Почему днем все время хочется спать: врач-сомнолог рассказала о причинах дневной сонливости

Физиологические причины сонливости (почему постоянно хочется спать – возможные причины)

Психоэмоциональное напряжение, испытываемое по любой причине в течение любого промежутка времени. Для развития сонливости порой достаточно психоэмоционального напряжения длительностью всего несколько минут. Однако в таком случае напряжение должно быть очень сильным

Обычно такое напряжение развивается при ожидании какого-либо очень важного ответа, в процессе преодоления очень опасного участка пути, когда есть риск разбиться, если человек оказался заложником и т.д. Кроме того, сонливость может развиться и после длительного психоэмоционального напряжения относительно низкой интенсивности;
Состояние тревоги по любому поводу, продолжающееся любой промежуток времени;

Стресс, возникший по любой причине и продолжающийся также различный промежуток времени

В зависимости от силы стресса, сонливость может развиться на фоне его различной длительности. Например, сильный стресс, испытываемый человеком в течение короткого промежутка времени, способен спровоцировать появление постоянного желания спать. Не слишком интенсивный, но длительный и постоянно ощущаемый стресс провоцирует сонливость через некоторое время от момента его появления. Сонливость, возникшая при сильном или при слабом стрессе, одинаковая. Однако при длительном и слабом стрессе сонливость может постепенно усиливаться и углубляться, в то время как при сильном, но коротком стрессовом воздействии она проявляется и какое-то время остается неизменной;
Умственное или физическое переутомление;
Психологическая очень сильная усталость;
Неправильное применение лекарственных средств из группы седативных, снотворных, транквилизаторов и т.д.;
Применение лекарственных средств, имеющих побочные эффекты в виде сонливости (например, антигистаминные средства I поколения, такие, как Супрастин, Фенистил, Диазолин и т.д.);
Регулярный прием различных психостимуляторов, например, энергетических напитков, настойки женьшеня, элеутерококка и т.д.;
Чрезмерное курение;
Злоупотребление алкоголем;
Прием большого количества жидкости перед сном, что провоцирует частые пробуждения в ночное время с целью мочеиспускания;
Неудовлетворительная гигиена сна (сон в непроветриваемом помещении, не в тишине, при свете и т.д.);
Обильная и жирная пища, съедаемая днем;
Сменная или суточная работа, когда человек вынужден бодрствовать в ночные часы;
Непостоянный режим отхода ко сну, когда человек ложится спать в разное время (например, сегодня в 22.00 часа, завтра в 02.00 ночи и т.д.);
Позднее засыпание в сочетании с ранними подъемами, когда человек в течение рабочей недели ложится спать за полночь, а встает рано утром, но в выходные дни «отсыпается»;
Изменение часовых поясов вследствие переезда или частых командировок;
Длительное пребывание в горизонтальном положении перед сном (например, просмотр телевизора или чтение, лежа в постели и т.д.);
Прием напитков, содержащих кофеин, таких, как крепкий чай, кофе, какао, энергетики и т.д.;

Гипоксия мозга, связанная с нахождением в помещении с низким содержанием кислорода, например, в душном, пыльном, непроветриваемом и т.д.;
Высокий уровень шума;

Снижение температуры тела при замерзании.

Да, это не помогло. Какие у меня проблемы и к кому идти?

— Чтобы понять, в чем причина сонливости и утомляемости, нужно в первую очередь обратиться к терапевту, — подсказывает врач.

Не стоит сразу идти к узкому специалисту. Терапевт поясняет, что список потенциальных диагнозов слишком широкий, хотя есть и наиболее вероятные:

— Актуальная из-за климата нашей страны проблема — дефицит витамина D. В своей врачебной практике наблюдаю такую ситуацию ежедневно! Причем недостаток витамина D доходит до предельно низких показателей. Все потому, что солнечных дней у нас очень мало, а этот витамин вырабатывается под их прямым воздействием.

При дефиците витамина D у человека и появляются следующие симптомы: сонливость, слабость, утомляемость. Но проблема решаема: врач назначает такому пациенту препарат с высоким содержанием этого витамина, чтобы восполнить его недостаток. Затем нужно контролировать уровень показателя, чтобы подобные состояния не повторялись.

Гипотиреоз — недостаточность функции щитовидной железы — также может стать причиной сонливости:

— Но и эта проблема решаема — с помощью назначения заместительной гормональной терапии. И не нужно этого бояться. Еще одна возможная причина — анемия, то есть снижение гемоглобина в крови. Если это состояние длится долго, то ткани и органы нашего организма не насыщаются кровью, получают мало кислорода. Результат — человек чувствует сонливость и усталость, — поясняет врач.

Фото: Gregory Pappas, unsplash.com

— И это еще не полный список. Некоторые сердечно-сосудистые заболевания могут также проявляться этими симптомами (врожденные или приобретенные пороки сердца, нарушения ритма и проводимости). Сначала такие заболевания могут протекать бессимптомно, за исключением общей слабости и недомогания. А уже при выполнении электрокардиограммы и УЗИ сердца патология обнаруживается.

Терапевт подчеркивает, что не стоит самостоятельно усердствовать с профилактикой. Например, это касается того же витамина D. Назначать себе лечение нельзя: нужно консультироваться с врачом, ведь гипервитаминоз опасен не менее гиповитаминоза. Особенно для беременных женщин и людей с нарушениями функций мочеполовой системы. 

Что делать, если хочется спать

Есть несколько эффективных способов взбодриться:

1. Холодная вода. Взбрызните лицо и шею, чтобы перестало хотеться спать.
2. Кофе. Заварите крепкий напиток и выпейте горячим. Кофе восполнит запасы энергии.
3. Зеленый либо черный чай. Эти напитки бодрят не хуже предыдущего, поэтому если вам постоянно очень хочется спать, пейте их чаще.
4. Движение. Просто пройдитесь по комнате, сделайте зарядку, в лучшем случае ненадолго выйдите на улицу или на балкон.
5. Проветривание. Впустите свежий воздух в помещение, в котором находитесь. Откройте окно или форточку.
6. Смена деятельности. Если вы засыпаете за работой, при которой нужно быть внимательным и разбираться в деталях, отвлекитесь ненадолго, займитесь чем-то динамичным, к примеру, посмотрите свои фото с отпуска.
7. Рацион. Ешьте овощи, фрукты. Готовьте легкие блюда, переедать нельзя.
8. Холод. Прикладывайте кубики льда ко лбу, векам, вискам.
9. Цитрусовые. Проведите ароматерапию маслами этих растений, их запах очень хорошо бодрит. Если такой возможности нет, добавьте ломтик лимона в чай.

По каким причинам человеку постоянно хочется спать днем?

Человек может постоянно хотеть спать днем по следующим причинам:

• неправильная работа щитовидной железы;
• хроническая усталость;
• регулярный стресс;
• пониженное артериальное давление;
• избыточный вес или ожирение;
• интоксикация организма;
• частые остановки дыхания во сне;
• выработанная привычка спать после обеда;
• гормональные изменения в организме, в том числе беременность;
• нарушения работы вестибулярного аппарата;
• неправильный распорядок дня;
• сезонные погодные изменения;
• питье на ночь большого количества жидкости, из-за чего приходится постоянно опорожнять мочевой пузырь;
• анемия;
• инфекционные заболевания;
• недостаточное поступление кислорода в мозг;
• заболевания сердца;
• онкологические новообразования;
• побочные эффекты от приема лекарственных препаратов.

Причины бессонницы и проблем со сном

В среднем, человеку для засыпания достаточно 15 минут. Если вам требуется гораздо больше времени, или уснуть вовсе не получается – задумайтесь, нет ли у вас бессонницы. Это расстройство сна, когда вы не можете заснуть или постоянно просыпаетесь ночью. Бессонница бывает острой (длится менее 3 месяцев) и хронической (длится более 3 месяцев). Вот несколько распространенных причин плохого сна:

Стресс и психологическое напряжение

Самая частая причина бессонницы. Появляется при смене работы, проблемах в личной жизни, рождении ребенка, переездах. Перед сном постарайтесь оставить все тревожные мысли и занять свой мозг другими, более спокойными задачами: послушайте любимую музыку, почитайте книгу или соберите пазл. Как только почувствуете сонливость – ложитесь спать.

Шумовое загрязнение

В большинстве крупных городов уровень шумового загрязнения превышает допустимые нормы. Основные источники шума – машины, самолеты, поезда. Высокий уровень шумового загрязнения, полученный человеком в течение дня, повышает уровень адреналина, вызывает головные боли, учащает сердцебиение и, в последствии, нарушает сон.

На рабочем месте, в комнате отдыха и спальне должно быть тихо. Если вечером на вашей улице шумно, закрывайте окна, повесьте плотные шторы – они будут работать как дополнительная шумоизоляция и затемнят комнату. В течение дня устраивайте перерывы, находясь в полной тишине.

Кофеин

Кофеин – психостимулятор: он бодрит, повышает психическую и физическую активность, снимает усталость и сонливость. Исследованием Висконсинского Университета США было доказано: большое количество кофеина значительно повышает тревожность. Заснуть в возбужденном состоянии очень сложно, поэтому сократите дозу кофе до 1 чашки в день и не употребляйте кофе, крепкий чай, энергетики во второй половине дня.

Алкоголь

Распространено мнение, что алкоголь помогает заснуть. Это действительно так, но качество сна при этом страдает – алкоголь не дает перейти в глубокую фазу сна. Кроме того, даже небольшое количество алкоголя перед сном подавляет выработку гормона роста на 75%. Алкоголь можно употреблять умеренно, но не позднее, чем за 3 часа до сна.

Питание

Виновниками некачественного сна могут быть: дефицит витаминов группы В, недостаток кальция и магния. Кроме того, заснуть мешают голод и переедание. Поэтому, желательно ужинать не позднее, чем за 2 часа и не ранее, чем за 4 часа до сна. После раннего ужина перед сном можно устроить легкий перекус из легкоперевариваемых продуктов.

Синие экраны

Смартфоны, планшеты, ноутбуки и телевизоры мешают засыпать. Свет их экранов обладает синей длиной волны (яркий, холодный свет). Мозг ошибочно воспринимает этот свет как дневной и препятствует выработке мелатонина – гормона сна.

Фото: digitaltrends.com

Проблемы со здоровьем и прием лекарств

Риск заработать бессонницу есть у людей с хроническими болями или у тех, кто страдает депрессией. Часто бессонницей мучаются люди с проблемами щитовидной железы: это связано с повышенной или пониженной выработкой гормонов.

Если уровень гормонов щитовидной железы повышен, это называется гипертиреозом. Чувствуется повышенная активность, раздражительность, кажется, будто у вас много энергии – но это чувство быстро сменяется усталостью. Возникают проблемы с засыпанием: человеку трудно расслабиться, постоянно находясь в возбужденном, нервном состоянии.

Если гормонов щитовидной железы вырабатывается недостаточно, человек весь день чувствует апатию и сонливость. Даже если он проспит достаточное количество часов, чувство усталости и разбитости никуда не денется.

Сбой циркадных ритмов

Из-за стрессов, тяжелых рабочих дней, ночных смен, перелетов и других причин в организме происходит сбой циркадных ритмов. Прежде всего, на ритмы влияет освещение, поэтому трудно засыпать при дневном свете и бодрствовать ночью. К тому же, когда светло, организм не вырабатывает гормон сна мелатонин, который способствует качественному сну. Чтобы настроить циркадные ритмы, попробуйте засыпать и просыпаться всегда в одно время и соблюдать остальные рекомендации, о которых написано ниже. При необходимости используйте добавку мелатонина к пище.

Что делать, если постоянно хочется спать?

Неизменно присутствующая сонливость, непреходящее ощущение утомленности, вялость – являются своеобразными побочными феноменами существования в мегаполисах. Нередко им сопутствует эмоциональный упадок, выражаемый в апатии. Этому может быть множество оснований, обуславливающих методы борьбы.

Стабильное желание немного вздремнуть, возникающее в обеденный период, чаще ведет вместо ожидаемого получасового сна к засыпанию на довольно продолжительный промежуток времени. Проснувшись, индивид ощущает разбитость, упадок сил, вялость, могут появляться головные алгии и глазная резь. Иначе говоря, шагая на поводу у желания вздремнуть чуток, индивид проваливается на несколько часов в сон, который не приводит к восстановлению сил, а напротив лишь усугубляет усталость. Дабы вырваться из этого порочного круга, необходимо ударить по нескольким фронтам.

Поскольку дефицит кислорода нередко вызывает зевоту и стремление вздремнуть, следует регулярно насыщать помещение, в котором пребывает человек, кислородом, путем проветривания, систематически совершать пешие променады, по возможности снизить количество выкуриваемых сигарет и выпиваемых алкогольных жидкостей.

Необходимо установить строгий дневной распорядок. Отходить в Морфеево царство под утро – не лучшая привычка. Рекомендуется окунаться дрему не позже 23.00. Если без дневного отдыха обойтись невозможно, то следует ограничить его 30 минутами, более длительный период дремы приведет к разбитости и вялости.

Если сонливость обусловлена употреблением фармакопейных препаратов, то рекомендуется обсудить описываемую проблему с лечащим терапевтом, дабы он прописал адекватную замену.

Если ночью нормально выспаться не удалось, то взбодриться организму поможет двадцатиминутная зарядка. Умеренные непродолжительные физические упражнения активизируют кровоснабжение, вследствие чего органы напитываются кислородом, а мозг начинает функционировать в удвоенном режиме.

Результат утренних упражнений необходимо закрепить контрастным душем. Некоторые индивиды ошибочно считают, что контрастный душ – это истязание себя ледяной водой, поэтому отказываются от такого эффективного средства для бодрости. В действительности контрастный душ подразумевает лишь разницу температуры. Поэтому, чтобы взбодриться достаточно будет снизить температурный показатель до 35 0С. Завершать процедуру рекомендуется прохладной водой, разгоняющей сонливость.

Поклонники всевозможных диет и вредных фаст фудов также могут страдать постоянным желанием поспать вследствие гиповитаминоза. Здесь избавиться от описываемой проблемы поможет рацион, которые следует разнообразить цитрусовыми, говяжьей печенью, брокколи, яйцами, морковью, творогом, свежими фруктами, насыщающими тело витаминами и восстанавливающими водное равновесие. Продукты, обогащенные сложными углеводами, являются источником энергии. А потому утро рекомендуется начинать овсяной либо гречневой кашей с овощным гарниром.

Некоторые индивиды стараются избавиться от вялости при помощи специальных энергетических напитков или крепкого кофе. Однако бодрость, возникающая после выпитого напитка, является больше надуманной и быстро проходит, после чего усталость наваливается с удвоенным усилием. Более эффективно употреблять негазированную воду, заправленную соком свежего лимона, или зеленый чай. Цитрусовые богаты витамином С, отвечающим за поддержание иммунитета и работоспособности на надлежащем уровне. Зеленый чай тонизирует мышцы, выводит токсины и изгоняет усталость.

Людям, озабоченным собственными формами, можно ограничиться смесью из банана, хлопьев овсянки, сухофруктов, заправленных обезжиренным молоком. Завтраки пропускать не рекомендуется, поскольку может снизиться показатели сахара, что приведет к замедлению мозговой активности. Лучше не заменять витаминными комплексами полноценное питание, так как они менее эффективны и значительно дороже здоровой пищи.

Если повышенная сонливость не уходит на протяжении нескольких недель, то рекомендуется обратиться к доктору (сомнологу или неврологу).

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Анемия – малокровие

При этом заболевании в кровяном русле уменьшается количество эритроцитов – красных телец – и падает концентрация гемоглобина – вещества, приносящего тканям кислород. В результате возникает кислородное голодание, при котором ткани начинают «задыхаться» и их функции нарушаются. Это приводит к разбитости, сонливости, невозможности справиться с привычной работой.

Анемия сопровождается снижением цветного кровяного показателя и недостаточной концентрацией гемоглобина в эритроцитах. В этом случае количество красных телец может быть нормальным, но из-за малого содержания гемоглобина они не могут нормально снабжать ткани кислородом.

Повышается количество юных форм эритроцитов, которые организм вынужден «бросать в бой», чтобы устранить кислородное голодание. Снижается гематокрит – объем красных кровяных телец. Уменьшается количество белков – трансферрина, гаптоглобина, ферритина.

Снижается концентрация сывороточного железа и железосвязывающая способность сыворотки – количество железа, которое переносит кровь.

Кожа становится бледной, сухой, ногти слоятся, и на них появляется поперечная исчерченность. Волосы секутся, теряют блеск и выпадают. В уголках губ появляются трещинки – заеды. Могут возникнуть странные желания съесть мел, зубную пасту, глину и другие несъедобные вещи.

Причины анемии многочисленны:

• Недостаток железа в пище, вызванный строгими диетами.
• Инфекции и заболевания внутренних органов – печени, почек, кишечника.
• Наличие паразитов – глистов и простейших, обитающих в желудочно-кишечном тракте. Эти существа питаются кровью больного и забирают из пищи полезные компоненты. Возникает воспаление слизистой, мешающее усваивать элементы, необходимые для выработки эритроцитов и образования гемоглобина.
• Дисбактериоз кишечника – состояние, сопровождающееся гибелью полезных бактерий и разрастанием патологической флоры. Это мешает нормальному усвоению веществ, необходимых для кроветворения.

Мнение кардиолога Германа Шаевича Гандельмана

Повышенная сонливость может быть симптомом серьезного заболевания сосудов. При этом больного сопровождает частое понижение артериального давления, чувство усталости и изнеможения. Расслаивающая аневризма аорты является наиболее опасной патологией, сопровождающейся чрезмерной сонливостью. Заболевание протекает бессимптомно, пациент не испытывает боли и других проблем, с которыми можно обратиться к врачу. Поэтому Герман Шаевич рекомендует наладить ночной отдых, скорректировать рацион. Если желание постоянно спать не проходит несколько недель, стоит проверить сосуды.

Патологическая сонливость

Такое состояние также называется патологическая гиперсомния. Продолжительность сна увеличивается, хотя объективной потребности в этом нет

Поэтому нужно обратить внимание на то, если ночной сон остался таким же продолжительным, но человек чувствует усталость, ему хочется спать днем

Причины, что делать, должен определить врач, так как в такой ситуации, скорее всего, речь идет о развитии какой-либо патологии. Следует знать о том, что сильная сонливость днем предупреждает о серьезной болезни в некоторых случаях. Однако самостоятельно причины такого состояния определить не получится – необходима тщательная диагностика.

Острые или инфекционные болезни в хронической форме

Если у человека проявляется выраженная астения или физическое и психическое истощение, это часто является свидетельством перенесенных болезней, в частности инфекционных. В то время, когда организм постепенно реабилитируется после заболевания, ему необходимо больше отдыха. Поэтому в этот период дневной сон очень нужен для восстановления иммунитета. Ведь именно во время сна происходит восстановление Т-лимфоцитов

Ученые также говорят о висцеральной теории, по которой в период сна организм проводит своеобразный тест работы внутренних органов, что после заболевания очень важно

Анемия

Это похожее на астению состояние. При анемии у больного понижается уровень гемоглобина и эритроцитов, соответственно, транспортировка кислорода кровью к тканям и органам ухудшается. Вследствие этого снижается трудоспособность, ухудшается память, проявляется головокружение, нет сил и энергии. Иногда проявляется обморок. Железодефицитная анемия чаще всего проявляется при кровотечениях, у тех, кто практикует вегетарианство, у беременных, страдающих дефицитом железа, в случае развития хронических очагов воспаления в организме.

Анемия, которая развивается на фоне недостатка в организме витамина В12, проявляется при болезнях желудка, голодании, заражении паразитами.

Атеросклероз церебральных сосудов

Еще одна причина, по которой отмечается кислородное голодание мозга, это атеросклероз сосудов. Если сосуды зарастают бляшками больше, чем наполовину, развивается ишемия, что и ведет к кислородному голоданию коры мозга. В случае, если нарушения кровотока мозга являются хроническими, то у человека развивается не только сонливость, но и болит голова, ощущается шум в ушах, снижается память и слух, при ходьбе отмечается неустойчивость. Острое нарушение кровотока ведет к инсульту (разрыв сосуда ведет к геморрагическому инсульту, его тромбирование – к ишемическому)

Важно знать, что предвестниками этого тяжелого состояния могут быть сонливость, шум в ушах, нарушения мышления

У пожилых пациентов часто происходит медленное развитие церебрального атеросклероза, так как питание коры мозга ухудшается постепенно. Поэтому причины упадка сил и сонливости в дневное время у пожилых людей часто связаны именно с этим явлением. Однако эти причины могут постепенно привести к угнетению сосудодвигательного и дыхательного центров продолговатого мозга.

Идиопатическая гиперсомния

Это болезнь, которая чаще всего проявляется у молодых людей. Так как любые другие причины, почему все время хочется спать, у человека отсутствуют, диагноз устанавливают методом исключения. В таком состоянии отмечается склонность к сонливости днем: спрашивая у врача, что делать, человек жалуется: «Все время хочу спать очень сильно».

Иногда он засыпает в период расслабленного бодрствования. Вечером человек очень быстро засыпает. Просыпаться ему очень сложно, причем, необходимость вставать утром может спровоцировать даже агрессивность. Если все время хочется спать, и слабость тоже развивается регулярно, это состояние может постепенно привести к снижению трудоспособности и разрыву социальных связей.

Нарколепсия

Эта болезнь — вариант гиперсомнии, при котором увеличивается период сна днем. Ночью отдых становится более беспокойным. У больного в любое время суток отмечаются эпизоды засыпания, которые нельзя преодолеть. При этом отмечаются: мышечная слабость, апноэ, потеря сознания. Человек может видеть галлюцинации, когда просыпается или засыпает. При этом он постоянно чувствует себя не выспавшимся. При нарколепсии у больного фаза быстрого сна наступает сразу, без предварительного медленного засыпания. Этот недуг преследует больного на протяжении всей его жизни.

Округлившийся живот

• Лишние 10 см в талии добавляют 15-20 кг нагрузки на поясницу. Если при этом у женщины большая грудь и она носит каблуки, гружи не избежать. 
• Когда вы в положении, мышцы брюшной стенки ослабляются, чтобы ребенок мог расти и развиваться. Таз расширяется, а поясничный лордоз увеличивается. На 7-м месяце беременные женщины даже используют корсет, чтобы распределить нагрузку.
• Если помогать своему организму после родов, перестройка вернет кости в исходное состояние. В противном случае, у женщины появятся дефекты в области таза и поясницы, смещение с ротацией грудных позвонков, нестабильность в шее. Количество грыж также резко возрастет в ближайшие 5 лет.

Причины постоянной зевоты

Для тех, кто очень устал и хочет спать, зевота — это нормальное явление. Зевота — неконтролируемый рефлекс, который состоит из глубокого медленного вдоха и быстрого выдоха. Таким образом, в организм попадает больше кислорода, вследствие чего кровоток активизируется. В итоге нормализуются обменные процессы, мозг начинает работать активнее. Причины зевоты бывают физиологическими и патологическими.

Физиологические могут быть связаны с недостатком воздуха, снижением активности организма, сильным эмоциональным напряжением, сильной усталостью. Также зевота может возникнуть вследствие «цепной реакции» — когда один человек начинает зевать, другие люди тоже к нему иногда присоединяются.

Патологические причины связаны с развитием ряда заболеваний. В частности, человек может зевать, пребывая в предобморочном состоянии, а также перед эпилептическим припадком. К тому же постоянная зевота может свидетельствовать о:

• проблемах с гормонами;
• рассеянном склерозе;
• нарушениях кровообращения;
• проблемах с терморегуляцией в головном мозге;
• вегето-сосудистой дистонии;
• депрессии.

Поэтому при постоянном проявлении зевоты нужно обращаться к специалисту.

1 Причины сонливости и хронической усталости

Хроническая усталость признана врачами, как естественная реакция организма на формирование неврозов, связанных с угнетением функции зоны, отвечающей за процессы торможения. Нервная система приходит к истощению по причине сложных интеллектуальных нагрузок и эмоционального перенапряжения, сопровождающихся низкой физической активностью. Обострить развитие заболевания может неблагоприятная санитарно-экологическая среда, вирусные инфекции и хронические заболевания.

Причины постоянной усталости кроются в интенсивном ритме жизни в современном мегаполисе. Постоянная сонливость, быстрая утомляемость — это критичные симптомы, игнорирование которых провоцирует развитие синдрома хронической усталости. Нарушение энергетического баланса может быть вызвано дефицитом кислорода — его низкое количество, поступающее к клеткам организма, вызывает негативную реакцию в головном мозге.

Хроническая гипоксия (кислородное голодание) в первую очередь проявляется в постоянной зевоте. Если не проветривать помещение и не гулять на свежем воздухе ежедневно, риск развития постоянной утомляемости и повышенной сонливости увеличивается в десятки раз. Постоянные стрессовые ситуации увеличивают продуцирование гормона кортизола. Его переизбыток приводит к постоянному утомлению, а в некоторых случаях — к истощению.

Еще одной важной причиной медики считают чрезмерное употребление кофе в течение дня. Для бодрости достаточно трех чашек напитка в день

В ином случае кофе будет вызывать вялость, сонливость, апатию. Согласно медицинской статистке снижение умственной работоспособности и повышенная утомляемость бывают единственными симптомами развития гепатита С. Скрытые признаки заболевания имеют весьма опасные последствия для организма. Если человек устает после незначительных нагрузок, ему трудно ходить на длительные расстояния, возможно, причина кроется в проблемах с работой сердца и сосудов.

Чего не делать при повышенной сонливости

Желание избавиться от апатии и сонливости вполне естественно. Однако в борьбе с ним хороши далеко не все средства. При обнаружении этой проблемы крайне не рекомендуется следующее:

• Самостоятельное назначение себе медицинских препаратов на основании аннотации к ним;
• Попытки искусственно вызвать активность в теле через прием энергетиков и стимуляторов;
• Злоупотребление кофе.

Таким образом, причины того, что постоянно клонит в сон, могут быть различными. Бороться с навязчивой сонливостью можно только после того, как установлен ее источник. В противном случае попытки справиться с ней будут не только неэффективными, но еще и опасными для здоровья.

Консультация с врачом при сонливости

Понятно. Что еще я могу сделать для профилактики нарушений сна?

Главное — ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходной день. Правило, которое все знают, но мало кто ему следует.

— Важно проветривать помещение перед сном, можно попробовать спать в специальной маске. Все-таки без нее создать условия идеальной темноты в современной квартире трудно

Как мы уже отметили, мелатонин вырабатывается только при отсутствии света, — напоминает врач. — Физические нагрузки тоже имеют важное значение: они актуальны в течение дня, а не перед сном.

Помимо этого, хорошо влияют на качество сна вечерние прогулки. Обратный эффект — у переедания. За пару часов до сна лучше исключить прием пищи, ведь наш организм воспринимает это как сигнал активности.

— Плюс, конечно, исключите использование гаджетов и просмотр телевизора хотя бы за час до сна. Это перегружает мозг информацией, — дополняет терапевт. —  Поэтому «ночной режим» телефона (экран менее яркий) не поможет выспаться. Он просто снизит нагрузку на глаза.

У некоторых людей есть привычка «досыпать в выходные». Мол, в будни я сплю по 4 часа, зато в выходные просплю сразу 12 — и силы восстановятся. Это миф. Более того, это очень вредно для организма, так как сбиваются биологические часы, и неделя снова начинается с недосыпа.