Советы психолога

Внутреннее спокойствие и любовь к себе отражаются на взаимоотношениях. Предлагаем три простых медитативных практики: утренняя медитация на благодарность партнеру (5 минут), дыхательная техника "осознанность перед конфликтом" – чтобы

Когда накопились обиды или злость, важно выразить их, но не обязательно напрямую партнеру. "Письмо гнева" – терапевтическое упражнение: вы пишете письмо любимому (не отправляя) и выливаете туда все

Когда мы фокусируемся на хорошем, вокруг становится больше добра. Попробуйте вести личный дневник благодарностей в контексте отношений: каждый день записывайте хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны

Даже при загруженном графике можно найти время на маленькое свидание. Советы, как устроить "мини-свидания" еженедельно: это может быть 1 час вечером с любимым фильмом и попкорном, утренний кофе

Составили для вас чек-лист на неделю: 10 пунктов, выполняя которые, вы заметно укрепите свои отношения. В списке: хотя бы одно свидание (пусть дома), искренний комплимент партнеру, обсуждение планов

Мелочи рулят: пара, которая имеет приятные совместные ритуалы, крепче держится вместе. Предлагаем идеи утренних и вечерних привычек: обниматься/целоваться при пробуждении и перед сном, 10 минут разговора без телефонов

Популярное упражнение: просто смотреть друг другу в глаза молча в течение 60 секунд. Звучит просто, но вызывает сильные эмоции – смущение, всплеск нежности. Эта практика сближает на глубоком

Попробуйте вести "интимный дневник" эмоций: раз в неделю каждый из вас записывает в общий блокнот самые сокровенные мысли о ваших отношениях – страхи, желания, благодарности – и оставляет

Из тимбилдинга в отношения: упражнение "падение доверия" – партнер падает спиной, второй ловит – укрепляет чувство опоры. Также попробуйте "ведущий-слепой": один с закрытыми глазами, другой направляет. Эти игровые

После ссоры полезно ее разобрать: это предотвратит повторение. Предлагаем шаблон: вместе ответьте на вопросы – что стало триггером, какие чувства испытал каждый, как каждый видел ситуацию, что можно

Чтобы не наломать дров в ссоре, полезно вовремя прерываться. Предлагаем потренировать метод "тайм-аут": инсценируйте легкий спор и договоритесь о сигнале, после которого оба отходят на 10 минут. Практикуясь

Попробуйте разыграть ваш недавний спор наоборот: поменяйтесь ролями. Каждый из вас становится на место другого и озвучивает его аргументы и чувства. Это упражнение "обмен ролями" поможет взглянуть на

Эта техника часто используется семейными психологами: "зеркало". Партнер А описывает свою позицию по спорному вопросу, партнер B затем должен повторить ее от первого лица, словно он – партнер

Чтобы закрепить навык ненасильственного общения, проведите упражнение на "я-высказывания". Инструкция: запишите несколько типичных претензий друг к другу и переведите их в форму "Мне... когда ты...". Потом обсудите вместе,

Несколько упражнений, которые помогут паре лучше понимать друг друга в разговоре. Практики: "эхо" – повторять услышанное своими словами, чтобы проверять понимание

Попробуйте вечернюю игру: задавайте друг другу нестандартные вопросы, которые обычно не обсуждаете. Предлагаем 20 идей вопросов – от детских воспоминаний до скрытых мечтаний. Эта игра помогает даже тем,

Доверие – фундамент отношений, и его можно тренировать. Предлагаем несколько практик: вести "общий дневник" чувств, где вы записываете откровенно, а партнер читает

Подборка из пяти простых упражнений, которые помогут вам с партнером укрепить эмоциональную связь. От "вечера воспоминаний" (обсудить лучшие общие моменты) до совместного планирования мечты – каждое упражнение сблизит

Пройдите небольшой тест, чтобы узнать, какой стиль общения преобладает у вас в конфликтных ситуациях: склонны ли вы подавлять свои чувства (пассивный), выплёскивать их резко (агрессивный) или выражать чётко,

Какой у вас стиль привязанности – надежный, тревожный или избегающий? Этот тест с вопросами о вашем поведении в близости поможет определить ваш тип привязанности согласно теории attachment. Получив

Простой тест из 10 вопросов поможет понять, насколько ваши отношения соответствуют критериям здоровых. Отметьте, как часто партнер вас поддерживает, есть ли доверие, открытость, уважение границ. Результат покажет, все

Практическое руководство по изменению деструктивных моделей поведения, которые пришли из вашей семьи или прошлого. От осознания проблемы до обращения за помощью – шаги к тому, чтобы не повторять

Разбираемся, как психологические травмы детства (например, отсутствие любви, развод родителей) могут проявляться в наших отношениях во взрослом возрасте. Признаки травматических сценариев и способы их преодоления.

Исследуем, как предыдущие отношения и семейное воспитание формируют ваши ожидания и поведение. Понимание своих "сценариев" поможет избежать повторения ошибок в новой любви.

Что делать, если желания и цели партнеров не совпадают (например, один хочет детей, другой – нет). Советы психолога, как прийти к общему решению или понять, можно ли сохранить

Практические советы для пар: как определить и обсудить потребности друг друга, найти баланс между отдачей и получением, чтобы оба партнера чувствовали себя любимыми и понятыми.

Обзор ключевых эмоциональных потребностей в отношениях – чувство безопасности, принятие и любовь. Как понимание этих потребностей помогает укрепить связь с партнером.

Как найти золотую середину между близостью и самостоятельностью. Почему важно сохранять свою индивидуальность, хобби и друзей, даже если вы влюблены, и как это влияет на гармонию в паре.

Пошаговая инструкция, как отказывать близким людям, не чувствуя вины. Правильные формулировки и поведение, чтобы сказать "нет" уважительно и твердо, сохраняя хорошие отношения.

Почему важно иметь личное пространство даже в близких отношениях. Рассматриваем понятие личных границ, примеры их нарушения и советы по отстаиванию своих границ без конфликтов.