Социофобия

Причины и лечение проблемы

Причины эргазиофобии следует искать в событиях из прошлого. Чаще всего это связано с ошибками в профессиональной деятельности, за которые последовало какое-либо наказание, например, лишение премии.

Также причина может скрываться в особенностях воспитания. Постоянная критика со стороны родителей и частые суровые наказания за малейшие проступки может привести к тому, что взрослый человек испытывает ужас и панику в ситуациях, требующих проявления личной ответственности.

Эргазиофобия сильно ограничивает человека, поэтому требует своевременного лечения. Избавиться от фобии помогут следующие методы:

• медикаментозная терапия для устранения тревожности;
• гипнотерапия;
• гештальт-терапия;
• когнитивно-поведенческая психотерапия;
• аффирмации, повышающие уверенность в своих силах.

Эргофобию трудно диагностировать. Можно придумать массу аргументов, найти множество оправданий для своего бездействия. Подсознательно можно понимать проблему, но не бороться с ней. Признаки эргофобии:

• повышенное потоотделение;
• аритмия и тахикардия;
• тошнота, нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
• слабость и апатия;
• частые головокружения;
• ухудшение памяти, минимальная концентрация внимания;
• кожные заболевания и дерматиты.

Проявляется фобия сразу на двух уровнях: психологическом и физическом. Слабость организма – это следствие постоянного напряжения. Человек непрерывно погружен в свои проблемы, живет в рабочих делах даже за пределами рабочего места. Наряду с физиологическими проявлениями у людей с эргофобией появляются симптомы заниженной самооценки. Такие люди вредят себе: они могут делать порезы, вредить собственному здоровью и пренебрегать личной гигиеной.

Предчувствие необратимой катастрофы преследуют работника – он уверен в будущем провале, но подготовиться к его последствиям не может. Работник теряет контроль над ситуацией. Он непредсказуем и опасен.

Человек не контролирует свою работу

Эргофобию, причины которой кроются на подсознательном уровне, часто путают с простым нежеланием работать или ленью. Главными признаками болезни считаются:

• острые панические атаки;
• повышенную потливость;
• учащенное сердцебиение;
• сильное головокружение;
• неспособность концентрации внимания и др.

Не зная, как побороть страх перед новой работой, эргофобики могут пристраститься к алкоголю, наркотическим или токсическим веществам, которые притупляют тревожность. Конечно же, это только усугубляет ситуацию, причем в проблеме фобий добавляется еще одна – зависимость.

Страх – это нормальная защитная реакция организма на внешние раздражители, позволивший Homo sapiens превратиться в доминирующий вид на планете. Однако иногда он может стать существенной преградой на пути социализации личности, достижения поставленных целей, нормальной жизнедеятельности человека. Усмирить страх, ограничив его влияние на пациента, становится основной задачей при эргофобии, лечение которой вправе назначать опытный специалист. В перечень ведущих методов исцеления от недуга входят:

• медитация;
• релаксация;
• психоанализ;
• поведенческая терапия;
• прием медикаментов (успокоительных средств и антидепрессантов).

Еще одной хорошей методикой, особенно когда человек говорит, что боится идти на работу в первый раз, считается метод наглядности. Больному демонстрируют видеоролики, фильмы, картинки, доказывающие, что в его профессии нет ничего опасного. В итоге, пациент осознает, что объект, провоцирующий у него тревогу, страх, панику, у других людей аналогичных чувств не вызывают.

Как побороть страх во время публичных выступлений

Даже если вы полностью успокоились перед выступлением, чувство страха может вернуться в тот момент, когда вы будете выходить на сцену. Существует несколько советов, которые помогут справиться с данной проблемой.

Весьма популярным способом, помогающим побороть напряженность, является произнесение аффирмаций с подбадривающим контекстом. Нужно выбирать положительные фразы, такие как «Я люблю аудиторию, а она любит меня», «Все ждут моего выступления», «Я умею заинтересовать слушателей» и т.п.

Второй путь заключается в принятии своего страха. Позвольте себе иметь право на волнение, ведь вы же человек. Если вы примите данный факт, вам сразу станет значительно легче. Однако не стоит забывать о том, чтобы настроится на достижение положительного результата. Не надо тратить силы на прокручивание в голове своего негативного опыта.

Специалисты также советуют особо волнующимся личностям признать публично свой страх. Тем самым вы снимаете с себя часть ответственности, если вдруг что-то забудете сказать или собьетесь. Однако не стоит часто применять этот способ, поскольку слушатели в следующий раз могут отреагировать на подобное заявление без особого энтузиазма. Вы можете быть откровенны только во время первого выступления. Используйте этот метод только в том случае, если другие способы побороть страх оказались недейственными.

Если вы неопытный оратор, не стоит практиковать экспромты. Немногие люди имеют врожденный навык выпутываться из сложных ситуаций. Поэтому лучше не попадать в нелегкое положение. Если же нужно отвечать на вопросы, то лучше произносить банальности, уместные в данной конкретной ситуации

На общем фоне это будет незаметно, и вы останетесь незапоминающимся оратором до момента, пока сами не пожелаете приковать к себе внимание окружающих

Есть множество советов, которые дают ответ на вопрос, как побороть страх публичных выступлений. Вы можете представить, будто в аудитории сидят не бизнесмены, а пушистые кролики. Также весьма эффективно бывает подумать о чем-то хорошем. Однако такие советы дают в основном опытные ораторы, которые будут действенны лишь для тех, кто не испытывает особого страха. Те же люди, что панически боятся публичных выступлений, могут использовать любой из указанных в данной статье методов, чтобы справиться с напряжением. Если вы будете много практиковаться, вскоре вы заметите серьезный прогресс.

P.S. Опыт – основной ключ к тому, чтобы стать хорошим оратором. Начните с произнесения тостов в знакомой компании. После этого практикуйте громкий голос в общественных местах. Это поможет вам преодолеть боязнь негативной реакции окружающих. Затем вы заметите, что ваш тон станет более вальяжным и покровительственным. Приобретя некоторую уверенность, начните действовать уже на работе. Старайтесь задавать вопросы докладчикам. Это поможет вам преодолеть страх оказаться в центре внимания. В итоге у вас появится тяга к самостоятельным выступлениям. Узнав все средства выразительности речи и избавившись от фобии, вы, несомненно, станете чудесным оратором.

Что делать социофобу?

Существует много методов исправления от этой проблемы, включая медикаментозный. Но самым эффективным является проведение поведенческой терапии, когда под руководством опытного специалиста, происходит постепенное вырабатывание у социофобов новых установок в момент оценки ситуаций, вызывающих тревожность.

Тем, кого это интересует, могут зайти на канал психолога-гипнолога. Здесь вы найдёте упражнения от паники и страха, аудиотрансы и медитации от панических атак и много других полезных вещей по психосоматике.

Вы можете связаться с психологом-гипнологом через страничку ВКонтакте.

Есть ли шансы на полное восстановление после лечения

Как правило, полностью избавиться от социофобии не удается даже при качественной медицинской помощи. Но можно сгладить отклонение до приемлемых величин, когда станет возможных взаимодействие с окружающим обществом и даже выстраивание прочных связей. Хотя и не всегда.

Лечение психотерапевтическое. Применение медикаментов возможно, но это не приоритетное направление, к нему прибегают по необходимости. Когнитивно-поведенческая терапия позволяет погрузиться в пугающие ситуации, снизить или полностью устранить тревожность, изменить образ мышления, повысить самооценку. Отработка конкретных навыков после условной «репетиции» под контролем психотерапевта или психолога проводится в реальных условиях. В рамках терапии врач дает задания для самостоятельной проработки.

После достижения стойкого результата на этом этапе, переходят к следующему — работе в небольших группах. Что само по себе для социофоба большая сложность. Больных погружают в сложные и пугающие ситуации, под контролем специалиста происходит их разрешение.

Длительность психотерапии варьируется от 2 месяцев до года и даже более.

Психофармакологическая поддержка применяется часто, в качестве вспомогательных медикаментов назначают антидепрессанты (Паксил, Прозак, Флуоксетин) и таблетки-транквилизаторы (Диазепам и аналоги). Первые применяют длительно, минимум 4 месяца. Толку от коротких курсов не будет. Вторые по необходимости, чтобы купировать тревожность. Возможно систематическое применение на протяжении 3-6 недель. Злоупотреблять таким психотропными средствами нельзя. Препараты — не панацея, а поддержка. Приступы социофобии снимаются транквилизаторами, они помогают преодолеть страх. Но нужно учиться методам саморегуляции, это основа.

Эффективное направление — лечение социофобии гипнозом. Однако требуется высокий профессионализм врача. К тому же гипноз не отменяет необходимости работы с психотерапевтом. После перевода в гипнотическое состояние и внушения установок, пациент может изменить поведение, но это только внешний момент. На глубоком уровне проблема остается и отравляет жизнь при формально нормальном поведении. Это «медвежья услуга», смазывающая симптомы и не изменяющая сути ситуации.

Лечение гаптофобии и преодоление эмоционального стресса

Одним из самых больших проблем для преодоления гаптофобии является предотвращение ситуации, которая вызывает страх.

Лечение направлено на то, чтобы помочь человеку справиться с беспокойством, связанным с его страхом, и постепенно преодолеть этот навязчивый страх.

Эффективное лечение гаптофобии включает в себя:

Психотерапию или разговорные терапии

Существует много типов терапии, которые могут помочь человеку справиться или преодолеть гаптофобию.

К таковым относятся:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может научить пациента новому поведению и мыслительным процессам, чтобы помочь справиться с раздражением, которое он испытывает при прикосновении.
• Экспозиционная терапия — это то, когда пациента постепенно (с нарастанием воздействия) подвергают его страхам, но проводят в безопасной, контролируемой врачом, среде в течение нескольких недель или месяцев. Такая терапия начинается с активации воображаемого дотрагивания и с дальнейшим, уже физическим, прикосновением, как бы помещая пациента в переполненное пространство.
• Терапия воздействия на виртуальную реальность позволяет безопасно контролировать воздействие на фобические объекты или ситуации, не рискуя быть рядом с объектом или ситуацией.

Лекарственные препараты

Такие лекарства, как бета-адреноблокаторы или антидепрессанты, также могут помочь облегчить симптомы тревоги и паники при гаптофобии. Эти препараты часто используются в сочетании с психотерапией.

Что такое социофобия

Социофобия – что это? Социофобия – это боязнь социального взаимодействия, форма тревожно-фобического расстройства личности (F40 по МКБ-10). Относится к группе социальных фобий (F40.1 по МКБ-10). Социофобия основана на заниженной самооценке индивида, комплексах, боязни наказания и порицания, осуждения. Человек боится общества, потому что подсознательно ждет от него нападения.

Социофоб настолько боится общественного осуждения, что предпочитает ничего не делать. Из-за этого социофобию иногда называют болезнью упущенных возможностей. Большинство социофобов изолируются от общества, но встречается и другая модель поведения: человек пытается скрыть свою уязвимость. В таком случае социофоб старается установить как можно больше контактов, быть идеальным внешне и внутренне, нравиться и угождать всем.

Встречаются два вида социофобии (социальной фобии):

1. Боязнь любого социального взаимодействия, или генерализованное расстройство.
2. Боязнь определенных ситуаций или специфическое расстройство. Например, человека пугают только романтические знакомства или только публичные выступления. Как правило, на основе этого выделяют разновидности социальной фобии, например, глоссофобию (боязнь публичного выступления), эритрофобию (страх покраснеть на людях).

Важно не путать социофобию с интроверсией. Последнее – тип темперамента, врожденная особенность

Интроверты не боятся социального взаимодействия, не ощущают дискомфорта во время общения или публичного выступления. Просто наедине с собой или в компании одного человека им интереснее, чем в группе. Интроверты ориентированы на свой внутренний мир. Социофобы озабочены внешним миром и стараются убежать от него. Социофобия – это заболевание, а не особенность характера. Интроверту не страшно общаться с людьми, но ему это не нужно.

Как избавиться от социофобии: 2 способа

В основном терапия социофобии базируется на применении психотерапевтических способов восстановления. Чаще всего это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), гипноз и групповая терапия. 

Иногда не обойтись без медикаментозного лечения, которое может быть назначено психиатром. Как правило, речь идет о назначении антидепрессантов и противотревожных препаратов. Таблеток от социофобии не существуют, они могут лишь немного приглушить тревогу. Основной метод лечения социальной фобии — психотерапия.

1. Когнитивно-поведенческая терапия

Добиться устойчивого результата позволяет КПТ. Ведущей целью программы (как групповой, так и одиночной) является обучение не субъективному, а объективному восприятию некомфортных мыслей. Подобная терапия тренирует человека смотреть на свои страхи со стороны.

Аарон Бек считает, что необходимо выработать у личности спокойное отношение к проблемным, тревожащим ситуациям. 

Победить социофобию можно, обратившись к психологу, работающего в когнитивно-поведенческом направлении.

Первая часть терапии посвящена информированию. Специалист объясняет, почему расстройство развивается и что его «подпитывает».
Вторая часть включает в себя различные упражнения. Они нацелены на избавление от повышенной тревожности.
Третья часть нацелена на предотвращение рецидивов

На этом этапе важно закрепить полученные навыки и знания.

Основные изменения в поведении после терапии выражаются в следующем:

• появляются навыки поведения в различных ситуациях;
• человек учится контролировать тревогу; 
• становится более спокойным в общении с людьми и в других «социальных» ситуациях;
• дополнительно приобретаются навыки самообучения и самостоятельного инструктирования.

2. Гипносуггестивная психотерапия 

Это еще один эффективный метод лечения социофобии, при котором оказывается словесное и звуковое воздействия на человеческую психику. 

На сеансах подобной терапии пациенту внушают новые убеждения. В психику «внедряются» установки, облегчающие адаптацию. Причем на двух уровнях — как в сознание, так и на подсознании. 

По итогам такой терапии человек утрачивает прежнее восприятие себя как личности. Он начинает по-другому трактовать свое поведение и реакцию на него в обществе.

Причины возникновения

Точный механизм развития трипофобии неизвестен, но выделяют несколько ее возможных причин:

• наследственная предрасположенность;
• травма, связанная с объектом фобии (наглядный пример – пчелиный укус, на фоне которого возникает трипофобия относительно сот);
• недостаток жизненного опыта – обычно трипофобия у детей, которые не знают роль вызывающего страх или отвращение предмета;
• социальные условия;
• психологическая травма, связанная с большим скоплением отверстий;
• перенесенное заболевание (часто причина в болезнях кожи).

Некоторые причины трипофобии тесно взаимосвязаны. Выявить точное происхождение патологии могут только специалисты, но и им не всегда удается это сделать.

Побочные эффекты для здоровья

Уже существуют красноречивые термины, описывающие болезненные состояния, вызванные неконтролируемым использованием смартфона.

IPosture и text Neck – плохая осанка от постоянного набора текстовых сообщений, из-за чего возникает боль в спине и шее.

Text Claw – скрюченные пальцы, скованные запястья от повторяющейся мелкой моторики для СМС-сообщений и прокрутки на смартфоне, что вызывает мышечные боли.

Phone Elbow («телефонный локоть») – длительное использование смартфона может вызвать боль, жжение, онемение или покалывание в локте.

Еще одно последствие – прерывистый сон. Свет от смартфонов, постоянные уведомления или ощущение необходимости оставаться на связи нарушают привычный режим сна.

Сокращается интервал внимания. Уже известно, что подростки имеют меньший интервал внимания, чем золотая рыбка, – менее 8 секунд.

Синдром компьютерного зрения. Если смотреть на мелкий текст и прокручивать содержимое, это может вызвать усталость глаз, помутнение зрения, головокружение и сухость глаз.

Кроме того, зависимость от смартфонов ведет к рискованному поведению, например набору сообщений или просмотру видео во время вождения.

Негативно номофобия влияет и на когнитивные способности. Приводятся данные исследования, в котором приняли участие более 500 студентов-стоматологов. Почти 40 % участников согласились, что их низкие оценки можно объяснить чрезмерным пребыванием с телефоном в руках.

Симптомы социофобии

Социальная фобия проявляет явные симптомы, которые тесно связаны с соответствующей ситуацией.

Симптомами социофобии выступают:

· Покраснение кожи;

· Тремор конечностей;

· Ускорение сердцебиения и повышение пульса;

· Изменение показателя кровяного давления;

· Отдышка;

· Сильная потливость;

· Судороги и спутанная речь.

Ситуация часто воспринимается как во сне, и восприятие может быть искажено. Головные боли, боли в животе, тошнота или рвота являются дополнительными признаками социальной фобии. Страх вызывает панику и провоцирует эпилептические судороги. Выявить у пациента социофобию можно с помощью психологического теста, который приведен далее.

Последствия социального страха

Социофобы знают, что ситуации, вызывающие страх и панику, на самом деле не опасны, но они не могут справиться со своими эмоциями самостоятельно. Страх сам по себе в конечном итоге побуждает избегать ситуаций, которые вызывают негативные чувства. Особенно когда речь идет о тревоге в школе или на экзамене, которая также относится к социальным фобиям.

Частыми побочными эффектами социальной фобии являются депрессия, невроз навязчивых состояний или развитие зависимости. Поэтому у некоторых больных развивается алкогольная зависимость, наркомания, игромания . Психоактивные вещества притупляют волнение и приступы тревоги.

В худшем случае люди с фобией изолируют себя и больше не поддерживают социальные контакты, что вызывает серьезные негативные последствия.

Симптомы социофобии

Когда у человека социофобия, это легко заметить из-за проявления определенных симптомов, которые классифицируют на 4 группы:

• физические (соматические) симптомы;
• эмоциональные, или психологические;
• когнитивные;
• поведенческие.

Физические симптомы

Физические симптомы проявляются в организме человека и явно характеризуют тревожное состояние. Их легко можно заметить в ситуациях, когда человек вынужден общаться с незнакомыми людьми или публично выступать. К ним относятся:

• затрудненное дыхание;
• повышенное сердцебиение;
• тахикардия;
• головокружение и озноб;
• дрожь конечностей;
• тошнота и боль в животе;
• пульсирующая головная боль;
• усталость и одышка;
• мышечная слабость;
• повышенная потливость или жар.

Наблюдаются также и изменения внешности: человек становится бледным или сильно краснеет, зрачки расширяются. От сильного страха он впадает в ступор, его речь становится невнятной, или появляются другие проблемы (психологическая немота или заикание), а также высока вероятность развития приступов паники. От переживания бедняга может даже расплакаться.

Симптомы социофобии

Эмоциональный уровень симптоматики

Эмоциональные симптомы заключаются в постоянном чувстве страха и сильном стрессе. Это происходит всякий раз, когда социофоб вынужден выйти из своей зоны комфорта. Психологический уровень тревоги характеризуется:

• чувством опасности;
• напряженностью;
• раздражительностью и беспокойством;
• отсутствием любых мыслей;
• нарушением концентрации внимания;
• плохим сном и кошмарами в сновидениях.

Эти люди постоянно ожидают худшего исхода событий, иногда они переживают дежавю – ощущение, что они уже были в этой ситуации и переживали то же эмоциональное потрясение. Все, о чем могут думать социофобы в критических для них ситуациях: «Мне страшно!» и «Я ничего не могу с этим сделать!».

Но самостоятельное лечение никогда не устранит причины появления страха и тревоги, а только на время подавит некоторые чувства. В результате организм перестанет реагировать на принимаемые медикаменты.

Социофоба могут преследовать кошмары

Когнитивные признаки

Симптомы на когнитивном уровне характеризуются появлением навязчивых мыслей касательно стрессовых ситуаций и планов по избеганию стрессоров. Обычно социофоб поглощен чувством надвигающейся опасности. Когнитивные признаки ярко выражены у тех больных, которые сосредоточены только на себе, и самым важным для них является мнение окружающих. К таким признакам относятся:

• вечное желание хорошо выглядеть;
• завышенные требования к себе и другим людям;
• панический страх при одной только мысли о том, что кто-то будет наблюдать за моими действиями и оценивать меня;
• формирование негативного мнения о себе.

Социофобы делают все возможное, чтобы произвести хорошее впечатление. Но они уверены, что у них не получится это сделать, поэтому они анализируют каждое свое действие, считают свое поведение неправильным и с каждым днем все больше тревожатся, размышляя над этим.

Социофоб может быть одержим желанием хорошо выглядеть

Симптомы на поведенческом уровне

Поведенческие симптомы основаны на тревожных воспоминаниях о пережитых похожих ситуациях или на проигрывании в голове вариантов развития данной ситуации. В результате человек становится застенчивым и зажатым в общении, избегает шумные компании и массовые скопления людей. Поведенческие эффекты проявляются в следующем:

• проблемы со сном;
• нервные привычки, невротические тики;
• повышенная бесцельная двигательная активность;
• необходимость в частом посещении туалета;
• ранимость и обидчивость.

При общении социофоб никогда не смотрит в глаза собеседнику, т. к. боится увидеть во взгляде осуждение или неодобрение. Каждого человека в обществе он считает врагом. Люди с этой фобией всегда чем-то обеспокоены, напряжены и выглядят усталыми.

Все симптомы этого заболевания могут проявляться по отдельности или сразу все вместе. У одних больных они формируются в полной мере, и тогда люди становятся отшельниками, а в более тяжелых случаях – алкоголиками и наркоманами, пытаясь победить страхи алкоголем и разными веществами, что в худшем результате может закончиться суицидом. А у других социофобов симптоматика выражена не так явно. У них лишь развивается чувство дискомфорта при общественной деятельности.

В запущенных случаях врачи рекомендуют принимать антидепрессанты, чтобы вернуть нормальное состояние. Но вместе с этим необходимо постоянно контролировать свои эмоции. Работа над собой будет трудной, но это позволит дойти до резидуальной фазы, то есть, финальной фазы течения болезни.

Последствия запущенной фобии

Социофоб несчастен, он не может обрести гармонию внутри себя и в отношениях с окружающим миром. Он вынужден постоянно анализировать, сравнивать, доказывать, угождать. Он не знает и не принимает себя, не любит себя. А это значит, что больной не может простроить карьеру, организовать личную жизнь, создать семью. Страх социальных контактов заставляет социофоба замкнуться в себе, изолироваться в стенах дома. В таких условиях невозможно саморазвитие, самореализация. Такой образ жизни может привести к депрессии, зависимостям, попытке суицида.

Это важно! Из-за последствий социофобию негласно называют болезнью упущенных возможностей». Нельзя затягивать с лечением!