Сила страха и как избавиться от него

Как справится со страхом

Как убрать страх всего нового и неизвестного – это вопрос, который задает себе практически каждый второй человек. На самом деле, победа над страхом достаточно легко дается. Главное знать правильную технику и четко ей следовать.

Первое, что нужно сделать – это успокоится и понять, что ничего страшного в том, что вы что-то не умеете или чего-то не знаете – нет. Опыт приходит к человеку не сразу. И лучшее средство от страха – это тщательная подготовка к делу. Первым делом изучите опыт других людей в данном деле. Идеально подойдут интервью публичных личностей, в которых они рассказывают, как сначала терпели неудачи, но потом все-таки поняли, как убрать страх и достичь своей цели.

Также в преодоление страхов очень важно постоянно моделировать у себя в голове ситуации, которых вы больше всего боитесь. Например, если вы боитесь выйти на стену перед широкой аудиторией и опозориться, то следует несколько раз «прокрутить» данную ситуацию у себя в голове

Проблема преодоления страха с точки зрения психологии, кроется в том, что человек не уверен в себе даже в своих фантазиях. В ваших мыслях публичное выступление должно проходить идеально, на высшем уровне. Ни в коем случае нельзя представлять, что у вас что-то не получается. Как говорится, мысли материальны. Поэтому, лечение фобий и страхов самостоятельно нужно начинать с позитивного настроя. Тогда избавление от страхов пройдет быстро, а главное – практически незаметно.

Огромной проблемой для многих людей является прошлый собственный или чужой негативный опыт в каком-либо деле. Именно по этой причине им сложно понять, как избавиться от фобий и страхов самостоятельно. Они смотрят на других людей, у которых это не получилось преодолеть это без помощи лечащих врачей. Такие люди видят во всем только негативный опыт, поэтому бояться что-либо менять в своей жизни.

Перед тем, как бороться с фобиями, каждый человек должен понять, что если он ничего не будет делать для того, чтобы изменить ситуацию, то ничего и не произойдет. Приручение страха и лечение страха, с точки зрения психологии, это очень тонкое и кропотливое дело. Для того чтобы снова не повторить негативный опыт, нужно поменять подход к делу.

Как избавиться от страхов и тревог перед смертью – это самый сложный вопрос. В психологии данной теме посещено огромное количество научных и исследовательских работ. У каждого ученого свой подход, как не бояться смерти, как избавиться от тревоги, как контролировать страх такого рода. К сожалению, большинство ученых сошлись во мнении, что приручение страха смерти практически невозможно. Он живет в каждом человеке

Просто кто-то придает этому сильно большое значение, а кто-то, наоборот, не обращает внимание. Перебороть можно только временную панику

Поэтому, единого мнения, как лечить фобии у взрослых, связанные с этой тематикой, нет.

Также многие люди волнуются из-за того, что именно с ними случится что-то ужасное и несправедливое. Таким людям, прежде всего, нужно изучить вопрос, как избавиться от плохих мыслей. Дальше нужно выкидывать из своей жизни чувство тревоги и страха. Главное понять, что все плохое случается не просто так, а по какой-либо причине. Если не делать ничего плохого, то ничего и не случится. Нужно научиться бороться со своими внутренними переживаниями, а также научиться ничего не бояться.

Также следует жить и поступать по совести. Тогда никакие волнения не будут вас постоянно преследовать, и вы не будете страдать от тревоги и страха из-за чужого мнения, так как будете точно знать, что поступили так, как считали нужным. Главное не бояться ничего, а в особенности чужого мнения и сплетен. Вы не только обретете уверенность в себе, но и справитесь со многими своими переживаниями.

На самом деле, бороться с фобиями и страхами самостоятельно не так уж и сложно. Достаточно просто огромного желания, и избавляться от всех комплексов и тревожностей станет гораздо легче.

Причины возникновения фобии

Боязнь людей чаще всего развивается еще в детстве. Причинами, провоцирующими развитие фобии, становятся:

• завышенные требования со стороны родителей к ребенку;
• воспитание в суровых авторитарных условиях, сопровождающееся жестокими наказаниями;
• чрезмерная критика;
• унижение со стороны одноклассников;
• стеснительность и заниженная самооценка;
• насильственное ограничение в общении с другими людьми.

В подобных ситуациях у ребенка формируется установка, что только наедине с собой он находится в безопасности. Он никому не может доверять кроме себя самого. Эта установка сохраняется у него и при переходе во взрослую жизнь. Подсознательно он боится опозориться и понести наказание, потому что еще с детства родители убедили его, что он все делает не так.

Причиной возникновения антропофобии могут стать и пережитые страдания от неразделенной любви, и предательство, и болезненные отношения. В этом случае человек боится снова пережить эту боль. Поэтому он сознательно избегает общения и сближения с людьми.

Проживать ситуацию

Как часто люди предпочитают уходить от ответственности вместо того, чтобы активно действовать. Проживать ситуацию – значит, не отказываться, не убегать от собственного страха, а идти ему навстречу. Если вас действительно что-то сильно пугает, надо выяснить причины происходящего, чтобы потом иметь возможность это отпустить навсегда. Чувство страха тем и коварно, что подчиняет себе личность, заставляет начинать сомневаться в имеющихся возможностях и перспективах. Чтобы освободиться от негативных эмоций, порой нужно совсем немного: вовремя проживать ситуацию и не уходить от ответственности. То, чему мы позволяем быть, вскоре перестает влиять на нашу жизнь. Все дело в высвобождении эмоций. Как только они перестают разрушать нас изнутри, то теряют свою силу и уже не могут причинить нам вред.

Самые популярные страхи: описание и решение

Одним из популярных страхов является страх смерти (своей или близких). Это самый неоднозначный феномен:

• С одной стороны, он может достигать таких масштабов, что человек закроется в четырех стенах и будет просто отматывать отведенный срок.
• Но с другой стороны – это нормальный страх, заставляющий нас смотреть по сторонам, когда мы переходим дорогу.

Справиться с ним можно только одним путем – принять. Все люди смертны. Нет смысла переживать смерть несколько раз в мыслях и омрачать себе этим всю жизнь.

К другим популярным страхам относится страх перед окружающими, перед самим собой, перед временем, перед страхом.

Страх перед окружающими

Основа страха – критика, притом ваша в первую очередь. Для преодоления этой проблемы постарайтесь сами не критиковать, а хвалить. Человеку свойственно проецировать свои недостатки или проблемы на других, то есть в людях мы замечаем и ругаем то, что не принимаем в себе. И как бы играем на опережение, пока это не заметили у нас. То есть мы боимся, что наши недостатки заметят. Сюда же относится:

• придирчивость;
• обиды;
• мстительность;
• неприятные черты характера (конфликтность, лживость, недобросовестность, уход от проблем, нерешительность).

Если вы замечаете это в людях и боитесь испытать на себе, то, вероятно, уже давно испытали в лице себя. На этом же основании возникает страх показаться смешным, попасть под злой настрой кого-то. Решение проблемы: самому демонстрировать то, что вы хотите видеть в окружающих.

Страх перед собой

Речь идет о страхе собственных недомоганий, несовершенства организма, упадка сил и подобном. У такой проблемы решение – достижение гармонии тела, мозга и души. Это очень сложный и широкий путь. Упрощенно говоря, это избавление от психосоматики.

Научитесь слушать свое тело и примите тот факт, что это система, способная к саморегуляции, если ей не мешать мнимыми страхами. Доводилось ли вам говорить: «Сама не понимаю, как смогла это сделать. Сейчас специально не повторю»? Вот и ответ.

Страх перед временем

Научитесь принципу «здесь и сейчас». Страх перед уходящим временем нередко сопровождается самобичеванием из-за откладывания чего-либо на потом или на волю судьбы. Нужно научиться действовать и нести ответственность за свои действия.

• Избавьтесь от лени.
• Усвойте принцип «всему свое время», но в контексте вашего исполнения жизненного плана и создания благоприятных условий, а не ожидания вмешательства внешних сил.
• Прокручивайте ситуации в голове, прежде чем выполнить что-то на практике (конечно, только с благополучным исходом).

Боязнь страха

Прежде всего научитесь называть вещи своими именами. Не «я нервничаю», а «я чего-то боюсь». В основном речь идет о страхе перед неизвестностью. О его преодолении читайте в пункте «От страха к свободе» этой статьи.

Состояние страха

Отрицательная эмоция — это нормальная ответная реакция индивида на превратности жизни. При неявной выраженной форме данное состояние выступает адаптивной реакцией. Например, абитуриент не может успешно сдать экзамен, не испытывая волнения и никакой тревоги. Но в крайнем выражении состояние страха лишает индивида способности бороться, давая ощущение ужаса и паники. Чрезмерное волнение и тревога не позволяют абитуриенту сконцентрироваться во время экзамена, он может утратить голос. Исследователи зачастую отмечают состояние тревоги и боязни у больных в период экстремальной ситуации.

Состояние страха помогают снять на короткое время седативные препараты и бензодиазепины. Отрицательная эмоция включает в себя состояние раздражительности, ужаса, погруженности в определенные мысли, а также отмечается изменением физиологических параметров: появление одышки, повышенной потливости, бессонницы, озноба. Данные проявления со временем усиливаются и этим затрудняют привычную жизнь больного. Зачастую это состояние превращается в хроническое и проявляется при отсутствии внешнего определенного повода.

Первопричины страха

Преодоление страха – это сложный и долгий процесс. Убрать чувство будет непросто. Но, для того, чтобы понять, как перестать бояться и как преодолеть страх, необходимо выяснить первопричины его возникновения. Психология выделяет 4 основных причины появления фобий у человека:

• Незнание;
• Негативный опыт;
• Смерть;
• Отсутствие знаний о законе справедливости.

Прошлый негативный опыт также является первопричиной появления страха. Когда у человека в памяти отложилось, что в прошлом он потерпел крах в том или ином деле, он боится снова за него браться. У него начинается паника и тревога, когда он понимает, что ему снова предстоит это сделать. Чувство страха и тревоги не так уж и просто «выгнать» из организма.

Самый сильный страх – это страх смерти. Многие люди боятся не только потерять собственное тело и собственную жизнь, но также опасаются за жизнь своих близких и друзей

Именно этот страх заставляет их вести себя более осторожно и переживать даже из-за самой незначительной мелочи

Четвертая первопричина появления страха – это отсутствие у человека знаний о законе справедливости. Или, проще говоря, когда он не знает, что в мире во всем существует причинно-следственная связь. Именно поэтому они не знают, как бороться со страхом и какое средство от страха лучше всего использовать.

Причины появления страха жить

Страх жизни возникает на пороге возрастных кризисов:

• 12–18 лет — переход во взрослую жизнь;
• 25–30 лет — период ранней зрелости (подведение первых итогов);
• 40–50 лет — кризис среднего возраста.

В каждый из этих периодов возникает потребность пересмотреть свои ценности и изменить жизненные цели, что неизбежно повышает уровень страха и тревоги. Страх жизни усиливается под влиянием следующих факторов.

Информационная перегрузка

Технологический прогресс, произошедший за последнюю пару сотен лет, и развитие новых форм коммуникации (радио, телевиденье, интернет) принесли не только пользу человечеству, но и стали испытанием для психики людей. На человеческое сознание производится непрерывная бомбардировка огромными объемами смысловой и эмоциональной информации, которую оно не в состоянии переработать.

В результате мы поддаемся мощному натиску негатива, идущего от СМИ. Бессовестные политики, некомпетентные врачи, похищения, убийства, катастрофы, финансовые кризисы — все это мы слышим ежедневно в новостях, и начинаем верить, что все в мире действительно только плохо. Начинаем испытывать страх за свою жизнь: опасаться незнакомцев, бояться заболеть, бояться обмана. Возникает адаптационный шок — период парализующего страха и бездействия.

Негативные жизненные сценарии

Бояться жить те, кто с детства получил от родителей и других значимых взрослых (воспитателей, учителей) негативные установки на жизнь: не радуйся, не живи, не делай и не будь успешным. Они могли быть получены как в вербальной, так и невербальной форме.

Например, ребенок громко играет. Отец, страдающий от мигрени, приказывает ему рассерженным тоном прекратить шуметь или даже наказывает. Малышом это воспринимается как запрет на игру, на радость. Взрослея, он не позволяет себе наслаждаться жизнью. Ведь получение удовольствия, радости вызывает у него тревогу, за которой скрывается страх наказания и чувство вины за испорченное настроение любимого отца.

Установка на неуспех производится, когда взрослые начинают сравнивать уровень жизни своего ребенка с теми временами, когда взрослели они. Родитель говорит: «У меня в твоем возрасте не было тех возможностей, что у тебя». Ребенок слышит невербальное послание: «Тебе все это досталось незаслуженно». В результате развивается страх успеха и подсознательный паттерн поведения, приводящий к жизненным неудачам. Люди, усвоившие установку, что быть успешным, благополучным — это стыдно, не используют возможности, которые дарит им жизнь. Такие люди отказываются от повышения на работе, подвернувшегося шанса попутешествовать или переехать на новое место. Подобное бездействие помогает им избежать чувства вины за «слишком хороший старт».

Отрицательный жизненный опыт

Потерпев несколько раз неудач в своей жизни, человек зачастую теряет надежду и бросает попытки осуществить свою мечту. В психологии это состояние называется выученная беспомощность и характеризуется потерей чувства контроля, пассивностью, подавленностью и депрессией. Начинает формироваться оно еще в детстве, когда происходят вещи, причины которых ребенок не понимает и не может изменить:

• обиды, наносимые родителями и воспитателями;
• непредсказуемое поведение матери или отца из-за их психического состояния;
• развод родителей;
• серьезная болезнь или смерть горячо любимого родственника или животного;

Приобретенный отрицательный опыт в одной ситуации зачастую переносится и на другие, когда решение проблемы реально существует. Например, не взяли на работу. Можно поинтересоваться причинами и исправить их, переписать резюме, пойти в другую фирму, попробовать работать на себя. Со стороны очевидно, что выход есть, но человек не в состоянии его увидеть.

Отсутствие жизненного опыта

Страх перед жизнью нередко развивается при гиперопекающем и авторитарном стиле воспитания. Гиперпротекция проявляется в стремлении окружить малыша постоянной заботой и ограждать от любых трудностей и негатива. Например, за ребенка делается домашнее задание, а при получении плохой оценки в школе, родитель несется в школу выяснять отношения с учителями. Воспитанный ребенок, в понимании авторитарных учителей, всегда ведет себя послушно и беспрекословно принимает позицию взрослых. Любые проявления свободомыслия пресекаются.

В результате человек вырастает, так не научившись действовать самостоятельно и брать на себя ответственность за свои поступки. Ситуации, в которых приходится единолично принимать решения, вызывают сильный страх и избегаются.

FAQ

– Почему я начал бояться высоты?

– Была какая-то точка отправки, где произошел выход негативных эмоций. Но накапливаться реакция на определенный вид страха начинает с детства. Ищите корень именно там.

– Можно быстро убрать страх высоты?

– Каждый человек индивидуален. Одному достаточно 2 часов консультации психолога, а второй год ходит. Оба могут даже добиться одинаковых результатов. Быстрота избавления от такой боязни зависит от интенсивности эмоций, их вытеснения в подсознание и готовность человека работать над собой.

– Если я боюсь высоты, я буду бояться летать на самолете?

– Боязнь перед полетами на самолете носит отдельное название, имеет другие симптомы и необязательно у вас эти две фобии будут проявляться. Но вероятность высока.

– Могут ли мужчины бояться высоты?

– Могут. Но, как гласит статистика, женщины подвержены этому страху больше.