Страшно не будет: причины страха и способы его преодоления

Как преодолеть страх выступления

Коммуникация становится основным путём реализации человека в современном мире, всё меньше войн и простых выяснений отношений происходит на уровне физической силы, а всё больше приобретает форму диалога и дискуссии. Умение вести за собой, презентовать новый продукт, рекламировать свои услуги и просто сделать доклад о проделанной работе на плановом собрании – прохождение и самопрезентация в таких ситуациях напрямую создаёт реализацию человека в обществе и его возможность развития.

Такая важность умения общаться с публикой порождает высокую степень переживания человека о качестве данного общения, а соответственно там, где завышена личностная значимость, появляется немотивированный страх (из-за отсутствия прямой угрозы физическому). Эта проблематика становится столь распространённой, что среди фобий получила даже собственное название (глоссофобия) и внесена в регистр психологический фобических расстройств

Причины возникновения этого вида страха абсолютно социальны. Человек вне социальных условностей не будет бояться выступлений, точно так же как и тот, в ком данное поведение поощрялось. Таким образом, получается, что причинами данных отклонений всегда является воспитание и наложенные комплексы, насмешки близких при выступлениях или жестокие комментарии со стороны сверстников.

Для того чтобы преодолеть страх перед публичным выступлением, необходимо понять чего именно вы боитесь. Это всегда не само выступление – кто-то переживает о том, что скажут другие, кто-то о собственном внешнем виде, другие боятся пересудов за спиной и изменения отношений. Все эти моменты можно предотвратить, если точно определён источник страха, тогда появляется возможность коррекции собственного выступления или внешнего вида так, чтобы избежать негативных последствий.

Можно пройти специальные курсы ораторского мастерства или записаться в актёрскую школу – в таких местах не только ставят правильную, красивую речь, но и работают с психологической составляющей выступлений. Вы также можете самостоятельно тренироваться в прочтении текстов или высказываний (чтобы оценить уровень, можно записывать свою речь на диктофон или камеру), потом перед самыми близкими, постепенно увеличивая аудиторию

Публика необходима не только в качестве тренировочного плацдарма, но также важно на ранних этапах просить честную обратную связь относительно вашего выступления, тогда появится понимание над чем нужно работать в контексте собственного развития. При этом не забывайте, что степень вашей нервозности известна только вам, очень малое количество специалистов по внешнему виду может определить, насколько вы переживаете, а тем более простые слушатели

Способ «Желание»

За тем, чего вы боитесь, скрыто какое-то ваше желание. Подумайте, что вы приобретете, справляясь со своим страхом? Какие призы вас ждут за этим?

Источником страха чаще является потеря контроля над ситуацией. Люди, которые боятся чего-либо, говорят себе: я должен, я вынужден, я обязан. Попробуйте по-другому, замените «я должен» на «я хочу» — на ваше желание, на приз, который вы получите, преодолев страх. Вместо боязни того, что может произойти, сделайте ваше желание своей целью.

Например: замените страх перед публичным выступлением на желание получить премию за ваш доклад на конференции. Ваша цель — денежная премия. Помните, идти навстречу своим желаниям намного приятнее, чем постоянно заставлять себя сделать что-либо. Пользуясь этим простым приемом, вы переключите свое сознание на получение удовольствия вместо борьбы со страхом.

Как не бояться и начать жить: 10 рекомендаций Дейла Карнеги

Известный во всем мире американский психолог создал концепцию бесконфликтного взаимодействия, программу по самосовершенствованию, красноречию, и, конечно же, по искусству сбалансированной жизни в гармонии. Рассмотрим советы из его книги.

«Железные двери»

Первое, о чем нужно позаботиться, так это о разграничении настоящего, прошлого и будущего. Ученый предлагает мысленно установить между этими периодами прочный занавес. Ведь вести жизнедеятельность нужно сейчас, не сожалея о том, что было, и не беспокоясь, что будет. Эти мысли только усиливают тревогу.

«Магическая» формула

Это разработка изобретателя из Америки Уиллиса Кэрриэра. Ее суть в том, что:

• необходимо спросить себя: «Что может самое ужасной со мной случиться?»;
• примириться с этим;
• поразмыслить о действиях, способных изменить ситуацию.

«Momento mori»

Осознайте, что тревожность наносит здоровью огромнейший ущерб. В качестве примера Карнеги приводит факт о том, что бизнесмены, не знающие, как справиться с беспокойством, слишком рано погибают. Ведь эти эмоции воздействуют на нервные клетки. И чем чаще человек подвергается такому состоянию, тем меньше ему остается жить.

Положительное мышление

Чтобы защититься от страха, личности нужно создать особенное умонастроение, приносящие гармонию и радость. Выработать его можно благодаря жизнерадостным мыслям, поступкам и получению счастья от жизни.

Деятельность

Незанятость – один из поводов для возникновения опасений. Если индивид ничем не занимается, его сознание автоматически генерирует тревогу. Поэтому, если вы хотите себя от этого избавить – загрузитесь интенсивной работой.

Замена привычки

Тревожность – довольно вредная повадка, которую необходимо убрать. Самый эффективный способ – заменить ее другой, более полезной. Не расстраивайтесь из-за неурядиц – это будет отличное замещение.

Низкая вероятность

Совет связан с Законом больших чисел. Заключается он в том, что периодически стоит спрашивать: каков шанс, что то, чего я боюсь, произойдет со мной? Согласно представленной теории, он слишком мал.

Смирение перед неизбежностью

Многие продолжают тревожиться даже тогда, когда нечто плохое уже случилось. Избегайте этого. Ведь если изменить происходящее невозможно, примите это как данность и успокойтесь.

«Ограничитель» беспокойства

Он нужен для контролирования эмоций. Установить его – значит, определить для себя, какой степени страха заслуживает конкретное явление. Назначьте предел, выходить за который категорически нельзя.

Интерес к людям

Опасения возникают также в тот момент, когда человек зациклен на себе. Поэтому интересуйтесь окружающими, совершайте добрые поступки даже для незнакомцев. И вы удивитесь полученному результату.

Как избавиться от неуверенности в себе

Поскольку неуверенность в себе – проблема распространенная, неудивительно, что психологи предлагают различные способы, как развить в себе решительность и уверенность. Предлагаем вашему вниманию топ 10 методов.

Вспомните ситуацию, в которой чувствовали себя уверенно, вспомните, как чувствовали себя, шагните в этот образ, соединитесь с ним. Тренируйтесь каждый день, постепенно состояние уверенности будет появляться автоматически.
Старайтесь проявлять инициативу, берите на себя ответственность – начинайте с мелочей, почувствуйте ощущения от маленькой победы, отказываясь от нового опыта, человек программирует себя на неудачу.
Старайтесь реже советоваться

Обращаясь за помощью, вы неосознанно перекладываете ответственность на другого человека, такие ситуации оседают в подсознании, воспитывают в человеке чувство неуверенности, принимайте решение сами, пусть они будут неверные, в этом случае вы также получите опыт.
Любите себя – с этого начинается путь к уверенности в себе, вы уникальный человек и достойны уважения независимо от достоинств, недостатков.
Никогда не делайте выводов из единичных случаев – не стоит зацикливаться на неудачах, ищите в каждой ситуации положительное, постоянное копание в промахах лишь усиливает чувство неуверенности в себе.
Контактируйте с незнакомыми людьми и старайтесь выходить из зоны комфорта – пользуйтесь этой возможностью каждый день, в результате вы должны почувствовать, что можете без проблем обратиться к любому человеку и не боитесь нового.
Перестаньте думать, что на вас обращают внимание все окружающие, не бойтесь оступиться, ошибиться, поверьте, каждый человек сконцентрирован на себе.
Проявляйте эмоции – это естественно, не скрывайте, когда вам что-то неприятно или, наоборот – приятно.
Обесценивайте то, что вызывает чувство страха  — не придавайте большого значения своим страхам, любая ситуация заканчивается и жизнь продолжается.
Ориентируйтесь на примеры из жизни – найдите людей, которым удалось достичь своей цели, добиться успеха, как правило, они не зацикливаются на своих неудачах и комплексах, а уверенно иду вперед.

И напоследок, найдите талисман уверенности – любая вещь, которая придает вам уверенность, по возможности всегда носите ее с собой. Занимаясь поиском способа избавления от неуверенности в себе, человек лучше познает себя, внутренний мир, учится принимать себя полностью – с положительными качествами и недостатками.

Summary

Article Name
Неуверенность в себе — что это такое, причины, как бороться

Description
Неуверенность в себе — как трактует понятие психология, признаки неуверенного в себе человека, почему появляется неуверенность и методы борьбы с ней

Что такое страх?

Почему возникает страх? Зачем он нужен? Страх — это основная эмоция, предупреждающая нас о надвигающейся опасности. Он наполняет нас, чтобы мы не упустили приближающуюся угрозу. Страх парализует нас в пугающей ситуации. Вы когда-нибудь испытывали это ощущение? Вам приходилось испытать на себе панику, которая заставила вас убежать, не думая о последствиях? Это абсолютно логичная реакция при таком эмоциональном состоянии. Узнайте больше о «гормоне страха» адреналине.

Необходимо различать страх и симптомы тревожности. Страх появляется при вполне конкретной ситуации, например, когда по пустой улице за вами идёт незнакомец, который, как вам кажется, вас преследует. Тревожность же — наоборот, довольно общая, неспецифическая эмоция, возникающая в менее определённых ситуациях. Например, беспокойство, которые мы ощущаем, думая о своей будущей карьере или когда нас кто-то критикует.

Страх — это адаптивная ответная реакции на угрозы физического или психологического характера. Однако он не всегда возникает перед лицом реальной опасности. Иногда его причиной могут стать когнитивные искажения. По уровню интенсивности страх может варьироваться от фактически полного его отсутствия до абсолютной паники. На самом деле эта эмоция может стать настоящим кошмаром.

Когда страх становится фобией?

Если страх перед чем-то становится слишком большим, чрезмерным, он превращается в фобию. Фобия является психологическим расстройством, в то время как страх — обычная здоровая эмоция.

Есть различные типы фобий: страх высоты, боязнь клоунов или коулрофобия, страх состариться, страх перед смертью и т.д. Вне зависимости от причин, вызывающих подобную реакцию, все эти фобии значительно снижают качество жизни страдающих ими людей, негативно влияя на все сферы повседневной деятельности. Вы можете себе представить, что есть люди, настолько опасающиеся выйти на улицу, что вынуждены проводить всё время дома, взаперти?

Как справится со страхом

Человек обладает силой, способной справиться с абсолютно любым страхом. Истории известны такие случаи. Каждый человек имеет опыт борьбы со страхами. Вспомните себя в детстве. Чего Вы боялись? Посмотрите на детский страх и Вы обнаружите, что уже не испытываете его. Он растворился и исчез. То, что казалось таким страшным, сейчас на Вашем лице вызывает улыбку.

В данной статье мы рассмотрим наиболее эффективные методы управления страхом в своей жизни.

Самый простой способ растворить детские страхи – посмеяться над ними. Вспомните свои страхи, от души посмейтесь над ними и они исчезнут навсегда из Вашей жизни.

Если Вы привыкли логически мыслить и анализировать, для Вас подойдет метод «Разъяснение и логическая проработка»

Для начала важно задать себе вопросы:

• Чего я боюсь?
• Почему?
• Стоит ли бояться и страшиться того, что меня тревожит и пугает?
• Имеет ли этот страх основание?
• Что пугает меня больше: возможность начать или страх не справиться с задачей?
• Что будет, если произойдет самое худшее?
• Как эффективно реагировать на ситуацию?

Размышления над этими вопросами, помогут осознать страх и справиться с ним. Если данная методика Вам не подходит, используйте другие.

Метод отвлечения

У одного горца спросили, как ему удается каждый день ходить по краю пропасти, не испытывая при этом страх. Горец ответил, что когда он идет, то точно знает зачем. Его семья нуждается в питьевой воде и без нее не может жить. Так что, думать о страхе у него просто нет времени и желания.

Занимаясь делом, нам некогда испытывать страх. Трудотерапия – лучшее лекарство от многих болезней души и тела.

Выплеснуть страх

Кроме того, страх можно выплеснуть.

1. Назовите свой страх. Например:

• Страх одиночества;
• Страх болезни;
• Страх неопределенности;
• Страх потери;
• Страх смерти…

Тут будет размещена реклама

2. Громко прокричите страх, выдыхая воздух. На вдохе наполнитесь решительностью и смелостью. Регулярно выполняя данное дыхательное упражнение, Вы станете спокойным и уверенным человеком.

Страх можно преодолеть, став сильнее его

Здесь важно проявить всю силу воли, чтобы принять страх, изучить и снять его

Страх также можно наблюдать, отделив от себя. Запланируйте определенное время каждый день, когда Вы будете бояться. Вызывая искусственно в себе эмоцию страх, вы повышаете уровень адреналина в крови, в котором нуждается Ваш организм. При регулярном выполнении упражнения, страх не будет представлять для Вас ценности.

Жить без страха – это естественно

Для того чтобы это понять, важно прожить его до конца. Сделайте медитацию, во время которой представьте то, что Вас тревожит в самом худшем исходе

Проживите в медитации свои страхи. Это поможет в реальной жизни успокоиться.

Постоянное беспокойство – причина отсутствия радости

Существует много методов и способов избавления от страха. Используйте их, т.к. это придаст Вам уверенности в себе, поможет контролировать свое состояние, ситуации, сохраняя спокойствие. Помогая себе справиться со страхом, мы можем помочь окружающим нас людям.

Информация всегда остается информацией, пока не становиться знанием путем ежедневной практики. Знание способно изменить жизнь человека.

Повышение самооценки

Еще одним эффективным приемом для преодоления страха является осознанное повышение самооценки. Если у человека есть страх общения, он может словить себя на определенных негативных мыслях о себе. Не сумев преодолеть барьер, подойти к человеку, чтобы завести разговор, мы склонны корить себя, проговаривая в голове фразы, например, «я неудачник», «я слабак», «никому не нужен такой слабый человек, как я». Подобные мысли крайне негативно отражаются на нашем восприятии себя.

Следует подбадривать самого себя. Нужно мысленно проговаривать: «Хоть мне сейчас тяжело преодолеть этот барьер, завести разговор, я смогу это сделать. Я – интересный собеседник. Люди стремятся к общению со мной». Даже если с первого раза решиться на разговор не получится, со временем человек сможет переступить через свой страх. Это чувство похоже на прыжок с вышки. Смотря вниз в воду, человек боится прыгнуть. Однако в полете он уже забывает о своем страхе. Точно так же происходит и с другими страхами. Боязнь гораздо больше до того момента, пока человек не решится на действие.

Советы психолога как преодолеть свои страхи

Психологи утверждают, что побороть негативные эмоции, страхи и переживания способен каждый человек. Главное – задать цель и идти к ней, применяя на практике советы специалистов.

Победить страх и неуверенность в себе можно с помощью:

• Медитации;
• Визуализации;
• Позитивного мышления.

Психологи советуют писать на бумаге все свои переживания. Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Запишите мысли и опишите все, чего боитесь. Такой способ дает понять причины появления чувства страха и тревоги.

Эффективные методы психологов по борьбе со страхами:

Изучить причину переживаний. Хотите избавиться от чувства тревоги и страха? Найдите причину их появления. Подумайте о ситуации, в которой вас начинают одолевать эти негативные эмоции. Возможно, вы боитесь выступать перед аудиторией, высоты, большой толпы или общения с незнакомыми людьми;

Не прячьтесь от тревоги и страха. Не бойтесь признаться себе, что они действительно существуют. Осознание поможет быстрее справиться с негативными эмоциями и мыслями;

Расслабьтесь. Тревога отбирает много сил и энергии

Если вы чего-то боитесь или переживаете, важно уметь расслабиться. Для этого можно сделать:
Дыхательную гимнастику;
Вечернюю или утреннюю пробежку;
Позаниматься йогой;
Послушать любимую музыку.

Поговорите с близким вам человеком о своих страхах и эмоциях

Если у вас есть человек, которому вы доверяете, поговорите с ним. Например, с близким родственником или другом. Расскажите ему, что вас беспокоит, и выслушайте стороннее мнение. Часто после откровенного разговора человек начинает относиться к своим страхам спокойно и чувствовать себя уверенно.

Еще один действенный способ побороть себя — быть занятым. Если человек ничем не занят, негативные переживания наступают ему на пятки. Он не может расслабиться. Когда негативные эмоции одолевают вас постарайтесь:

Приготовить вкусное блюдо;
Убраться в квартире;
Уделить внимание своей второй половинке;
Сходить в магазин;
Поиграть с ребенком.

На страхи и тревоги нужно выделить время. Наверняка у вас не получится постоянно контролировать собственные страхи. Поэтому выделите им время: 20-30 минут в день достаточно. За это время отдайте вашим страхам все воображение. Рисуйте самые страшные возможные картины. Просто переживайте собственные эмоции. По завершению выделенного времени вернитесь к собственным занятиям. Если в течение дня тревога начинает одолевать, просто запишите эти мысли на бумаге, а в отведенное время начните переживать.

Как преодолеть страх полёта на самолёте

Страх полёта на самолёте – самая растиражированная и популярная объективно фобия, несмотря на то, что официально это наиболее безопасный вид транспорта. Причины развития такой боязни кроются в самой природе человека, изначально не рассчитанной на пребывание в воздушном пространстве. Инстинкты самосохранения подсказывают, что высота опасна и влечёт за собой падение и смерть – подкорка не успела перестроиться с той же скоростью, с которой произошло освоение новой среды, но, тем не менее, существуют психологические уловки, помогающие справиться с этим состоянием.

Как преодолеть страх самолёта? Взрослому могут помочь различные способы переключения внимания. Отлично подходят фильмы и интересные книги, можно брать с собой недоделанную работу. Многие пользуются наушниками с любимыми композициями и надевают маску для сна – это необходимо не столько для того, чтобы спать, сколько направленно на подавление шумов окружающей действительности, что глушит опознавание себя на летящем объекте. Можно разнообразить своё пребывание самостоятельными походами за водой или чем-то вкусненьким, вместо мучительного ожидания стюардессы и погружения в мир своих внутренних страхов.

Найдите хорошего собеседника и актуальную тему для разговора, тогда не только полёт пройдёт незаметно, но и с максимальной пользой – некоторые заключают выгодные договора или знакомятся со своими будущими супругами. Но можно и полностью отключиться от происходящего, для чего требуется только заснуть. Просто выключить сознание на лету при присутствующем страхе не получится, поэтому стоит запастись берушами, специальными масками, а также выпить успокоительный коктейль или настойку.

Как быстро преодолеть страх? Успокаивать себя алкогольными напитками не имеет смысла, ведь они только провоцируют активизацию присутствующих эмоций, а соответственно просто большой, но сдерживаемый страх может стать неконтролируемым. На физическом уровне организм испытывает определённые перегрузки, поэтому дозы спиртного могут нарушить работу в сосудах.

Возьмите на вооружение собственную логику, для этого необходимо изучить не только устройство самолёта, но также все необходимые действия в случае аварии или разгерметизации. Существует множество популярных видео, где в доступной форме рассказывают, какие процессы происходят во время полета и как следует реагировать, что нормально из происходящего, а что нет. Многие страхи рождаются из незнания, а соответственно наличие подробной информации, а главное механизмов преодоления пугающих моментов может перевести страх в интерес к авиационной теме.

Как справится с конкретным страхом? Как не бояться сесть за руль или войти в салон самолета?

Как побороть страх полетов? Как не бояться управлять автомобилем? Это наиболее актуальные вопросы, ведь авиасообщениями и машинами приходится пользоваться очень многим людям.

Важно понять природу страха. Если человек пережил катастрофу, сильную турбулентность, захват воздушного лайнера террористами, то о самостоятельном преодолении тревоги и речи быть не может

В такой ситуации нужна помощь психиатра, специализирующегося на реабилитации жертв катастроф.

Однако в большинстве случаев страх вызван не наличием негативного личного опыта, а его вероятностью и непонятностью механизма полета или вождения. То есть люди знают, что самолет или автомобиль теоретически могут разбиться. Возможно, они не понимают, как огромная и тяжелая груда металла может взлететь. Или же им кажется сложным управление машиной.

Так как побороть страх вождения и полета? Психологи полагают, что преодолеть такую фобию можно с помощью обретения позитивного опыта. То есть нужно пересилить себя и полететь куда-либо или сесть за руль. Как только ничего страшного не случится, фобия исчезнет. Если же постоянно думать о том, насколько страшно летать или водить автомобиль, то опасения закрепятся, станут навязчивыми и постоянными. В этом случае для их преодоления потребуется помощь специалиста.

Как потеря смысла жизни и своего в ней места влияет на развитие этой фобии?

Ощущение бессмысленности собственной жизни тоже является психическим расстройством. Танатофобия в этом случае не является основной проблемой, требующей помощи психолога. В данной ситуации она выступает в качестве сопутствующего симптома.

Человек, утративший понимание своего места в жизни, страдающий от бессмысленности бытия, лишенный признания в социуме и востребованности в нем, нередко задумывается о суициде. Танатофобия в этом случае возникает в качестве защитного механизма, который удерживает человека от смерти. Именно она заставляет ежедневно просыпаться, кушать, пить, выходить на улицу.

Соответственно, в подобных обстоятельствах не нужно думать о том, как преодолеть страх смерти. Советы психолога в этой ситуации касаются борьбы с основной проблемой. То есть необходимо вновь обрести смысл жизни, найти место в ней, осознать собственное «я». Как только это произойдет, навязчивый страх перед смертью исчезнет.

Зачем люди боятся

Прежде, чем задаваться вопросом «как победить страх», следует выяснить, что это такое, и для чего он необходим.

Отрицательная эмоция направлена на то, чтобы предупредить человека об опасности. В зависимости от ситуации, страх заставляет предпринимать соответствующие действия, например, бежать, впадать в ступор.

Однако паника или тревога не всегда возникает по фактическим причинам. Различают две разновидности страха:

1. Нормальный;
2. Иррациональный.

Важно! Следует четко разделять, является ли паника обоснованной. Нормально, когда человек держится вдали от дерева, которое вот-вот рухнет

Ненормально, если он старается держаться на отдалении от всех деревьев.

Негативная эмоция преподносит положительные и отрицательные моменты для людей. Прежде всего, основным является защита организма от гибели. В каких еще случаях эмоция будет являться полезной:

• Боязнь высоты – предостерегает человека от падения;
• Нежелание болеть – заставляет утепляться в холодное время года;
• Страх перед темнотой – предостерегает от встречи с грабителями и насильниками по ночам;
• Боязнь боли, неизвестности – заставляет быть осторожным или держаться подальше от опасных предметов или существ (животных, например);
• Выработка гормона серотонина – оказывает положительное влияние на мышцы;
• Выброс адреналина – заставляет тело и разум работать быстрее.

Без страха человечество попросту бы не выжило. Однако не все его проявления являются положительными. К негативным последствиям панической атаки можно отнести:

• Оцепенение – скованность движения;
• Учащенное сердцебиение;
• Становится трудно дышать;
• Мысли путаются, сложно принять решение, успокоиться.

Так как побороть страх и нужно ли это делать? Это требуется, если боязнь становится слишком большой, бесконтрольной и превращается в фобию. В данном случае можно говорить о психологическом расстройстве, которое следует лечить.

Существует большое количество фобий: боязнь огня, воды, смерти, насекомых. Имеет значение, что стало причиной возникновения страха. В любом случае он негативно сказывается на качестве жизни. Страх стоит перебарывать постепенно, не торопясь.

Страх огня

Как побороть свои страхи с помощью психотерапии

Наиболее действенными методами борьбы со страхами считают когнитивно-поведенческую психотерапию и суггестивную терапию.

Как перебороть свой страх с помощью гипнотерапии

Вопреки различным мифам и предубеждениям влияние гипнотического внушения на психику человека достаточно хорошо изучено. Суггестивная терапия признается официальной медициной как эффективный и быстродействующий метод лечения тревожных расстройств. Фобии прекрасно снимаются современными психотерапевтами буквально за несколько сеансов гипнотерапии. Все зависит от тяжести состояния человека и опыта гипнолога.

Рекомендуем обратиться к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину.

Гипноз позволяет обойти психические защиты и выявить истинные причины возникновения страхов. Нередко оказывается, что страх возник еще в раннем детском возрасте в результате травмирующей ситуации. Гипноз позволяет мягко и эффективно работать с психотравмой, так как человек во время сеанса находится в расслабленном трансовом состоянии.

Как побороть страх с помощью самогипноза:

Когнитивные методы психотерапии предполагают работу с представлениями человека о нем самом и пугающих его явлениях, событиях и объектах.

Как перебороть страх при помощи моделирования

Чаще метод называют обучением. С точки зрения когнитивной психологии, фобия — это неправильно выработанная реакция на неопасные ситуации. Но также, как человек когда-то обучился реагировать на определенный раздражитель как на источник опасности, он может научиться воспринимать тот же объект нейтрально.

Психолог на своем примере показывает, как можно справиться с ситуацией, провоцирующей у клиента приступ страха. Например, обучает клиента, боящегося пауков, как их можно убивать хлопушкой. В результате восприятие человеком вызывавшей страх ситуации меняется.

Как избавиться от фобии с помощью десенсибилизации

Суть метода десенсибилизации заключается в постепенном и систематическом погружении человека в травмирующую ситуацию под наблюдением психотерапевта, чтобы выработать своеобразный иммунитет на раздражитель. Допустим, человек испытывает страх публичных выступлений. Первое погружение в пугающую ситуацию происходит только в воображении клиента. Гипнолог при этом анализирует его реакции и обучает методам релаксации. Далее сеансы выходят за пределы кабинета психотерапевта: человек пробует выступать перед лучшим другом, затем в семейном кругу. И только после того, как он научится контролировать свое состояние и избавляться от страха в этих ситуациях,клиент пробует выступить перед малознакомыми людьми на настоящей сцене.

Как победить свой страх с помощью метода наводнения

Метод заключается в быстрой и интенсивной конфронтации с объектом, вызывающим страх, с целью реинтеграции подавленных эмоций. Человек должен как можно дольше непосредственно подвергаться воздействию устрашающего раздражителя (от 30 минут до часа). При этом приемы релаксации и отвлечения, чтобы снизить уровень страха, не используются. В результате психика адаптируется к источнику стресса, и страх проходит.

Преимуществом метода наводнения является быстрое достижение позитивного результата. Обычно достаточно всего двух-трех сеансов, чтобы полностью избавиться от страха. Конечно, метод наводнения довольно жесткий. Поэтому практически никогда не применяется при лечении детских страхов. Наводнение провоцирует серьезную физиологическую нагрузку на организм, поэтому имеет противопоказания (проблемы с сердцем, бронхиальная астма).

Психотерапевт оценит ваше состояние, и подберет метод борьбы со страхом, который подходит именно вам. Не стоит бояться обращаться за психологической помощью и терпеть сильный страх. При надобности специалист пропишет препараты, способствующие снятию тревоги и приступов паники.

Как избавиться от страха перед социальным миром?

Зависимость от общественного мнения порождает жизнь в страхе: «что обо мне подумают другие». Страх осуждения со стороны общества приводит к тому, что человек живет не так, как он хочет, а руководствуется указаниями чужих людей, зачастую не до конца понимающих его ситуации или даже хуже — вовсе не заинтересованных в его благополучии.

Важно понимать, что зачастую представления о том, как вас оценивают другие — это не более чем проекция ваших собственных суждений о себе. Например, вы хотите развестись с супругом

Но вас терзают страхи, что вас не поддержат, осудят. Ведь со стороны будет казаться, что вы ведете себя безответственно, разрушаете семью, травмируете детей. Проблема в том, что раз такие страхи возникают в вашей голове, то значит, какая-то ваша часть в это верит и сомневается в решении.

Разберитесь в том, что считаете правильным — воспитывать детей в атмосфере постоянных конфликтов или допустить развод. Как только вы решите внутренний конфликт и получите одобрение от своего «внутреннего критика», реакция окружающих станет вас волновать мало.

Страх перед обществом появляется также тогда, когда человек не ощущает себя его частью. Участвуйте в общественной жизни. Конечно, здесь не имеется в виду совет окунуться в светскую жизнь, если вы социофоб. Интересуйтесь проблемами коллектива, в котором вы работаете, жизнью соседей, города, и старайтесь по мере возможности им помогать. Такой подход поможет лучше понимать чувства окружающих и позволит почувствовать себя уверенней в их обществе.

Подробнее о борьбе с социальными страхами в видео:

Страх не дает мыслить объективно

Наш мозг очень умело умеет раздувать из мухи слона. Если он пустился запугивать вас, дайте ему реальную работу. Подумайте, что будет, если ваши страхи реализуются. Но без фанатизма, думайте о реальных событиях.

Эдвард Мунк, «Тревога», 1894 г. Фото: artchive.ru

Вы хотите устроиться на работу, но боитесь, что не пройдете собеседование и вам откажут? Представьте себе, что уже отказали, но вам все равно необходимо поговорить с директором. Как вы будете вести себя, если терять уже нечего? Вы спокойно будете разговаривать, не боясь провала. Поэтому пульс не будет зашкаливать, дыхание будет ровным, а не учащенным, речь будет спокойной.

Вот такого эффекта и нужно добиться. Просто соберитесь перед разговором с работодателем, подготовьте аргументированные ответы на предполагаемые вопросы. И теперь можно отправляться на собеседование без страха. Вам ничего не грозит.

Такой настрой действительно поможет вам справиться даже с самой неприятной ситуацией.

Итоги и литература по теме

Страх – отголоски животного в человеке, первобытного. Раньше эта эмоция была оправдана даже будучи постоянной. Но в современном мире это мешает человеку жить. Еще больше ситуация усугубляется, если страх переплетается с тревогой, стыдом, виной и другими эмоциями.

Опасность страха не надумана. Он не только создает психологический дискомфорт, но и на физическом уровне разрушает организм. Отчасти фраза «Кто чего боится, то с ним и случится» – правда. И речь идет не о всевышних силах, притягивании несчастий и недугов. Речь о том, что, испытывая страх, наш организм в корне меняет свою работу: возникает избыток гормонов (при длительном избыточном влиянии провоцируют дисбаланс и интоксикацию, разрушение органов), пищеварительная и репродуктивная система отходят на второй план, деятельность сердечно-сосудистой системы набирает обороты. Человек реально может заболеть.

Избавляться от страха (напомню, ложного страха) нужно. Но сами могут пройти только детские страхи. Взрослым придется сознательно ломать себя, перестраивать систему убеждений, бросать себе постоянные вызовы, составлять план действий.

Рекомендую к прочтению еще одну книгу: Д. Т. Манган «Секрет легкой жизни: Как жить без проблем». Автор раскрывает собственную концепцию, согласно которой мы – сложный механизм, для включения или отключения систем которого нужны пороли. Книга представляет собой практические рекомендации по перестройки своего мышления, в том числе для избавления от страхов. Для решения каждой проблемы Манган предлагает использовать уникальный пароль. Это слова, которые нужно произносить в трудных ситуациях. И от них якобы ситуация будет поворачиваться в вашу пользу. Сама я этот подход не пробовала, потому ничего хорошего или плохого сказать не могу. Но на мой взгляд, сама идея концепции интересная.

В борьбе со страхами, как и в любом деле, главное – начало! Вы сами не заметите, как бороться станет все проще. Постепенно это уже не будет борьбой. Ну, а итог в виде полной ментальной свободы – высшая награда. Желаю успехов в борьбе с внутренними демонами!