем, что смотрит ребенок. Кабельное телевидение и интернет есть практически в каждом доме. Если у родителей нет возможности постоянно следить за дочерью, тогда им необходимо поставить «родительский контроль» на устройства. Случайно увиденная сцена с сексуальным контекстом может сломать девочке психику.
Отказаться от запугивания маленьких дочек маньяками-насильниками. Надо спокойно объяснить, что нельзя разговаривать с незнакомыми людьми и тем более садиться к ним в машину или уходить с ними.

Если страх возник у взрослой женщины после полового акта, тогда ей об этом необходимо сказать партнеру. Часто он даже не догадывается о том, что мог причинить боль или дискомфорт.

Если женщина в браке испытывает страх изнасилования, ей нужно рассказать об этом супругу. Поддержка родного человека в этой ситуации очень необходима.

Советы перед дракой

В ситуациях, когда драки не избежать – например, противник нападет первым, угрожает близким людям – я рекомендую придерживаться следующих советов.

Не показывай свой страх сопернику. Он почувствует твою неуверенность, и это придаст ему еще больше сил. В любом конфликте скрывай свои истинные эмоции.
Проанализируй состояние противника. Скорее всего, он также боится и испытывает тревогу. Оцени его поведение, чтобы принять решение о своих дальнейших действиях – игнорировать его или ударить первым.
Войди в заранее продуманный образ. Твои агрессивные жесты и рычание вполне могут испугать хулигана до такой степени, что он сбежит.
Обязательно оцени обстановку, свои шансы на победу и на всякий случай продумай пути к отступлению.
Дополнительное ощущение безопасности подарит оружие для самообороны, для приобретения которого не требуется лицензия или разрешение. Например, газовый баллончик, электрошокер, аэрозольный пистолет и т. д. Они и в драке могут неплохо помочь. Но я не советую носить с собой нож. Им можно нанести очень серьезные травмы и даже убить.

И напоследок советую посмотреть видео от двукратного чемпиона России по кикбоксингу о том, как перестать бояться драки.

Карина, 32 года: “Боялась, что сын будет расти без отца”

— Муж был спокойным человеком, но в один момент его будто переклинило: стал придираться к мелочам. Думаю, все из-за того, что я удалила его страницу в ВК, обнаружив переписки с другими девушками. Об этом мы даже не разговаривали, я подумала, что он все понял. А потом начались побои. Я хотела развестись, но думала, что сын все же не сможет расти без отца, ему нужен мужской пример. И в полной семье расти лучше, я это знаю — росла без отца, матери было очень тяжело.

После того, как трехлетний малыш начал бить меня кулачками, подражая папе, я поняла, что такие примеры нам не нужны. Расстались мирно. Сейчас он женат повторно, я все еще одна.

Что делать жертве домашнего насилия?

Прежде всего, осознать, что развод — это не конец света. Это сложно, страшно и печально, но это новый этап жизни. Стоит понимать, что систематические избиения не прекратятся в один прекрасный момент. Самая большая ложь, которую мы можем себе внушить — «он изменится». Как показывает практика, чаще всего чуда не случается.

Нужно защищать себя и своих близких — разводом, обращением в милицию, другими способами. Чем дольше женщины пытаются скрывать домашнее насилие, тем к более печальным последствиям это может привести.

Быстрая связь с редакцией [email protected]Еще больше полезных советов для родителей в нашем Инстаграме. Присоединяйтесь!

Комментарий психолога сайта Redsale Юлия Мызенковой:

— Основная проблема кроется в обществе. Женщины смиряются с плохим отношением, так как считают происходящее нормой. Эта норма исторически закрепилась в сознании представителей обоих полов — в патриархальном обществе жена воспринималась молчаливой и бесправной рабыней.

Многое, конечно, зависит от воспитания. Если девочка наблюдала насилие по отношению к матери, велик шанс того, что она возведет свой брак в абсолют и будет терпеть до последнего.

Заставляет жертву терпеть также боязнь одиночества. К одиноким женщинам все еще многие относятся снисходительно, а сами женщины не верят, что счастливыми можно быть и без семьи. Поэтому они, поддаваясь давлению общества и собственных убеждений, не разрывают опасные отношения. А если женщина решила развестись, на нее сыплются обвинения в том, что по ее вине распалась семья и дети вырастут безотцовщиной. Особенно ярко это проявляется в восточных семьях, где жена должна во всем подчиняться мужу. Поэтому многие терпят насилие из-за менталитета, давления общества и стигматизации статуса разведенной.

Кроме того, женщины, подвергающиеся домашнему насилию, боятся своих мужей. Инстинкт самосохранения — мощнейший двигатель, и если жена испытывает страх за свою жизнь, она не разрывает брак и терпит до последнего. Иногда — в прямом смысле.

Наличие детей также играет роль. Убеждение, что ребенок не должен расти без отца, движет многими женами — и они терпят побои, алкоголизм и многие другие недостатки мужчины. Естественно, не понимая, что и ей, и ребенку будет намного лучше не опасаться за свою жизнь и жить пусть в неполной, но благополучной семье.

Надо понимать, что доверие и чувства к избившему или унижающему мужу пропадает далеко не сразу. Мир не черно-белый: не бывает такого, что муж ударил — и жена сразу же уходит. За этим чаще всего следуют разговоры, извинения, рефлексия, и женщина тихо надеется, что это больше не повторится. Подобный самообман в отношениях далеко не редкость — и почти всегда он приводит к краху.

9 ответов

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.Также не забывайте благодарить врачей.

Берман Дороти Вячеславовнапсихиатр 2019-08-24 12:24

Здравствуйте, Виктория.
Скорее всего, речь идет о тревожном невротическом расстройстве с навязчивыми мыслями.
Клиника невроза у каждого человека неповторима и может включать самые разнообразные признаки.
Несмотря на яркую симптоматику невроза — он не приводит к сумасшествию, никак не влияет на работу органов и полностью безвреден, как для психики, так и для тела человека.
Главное в лечении невротических расстройствах — это психотерапия, где человек, на первых порах, обучается методам релаксации и саморегуляции организма. А затем — нужна более глубокая работа по пониманию механизмов невроза — как психологической защиты и наработка новых навыков, более конструктивных и полезных для жизни.
Для этого необходимо пройти консультацию врача-психотерапевта, очно или онлайн по скайпу. При необходимости могут назначаться лекарства: антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики.
Так же большое значение имеет налаживание режима дня, занятия спортом, улучшение условий жизни и внутрисемейных отношений.
Более подробно о лечении тревожного расстройства: https://preobrazhenie.ru/lechenie-trevojnogo-rasstroystva/

Виктория 2019-08-24 19:56

Спасибо за ответ. Раньше мучали панические атаки, сейчас их практически нет, но вот эти страхи раздражают с ужасными мыслями. Главное к ночи появляется это, днем все нормально.

Берман Дороти Вячеславовнапсихиатр 2019-08-24 23:22

К ночи все кажется более устрашающим, т. к. мы отвлекаемся от повседневных дел и забот. Пришла пора серьезно заняться лечением своего невроза.

Виктория 2019-08-24 23:30

Нельзя ли как-то самостоятельно победить это расстройство? Средств на терапию у меня нет, я безработная. Участковый врач вряд ли будет бесплатно со мной работать. Панические атаки стали реже после прослушивания книги Курбатова о кардионеврозах и панических атаках.

Берман Дороти Вячеславовнапсихиатр 2019-08-24 23:43

Спонтанное излечение от невроза
Самоизлечение от невроза бывает. Стоит человеку попасть в благоприятные жизненные условия. Но привычка реагировать на стрессы и неурядицы невротическим расстройством остается. Она зависит от воспитания в детстве, типа психофизической конституции и характера.
Необходима внутренняя психологическая работа над собой. В одиночку справиться с неврозом оч сложно, т. к. человек находится внутри своего болезненного туннеля и не может взглянуть на проблему со стороны, срабатывают все новые и новые психологические защиты, вместо конструктивного способа реагирования на ситуации.

Виктория 2019-08-24 23:57

Спасибо. Ну, вероятно вы правы, что это тянется еще, возможно, с детства. Я была изгоем из-за полноты. Потом привела себя в порядок, сейчас обстановка в семье хорошая: муж, родители-все отлично, но я живу не там, где хотелось бы и обстановка меня угнетает, но не могу переехать из-за работы мужа. Я постоянно одна, друзей/подруг крайне мало. Я не работаю временно, т. к. у нас в городе туго с работой. Думаю, что работа бы помогла мне отвлечься от этой проблемы, а пока я стараюсь работать над своей стрессоустойчивостью и воспринимать все трудности проще чем раньше и меньше реагировать на них. Но мне мешает устаканить свое состояние хоть на время проблема с деторождением-давление со стороны мужа на второе эко-я его боюсь, т. к, уже говорила, я онкофоб. Также мешает эта тетка с шизофренией-боюсь же такой участи, даже чердаки избегаю и острых предметов. Простите, что отнимаю ваше время.

Берман Дороти Вячеславовнапсихиатр 2019-08-25 11:48

Невозможно избавиться от невроза при внешней неудовлетворенности жизнью. Пока Вы живете не там, где хотите; не посещаете интересную для Вас работу и не определились в своем отношении к детям — невротическое состояние будет продолжаться, усложняться и углубляться. У накопились в жизни задачи, кт требуют незамедлительного решения. А пока Вы продолжаете прятаться за свой невроз, вместо вовлечения в реальную жизнь.

Виктория 2019-08-25 14:36

Спасибо! Так и сделаю-начну разрешать свои жизненных вопросы и вовлекаться в реальную жизнь.

Берман Дороти Вячеславовнапсихиатр 2019-08-25 17:25

Скорейшего Вам выздоровления!

Причины страха перед дракой

Страх перед дракой – это естественная реакция организма на агрессивные действия. В этот момент включается инстинкт самосохранения, начинает вырабатываться адреналин. При этом функция мозга притупляется, происходит прилив гормонов к рукам и ногам. Человек должен быстро принять решение – бежать или драться. И действовать.

При промедлении возникает паника, а в таком состоянии спастись бегством или победить противника уже не получится

Поэтому так важно преодолеть свой страх. Не стоит стесняться этого чувства

Это нормальное явление. Просто честно себе признайся, что боишься драться. И начинай работать со своим страхом. Для начала стоит выяснить причину, по которой тебе становится страшно перед дракой.

Человек может бояться драки по разным причинам. Вот основные из них.

Ему страшно, что он испытает сильную боль, получит увечье или может умереть. Так действует инстинкт самосохранения, основная задача которого – сохранить жизнь и здоровье человека. Сильный страх смерти – штука коварная. Он может фактически “запереть человека в 4 стенах”. Обязательно прочтите материал, как перестать бояться смерти.
Боязнь навредить своему противнику, в том числе ударить первым. Для природы человека противоестественно желание покалечить другого индивида. Только социопаты могут с легкостью причинять боль другому человеку и не испытывать при этом никаких угрызений совести. А это уже является психическим отклонением.
Негативные воспоминания из детства. Например, ребенка часто били или наказывали родители. А может быть, его обижали более сильные дети. Все это отложилось в подсознании и мешает уже взрослому человеку постоять за себя.
Интеллигентное воспитание, когда ребенку с детства внушали, что драться плохо.
Человек сам по себе очень мягкий, чувствительный и эмоциональный. Для него противоестественно вступать в бой.
Страх испортить свою внешность. Этого боятся преимущественно девушки, которые дорожат красотой гораздо сильнее, чем мужчины. Ведь результатом драки чаще всего становятся выбитые зубы, синяки, кровоподтеки, рассеченная бровь и прочие нелицеприятные последствия.
Человек не обладает навыками боевых искусств и просто не умеет драться. От этого появляется неуверенность в своих силах. А желание вступать в бой пропадает напрочь.

Перед дракой практически все – от простого человека до профессионального бойца – испытывают легкую степень страха. При этом происходит следующее:

повышается уровень адреналина;
ощущается прилив крови к голове;
потеют ладони;
появляется слабая дрожь в коленях.

С подобным состоянием человек способен справиться самостоятельно. Однако встречаются серьезные фобии, которые ни за что не дадут ему вступить в схватку. К ним относятся:

гемофобия – паническая боязнь крови;
алгофобия – чрезвычайный страх боли.

Симптомы данных патологических состояний:

бледнеет кожа;
возникает ощущение тошноты и нехватки воздуха;
появляется озноб и дрожь по всему телу;
происходит потеря сознания.

Избавиться от фобий без помощи психотерапевта не получится. Если вы обнаружили у себя подобные признаки, то как можно скорее обратитесь к специалисту. Невылеченная фобия очень часто становится причиной других психических расстройств.

Возможные последствия

Страх обидеть приводит к боязни сказать лишнее слово. Человек полностью зависит от мнения других

Когда парень или девушка боится обидеть, с ними происходят определенные изменения.

Человек становится лицемерным, потому что считает, что лучше соврать, чем обидеть.
Возникает необходимость поступать или говорить не так, как считаешь нужным. Все ради того, чтобы не навредить другому.
Самооценка сильно занижается.
Человек перестает чувствовать свои потребности, перестает понимать, что ощущают другие. Додумывание, домыслы того, как отреагируют другие на определенные поступки. Так диалог с людьми сменяется на монолог.
Человек чувствует необходимость угождать всем и во всем. Причем делает он это не только тогда, когда его просят. Из-за этого происходит частичная или абсолютная потеря самосознания, теряется личность.
Человек, боясь показаться некультурным или невоспитанным, начинает задумываться над тем, что о нем подумают другие люди при совершении какого-либо поступка. Возникает абсолютная зависимость от чужого мнения.
Человек становится неспособным сказать «нет». Свои интересы полностью сменяются чужими.
Рано или поздно может случиться срыв, когда будут сказаны все хорошие и плохие слова. Впоследствии возникнет ужасное чувство вины и круговорот будет заново запущен.

Причины

Основную роль в формировании страха кого-то обидеть играют события детства, в частности способ воспитания родителей

Фраза «боюсь обидеть людей» возникает не просто так. За ней стоят первопричины. Давайте рассмотрим наиболее часто встречаемые.

Ранее перенесенный тяжелый опыт. Боязнь того, что другой человек может испытать аналогичное чувство, если вы его раните.
Особенности воспитания. Родители прививают ребенку высокие моральные ценности, учат, что необходимо себя сдерживать, чтоб никого не обидеть.
Страх одиночества. Человек может бояться, что потеряет друзей или любимую, если скажет обидные слова.
Сильное наказание в детстве за что, что кого-то обидел. Страх быть наказанным за очередную провинность.
Боязнь быть осужденным за неправильный поступок, высмеянным перед коллегами.
Желание всем понравится в новом коллективе. Человек боится сделать что-то не так, чтобы не потерять уважение к себе и не вызвать ненависть новых коллег.

Категории

АллергологАнестезиолог-реаниматологВенерологГастроэнтерологГематологГенетикГепатологГинекологГомеопатДерматологДетский гастроэнтерологДетский гинекологДетский дерматологДетский инфекционистДетский кардиологДетский лорДетский неврологДетский нефрологДетский офтальмологДетский психологДетский пульмонологДетский ревматологДетский урологДетский хирургДетский эндокринологДиетологИммунологИнфекционистКардиологКлинический психологКосметологЛогопедЛорМаммологМедицинский юристНаркологНевропатологНейрохирургНефрологНутрициологОнкологОнкоурологОртопед-травматологОфтальмологПаразитологПедиатрПластический хирургПроктологПсихиатрПсихологПульмонологРевматологРентгенологРепродуктологСексолог-АндрологСтоматологТерапевтТрихологУрологФармацевтФизиотерапевтФитотерапевтФлебологФтизиатрХирургЭндокринолог

Симптомы боязни людей

Чувство тревоги и паники, возникающее при приближении к объекту страха, является основным симптомом антропофобии. Помимо этого признака для человека, страдающего боязнью людей, характерно следующее поведение.

Он отказывается от предложенной помощи посторонних людей, даже если оказался в опасной для жизни ситуации. При этом сам никогда и никого не попросит помочь.
Старается всячески избегать контактов с любыми людьми, даже с родственниками.
Отказывается от выгодного трудоустройства только потому, что работа предполагает общение с людьми. Чаще всего работает удаленно или не работает вовсе.
Из дома выходит только в крайнем случае. При этом выбирает безлюдные улицы и время, когда людей на улице мало, например, очень раннее утро.
Для него свойственно выполнение однотипных повторяющихся действий. Например, он трясет ногой, постукивает пальцами по столу, бесцельно ходит по комнате, разговаривает сам с собой, мотает головой, щелкает пальцами и т. д. Цель этих действий – снять напряжение.
Боится смотреть людям в глаза.

При непосредственном контакте с объектом страха у человека, страдающего боязнью людей, возникают следующие соматические симптомы:

повышенное потоотделение;
учащенное сердцебиение;
трудности с дыханием;
боли в животе, голове;
нарушения координации тела;
дрожь и т. п.

Боязнь людей имеет 3 стадии, отличающихся степенью тяжести.

Легкая – человек может самостоятельно справиться со своим страхом. Испытывая чувство тревоги, например, перед походом в магазин, он все-таки берет себя в руки и успокаивается.
Средняя – при случайном контакте с объектом страха у человека возникает приступ паники, может проявиться агрессия или, наоборот, плаксивость, развиваются соматические реакции организма. Больной не в состоянии контролировать свой страх.
Тяжелая – человек прекращает любое общение с людьми, даже с родными. Он практически не выходит из дома, предпочитая оставаться изолированным от общества. Данную форму болезни возможно вылечить только принудительно.

Вам знакомы описанные выше симптомы и формы боязни людей? Если да, то самое время избавиться от фобии. Любое лечение начинается с правильной постановки диагноза. А также с признания самому себе, что проблема существует и ее надо решать. Следующий важный шаг – определение причины, по которой возникла боязнь людей.

Как побороть свой страх

Вы должны оставаться вежливыми и думать о чувствах другого человека, но и не забывать о своей точке зрения

Если фраза «всегда боюсь обидеть» — это про тебя, и ты хочешь избавиться от этого чувства, придерживайся следующих рекомендаций.

Научись говорить «нет». Не стоит наступать на свои желания ради чьей-то выгоды. Нужно думать о себе. В то же время, твой ответ не должен носить агрессивный характер.
Не стоит проецировать на других людей свои ощущения и чувства. Далеко не во всех ситуациях ваши реакции будут одинаковыми. Не исключено, что ваш отказ или какой-то поступок вовсе не покажется обидным для другого человека.
Прислушивайтесь к своему внутреннему я. Не нужно стараться быть хорошим для каждого.
Если человек обижается на обоснованные действия, это не должно у тебя вызывать чувство вины. Значит он такой хороший друг, раз не ценит твои потребности.
Осознайте, что некоторым людям просто выгодна ваша безотказность. При вашем отказе на вас могут разозлиться, обвинить в черствости

Но только эти слова еще больше подтвердят неискренность и корысливость.
Перед совершением какого-то поступка важно его обдумать, убедить себя в своей правоте.
Если такое поведение – результат воспитания, нужно осознать, что всего должно быть в меру. Мы не хотим своими действиями обижать ближнего, но нельзя позволять, чтоб нам садились на голову

Все должно быть в меру.
Если вы боитесь лишним словом обидеть вторую половинку, то должны понимать, что взаимоотношения – это не только возможность плыть по течению и потакать во всем партнеру. Нужно иметь право голоса, а возлюбленный должен принимать не только свои потребности, но и считаться с вашими.
Сложнее, когда боитесь обидеть незнакомых людей, например, находясь в общественном месте или в новом коллективе. Тут важно оставаться вежливым, но не обязательно быть всем угодным. Мнение о вас формируется по первому впечатлению, поэтому нужно не быть грубым, но в то же время не проявлять себя в роли податливого, безвольного человека.
Психологическая травма в детстве может носить такой отпечаток на судьбе уже взрослой особы, что эффективной помощью будет исключительно беседа с психологом. Хоть иногда и в окружении человека находятся люди, способные поддержать и направить на правильный путь.

https://youtube.com/watch?v=Q8CmNQSmjLU

Каждый воспитанный человек старается быть вежливым, пытается никого не обижать. Но, когда страх кого-то обидеть начинает носить патологический характер, заставляет человека не думать о себе, жить ради других, просто уничтожает его, как личность. Поэтому необходимо противостоять такому желанию, научиться отказывать, не боясь сделать больно. Всегда нужно оставаться человеком, но и не забывать о себе и своих потребностях.

Как перестать бояться: руководство по преодолению страхов