Лето завершилось: как уберечься от осенней хандры

Осенняя хандра и депрессия

Питание мозга

Нехватка питательных веществ, т.е. полезных микроэлементов и витаминов, также приводит к возникновению нарушений деятельности головного мозга, другими словами к хандре и депрессии. Для профилактики возникновения таких эмоциональных расстройств, специалисты рекомендуют принимать поливитамины, микроэлементы и в обязательном порядке рыбий жир. Рыбий жир содержит в большом количестве омега-3 жирные кислоты. Эти кислоты являются очень важными составляющими мозговой ткани, и от них во многом зависит человеческое поведение. Ученые считают, что при достаточном количестве этих соединений в организме человека приступы депрессии и хандры исключены. Было доказано, что эти жирные кислоты (омега-3) способствуют повышению содержания в мозге человека серотонина, дефицит которого напрямую связан с возникновением депрессии. Источник омега-3-жирных кислот – это жирная рыба (сельдь, лосось, тунец, макрель и т.п.). Также они содержатся и в некоторых растительных маслах, к примеру, в льняном.

А теперь вернемся к причинам осенней хандры

Много навязчивых мыслей

К этому располагает однообразная, унылая обстановка вокруг.

Из-за таких мыслей трудно сосредоточиться на проблеме, которую нужно решить, деле, которое необходимо сделать.

Как с этим бороться? Начать размышлять о полезностях, сначала через силу. Хотели написать доклад? Вот о нем и поразмышляйте: доклад…. написать….. А, план! О, сяду хоть план запишу. Развернутый.

И пару тезисов. А там глядишь, и пойдет дело!

Темно

С наступлением осени наши передвижения всё больше приходятся на тёмное время суток. Добираясь до автобусной остановки после работы или лекций, мы то и дело озираемся, придирчиво осматриваем кусты, за которыми наверняка прячутся преступники.

Как обезопасить себя в такой ситуации? Читайте мои статьи по виктимологии*. 

Скользко

Боязнь гололёда — типичная фобия.

Физическое и психическое напряжение тесно связаны и могут усиливать друг друга.

В результате мышцы скованы, внимание сужено до размеров следующего шага, каждое движение тщательно продумывается. Попытки контролировать каждый шаг делают наши движения замедленными и не координированными

И, конечно, избегайте мест, по которым можно передвигаться только на коньках.

Одиноко

Когда вокруг тьма и все знакомые сидят по домам, трудно не чувствовать себя одинокой.

Даже если ты пытаешься повысить расположение духа, звонишь подругам, друзьям, чтобы предложить им прогуляться, вполне может оказаться, что никто из них не захочет составить тебе компанию.

Вот и кажется, что без конца будут длиться эти тишина, одиночество и скука. 

Чтобы этого не произошло, не бойся показаться кому-то навязчивой.

Зови всех к себе в гости, чтобы отметить какое-нибудь событие. Даже пустячное.

Осенью мы привыкли видеть всё в чёрном цвете и впадать в нереальный пессимизм: так будет всегда, меня никто никогда не полюбит и т.д.

Честное слово, наше счастье не зависит от времени года. Давайте жить на полную катушку!

Для этого нужно только немножечко постараться. 

Ваша Стрекоза.

* Виктимность, или кто чаще всего становится жертвой преступлений

Профилактика

Чтобы предотвратить появление сезонной депрессии, можно принять превентивные меры.

Прежде всего необходимо не допускать возникновения хронического стресса. Нужно придерживаться режима дня, достаточно спать, полноценно питаться.

Ближе к концу лета, зная за собой склонность к депрессии, нужно правильно себя настраивать

Важно запланировать на осенний период несколько важных проектов и приступить к их осуществлению

Четкая цель не позволит мозгу настраиваться на грустный лад, а завершенная задача и осознание продуктивности своего труда добавят положительных эмоций.

Обязательно в это время нужно общаться с окружающими

Важно поддерживать отношения с родственниками и друзьями, а также заводить новые знакомства, например, посещая выставки и кинопремьеры

Как победить осеннюю хандру

В первую очередь — примите, что осенняя хандра не обошла вас стороной, иначе так и будете жалеть себя, бедную и несчастную, не желающую ничего делать. Оговоримся: универсального средства, которое 100% поможет каждой женщине справиться с осенней хандрой, не существует. Каждая представительница прекрасного пола уникальна. И то, что одной может поднять настроение, у другой совсем испортить его. Но когда вы признаетесь сами себе, что это состояние у вас присутствует, справиться с ним будет гораздо легче.

В большинстве известных случаев справиться с осенней хандрой можно самостоятельно.В этом вам помогут близкие друзья и родственники, которые являются неравнодушным и бесплатным психологом. Для женщины главное — выговориться и поделиться с кем-нибудь своими тоскливыми мыслями, чтобы осознать свои чувства и пережить этот период.

Психологи крайне отрицательно высказываются против приёма сильных успокоительных средств при наступлении осенней хандры (это психотропные вещества и нейролептики). Лучше примите успокаивающие настои из трав. Также положительно на вашем эмоциональном состоянии скажется приём таблеток Пустырника или Валерианы.

Если же ваше депрессивное осеннее «анти — настроение» затягивается на продолжительный период, обратитесь к психотерапевту. Депрессии проще избежать, чем избавиться от неё. Поэтому при первых же «звоночков» обратитесь за помощью к специалистам.

Что такое осенняя хандра и каковы её причины

Чтобы найти способы справиться с состоянием, необходимо узнать, что такое осенняя хандра и каковы ее причины. Поводов для её развития может быть достаточно много. Часть из них связана с физическими изменениями в природе, а другие вызваны психологическим дискомфортом.

Основные причины развития меланхоличного состояния:

1. Минимальное количество солнечных дней. Отсутствие или нехватка солнца замедляет выработку витамина Д, что негативно сказывается на всех функциях организма, самочувствии и поведении, ухудшает настроение.
2. Снижение физической активности влияет на метаболизм, что также способствует вялости, сонливости, упадку сил, отсутствию интереса к жизни.
3. Серая природа, голые деревья, отсутствие ярких красок, холодная погода.
4. Переход от летней беззаботности к необходимости погрузиться в работу или учебу.
5. Переоценка сделанного за год.
6. Недовольство собой, своими поступками, достижениями, внешностью.
7. Учащение заболеваний, особенно простудных.

Осенняя хандра в большинстве случаях не является болезнью

Устранение всех или большинства причин осенней хандры и понимание причин её формирования подскажут, как с ней бороться.

Особенности протекания

Состояние усталости и потери сил знакомо каждому человеку, однако осенью наступает такой период, когда кажется, что этот период никогда не закончится, и бессилие будет длиться бесконечно.

Это тоже один из признаков осенней депрессии. Кроме того, женщина в холодные и пасмурные дни может испытывать еще некоторые симптомы, к которым относятся:

• агрессивность;
• слезливость;
• нарушения сна;
• беспомощность.

В состоянии осеннее депрессии женщине кажется, что все у нее валится из рук. Отношения с близкими людьми не радуют и не наполняют энергией, а коллегам и соседям постоянно хочется высказать что-то неприятное. Такое депрессивное состояние у всех проходит по-разному, кто-то может испытывать только некоторые из перечисленных симптомов, другие ощущают на себе действие всех сразу.

Особенностью осенней депрессии является то, что она возникает спонтанно и резко. Человек может в один из дней прислушаться к своей усталости, к подавленному состоянию и понять, что уже не помнит, когда ощущал себя счастливым, наполненным, радостным. Ежедневная суета и рутина втягивают и не оставляют место для размышлений.

Нередко результатом осенней депрессии становится простуда или грипп, когда организм выбивается из сил и провоцирует человека отдохнуть, отлежаться, уделить внимание себе. Хотя, как правило, болезнь только усугубляет психологическое состояние подавленности

Симптомы осенней хандры

Проявляющаяся осенняя хандра больше присуща людям с ослабленной психикой, которые постоянно живут в состоянии стресса, не высыпаются, не находят понимания и поддержки у близких и друзей. У них нередко возникают проблемы на работе и в личной жизни.

Признаками наступающего осеннего обострения являются:

• постоянная апатия, потеря интереса ко всему происходящему;
• беспричинная тоска;
• плаксивость;
• обострение хронических заболеваний;
• отсутствие аппетита или, наоборот, постоянный неутолимый голод;
• агрессия и раздражительность;
• недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
• нарушение сна, бессонница;
• снижение работоспособности,
• повышенная утомляемость;
• стремление к уединению;
• потеря интереса к интимной жизни, особенно у мужчин.

Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией

Психологи, которые помогают справиться с сезонной депрессией, предлагают использовать доступный и приятный для всех способ борьбы — вкусную еду.

Это не значит что нужно начать заедать стресс, поглощая пищу в больших количествах. Питание должно быть полноценным и регулярным.

Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков триптофана, из которого в организме производится гормон радости серотонин:

• бананы,
• финики,
• орехи,
• фрукты и овощи, имеющие яркую окраску,
• горький шоколад, изготовленный из натуральных какао-бобов или из кэроба (еще лучше),
• водоросли: вакамэ, спирулина, хлорелла.

Повышению настроения способствует ежедневное питье грейпфрутового, апельсинового, морковного, свекольного фреша. Полезно пить успокаивающие чаи и настои зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника, в то время как кофе раздражает нервную систему и его необходимо исключить. Можно принимать растительные адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Вкусная и сбалансированная растительная еда поможет избавиться от негативных мыслей и настроит разум на позитивный лад.

Причины и факторы риска

Основные причины осенней депрессии у женщин включают:

• Снижение серотонина: пониженный уровень солнечного света в осенние и зимние месяцы может повлиять на индивидуальный серотонин, нейротрансмиттер, который влияет на настроение. Ученными было выявлено, что более низкие уровни серотонина связаны с депрессией. Сканирование мозга показало, что у людей с сезонной депрессией осенью и зимой уровень белка-переносчика серотонина, который удалял серотонин, был выше, чем у людей, у которых не было сезонной депрессии.
• Мелатонин, связанный со сном гормон, секретируемый шишковидной железой в головном мозге, связан с сезонной депрессией. Этот гормон сна, который может влиять на характер сна и настроение, вырабатывается на повышенных уровнях в темноте. Следовательно, когда дни короче и темнее, выработка этого гормона увеличивается. Мелатонин также может влиять на циркадный ритм человека или «биологические часы», приводя к тому, что «внутренние часы» не синхронизируются с «внешними часами», или обычными ритмами сна/бодрствования. Это может привести к некоторым симптомам, связанным с осенней депрессией.
• Снижение выработки витамина D: считается, что витамин D играет роль в активности серотонина. Недостаточность витамина D может быть связана с клинически значимыми симптомами депрессии.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск возникновения сезонного аффективного расстройства:

• Женский пол: сезонное аффективное расстройство диагностируется в четыре раза чаще у женщин, чем у мужчин.
• Жизнь далеко от экватора. Осенняя хандра чаще встречается у людей, которые живут далеко на севере или юге от экватора.
• История семьи. Люди с семейной историей других типов склонны к развитию сезонного аффективного расстройства, чем люди, у которых нет семейной истории депрессии.
• Наличие биполярного расстройства. Симптомы депрессии могут ухудшаться в зависимости от сезона, если у человека есть биполярное аффективное расстройство.
• Младший возраст. Младшие взрослые имеют более высокий риск развития данного психического расстройства, чем пожилые. Осенняя депрессия отмечается даже у детей и подростков.

Способы легко пережить депрессию осенью

Если вы столкнулись с осенней депрессией, не стоит унывать и надеяться, что она когда-нибудь пройдет сама. С этим состоянием можно и нужно бороться.

Есть много способов борьбы с осенней депрессией, из них вы сможете выбрать те, что больше по душе.

Вот несколько приемов для повышения настроения:

• Замените домашние лампочки более мощными, излучающие белый, а не желтый свет. Если люстры у вас темные или пестрые, их тоже стоит убрать и повесить белые плафоны.
• Не давайте себе мерзнуть. Тепло одевайтесь, в том числе и дома. Пейте натуральные витаминизирующие чаи – малиновый, липовый, с имбирем, с лимоном, и т. д.
• Если вас угнетают мысли о том, что год заканчивается, а вы не успели сделать все запланированное, попробуйте подвести итоги, подчеркивая положительные моменты.
• Меньше сидите дома. Выходите на прогулку каждый раз, как только выдастся солнечная погода.
• Добавьте ярких красок. Избегайте преобладания черного цвета в вашем гардеробе и позаботьтесь об интерьере – замените темные шторы яркими (например, голубыми, оранжевыми, лимонными), украсьте дом букетами осенних цветов, купите диванные подушечки или пледы веселых расцветок.
• Заведите полезную привычку делать зарядку. Физическая активность помогает отогнать грустные мысли.
• Позаботьтесь о здоровье. Пропейте курс хороших витаминов, чтобы защитить себя от авитаминоза и поддержать иммунитет. А вот налегать на антидепрессанты без консультации врача не стоит.
• Больше положительных эмоций. Составьте список занятий, которые могут поднять вам настроение и не требуют вложения средств (например, прослушивание музыки, рисование, чтение, принятие ванны, разговор с подругой, просмотр фильмов) и такой же перечень платных развлечений (шоппинг, посещение кафе, фитнесс-клуба, концерта, салона красоты и т. д.). Каждый день выбирайте по 1 пункту из первого списка, а также 2-3 раза в неделю из второго и воплощайте их в жизнь.
• Постарайтесь разглядеть красоту осени. В этом поможет фотография. Делайте снимки того, что покажется вам красивым – желтеющих листьев, капель на стекле, отражений в лужах и тому подобного.

Также психологи утверждают, что одна из причин осенней депрессии – скучно проведенное лето. Поэтому стоит заранее побеспокоиться о том, чтобы войти в осень с багажом приятных летних воспоминаний.

Осенняя депрессия у женщин – проблема весьма распространенная. В легких случаях она проходит в течение 3 месяцев, а при правильном настрое – даже быстрее.

Но наличие неблагоприятных обстоятельств в жизни, в сочетании с осенней хандрой, может довести до заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже попыток суицида. Поэтому при затяжных депрессиях нельзя отказываться от медицинской помощи.

Как побороть осеннюю хандру в самое хмурое время года

Ноябрь — самый «темный» месяц в наших широтах. Редкий случай, когда солнце в ноябре появляется из-за туч. А тут еще в центральной России стоит аномально теплая погода и нет снега, так что пейзаж выглядит не ярким, белым, а унылым коричнево-серым. К тому же световой день уже короток — в пол-пятого вечера непроглядная темень на улицах.

— Недостаток солнечного света влияет на человека совершенно точно, причем в худшую сторон, — цитирует психолога Илью Шабшина РИА Новости. — Конечно, когда человек здоров, у него в жизни в целом все хорошо, то он малочувствителен к изменению погоды, но у большинства людей есть и какие-то слабые места в работе организма, и какие-то сложности в тех или иных сферах жизни, поэтому недостаток солнца является фактором, способствующим ухудшению настроения в сторону грусти, печали, пессимизма, апатии.

И что делать? Пытаться бороться. Иногда очевидными способами, а иногда — преодолевая себя.

Вот что советуют специалисты, чтобы побороть осеннюю хандру:

— Убедитесь, что помещения, в которых вы проводите время, хорошо освещены. Необходимы лампы дневного спектра. Романтический полумрак лучше создавать в другое время года, а не когда в нем приходится жить.

— Наладьте режим сна. В идеале ложиться в постель нужно в 22 часа. Ну хотя бы в 23. Тогда гормон сна мелатонин будет вырабатываться в достаточном количестве. Сон будет глубоким. Вы станете просыпаться отдохнувшими, а иммунная система, проводящая ночами большую «чистку» организма, начнет работать на полную мощь и противостоять инфекциям более эффективно. Сколько часов нужно спать, чтобы высыпаться? Современные врачи считают, что нормативов здесь нет, необходимо смотреть по самочувствию. Одному человеку достаточно 7 часов, другому требуется 9.

— Окружите себя цветными вещами — яркие пушистые пледы и диванные подушки, желтые или оранжевые шторы на окнах. Практичный немаркий гардероб разбавляйте светлой и яркой одеждой. Зонтик стоит выбирать красочный, чтобы в самый дождливый день его вид радовал.

— Как бы не было тяжело встать с дивана, нужна физическая нагрузка: регулярная зарядка, прогулки на свежем воздухе. Это включит выработку гормонов удовольствия эндорфинов, насытит кровь кислородом.

— Очень часто россиян преследует нехватка витамина D, который вырабатывается в организме под действием солнца. Дефицит проявляется, среди прочего, и упадком сил. Поэтому обязательно включайте в свое меню жирную морскую рыбу (скумбрию, сельдь), печень трески (в сутки достаточно 1 чайной ложки этого продукта!). Возможно, придется принимать этот витамин в виде капсул, растворов и т. п. — но только после соответствующих анализов и дозировку должен подобрать врач.

В ТЕМУ

11 безотказных способов победить осеннюю депрессию

22 сентября – день осеннего равноденствия, а значит, уже наступила настоящая, астрономическая осень. Со всеми прилагающимися к ней дождями, промозглостью и плохим настроением… (подробности)

Советы психолога для борьбы с депрессией

Лето заканчивается, поводов для грусти становится гораздо больше. Чтобы избежать осенней хандры рекомендуется чаще улыбаться и весело проводить время. Тогда на хандру не останется сил и мыслей.

Некоторые советы психологов помогут преодолеть подобные приступы хандры:

1. Длительные прогулки. Пешая ходьба полезна для здоровья, организм отдыхает и получает порцию кислорода и солнечного света.
    
   Необязательно дожидаться теплой погоды, прогулка после дождя не менее полезна: насыщение мозга кислородом способствует его активизации.
2. Отказ от сладкого. Сахар только забьет желудок и образует новые жировые клетки под кожей.
    
   Для насыщения организма осенью лучше питаться орехами, мясом, молочными продуктами.
3. Общение с близкими. Прочли новую книгу? Просмотрели новый веселый фильм? Обсудите впечатления с близкими или родственниками.
4. Ведение дневника. Метод подходит для женщин, хотя мужчинам также будет полезен.
    
   В тетрадь стоит записывать все накопившиеся недовольства, вместо того, чтобы высказывать их людям или с помощью постов в соцсетях.
5. Покупка ярких новых вещей. Покупки – самая главная панацея от плохого настроения. Приобретение яркой одежды значительно улучшит состояние после осенней хандры.
6. Смена обстановки. Поднять настроение поможет смена окружающей обстановки.
    
   После работы можно сходить с друзьями в настольный теннис, бильярд, посетить тренажерный зал – польза для души и тела.
7. Домашние методы. Если перечисленные способы избавления не подходят, попробуйте самостоятельно преодолеть депрессию.
    
   Включите активную музыку, прочтите анекдоты, просмотрите 30 фильмов жанра комедии.

Главное правило борьбы с хандрой – не поддаваться ей. Для этого не стоит уходить в переживания и тревожные мысли, а лучше направить энергию на новые увлечения.

Важно! Хорошим лекарством для женщины станет огромный букет ярких и ароматных цветов, подаренный любимым мужчиной.

Мужчину излечит от депрессии продуктивная работа над новым проектом или посещение футбольного матча, бильярда.

Лечение

Есть ли возможность справиться с подобным состоянием самостоятельно, или придется обращаться за помощью к доктору? Сложно ответить однозначно, ведь каждый человек переживает заболевание по-своему. Если непонятно, как побороть осеннюю депрессию, обязательно стоит искать варианты исправления ситуации. Обостряющихся проблем становится больше, становится невозможно всю осень терпеть свое плохое настроение, доставлять проблемы окружающим. Лечение несложное, достаточно будет следовать простым рекомендациям.

В случае, когда подавленное состояние сильно ухудшает жизнь, возникают проблемы на работе в связи с невозможностью выполнять в достаточной мере свои обязанности, или дома, когда возникают постоянные ссоры, не основанные, кажется, ни на чем, стоит обратиться к врачу, который подскажет, как справиться с осенней депрессией.

Решить проблему поможет терапевт, психиатр, семейный доктор. Состояние можно исправить, ведь какой смысл терпеть себя еще дольше. Врачом будут выбраны правильные препараты – антидепрессанты, которые исправят ситуацию. Часто помогает психотерапия, которая заключается в пересмотре жизненной позиции, разборе ситуации, нахождении результативных способов справиться с возникшими проблемами. Разобравшись, сколько длится осенняя депрессия у мужчин, когда начинается, можно его быстрей устранить.

Если беспокоит осенняя депрессия – как с ней бороться и что лучше предпринять подскажет любой из этих врачей, или перенаправит к другому специалисту, если в данном случае он не может помочь исправить ситуацию.

Одним из методов лечения мужской или женской депрессии является проведение светотерапии. Часто умеренные дозировки света помогают улучшить состояние организма, отчего становится значительно проще переживать пасмурное время года. Знание того, как избавиться от осенней депрессии, поможет получить желаемый результат значительно быстрей.

Признаки осенней апатии

Данное состояние нередко возникает у людей мнительных, излишне ответственных, педантичных, восприимчивых. Чаще проявляется у женщин, чем у мужчин. Для этого периода присуща изменчивость настроения, полусонное состояние, безразличие. Признаки осенней апатии проявляются в безынициативности, спокойности, неразговорчивости. Движения и речь нередко заторможены, отмечаются провалы в памяти и сбои в мышлении.

Для данного состояния характерно отсутствие внешних проявлений, снижение психической активности, стремление к одиночеству, отсутствие инициативы. Осеннюю апатию нередко сопровождает абулия, которая характеризуется патологической бесхарактерностью и безволием, недостатком желания и побуждения к деятельности, бессилием перед выполнением действий и принятием волевых решений. Данное патологическое состояние следует дифференцировать от слабоволия, от которого реально освободиться путём тренировок и самовоспитания. Абулия в комплексе с апатией присуща как пожилым, так и молодым людям.

Осенью многие люди становятся хмурыми, недовольными и причина тому не только отсутствие достаточного тепла и света, но и обострение хронических заболеваний. Болезни никому радостей не прибавляют, а вот состояние осенней апатии усиливают.

Тоска, быстрая утомляемость, скука, меланхолия, депрессивные настрои – это верные спутники апатии. В данном состоянии человеку не хочется работать, утрачивается интерес к ранее любимой деятельности, появляется отчаяние, подавленность, безнадёжность, падает самооценка, снижается жизненный тонус, с трудом даётся мыслительная деятельность, замедляются реакции, падает концентрация внимания, ощущается упадок сил.

Затяжная осенняя апатия у человека проявляется отсутствием планов на будущее. Человек замыкается на себе, не мечтает, не заводит знакомств, не поддерживает общение. Со стороны жизнь такого человека предстаёт серой и унылой.

Дополнительные признаки, которые могут подсказать, что с организмом что-то не так является:

– отсутствие желания поддерживать социальный контакт или же напротив, потребность обратить внимание на свою проблему из-за плохого самочувствия;

– незавершённость действий;

– раздражительность, если человека вынуждают веселиться или коммуницировать с кем-то против его воли;

– плохой ночной сон;

– ранние подъёмы и сонливость днём;

– сложности с засыпанием;

– ночной сон с пробуждениями;

– отсутствие инициативы;

– изменения вкусовых предпочтений;

– отсутствие радости от обычных вещей;

– отрешённость от всего окружающего мира;

– отсутствие в потребности любить, а также быть любимым;

– стремление к одиночеству;

– грусть без повода.

Это не значит, что человек лишён окончательно всех эмоций и чувств. Зачастую эмоции скрыты в глубинах бессознательного и хранятся до лучших времён. Психоанализ рассматривает апатию как результат защитных механизмов «Я».

Свежий воздух — наше всё!

Проветривайте помещение! Холодная пора года не является причиной для прекращения допуска свежего воздуха в помещение. Часто осенняя сонливость, а с ней и хандра, наваливаются на людей из-за недостатка кислорода, свежего воздуха.

Относитесь спокойно к постоянному доступу свежего воздуха. Часто простывающими и болеющими оказываются люди, не проветривающие помещения, боящиеся сквозняков. Не нужно усаживаться у открытого окна, мёрзнуть. Кровати, диваны, кресла не должны стоять у самого окна или балкона, хотя сейчас это очень приветствуется современными дизайнерами. Спите с приоткрытым окном в любую погоду. Сон в душной непроветриваемой комнате способствует тяжёлому сну и пробуждению, плохому самочувствию с самого утра.

Старайтесь ложиться спать не слишком поздно. Недосыпание негативно сказывается на самочувствии и настроении. Психологи советуют с вечера приготовить самому себе какой-нибудь сюрприз для лёгкого пробуждения. Это может быть новый хороший крем для лица, новая кофточка, духи, даже пирожное к завтраку (иногда, без фанатизма)!

Причиной осенней хандры может стать также отсутствие теплой обуви и одежды. Позаботьтесь заранее о своём гардеробе, чтобы с наступлением холодных деньков вы были одеты по сезону. Конечно же, прибавит настроения красивая одежда и обувь, в которой хочется поскорее «показаться в люди»!

Избавиться от осенней хандры можно. Не допускайте авитаминоза, недосыпания, плохого самочувствия. Ешьте больше овощей и фруктов, проветривайте помещение, балуйте себя всякими приятностями, гуляйте на свежем воздухе и не хандрите!

Уменьшение негативного влияния холода на иммунитет

Чтобы уменьшить зависимость между прохладной, холодной погодой (холодом) и иммунной системой или хорошо переносить любые температурные колебания, специалисты советуют заняться укреплением сердечно-сосудистой и нервной систем. Так, рекомендуется

• не меньше 2-3 раз в неделю заниматься спортом;
• принимать витамины С и В (продукты, богатые ими);
• спать не менее 7 часов в сутки;
• закаливаться, в том числе, обливаться холодной водой, принимать контрастный душ, купаться в водоемах и ходить в бассейн;
• записаться на курсы точечного или обычного массажа;
• принимать фитотерапевтические настои из успокаивающих ЦНС трав (мята, мелиса, ромашка, пустырник);
• не допускать упадка сил, больше отдыхать, по мере необходимости принимать элеутерококк и женьшень для тонизации организма;
• добавлять в ванну для купания морскую соль, чаще бывать на море;
• делать успокаивающие ингаляции из эфирных масел;
• отказаться от вредных привычек.

Если ничего из перечисленного не помогает, придется переехать в регион с более подходящими климатическими условиями.

Климатические условия, в которых проживает человек, оказывают непосредственное воздействие на его здоровье. Иммунная система способна приспособиться к любому климату, но холод все еще оказывает значительное влияние на организм. Длительное пребывание на морозе при минусовой температуре приводит к разрушению клеток кожи, повышению риска развития простудных заболеваний. 

В то же время непродолжительное закаливания холодным воздухом или водой оказывает положительное воздействие на иммунитет. Здоровье человека укрепляется, шансы подхватить какое-либо простудное заболевание снижаются.

Причины

По мнению ученых, осень и депрессия – взаимосвязанные события. Их зависимость объясняется сезонностью психофизиологических изменений в организме. Кроме того существуют ряд причин, провоцирующих возникновение болезни осенью.

Среди них прежде всего стоит отметить сокращение продолжительности светового дня, частые дожди, пасмурную погоду. Перечисленные факторы благоприятствуют появлению мрачного настроения, скучных мыслей, вялости и апатии.

Психофизиологи объясняют этот феномен сезонными изменениями, происходящими не только в природе, но и в организме человека. Сокращение солнечной активности приводит к усиленной выработке в организме человека гормона меланина. Именно его увеличенная концентрация способствует развитию депрессии.

Учеными было выявлено, что усиление синтеза меланина приходится на ночное время и темное время суток, в дневное же время его выработка значительно сокращается. Исходя из этого, был сделан вывод, что депрессия в осеннее время в определенной степени обусловлена недостаточной инсоляцией и коротким днем.

Немаловажную роль в развитии депрессии осенью играет психологический аспект. Осень завершает годовой цикл. В этот период все начинают подводить итоги, переосмысливать события очередного заканчивающегося временного отрезка. К сожалению, не все, что было запланировано удается реализовать, порой даже происходят по-настоящему трагические события.

Именно поэтому возникает чувство нереализованности себя как личности, невостребованности, никчемности существования и бессилия. Постепенно настроение становится неустойчивым, тихую грусть сменяет раздражительность, на место апатии приходят приступы гнева.

Способствуют появлению депрессии осенью повышенные требования со стороны окружающих, хронические стрессы, неполноценный сон и отдых, несоблюдение режима труда, неправильное питание. В качестве примера можно привести «завал» на работе в конце года. Практически все серьезные отчеты делаются именно в этот период. Нервное перенапряжение, усталость, нарушение рабочего ритма вкупе с сезонными изменениями на выходе дают депрессивное расстройство.

Среди причин развития депрессии осенью психиатры выделяют наследственную предрасположенность к особым эмоциональным состояниям, характеризующимся слабостью, неуравновешенностью психических процессов.

Не меньшее значение имеет здоровье. Как известно, наличие соматических заболеваний повышает риск возникновения депрессивного расстройства. Понижение атмосферной температуры способствует распространению простудных заболеваний и снижению иммунитета. Кроме того в осенний период происходит обострение уже имеющихся проблем со здоровьем, как следствие, отражающихся на психическом самочувствии. Душевное благополучие так же имеет большое значение. В тех случаях, когда в прошлом имели место психические расстройства, следует внимательнее относиться к своему здоровью и заранее подумать о том, как справиться с осенней депрессией в случае ее наступления.

Свидетельством сезонного обострения данного заболевания являются данные статистики. Именно на весене-осенний период приходиться большее количество разводов, суицидов, беспочвенных убийств.

Как избавиться самостоятельно — средства и способы самопомощи

По советам психологов, лучший способ избежать осенней хандры — не оставаться в одиночестве, когда могут одолеть негативные мысли. При первых признаках депрессивного состояния нужно начинать активно контактировать с другими людьми. Это может быть общественная жизнь на работе, участие в подготовке различных праздников, волонтёрство, уход за животными в приютах. Помощь другим и осознание своей значимости позволят не впасть в подавленное состояние.

При занятиях спортом улучшается снабжение мозга и всех органов кислородом, ускоряется метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия — эндорфины.

Поэтому, несмотря на пасмурную погоду, нужно приучить себя к пешим прогулкам, пробежкам в парке, а до тех пор, пока не выпал снег, рекомендуется ездить на велосипеде.

Если приобрести абонемент в ближайший фитнес-центр, можно избавиться от депрессии гораздо быстрее, поскольку занятия в коллективе единомышленников помогут избавиться от грустных мыслей, а постройневшая фигура станет дополнительным стимулом радоваться жизни.

Необходимо создать условия для полноценного ночного отдыха. Спать нужно не менее 7-8 часов, в комнате должно быть темно, тихо и достаточно свежо — не выше +18…+20°С.

Желательно ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Это дисциплинирует организм и способствует быстрому засыпанию, крепкому сну и свежему отдохнувшему состоянию утром.

Большинство психологов рекомендуют в период депрессивного состояния заниматься различными видами творчества. Долгими осенними вечерами можно научиться рисовать, вышивать, мастерить авторские поделки, играть на гитаре.

Нетрудно записаться на курсы кройки и шитья, кулинарии или в танцевальный коллектив. Благодаря переключению внимания психика быстро избавится от навязчивых негативных мыслей и позволит вновь ощутить удовольствие от жизни.

Большую пользу в депрессивном состоянии приносит уход за домашними питомцами или растениями. Если есть возможность, можно завести щенка или котенка. Если это неосуществимо, можно начать разводить рыбок, попугайчиков или хомяков. Нетрудно ухаживать за комнатными цветами, которые дополнительно раскрасят серые унылые будни в яркие цвета, а также оздоровят воздух в помещении.

Лечению угнетенного состояния способствует перемена обстановки. Можно сделать дома косметический ремонт, повесить яркую картину, сменить гардероб. Небольшая поездка в соседний город позволит развлечься и обогатить мозг и психику новыми впечатлениями. Кроме того, даже маленькие путешествия способствует общению с другими людьми, новым знакомствам и отношениям.

Общайтесь с друзьями

Не засиживайтесь дома, обязательно созванивайтесь с друзьями, встречайтесь с ними. Если позволяет погода, гуляйте. Выезжайте за город, устраивайте шашлыки, посещайте концерты или другие мероприятия. Вы получите новые эмоции, вам будет что обсудить. Если даже у вас маленькие дети, все равно не стоит отказывать себе в общении.

У вас же есть знакомые с детьми, приглашайте их в гости или поезжайте к ним сами. Детям интересно будет поиграть вместе, а вы пообщаетесь с теми, кого так давно не видели. Не забывайте про родственников, посещайте родителей, встречайтесь с братьями и сестрами. Родственные связи укрепятся, а душевные разговоры поднимут настроение.

Заключение

Способов, как победить осеннюю депрессию много. Уделяйте больше времени себе, больше отдыхайте, проводите время на природе, спите 8 часов в сутки, заведите домашнее животное.
Для того чтобы не впасть в состояние хандры, старайтесь поддерживать адекватный уровень активности, занимайтесь любительским спортом. Хобби однозначно повышают настроение, избавляют от грустных мыслей.
Помните, что жизнь – это движение.
В случаях усугубления состояния обязательно проконсультируйтесь с психотерапевтом

Верно поставленный диагноз – первая ступень избавления от возникшей осенней депрессии.
Важно выбрать подходящий вариант и всеми силами стараться побороть осеннюю депрессию. Счастливый человек – здоровый человек!