Управление гневом

Возможные причины развития проблем

Медицинские причины

Наркомания, алкоголизм , умственная отсталость , биохимические изменения и посттравматическое стрессовое расстройство могут привести к тому, что человек совершит агрессивный акт против другого человека. Отсутствие достаточных навыков того, как справиться с собой при столкновении с агрессией, может привести к очень нежелательным результатам. Эти факторы обычно связаны с повышенным риском гнева, но есть и другие, менее известные факторы, которые могут привести к тому, что люди будут действовать негативно. Продолжительный или сильный гнев и разочарование способствуют возникновению таких физических состояний, как головные боли , проблемы с пищеварением, высокое кровяное давление и болезни сердца . Проблемы с гневом могут быть связаны с психологическими расстройствами, такими как тревога или депрессия . Вспышки гнева могут быть способом справиться с несчастьем или депрессией.

Мигрень : частая мигрень может быть связана с уровнем агрессии и необходимостью контролировать гнев. В исследовании 2013 года изучалась мигрень и ее связь с проблемами гнева у маленьких детей (m = 11,2 года). Пациенты в исследовании были разделены на ФП с низкой частотой приступов мигрени, ФП средней частоты, ФП высокой частоты и хроническую ФП с мигренью. Тенденция участников сдерживать гнев, а не набрасываться на них, чаще наблюдалась у детей с более высокой степенью ФП. У детей, которые соответствовали критериям ФП с низкой мигренью, на самом деле было больше выражений гнева.

Психологические причины

Психологические факторы, такие как стресс, жестокое обращение, плохое социальное или семейное положение и бедность, могут вызывать проблемы с гневом. Без надлежащего управления гневом люди могут быть более склонны к насилию.

Стадии зарождения гнева

Ты должен понимать, что несёшь такую же ответственность за свои эмоциональные реакции, как и за свои продуманные действия, поступки. То, что ты злишься, не значит, что это не твоя вина – ведь именно ты управляешь своими мыслями и эмоциями. Эмоциональные реакции – сочетание сознательного и привычного, поэтому старайся быть лучше и формировать здоровые привычки.

Самое сложное в отрицательных эмоциях – как можно скорее распознать их и справиться с ними. Человеческое эго питается ими и хочет, чтобы они продолжались. Поэтому изначально лучше всего принять свой гнев и понять, что он возникает не одномоментно.

Вот это да! В католицизме и в буддизме гнев относят к «ядовитым» эмоциям и причисляют его к одному из смертных грехов.

Агрессия появляется незаметно, ты не сразу «ловишь» вспышку раздражения и мечешься с пеной у рта.

Становление гнева соответствует нескольким стадиям:

1. изначально ты чувствуешь лёгкое недовольство;
2. затем появляется ощущение возмущения, несправедливости;
3. постепенно нарастает злость;
4. наконец-то приходит и сам гнев;
5. бушует ярость.

Ярость – самый последний элемент в разрушительном цикле, на этой фазе человек способен совершить самые идиотские вещи в своей жизни (оскорбить, унизить, ударить и даже убить). Поэтому если ты относишь себя к категории гневных и вспыльчивых людей, учись контролировать свой гнев.

Связанные люди

Сенека

Одним из первых, кто изучал гнев и контроль над ним, был римский философ Сенека. Он изучал гнев еще при жизни, c. 4 г. до н.э. — 65 г. н.э., и на основе своего опыта и наблюдений он сформулировал способы контролировать гнев. Это можно рассматривать как раннюю форму управления гневом

Сенека отметил важность того, как избежать гнева, как перестать гневаться и как бороться с гневом в других людях. До него Афинодор Кананиты (74 г

до н.э. — 7 г. н.э.) советовал Октавиану читать алфавит, прежде чем действовать в гневе.

Другим теоретиком, пришедшим после Сенеки, был Гален , философ римской эпохи, который на основе работ Сенеки сформулировал новые идеи в области управления гневом

Гален подчеркивает важность наставника, который помогает справиться с чрезмерным гневом.

Питер Стернс

Сэр Питер Стернс сыграл важную роль в исследовании различий в гневе между полами. Стернс пришел к выводу, что между переживанием гнева у мужчин и женщин есть общие черты. Джун Кроуфорд высказала противоположное мнение о том, как два пола справляются с гневом. Ее исследование пришло к выводу, что мужчины и женщины справляются с гневом разными способами.

Раймонд Новако

Работы Раймонда Новако 1970-х годов внесли свой вклад во многие недавние идеи по управлению гневом. Эти идеи привели к реализации различных программ управления гневом

Новако подчеркнула важность анализа ситуаций, которые привели к гневу, чтобы контролировать гнев. Он заявил, что гнев — это эмоциональная реакция на ситуации, и что гнев проявляется в трех модальностях: когнитивном, соматически-аффективном или поведенческом

После обнаружения гнева следует обсудить и провести самоанализ, чтобы уменьшить гнев. Считалось, что этот процесс поможет клиенту определить ситуации, которые приводят к гневу, и справиться с гневом в зависимости от стадии, на которой гнев возникает. Клиент может использовать различные навыки релаксации, чтобы уменьшить свой гнев до того, как он продвинется вперед.

Оцените возможности: что будет, если вы промолчите?

Часто нам проще сделать вид, что ничего не случилось. Стоит задуматься: почему вы принимаете такое решение? Вы боитесь потерять любовь, симпатию окружающих? В этом случае ваше раздражение будет накапливаться и выльется в пассивную агрессию. Вы все равно потеряете расположение тех, кто находится рядом с вами. Молчание — золото, но в другой ситуации. Ваше молчание усугубляет проблему, запутывая отношения. Тот, кто сдерживает свои эмоции, страдает от лишнего веса, депрессии, стресса и сердечно-сосудистых заболеваний. Ваше молчание — это еще и отказ устранить причину раздражения.

О природе и истоках гнева

В первую очередь необходимо рассмотреть значение слова гнев. Определения, данные этому термину психологами, несколько разнятся, но из них можно суммировать ряд общих черт:

• является фундаментальной эмоцией, одной из 3 составляющих враждебности;
• необузданный гнев в любом случае аффективен по своей природе и сущности;
• вне зависимости от его типа, причины гнева и его возникновения ситуативны и вариативны;
• является отрицательным в любых ситуациях, несмотря на производимое временами обратное впечатление;

Гнев и раздражительность, его несколько более протяженная во времени спутница, вместе с отвращением и пренебрежением формируют понятие враждебности. Виды проявления последней на практике зависят от личностных особенностей субъекта, их испытывающего, и пропорции, в которой эти эмоции проявляются.

Стоит заметить, что злость — одна из самых сильных отрицательных эмоций, обладающая к тому же способностью захватывать сознание человека практически полностью. Происходит это за счет того, что та уверенность в себе, которую в нем пробуждает чувство гнева, всеобъемлющая и достигает степени, близкой к превосходной. Настолько, что это чувство отнимает всякий контроль над ситуацией, захватывая человека подобно морской волне.

Исходя из этого, порыв гнева характеризуется резкостью, взрывной природой и импульсивностью, контроль над которой требует немалых усилий и практики. Он мобилизует организм человека, интенсивно обостряет его реакцию на любые раздражители. Агрессивность также примечательна 2 особенностями. Являясь по своей сути реакцией на уже сложившуюся ситуацию, он за счет своей интенсивности и кратковременности оказывает на организм целиком (и, в частности, на нервную систему) шоковое воздействие, которое совершенно нельзя охарактеризовать, как полезное.

Выходит, что сильный гнев — враг психического и физического здоровья человека? Но исключительна ли деструктивность его воздействия на наши жизни? Как ни крути, устоявшееся выражение «праведный гнев» возникло не на пустом месте. Откуда берется гнев? Дело в том, что он возникает при столкновении человека с определенными препятствиями в достижении неких целей. Следует уточнить, что трактовки и восприятие самих сущностей «целей» и «препятствий» индивидуальны, субъективны и завязаны на личностный образ восприятия. Зачастую объективно благие достижения свершались и свершаются под эгидой гнева позитивного, в ходе противостояния несправедливостям. Вреда все же в сумме больше, чем пользы, каковы бы ни были по знаку общие последствия выборов, сделанных в гневе.

Сублимируйте свой гнев

Преобразование энергии гнева в творчество – это высший пилотаж. Великие художники, музыканты, скульпторы владеют данным искусством в совершенстве. Расскажу вам забавную историю про художника Микеланджело Буонарроти.

Когда он трудился над Сикстинской капеллой, ему постоянно докучал чиновник по имени Бьяджо да Чезена. Будучи человеком неумным и далеким от искусства, он критиковал работу великого мастера и придирался к каждой мелочи. Буонарроти же отличался очень вспыльчивым нравом. Как-то он даже швырнул ведро с краской в самого Папу Римского, пришедшего поторопить художника.

Однако в этот раз Микеланджело не стал сразу вымещать свой гнев. Он придумал более изощренный способ. Он изобразил чиновника на фрагменте Сикстинской капеллы в образе героя греческих мифов царя Миноса с ослиными ушами. Но и этого мастеру показалось мало. Апогеем мести стала змея, обвивающая стан царя и кусающая его за гениталии.

Таким необычным способом художник достиг сразу двух целей: обуздал свой гнев и наказал обидчика. Повторить за ним нам вряд ли удастся, но общий принцип стоит уяснить. В следующий раз, когда вас обуяет чувство гнева, попробуйте направить образовавшуюся энергию на что-то полезное.

Проще всего пустить ее на разрушение того, что вам уже не нужно. Например, подготовить квартиру к ремонту: отодрать обои, снять плитку и т. д. Или избавиться от хлама, который вы долго не решались выбросить.

Два пола – два гнева?

Помните песню про «ярость благородную», которая должна была «вскипеть, как волна»? Ярость являет собой очень сильный гнев, и в этих строках как раз указывалась на его сплачивающую сила, а также возможность с помощью него преодолеть все преграды и всех врагов. Однако, несмотря на то, что в самом тексте нигде не указывалась гендерная направленность строк, подобная функция гнева более воспринимается, как мужская его форма. То есть мужчина в гневе показывает свою силу и отстаивает правоту. И это представление укоренилось как более позитивное несмотря на то, что как рас представителям сильного пола свойственно, при переходе к неконтролируемой фазе, что называется «распускать руки», то есть применять силу не только слова, но и кулака. Таким образом чересчур сильный гнев находит свой выход.

У женщин же такое поведение рассматривается всегда негативно. Почему же женщине не пристойно гневаться с точки зрения неких общественных норм? Потому что, представительниц прекрасного пола до сих пор воспринимают как более мягких, покорных и покладистых. Следовательно, отстаивать таким образом свои интересы им «не свойственно». Более того, в порыве сильных эмоций у дам часто наворачиваются слёзы. Это, с одной стороны, воспринимается как признак слабости, с другой – как инструмент манипуляции. И только немногие понимают, что, на самом деле, женский организм, более приспособленный к самосохранению, таким образом избавляется от сильных стрессовых переживаний. Тем не менее, успешную женщину хотят видеть уравновешенной. Слёзы – это истерика, а истерички не способны быть успешными специалистами. Даже Хилари Клинтон ставили в вину её излишнюю эмоциональность, хотя, если сравнивать без гендерного акцента, Дональд Трамп позволял себе менее сдержанные и провокационные высказывания и выпады.

Несколько слов о злости

Хотя с детства нас учат, что злость — чувство исключительно вредное и даже разрушительное, на деле всё обстоит не совсем так. Злость и гнев — реакции для человека абсолютно естественные, они входят в набор «базовых» чувств, не испытывать которые время от времени мы просто не можем. Понятно, что общество наложило запрет на эти чувства, так как неконтролируемая агрессия, действительно, опасна для окружающих. Однако в какой-то момент дело зашло слишком далеко, и стало неприлично и неправильно злость просто испытывать и артикулировать ее.

В итоге мы имеем ситуацию, когда человек табуирует саму идею злости, но так как исключить ее из своей жизни нельзя, он даже не знает, как с ней обращаться. У кого-то она может без «переходной» стадии осознания выливаться в открытое физическое насилие, а у кого-то — копиться годами, делая человека пассивным агрессором, что плохо и для окружающих, и для него самого.

Кроме того, злость — это своеобразная «сигнальная» система, которая подает нам знаки, что наши границы и интересы кто-то нарушает или не замечает. Блокируя это чувство, человек лишается и соответствующего индикатора, словно бы с квартиры в криминальном районе хозяева сами сняли замки и сигнализацию. В подобной ситуации отстаивать свои взгляды и желания становится трудно — для этого отсутствует необходимый инструментарий. Стоит добавить и то, что злость — важный источник энергии: именно эта эмоция предает нам сил для того, чтобы изменить что-то вокруг себя.

Любопытна и еще одна мысль, которой придерживаются многие психологи. Злость, как сильная эмоция, может в некоторой степени помочь сблизиться с человеком, если мы говорим о друзьях или родственниках. Дело в том, что люди, которые не стесняются высказывать друг другу свое недовольство, даже в весьма агрессивной форме, ровно так же не будут стесняться и проявлять противоположное чувство — искреннюю любовь, сочувствие и понимание.

Остановить свой гнев можно до того, как он вырвется наружу.

Наши гнев и спонтанная агрессия чаще всего  возникают как ответная реакция на действие другого человека, которое нам неприятно и вызывает, злость и обиду, задевают наше Я. Этим человеком может быть кто-то из близких, друг или подруга, или совсем чужой человек.

У вас возникает резкое непреодолимое желание ответить обидчику прямо сейчас, мгновенно. И обычно это заканчивается скандалом или ссорой.

Вам помогут триггеры и звук Дзынь.

Оказывается, перед этим «мгновенно» есть промежуток в несколько секунд, когда в теле появляются определенные ощущения: покалывания и другие боли, сводит или подёргивает мышцы, сжимаются челюсти или кулаки.

Эти неприятные ощущения в теле и называются триггерами.

Они предупреждают о том, что вы через секунду броситесь защищать свои честь и достоинство.

И появляются они всегда!

Уже в этот момент нужно остановится и успокоится, а уж потом выяснить отношения.

Но, к сожалению, мы эти сигналы-триггеры не чувствуем, наш мозг заблокирован гневом и злостью.

Нужно научится вовремя почувствовать эти сигналы-триггеры.

Сначала необходимо выяснить какие триггеры в вашем теле подают нам сигнал.

Для того чтобы их выявить нужно вспомнить недавнюю конфликтную ситуацию, или что-то из прошлого, но то, что вызвало бурную негативную реакцию, в ситуации о которой вы не можете забыть до сих пор. Если вы подключите всё свое воображения и разозлитесь как тогда, то обязательно почувствуете свой триггер.

Запомните этот триггер и телом, и душой, и мозгом.

И в следующий раз, когда во время конфликта или «наезда» вы его услышите, быстро блокируйте свой гнев прежде чем он вырвется наружу.

Обычно возбужденный мозг и растревоженное сознание успокаивают глубоким вдохом-выдохом.

Поэтому поступим так:

глубоко вдохните и во время выдоха направьте в триггерное место звук «дзынь», произнеся его про себя или вслух. В последнем случае конфликт точно затухнет.

Это не совсем управление гневом – скорей полная его блокировка.

Это не совсем управление гневом – скорей полная его блокировка.

Этот приём многократно усиливает эффект торможения агрессии.

Во-первых, вы не просто дышите в никуда, а воздействуете непосредственно на триггер успокаивая его.

Во-вторых, внимание элементарно переключается от источников вашего праведного гнева на работу с триггером. В наше сумасшедшее время эта техника сдерживания гнева сбережёт нервную энергию и вам и вашему оппоненту

Если он адекватный человек, то скажет вам спасибо. Если нет, гордо покиньте поле боя весело дзынькая

В наше сумасшедшее время эта техника сдерживания гнева сбережёт нервную энергию и вам и вашему оппоненту. Если он адекватный человек, то скажет вам спасибо. Если нет, гордо покиньте поле боя весело дзынькая.

Как правильно дзынькать читайте в книге.

Нужна ли вам помощь в управлении гневом?

Признать, что у вас есть проблемы в управлении гневом, может быть сложно. Вы можете думать, что вы просто злитесь, и не распознавать свои симптомы как связанные с гневом.

Если произошло следующее, вы можете воспользоваться профессиональной помощью для управления гневом:

• Ваше поведение привело вас к нарушению закона.
• Вы жестоко относитесь к своему партнеру, семье или другим людям.
• Вы сознательно ломаете вещи или портите имущество.
• Вы регулярно спорите с близкими вам людьми.
• Вы постоянно злитесь, но не можете выразить свои эмоции.
• Вы чувствуете, что теряете контроль, когда злитесь и беспокоитесь о том, что вы можете сделать.

С точки зрения получения помощи, вы можете попробовать различные подходы, включая специализированные программы, психотерапию и гипнотерапию для управления гневом.

Курсы по управлению гневом часто помогают группам людей. Цель этих курсов — предложить альтернативные способы борьбы с гневом. Они часто учат методам саморегуляции и упражнениям на расслабление.

Психотерапия и когнитивно-поведенческая терапия, обычно проводится лично. Эти подходы помогут вам понять причину вашего гнева. Конечная цель — помочь вам изменить свое поведение.

Гипнотерапия является все более популярным вариантом терапии для тех, кто хочет изменить свое поведение. В частности, гипнотерапия, направленная на борьбу с гневом, может помочь установить источник гнева, прежде чем изменять бесполезные шаблоны мышления.

Причины появления

Гнев – это эмоция, которая возникает в качестве реакции на внешние раздражители. Раздражение появляется под влиянием властного, территориального и инстинкта обладания. Посягательства на нашу территорию или предметы, а также несправедливость приводит к появлению гнева. Это чувство обладает большой энергией, с которой человек не в силах совладать.

Фото 3. Гнев людям, которые не владеют специальными технологиями, сложно контролировать.

Ему необходим выплеснуть ее. Если он этого не сделал в первые минуты, значит происходит дальнейшее взвинчивание состояния, когда человек «накручивает» сам себя. Итогом процесса становится выброс энергии во внешнюю среду. Успокоившись и избавившись от кипящего потока, человек осознает, что он поступил неправильно. Чаще всего приходит осознание раскаяния. Но уже поздно что-то менять.

Как взять себя в руки?

1. Анализируйте. При первых проявлениях злости сразу же попытайтесь понять, чем конкретно она вызвана, что именно вы чувствуете и насколько ярко, направлена ли она на какого-то человека, ситуацию или объект. Определив виновника, попытайтесь оценить уместность ваших переживаний в этих конкретных условиях. Видите ли вы пути легкого успокоения вашей агрессии и гнева? Какие? Чем они примечательны? Уместны ли они в текущих условиях?
2. Соотносите действия и ситуации. Работа с гневом, главным образом, заключается в сглаживании своего поведения в момент порыва, а не в избавлении от самого чувства. Чувствовать гнев — естественно, но вопрос в том, стоит ли его выплескивать в конкретной ситуации, будет ли ваше поведение адекватным окружению? Стоит задуматься. В том числе и о том, уместно ли будет сохранить в себе подавленный гнев.
3. Попробуйте примерить последствия вашей злости на себя. Поставив себя на место окружающих, вы, возможно, сможете отогнать приступ гнева. Ведь именно ваше окружение будет первым, кто примет на себя всю силу вашей ярости. Заслужили ли они этого? Принесет ли вам удовлетворение ущерб, нанесенный им? Велика вероятность того, что вы не хотели бы причинять им вред, особенно несопоставимый (а так чаще всего и бывает) с изначальной причиной вашей злости. Но еще и усугубите только этим и без того значительный урон своему физическому и психическому состоянию, который настигнет вас на 3 фазе гнева.
4. Попытайтесь подойти к ситуации с юмором. Такой взгляд на вещи поможет более трезво и непредвзято оценить источник проблемы, а то и вовсе устранить опасность. Действительно, как легче избавиться от гнева и обиды, если не при помощи юмора и позитива?

Несмотря на кажущуюся простоту этих общих методов, они потребуют от вас некоторых усилий и тренировки, чтобы ими овладеть, но навыки, которые вы выработаете в процессе, бесценны. Они станут прекрасным фундаментом, чтобы эффективно применить более конкретные техники, приемы и способы избавления от гнева, которые нужно рассмотреть.

Хорошим способом усмирить свой гнев может оказаться коммуникация. Как только вы начнете испытывать эмоции — предвестники надвигающейся издали волны, например, напряжение и расстройство, попробуйте с кем-нибудь поговорить о своих переживаниях. Смысл этого способа скрывается в том, что сказав о своих чувствах вслух, вы с большой долей вероятности сразу столкнетесь лицом к лицу с непосредственным источником негатива. Побороть дальнейшую эскалацию злости гораздо проще, когда первопричина очевидна и поддается осознанию. В случае, если выговориться некому, достаточно действенным будет озвучить про себя нечто вроде: «Начинаю злиться».

Перед тем как усмирить гнев, бывает полезно сделать 10 глубоких вдохов и медленных выдохов, т. е. размеренно подышать. Вы удивитесь, насколько эффективно подобные тривиальные упражнения прочищают голову, и дают возможность взглянуть на любую ситуацию под другим углом.

Работа с агрессивностью это трудоемкий процесс, главным образом, ввиду своей разноплановости. Важный ее элемент — осознание и продумывание путей решения сложившейся ситуации. Как справиться с гневом на ребенка? Стоит его сдержать или в воспитательных целях ему стоит дать выход? Допустим, пытаться сдержать гнев на ребенка не стоит, но каким именно образом его выразить? Будет ли он уместным, не будет ли чрезмерным? Процесс обдумывания и проецирования ощутимо поможет сохранить контроль над собой и своими эмоциями, и вдобавок выбрать наилучшую модель поведения

Как только вы научитесь самоконтролю и осознанию того, что выбор решения должен быть обдуманным, а его последствия должны быть приняты во внимание, этим порывам станет гораздо сложнее захватить вас с головой

Трансформация

Эмоции — это энергия. У нее мощная, первобытная сила. Гнев, как и страх, были нужны нашим предкам для того, чтобы выживать в мире полном врагов и опасностей. Амплитуда твоего гнева равна той, которая была у племенного воина в момент внезапной атаки на собственное жилище. Представь, как велика твоя ярость! Она просто не сопоставима с простым человеческим хамством, с которым ты столкнулась в общественном транспорте.

Мы изменились, а гнев остался. Возможно, через тысячи или миллионы лет это чувство исчезнет за ненадобностью, но пока что наша цивилизация продолжает воевать и злиться.

Впрочем, сильную энергию можно трансформировать в мирное русло. Самые «яростные» люди делали гениальные открытия, спасли других, защищали Родину и находили лекарства. Разумеется, сразу перейти с режима «я так злюсь» на «теперь я великий ученый» не удастся. Гнев гуляет по твоему организму в поиске выхода. Сперва — через горло: ты хочешь кричать. Если там стоит знак «кирпича», гнев переходит на руки. Ты мечтаешь о том, чтобы ударить противника или источник твоего стресса. Это не происходит, и гнев спускается ниже — в ноги. Ты хочешь бежать, двигаться, выбросить эту энергию, но стоишь на месте — не сорвешься же ты неведомо куда без цели?

Не найдя должно выхода, гнев впитывается в твою кровь и отравляет твой разум. Иногда он превращается в боль — и ты становишься очень уязвимой, бурно реагируешь на любую мелочь. Иногда — в страх: ты боишься встретить в трамвае террориста или оставить включенным газ. Наконец, гнев может превратиться просто в яд. И ты ощущаешь внезапную слабость, заболеваешь или уходишь в длительную депрессию.

Остается лишь найти тот способ выхода агрессии, который тебе удобен. На начальных этапах это может быть спорт, боксерская груша, кусок ткани, разорванный тобой в клочья или нечто подобное. Затем ты можешь перейти на «столкновение» со своим гневом: попробуй посадить невидимого противника на стул и как следует его отругать. Выплеснуть желчь можно в лесу, обращаясь к ни в чем неповинному дереву. Дальше, когда гневом ты научишься управлять, ты сможешь им хорошо воспользоваться: через творчество, науку, общественную деятельность или любым другим энергоемким трудом, ты возьмешь мощнейшую энергию гнева и превратишь ее в конфетку. Кстати, кто так делать умеет, тот непременно преуспевает на любом поприще.

Контролируйте дыхание

Во время вспышки гнева повышается артериальное давление и учащается дыхание. Недаром говорят, что человек “задыхается от злости”. Научившись контролировать процесс вдоха и выдоха, вы сможете быстро совладать со своими эмоциями.

Предлагаю вам освоить следующую дыхательную технику.

1. Примите удобное положение и расслабьтесь.
2. Дышите свободно несколько секунд, а затем сделайте вдох на четыре счета.
3. Задержите дыхание на два счета.
4. Выдох, как и вдох, пусть тоже длится четыре счета.
5. И снова задержите дыхание на два счета.

Когда такое дыхание станет для вас комфортным, начните постепенно увеличивать время вдоха и выдоха. В следующий раз во время приступа гнева постарайтесь дышать так же ровно и глубоко. Это позволит вам нащупать спокойствие внутри себя и сдержать агрессию.

Выходите на балкончик

Вы пока не освоили медитацию, но вам хочется понять, как управлять гневом и не срываться? Попробуйте еще один простой метод контроля своих эмоций. Почему человек, который кипятится, не может принимать адекватные решения? Все дело в том, что персоне сложно отстраниться от ситуации и подумать о ней как сторонний наблюдатель. Вам мысленно нужно выйти на балкончик и взглянуть на ситуацию своего конфликта со стороны. Будет забавно наблюдать за своей разгневанной физиономией и не менее эмоциональной реакцией собеседника. Подумайте беспристрастно о причине вашего гнева. Так ли нужно кипятиться или же можно сбить спесь и подумать логически. Займитесь поиском адекватного решения и временно оставьте ту разгневанную персону безучастной. Когда вы придете к какому-то выводу, а на это обычно требуется не больше 30-60 секунд, вы можете возвращаться. Спокойное состояние мыслей поможет вам наладить душевное состояние и избавиться от негатива.