Как избавится от страха и тревоги

Тревожный невроз

Вегетативная дистония иной раз именуемая как соматоформная вегетативная дисфункция — диагноз, о котором многие слышали, но который не всем понятен. Проявления вегетативной дистонии не однозначны. Симптомы у каждого страдающего этим недугом могут отличаться. Один испытывает учащенное сердцебиение, другой — необъяснимую тревогу, третий — затрудненное дыхание. Об основных симптомах заболевания и возможностях его эффективного лечения рассказывают специалисты медицинского центра Vivendi. Дистонией называют нарушение функций, то есть проявление дисфункций организма. Вегетативная нервная система регулирует функции внутренних органов и систем организма, действующие независимо от сознания человека.

Методы лечения

С проявлениями чувства страха и тревоги можно справиться самостоятельно.

Для начала необходимо проанализировать ситуации, которые могли быть истинной причиной волнения. Далее, стараясь отключить эмоции, следует трезво рассудить о реальности их угрозы. Это помогает отделиться от пугающего объекта. Переключение на физическую или умственную работу способствует отвлечению, рассеивает концентрацию источника волнения.

Можно «сыграть» состояние здоровья. Иногда демонстрация уверенности и спокойствия воспринимается подсознанием как сигнал успокоиться, способствуя стабилизации состояния.

Физические методы избавления от тревожности заключаются в воздействии пространства и окружающих факторов. Необходимо убрать лишние раздражители: отключить интернет и телевизор, исключить просмотр и прослушивание негативных новостей, передач и музыки.

Эффективно использование следующих методов расслабления: контроль за дыханием с выравниваем, замедлением и уреживанием дыхательных движений, контрастный душ и самомассаж. Не стоит принимать лекарства без выяснения причины проблемы, так как это может способствовать привыканию. Позвольте себе попросить о помощи окружающих – это снизит уникальность вашего переживания и поможет обретению спокойствия и уверенности.

При неспособности справиться с проблемой тревожности и иррациональных страхов самостоятельно следует обратиться за врачебной помощью. Врач-психотерапевт поможет выяснить истинные причины проблемы, назначит обследование, посоветует, какие сдать анализы. При терапии тревожных расстройств исключают сахарный диабет, опухолевые процессы, остеохондроз шейного отдела позвоночника, а также проверяется биохимия крови, гормональный фон, ЭКГ.

Лечить панические атаки и другие тревожные расстройства эффективно с помощью телесно-ориентированной терапии, эффективно снимающей напряжение, убирающей блоки и способствующей осознанию и устранению причин.

Медикаментозная борьба с тревожными расстройствами состоит в приеме анксиолитиков, антидепрессантов и транквилизаторов.

Профилактика беспричинных страхов и тревоги включает в себя регулярную физическую активность в виде спорта, зарядки, дыхательной гимнастки. Обязательным является полноценное питание с наличием необходимых микроэлементов и витаминов

Важно также соблюдение режима труда и отдыха, сон, соответствующий биоритмам человека. А забота о своем информационном окружении важна также как гигиена для тела, так как может способствовать загрязнению или, наоборот, восстановлению, улучшению психической сферы

Иррациональные страх и тревога задействуют глубинные пласты психики. Они доставляют немало неприятностей, но вооружившись знаниями и взглянув на них без страха, с этой проблемой можно справиться самостоятельно, с помощью близких людей или обратившись за помощью к специалисту.

Почему появляется ощущение тревоги без причины

В нормальном состоянии человек испытывает тревогу, когда есть реальные причины, угрожающие его благополучию. Например, ситуации социального неуспеха, особо значимые события – собеседование, экзамен, важная встреча или острые стрессы – болезни, конфликты, горе.

Различается ситуативная и личностная тревожность. В первом случае тревожность связана с конкретным событием и проходит после его преодоления, во втором – с особенностями личности, характером, воспитанием.

Беспричинная тревога – это повод внимательно присмотреться к своему состоянию. Часто возникновение тревожных состояний обязано современному темпу жизни и сопутствующим факторам.

Но внезапной тревогой могут проявляться ряд соматических и психических заболеваний

Есть несколько причин, по которым может возникать это состояние:

  1. Острый или хронический стресс – ощущение тревоги может быть не связано напрямую с фактором стресса, но в состоянии перенапряжения или психотравмирующей ситуации организм мобилизует все защитные эмоции.
  2. Образ жизни, недосып, злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами – в мозге нарушается нейромедиаторный баланс, который проявляется тревогой, сниженным настроением, страхом, депрессивным состоянием.
  3. Соматические заболевания – нарушения работы щитовидной железы, заболеваниях ЖКТ, гормональный дисбаланс, побочные действия от приёма лекарственных препаратов;
  4. Генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, посттравматический синдром, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, фобии.

Беспричинная тревога может быть вторичным симптомом при биполярно-аффективном расстройстве, шизофрении.

Симптомы постоянной тревоги и страха

По отзывам людей, страдающих от этого недуга, ситуация усугубляется боязнью человека, что неконтролируемая паника начнется в самый неподходящий момент или в людном месте. Этот страх лишь усиливает и без того нарушенное тревогой сознание пациента.

Существуют также и физиологические перемены при панической атаке, которые являются предвестниками скорого приступа:

  • учащенный пульс;
  • резкие перепады и скачки давления;
  • страх приближающейся смерти;
  • ощущение тревоги в груди — чувство распирания, комок в горле, беспричинная боль, не связанная с заболеваниями;
  • появление вегетососудистой дистонии;
  • нехватка кислорода;
  • полуобморочное состояние, потеря сознания;
  • ощущение сильного холода либо жары, головокружение, тошнота и даже рвота;
  • нарушения координации, кратковременная потеря слуха или зрения;
  • неконтролируемое мочеиспускание.

Все эти явления способны нанести здоровью и общему состоянию человека непоправимый вред.

А такие физические нарушения, как внезапная рвота, изнуряющая мигрень, булимия либо анорексия вполне могут приобрести хронический характер. Человек с поврежденной психикой не сможет в будущем вести полноценный образ жизни.

Чем отличается страх и тревога

Страх и тревога, оба этих явления могут показаться одинаковыми на первый взгляд. Но на самом деле, они не идут рука под руку. Если беспричинная тревога разрушает нервную систему, то страх, наоборот, мобилизует силы организма.

Представьте, что на улице на вас напала собака, чувство страха заставит вас действовать, предпринимать какие-либо действия, чтобы защитить себя. А вот если вы просто будете тревожиться, что собака может на вас напасть, то это заставит вас чувствовать себя плохо. Излишнее чувство страха тоже не приводит ни к чему хорошему.

Чувство тревоги может иметь различную степень – от легкой до сильной. Это чувство тревоги и страха без причины может зависеть от состояния организма, от воспитания или наследственных факторов. Именно поэтому есть люди, страдающие фобиями, мигренями, мнительностью, и т.д.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги. Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

  • Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
  • Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
  • Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.

Профилактика

Профилактика тревожности у детей должна начинаться с просвещения родителей

Важно ребенку и подростку обеспечить безопасное взросление. Сюда входит:

  • формирование здоровой самооценки
  • формирование навыков преодоления трудностей
  • формирование стрессоустойчивости, умения анализировать последствия своих и чужих действий.

Отдельно уделять внимание физическому воспитанию ребенка. Умение управлять своим телом, осознавать его снижает общий уровень тревожности

Взрослым важно не замыкаться в себе, а обратиться за помощью. 

Взрослым важно не замыкаться в себе, а обратиться за помощью. 

Нельзя прекратить тревожиться, просто запретив себе это. Никакое усилие воли здесь не работает, а, напротив, может привести к обратному результату: вызвать еще большую тревогу и страх, из-за того, что человек сам не властен над своими эмоциями

Чтобы не давать тревоге взять верх над человеком, который предрасположен к подобному состоянию, важно заняться деятельностью, которая способна увлечь, захватить эмоционально, заставить не думать о страхах и забыть про тревогу

Различия страха и тревожности

  • Тревога — это чувство опасения тот, что может произойти, страх — это примерное представление источника опасности (раздражитель)
  • Тревога представляет собой чувство ожидания возможной непредвиденной ситуации, тогда как страх — это реакция организма на объект или явление страха
  • Тревога возникает у человека до момента угрозы, а страх появляется именно на известную угрозу.
  • Страх основывается на опыте человека, каких-то травмирующих его событий в прошлом. В свою очередь, тревога ориентирована на будущее и не всегда является подкреплённой негативным опытом.
  • Страх чаще всего имеет связь с торможением психических функцией ввиду вовлечения парасимпатических отделов нервной системы. Из-за этого считается, что чувство страха «парализует», «отключает» или попросту заставляет бежать без оглядки. Беспричинная тревога, наоборот, обычно связана с возбуждением симпатических отделов нервной системы. Но, это не означает, что она способна мобилизовать силы человека и направить их на конструктивное решение.

Чувство тревоги заставляет мысли разбегаться, мышление и воображение представляет вещи, которые мало вероятно произойдут на самом деле. Однако, стоит запомнить, что тревога и боязнь разные явления. Боязнь может преследовать человека всю жизнь, быть частью его личности, а страх проявляется только в определенных ситуациях. То же самое можно сказать и о тревожности.

Постоянный страх и тревога (17)

Лечение Тревожного расстройства:

Тревожные расстройства можно эффективно лечить рациональным убеждением, лекарствами или тем и другим. Поддерживающая психотерапия может помочь человеку разобраться в психологических факторах, которые провоцируют тревожные расстройства, а также научить постепенно с ними справляться. Проявления тревоги иногда уменьшаются с помощью релаксации, биологической обратной связи и медитации. Имеется несколько видов лекарств, позволяющих некоторым больным избавиться от таких мучительных явлений, как чрезмерная суетливость, мышечное напряжение или неспособность уснуть. Приём этих лекарств безопасен и эффективен, если Вы следуете указаниям своего врача. При этом прием алкоголя, кофеина, а также курение сигарет, что может усилить тревогу следует избегать. Если Вы принимаете лекарства по поводу тревожного расстройства, то обратитесь сначала к своему врачу, прежде чем начать употреблять алкогольные напитки или принимать какие бы то ни было иные лекарства. Не все методы и схемы лечения одинаково хорошо подходят всем больным. Вам и Вашему врачу следует вместе решить, какое сочетание методов лечения лучше всего подойдёт именно для вас.
Принимая решение о необходимости лечения, следует иметь в виду, что в большинстве случаев тревожное расстройство не проходит самостоятельно, а трансформируется в хронические заболевания внутренних органов, депрессию или принимает тяжелую генерализованную форму. Язвенная болезнь желудка, гипертоническая болезнь, синдром раздраженного кишечника и многие другие заболевания нередко являются следствием запущенного тревожного расстройства.
Основу терапии тревожных расстройств составляет психотерапия. Она позволяет выявить истинную причину развития тревожного расстройства, обучить человека способам расслабления и контроля над собственным состоянием. Специальные методики позволяют снизить чувствительность к провоцирующим факторам. Эффективность лечения во многом зависит от желания больного исправить ситуацию и времени, прошедшего от появления симптомов до начала терапии.
Медикаментозное лечение тревожных расстройств включает в себя применение антидепрессантов, транквилизаторов, адреноблокаторов.
Бетта-адреноблокаторы применяются для снятия вегетативных симптомов (сердцебиение, повышение артериального давления).
Транквилизаторы уменьшают выраженность тревоги, страха, способствуют нормализации сна, снятию мышечного напряжения. Минусом транквилизаторов является способность вызывать привыкание, зависимость и синдром отмены, поэтому их назначают только по строгим показаниям и коротким курсом. Недопустим прием алкоголя на фоне лечения транквилизаторами – возможна остановка дыхания

С осторожностью следует принимать транквилизаторы при работе, требующей повышенного внимания и сосредоточения: водители, диспетчеры и т.д.
В большинстве случаев при лечении тревожных расстройств предпочтение отдается антидепрессантам, которые можно назначать длительным курсом, так как они не вызывают привыкания и зависимости. Особенностью препаратов является постепенное развитие эффекта (в течение нескольких дней и даже недель), связанное с механизмом их действия

Важным результатом в лечении является ослабление тревоги. Кроме того, антидепрессанты повышают порог болевой чувствительности (применяются при хронических болевых синдромах), способствуют снятию вегетативных расстройств.

Лечение диетой

Что делать при постоянной тревоге и страхе? По отзывам, в некоторых случаях побороть проблему помогает коррекция питания. Возможно, поначалу вам такая терапия покажется странной. Однако на самом деле все закономерно и вполне объяснимо. Ведь если вашему организму всего хватает, то поводов для паники у него просто не остается.

Попытайтесь увеличить в своем ежедневном меню объем натуральных продуктов, богатых витаминами группы В. К таковым относятся:

  • орешки;
  • свинина;
  • мясо птицы;
  • молочные продукты;
  • яйца;
  • сыр;
  • бурый рис;
  • грибы;
  • рыба;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • соевые продукты;
  • листовая зелень;
  • бобовые;
  • свежие овощи;
  • пивные дрожжи;
  • морепродукты.

Магний и кальций — минералы, при дефиците которых тревожность может значительно усиливаться. Они присутствуют в:

  • орехах;
  • ягодах;
  • крупах;
  • сухофруктах;
  • бобовых;
  • фруктах;
  • морской капусте;
  • пшеничной муке;
  • овощах;
  • шоколаде.

А вот сахара и белой муки постарайтесь употреблять как можно меньше. Откажитесь от спиртного, черного чая и крепкого кофе. Отдавайте предпочтение травяным чаям, чистой воде, свежим фруктовым сокам и компотам.

Вдобавок выраженным седативным эффектом обладает аминокислота триптофан, получать ее можно тоже вместе с едой. Содержится она во многих разных продуктах, но больше всего ее в животных и растительных белках. Отыскать необходимую аминокислоту можно в таких лакомствах:

  • нежирная баранина;
  • макароны;
  • бобовые;
  • молоко;
  • творог;
  • сыр;
  • свинина;
  • крольчатина;
  • речная и морская рыба;
  • крупы;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • мясо птицы.

Как избавиться от беспричинной тревоги

Первое, что нужно вырабатывать – это «перфекционизм наоборот». Прими, что ты не можешь быть идеальной во всем. Как бы мы ни старались, иногда будут происходить неудачи и ссоры, начальник будет делать выговор, дети приносить двойки, мясо подгорать, свекровь вставлять замечания, а правители принимать дурацкие законы

Сюда же можно отнести и стремление (часто подсознательное) контролировать все. Четко отделяй то, на что ты можешь повлиять, от области ответственности других людей или обстоятельств.

Давай выход эмоциям!

Если у тебя присутствует беспричинное чувство тревоги, причиной могут быть невыраженные эмоции, особенно гнев и обида. В обществе распространено мнение, что женщине неприлично ругаться и кричать. От этого негативная энергия копится в организме, провоцируя «anxiety».

Иногда позволяй себе эмоциональность, когда отстаиваешь свои интересы. Но, конечно, не в разговоре с начальником

Решай проблемы

Возможно, тревожность – это защитная реакция организма на необходимость решать сложные вопросы или начинать серьезный разговор. В итоге мысль об этом постоянно крутится в голове, пока ты пытаешься работать и заниматься домашними делами. Итог – постоянная беспричинная тревога, без прямого осознания причины.

Начни действовать для решения проблемы —  составь план, разбей его на маленькие пункты, выполни первый, и тревожность отступит.

Дыши

Как только ты чувствуешь приступ беспричинной тревоги, начинай осознанно дышать. В такие моменты дыхание становится частым и прерывистым. Его нужно успокоить, это вызовет обратную реакцию, успокаивающую организм и психику. Дыши плавно, считай выдохи, пусть они будут длинными и плавными. Считай осознанно до 10, и если собьешься, начинай сначала.

Особенно эта техника эффективна перед сном, когда начинается беспричинный страх и чувство тревоги, ежевечерний «круговорот негативных мыслей», когда ты по сто раз прокручиваешь ужасные ситуации, которые с большой вероятностью никогда не произойдут.

Тревожность наоборот

Люди, пережившие несчастья, часто строят негативные сценарии только для того, чтобы «быть готовыми к худшему». Если это о тебе – срочно избавляйся от этой привычки.

И последнее: поменьше информационного мусора, никаких ужасных новостей и подробностей страшных историй. Наполняй свою жизнь вещами и эмоциями, которые важны именно для тебя, а не кого-то еще – это мощное оружие против тревожности. Помни, что твой окружающий мир, в том числе и беспричинная тревога – это результат не только твоих действий, но и мыслей.


Автор —  Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Простые рекомендации

Что делать при постоянной тревоге и страхе? Если вы совсем недавно стали ощущать сильное беспокойство и панику, но никаких других симптомов у вас нет и вы не подвергались эмоциональным потрясениям, можете попытаться самостоятельно избавиться от проблемы. Несколько простых упражнений и советов помогут вам забыть о постоянном страхе и тревоге. Что делать для обретения гармонии и спокойствия? Начните с простого:

  • перейдите на правильное питание и здоровый образ жизни в целом — это даст возможность не только наладить здоровье и получить хорошую физическую форму, но и нормализовать гормональный фон;
  • постарайтесь отдыхать и спать как можно больше;
  • найдите для себя безупречный баланс физических и интеллектуальных нагрузок — при правильном сочетании вы будете ощущать желаемый тонус;
  • подыщите для себя занятие, которое будет доставлять вам максимум удовольствия — это может быть буквально что угодно;
  • побольше общайтесь с приятными людьми и избегайте контактов с малоприятными личностями;
  • избавьтесь от мыслей о том, что вас беспокоит, тем более если эти события уже в прошлом — постарайтесь побольше мечтать о чем-то хорошем, представлять свое будущее;
  • отыщите способ релаксации, идеальный для вас — это может быть расслабляющая ванна с кучей пены, аутотренинг, точечный или классический массаж, йога, прослушивание музыки и многое другое.

Похожие и рекомендуемые вопросы

Чувство тревоги Моей дочери 16 лет и у нее постоянное чувство тревоги, она замкнулась…

Сильно расшатанная нервная система Мой диагноз—— с 23 лет всд, (проявлялось целым…

Не знаю, стоит ли возвращать парня? Помогите, пожалуйста советом. Потому что я совершенно…

Подозрение на социопатию Первые симптомы возникли в детстве, лет в 7, точнее уже не…

Навязчивые мысли в отношении отца У меня такая ситуация. Мне 22 года и живу с родителями….

Постоянная тревога, страх Панические атаки были и раньше, но я умела переключаться,…

Низкая самооценка У меня такая проблема. Года 3 назад выянилось, что у меня низкая…

Невроз или психоз Доктор. Я родила 7 месяцев назад. Во время беременности на 8 месяце…

Неувереность в себе, комплексы, страхи. Замкнутость У меня полно комплексов, неувереность…

Невроз? Или гепертония? У меня проблемы с давлением, причем часто оно сопровождается…

Конфликты в семье У меня такая проблема родители у меня разные мама родная папа нет…

Ревность ребенка к младшему брату Моему старшему сыну 6, 5 лет, появился братик 1,…

Я не знаю как дальше быть Мне 32 года, я не замужем, детей нет, и мне, наверное, нужен…

Страх рецидива онкозаболевания Дороти Вячеславовна! На одном из психологических форумов…

Сильное давление в висках и давление У меня такая проблема постараюсь описать коротко….

Родители, отношения У меня две проблемы сейчас, на самом деле больше, но остальные…

Параноидальная шизофрения Уважаемая Олеся Алексеевна. У нас такая проблема. У друга…

Страх/тревога/паранойя Уже пару лет стала очень мнительной. Началось после разрыва…

Конфликты тёщи и мужа Подскажите, пожалуйста, что делать!? Мы с мужем вместе 4 года,…

Детский горшок Моей дочери 13 февраля 2016 года исполнится 3 года, проблема в том,…

Как отличить норму от патологии?

Нормой считается тревога, обусловленная внешними факторами или характером человека. Вегетативные симптомы вроде учащённого сердцебиения при этом никак не проявляются. Патологическая повышенная тревожность сопровождает человека вне зависимости от наличия причин и отражается на его физическом состоянии.

К чему может привести повышенная тревожность?

Состояние тревоги и беспокойства без причины может привести к нарушениям поведения и потере социальных навыков, например:

  • Склонность к преувеличению и фантазиям. Этот приём зачастую используют в фильмах ужасов. Нам становится вдвойне страшнее, если мы не видим существа, издающего пугающие звуки. Воображение рисует себе монстра, хотя, на самом деле, это может быть обыкновенная мышь. Также в случае с беспричинной тревогой: мозг, не имея конкретных причин испытывать страх, начинает сам дополнять картину мира.
  • Агрессия как защитная реакция. Частый спутник социальной тревоги. Человек ожидает, что окружающие его люди будут осуждать, давить или унижать, и в итоге сам проявляет злобу и настороженность, пытаясь сохранить свою самооценку.
  • Апатия. Безынициативность, подавленность и невозможность сконцентрироваться на важных делах часто сопровождают личностей, страдающих тревогой без причины.
  • Психосоматика. Стрессы зачастую находят выход в виде физических недугов. При тревожности нередки проблемы с сердцем, нервной системой и ЖКТ. Рекомендую статью о том, как жить без стрессов.

Общие симптомы тревожных состояний

Согласно медицинской статистике, тревожность без причины свойственна более 90% подростков и более 70% людей от 20 лет и старше. Этому состоянию свойственна следующая симптоматика:

  • чувство беззащитности, беспомощности;
  • необъяснимая паника перед предстоящим событием;
  • беспричинный страх за собственную жизнь или жизнь близких людей;
  • восприятие стандартных социальных функций как неизбежное столкновение с враждебным или осуждающим отношением;
  • апатичное, подавленное или депрессивное настроение;
  • невозможность сосредоточится на текущих делах из-за навязчивых тревожных мыслей;
  • критичное отношение к себе, обесценивание собственных достижений;
  • постоянное «проигрывание» в голове ситуаций из прошлого;
  • поиск «скрытого смысла» в словах собеседника;
  • пессимизм.

К физическим проявлениям синдрома тревоги относится:

  • сбитый сердечный ритм;
  • слабость и усталость;
  • ощущение «кома в горле» как перед плачем;
  • покраснение кожи;
  • проблемы с ЖКТ.

А также внутренняя тревога вполне чётко просматривается по поведению:

  • покусывание губ;
  • почёсывание или заламывание рук;
  • щелчки пальцами;
  • поправление очков или одежды;
  • поправление волос.

Страх притягивает то, чего мы боимся

Кроме одиночества, чувство страха имеет множество других вредных побочных последствий. Фактически страх притягивает именно то, чего мы боимся.

Например, страх заболеть притягивает болезнь. Страх одиночества приводит к одиночеству. Страх потери заставляет нас что-либо терять. Как это происходит? Очень просто. Наш разум так устроен. Он всегда должен сделать то, чего мы боимся, или то, чего мы не хотим. Когда мы чего-то пугаемся, то рисуем себе страшную картину того, что может произойти. При этом мы испытываем плохие чувства и говорим себе: «Я не хочу этого. Не дай бог!» Все эти мысли, чувства и образы есть в нашем подсознании, и они создают соответствующую ситуацию.

Например, если кто-то скажет вам: «Не запоминайте число 237. Ни в коем случае не запоминайте это число». Что же вы сделаете? Вы, конечно, запомните это число. И чем больше вы будете стремиться забыть его, тем сильнее вы его запомните.

Так устроен наш разум. Частица «не», отрицание являются для него гипнотической командой сделать это.

Общаясь с людьми, я пришел к убеждению, что главной причиной появления страхов является отсутствие доверия. Доверия к себе, к другим, ко всему миру. Такие люди постоянно ждут от окружающего мира чего-то плохого. И они это получают — ведь все в нашей жизни происходит в соответствии с нашими ожиданиями. Они постоянно твердят: «Этот мир страшен и ужасен. Кругом злые люди. Разве сейчас можно доверять людям. Столько жуликов!» Если вы делите все в мире на хорошее и плохое, на друзей и врагов, то вам действительно есть чего бояться. Люди не верят в то, что есть Высший Разум, который отражает наши убеждения. Доверие — это производная от веры. Нет веры — нет доверия. Начните доверять своей Личной Силе, которая напрямую связана с Высшим Разумом, с Богом. Только тогда вы будете чувствовать себя в полной безопасности.

Самостоятельное решение проблемы

Что делать при постоянной тревоге и страхе? По отзывам, кроме медикаментозной терапии, хорошего результата можно добиться с помощью самостоятельных упражнений. Такое решение, по словам пользователей, дает возможность предотвратить либо облегчить состояние тревоги. Для этого можно воспользоваться такими упражнениями:

  • дыхательная гимнастика — нужно надувать воздушный шар либо спокойно дышать животом;
  • контрастный душ;
  • медитация;
  • употребление растительных отваров и настоев;
  • отвлекающий подсчет объектов в помещении либо за окном;
  • занятия спортом или своим увлечением;
  • обычные прогулки на улице.

Из-за чего возникает проблема

Что касается физических причин развития тревоги, к ним можно отнести:

  • повышенные спортивные нагрузки;
  • хроническую усталость;
  • тяжелое протекание заболевания;
  • абстинентный синдром.

Вдобавок предпосылки к появлению паники могут крыться в работе эндокринной системы. Возможно, именно она на фоне каких-либо отклонений вырабатывает гормоны страха и депрессии.

А бывает и так, что у постоянного чувства страха и тревоги причин нет. Приступы могут появляться сами по себе.

Постоянная тревога, страх, беспокойство буквально преследуют человека, но при этом его здоровью и жизни ничего не угрожает. Также отсутствуют сложные психологические и физические ситуации. Правда, постепенно приступы нарастают, мешая человеку полноценно жить, общаться, работать, отдыхать и просто мечтать.

Что делать при постоянной тревоге, беспокойстве и страхе? Лучше всего обратиться к специалисту за получением квалифицированной помощи. Хотя существуют и другие способы решения проблемы, но обо всем по порядку.

Признаки и симптомы тревожных расстройств

Тревожные расстройства — это не одно полноценное заболевание, а группа схожих состояний, проявляющихся по-разному у каждого человека. У одного человека может проявиться частые приступы тревожности и страха, а у другого совершенно неожиданно могут проявиться симптомы панических атак. У всех свои страхи, одни могут бояться высоты, собак, замкнутого пространства, но возникает страх в момент встречи с объектом. Но существуют люди, которые живут в состоянии напряжения и тревоги всю жизнь.

Пусть формы и виды страхов у всех разные, но симптомы тревожных расстройств схожи: боязнь и беспокойство в опасных для жизни ситуациях.

Эмоциональные симптомы тревоги

В дополнение к первичным симптомам иррационального и чрезмерного страха и беспокойства, другие общие эмоциональные симптомы тревоги включают в себя:

  • Чувство опасности или страха.
  • Проблемы с концентрацией внимания.
  • Чувство нервозности и напряжения.
  • Ожидание худшего.
  • Раздражительность.
  • Беспокойство, нетерпеливость.
  • Высматривание признаков опасности.
  • Чувство, будто ваше сознание опустело.

Физические симптомы тревоги

Беспокойство — это больше, чем просто чувство. Как следствие реакции организма по типу «бей или беги», беспокойство включает в себя широкий спектр физических симптомов. Из-за многочисленных физических симптомов страдальцы часто ошибочно считают беспокойство медицинской проблемой.

Классификация и причины

Стоит сказать, что существуют определенные симптомы постоянного чувства тревоги и страха. Ведь на самом деле приступы паники человек ощущает физически. Резкий приступ сильной тревоги сопровождается сужением сосудов, понижением давления, онемением конечностей, ощущением нереальности всего происходящего вокруг, спутанностью сознания, желанием спрятаться или просто сбежать.

Психологи выделяют несколько выраженных типа тревоги:

  • спонтанная — появляется неожиданно, без особых обстоятельств и всяческих причин;
  • ситуационная — возникает, когда человек ждет, что произойдет какая-то неприятность или появится проблема;
  • условно-ситуационная — возникает из-за употребления какого-либо химического вещества, например табака, наркотиков, спиртного, медикаментов.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Психология жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector