Трепетание и дрожь в грудине: причины тремора у женщин

Почему возникает нервная боль в грудной клетке?

Перенапряжение мышц

Поскольку при тревоге человек находится в состоянии «борьбы и бегства» его мышцы приходят в повышенный тонус. Если тревога быстро проходит, то мышцы благополучно расслабляются. Но если чувство беспокойства остается надолго, мышцы также не могут вернуться в нормальное состояние.

Подобное перенапряжение мышц очень часто приводят к болям в самых разных областях тела человека. В том числе и в груди.

Абдоминальный дискомфорт

Вегетососудистая дистония часто связана с такими явлениями, как вздутие живота и повышенное газообразование. Скопившиеся в кишечнике газы распирают брюшную полость, она начинает подпирать собой снизу легкие и сердце, и это приводит к возникновению болей в груди.

Вторая причина, по которой живот — источник неприятных ощущений в грудной области, — это отраженные боли.

Волнение и нервный трепет очень часто вызывает дискомфорт в желудке. Недаром англичане называют это состояние «бабочками в желудке». Так вот эти «бабочки» очень легко перелетают из живота в грудь.

Гипервентиляция

Это – одна их наиболее частых телесных проблем, с которой сталкивают тревожные невротики, ибо волноваться и не сбить себе дыхание довольно сложно.

Связь же между гипервентиляцией и болью в грудной клетке следующая. Гипервентиляция приводит к сокращению кровеносных сосудов, а это, в свою очередь, может вызывать боль, в том числе и в груди, где сосуды очень крупные.

Самовнушение

Все тревожные больные с проявлениями вегетососудистой дистонии, то есть симптомами физической тревоги, сосредоточены на состоянии своего здоровья и уделяют ему чрезмерно пристальное внимание. Однако некоторые невротики достигают в этих действиях высшего пилотажа

И чувствуют боль тогда, когда ее нет вовсе. И особенно часто они ощущают ее в груди, так как там сердце, а оно у них не здорово, следовательно, должно болеть

Однако некоторые невротики достигают в этих действиях высшего пилотажа. И чувствуют боль тогда, когда ее нет вовсе. И особенно часто они ощущают ее в груди, так как там сердце, а оно у них не здорово, следовательно, должно болеть.

Беспокоят толчки в сердце — стоит ли беспокоится?

Толчки в сердце – экстрасистолы – представляют собой нерегулярные сокращения сердечной мышцы, возникающие в любое время. Они могут варьироваться по количеству, нарушать регулярность сердечного ритма. В большинстве случаев такие нарушения являются распространенным выводом обследования.

Причины (заболевания)

Доброкачественные (не очень сильные толчки в сердце) экстрасистолы вызываются следующими факторами:

  • нарушение баланса вегетативной нервной системы (контроль сердечной деятельности независимо от воли человека);
  • курение;
  • переедание;
  • алкоголь и т.д.

Они происходят из правого желудочка.

Злокачественные экстрасистолы обычно происходят из левого желудочка. Они могут быть выражением электрической нестабильности сердечной мышцы при ишемической болезни и других заболеваниях.

В зависимости от расположения они подразделяются на суправентрикулярные и вентикулярные. Суправентрикулярный тип далее подразделяется на синусовый, предсердный, из предсердно-желудочкового соединения.

Сердечный дискомфорт обычно не является проявлением какого-либо заболевания. Он обусловлен определенными моментальными состояниями организма, например:

  1. эмоциональным напряжением;
  2. стрессом;
  3. страхом;
  4. неправильным питанием и т.д.

Проявления могут вызываться такими веществами, как:

  • кофеин;
  • алкоголь;
  • наркотики;
  • некоторые лекарства.

Факторы, связанные с нарушением здоровья:

Частые толчки в сердце могут быть частью клинической картины серьезного заболевания или признаком тяжелого нарушения здоровья. Они могут сопровождать:

  • инфаркт;
  • миокардит (воспаление сердечной мышцы);
  • серьезное инфекционное заболевание и т.д.

Сопутствующие симптомы

Определенная степень сердечного дискомфорта иногда происходит у каждого человека. Но большинство людей его не воспринимают. Иногда он может ощущаться как неприятные нерегулярные сокращения. Некоторые люди описывают его, как учащенное сердцебиение.

Но симптомы этого проявления могут варьироваться. Иногда они включают:

  1. тошноту;
  2. головокружение;
  3. одышку;
  4. давление в груди;
  5. тахикардию.

Желудочковые проявления в основном ощущаются человеком во время вечерних периодов отдыха; иногда возникают толчки в сердце ночью.

Они обычно описываются как минутное «сердцебиение» или комок, подступающий к горлу.

Это ощущение обусловлено гиперконтрактивным сокращением левого желудочка, вызванным увеличением объема энддиастолического отдела или пропуском сердечного удара при последующей посттрасистолической паузе.

Пальпитация также чаще ощущается в положении на левом боку, когда сердце находится ближе к стенке грудной клетки

Важно отметить, что степень симптоматики не коррелирует с тяжестью заболевания. Некоторые изолированные экстрасистолы некоторыми пациентами воспринимаются интенсивно, в то время как другие остаются бессимптомными даже при сложных желудочковых эктопиях

Меры профилактики

Чтобы не страдать от приступов учащенного сердцебиения, необходимо соблюдать такие рекомендации:

  1. Допускать как можно меньше чрезмерных эмоциональных и физических нагрузок.
  2. Не пить крепкий черный чай и кофе или хотя бы ограничить их употребление. Лучше заменить эти напитки зеленым чаем.
  3. Пить вместо чая настои шиповника и боярышника. Они нормализуют частоту сокращений сердца. Для приготовления следует смешать плоды обоих растений в равных частях, залить кипятком и настаивать.
  4. При тахикардии, возникшей в связи с гипертонической болезнью, улучшить самочувствие можно с помощью сока зеленого овса. Его пьют три раза в день по 50 грамм. Благотворное действие оказывает также настой васильков.
  5. Если есть повышенная склонность к развитию тахикардии, то рекомендуется употреблять больше зеленого чая с мятой и мелиссой.

Учащение биения сердца может наблюдаться в любом возрасте. Чтобы избавиться от этого неприятного симптома, необходимо определить его причину и устранить ее. Наилучших результатов можно добиться, если применять комплекс терапевтических мероприятий. В сочетании с назначенными врачом лекарственными препаратами необходимо нормализовать образ жизни, правильно питаться, использовать средства народной медицины и регулярно проходить обследование.

Боль в груди при ВСД. Тяжесть в грудной клетке при вегетососудистой дистонии

Приступ боли в груди для человека – повод серьезно переживать. Особенно, если она развилась в области сердца, а вместе с ней появилась одышка и тахикардия. Однако это – не всегда симптом опасных проблем с сердечно-сосудистой системой.

Лечиться все равно нужно. При обращении к врачу будет выявлена природа болезненных ощущений, установлен точный диагноз. Как правило, для устранения вегетативного расстройства не требуется серьезное медикаментозное лечение.

  • хронически накапливаемый стресс;
  • изменения климатических условий проживания;
  • перепады атмосферного давления;
  • травмы головного мозга;
  • не вылеченные заболевания дыхательной системы;
  • хронические заболевания;
  • гормональные сбои (типичны для девочек и женщин после 45 лет);
  • вредные привычки.

Выявить конкретную причину, из-за которой ухудшилось самочувствие, нужно при первичной диагностике. Без ее устранения, дальнейшее лечение может оказаться бесполезным.

Возникновение дискомфорта, тяжести в грудной клетке при ВСД провоцирует нервная система, а не физическая патология.

Ощущения бывают различными, меняются в зависимости от внешних обстоятельств.

Выделяют несколько типов характерной боли:

Внезапная, быстро распространяющаяся по всей грудине. Одновременно происходит приступ тахикардии, приводящий к гипервентиляции и началу панической атаки как следствие.

Приступы, волнообразно накатывающие болевые ощущения, появляющиеся на фоне стресса. Проходят самостоятельно в течение 10-20 минут. Можно устранить неприятные ощущения быстрее, если принять «Валидол» или «Корвалмент».

Ноющие, продолжающиеся долгое время. Могут не прекращаться сутками. Единственное помогающее против них средство – седативные препараты. Свидетельствует о наличии внутреннего нервного напряжения.

Интенсивные в области левой части груди в месте расположения сердца. Имеют характер колющих ощущений, резко усиливаются при вдохе.

Бывает, что у людей с ВСД начинается жжение за грудиной. Таким пациентам обязательно нужно обратиться для консультации к кардиологу! Под маской вегетативного дисбаланса может протекать ишемическая болезни сердца — предвестник инфаркта!

Врачам известны симптомы, присущие ВСД и отличающие ее от других болезней.

Среди типичных:

появляется не присущая ранее эмоциональная нестабильность;

постоянно меняется настроение, человек нервничает без оснований;

усиление неприятных ощущений в груди происходит без физических нагрузок, а не во время оных;

избавиться от беспокоящей боли помогают не специальные препараты, а успокоительные средства;

при диагностических исследованиях, признаки патологии сердца не выявляются;

у человека возникает страх смерти.

При приступе ВСД симптомы, характерные для протекания болезни у человека обостряются. Чтобы быстро улучшить самочувствие, избегнуть начала панической атаки или потери сознания, необходимо принять ряд мер:

нормализовать давление: расстегнуть воротник, плотно сидящую, сдавливающую одежду;

при возможности – примите контрастный душ;

обеспечить приток свежего воздуха — открыть окно, выйти на балкон;

если началась гипервентиляция легких – подышать в пакет;

принять седативное средство;

посчитать пульс: если он выше 110 ударов в минуту, нужно вызвать скорую помощь.

Боль, дискомфорт, тяжесть чувство давление в груди вместе с другими неприятными симптомами ВСД – повод обратиться к врачу. Это нужно, чтоб верифицировать диагноз, исключить опасные болезни.

Лечение можно назначить после комплексного обследования и консультаций с профильными специалистами. Так как для врача главное – исключить реальное заболевание или патологию сердца, органов грудной клетки.

Диагностика проходит в несколько этапов:

Получив и сопоставив результаты, врач назначает терапию, подобранную конкретному пациенту.

Назначаемая терапия зависит от особенностей организма, причины возникновения синдрома и присутствующих у пациента заболеваний. Она включает в себя медикаментозные способы лечения и немедикаментозные:

транскраниальная магнитная стимуляция;

периферическая магнитная стимуляция;

специальные комплексы упражнений ЛФК;

консультации с психологом;

регулярное пребывание на свежем воздухе, легкие физические нагрузки;

успокоительные препараты;

Крайне важно для нормализации состояния пациента избавиться от вредных привычек, перейти на здоровый рацион и восстановить режим сна, работы и отдыха. Полноценно отдыхающий, занимающийся физически, избегающий стрессов человек, забудет о неприятных признаках синдрома навсегда

Как отличить боль в грудной клетке при панической атаке от сердечного приступа?

Боль, связанная с тревожностью, чаще возникает во время отдыха и не распространяется за пределы грудной клетки

Существует много похожих характеристик у боли в грудной клетке от тревожности и той боли, которая связана с состояниями сердца. Однако у этих симптомов есть и существенные отличия.

  1. Боль, ассоциируемая с тревожностью, часто развивается, когда человек отдыхает. В то же время боль от сердечного приступа в большинстве случаев приходит во время физической активности.
  2. Боль от сердечного приступа часто распространяется из груди в другие области тела, например в челюсть, плечи или руки. Боль от тревожности всегда остаётся в пределах грудной клетки.
  3. Боль от тревожности имеет тенденцию развиваться быстро и также быстро ослаблять. Часто такие эпизоды длятся не более десяти минут. При этом боли, имеющие отношение к сердечным состояниям, начинаются медленно и постепенно нарастают.
  4. Боль, связанная с тревожностью, чувствуется резче, чем боль при сердечном приступе. В последнем случае люди описывают дискомфорт в груди как сдавливание или говорят о тяжести.
  5. Притом что панические расстройства более распространены у женщин, сердечные приступы чаще атакуют мужчин.

Отличия коронавируса от респираторных болезней

На начальных этапах Ковид-19 часто путают с другими респираторными заболеваниями. Это приводит к стремительному распространению вируса в организме, поражению дыхательных органов, появлению осложнений. Не следует также забывать об опасности для окружающих – коронавирус стремительно распространяется даже при непродолжительном контакте.

Чтобы не спутать коронавирус с обычными респираторными болезнями, необходимо обращать внимание на признаки заражения. Дискомфорта в груди при простуде или гриппе нет – давит в грудной клетке при Ковид-19, и этот симптом должен насторожить в первую очередь

При респираторных болезнях болезненные ощущения в области легких могут появиться только на фоне сильного кашля и обычно они исчезают одновременно с выздоровлением. При коронавирусе сдавленность проходит значительно позже – для этого понадобится регенерация легочной ткани и полное восстановление пораженных болезнью дыхательных органов.

Даже если других признаков в виде кашля, головных болей или повышения температуры нет, лучше обратиться к врачу – от своевременного тестирования зависит, насколько быстро специалисты назначат лечение. Это поможет избежать осложнений или уйти на самоизоляцию.

Дискомфорт, болезненные ощущения, сдавленность в области грудной клетки – распространенный признак коронавируса. Хотя болезнь на первых порах может о себе оповещать только этими симптомами, небрежно относиться к довольно безобидным проявлениям не стоит. Даже если тестирование не подтвердит Ковид-19, эти признаки могут свидетельствовать о серьезных заболеваниях дыхательных органов, требующих немедленного лечения.

https://youtube.com/watch?v=If5txhocfN8

Почему появляется тревога на душе без причины

Ощущение тревоги и опасности не всегда являются патологическими психическими состояниями. Каждый взрослый человек хоть раз испытывал нервное возбуждение и беспокойство в ситуации, когда не удается справиться с возникшей проблемой или в преддверии сложного разговора. После решения таких вопросов чувство тревоги проходит. Но патологический беспричинный страх появляется независимо от внешних раздражителей, он не обусловлен реальными проблемами, а возникает сам по себе.

Тревожное душевное состояние без причины захлестывает, когда человек предоставляет свободу собственному воображению: оно, как правило, рисует самые страшные картины. В данные моменты человек ощущает свою беспомощность, эмоционально и физически истощается, в связи с этим здоровье может пошатнуться, и индивидуум заболеет. В зависимости от симптомов (признаков) различают несколько психических патологий, которым присуща повышенная тревожность.

Паническая атака

Приступ панической атаки, как правило, настигает человека в людном месте (общественном транспорте, здании учреждения, большом магазине). Видимых причин для возникновения данного состояния нет, поскольку в этот момент жизни или здоровью человека ничего не угрожает. Средний возраст страдающих чувством тревоги без причины составляет 20-30 лет. Статистика показывает, что чаще необоснованной панике подвергаются женщины.

Возможной причиной необоснованной тревоги, по мнению врачей, может быть длительное нахождение человека в ситуации психотравмирующего характера, но не исключаются и однократные тяжелые стрессовые ситуации. Большое влияние на предрасположенность к приступам паники оказывает наследственность, темперамент человека, его личностные особенности и баланс гормонов. Кроме того, тревога и страх без причины часто проявляются на фоне заболеваний внутренних органов человека. Особенности возникновения чувства паники:

  1. Спонтанная паника. Возникает внезапно, без вспомогательных обстоятельств.
  2. Ситуационная паника. Появляется на фоне переживаний из-за наступления психотравмирующей ситуации или вследствие ожидания человеком какой-то проблемы.
  3. Условно-ситуационная паника. Проявляется под действием биологического либо химического стимулянта (алкоголь, сбой гормонального фона).

Выделяют следующие самые распространенные признаки панической атаки:

  • тахикардия (учащенное биение сердца);
  • чувство тревоги в груди (распирание, болевые ощущения внутри грудины);
  • «ком в горле»;
  • повышение артериального давления;
  • развитие ВСД (вегетососудистой дистонии);
  • нехватка воздуха;
  • страх смерти;
  • приливы жара/холода;
  • тошнота, рвота;
  • головокружение;
  • дереализация;
  • нарушение зрения или слуха, координации;
  • потеря сознания;
  • самопроизвольное мочеиспускание.

Симптомы

  • Ощущение пульсации в кончиках пальцев, груди и височной области;
  • «Ватные» ноги;
  • Слабость;
  • Ощущение тревожности;
  • Паническая атака;
  • Звон или шум в ушах;
  • Близкое к обмороку состояние;
  • Потливость;
  • Холодные конечности;
  • Потение ладоней.

Иногда бывает так, что патологии сердца проявляют себя во время осмотра лечащим терапевтом, а сам пациент ничего у себя не подозревает. Симптомы прогрессирующих заболеваний весьма неопределенны и хаотичны

Следует прислушаться к своему организму и обратить внимание на следующие состояния:

  • часто учащается сердцебиение (тахикардия);
  • часто замедляется сердцебиение (брадикардия);
  • одышку;
  • ощущение остановки сердца;
  • головокружения;
  • приступы удушья;
  • бледность кожи;
  • покалывание в конечностях;
  • пульсацию артерий в области шеи и ключиц;
  • обмороки или ощущения приближающегося обморока;
  • боли за грудиной;
  • утомляемость;
  • бессонницу;
  • перепады настроения;
  • порывистые толчки сердца в моменты сна и покоя.

Профилактика заболевания

Многие люди несерьёзно относятся к своему здоровью. Очень часто они не обращают внимания на малозаметные симптомы, которые указывают на сбой в работе организма. Чтобы предотвратить появление таких признаков, рекомендуется начать вести здоровый образ жизни — меньше подвергаться стрессам, бросить вредные привычки, думать позитивно, контролировать уровень холестерина в крови. Важным моментом, связанным с болезнью сердца, является питание. Первым делом врачи рекомендуют больным употреблять больше орехов. Содержащийся в них магний и калий стабилизируют работу сердечных мышц. Очень полезно кушать много фруктов и овощей. Во-первых, в них содержится большое количество минералов, витаминов и полезных веществ. Во-вторых, они способствуют снижению веса. В идеале желательно отказаться от жирных продуктов, содержащих холестерин. Он негативно сказывается на работе одного из главных органов человеческого организма, кровеносные сосуды постепенно закупориваются, что мешают свободному прохождению крови. Образуются тромбы.

Также можно прибегнуть к способам нетрадиционной профилактики. К ним относятся занятия йогой, дыхательные упражнения, точечный массаж или иглоукалывание. В дополнение к этому хорошо помогут успокоительные отвары трав.

Такие как:

  • мелиса;
  • мята;
  • пустырник;
  • ромашка;
  • зверобой
  • валериана.

Травы можно заваривать как отдельно, так и смешивая их между собой. Для приготовления отвара 1 ст. л. травы заваривается одним стаканом кипятка. Нужно дать отвару остыть, процедить его и дать настояться 3-4 часа. Принимать такое средство по 1 ст. л. 3 раза в день.

Несмотря на то что тахикардия может возникать вследствие физических нагрузок, людям с заболеваниями сердца полезны несложные упражнения, пешие прогулки, плавание.

Диагностические процедуры

Регулярное патологическое состояние требует консультации кардиолога.

Регулярное ощущение сильного сердцебиения при нормальном пульсе требует обращения к кардиологу. Специалист выясняет, какие еще симптомы тревожат пациента, и назначает делать такие манипуляции, помогающие установить точный диагноз, как:

  • электрокардиография;
  • диагностика сердца и других внутренних органов посредством ультразвука;
  • общее лабораторное исследование крови;
  • анализ на содержание гормонов;
  • суточный мониторинг показателей пульса и артериального давления.

Для выяснения причины ощущения сердцебиения при нормальном пульсе нередко требуется пройти магнитно-резонансную либо компьютерную томографию. При необходимости проводится дополнительная консультация у эндокринолога, психотерапевта, психиатра и других узкопрофильных врачей. Лишь после выяснения источника нарушения доктор подбирает оптимальное лечение или назначает коррекцию образа жизни.

Когда обращаться к врачу по поводу боли в груди

Вызовите скорую по номеру 103, если боль в груди:

  • жгучая, острая и давящая, длится дольше 15 минут и не снимается приемом таблетки нитроглицерина;
  • распространяется на челюсть, левую конечность, спину или левую лопатку;
  • появляется внезапно и вызывает трудности в дыхании;
  • вызывает спутанность сознания и повышенное потоотделение;
  • сопровождается быстрым падением артериального давления;
  • сопровождается замедлением частоты сердечных сокращений;
  • возникает при лихорадке, кашле с выделением слизи зеленого цвета, нарушенном глотании.

Если вы не знаете о происхождении болей в груди, которая длится дольше 2 недель и не проходит после изменения диеты, приема обезболивающих и умеренной физической активности, обратитесь к врачу для консультации.

Причины возникновения

Нормальная реакция организма на жизнь

Тахикардия при неврозе, ВСД, паническом расстройстве возникает тогда же, когда и у всех других людей на земном шаре. Другое дело, что тревожный невротик, сконцентрированный на работе своего организма в целом и сердца в частности, трактует эти нормальные физиологические реакции как симптомы надвигающейся тяжёлой болезни и даже смерти.

Спровоцировать учащение сердцебиения и при неврозе, и в полном здравии могут:

  • бессонница;
  • употребление алкоголя;
  • кофеин;
  • повышение температуры тела (и на жаре, и при ОРЗ);
  • изменения гормонального фона (прежде всего, у женщин);
  • падение уровня сахара в крови при голоде (сам голод при этом может оставаться незамеченным);
  • курение и др.

И, конечно, частота сердечных сокращении всегда увеличивается на фоне физической нагрузки. Это – норма. Но мнительные тревожные люди иногда так начинают боятся эту норму, что отмечают у себя ужасное сердцебиение даже при подъеме с кровати и проходе по комнате.

На самом деле при подъеме из горизонтального положения в вертикальное у всех людей учащается пульс. Только не всем приходит в голову его посчитать.

Также у всех людей в норме увеличивается частота пульса после еды. Но только тревожные больные ВСД отмечают у себя какую-то особую тахикардию после еды, которая нередко провоцирует развитие после еды паники.

Подготовка к борьбе и бегству

Если у вас генерализованное тревожное или паническое расстройство, или вы полагаете, что страдаете вегето-сосудистой дистонией, вы постоянно волнуетесь. Даже тогда, когда этого не замечаете. То есть ваш организм постоянно готовится к тому, чтобы бежать или драться. И, безусловно, он увеличивает частоту сердечных сокращений. Так и должно быть.

Сердцебиение при этом связано и с увеличением уровня гормонов стресса, и с учащением дыхания, часто ведущим к гипервентиляции, и с перераспределением крови в организме, и с переходом мышц в болевое состояние.

Все эти реакции подготовки к активным действиям должны увеличивать пульс. И они это делают. И это указывает на здоровье, а не на болезнь.

Навязчивость на подсчете пульса

Выше уже было сказано, что больные неврозом, ВСД и т.д. могут отмечать у себя тахикардию не только тогда, когда она есть, но и при ее отсутствии. Частота сердечных сокращений будет максимум 90 ударов, а то и 72, сердце будет биться идеально ровно, но невротик будет беспрерывно жаловаться на сердцебиение и пребывать в уверенности, что он умирает.

Что уж тут говорить о том ужасе, который накрывает мнительного человека в тот момент, когда его сердце на самом деле бьется с частотой 140 и более ударов в минуту. Больные паническим расстройством трактуют такое поведение своего сердца как неизбежное приближение смерти.

Поэтому основной причиной сердцебиения, тахикардии при ВСД, неврозе после еды или, наоборот, на голодный желудок, при поездке в метро или стоянии в очереди является ничто иное, как сосредоточенность внимания на работе своего сердца.

У всех людей в магазине в очереди, особенно если там жарко и душно, будет учащаться пульс. Но только тревожный невротик трактует это учащение как опасное. Пугается этой опасности. И своим испугом еще больше разгоняет сердце. И еще больше этого пугается.

Как избавиться?

Чтобы вылечить тяжесть в сердце, давления и стеснения в грудной клетки, имеющие психогенное происхождение, необходимо вылечить сам невроз. Сделать это можно при помощи техник когнитивно-поведенческой терапии и других психотерапевтических подходов, работая над собой самостоятельно и/или под руководством клинического психолога.

Однако процесс избавления от тревожного невротичного расстройства длительный. На лечение может уйти ни один год

А потому важно знать, как уменьшить дискомфорт в груди «здесь и сейчас»

Нормализуйте дыхание

Поскольку основной причиной тяжести в сердце является неправильное дыхание, первое, что необходимо сделать для улучшения самочувствия, — внимательно отследить то, как вы дышите.

  • Если вы осознали, что время от времени задерживаете дыхание, дышите «через раз», дабы не беспокоить больное сердце, то просто возьмите себя в руки. И дышите нормально.
  • Если понимаете, что основная проблема – гипервентиляция, старайтесь дышать медленнее. Например, на счет четыре. Делаете обычный вдох (не слишком глубокий), медленно считаете до 4-х и только затем выдыхаете. Вновь считаете до 4-х и вдыхаете.

Дышать таким образом надо не все время. Но в те моменты, когда давление и тяжесть в области сердца особенно сильные.

Также обязательно овладейте дыхательной гимнастикой от гипервентиляции.

Избавьтесь от лишнего воздуха в ЖКТ

У многих невротических пациентов воздух скапливается в желудке и пищеводе потому, что они его буквально заглатывают. И во время форсированного дыхания, и во время еды.

Поэтому ешьте медленно. Жуйте с закрытым ртом и не старайтесь при этом носом засосать в себя как можно больше воздуха. И научитесь контролировать дыхание. Не доводите себя до гипервентиляции.

Для устранения повышенного газообразования исключите из рациона питания продукты, способствующие метеоризму. Например, капусту любого вида, бобовые. Вместо этого ешьте больше овощей и фруктов, богатых растворимой клетчаткой: яблок, бананов, огурцов, кабачков. По мере необходимости принимайте активированный уголь, Эспумизан и другие аналогичные препараты.

Расслабьте мышцы

Существует множество упражнений, помогающих расслабить перенапряжённые мышцы. В данном случае можно посоветовать применять технику полной мышечной релаксации Джекобсона и упражнение на расслабление мышц живота.

Но вы можете делать и другие упражнения. Вообще больше двигаться. Совершать самые простые махи руками, делать наклоны и прогибы. Брать на себя различную физическую нагрузку. Чем больше и разнообразнее вы будете двигаться, тем лучше будете себя чувствовать. И не бойтесь. С сердцем у вас все в порядке – оно выдержит.

Отход от навязчивых мыслей

Самый главный метод лечения психогенной тяжести в сердце. Чем меньше вы думаете о своем дискомфорте в грудной клетке, тем меньше он вас беспокоит. И наоборот.

Памятка

Применяя все перечисленные способы избавления от затруднённого дыхания, сжатия и тяжести в грудной области, не забывайте о том, что все это – только облегчение симптомов. Даже если вы научитесь дышать правильно и будете делать утром зарядку, ваше невротическое расстройство никуда не денется до тех пор, пока вы не измените образ своего мышления и автоматической реакции на мир.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Психология жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector