Четыре кита критического мышления

Интерпретировали, интерпретировали…

Исторически так сложилось, что критическое мышление чаще всего проявляется в нашем восприятии и учете поступающей извне информации. Она может быть просто констатацией фактов (например, нас ставят в известность, сколько времени). А может и направлять нас в ту или иную сторону.

Во втором случае любой тезис (от бытового «растения лучше удобрять не химией, а навозом» до остросоциального «все на митинг против…») обосновывается через интерпретацию факта (того, что реально случилось). Критическое мышление включается (точнее, должно включаться, хотя по факту чаще как раз не включается, увы) «на переходе» от факта к его интерпретации. Оно позволяет оценить: насколько та или иная интерпретация соответствует предложенному факту. Чаще всего фактов бывает несколько, и интерпретаций, соответственно, тоже.

Область искусственным образом насаждаемой и не подвергающейся критическому анализу информации может быть любой. Однако чаще всего это то, что затрагивает человека сильно, но в чем он (как правило) не очень хорошо разбирается – политика, социальная сфера, ЖКХ, история. Самые благодатные для «развешивания лапши» – темы, в которых все мнят себя специалистами: футбол, воспитание детей и взаимоотношения России с другими странами.

Некоторым персонажам из нашего ближнего или дальнего окружения было бы очень полезно, чтобы критическое мышление у нас не включалось никогда (дабы «не рефлексировали, а распространяли» нужные идеи).

На перепутье

Каким-нибудь древним грекам было много проще: у них не было информационного перегруза, окружающего нас с вами. В условиях, когда со всех сторон льются потоки новых данных, обдумывать весь их объем просто немыслимо. Чем, увы, беззастенчиво пользуются те, кому надо нам информацию «продать». В первую очередь – журналисты и политики.

Если вас устраивает то, что вашу психику используют в качестве «сливного бачка», а вас лично в качестве помощников в достижении своих целей (хотя, понятно, вам-то говорят, что ваших) – то ничего делать и не надо. Но если вам все-таки хочется самостоятельно и здраво оценивать происходящее вокруг – тогда придется помучиться.

Фазы стресса

Принято различать 3 фазы напряжения.

Первая, или начальная фаза – это тревога. Она проявляется удивлением и беспокойством, вызванными новой для человека ситуацией. Эта фаза проходит в два этапа. Первый – это шок, когда человек осознает свою неспособность противостоять новой ситуации. Второй этап – это противодействие шоку. В это время человек прилагает первые усилия защититься, используя известные ему методы.

Вторая фаза стрессовой ситуации – это адаптация. На этом этапе организм уже научился эффективно без чрезмерных последствий для себя справляться с напряжением.

Третья фаза – это истощение. Она возникает в том случае, если стрессовая ситуация все еще продолжается, к тому же сопровождается постоянными отрицательными эмоциями и полным разочарованием. В этой фазе человек достигает пиковой точки и теряет способность сопротивляться стрессору, начинает проявлять деструктивное поведение. На этом этапе начинается физиологический сбой организма (могут возникнуть психосоматические заболевания), теряется эмоциональная компенсация, когда мир предстает в серых красках. Человек концентрируется только на проблеме, не видит выхода из ситуации, восприятие сужается.

Как добиваться желаемого?

Тим Феррис, американский бизнесмен, инвестор и автор одного из самых популярных в мире подкастов, проведя интервью [] с более чем двумя сотнями выдающихся бизнесменов, спортсменов и актеров, выяснил, что у каждого из них ярко выделяются два качества — вера в себя и желание идти на риск.

Неуверенность в себе время от времени посещает каждого, мы сомневаемся в собственной компетентности, сравнивая себя с другими, увлекаемся перфекционизмом, завышаем ожидания, привязываем оценку себя к результатам. Такие искажения и являются основными препятствиями к построению благосостояния. Правда в том, что мы все совершаем ошибки и имеем на это полное право, мы все несовершенны и это не имеет никакого отношения к нашей личной ценности. Даже если ожидаемый результат не случился, не нужно поддаваться соблазну повесить на себя ярлык дурака или неудачника, потому что если этот сценарий будет повторяться достаточно часто, то он запустит самосбывающиеся предсказания: неудач будет становиться все больше, подтверждая, что вы и есть неудачник, что неизбежно повлияет на самооценку. То же самое будет происходить, если мы сильно зависим от мнения окружающих и передаем им право решать, чего мы стоим и насколько мы хороши. Причиной «не того» результата может стать множество разных факторов, и не стоит искать причину только в себе. Сравнивать мы можем себя только с собой вчерашним, а не с другими, которые в чем-то всегда будут лучше, — эту гонку не выиграть. Гораздо вернее делать регулярный вклад в собственную внутреннюю опору. 

Кризис: что себе сказать?

Мы склонны воспринимать неопределенность как опасное неведомое, но вне кризиса мы живем в такой же неопределенности, хоть и с чуть большей предсказуемостью. Почти все новое — это хорошо забытое старое, за свою жизнь мы переживали множество кризисов, и в большинстве случаев эти кризисы являлись пусковыми механизмами для инициации процессов нашего развития. Мы можем выйти из кризисов с новыми навыками и качествами. Поэтому, проанализировав факты, мы можем дать своему сознанию альтернативную позитивную версию будущего.

Кризисы неизбежны, как приливы и отливы. Хоть рост и изменения неизбежно приносят дискомфорт и необходимость к ним адаптироваться, но они же помогают нам открывать в себе незаурядные качества.

Как снижать уровень беспокойства?

Мы часто недооцениваем силу простых вещей, но именно они оказывают наибольший эффект на наше состояние и это, прежде всего, сон, питание и физические нагрузки. Сон, пожалуй, главный компонент этой формулы, поэтому ложиться до 23:00 и спать не менее 7–8 часов помогает перезагрузиться и восстановиться нашему телу, а мозгу работать эффективно. Это подтверждают не только многочисленные исследования, но и истории успеха бизнесменов, предпринимателей, тренеров и других известных людей [].

Долгое время считалось, что сладкое помогает работе мозга, но сейчас большинство ученых склоняется к идее полного отказа, потому что сахар «сводит с ума» нашу гормональную систему []. А так как он содержится в хлебе, большинстве обработанных продуктах (колбасах, полуфабрикатах, кондитерских изделиях), то их тоже, может быть, полезно исключить из своего рациона. 

Регулярные физические нагрузки не только повышают тонус тела (вы замечали, как после тренировки или прогулки улучшается настроение и появляется просветление в голове?), но и помогают вырабатывать нужные нам нейромедиаторы: серотонин, дофамин и эндорфин. Они отвечают за нашу мотивацию, за «я могу», способность преодолевать препятствия, справляться с трудностями, заглядывать за горизонт возможностей []. 

Симптомы стресса

То, что человек пребывает в стрессовом состоянии, можно распознать по разным симптомам – у каждого они свои. Но есть определенный набор признаков, которые проявляются чаще всего. Некоторые из этих симптомов видны на начальном этапе потрясения, другие – это уже последствия хронического стресса.

Физиологические реакции:

• снижение иммунитета;
• повышенная чувствительность к раздражителям;
• озноб;
• аллергические проявления;
• проблемы с пищеварительной системой (тошнота, боль в животе, диарея, запор);
• артрит;
• боль в мышцах;
• мигрень;
• сердечно-сосудистые нарушения (тахикардия, аритмия, повышенное артериальное давление, инсульт, инфаркт);
• расстройства работы дыхательной системы (одышка, кашель).

Эмоциональные и поведенческие реакции:

• страх;
• тревога;
• разочарование;
• недоверие;
• раздражительность;
• нетерпеливость;
• апатия;
• заниженная самооценка;
• эмоциональная неустойчивость;
• пессимизм;
• плаксивость;
• гнев и немотивированная агрессия;
• импульсивность;
• заикание;
• молчаливость или болтливость;
• нарушение сна;
• нервные тики;
• эмоциональный озноб.

Когнитивные реакции:

• нарушение концентрации;
• проблемы с памятью;
• нарушение координации;
• боязнь принимать решения;
• чувство беспомощности;
• помутнение сознания;
• иррациональное мышление.

Что такое стресс

Стресс – это естественная психологическая реакция на отрицательное воздействие внешних и/или внутренних факторов. Когда мы сегодня говорим о стрессе, то обычно имеем в виду его отрицательное влияние на организм. Тем не менее какие-либо события, которые происходят в жизни человека – это не всегда плохо. В ходе эволюции именно они помогали древнему человеку выживать.

Во время стрессовой ситуации в наших организмах происходит выброс адреналина и норэпинефрина, из-за чего ускоряется пульс и частота дыхания, расширяются зрачки, а мышцы наполняются кровью, обогащенной кислородом. Попросту говоря, тело за секунды перестраивается в оборонительный режим. В таком состоянии человек пребывает в максимальной готовности к сражению либо к побегу от источника угрозы. То есть стресс помогал первобытным людям легче справляться с опасными ситуациями. Зависимо от уровня опасности, стресс может проявляться в разной интенсивности: от слабого с почти незаметными симптомами до очень сильного, когда реакции организма могут быть более серьезными.

Для современного человека стресс также может быть полезным. Как и в древние времена, стрессовая ситуация помогает справиться с опасностями и быстро, почти инстинктивно, найти выход из «тупика». Кроме того, стресс делает нашу жизнь интереснее. Такие ситуации мотивируют к действию. Как пример пользы от стресса можно привести экзамен, когда в состоянии потрясения ученик вспоминается все изученное за последнее время.

Эффект стресса люди используют и для развлечения. Вспомнить хотя бы парки аттракционов и то великое множество людей, желающих испытать острые ощущения на банджи, американских горках или прыгая с парашютом. Все эти развлечения потеряли бы свою особенность, если бы не реакции организма на стресс.

Но в ходе эволюции изменился не только человек, но и факторы, вызывающие эмоциональное перенапряжение. В наше время большинство стрессовых ситуаций возникают не из-за внезапных внешних угроз, а в результате долговременного отрицательного воздействия на психику человека, которые мы переживаем в повседневной жизни. У современного стресса внешние и внутренние факторы тесно связаны между собой. Точнее это то, как мы воспринимаем ситуацию, ведь нашу современную жизнь часто сопровождает эмоциональное истощение, когда есть и хроническая усталость, нездоровый образ жизни, вредные привычки и т.д. Большинство проблем современного человека связаны с работой, учебой, семьей, здоровьем и другими сложными ситуациями, которые, по сути, не составляют прямую физическую угрозу, тем не менее на протяжении долгого времени держат нас в напряжении. Такое состояние может затягиваться на дни, недели и месяцы, а наше тело, несмотря на все эволюционные изменения, так и не смогло адаптироваться к таким затяжным стрессам, которые специалисты называют хроническими. И именно хронический стресс является самым опасным, так как часто несет непоправимый урон здоровью.

Как выйти из ступора?

Техника, которая поможет вырулить из ментального ступора с мыслями «я не знаю», «я не понимаю», «я не умею» или «я не могу», это задаться вопросом «а так ли это?» и свериться с фактами. Например, я не умею зарабатывать деньги. Или все-таки умею? Если я это читаю, значит, у меня есть компьютер или телефон, но, возможно, сейчас я думаю, что я мог бы заработать больше. Я действительно не понимаю, как мне заработать больше? Или я знаю, но просто меня пугают способы, или я не верю, что могу это сделать? Разворачивая значения, мы не просто видим больше и глубже, но и  начинаем ставить под сомнения свои ограничивающие убеждения и постепенно их переписываем.

Влияние стресса

Как говорилось выше, стресс может быть и положительным, мотивируя человека на активные и эффективные действия. Однако затяжное его влияние оказывает негативные последствия и на психику, и на работу организма в целом. Влияние стресса на человеческий организм может быть нескольких видов.

Временное влияние – это непродолжительный и обычно обратимый стресс. Он может вызывать легкое недомогание. Как правило, под воздействием кратковременного стресса у человека ускоряется пульс, краснеет кожа лица, появляется потливость, напрягаются мышцы шеи и лица, сжимаются челюсти.

Долговременное влияние – это когда напряжение хоть и умеренное, но продолжается довольно долго. В результате это приводит к истощению ресурсов организма. И уже в этом случае нарушается работа гормональной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Часто в результатах лабораторных и инструментальных исследований обнаруживаются патологические изменения. Например, нарушение жирового и углеводного обменов, гормональный сдвиг по половым гормонам, гормонам щитовидной железы и надпочечникам.

Другие звуки кита

Было также обнаружено, что горбатые киты издают ряд других социальных звуков для общения, таких как «хрюканье», «стоны», «бах», «фырканье» и «лай».

Большинство усатых китов издают звуки с частотой около 15–20 герц . Однако группа морских биологов во главе с Мэри Энн Дахер из Океанографического института Вудс-Хоул сообщила в New Scientist в декабре 2004 года, что в течение 12 лет они наблюдали за китом в северной части Тихого океана, который «поет» с частотой 52 Гц. Ученые не могут объяснить это резкое отличие от нормы; однако они полагают, что кит — усатый и вряд ли будет новым видом, предполагая, что известные в настоящее время виды могут иметь более широкий голосовой диапазон, чем считалось ранее. В научном сообществе существуют разногласия относительно уникальности вокализации кита и того, является ли он членом гибридного кита, такого как хорошо задокументированные гибриды Синего и Финского китов.

В 2009 году исследователи обнаружили, что с 1960-х годов тональная частота пения синего кита увеличивается. В то время как шумовое загрязнение увеличило окружающий шум океана более чем на 12 децибел с середины 20-го века, исследователь Марк Макдональд указал, что можно было бы ожидать более высоких тонов, если бы киты старались быть услышанными.

Было замечено, что косатки издают стереотипные звуки дальнего действия и высокочастотные звуковые сигналы на расстоянии 10–16 км (6,2–9,9 миль), а также короткие звуковые сигналы, которые могут передаваться на расстояние от 5 до 9 км (3,1–5,6 миль). . О криках на короткие расстояния сообщают в периоды общения и отдыха, в то время как дальние звуки чаще сообщаются во время кормления и кормления.

Большинство других китов и дельфинов издают звуки разной степени сложности. Особый интерес представляет Beluga («морская канарейка»), которая издает огромное количество свистов, щелчков и пульсаций.

Стоит ли заглядывать в будущее?

Мы часто пытаемся предсказать будущее, при этом игнорируя настоящую задачу понимать про то, как оно должно выглядеть, и начать его выстраивать

При этом мы склонны недооценивать значимость маленьких действий и переоценивать важность больших — еще одно распространенное когнитивное искажение. Делая маленький шаг к цели каждый день, например откладывая каждый месяц небольшую сумму в подушку безопасности, наши накопления будут значительно больше, чем если мы будем ждать бонуса

Ежедневные ментальные упражнения из коучинга, терапии или медитации через год приведут к невероятным и совершенно поразительным результатам. 

Только действия дают ясность, и именно действия проявляют то, кто мы есть. Мы можем много говорить про установки в денежном мышлении или ограничениях, которые накладывает на нас пандемия, но только новые решительные и последовательные действия приводят нас к благополучию.  

Назначение звуков, создаваемых китами

В то время как сложные звуки горбатого кита (и некоторых синих китов), как полагают, в основном используются при половом отборе , более простые звуки других китов используются круглый год. Хотя зубатые киты способны использовать эхолокацию для определения размера и природы объектов, эта способность никогда не демонстрировалась на усатых китах. Кроме того, в отличие от некоторых рыб, таких как акулы , обоняние кита развито слабо. Таким образом, учитывая плохую видимость водной среды и то, что звук так хорошо распространяется в воде, звуки, слышимые людям, могут играть роль в навигации. Например, глубина воды или наличие большого препятствия впереди могут быть обнаружены по громким звукам, издаваемым усатыми китами.

Некоторые считают, что вопрос о том, поют ли киты исключительно для эстетического удовольствия, личного удовлетворения или «ради искусства», является «неопровержимым вопросом».

Избранная дискография

• Songs of the Humpback Whale (SWR 118) был первоначально выпущен в 1970 году лейблом CRM Records на основе записей Роджера Пейна , Фрэнка Уотлингтона и других. Позднее пластинка была переиздана Capitol Records , опубликована в гибком формате в журнале National Geographic Society, Volume 155, Number 1, в январе 1979 года, переиздана Living Music / Windham Hill / BMG Records на компакт-диске в 1992 году. и ремастирован на компакт-диске BGO-Beat Goes On в 2001 году.
• Deep Voices: The Second Whale Record (Capitol / EMI Records 0777 7 11598 10) был выпущен на LP в 1977 году на основе дополнительных записей, сделанных Роджером Пейном , и переиздан на компакт-диске в 1995 году лейблом Living Music / Windham Hill / BMG Records. В него вошли записи горбатого, блюза и правого.
• Northern Whales (MGE 19) был выпущен Music Gallery Editions на основе записей, сделанных Пьером Уэлле, Джоном Фордом и другими сотрудниками Interspecies Music and Communication Research . Он включает записи белух, нарвалов, косаток и морских котиков.
• Звуки Земли: Горбатые киты (Oreade Music) были выпущены на компакт-диске в 1999 году.
• Rapture of the Deep: Humpback Whale Singing (Compass Recordings) был выпущен на компакт-диске в 2001 году.

Человеческое взаимодействие

Синие киты перестают издавать пищевые сигналы D после активации среднечастотного сонара, даже если диапазон частот сонара (1–8 кГц) намного превышает их диапазон звукоизвлечения (25–100 Гц).

Voyager Golden Records разнесла песни китов в космос вместе с другими звуками, представляющими планету Земля.

Исследователи используют гидрофоны (часто адаптированные из их первоначального использования в военных целях для слежения за подводными лодками), чтобы установить точное местоположение источника шума китов. Их методы также позволяют им определять, как далеко через океан распространяется звук. Исследования доктора Кристофера Кларка из Корнельского университета, проведенные с использованием военных данных, показали, что китовые звуки распространяются на тысячи километров. Эти данные не только предоставляют информацию о песнях, но и позволяют исследователям проследить миграционный путь китов в течение «певческого» (брачного) сезона. Важным открытием является то, что киты в процессе, называемом эффектом Ломбарда , корректируют свою песню, чтобы компенсировать фоновый шум . Более того, есть свидетельства того, что синие киты перестают издавать пищевые крики D после активации среднечастотного сонара, даже несмотря на то, что частотный диапазон сонара (1–8 кГц) намного превышает их диапазон звукоизвлечения (25–100 Гц).

Кларк говорит, что до введения производства человеческого шума шум мог распространяться прямо с одного берега океана на другой, соглашаясь с концепцией тридцатилетней давности, обвиняющей крупномасштабные судоходства. Его исследования показывают, что окружающий шум от лодок удваивается с каждым десятилетием. Это приводит к уменьшению дальности, на которой можно услышать китовые шумы. Экологи опасаются, что такая деятельность на лодке создает чрезмерный стресс для животных, а также затрудняет поиск партнера.

За последнее десятилетие для обнаружения и классификации вокализации китов было разработано множество эффективных автоматизированных методов, таких как обработка сигналов, интеллектуальный анализ данных и машинное обучение.