Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 эффективных способов

Что такое мысль и зачем она нужна

На тренинге мы понимаем, что:

Мысль обслуживает желание. Пока у человека есть желания, сознание будет рождать мысли. Они, как сигналы, говорят о состоянии наших желаний.
Желание — это суть и природа человека. Избавиться от желаний невозможно, следовательно, от мыслей тоже.
Можно научиться понимать свои желания и правильно реализовывать их. Тогда не будет негативных мыслей.

Иначе говоря, есть истинное желание — будут правильные, конструктивные мысли, как его реализовать. Не понимаешь своих желаний, не реализуешь их — мысли будут приобретать назойливый и негативный характер.

Так, например, вместо того, чтобы думать, как помочь другим людям, мы боимся за них. Или можно учиться и запоминать огромные объемы информации, а можно бесконечно прокручивать в голове прошлые неприятные ситуации. Можно считать деньги, актив и пассив, а можно номера машин складывать.

На характер навязчивого мышления оказывают влияние вектора психики человека. Давайте рассмотрим это на примерах. А участники тренинга помогут нам разобраться в разных негативных состояниях и способах выхода из них.

Терапия звуком

Для очищения внутреннего пространства древними рекомендовалось использование звуков. В наши дни широко распространено очищение сознания специальными многократно повторяющимися словоформами (мантрами). Наиболее известной является мантра «ОМ» или «АУМ». Считается, что при ее правильном глубоком и протяжном произношении сознание очищается, и ее действие можно почувствовать сразу же. При этом нужно принять неподвижную позу, предпочтительно позу лотоса (подмасану) или же полулотоса, когда только одну ногу закидывают на бедро. Если же возможности для этого по каким-то причинам нет, достаточно лишь выпрямиться и неподвижно стоять, повторяя мантру. Такой подход тоже может стать способом того, как освободиться от навязчивых мыслей.

Влияние звуков на глубокие слои человеческой психики огромно. Для сохранения чистоты сознания следует со всей серьезностью отнестись к их выбору. Слушая собеседника, мы вместе с передаваемыми нам сведениями получаем также и информацию о состоянии его психики. В этом случае пословица «С кем поведешься, от того и наберешься» как никогда правдива.

Хорошо действует и молитва. От навязчивых мыслей, без сомнения, поможет ее очистительный эффект. Людям, знакомым с содержанием такого курса, как «Религии мира», известно о существовании умно-деятельной молитвы. Это мощнейший инструмент, который не только очищает сознание, но и сохраняет его чистоту.

Как перестать бояться и забыть о своих страхах

Порой страхи становятся навязчивыми и иррациональными. Людей, у которых появляются навязчивые страхи, преследуют мысли о тех вещах, которые их больше всего беспокоят, даже если они прекрасно понимают необоснованность их возникновения. Психологи советуют сначала попробовать избавиться от навязчивого страха и перестать бояться самостоятельно.

Взрослые, которые периодически испытывают навязчивый страх, должны до минимума свести его значимость. Для этого на секунду нужно представить, как будет реально выглядеть пугающее событие. Ни в коем случае нельзя поддерживать навязчивость, то есть не пробовать анализировать это событие, не пытаться понять его, и не оценивать возможности предотвратить его.

Основная цель этого метода – вообще искоренить беспокойство и перестать бояться. Ведь проблема не в возникновении навязчивого страха, а в реакции человека на возникшее беспокойство

Содержание страха абсолютно не важно, большое значение имеет факт поддержки навязчивого страха

Сначала необходимо мысленно отойти в сторону, и постараться признать, что испытываемые чувства и есть навязчивый страх

Важно напомнить себе, что иррациональный страх посещает всех периодически и это нормальное человеческое чувство. И снова не нужно предпринимать анализ возникших страхов и не надо стараться понять, что он значит

Как избавиться от навязчивого страха, изменив его «картинку»

Закрыв глаза, человек должен явно представить, как страх принял конкретную физическую форму. Это может быть герой художественного фильма или мультфильма. Затем нужно представить, как этот оформленный страх становится облаком, которое может уплыть или просто рассеяться. И чем дальше облако или чем меньше его становится, тем меньше становится страх и человек начинает ощущать облегчение. Образы лучше выбирать приятные, так они помогут вытеснить страхи из подсознания и перестать бояться.

«Я запишу свой страх»

Как только появляется иррациональный страх, запишите его содержание в блокнот. Это нужно делать безотлагательно, поэтому блокнот и карандаш должен быть всегда рядом. Описывать нужно все чувства и импульсы, до тех пор, пока не пройдет состояние боязни.

Пересказывать не нужно, надо описывать сиюминутные чувства и мысли слово в слово. Когда навязчивый страх снова приходит, запись всех слов и мыслей надо продолжить, не пытаясь сформулировать в правильные фразы, а так как они возникают в мыслях.

Со временем, записывать страхи станет обременительно, ведь жизнь не остановилась и человек может быть в дороге, на работе, занят другими делами или просто стало жаль потраченного времени. Откладывая запись, надо «отложить» и навязчивый страх «на потом», а со временем вообще забыть о его существовании.

14 августа 2020 в 12:36

Лера Цаплева

Как избавиться от навязчивого страха и мыслей

Навязчивое состояние постоянной боязни перед чем-либо является очень частой причиной обращения к психологу за помощью. При этом то, как избавиться от навязчивого страха, требует детального разбора и выяснения причины, так как это существенно ограничивает свободу действий страдающего человека.

Причина навязчивого страха может заключаться как в наличие психической патологии, так и в нерешенности собственных проблем в жизненных ситуациях, накопление которых приводит к нерешительности и страху за конечный результат, так как осознание прошлых неудач и их статистика начисто отбивает всякую охоту заниматься чем-либо.

Осознание того, что человек испытывает чувство страха перед определенными ситуациями должно вызвать у него мотивацию на поиск причины собственных опасений. Теоретически это будет значить, что как только он узнает, что страх мешает ему действовать свободно, то начнет с ним бороться.

Можно порекомендовать следующие способы по снижения его влияния на вашу жизнь и полного устранения:

Осознайте то, насколько он ограничивает ваши возможности.
Попытайтесь осознать причину страха и то, каким образом он проявляется.
Поймите то, что конкретно он собой представляет, что значит для вашего рассудка.
Для избавления, выделите основную связь между страхом и способом развлекаться, что попросту означает поиск того типа действия, которое заставляет забывать о страхе.

Страх как патология

В структуре психологических заболеваний, которые, кстати, не особенно часто становятся первостепенными причинами, имеется множество навязчивых состояний, которые ограничивают взаимодействие человека со многими предметами и явлениями.

Детские травмы, проколы в личной жизни, трагические ситуации провоцируют их, видоизменяя восприятие остальных явлений, вынуждая опасаться их или избегать, испытывая панический страх. При этом лишь данное состояние можно назвать патологией, которая требует квалифицированного лечения с психологом, так как самостоятельное избавление от них невозможно.

В других случаях подразумеваемый страх – это всего лишь опасение, от которого можно избавиться, если серьезно заняться его причиной. Найдите ее, и покончите с ней посредством детального ее разбора и преодоления данных трудностей. Именно тогда можно будет жить без опасений, так как реальный способ избавиться от страха – это побороть его, осознав причину.

Невроз навязчивых состояний причины

Психологические

Психотравмы – события, вызвавшие поражение психики. Это могут быть любые события, которые имеют для личности большое значение: потеря близкого человека, утрата имущества, автомобильная авария.
Стрессы. Сильные эмоциональные потрясения, повторяющиеся или хронические стрессовые ситуации, которые вызывают изменения в психике.
Конфликты внешние или внутриличностные.
Магическое мышление, вера в сверхестественное, соответственно которому навязчивые действия, ритуалы способны отвести угрозу, защитить от неприятностей и страхов.
Переутомление – физическое и психическое истощение приводит к нарушению функционирования головного мозга.
Акцентуации характера. К неврозу навязчивых состояний склонны люди с педантичным типом акцентуаций.
Заниженная самооценка, неуверенность в себе. Человек не верит в то, что он способен справится с задачей (качественно вымыть руки), запомнить выключен ли газ, утюг.

Социальные

Строгое религиозное воспитание.
Привитое стремление к перфекционизму, страсть к чистоте.
Неадекватный ответ на жизненные ситуации.

Биологические

Наследственная предрасположенность, связанная с особым функционированием мозга. Наблюдается у 70% больных. Сопровождается длительной циркуляцией нервных импульсов в лимбической системе, сбоями в регуляции процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга. Особенности функционирования вегетативной нервной системы. Нарушение функционирования нейромедиаторных систем. Снижение уровня серотонина, дофамина, норадреналина

Минимальная мозговая недостаточность, которая не дает возможность различить важное и неважное. Неврологические отклонения – экстрапирамидные симптомы, проявляющиеся двигательными нарушениями: скованность движений скелетных мышц, трудность поворотов, нарушение движений кисти, напряженность мышц

Перенесенные тяжелые заболевания, инфекции, обширные ожоги, нарушения работы почек и другие болезни, сопровождающиеся интоксикацией. Токсины нарушают работу центральной нервной системы, что сказывается на ее функционировании.

Даем волю эмоциям

Причиной того, что вы не можете избавиться от крутящихся в вашей голове неприятных мыслей, могут быть сдерживаемые вами переживания. К примеру, вы можете не показать своей гнев во время ссоры. Он не выходит наружу, как, по идее, это должно было бы быть, а уходит глубоко внутрь человека, которого с детства убеждали в том, что гневаться и сердиться плохо. Возникает внутренний конфликт, заставляющий забыть об испытываемой эмоции. В то же время гнев никуда не пропал, более того, он становится причиной создания тяжелого эмоционального фона в любых отношениях. Вы не можете находиться с рассердившим вас человеком даже в одном помещении, что становится причиной для порождения постоянно крутящихся в голове мыслей о том, что хочется уехать подальше, где-то взять деньги на переезд, и других, связанных с этим, мыслей. Как следствие, люди порой соглашаются с условиями различных безумных кредитов на жилье и покупкой квартиры в ипотеку.

Однако если человек решил пойти по другому пути и, вместо того, чтобы переезжать, выражает свои эмоции и изливает свой гнев, напряжение уходит, и приходит спокойствие. В этом случае эмоциональная реакция помогает точно так же, как и прописываемые врачом успокоительные препараты. От навязчивых мыслей этот метод хорошо помогает потому, что наружу выходят все переживания, и сознание очищается.

Невыраженные вами эмоции подобны пробке, создающей затор из мыслей. Интересен и тот факт, что причиной многих поступков являются непрожитые эмоции, хотя человек может этого и не осознавать. Например, мечта о покупке дорогостоящего сотового телефона связана с потребностью во внимании и уважении, в то время, как кажется, что вы нуждаетесь в аппарате с тонким корпусом и хорошей камерой.

Укрепляем организм: правильное питание

Стоит сказать несколько слов и о рационе

Во-первых, немаловажно потребление достаточного количества воды: оно может варьироваться от 1 до 3 литров в сутки, в зависимости от массы тела. Помимо этого, полезно употребление свежевыжатых соков, а также умеренное и правильное питание, которое будет действовать ничуть ни хуже, чем привычные лекарства от навязчивых мыслей

Не следует есть после шести часов. Рекомендуется питаться преимущественно в первой половине дня.

Под запрет попадают алкогольные напитки, сахар, белая мука, дрожжи и шоколад в больших количествах. Необходимо принимать пищу, находясь в спокойном состоянии, отдавая предпочтение уютной и тихой обстановке.

Все эти меры являются частью комплекса процедур, которым могут помочь тем, кто не знает, как избавиться от навязчивых мыслей и привести свое сознание и ум в порядок.

Как избавиться от навязчивых негативных мыслей?

Так думает и обладатель анального вектора. Его терзают воспоминания о прошлых ситуациях — не дослушали, перебили, не оценили, не отблагодарили, в общем, обидели. Опозорился, не то сказал, не то сделал. Часто тяжелые мысли об обидах не дают спать, заставляют ворочаться и вздыхать в постели.

Почему это происходит именно с ним? Потому что для него необычайно важно прошлое и у него отличная память. Он помнит все до мельчайших деталей — и хорошее, и плохое

Но иногда он использует свою память не по назначению: вместо того чтобы учиться и анализировать информацию, он склонен зацикливаться на негативных воспоминаниях и нести свою обиду сквозь годы. Он единственный, кто способен испытывать настоящее чувство обиды и, бывает, вынашивает мысли о мести. И тогда его мысли постоянно крутятся вокруг этого, не отпуская ни на минуту, не теряя силу под воздействием времени.

При наличии еще и зрительного вектора человек может испытывать сильное беспокойство за жизнь и здоровье близких — супруга, детей, родителей. Ведь семья для него — большая ценность, и возможность потерять ее ввергает в ужас.

Послушайте, как описывает свои навязчивые страхи за близких Яна:

Увидим проблемы и решим их

Как бы банально это не звучало, человеку следует обращать внимание на любую болезнь или неприятность. Физическая боль является сигналом того, что в организме что-то не в порядке

Если сознание постоянно заполнено мыслями, не дающими покоя, следует понять, что же творится в теле и в душе. Если мы отмахиваемся от этих неприятностей или, наоборот, пытаемся убрать их любым путем, мы рискуем потерять исправно работающий индикатор, сигнализирующий об имеющейся проблеме.

В любой ситуации можно научиться пребывать в роли охотника, а не жертвы

Неважно, что поможет вам в этом: сон, здоровое питание, огонь, вода, природа или молитва. От навязчивых мыслей в этом случае вы не будете испытывать негативных эмоций, а, значит, они станут для вас новым заданием, ребусом, при разгадке которого что-то в вашей жизни улучшится

Если вы впадаете в уныние, когда появляется какая-либо проблема, это значит, что вы не готовы ее решить. Вы не готовы справиться с теми повторяющимися трудностями, которые сваливаются на голову, а потому вступаете сами с собой во внутренний конфликт.

Как можно избавиться от навязчивых мыслей и тревоги

Значительно нарушается жизнь человека, страдающего навязчивыми мыслями и поступками, которые он совершает вследствие этих мыслей. Человеку очень сложно вести нормальный образ жизни. От этого начинает страдать семья, и появляются неурядицы в социально-общественном аспекте.

Большинство людей с подобными расстройствами психики не желают обращаться за помощью к докторам, потому как они сами в растерянности, а так же присутствует боязнь, что их запишут в ряды сумасшедших или стыдятся признаться о своих мыслях. Не стоит забывать, что симптомы навязчивости имеют способность развиваться, а это приводит к усугублению состояния. Не пугайтесь, а приступайте к борьбе с мыслями.

Лечебная живопись

Наверняка многие знают о том, что творчество неплохо корректирует настроение и эмоции человека. И если возникает навязчивое беспокойство, начните рисовать, попытайтесь переложить на бумагу ваши навязчивые мысли и переживания. Возможно, появится желание изобразить что-то, совсем противоположное от навязчивости и таким образом, человек отвлечется от тревоги и беспокойства. А так же можно использовать любой другой вид творчества, пение например или рукоделие – вышивка, вязание.

Упражнение – «Двадцать лет спустя»

С помощью этого упражнения можно легко избавиться от негативных эмоций и навязчивых мыслей о происшедшем накануне плохом событии, которое долгое время не дает покоя. Нужно удобно сесть, закрыв глаза расслабиться, дышать размеренно и постараться представить событие до мелочей, будто оно сейчас и здесь происходит. При этом человек испытает все те чувства и эмоции, которые испытывал во время события и после него. Это могут быть: страх, злоба, обида, тревога или полная апатия. Затем нужно постараться представить, как это событие повлияет дальнейшую жизнь и что будет через год, пять лет и двадцать.

Все будет потом

Хороший метод — отложить навязчивую мысль или идею поступков и поведения «на потом». Нужно убедить человека, что посетившей его навязчивой мыслью можно заняться, к примеру, через час или после каких-то событий. Затем снова и снова откладывать, пока навязчивые мысли не пройдут сами по себе.

Как справиться с навязчивой мыслью

Есть еще один способ. Но предупреждаю сразу — его выполнение требует упорства и силы духа. Если вы хотите избавиться от навязчивых мыслей, нужно удерживать перед глазами ту картинку, от которой вы не можете избавиться. Картину того, чего вы боитесь. Нужно рассматривать ее со всеми подробностями, испытать все эмоции. Поначалу, конечно, будет тяжело. Но это нужно пережить.

Нужно не гасить в себе эмоции и продолжать рассматривать эту картину. Через определенный промежуток времени наступит пик неприятных эмоций, а также ослабление, которое будет сопровождаться чувством облегчения.

С любым страхом справиться совсем не просто. Стадия «навязчивые мысли», как правило, возникает, когда страх уже стал мощным, разросся, в связи, с чем человеку довольно трудно самостоятельно с ним справиться. Иногда лучше обратиться за помощью к специалистам.

Помните, что описанные методы борьбы с навязчивыми мыслями – это только временная помощь. И людям с навязчивостью просто необходима квалифицированная помощь психолога.

Как избавиться от депрессии и навязчивых мыслей?

Это желание человека со звуковым вектором. Вот уж для кого мысли — это и величайшее благо, и непереносимое страдание. Смотря в каком состоянии он находится.

Благо — потому что его жизненное предназначение в том, чтобы думать, создавать идеи. Когда он философ, писатель, программист, изобретатель, его мысль работает в верном направлении. Из абстрактной идеи появляется, материализуется нечто. Страдание — когда величайший абстрактный интеллект не реализуется и возникает слишком много мыслей о том, что трудно постичь, облечь в конкретную форму. В голове миллиардами проносятся бесконечные вопросы: «А смысл?», «Зачем все это?», «Почему я такой?». Состояние усугубляется навязчивым мышлением, постоянным внутренним диалогом, от которого можно сойти с ума.

Не получая ответа на свои многочисленные вопросы, звуковик не реализует свое желание к познанию смысла жизни, себя и окружающего мира, поэтому оказывается в состоянии глубокой депрессии. Очень часто он ощущает тупик, потому что даже не осознает свои желания, ведь они не имеют отношения к обычным людским делам. Он хочет познать Первопричину, но никого, кроме него, это не интересует, поэтому он ощущает себя чужим и глобально одиноким в этом мире. Не хочется жить, вплоть до того, что мысленно он начинает выбирать способ, как уйти из жизни. Мысли о суициде также могут стать навязчивыми.

Так ощущала себя до тренинга Екатерина:

Приближаемся к Богу

Во всех религиях существует такое понятие, как паломничество. Люди, которых называют паломниками, посещают святые места, обладающие особой, сильной и чистой энергетикой, где избавление от навязчивых мыслей идет быстрее и легче. По возвращении домой, в привычную обстановку, самочувствие людей заметно улучшается, сознание будто обновляется. При посещении священных мест можно омыться в святых источниках, напитавшись очищающей энергетикой воды. Если она холодная, и температура ниже 7 °С, это также способствует очищению и лечебному воздействию на организм.

При этом совершенно необязательно уезжать далеко, достаточно посетить любую близлежащую церковь или же храм. Даже прочитанная в стенах комнаты с соответствующей обстановкой и атмосферой молитва от дурных навязчивых мыслей будет весьма эффективна. Это покажется странным современным людям, но, чтобы поддержать в таких местах чистоту, используется коровий навоз. Несмотря на совсем непривлекательный вид и запах, это вещество поистине уникально по своим свойствам, так как способно на самом тонком уровне очищать пространство.

Укрепляем организм: несколько слов о сне

Когда вы постоянно повторяете про себя одни и те же мысли, которые доставляют вам беспокойство, причина этого может быть в физической и психологической усталости. Здоровый образ жизни, все больше входящий в моду сегодня, хорошо подпитывает организм и помогает дурным мыслям уйти. Простое соблюдение распорядка дня способствует устранению большинства заболеваний и на практике действеннее, чем любые таблетки. От навязчивых мыслей человеческая психика отдыхает с 21 до 23 часов. Если в этот промежуток времени человек спит, то идет восстановление его внутренних ресурсов. Польза раннего подъема в повышении психического тонуса. Об этом говорили древние мудрецы, это повторяют и современные ученые: не зря наши предки рано ложились спать и рано вставали. Как видите, соблюдение режима сна и отдыха является действенным методом того, как избавиться от навязчивых мыслей.

Отдыхаем на природе

Любой житель современного, шумного и пыльного мегаполиса готов тратить огромное количество денег на прописываемые ему антидепрессанты. От навязчивых мыслей, тем не менее, медикаменты не избавят. Не следует впадать в заблуждение, прислушиваясь к рекламным слоганам и буквально впитывая лживые обещания и заверения улыбающихся с экранов телевизоров моделей. Самое большее, на что способны лекарства, — это снять острое напряжение и успокоить, вызвать сонливость. Но проблему это не решит.

Другое дело — природа-матушка. Взаимодействие с живым миром является лучшим средством для того, чтобы уравновесить свой ум и избавиться от навязчивых мыслей. Чем ближе вы к природе, тем это лучше для вас. Отличным вариантом будет уединиться где-нибудь вдали от цивилизации на несколько дней, забыв обо всех ее благах. Не получая привычную информацию извне, человек перестанет беспокоиться, и сознание постепенно начнет успокаиваться. Свежий воздух и звуки леса поспособствуют установлению гармонии в душе и теле. Если в это время вы будете спать на туристическом коврике, то установите связь с землей, чья сила очень благотворно влияет на организм и ум.

Водная терапия

Самым простым и привычным способом для современного человека является принятие душа. Тело очистится, и станет спокойнее и легче. Здесь разрешаются эксперименты с температурой воды, можно выбрать как прохладный, так и теплый или же ледяной душ. Рекомендуется принимать водные процедуры с утра, предпочтительно до девяти часов. В противном случае токсины, выделившиеся из организма ночью, будут впитываться обратно в тело, что, конечно же, не способствует умиротворению и успокоению. Рекомендуется также принятие душа после того, как вы посетили какое-либо собрание людей или публичное место, эмоционально переживаете какое-либо событие или даже сходили в туалет. В вечернее время лучше отдать предпочтение теплому душу.

Автором оздоровительных и духовных систем Порфирием Ивановым было создано учение по обливанию холодной водой, рекомендующее проводить ежедневно утром и вечером данную процедуру. В то время, как теплой водой очищается лишь поверхность кожи, холодная проникает в каждую клеточку, очищая более тонкие структуры организма. Проблема в том, что такое обливание для некоторых не только не станет ответом на вопрос «как отвлечься от навязчивых мыслей», а, скорее всего, даже усугубит их в силу своей экстремальности. В традиционной системе индийской медицины аюрведе люди делятся на несколько типов. Так называемый воздушный тип, принудительно обливаясь ледяной водой каждый день, будет при мысли о подобном мероприятии впадать в состояние, близкое к истерике. Если люди такой категории будут насиловать себя подобным образом, ощутимой пользы это не принесет. Однако слегка прохладная вода повлияет положительно на организм и сознание, и подобная процедура не будет столь уж мучительной.

Природные водоемы, реки и моря, точнее контакт с ними очень успокаивает. Для этого достаточно лишь погрузиться в воду и немного поплавать. При ежедневных занятиях ментальное равновесие постепенно восстанавливается.