Боязнь публичных выступлений: как распознать и преодолеть фобию

В двух словах о фобии

Публичное выступление у многих людей вызывает сильную боязнь

Они начинают волноваться, что могут забыть что-то важное или вообще не раскроют рот в ответственный момент, не справятся с собственными эмоциями

Кому-то кажется, что подобная боязнь возникает только у стеснительных и робких людей. На самом деле, такая фобия наблюдается практически у каждого человека. Даже люди, имеющие опыт в ораторском искусстве, испытывает сильное волнение, когда приходится выходить с новой темой или выступать перед новой аудиторией. Данный страх занимает одно из первых мест среди всех известных фобий у людей.

В зависимости от того, насколько серьезная речь предстоит и перед какими людьми необходимо выступать, у человека может наблюдаться волнение, проявляемое в разной степени. Однозначно будет присутствовать тахикардия, дрожь в конечностях, возможна хрипота, онемение языка, не исключено покрытие шеи и лица красными пятнами.

Как проявляется глоссофобия?

Среди психологов и психиатров боязнь сцены принято называть глоссофобией или пейрафобией. Анализируя проявление боязни сцены, стоит четко отличать нормальные, естественные переживания перед выступлением, которые испытывает каждый, зная, что его будет слушать большая публика. Ведь среди них почти все люди – незнакомые. Каждый будет оценивать его внешность, каждое слово, манеру держаться и говорить. Все без исключения в той или иной степени волнуются во время экзамена, защиты диплома или диссертации, дебютного выступления на сцене с танцем или музыкальным произведением. Причем, волнуются и те, кто выступает на сцене вот уже многие годы. Однако, небольшое волнение – это вполне нормальная и здоровая реакция. Нормальность реакции определяется отсутствием непереносимой паники: выйдя на сцену, человек постепенно переключается на свою речь/выступление/беседу с аудиторией и просто выполняет свою задачу.

Некоторые специалисты даже отмечают, что нормальное и адекватное волнение перед выступлением имеет свои плюсы

Накануне важного мероприятия человек ответственно подходит к предстоящему выступлению. Становится более внимательным и собранным, тщательно готовится, продумывая каждую деталь

В итоге, умеренное беспокойство приводит к тому, что выступление тщательно подготовлено и имеет успех у публики. В то же время те, кто не боится публики, не всегда имеют стимул достаточно продумать каждый момент выступления. В итоге, их появление на сцене становится провальным.

Патологическая боязнь сцены проявляется интенсивными переживаниями, сильной и неконтролируемой тревогой. Даже если человеку предстоит выступать перед немногочисленной публикой, большинство представителей которой ему знакомы лично, он теряется и испытывает приступ паники. То есть, он не выбирает, кого бояться, а кого –нет. Он боится выступлений в любом виде и в любой обстановке.

Как не боятся выступать перед публикой?

Риск

Слышали фразу: «Дорога появляется под ногами идущего»? Ведь как перестать боятся, если не пробовать победить свой страх?

Выталкивать себя на сцену, конечно же, категорически запрещается. Пробуйте выступать в группе, где ощущаете себя безопасно.

Допустим, в коллективе во время обеда или перекура, на торжестве в кругу семьи. В общем, выберите ситуацию, которая пока что меньше всего вызывает тревоги. И рискуйте.

Чтобы снизить уровень переживаний, обведите взглядом тех, перед кем собрались говорить речь. Ужас поглощает, а вот способность замечать реальность позволяет успокоиться.

Смотря в глаза каждому, вы будете испытывать другие эмоции, и тогда постепенно беспокойство начнёт исчезать.  Выделите себе человека, который окажется поддержкой и обращайте взор чаще к нему, чтобы подкрепляться уверенностью.

Позитивные аффирмации

Это такие сформулированные короткие фразы, которые воспринимаются человеком на уровне подсознания. Проще говоря, такой себе самогипноз, самовнушение.

Если вы будете верить то, что способны не просто стать видимым для окружающих, но и завоевать их уважение, внимание, признание – значит, у вас это обязательно получится. https://www.youtube.com/embed/l8zZVGgZZPA

Но для начала необходимо научиться, хотя бы допускать мысль о вероятности публичного выступления. Поэтому формулируйте эти утверждения таким образом, чтобы программировать себя на спокойствие в процессе проговаривания речи.

Повторять их нужно каждое утро и вечер минут по 10 -15. Главное – верить в то, что они работают и делать это вслух.

Более подробно о том, как «строятся» аффирмации вы узнаете из этой статьи.

Исследование

Попробуйте разобраться, что именно вас так пугает. Допустим, если вы боитесь того что, покажетесь глупым – попробуйте более тщательно подготовится, изучив предмет монолога, а также продумав вероятные вопросы или реакции.

Лучше будет, если вы напишите на листе все свои фантазии касательно выступления. После чего посмотрите внимательно на каждый пункт и попробуйте придумать вариант решения, чтобы не было так тревожно.

Если не выходит, вспомните человека, который, по вашему мнению, прекрасно держится на публике, и представьте себя в его роли. Из его позиции, возможно, вы взглянете на какие-то моменты совершенно другими глазами.

Релаксация

Практикуйте методы релаксации, такие как йога, дыхательные техники. Если вам помогает расслабиться плаванье, бег, танцы – занимайтесь этими видами спорта. Для души, для удовольствия.

Ведь во время тренировок вырабатываются эндорфины и дофамины, то есть гормоны счастья и эйфории, удовольствия.

Так вы поможете своему организму быстрее восстановиться, а нервная система перестанет быть словно «оголённый провод», который реагирует на малейший стресс.

Методы преодоления

Существует множество методов преодоления фобии. Люди должны осознавать, чего боимся, чтобы иметь возможность в будущем спокойно публично выступить на публике. Недостаточно просто подготовить речь и сам номер. Требуется пройти полное лечение. Как преодолеть свою фобию, больному подскажет его психотерапевт.

Устранение фактора неизвестности

Следует попытаться узнать как можно больше информации о тех, перед кем придётся ораторствовать

Человеку нужно узнать и принять ту публику, перед которой ему предстоит выступать. Это реальная возможность избавиться от сильного волнения, вызванного неизвестностью.

Чтобы побороть страх, специалисты рекомендуют детально изучить социальный статус, возраст, численность, интересы и жизненные позиции тех людей, которые пришли на выступление.

Человек должен понимать, чего именно зрители ожидают от его выступления. Все это позволяет минимизировать влияние фактора неизвестности, который нередко порождает сильный страх перед публикой.

Устранение иллюзий

Если человек неосознанно концентрируется на негативных чертах публики, то он начинает ее сильно бояться. В результате этого повышается нервное напряжение, которое способствует активному развитию пейрафобии. К такому исходу приводит шепот в процессе выступления, не одобрительные жесты и невнимательность зрителей.

В данной ситуации нужно максимально настроиться на положительные качества публики и постараться закрывать глаза на все негативные моменты.

Планирование выступления

Можно сделать пробный прогон своего предстоящего выхода на сцену

Человек будет чувствовать себя более уверенно и найдет способы подавить симптомы фобии, если успеет тщательно подготовиться к выступлению перед публикой.

Качественная подготовка к работе с публикой придает человеку уверенности в собственных силах и возможностях.

Рекомендуется несколько раз прорепетировать свое выступление, чтобы успешно завершить подготовку к нему.

Признание неидеальности

Пейрафобия уйдет, если пациент сможет принять факт собственной неидеальности. Ему стоит уменьшить значимость оценки другими людьми, так как в большинстве случаев она неправильно воспринимается. Стоит ограждать себя от излишней критики. Необходимо научиться давать себе право на совершение ошибки, так как от нее не застрахован ни один человек.

Настрой на положительный результат

Очень важно для выступающего, которого беспокоит сильный страх, настроиться на получение положительного результата

При этом акцентировать внимание нужно на настоящем моменте, а не тех событиях, которые могут произойти в будущем

Пациент с боязнью публичных выступлений должен уметь видеть положительные стороны нахождения перед широкой аудиторией, которая его слушает и оценивает. Любой негативный опыт, связанный с подобными событиями, рекомендуется попытаться превратить в позитивный момент.

Полноценно настроиться на положительный исход публичного выступления человеку с пейрафобией помогают следующие методы:

• Физические упражнения, которые позволяют улучшить состояние и привести в тонус мышцы разных групп.
• Тренировка правильного дыхания.
• Проведение математических вычислений, которые позволяют улучшить работу левого полушария.
• Смена позы тела на максимально удобную.
• Напевание мелодии, которая вызывает приятные эмоции.
• Применение техник самовнушения на позитивный результат.
• Медитация.

Многие замечают, что придать уверенности себе помогает обычная улыбка. Она позволяет снизить дискомфорт и психическое напряжение, которое преследует человека со страхом перед публичными выступлениями.

Что собой представляет?

У этого расстройства несколько названий, помимо глоссофобия, его также обозначают, как пейрафобия.

Практически каждая профессия предполагает выступление перед большим количеством людей.

Поэтому фобам достаточно непросто избегать ситуаций, которые вызывают паническую атаку.

Это, естественно, негативно сказывается на их карьере. Ведь каким образом преподаватель завоюет признание и расположение своих студентов, если теряет сознание каждый раз, как начинает читать лекцию?

Либо адвокат, который начинает заикаться, стоит только судье предоставить ему возможность проговорить речь в защиту своего клиента?

Соответственно, глоссофобия доставляет немало проблем своему владельцу, не позволяя реализовывать свои амбиции и потребности.

Сколько гениальных и просто талантливых людей не узнал мир только лишь по причине, что они были не в состоянии уверенно презентовать себя и свою работу?

И если при лёгкой форме проявления человек лишь волнуется, отчего мысли в его голове путаются, но он вполне может попробовать взять себя в руки и продолжить говорить.

То при средней и тяжёлой стадии, фоб попросту убегает, падает в обморок или замолкает, с полными ужаса глазами разглядывая своих зрителей, слушателей.

По статистике, пейрофобия занимает второе место среди наиболее распространённых фобий. После страха смерти, естественно. Но интересный факт, в США детей буквально заставляют выступать публично. Причём начиная с детского сада.

Но не каждому ребёнку нравится принимать участие в театральных постановках, петь на сцене и танцевать. Соответственно, они сталкиваются с «насилием», ведь приходится следовать указаниям взрослых, пытаясь справиться с собственным ужасом.

Отчего в Америке глоссофобия занимает лидирующую позицию среди фобий. То есть, человек не так боится смерти, как выступления перед толпой.

Как не бояться перед выходом

Контролируйте свое дыхание. В сбивчивом ритме оно будет лишь подпитывать стресс. Дышите глубоко, спокойно и ровно. Сконцентрируйтесь на чередование вдохов и выдохов, чтобы предотвратить появление разрушительных мыслей.

Как справиться с паникой, возникшей на месте

• Найдите зрителей, которые настроены максимально дружелюбно. Сосредоточьте на них фокус своего внимания.
• При возникновении дрожи или онемения конечностей представьте, что вас облили водой, а затем стряхните ее с себя.
• Успокаивающим эффектом обладает дыхание. Сделайте глубокий вдох и длительный выдох. Нормализуйте дыхательный ритм.

Как побороть страх во время публичных выступлений

Даже если вы полностью успокоились перед выступлением, чувство страха может вернуться в тот момент, когда вы будете выходить на сцену. Существует несколько советов, которые помогут справиться с данной проблемой.

Весьма популярным способом, помогающим побороть напряженность, является произнесение аффирмаций с подбадривающим контекстом. Нужно выбирать положительные фразы, такие как «Я люблю аудиторию, а она любит меня», «Все ждут моего выступления», «Я умею заинтересовать слушателей» и т.п.

Второй путь заключается в принятии своего страха. Позвольте себе иметь право на волнение, ведь вы же человек. Если вы примите данный факт, вам сразу станет значительно легче. Однако не стоит забывать о том, чтобы настроится на достижение положительного результата. Не надо тратить силы на прокручивание в голове своего негативного опыта.

Специалисты также советуют особо волнующимся личностям признать публично свой страх. Тем самым вы снимаете с себя часть ответственности, если вдруг что-то забудете сказать или собьетесь. Однако не стоит часто применять этот способ, поскольку слушатели в следующий раз могут отреагировать на подобное заявление без особого энтузиазма. Вы можете быть откровенны только во время первого выступления. Используйте этот метод только в том случае, если другие способы побороть страх оказались недейственными.

Если вы неопытный оратор, не стоит практиковать экспромты. Немногие люди имеют врожденный навык выпутываться из сложных ситуаций. Поэтому лучше не попадать в нелегкое положение. Если же нужно отвечать на вопросы, то лучше произносить банальности, уместные в данной конкретной ситуации

На общем фоне это будет незаметно, и вы останетесь незапоминающимся оратором до момента, пока сами не пожелаете приковать к себе внимание окружающих

Есть множество советов, которые дают ответ на вопрос, как побороть страх публичных выступлений. Вы можете представить, будто в аудитории сидят не бизнесмены, а пушистые кролики. Также весьма эффективно бывает подумать о чем-то хорошем. Однако такие советы дают в основном опытные ораторы, которые будут действенны лишь для тех, кто не испытывает особого страха. Те же люди, что панически боятся публичных выступлений, могут использовать любой из указанных в данной статье методов, чтобы справиться с напряжением. Если вы будете много практиковаться, вскоре вы заметите серьезный прогресс.

P.S. Опыт – основной ключ к тому, чтобы стать хорошим оратором. Начните с произнесения тостов в знакомой компании. После этого практикуйте громкий голос в общественных местах. Это поможет вам преодолеть боязнь негативной реакции окружающих. Затем вы заметите, что ваш тон станет более вальяжным и покровительственным. Приобретя некоторую уверенность, начните действовать уже на работе. Старайтесь задавать вопросы докладчикам. Это поможет вам преодолеть страх оказаться в центре внимания. В итоге у вас появится тяга к самостоятельным выступлениям. Узнав все средства выразительности речи и избавившись от фобии, вы, несомненно, станете чудесным оратором.

Как побороть страх выступлений: советы экспертов

С глоссофобией, если она действительно принимает серьезные масштабы и доставляет неудобства, лучше всего бороться с помощью профессионального психолога. Ведь часто такая проблема мешает продвижению по карьерной лестнице и делает жизнь человека, которому приходится выступать на публике, просто невыносимой.

Если публичные выступления — редкое явление, то можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно. Вот несколько универсальных советов, которые реально работают:

Чаще вспоминайте позитивный опыт. Наверняка у вас уже были выступления, которые если не произвели фурор, то были максимально позитивно приняты публикой. Подойдут даже школьные доклады. Если публичное выступление предстоит впервые — полезно придумать и просмотреть в своем воображении во всех подробностях фильм, в котором главным героем являетесь вы — успешный оратор, произносящий блестящую речь. Зал искренне восхищен, очарован и одаривает вас бурными аплодисментами.
Посвящайте достаточно много времени подготовке к предстоящему выходу на публику. У вас должен быть четкий план выступления, продуманный до мелочей

Следует уделить внимание и технической части: работе микрофона, вспомогательным материалам (плакаты, карточки, флипчарт и т. д)

Прекрасно, если вы являетесь настоящим экспертом в том, что касается темы выступления. В этом случае никакой вопрос из зала не сможет застать вас врасплох. Но в любом случае — лучше всего заранее продумать универсальный ответ на вопросы, в которых вы «плаваете».
Не забудьте хорошо отдохнуть перед выступлением. Попробуйте практики расслабления, простые медитации. А вот зубрежка ночью перед «днем икс» не работает — эффект будет противоположный ожидаемому.

Как побороть боязнь сцены и публичных выступлений

Существует определенный алгоритм, позволяющий бороться с глоссофобией. Это четыре шага, которые помогут проработать страх.

Участие в аутотренинге

Крайне важно работать над своей самооценкой, регулярно высказывая похвалу в собственный адрес. Осознайте свои сильные стороны и чаще напоминайте себе о них.
Проведение релаксации и медитации

Научитесь расслабляться и находить эмоциональный баланс внутри себя.
Сформируйте позитивное мироощущение. Думайте о том, как прекрасно и удачно все пройдет. Не стоит фокусироваться на негативе, заведомо программируя себя на ошибку.
Следите за своим внешним видом. Ваш облик должен соответствовать формату разговора.

Подготовьтесь и прорепетируйте

В первую очередь нужно тщательно проанализировать своих слушателей. Боязнь выступлений зачастую являет собой тандем нескольких фобий. На человека оказывает немалое негативное влияние страх перед неизвестным. Чтобы избавиться от него, следует заранее узнать, где и перед какой аудиторией вам предстоит демонстрировать свое ораторское искусство. Проанализируйте, насколько это возможно, сколько человек вас будут слушать, какие у них интересы и жизненные позиции, что они ожидают от выступающего, и какую реакцию вы хотите от них получить. Нужно помнить, что преодоление страха публичных выступлений неразрывно связано с вашей информированностью. Понимание того, кто будет вас слушать, сведет на нет фактор неизвестности.

После того, как вы узнали, какой будет ваша аудитория, следует начать тщательную подготовку к выступлению. Свою речь стоит строить, ориентируясь на средние показатели интеллекта. Нет смысла формировать непростые логические цепочки, применять профессиональный жаргон и сложные термины. Выбирать такую речь следует только в том случае, если вам предстоит выступать перед профессионалами. Кроме того, стоит избегать использования слов, значение которых вам понятно не до конца.

Даже если вам предстоит краткое выступление, не стоит игнорировать необходимость хотя бы малейшей подготовки. Изучайте как можно тщательнее тему, о которой планируете говорить. Главный принцип, который нужно держать в голове, заключается в том, что, чем больше вы боитесь выступать, тем качественнее следует готовиться.

По окончании написания текста выступления и приготовления других дополнительных материалов подумайте о том, какие вопросы вам могут задать слушатели. Если вы планируете презентовать данные в виде графиков и диаграмм, имеет смысл проверить актуальность и корректность каждой цифры. Думайте о том, чтобы любому вашему тезису соответствовал весомый аргумент.

Обязательно потренируйтесь дома, представив себе состояние, в котором вы чувствуете себя максимально комфортно. Если в вашей жизни были случаи, когда вам вербально удалось решить какой-то непростой вопрос или выйти из трудной ситуации, используйте то состояние для того, чтобы поднять свою уверенность. Не забудьте также перед самим выступлением смоделировать у себя в голове это состояние.

Не будет лишним выступить перед одним слушателем. Это должен быть ваш знакомый, который хорошо ориентируется в данной конкретной тематике. Именно такой слушатель сможет выявить в вашем выступлении недостатки, а также задать вопросы. Если вы плохо отвечаете на них, стоит глубже разобрать материал. В противном же случае вы можете быть уверены в том, что вступление пройдет как нельзя хорошо.

Обязательно осмотрите помещение, где вы планируете выступить. Продумайте место, где вам будет комфортно налаживать контакт с аудиторией. Оцените, где находится освещение, а также уточните, есть ли возможность использовать проектор. Когда вы осваиваете таким методом территорию, вы существенно облегчаете себе предстоящее выступление.

Что еще может помочь преодолеть оратору страх публики

Цель 

Знание цели может преодолеть волнение и страх оратора перед выступлением. Перед выступлением определите цель, что Вы хотите достичь. Очень редко это  «просто докладе». Найдите себе смысл, даже если это регламентируемое, и на первый взгляд, бесполезное участие.

Придумайте пользу, или чему Вы учите сидящих в зале.  Этот смысл нужен именно Вам для снятия тревоги и страха перед выступлением. Сосредоточьте свои усилия именно на донесения смысла до публики.

Голова это как сосуд, в котором умещается что-то одно, либо страх с бесконечными «а вдруг», либо раскрытие темы. Просто если тема для Вас лично не интересна, то сместить страх в сторону понадобиться намного больше усилий.

Ошибки  в борьбе с фобией

В некоторых изданиях пишут, что можно представить людей сидящих в зале в нижнем белье. Я бы не стала так делать для преодоления страха перед сценой. На самом деле энергетика при выступлении очень чувствуется. С какими мыслями, настроением  выходит спикер. Доброжелательному оратору прощают даже первое волнение. И никто потом про невольные заминки не вспомнит. А если человек придумал себе снисходительную позу, и взгляд сверху вниз – ждите беды. Зрители это очень чутко чувствуют – проверено не раз (по наблюдением за другими выступающими).

Считаю ошибочными рекомендации – пить успокающее перед выступлением. Уровень страха, возможно, снижается. Но и торможение наступает. Там где надо говорить с сильным подъемом, заинтересовать зрителей, поддать эмоций – будет выходить вяло и пресно. И как результат, не получится донести информацию до людей.

Результат

Предвосхищайте результат. Снова окунусь в свою историю.

На всю жизнь запомнила свое впечатление после первого тренинга, когда к нам подходили участники и искренно восхищались и благодарили за эмоции, новые знания и инсайты. Вот что стало поворотным  моментом в борьбе с будущим страхом.

Потом, при подготовке,  я держала в голове и предвосхищала положительную реакцию. Много лет спустя, начиная карьеру руководителя, я перестала проводить тренинги. И мне не хватало этого чувства, и я страстно желала вернуть это ощущение положительной энергетики от зала. Стала искать возможность и выступать, а потом и стала проводить тренинги, но уже по сложной теме – учила Бережливому производству и ЛИН – технологиям.

Со временем, даже начинала понимать выражение лиц у звезд эстрады под аплодисменты. Это же невероятная энергетика из зала, которая подпитывает тебя до следующего выступления.

15 книг, которые мне помогли преодолеть страх

На закуску:) можно заказать со скидкой 10%

• Л.Кинг -«Как разговаривать с кем угодно, когда угодно, где угодно»
• Алексей Каптерев — “Мастерство презентации”
• Светлана Пильчена — «Страхи публичных выступлений»
• Брайан Трейси  — «Сила уверенности в себе»
• Алексей Марков — «Публичные выступления. 5 способов победить страх»
• Мэнди Холгейт — «Победи свой страх»
• Эдвардс Ванесса — «Наука общения»
• Кабейн Оливия Фокс — «Харизма — Как влиять, убеждать и вдохновлять»
• Чалдини Роберт Б. —  «Психология влияния. Убеждай. Воздействуй. Защищайся»
• Дейл Карнеги — «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»
• Радислав Гандапас — «Камасутра для оратора. 10 глав о том, как получать и доставлять максимальное удовольствие, выступая публично»
• Сара Ллойд-Хьюз — «Как стать блестящим оратором. Любая аудитория, любая ситуация»
• Радислав Гандапас — «К выступлению готов! Презентационный конструктор»
• Елена Бровкина —   «Большая энциклопедия страха публичного выступления»
• Марк Гоулстон — «Я слышу вас насквозь. Эффективная техника переговоров!»

Еще больший список книг есть в отдельных статьях: для развития бизнеса, для души, для саморазвития.

Так много хотелось рассказать о том, как побороть страх публичных выступлений, что получилась объемная статья. Надеюсь, каждый найдет для себя что-то полезное в ней.

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

Как называется фобия

Боязнь выступать перед аудиторией именуется глоссофобией

Отмечу, что это касается не естественного волнения, а именно панической атаки перед событием любой степени важности. Несмотря на значимость происходящего, количество зрителей, у человека может возникнуть такая непреодолимая тревога перед выходом из-за кулис, которая не позволяет связать и двух слов

Однако в той или иной мере люди всегда волнуются, прежде чем выйти к публике.

Этот тип переживаний заложен в нас на уровне подсознания. Во времена, когда людям необходимо было охотиться на крупных животных, чтобы прокормить и согреть себя, успех «вылазки» зависел от командной работы. Потребность чувствовать себя частью «племени» осталась у нас до сих пор, поэтому, выходя на сцену в одиночестве, мы испытываем дискомфорт. Таким образом, мы как бы отделяем себя от остального общества.

Паника в этом случае – абсолютно нормальная эмоция. Разница в том, что для новичка она может стать разрушительной проблемой, а в руках опытного оратора способна превратиться в мощный инструмент и даже преобразиться в харизму. Кроме того, волнение является мотивацией, которая заставляет выступающего усерднее готовиться, развиваться. Отсутствие подобной фобии порождало бы безответственность, лень. Воспринимайте ее как настоящий подарок, позволяющий выступить как можно лучше.

Говорите от чистого сердца

Несколько лет назад мне довелось слушать выступление Уолли Эймоса, основателя компании — производителя печенья Famous Amos. Его речь была посвящена борьбе с неграмотностью среди взрослых. Сам Эймос жертвует довольно много времени и денег, помогая пожилым людям научиться читать. Всем собравшимся — а в зале сидело более 600 человек — было ясно: он говорит от души. Ему явно не хватало специальной ораторской подготовки, но Уолли выстроил свои мысли и идеи в четкой логической последовательности и говорил искренне и страстно

Он доказывал, как важно для взрослых уметь читать и как это умение может изменить их жизнь. По завершении выступления все слушатели встали и проводили его бурными аплодисментами, ведь Эймос говорил от чистого сердца о том, в чем разбирался и что глубоко его волновало

Виды боязни сцены и публичных выступлений: как называются и пути их преодоления

Специалисты выделяют несколько типов этой фобии. Они схожи по симптоматике, но отличаются источниками самого страха. Чтобы понять, как бороться с проблемой, нужно определить конкретную форму, в которой она проявляется. Порой для этого необходима помощь профессионала.

• Пейрафобия – ужас перед аудиторией.
• Вербофобия – тревога перед устной речью.
• Лалофобия – боязнь нарушения дикции, заикания.

Почему люди боятся выступать

Чтобы понять, как перебороть неуверенность перед публичным выступлением и смело взаимодействовать с публикой, необходимо определить причины страха, их может быть масса начиная от генетической предрасположенности. Отношение родителей к публичным мероприятиям и их поведение может быть заложено ребенку на генном уровне или привито в процессе воспитания. Дети всегда подражают взрослым, перенимают их манеры, привычки, поэтому спровоцировать возникновение фобии весьма просто. Распространенными факторами, способствующими появлению глоссофобии, являются:

• Детские переживания. Например, психологический дискомфорт, вызванный насмешками сверстников во время выступления.
• Проявление невротических заболеваний. Так, отсутствие контроля над своим эмоциональным состоянием может в дальнейшем вылиться в боязнь выступать на публике, перед аудиторией.
• Комплексы, связанные с собственной внешностью или речью. Самокритика – это и двигатель, и тормоз. Закомплексованность мешает объективно оценивать ситуацию.
• Воспитание. Некоторые родители запрещают детям вести публичный образ жизни или ограничивают их личное пространство, из-за чего выход к зрителям превращается в мучительное покидание зоны комфорта.
• Постоянная критика со стороны взрослых. Излишний критицизм формирует у ребенка неуверенность в себе, чувство бесполезности.
• Застенчивость. Одна из самых распространенных причин.
• Неумение работать с критикой, неготовность к ней.

Перед началом мероприятия у глоссофоба могут возникнуть следующие реакции организма на стресс:

Психолог Дарья Милай

Записаться на прием

• покраснение или побледнение кожи;
• нервозность отражается в жестикуляции;
• расстройство кишечника;
• неконтролируемый смех;
• излишнее потоотделение;
• сухость в ротовой полости;
• тошнота;
• учащение сердцебиения;
• тремор голосовых связок;
• мышечные спазмы;
• полуобморочное состояние;
• перемены в мимике;
• лихорадка;
• повышение давления;
• «ком» в горле;
• проблемы с речью, голосом;
• онемение конечностей.

Последствия глоссофобиии

Такая фобия, как страх публичного выступления перед аудиторией, может стать серьезной проблемой и повлечь за собой:

• низкую успеваемость в образовательном учреждении;
• излишняя замкнутость, застенчивость;
• невозможность добиться высот в профессиональной сфере;
• трудности с устройством на работу.

Как преодолеть

Если проблема действительно критична, лучше обратиться за помощью, советом к профессионалу. Квалифицированный психолог поможет разобраться в источниках боязни и устранить провокаторов. Также будет полезно записаться на мою персональную консультацию, в процессе которой вы сумеете договориться с собой, найти внутренние ресурсы для борьбы с фобией.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?