12 причин, по которым вы постоянно устаёте и способы их побороть

Виды усталости

Усталость может
быть физической и психической.

Физическая усталость сопровождается мышечной слабостью и проявляется в том, что человеку становится физически трудно делать то, что он раньше делал без особого напряжения. Даже обычный подъем по лестнице может вызывать затруднения. В ее диагностике используются тесты для оценки выносливости (велоэргометр).

Психическая усталость проявляется трудностью концентрации при выполнении умственных нагрузок. Часто сопровождается сонливостью.

Несмотря на то, что оба вида усталости отличаются по сути, на практике они отлично уживаются вместе.

Симптомы патологии

Синдром хронической усталости обладает рядом особенных симптомов. Все эти симптомы можно разделить на основные и малые. Под основными симптомами скрывается изнуряющая сильнейшая слабость, не пропадающая при качественном отдыхе. В таком состоянии сильно понижена работоспособность человека. Однако других заболеваний, которые могли бы стать причиной подобной слабости, пациент не имеет.

Малым симптомом состояния утомляемости является прогрессия его после физических нагрузок. Иногда в таких случаях возникают низкотемпературная лихорадка, боль в горле и лимфоузлах, болезненность в суставах и мышцах. Резко сбивается нормальный сон, может настигнуть как сонливость, так и бессонница. Могут возникать нехарактерные боли в голове с нейропсихическими расстройствами, например, со светобоязнью, возникновением пятен или мушек перед глазами, ухудшением памяти и способности концентрироваться, возникновением депрессивных состояний.

При установлении диагноза специалистам важно понять, как долго у пациента длится постоянная усталость. При отсутствии связи данного состояния с другими заболеваниями и длительности его более 6 месяцев есть повод говорить о том, что у больного патология перешла в хроническую форму

Симптоматика хронической усталости проявляется постепенно. Она часто схожа с симптоматикой острого респираторно-вирусного заболевания – возникают боли в горле, повышается температура, увеличиваются лимфатические узлы. Далее в прогрессирующем русле начинает добавляться ломота суставов, мышечные боли. Пациент ощущает, что не может делать того, что делал раньше, поскольку физически больше этого не может выдержать. Отдых при этом не приносит облегчения.

Восстанавливай мотивацию

Важным фактором, способствующим получению радости от жизни, является уровень нашей мотивации. Как только ты начнешь делать маленькие, но приятные вещи, ты сразу же станешь получать удовольствие от жизни в целом. Начни с малого — выбери один день недели и посвяти его исключительно себе. В этот день делай всё, что тебе заблагорассудится, не отговаривая себя: рисуй, танцуй, делай глупости, встречайся с кем-нибудь или просто смотри сериалы весь день.

В течение остальных шести дней продолжай жить, следуя своему обычному режиму, но добавляй кое-какие приятные мелочи. Носи свой любимый парфюм, одевайся поудобнее, занимайся спортом, хорошо ешь и держись подальше от вещей, которые истощают тебя умственно или физически.

Нарушение циркадных ритмов

Циркадные ритмы контролируют умственную активность ночью и днём. За них отвечает супрахиазматическое ядро в мозгу, которое синхронизирует гормоны. У большинства это ядро стимулирует активность в начале дня, спад энергии после полудня и сонливость к вечеру.

Нарушение ритмов причина дневной усталости, которая не будет зависеть от того сколько вы проспите ночью.

Объём лучей, попадающих на глазную сетчатку, стимулирует настройку внутренних часов: ритмы сбиваются, если утром мы получаем мало света, а по ночам много. В итоге днём мы оказываемся вялыми.

Если чувствуете такое, то попытайтесь перенастроить свои биологические ритмы. Днём проводите хотя бы час на улице, а вечером выключайте все гаджеты в 22:00. Откажитесь от энергетиков, начните заниматься спортом, который обеспечит качество сна.

Лечение хронической усталости, средства

В некоторых случаях справиться с данным синдромом без приема медикаментозных средств не представляется возможным. В такой ситуации специалист назначает больному следующие препараты:

1. Успокаивающие настойки. Пустырник, валериана. Эти фитопрепараты обладают успокаивающим воздействием на организм, снимают стресс и способствуют крепкому сну.

2. Антидепрессанты. Прозак, Азафен, Флуоксетин. Данные средства подходят для борьбы с хронической депрессией. Они улучшают настроение, а параллельно, укрепляют иммунитет.

3. Дневные транквилизаторы. Афобазол, Мебикар, Грандаксин, Фенибут. Это отличные противотревожные средства, которые устраняют беспокойство, дарят желанное успокоение и при этом не вызывают сонливости.

4. Препараты из группы НПВС. Анальгин, Ибупрофен, Кетопрофен, Кеторолак. Такие средства назначают для устранения мышечных и суставных болей, которые нередко сопровождают синдром хронической усталости.

5. Препараты магния. Магвит, Магний D3 Никомед, Магнерот, Панангин. Дефицит данного минерала приводит к повышенной усталости и упадку сил. В то же время, попадающий в организм магний способствует накоплению энергии в клетках и возвращению чувства бодрости.

6. Иммуностимуляторы. Полиоксидоний, Левомизол, Тималин, Натрия нуклеинат. Эти препараты способствуют укреплению защитных сил организма, а также предотвращению простудных и инфекционных заболеваний. В здоровом организме, в котором слаженно работают все органы и системы, просто нет места усталости.

7. Витамины группы B. Благомакс, Комбилипен Табс, Комплигам B, Нейробион. Витамины группы B необходимы таким пациентам для улучшения работы нервной системы и налаживания взаимодействия между мышечной системой и нервами.

8. Ноотропные средства. Глицин, Семакс, Аминалон. Эти препараты стимулируют работу мозга, активизируют функцию памяти, и повышают его адаптивные способности.

9. Противовирусные препараты и иммуноглобулины. В случае если оказывается, что причиной хронической усталости стала вирусная инфекция, специалист назначает оптимальное противовирусное лечение.

10. Физиотерапевтические процедуры. Помимо лекарственных средств врач советует терапевтические процедуры, которые помогают привести в норму организм. К ним относятся:

• массаж;
• акупунктура;
• циркулярный душ;
• магнитотерапия;
• лечебная физкультура;
• аутогенные тренировки.

Народные средства от хронической усталости

Наконец, существует немало рецептов нетрадиционной медицины, которые помогают устранить проблему не хуже медикаментов. Рассмотрим наиболее ценные из них.

11. Тонизирующая смесь

1. К 100 г жидкого меда добавьте 3 ст.л. яблочного уксуса.
2. Получившуюся смесь принимайте 3 р/день по 1 ч.л. после еды.
3. Курс лечения – 14 дней.

12. Утренний энергетический напиток

Чтобы ощутить прилив сил и прогнать сонливость, в стакан теплой воды добавьте 1 ч. л. меда и 1 ч. л. яблочного уксуса (только нарурального, а не химического производства). Принимать такое средство нужно утром 1 раз в день по целой чашке.

13. Имбирная настойка

После тяжелого дня, когда силы на исходе, вернуть себе хорошее настроение и активность можно при помощи такого рецепта.

1. 100 г измельченного имбирного корня отправьте в стеклянную бутылку.
2. Залейте 0,5 л водки.
3. Закупорив сосуд, отправьте смесь в темное сухое место на 7 дней.
4. А затем приступайте к лечению, принимая по 50 мл настойки 1 р/день за ужином.

Видео рецепты

И еще 5 эффективных народных средств.

https://youtube.com/watch?v=ef2xETzWq_M

Хроническая усталость – серьезная неприятность, от которой не застрахован никто. Но, пользуясь нашими советами, вы всегда сможете вернуть себя в тонус и справиться с этим коварным синдромом.

Больше двигайся

Конечно, этот совет может звучать нелепо, ведь обычно, когда ты устал, тебе предлагают расслабиться и ничего не делать. Трудно быть физически активным, когда устал, но у тебя правда нет выбора.

Запишись на плавание, бегай по утрам, ну или хотя бы делай упражнения дома перед работой. Если сил совсем нет — сделай выбор в пользу расслабляющего фитнеса. После умеренных физических нагрузок усталость будет чувствоваться значительно меньше.

Кроме того, даже у здорового человека чувство усталости и вялости возникает из-за сердечно-сосудистой системы, а точнее, ее нетренированности. Так что укрепляй ее, но не тренируйся до изнеможения, а то утром не сможешь подняться с постели, да и сердце вряд ли станет выносливее.

Вспомни те времена, когда всё было хорошо, и попробуй понять, что изменилось

Это самый действенный способ понять, с какого момента всё пошло не так. Оглянись назад и вспомни те времена, в которые ты проживал свою жизнь по максимуму или просто чувствовал себя счастливым и мотивированным. Это могли быть твои школьные годы, учеба в университете, жизнь в другом городе или пребывание в других отношениях. Ты можешь вспомнить, чем ты любил заниматься тогда, когда в твоей жизни всё было хорошо. Возможно, в тот период у тебя было хобби, которое тебя поддерживало, или ты был окружен единомышленниками.

Когда ты выяснишь, от чего тебе пришлось отказаться и по чему ты на самом деле соскучился, ты можешь вернуть это в свою жизнь, тем самым найдя в себе силы и мотивацию двигаться дальше.

Лечение синдрома хронической усталости народными средствами

Очень много средств для избавления от прогрессирующего синдрома хронической усталости имеются и в категории народная медицина. Их нежелательно принимать бесконтрольно – все-таки назначения, консультация лечащего врача понадобится. Но именно народные средства дают возможность во многих случаях обойтись без употребления комплекса лекарственных препаратов.

Водные настойки

Рецепты водных настоек очень простые, их сможет приготовить каждый человек. А вот эффект именно при рассматриваемом заболевании будет отличным. Как готовить водные настойки:

1. Зверобой. Берем 1 стакан (300 мл) кипятка и добавляем в него 1 столовую ложку сухого зверобоя. Настаивать такой настой следует в теплом месте на протяжении 30 минут. Схема употребления: по 1/3 стакана трижды в день за 20 минут до еды. Длительность приема – не более 3 недель подряд.
2. Подорожник обыкновенный. Необходимо взять 10 г сухих и тщательно измельченных листьев подорожника обыкновенного и залить их 300 мл крутого кипятка, настоять в течение 30-40 минут в теплом месте. Схема употребления: 2 столовые ложки на один прием, трижды в сутки за полчаса до еды. Длительность приема – 21 день.
3. Сбор. Смешиваем 2 столовые ложки овса, 1 столовую ложку сухих листьев мяты перечной и 2 столовые ложки листьев татарника (колючего). Полученную сухую смесь заливают 5 стаканами крутого кипятка и настаивают в течение 60-90 минут в посуде, закутанной в махровое полотенце. Схема употребления: по ½ стакана 3-4 раза в день до еды. Длительность приема – 15 дней.
4. Клевер. Нужно взять 300 гр высушенных цветков лугового клевера, 100 гр обычного сахара и литр теплой воды. Ставим воду на огонь, доводим до кипения и всыпаем клевер, варим в течение 20 минут. Затем настой снимают с огня, остужают и только после этого добавляют к нему указанное количество сахара. Принимать настой клевера нужно по 150 мл 3-4 раза в сутки, вместо чая/кофе.
5. Брусника и земляника. Понадобятся листья земляники и брусники по 1 столовой ложке – их смешивают и заливают кипятком в количестве 500 мл. Настаивается лекарственное средство в термосе в течение 40 минут, затем пить по чайной чашке трижды в сутки.

Кефир, лук,  мед и яблочный уксус

Такие простые продукты, которые имеются в каждом доме, помогут достаточно быстро справиться с синдромом хронической усталости, но только если он находится в начальной стадии развития и не привел еще к тяжелым патологическим изменениям в работе организма. Кефир следует пить каждый вечер, но сначала его смешивают с обычной теплой водой в пропорции 1:1, затем к составу добавляют чайную ложку меда. Репчатый лук мелко режем – должно получиться количество, вмещаемое в обычный стакан. Затем к луку добавляем стакан меда и оставляем в темном месте на 3-4 дня. Затем полученное лекарственное средство ставится в холодильник и принимается по 1 чайной ложке за 20 минут до еды. Курс приема – 14 дней, затем нужно сделать недельный перерыв и при необходимости повторить курс. Смешать 100 г меда и 3 чайные ложки яблочного уксуса, принимать по 1 чайной ложке в сутки (не более!) на протяжении 10 дней. Это средство активно восстанавливает жизненные силы, дарит бодрость и энергию. В стакан теплой воды добавляется 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка яблочного уксуса и 3-4 капли йода. Рекомендуемая дозировка – 1 стакан в сутки, длительность приема – не более 5 дней подряд. Это средство можно смело сравнивать с энергетическим напитком

Обратите внимание: перечисленные рецепты категорически противопоказаны людям с ранее диагностированными патологиями желудка, кишечника и почек. Не рекомендуется применять рецепты с медом и луком для лечения синдрома хронической усталости женщинам в период менопаузе или в климактерический период

Вообще, эти лечебные средства очень агрессивны – предварительная консультация лечащего врача обязательна!

Имбирь

Этот корень славится давно своими целебными свойствами – настойка и чай из корня имбиря отлично повышают иммунитет, укрепляют силы и даже корректируют психоэмоциональный фон. Как приготовить лекарство:

• 150 г корня имбиря измельчить и добавить в 800 мл водки (спирта), настаивать в течение 7 суток. Принимается средство по 1 чайной ложке один раз в сутки.
• Натереть небольшой фрагмент корня имбиря (размером с ноготь большого пальца на руке) на мелкой терке, положить в стакан и залить 200 мл кипятка, настоять в течение 15 минут. Для улучшения вкусовых качеств целебного напитка рекомендуется добавить немного меда или лимона.

Важно: будьте предельно внимательны – употреблять спиртовую настойку нельзя тем, кто является водителем транспорта, страдает от гастрита, имеет в анамнезе психологические расстройства

Митохондрии производят мало энергии

У наших клеток есть свои «энергетические станции» — митохондрии. Чем больше они производят энергии, тем активнее работают наши тело и мозг. С 30 до 70 лет они снижают свою продуктивность примерно на 50%. То есть 70-летний человек получает примерно половину клеточной энергии по сравнению с 30-летним.  Это закономерный процесс.

Но что делать, когда в 30 лет по уровню энергии себя чувствуешь на 70? Нужно помочь своим митохондриям. И в этом деле главный помощник — физическая активность.

«Во время нее возникает кратковременная гипоксия — нехватка кислорода, которая ускоряет все процессы в клетках. В том числе и работу митохондрий», — говорит доктор биологических наук, ведущий сотрудник отдела гипоксии Института физиологии им. А. Богомольца Екатерина Розова.

Теперь становится понятным, почему, проведя день на диване, вместо подъема энергии чувствуешь ее полный упадок. Так что если утром еле ноги волочите от усталости, берите их в руки и отправляйтесь во двор, на стадион, да хотя бы к себе на балкон — и делайте зарядку.

Противоядие

Как изменить саморазрушающую психодинамику? Достаточно просто. Фактически ответ состоит всего из трех букв: Н-Е-Т.

Научитесь пользоваться этим волшебным словом и станете свободным. Как этого добиться?

Например, так. Если кто-то при встрече попросит вас сделать нечто, занимающее более двух часов, ответьте, что вам очень жаль, но доктор (то есть я!) пообещал оторвать вам голову, если вы взвалите на себя дополнительную нагрузку. Скажите, что сейчас вы ничем не можете помочь, но если обстоятельства изменятся и вы сможете взяться за выполнение просьбы, то свяжетесь с собеседником в течение суток. После этого проститесь и уйдите.

В таких ситуациях вы, вернувшись домой, чаще всего будете чувствовать себя великолепно, словно только что увернулись от пули. С одной стороны, ответив отказом, вы ничего не должны своему собеседнику. С другой, если у вас вдруг возникнет ощущение, что правильнее было бы согласиться, вы всегда можете перезвонить, как обещали, и изменить свое решение. Просто, но чрезвычайно эффективно.

В целом я советовал бы вам принимать подобные решения, опираясь именно на чувства, а не размышления. Хотя, конечно, полезно все взвесить и оценить рационально, но после этого сосредоточьтесь на том, что чувствуете. Если сердце подсказывает, что нужно согласиться, соглашайтесь. В противном случае смело говорите «нет».

Почему все так? Сознание — продукт социального программирования с самого нашего детства. Оно дает понять, как мы должны поступать, чтобы нас принимали и одобряли, — этому нас учат родители, школа, религия, телевидение и масса других авторитетных источников. С другой стороны, наши чувства отражают интуицию и безошибочно подсказывают, что для нас правильнее.

Так что возьмите на вооружение волшебное слово «нет». Это удивительно многозначное слово. Не слово, а завершенная фраза. И ее можно произнести очень вежливо или очень твердо: «НЕТ!» Есть даже футболка с отличной надписью: «Какая часть „НЕТ« тебе непонятна?»

Плохое питание

Организм превращает еду в энергию — именно поэтому для благосостояния так важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Если ваш организм не получает необходимые питательные вещества, у него не будет энергии для работы

Если вы постоянно чувствуете усталость, изучите, что вы едите. Если в вашем рационе больше сладостей и фастфуда, чем свежих фруктов и овощей, то это может быть причиной плохой концентрации внимания.

«Для хорошей работы нужно, чтобы значительную часть вашего рациона представляли фитонутриенты, а также постный белок, цельное зерно и различные полезные масла, например, орехов и семян», — говорит доктор Бергквист.

Нехватка витаминов и минералов может привести к утомляемости. По словам Бергквист, люди с дефицитом витамина B12, который помогает работе мозга и нервной системы, часто ощущают слабость и усталость. А низкий уровень витамина D может вызвать вялость.

Депрессия

Частый спутник этой болезни – слабость, лень, раздражительность, отсутствие аппетита или, наоборот, частые переедания.

Около 20% населения планеты страдают от депрессии. Причин много: дисбаланс жизненно важных элементов или гормонов, стресс, эмоциональные проблемы, негативные мысли, алкоголь. В категорию схожих с депрессией состояний относят невроз, который появляется из-за необоснованных переживаний.
Как бороться с этой проблемой подскажет психолог или психотерапевт. Можно пройти курс лечения фармацевтическими препаратами, поработать над собой и восприятием жизни.

Начните заниматься спортом, чтобы вырабатывать естественным образом серотонин (гормон счастья). Когда депрессия спровоцирована низким уровнем дофамина (гормон, который мотивирует на достижение целей), продолжайте заниматься любимыми делами, даже если вы устали. Старайтесь награждать себя за любые успехи в делах.

Пошаговая инструкция: как справиться с хронической усталостью

Однако если обратиться за психологической помощью нет возможности, можно использовать свои силы. Только делать это нужно очень бережно (учитывая, что они и так на исходе).

Шаг 1. Прекратить попытки «взять себя в руки» и признать наконец, что да, «я в ауте»

Частая ошибка заключается в том, что, испытывая усталость, мы пытаемся себя активировать, но, как ни странно, нужно идти в другом направлении. В нашей нервной системе есть два состояния – активизация и торможение. Чтобы вернуть силы, мы должны пройти стадию торможения, а не скакать из одной активности в другую. Так что, что бы вы ни делали, остановитесь.

Шаг 2. Встретиться с усталостью лицом к лицу

Я часто сталкиваюсь с негативным отношением к усталости, хотя она – не враг, а друг, который приходит, чтобы сообщить нам, что силы пора пополнить

Поэтому важно прекратить ее игнорировать, отталкивать, а вместо этого – представьте свою усталость в виде какого-то образа (желательно все-таки дружелюбного), присядьте в своем воображении вместе с ней на скамеечку и послушайте, что она вам скажет

А затем спросите себя: что сейчас нужно? Чего хочется? Но нужно не внутреннему Вознице, который подхлестывает: «вперед, быстрее, выше, сильнее, давай-давай», а что нужно лошадям, которые везут. Сон? Одиночество? Сброс ответственности? Чашка чая?

Шаг 3. Он потребует… нет, не сил, а решимости. Речь идет об изменениях

Если вы достигли состояния астении, то без изменения образа жизни проблему не решить. Таких чудес не бывает. И если ваш Внутренний Критик (или Контролер) нашептывает: «ничего, потерпим, выдюжим», «ну как же так, надо же дела сделать», то он врет, точнее заблуждается.

Его задача – заставлять вас брать себя в руки, делать что-то через силу (то, что мы обычно называем волей), но дело в том, что он совсем не умеет оценивать риски и реальное состояние дел. Он похож на полководца, который готов пожертвовать солдатами (пушечным мясом) ради великой цели («быть хорошей и правильной»). А нам с вами в ситуации хронической усталости нужен не Полководец, а кто-то вроде Феи-крестной, которая избавит от лишних дел и поможет порадовать себя.

Что делаем? Если рядом с вами есть близкие, объявляем им, что вы на пределе и нужно снизить нагрузки. А значит, на некоторое время либо они возьмут эти дела на себя, либо просто поживут в новом режиме (когда, например, на обед не три блюда и компот, а пельмени и когда уроки дети делают самостоятельно, а чистота в доме уже не будет соответствовать нормам хирургического отделения).

Затем берем список своих дел и вычеркиваем те, от выполнения которых не зависит ваша жизнь и благополучие.

Общая задача – обеспечить щадящий режим нагрузок в сочетании с бережным образом жизни. То есть отказаться от всего, от чего можно отказаться, и обеспечить себе санаторно-курортные условия (классические – сон, умеренная физическая нагрузка, обязательные прогулки, питание, ограничение негативной информации – все, чтобы убедить психику и организм в целом, что война за достижения закончена, можно «выдохнуть» и восстанавливаться).

Шаг 4. Ищем способы восстановления

Физические ресурсы пополняются довольно быстро, если снизить нагрузки и создать для себя тот самый щадящий образ жизни. А как пополнить психологические ресурсы?

Наши психологические «силы» тесно связаны с состоянием Внутреннего Ребенка (это наша детская часть, и именно она отвечает за энергию и желание жить).

Вспомните – какие занятия давали вам ощущение, что силы не уходят, а, наоборот, добавляются? Скорее всего, окажется, что это что-то, связанное с положительными эмоциями, игрой либо получением внимания и похвалы. Составьте список таких занятий и делайте. Даже если кажется, что они «не в тему».

Что если не лечить? А может, само рассосется? Плохая новость в том, что без лечения хроническая усталость обычно усугубляется, и есть высокий риск присоединения депрессии (как реакции на неспособность жить полноценной жизнью).

Сознание искажает реальность

Я напомню, что в прошлой передаче мы подняли такие вопросы, как «Что такое сознание?», «Какова его природа?», «Что такое мысли?», «Откуда они берутся?», «Наши ли они вообще?» И сегодня мы будем продолжать развивать эту тему, затрагивать определённые аспекты, расширять их и отвечать на те вопросы, которые будут возникать у нас и у вас.

Напомню, что в основе этой игры лежит гипотеза. За гипотезу мы берём те Знания, которые были изложены в книгах Анастасии Новых и в передачах с участием Игоря Михайловича Данилова. Для нашего с вами удобства мы будем пользоваться этой терминологией. Поэтому смелее.

Ещё раз напомню, это формат игры. Вы можете позволить себе высказать по любому вопросу свою точку зрения, какой бы она абсурдной Вам ни казалась, но для нас она может быть интересной. Очень важный момент: в прошлой передаче было сказано о том, что сознание — это инструмент искажения реальности.

Сегодня хотелось бы как раз поговорить о тех последствиях искажения, с которыми сталкиваются люди каждый день в своей жизни. Это и навязчивые мысли, и какие-то фобии, страхи, депрессии, зависимости. Так что, дорогие наши участники, специалисты и профессионалы, слово предоставляется вам. Все, кто сейчас нас слышит и видит, смело можете включаться.

Смотрите, опять же очень интересный момент мы обсуждали в прошлый раз, и не могу сказать, что остановились. Просто прошлись по многим направлениям таким, как депрессия, суициды, зависимости, маниакальные какие-то проявления. Но всё начиналось с мыслей. То есть я честно хочу сказать и говорил, что мне как обычному человеку на протяжении дня приходят какие-то навязчивые мысли: с кем-то поссориться, кого-то обидеть, возможно, обдурить.

Вот если я с такими мыслями приду к вам, как к специалистам, то что вы мне поставите? Не знаю, компресс, диагноз, дадите таблетку? Чем это закончится для меня как для обычного человека? Скажите мне, пожалуйста.

Татьяна Зинченко, к.п.н., психолог, психотерапевт (Украина): Да всё это форма искажения реальности. Все эти патологические состояния, которые считаются патологическими, начиная от каких-то мыслей, от которых сложно отделаться (их называют навязчивыми мыслями), до всяких страхов, фобий, панических расстройств, депрессий, зависимостей, не говоря уже о таких заболеваниях типа шизофрении, суицидальных попыток человека, убийство другого человека, с искажённым восприятием или без искажённого человек этому просто не может противостоять или не знает, как это…

Александр Кравченко: Хорошо. Хотел уточнить сейчас очень для меня интересный момент: искажённое восприятие и неискажённое восприятие. Да, я слышу мысли. Ладно, все слышат мысли в голове в той или иной форме. Это искажённое восприятие или неискажённое?

Татьяна Зинченко: Есть замечательный фильм «Сознание и Личность. От заведомо мёртвого к вечно Живому», и там Игорь Михайлович очень хорошо, подробно описал, как наше восприятие (я имею в виду, восприятие обычными органами чувств) искажает вообще тотально всё, что мы не видим даже в материальном плане то, что происходит, мы не воспринимаем, мало того, мы воспринимаем это уже в прошлом.

То есть всё, что мы видим, произошло 300 миллисекунд назад, но уже в изрядно искажённой форме. В принципе, так настроена наша система восприятия. Вот вам и первый фильтр.

Александр Кравченко: Чудесно, хорошо. Тут же у меня сразу возникает вопрос. Смотрел передачу «Сознание и Личность. От заведомо мёртвого к вечно Живому», прекрасная, хорошая, информативная передача. Вы сейчас, Татьяна, говорили о том, что там Игорь Михайлович рассказывает механизмы, а теперь из Вашей профессиональной или личной практики?

Скрытые проблемы со здоровьем

Чаще всего от усталости можно избавиться с помощью простых изменений в образе жизни — например, если выспаться, чаще двигаться или скорректировать питание. Но в некоторых случаях хроническая усталость может быть признаком иных проблем.

Если вы продолжаете чувствовать усталость даже после всех изменений или вам становится хуже, нужно обратиться к врачу. Возможно, у вас синдром хронической усталости.

«Иногда усталость существует недолго, и с ней можно справиться. Но если она стала хронической и никуда не исчезает, необходимо идти к врачу, чтобы устранить возможность худших вариантов развития событий», — считает Бергквист.

Ты постоянно раздражителен

Когда ты эмоционально истощен, тебе становится трудно контролировать то, что мы называем иррациональным гневом, или попросту внезапными вспышками гнева. На самом деле, когда ты близок к эмоциональному выгоранию, ты отчаянно пытаешься сохранить хладнокровие и пытаться следовать привычному графику. Это изматывает.

В моменты, когда ты истощен и нуждаешься в перезагрузке, тебе куда легче поддаться гневу и раздражительности. Эмоциональное истощение просто ищет выход, и ему всё равно, что ты можешь кого-то обидеть или попасть в неприятную ситуацию из-за этого. Ты можешь сожалеть о том, что сделал или высказал позже, но в сам момент, когда тебя накрывает гнев, ты временно теряешь способность контролировать себя.

Решение:

Один из самых мощных способов, который поможет тебе избавиться от гнева, — это дыхание. Когда ты злишься или расстраиваешься, твое дыхание и сердцебиение учащаются, что и приводит к активации реакции «дерись или беги». Когда это срабатывает, тебе становится трудно мыслить рационально или принимать здравые решения. Так что в первую очередь старайся успокоить дыхание.

Чаще проводи время наедине с самим собой

Люди вообще часто игнорируют свою потребность побыть в одиночестве. Мы по большей части стремимся попасть в компанию, поговорить с кем-то по душам, почувствовать, что мы не одиноки.

Время, которое ты проводишь один, на самом деле очень ценно. Устраивай себе такие перерывы; желательно, хотя бы раз в месяц посвящай полностью весь день только себе. Не лежи перед включенным телевизором и не зависай в VK — лучше поброди по любимым местам, смотайся на природу или в другой город, поразмышляй о жизни и своих планах на нее. Усталость уйдет, сменившись вдохновением и чувством расслабленности.

3. Отвлекайся от привычных действий

Делай что-то новое и непривычное. Например, поменяй маршрут до работы или попробуй изменить свой утренний рацион. Прекрати работать с ноутбуком на коленях в постели — освободи себе небольшое пространство за столом или в кресле. Попробуй прогуляться вечером, вместо того чтобы сидеть за просмотром сериала.

4. Наладь режим сна

Если ты спишь 8 часов в сутки, это еще не значит, что твой сон здоровый. Оказывается, есть определенные часы, в которые нужно вписывать свой сон: ложиться не позднее 22.00, а вставать в период с 6 до 7 утра.

Если твоему организму для полного восстановления требуется больше, чем 8 часов, не насилуй его — смирись и постарайся высыпаться. К постоянному недосыпу чувство усталости прилагается по умолчанию.

К тому же не мешало бы тебе позаботиться о качестве своего сна. Комната должна быть полностью изолирована от света — никаких бликов от уличных фонарей, света луны сквозь штору и т. д. Купи плотные занавески или маску для сна.

5. Пей правильные напитки

Правильные — это не кофе, которым ты начинаешь свое утро ежедневно, и не энергетики, которые пьешь литрами. Такие напитки дают тебе «дозу» энергии лишь на короткое время, а после организм вынужден возвращаться к усталости и стрессу.

Так что выбирай натуральные соки из сезонных фруктов, чаи и старайся чаще пить обычную воду. Благодаря этому твой организм получит много витаминов, минералов, а еще прекратит чувствовать себя вялым и измученным.

6. Отдыхай от внешних раздражителей

Они настолько прочно вписались в нашу жизнь, что мы уже не можем представить нашего существования без них. Речь, конечно, о компьютерах, смартфонах, телевизорах и прочих гаджетах.

От них необходимо отдыхать. Поработал за ноутбуком — сходи развейся; не лезь в соцсети и не включай сериал. Отвлекайся от своих устройств, дыши свежим воздухом и регулярно давай глазам передохнуть.