Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным: 11 эффективных советов психолога + упражнения

Физиология

Если посмотреть на человека с точки зрения примитивизма и разобрать его как наглядную биологическую модель, то станет очевидно, что за  его полноценное функционирование в меняющейся внешней среде отвечают одновременно нервная и эндокринная системы.

Нервная система представлена:

  • Центральной частью (головным и спинным мозгом). В коре головного мозга за эмоциональность и настроение отвечают нейротрансмиттеры дофамин и серотонин.
  • Периферией в виде нервов и нервных узлов. Здесь происходит принятие внешних раздражений, их проведение, обработка и выдача ответной реакции. Основные типы реагирования – проведение электроимпульса по нервному волокну и химический процесс в синапсах с участием нейромедиатора ацетилхолина.
  • Есть еще вегетативная часть – это вроде коробок-автоматов или автопилотов для сердца, дыхания, пищеварения. Управлять этим силой мысли могут только йоги, а рядовому здоровому гражданину это не требуется.

Эндокринная система с помощью попадающих в кровь гормонов регулирует температуру тела, энергетический, пластический обмены, работу сердечнососудистой, половой, пищеварительной систем и также неплохо вмешивается в работу головного мозга. На эмоции и нервное напряжение активнее всего влияют гормоны надпочечников (адреналин, норадреналин, которые также являются и нейромедиаторами, и кортизол), половые гормоны, гормоны щитовидной железы.

Для женщин колебания фона половых гормонов – это вообще отдельная тема.

И это не только пресловутый ПМС, превращающий тихую офисную тетеньку, покладистую девушку или добропорядочную мать семейства в фурию, рыдающую и орущую одновременно, но и эмоциональная нестабильность беременных и раздражительность вкупе с вегетативными симптомами у дам в климактерический период. Персонажами анекдотов, кстати, рискуют стать не только женщины в менопаузе, но и мужчины в тестостероновом кризисе. Их настроения также могут меняться по десять раз на дню, и это вовсе не признак их дурного характера.

Дофамин

Пик его, как известно всем читателям дамских журналов, для женщин наступает в середине цикла – это вообще парадоксальная штука. С одной стороны, если его много вырабатывается в тех частях коры головного мозга, что ответственны за мотивацию к награде, то человек охвачен вдохновением и может работать без устали. Если же в островке, захватывающем часть лобной и теменной доли, отвечающем за эмоции – человек испытывает отвращение ко всем видам физического или умственного труда. То есть низкий уровень дофамина вообще – это отсутствие предвкушения радости как таковой от любого вида деятельности от зарабатывания денег до секса. Иными словами дофамин – это предвкушение кайфа и двигатель творческого прогресса, интереса к обучению и покорению новых рубежей.

За сам кайф отвечает пролактин, за привязанность – окситоцин. Дофамин – это противоположность пролактину и когда его много, то человек начинает искать приключений и у него отказывают тормоза.

Интересно, как работают нейротрансмиттеры в процессе эмоционального выгорания, когда от энтузиаста, буквально горящего на работе или в любой сфере деятельности, остаются в эмоциональном плане только рожки да ножки, а сам он становится сначала апатичным, а потом и вовсе агрессивным при одном только предложении заняться некогда любимым делом.

  • Сперва, на стадии интереса к новому делу образуется дофаминовый всплеск, провоцирующий энтузиазм.
  • Потом, когда новизна притупилась, – ровное дофаминовое плато позволяет пахать без продыха и все успевать. Когда работа съедает все время, и нет новых впечатлений, положительных эмоций и экономится время сна, еды, общения с близкими, дофамин говорит нам “пока”, и появляется сначала легкое, а  потом все более уверенное раздражение окружающим миром. Тут высоки уровни адреналина и кортизола.
  • А дальше приходит сонливость, резкое снижение трудоспособности, чувство тревоги из-за потери контроля над ситуацией.
  • Позже к этому добавляется нетерпимость, агрессия, недисциплинированность. И это – уже несомненные признаки истощения.

Серотонин

А вот ощущение тихого счастья – это уже серотонин, это продленное удовлетворение жизнью. Именно серотонин говорит о том, что все хорошо и пусть это длится всегда так, как есть. Серотонин блокируется дофамином. А хронический стресс блокирует оба медиатора.

Поэтому после расставания тот, кто переключился на новый объект, впечатления или интересы, согрет лучами дофамина и на подъеме, а оставшийся в позиции страдальца лишился и серотонинового благополучия и дофаминового краткосрочного предвкушения удовольствий.

Пагубное влияние чрезмерного волнения

Постоянное волнение может привести к снижению интеллектуальных способностей. Сильный стресс приводит к ухудшению памяти и снижению концентрации внимания. Человек начинает придавать значение мелочам, при этом может упустить действительно важные моменты.

Человек, который не умеет сдерживать свои эмоции часто имеет проблемы с общением. Ему тяжело найти друзей и спутника жизни.

Постоянно переживая по мелочам, человек не может полноценно работать. Чтобы отвлечься, он может начать курить или принимать спиртные напитки. А стресс и вредные привычки всегда приводят к появлению серьезных проблем со здоровьем.

Помните, контроль над волнением помогает улучшить качество жизни. Необходимо лишь научиться положительно мыслить, не бояться ошибок и ответственности.

vote

Рейтинг статьи

Как преодолеть страхи, фобии и избегающее поведение

Мы уже выяснили, что приобрести избегающее поведение для человека в тревожном расстройстве не представляет сложности. Также просто довести его до абсурда, когда всё вокруг пугает и везде видятся опасности. Для этого достаточно просто следовать за своими страхами, позволяя им управлять вашей жизнью и планами. Конечно, из этого состояния нужно выходить. Также стоит понимать, что тревога не уйдёт до тех пор, пока вы сохраняете избегающее поведение и стараетесь не делать ничего, что пугает или внушает беспокойство. В этом и заключается главное правило работы над избегающим поведением: проживайте то, что внушает тревогу, и убеждайтесь в том, что на самом деле это безопасно!

Список пугающих ситуаций

Для начала стоит составить список всего того, что вы по какой-то причине избегаете. Внесите в него все те вещи, места, события, которые вы всеми силами стараетесь не допустить в своей жизни. Вот некоторые примеры типичных избеганий:

  • страх перед публичными выступлениями, в результате которого вы отказываетесь от всех подобных возможностей. Даже если они необходимы для карьерного роста на работе или самореализации в хобби;
  • отказ от поездок в общественном транспорте из-за страха головокружения, падения в обморок или возникновения панической атаки;
  • отказ от определённых продуктов, таких как кофе, шоколад, алкоголь, из страха того, что поднимется давление, ухудшится самочувствие, и т.д.;
  • кардиофобия – боязнь учащения сердцебиения или пульса. При ней человек может постепенно отказаться от любой физической нагрузки из-за необоснованного страха за свое здоровье.

Составив максимально полный перечень, стоит отсортировать его в порядке увеличения тревоги. Например, публичное выступление в вашем списке котируется на 9 из 10 возможных баллов, а поход в супермаркет – всего на 2, так как внушает лишь лёгкое беспокойство. И в дальнейшем нужно будет постепенно проработать каждый из этих порядке усиления тревоги. Делать это потребуется многократно, подробно останавливаясь на каждом из пунктов до тех пор, пока страх не исчезнет или не станет незначительным.

Обязательный дискомфорт при проработке

Конечно, любое вхождение в пугающую ситуацию будет сопровождаться дискомфортом. Не ждите момента, когда звёзды скажут вам, что сегодня вы готовы и всё пройдёт идеально. Такого не будет. В любом случае вам придётся идти навстречу своим страхам. Кроме того, постепенно избавляясь от привычки избегать чего-либо, вы лишите мозг привычного положительного подкрепления, так что будьте готовы к его сопротивлению. Зато со временем выработаете новое положительное подкрепление, более здоровое – начнёте чувствовать радость и эйфорию от проработки той ситуации, которая ещё недавно пугала до дрожи в коленках.

При проработке страхов за здоровье и особенно кардиофобии необходимо сначала пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии органических заболеваний сердечно-сосудистой или других систем организма

Правила вхождения в пугающую ситуацию

Опытный избегатель легко возразит, что выполнять пугающие действия приходится регулярно, но это не помогает избавиться от тревоги. Действительно, многие боятся летать на самолётах, но тем не менее летают. Или опасаются за своё здоровье, спускаясь в метро, но продолжают делать это каждый день. Всё верно – не каждое погружение в пугающую ситуацию является её проработкой. Поэтому в этом упражнении также есть правила, которые необходимо соблюдать для достижения максимального эффекта:

  • научитесь диафрагмальному дыханию. Умение правильно и глубоко дышать само по себе снижает уровень тревоги, а в стрессовой ситуации способно помочь быстро прийти в себя. Поэтому входить в пугающую ситуацию требуется только убедившись в том, что дыхание ровное и спокойное;
  • находиться в этой ситуации стоит столько времени, чтобы тревога успела пойти на спад. Покинув магазин или концерт на пике страха, вы не добьётесь практически ничего и никак не проработаете эту ситуацию;
  • ищите новые пугающие ситуации! Находите новые события и места, которые можно проработать. Выйдя из ситуации победителем, вы зафиксируете в мозгу безопасность этого события и то, что несмотря на дискомфорт, вы справились и сделали всё, что должны были. Это и будет вашим новым положительным подкреплением.

Используя эти правила, вы сможете постепенно проработать каждый из страхов. К тому же, вы научитесь заниматься своими делами, несмотря на тревогу от каких-то событий или действий. Это ведь и есть один из главных факторов проработки тревоги – научиться жить, радоваться и заниматься своими ежедневными делами, просто принимая её как данность и не пытаясь с ней бороться.

Откуда берется страх?

Давно известно, что страх выполняет защитную функцию. Он помогает нам распознавать опасности. Например, страх людей перед змеями или дикими животными, возможно, передался от предков.

Страх вызывает в людях желание сбежать, когда они сталкиваются с тем, что представляет угрозу для их жизни и здоровья. Один из самых распространенных страхов — страх высоты. Люди могут даже не догадываться о нем, пока не окажутся на последнем этаже многоэтажки или на высокой горе. Этот внезапно возникший страх будет выражаться физиологически: ноги станут тяжелыми, начнут подкашиваться, будет очень трудно сделать шаг. Возможно также учащенное дыхание и сердцебиение, ощущение замирания в груди, тремор конечностей, холодный пот. Эти ощущения заставят человека покинуть опасное место как можно быстрее.

Еще один защитный механизм страха — это избегание опасности. Если что-то кажется потенциально угрожающим человеку, он может всячески избегать взаимодействия с этим объектом или предметом, например с большой собакой, ножом и т. д. Как перестать всего бояться и беспокоиться?

Люди с боязнью высоты не будут подниматься на крышу, а те, которые боятся открытой воды, не решатся искупаться в океане. И, казалось бы, все правильно, но вот со времен наших предков все кардинально изменилось. Страх уже не является базовым «средством» выживания. Он часто загоняет людей в зону комфорта без особых причин на это. Он делает людей несчастными, ограничивает, мешает жить.

Социальные фобии мешают достигать поставленных целей. Люди часто боятся вещей, которые не могут представить и малейшей угрозы для их жизни и здоровья.

Статистика говорит, что шанс погибнуть в авиакатастрофе составляет приблизительно 1 к 8 млн, но множество людей боятся летать на самолетах или вообще отказывают себе в поездках и путешествиях. Социофобия мешает людям находиться в публичных местах, знакомиться, строить отношения. Хотя в большинстве случаев люди не представляют для других людей никакой опасности.

К счастью, существует несколько полезных техник, помогающих преодолеть фобии. Но этот нелегкий путь нужно начинать с формирования правильного отношения к самому чувству страха, а уже потом учиться изменять свою жизнь таким образом, чтобы в ней оставалось все меньше поводов для тревог и беспокойства.

Домыслы

Теперь поговорим о том, что думают о Вас другие.

Я хочу открыть Вам глаза на некоторые вещи.

Вот истинный факт для Вас: большинство людей слишком заняты своими личными проблемами и у них нет времени думать о Вас. 99% людей внутренне сосредоточенны. Вздохните с облегчением и признайте, что Вы пытаетесь быть попусту уверенным, просто чтобы доказать окружающим, а не самому себе.

Начните практиковать уверенность действиями.

Для этого Вам необходимо:

Если у Вас есть спорт или хобби, которым Вы всегда хотели заниматься, чтобы стать лучшим, то сейчас самое время! Улучшение Ваших навыков укрепит Вашу веру в то, что Вы талантливы, а затем повысит Вашу самооценку.  Научитесь играть на музыкальном инструменте или разговаривать на иностранном языке, разработайте свой проект — начните его реализовывать.

  • Перестаньте откладывать дела на потом. Вы вероятно со многим согласны, с тем, что описано Выше. И Вам всё понятно, но почему-то ничего не делаете. Вы хотите стать уверенным, но не прилагаете к этому должных усилий. Этот феномен называется — Прокрастинация и мне пришло в голову начать обучать людей тому, как с ней бороться. Кстати, это мой самый первый продукт, который я создал в Интернет-бизнесе. Об этом я рассказываю в своём закрытом обучении.
  • Найдите единомышленников. Любимым делом всегда в кайф заниматься, когда есть команда единомышленников. Поиск таких людей, которые разделяют ваши интересы может быть простым способом найти настоящих друзей и создать атмосферу доверия.

Холодные контакты. В своём первом бизнесе мне пришлось расширять свою зону комфорта и искать новые контакты для того, чтобы расширить сферу влияния и увеличить организацию. И мне пришлось осваивать технику холодных контактов. Я отрабатывал навык знакомства с людьми прямо на улице. Да, представьте себе — для того, чтобы расширить партнерскую сеть в незнакомом регионе — мне пришлось знакомиться в незнакомом городе с незнакомыми людьми. Наверное — это самый ценный опыт, благодаря которому я смог стать увереннее в десятки раз, когда нахожусь в новом обществе людей. Тут особый критерий подхода — то, что я описал выше — внешний опрятный вид, ухоженное лицо и грамотная речь — для более лучше уверенности — составьте скрипт разговора, чтобы с ходу знать, что спросить у человека.

Принимайте комплименты изящно. Не закатывайте глаза от восторга, а просто кивните и улыбнитесь. Вы заслужили их, если Вам их говорят! Улыбнитесь, и скажите «благодарю». Будьте благодарны.

Отбросьте тех, кто тянет Вас вниз. Вы уже 1000 раз слышали про то, что окружение очень сильно влияет на нашу текущую действительность и Вы знаете я на самом деле это понял, когда окунулся в окружение людей, которые говорят об идеях, целях, которые стремятся что-то создать и в целом которым не всё равно, что с ними произойдет в ближайшие 100 лет. В такой среде ты сильно меняешься и становишься «настоящим», самим собой. Когда я работал по найму — всё было совсем иначе. Я варился в котле сплетен, нытья и слабых людей. И где-то в глубине чувствовал, что становлюсь таким же. Наверное, именно это и заставило меня начать заниматься предпринимательством.

Ожидание мгновенных результатов. Нельзя сразу взять и стать уверенным человеком. Потому что мы становимся такого уровня людьми, какого уровня были наши действия и старания. Когда мы думаем , что мы потерпим неудачу, мы на самом деле выбрали лёгкий путь. Мы сами себя неосознанно обманываем. Наш мозг обманывает нас же самих. Наш родной мозг… Когда мы думаем , что мы не достаточно хороши, мы часто действуем не лучшим образом, а создаём имитацию действий. Ещё раз повторяю — будьте честны с самим собой. Это главное.

Рискуйте. Иногда единственный выход из ситуации — это риск. Для того , чтобы получить лучшее от жизни жизни, Вы должны столкнуться лицом к лицу с опытом и страхом , которые заставляют Вас учиться. Помните, что если Вы продолжаете делать то, что Вы всегда делали, Вы получите то, что получали всегда. То есть ничего. Вы должны рисковать, чтобы расти.

Результатов не будет. Они конечно будут, но в 95% их не будет. Вы будете делать много действий на пути к тому, чтобы стать уверенным человеком, а получите только 5% отдачи и результата. Жизнь — она, как природа — всегда приходиться отдавать намного больше, чем получать. Примите жизнь такой, какая она есть. Это суровые, но справедливые законы.

Последствия стресса

  • субъективные (беспокойство, агрессия, слабость, усталость, низкая самооценка, плохое настроение),
  • физиологические (рост сахара крови, АД, расширение зрачков, чувство жара или холода),
  • поведенческие (риск несчастных случаев, алкоголизация, эмоциональные вспышки, токсикомания, курение, переедание),
  • когнитивные (ослабление внимания, падение умственной работоспособности).

Механизмы развития стресса, адаптации к нему и срыва адаптивных возможностей практически идентичны для всех людей.

Разным бывает только порог восприятия. То, что для одного человека обыденный пустяк, для другого – целая трагедия.

Возможны и варианты группового стресса, когда группы людей попадают в неблагоприятные сходные условия. При этом, чем выше нагрузка для достижения приспособленности к тяжелым условиям, тем более,  похоже реагируют на нее люди.

Изучение стрессоустойчивости разных групп населения и отдельных лиц позволяет проводить прогностическую диагностику, выявляя тех, кто в условиях стресса будет с высокой вероятностью реагировать неадекватно или атипично и кому не показаны виды работ с высокими требованиями к стрессоустойчивости.

Более половины жителей РФ постоянно живут в стрессе. До 80% из них получают синдром хронической усталости и плохо чувствуют себя в утренние часы, имеют проблемы с засыпанием и ночным сном, плохо справляются с физическими и психическими нагрузками в течение дня.

Когда уходит любовь, остается блюз

  • Во времена древних греков и прочих Гиппократов с Галенами все поведенческие особенности человека объяснялись наличием преобладания одной из четырех телесных жидкостей, определявших тип темперамента. Много в человеке лимфы – он медлительный и спокойный, преобладает желчь – он агрессивен и истеричен, если она желтая или мрачен и угрюм, если черная. И только кровь делает своего обладателя веселым и подвижным.
  • Позже весь цивилизованный мир страдал от сплина и хандры вперемежку с истерическими припадками. От них ехали на воды, стрелялись, отправлялись в действующую армию и топились. Что делали в это время в случаях жизненных затруднений крепостные крестьяне, цеховики Европы и индейцы Америки доподлинно не известно. Кажется, пили горькую и курили в свободное от непосильной пахоты время.
  • Чуть позже предприимчивые психиатры Фрейд с Юнгом объяснили все подавлением эго безжалостной средой и общественным мнением и взялись за эмансипацию страдающего Я, один за дорого, а второй за очень дорого, успешно окучив всю Европу своим психоанализом.
  • Последующие мировые войны, впрочем, доказали, что по сравнению с мировой революцией женская истерия – это полная чушь, и привели ученых к более детальному изучению теории стресса, благо представительная выборка в лице пришедших с полей войны была весьма приличной на протяжении целого столетия.

Как перестать беспокоиться на работе?

Теперь давайте разберемся, как перестать беспокоиться на работе. Ведь она сильно влияет на нашу жизнь. Поэтому советы, как не переживать из-за работы, помогут улучшить жизнь в целом.

Сразу отметим, что смена работы не сможет стать гарантией избавления от беспокойства. Возможно, причина не зависит от работодателя, а находится внутри вас. В этом случае, сменив работу, вы лишь потратите время и снова начнете беспокоиться.

Невозможно мгновенно изменить свое мышление и перестать остро реагировать на проблемы в работе. Но изменить свое отношение к ним вполне реально, если следовать следующим советам.

1. Измените отношение к работе

Не забывайте о том, что работа — это способ получения средств для повседневной жизни. Не позволяйте себя эксплуатировать. Есть хорошее выражение на этот счет: «кто везет, того и грузят».

3. Не тратьте время на драму

Примите тот факт, что трудности — это часть работы. Вместо того, чтобы тратить силы на нагнетание обстановки и накручивание себя, попробуйте найти выход из сложившейся ситуации.

5

Найдите способ переключить внимание. Научитесь управлять своим вниманием и перенаправляйте его с негативных мыслей о работе на что-то другое

Чем дольше фокусироваться на плохих мыслях, тем больше вас будет затягивать в них. Попробуйте пройтись пешком, встретиться с друзьями. Проведите время с семьей, почитайте интересную книгу или послушайте музыку

Научитесь управлять своим вниманием и перенаправляйте его с негативных мыслей о работе на что-то другое. Чем дольше фокусироваться на плохих мыслях, тем больше вас будет затягивать в них

Попробуйте пройтись пешком, встретиться с друзьями. Проведите время с семьей, почитайте интересную книгу или послушайте музыку.

Симптомы волнения

Симптомы тревожности и сила их проявления для каждого человека индивидуальны. Ученые выделяют основные из них:

  • Нарушение ритма дыхание и сердцебиения.
  • Дрожь, тремор рук и ног.
  • Повешение потоотделения.
  • Пересыхание горла, нехватка воздуха, чувство жажды.
  • Головокружение.
  • Тошнота, рвота, расстройство кишечника.
  • Скачки артериального давления.

Эти симптомы являются нормальной защитной реакцией, возникающие при воздействии на человека раздражающего стрессового фактора. Они носят временный характер и исчезают полностью после окончания воздействия внешнего раздражителя.

Однако, следует насторожиться, если эти симптомы не исчезают даже по прошествии некоторого времени или возникают из-за пустяков, формируя и изменяя тем самым всю личность в целом. Заставляя человека прибегать к специальным ритуалам, навязчивым действиям, придающие уверенности и несоблюдение которых выбывает из колеи и усиливает волнение. К таким симптомам относятся:

  • Человек не в силах подчинять и контролировать свои эмоции.
  • Пребывание в постоянных раздумьях и озабоченности.
  • Усиление проявления страха, вплоть до проявления фобий, навязчивых мыслей и действий.
  • Отрешенность, рассеянность, невнимательность.
  • Раздражительность, неумение расслабиться и отдохнуть.
  • Нарушение сна, кошмары.

Если постоянное чувство волнения, беспокойства и тревоги не отпускают человека в течение полугода и не удается самостоятельно справиться с этими чувствами, то — это серьезный повод для обращения за помощью к специалистам.

Как перестать выискивать у себя болячки и начать жить нормально

  1. Запомнить, что ВСД или панические атаки — не болезнь, а неправильный образ жизни. Следовательно, меняем образ жизни на правильный и живем себе дальше.
  2. Неврозы и фобии — это вывих мозга, а не физиология. Но если слишком им поддаться, то может со временем отразиться и на физике.
  3. Найти способ избавиться от своей страшилки и начать выполнять предписанные действия, а не перечитывать по тысячному кругу список симптомов.

Если с первыми двумя пунктами все понятно, то третий стоит рассмотреть подробнее. Как найти рабочий способ избавиться от страха за здоровье? Рассказываю.

Лучший способ избавиться от страха за здоровье — отвлечься. Да, звучит банально, но этот способ реально работает. Проверено на себе лично.

Когда у меня были панические атаки, то я постоянно проверял собственный пульс, мерял давление и все время боялся то за сердце, то за сосуды, то за почки, то еще за что-нибудь. А вдруг это …? А вдруг у меня …?! Блин!

Знаете, когда все прошло? Когда я устал бояться и сказал себе: — Да пошло оно ко всем чертям! Что будет, то будет.

Нет, я не тупо на все забил. Я занимался гимнастикой цигун, каждое утро выходил на пешую прогулку, сменил рацион питания, медитировал — вот это все. Но самое главное — я больше не думал о болезнях и не прислушивался к себе каждые пять минут.

Знаете, если хорошо постараться, то можно услышать собственный пульс в мизинце ноги. И если делать это часто, то вам будет казаться, что сердце колотится уже где-то там, а не на своем нормальном месте.

Хм… А может вы уникум и ваше сердце действительно в мизинце левой ноги? Шутка!

А ваши ли это страхи?

Часто страхи навязаны нам извне. Люди вокруг жалуются на то, как страшно жить, рассказывают «бытовые страшилки», пугают нас. Мы тут же переносим их переживания на свою жизнь и думаем, что этих вещей должны бояться все.

Фобии также становятся результатом стереотипного мышления. Бояться смерти — это нормально. Почти все люди в той или иной степени боятся этого. И, если честно, то это неизбежность. Но если постоянные жалобы и истории родным, друзей, близких и коллег о болезнях, смертях родственников, страшных событиях и несчастных случаях вселяют в вас тревогу и панический ужас — научитесь их игнорировать. Смиритесь с тем, что мы не вечны. Ничто не вечно. Даже горы стираются, а озера высыхают со временем. Страх — не единственная реакция. Вы можете грустить и горевать вместе с ними, но не нужно бояться. В этом мире вообще нет вещей, которых нужно бояться.

Почему мы нервничаем: основные причины нервозности

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему одни люди в стрессовых ситуациях способны сохранять спокойствие и хладнокровие, а другие нет? Есть три основные причины повышенной нервозности, давайте их рассмотрим.

Особенности нервной системы

Согласно теории академика Павлова, нервная система человека бывает двух типов – сильная и слабая. Сильная характеризуется выносливостью и высокой работоспособностью. Нервные клетки человека с этим типом способны выдерживать сильное или длительное по времени возбуждение, не переходя в состояние торможения.

Слабая нервная система не может похвастаться такой выносливостью. Зато она отличается сверхчувствительностью и способна реагировать на импульсы, которые сильная нервная система даже не заметит. Например, отличать тончайшие оттенки цветов и нюансы человеческих эмоций.

Сила нервной системы – врожденный показатель, как цвет глаз или размер ушей. Он лежит в основе деления людей на темпераменты. Сангвиник, холерик, флегматик обладают сильной нервной системой, а меланхолик – слабой.

Как вы уже, наверное, догадались, обладатели слабой нервной системы нервничают чаще и сильнее. Так что если вы меланхолик, нервничать и стрессовать по любому поводу – в вашей природе. Однако вы можете существенно снизить проявления своей нервозности, если будете следовать нашим советам.

Гиперответственность

Это свойство характера даже представителя самого спокойного темперамента способно превратить в комок нервов. В чем оно проявляется? Человек очень сильно преувеличивает сферу своего влияния и берет на себя много лишнего. Психика не справляется с такой ношей и реагирует нервозностью и раздражительностью.

Предлагаю вам пройти небольшой тест, чтобы определить, насколько сильно у вас выражено это качество. Прочитайте следующие утверждения и отметьте, какие из них свойственны вам.

  1. Когда вы находитесь с человеком один на один, вы чувствуете себя ответственным за его настроение.
  2. Вы всегда стараетесь предусмотреть все заранее до мелочей.
  3. Вы паникуете в ситуациях, когда нужно вверять свою жизнь кому-то. Например, во время полета на самолете.
  4. Вы любите все держать под контролем.
  5. Вы часто критикуете людей за то, что они делают что-то не так.
  6. Вы чувствуете себя виноватым перед человеком, испытывающим к вам симпатию, если не можете ответить ему взаимностью.
  7. Вы тратите много сил, чтобы произвести хорошее впечатление на всех.

Если больше половины утверждений соответствуют вам, то вы склонны к гиперответственности. Вам нужно срочно учиться здоровому пофигизму. Ведь нервозность не единственное следствие этого свойства личности. Гиперответственность может провоцировать развитие панических атак

Обратите особое внимание на первые три совета, представленные ниже

Переутомление

Работа без отдыха на износ плохо сказывается как на физическом, так и на психологическом здоровье. Если в последнее время вы стали болезненно реагировать на все, раздражаться по пустякам, вас начало все бесить и выводить из себя, задумайтесь об отдыхе.

Всего две недели вдали от суеты и проблем помогут привести нервы в порядок и начать жить полноценной жизнью. Не пренебрегайте отдыхом в погоне за деньгами, иначе потом придется тратить эти деньги на восстановление разрушенного здоровья.

Как успокоиться без таблеток

Успокоиться и перестать нервничать поможет не только таблетка, но и лечебные настои и отвары:

  • Берется по 5 ягод мяты, калины, шалфея, зверобоя, мелиссы. Все это заваривается 250 мл горячей воды и настаивается в течение 45 минут.
  • На 250 м горячей воды необходимо по 25 гр. мяты, сухого пустырника, ромашки, плодов боярышника. При желании после процеживания спустя 1-2 часов можно добавить ложку меда.
  • 500 гр. Еловой хвои заваривается 2 литрами кипятка и настаивается в течение часа. Отвар необходимо выливать в ванну во время процедур.
  • В равных частях смешивается аптечная ромашка, алтей, пырей, корень солодки, овес. На 20 гр. Смеси потребуется 300 мл кипятка. Спустя час процеженный отвар можно принимать по чайной ложке.
  • Литром холодной воды заливается стакан сухого корня любистка. Настой процеживается спустя 4-5 часов. Принимать его следует перед сном по половине стакана.

Перестать нервничать помогут также продукты питания: шоколад, какао, свекла, орехи, картофель, морепродукты, бананы, бобовые, печень, мясо птицы

Микроэлементы, которые в них содержатся, повышают внимание, укрепляют ЦНС, стимулируют выработку антистрессовых гормонов, улучшают сон

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Психология жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector