Номофобия

Лечение и профилактика номофобии

Как и в случае с другими расстройствами, первое, что нужно сделать, — признать наличие номофобии. Кому-то может показаться, что она не представляет серьезной опасности. Но на самом деле это — болезнь, которая требует лечения. Она истощает нервную систему и делает человека максимально уязвимым перед стрессовыми ситуациями. Особую опасность боязнь остаться без мобильного телефона представляет для детей и подростков.

Важно, чтобы лечение было комплексным

Медикаментозная терапия

Выбор препаратов зависит от степени выраженности симптомов и сложности течения номофобии. Их назначает специалист. Самолечение может привести к обратным последствиям и только усугубить состояние.

Чаще всего врач назначает такие средства:

1. Транквилизаторы. Помогают избавиться от тревоги и навязчивого страха остаться без гаджета.
2. Витамины группы B. Улучшают работу нервной системы.
3. Седативные средства. Успокаивают, устраняют бессонницу, помогают справиться со стрессом.
4. Антидепрессанты. Назначаются в тех случаях, когда врач диагностирует депрессию.

Помните, что прием медикаментозных препаратов — не панацея. Такое лечение лишь устраняет проявления номофобии, а также защищает нервную систему от постоянного перенапряжения. Корень же проблемы остается.

Психотерапия

Следующий этап — выполнение простого, на первый взгляд, задания. Человеку нужно провести без смартфона 1 час, наблюдая в этот период за своими эмоциями и ощущениями. Если все прошло гладко, временной промежуток увеличивается до 2 часов, потом до 3 и так дальше по нарастающей до тех пор, пока не удастся полностью избавиться от номофобии.

Профилактические меры

Психологи рекомендуют придерживаться ряда простых правил, позволяющих предотвратить развитие номофобии:

И еще один совет, помогающий предотвратить развитие номофобии, — хотя бы раз в неделю бывайте там, где нет сети.

Дети, подростки и взрослые: особенности номофобии

Номофобия может проявляться в разном возрасте. И в каждой из возрастных групп зависимость имеет свои особенности.

Исследования психологов показывают, что болезни зависимости от телефона больше подвержены молодые люди. Из числа испытуемых в возрасте 18-24 лет симптомы мобильной зависимости были выявлены у 77 % молодых людей. Среди опрошенных респондентов 25-34 лет показатель чуть ниже — 68 % потенциальных номофобов.

Номофобия у детей

Многие дети уже с 3 лет знакомы с гаджетами. Ребенок еще и разговаривать хорошо не научился, но уже легко управляется с современным телефоном. А у каждого первоклашки есть уже свой собственный смартфон с выходом в интернет. Зависимость от телефона у детей прогрессирует гораздо быстрее в силу их еще несформировавшейся психики.

Эта тенденция очень беспокоит психологов. Ребенок до 7 лет должен активно развиваться, познавая окружающий мир, а не постоянно смотреть в экран смартфона. А школьнику лучше проводить свободное время со сверстниками или на секции, чем дома с телефоном в руках. Номофобия «тормозит» нормальное развитие ребенка. Он становится неусидчивым, тревожным и раздражительным, плохо усваивает информацию, теряет всякий интерес к внешнему миру.

В развитии «детской» номофобии часто виноваты родители ребенка. Не имея времени или желания уделять малышу достаточно внимания, они передают эту «функцию» многочисленным гаджетам. Проще дать ребенку смартфон с играми, чтобы хоть чем-то увлечь активного непоседу. Вот только потом приходится прикладывать массу усилий, чтобы избавить ребенка от зависимости от телефона и интернета.

Номофобия у подростков

Подростковый максимализм проявляется буквально во всем, в том числе и в пользовании гаджетами.

Зависимость от телефона у подростков протекает бурно — он регистрируется во всех соцсетях, играет, подписывается на десятки пабликов, буквально каждый свой шаг комментирует постом в аккаунте, постоянно «занят» в чатах. Все это симптомы номофобии.

Чаще всего в онлайн-мир уходят стеснительные дети, которым сложно наладить общение со сверстниками. Только в соцсетях и на форумах под вымышленными никами они могут в полной мере проявить собственное Я и завести друзей. Также виртуальный мир — это самый простой способ для подростка уйти от существующих проблем (семейных или школьных). Испытывая стресс, ребенок старается получить позитивные эмоции хотя бы «в режиме онлайн».

Дети в возрасте 12-16 лет очень щепетильны в борьбе за личное пространство. Поэтому жесткие меры со стороны родителей, которые хотят побороть мобильную зависимость подростка, лишив его любимого гаджета, могут восприниматься как настоящее предательство

В этом случае крайне важно обдуманно подойти к профилактике номофобии, чтобы не разрушить отношения с ребенком

Номофобия у взрослых

Кажется, что взрослый человек, в отличие от ребенка, полностью отдает себе отчет в том, что делает. Он понимает, какие пагубные последствия могут иметь дурные привычки. Но даже взрослые люди порой с головой погружаются в виртуальный мир, делая смартфон своим вечным спутником жизни.

Главная проблема «взрослой» зависимости от мобильного телефона — многие номофобы до последнего не признают того, что стали заложниками собственного смартфона. Человек считает, что все под контролем, но на самом деле, это не так. В какой-то момент все меняется: получается, что не человек владеет телефоном, а телефон им.

Зависимость от телефона и интернета у взрослого — это сложившаяся модель поведения. Если самостоятельно преодолеть привычку не получается, можно воспользоваться технологией модификации поведения 7Spsy, которая поможет заменить негативные установки на позитивные и усвоить здоровую модель поведения.

Особенности

Номофобия – это боязнь остаться без смартфона, планшета, компьютера или оказаться вдалеке от цифрового устройства. Термин появился в 2008 году на основе аббревиатуры английских слов no mobile phone phobia. В переводе фраза выглядит так: фобия, вызванная отсутствием мобильного телефона.

В век информационных технологий большинство людей испытывают потребность находиться на постоянной связи с родственниками и друзьями, иметь возможность периодически входить в интернет, наслаждаться музыкой, просматривать фильмы, использовать различные игры.

Обычному зависимому от мобильника человеку нечем заняться, некуда девать свои руки. Страдающий фобией испытывает огромнейший психологический дискомфорт, сопровождающийся характерной симптоматикой

Человек подвергается мощнейшему стрессу при необходимости отключения смартфона на важном мероприятии, совещании, в храме, театре, аэропорту, больнице

Телефон находится всегда рядом. Даже во время приема ванны айфон должен располагаться на видном месте неподалеку. После пробуждения человек сначала видит экран гаджета и только потом все остальное. Перед отходом ко сну экран телефона — это последнее увиденное номофобом за день.

Некоторые боятся испачкать смартфон, так как экран может перестать реагировать на прикосновение пальцев. Профилактикой от этого страха обычно служит покрытие экрана защитной пленкой либо специальным стеклом. Панический страх испачкать телефон, потерять его, не иметь под рукой зарядного приспособления на случай полной разрядки мобильного устройства свидетельствует о наличии клинической картины заболевания.

Человек готов тратить огромные деньги на приобретение новейшей модели, различных аксессуаров к ней. Некоторые на случай выхода из строя мобильного устройства приобретают еще одно. С двумя телефонами человек чувствует себя в полной безопасности.

Желание иметь в своей собственности компьютер, планшет, несколько гаджетов приводит некоторых людей к большим финансовым долгам, многочисленным кредитам, которые доставляют массу проблем.

Следует отметить, что некоторые боятся потерять телефон из-за хранящихся в нем секретных сведений либо слишком личной информации. Другие опасаются, что при отсутствии мобильной связи не смогут вызвать скорую и другую помощь в экстренных случаях. Подобные страхи нередко перерастают в фобию. Зависимые люди не выпускают из рук мобильник либо бесконечно вынимают его из сумочки или кармана.

Как понять, что ребенок зависим от телефона

Врачи классифицируют доминирующие симптомы телефонной зависимости на физические и психологические. К первым относятся:

• снижение зрения;

• жалобы на сухость и жжение в глазах;
• частые головные боли;
• болевые ощущения в спине, нарушения осанки;
• бессонница, изменение режима сна;
• вялость в дневное время;
• пренебрежение правилами личной гигиены.

Среди основных психологических признаков нарушения:

• возникновение чувства эйфории во время использования гаджета;
• постепенное увеличение количества времени, проводимого за смартфоном;
• появление сильного беспокойства, если телефон разряжается, где-то забыт, его забрали родители;
• проявление агрессии, если любимая «игрушка» оказывается под запретом;
• постоянно приходящие уведомления от различных интернет-приложений и игр;
• отказ от выполнения уроков;
• пренебрежение необходимостью общаться с родными, друзьями;
• ощущение пустоты, когда приходится сталкиваться с реальным миром.

Все эти симптомы довольно легко заметить. Родителям нужно лишь внимательно относиться к своему чаду и наблюдать, как часто он берет телефон в руки, способен ли куда-нибудь выйти без него.

Причины возникновения зависимости

Номофобия, как и все расстройства, не появляется просто так, для этого нужны причины. Зависимость не связана с удовольствием, иначе многие были бы зависимы от шоколада. Зависимость возникает, когда мы пытаемся снять психологический стресс, справиться с какой-то проблемой — чувством одиночества или невозможностью изменить жизнь к лучшему.

Психологи выделяют несколько причин мобильной зависимости:

• Неумение общаться. Люди, которые не умеют или боятся общаться вживую, чаще всего подвержены мобильной зависимости. Такие люди, как правило, загнаны в рамки из-за комплексов. Во время онлайн-общения не нужно смотреть собеседнику в глаза, подбирать слова для разговора и следить за своими жестами, достаточно держать телефон под рукой.
• Проблемы. Телефонная зависимость возникает тогда, когда у человека есть проблемы, которые он боится или не хочет решать. Интернет и социальные сети становятся мнимым выходом из сложной ситуации и возможностью спрятаться от проблем.
• Комплексы. Неуверенные в себе люди больше любят общаться онлайн, ведь их никто не видит и никто не знает, как они выглядят на самом деле. С одной стороны, человек стесняется своих «недостатков» и из-за этого ему комфортнее общаться виртуально. С другой стороны, он не может принимать самостоятельные решения и нести за это ответственность.
• Скучная жизнь. Мобильная зависимость присуща людям, в жизни которых нет ярких событий. Поэтому они предпочитают интернет, где могут быть кем угодно и делать что угодно, добавляя в свою жизнь риска.
• Чувство нужности. Звонки, сообщения и уведомления заставляют человека чувствовать себя нужным и важным. Если в обычной жизни они одиноки, то видимость бурного общения в интернете даёт им чувство социальной востребованности.

Лечение и профилактика

В самом начале нужно честно признаться самому себе, что проблема действительно существует. Затем попробовать понять, зачем нужен этот прибор, чем он является для пострадавшего. Начать самостоятельное лечение можно с практик отключения сотового на время, когда человек находится на выходном. Если изначально сделать это слишком сложно, нужно поупражняться. например, попробовать визуализировать картину, что гаджет отключен. Затем следует проанализировать свое состояние, подумать, почему эти ощущения пришли. Как только визуализация перестанет вызывать негативные ощущения, нужно выключить телефон на 1 час. И с каждым разом прибавлять к этому времени по 10-20 минут.

Если нужно уделить внимание своим близким и друзьям, то пришло время воспользоваться телефоном, договориться о встрече. Когда приедете в назначенное место, не доставайте мобильный из кармана, только живое общение и ничего больше, сконцентрируйтесь на собеседнике

Если симптоматическая картина сохраняется после выполненных приемов, следует обратиться за помощью к специалисту.

Медикаментозная терапия и психокоррекция

В тяжелых случаях ситуация требует врачебного вмешательства и серьезной терапии. Пациентам, в анамнезе которых присутствуют панические атаки, повышенная тревожность, нарушения памяти, прописывают антидепрессанты и седативные препараты. Для восстановления функции головного мозга показаны ноотропы. В тяжелых ситуациях, когда зависимость от сотового телефона приводит к приступам агрессии (часто наблюдается у подростков, когда им запрещают пользоваться телефоном), показаны транквилизаторы для снижения нервного напряжения и нормализации сна.

Человек постоянно пребывает в стрессе. Его последствия губительны для нервной системы. Психологическая зависимость средней степени тяжести лечится при помощи легких седативных препаратов на растительной основе. Это всем известный «Персен», «Седавит», «Фитосед» и пр. Кроме того, любая зависимость является следствием собственной неполноценности или детской травмой, нужно устранить причину. Если у человека не получается самостоятельно побороть болезнь, психологи предлагают несколько методов психокоррекции, которая может проводиться лично или в группе. Самым действенными являются 2 метода.

1. Когнитивно-поведенческая терапия.
2. Межличностная терапия.

Чтать также: Время выведения алкоголя из молока Целью обоих методов является адаптация человека к жизни рядом со своей фобией. Никто не говорит, что нужно полностью отказаться от мобильного, нужно просто использовать его рационально. На сеансах пациентов обучают различным ситуациям, в которых телефон не используется, рассматривают глубинные причины, послужившие толчком к аддикционному поведению.

«Седавит» — успокоительный препарат легкого действия

Профилактика

Профилактика зависимости от телефона заключается в сокращении времени его использования. Сегодня этот прибор может заменить все: будильник, плеер и даже ПК. Купите обычный будильник, чтобы не класть гаджет под подушку на ночь.

Симптомы

Иной раз у человека наблюдается паническая атака только от одной мысли, что ему придется на длительное время остаться без мобильной связи, например, вследствие дальнего похода, подъема на вершину горы или поездки в лес на несколько дней или даже недель. При потере гаджета на рабочем месте у сотрудника в поисках утерянного телефона появляются чрезмерная суетливость и потеря контроля над своим поведением, он разбрасывает по сторонам документацию и создает полную разруху.

Тревожное расстройство характеризуется следующими физиологическими симптомами:

• дрожь в руках;
• озноб;
• ощущение нехватки воздуха, частое дыхание;
• повышенное потоотделение;
• учащенное сердцебиение;
• дискомфорт в области грудной клетки;
• спутанность мыслей;
• головокружение;
• респираторные нарушения.

Психологические симптомы:

• нарастающее волнение;
• сильное эмоциональное возбуждение;
• рассеянность, отсутствие сосредоточенности;
• непреодолимая тоска;
• чувство невосполнимой потери;
• желание немедленно броситься на поиски мобильника;
• депрессия;
• плохой сон;
• панические атаки.

Существуют косвенные признаки наличия фобии:

• заблаговременная оплата сотовой связи;
• регулярная проверка работоспособности смартфона;
• повышение тревожности при снижении уровня зарядки аккумулятора;
• необоснованная систематическая проверка электронной почты;
• потребность в регулярном просмотре новостной ленты;
• зависимость от социальных сетей;
• желание быть в курсе всех новшеств мировых сотовых технологий;
• утрата интереса к другим сферам жизни;
• боязнь потерять, испачкать, поцарапать или сломать телефон.

Как побороть зависимость от телефона

Из манящих сетей фаббинга выбраться очень непросто, особенно, если фаббер не признает наличие проблемы

Но, если она выявлена, важно приложить максимум усилий, дабы зависимость не переросла в депрессию, и утратился интерес к реальности

Обнародуйте свои проблемы

Часто угрюмое созерцание ленты новостей является прикрытием от внешних раздражителей. Беда в том, что с появлением гаджетов, мы постепенно разучились общаться вживую. Это вошло в привычку и не всегда заметно, но, в целостной картине происходящего обедняет межличностные отношения, лишая их искренности. Важным шагом на пути к избавлению от фаббинга будет признание его власти над вами.

Сведите интерактив к минимуму

Представьте, будто мессенджер и соцсети – это моветон, а для вас крайне важно соблюдать правила этикета общения. Если отправка сообщений является единственным вариантом, донесите информацию максимально сжато, чтобы исключить возможность «зависнуть» в пустой переписке ни о чем

Котлеты отдельно, смартфон отдельно

Принимайте пищу без сопровождения гаджета, будь то пролистывание новостной ленты или просмотр видео. Это ж касается и случаев, когда вы находитесь в местах общественного питания. Если фаббинг характерен не только для вас, но и для ваших друзей, избавляйтесь от зависимости командой. К примеру, на время общения отложите гаджеты и условьтесь, что человек, нарушивший правила не прикосновения к телефону, будет оштрафован.

Не гонитесь за наворотами

Чем больше технических возможностей у вашего смартфона, тем глубже он затягивает вас в пучину зависимости. Поэтому, отдавайте предпочтение простым моделям с базовым набором опций. А, если над вами станут подшучивать, отвечайте, что вы, в отличие от большинства, осознаете свою зависимость, боретесь за правое дело, искореняя чуму нашего времени. Кто знает, вдруг, таким способом найдете «однополчан», готовых вас поддержать.

Отслеживайте свое поведение

Включите осознанность. Это главный враг фаббинга, поскольку действия, совершаемые зависимым от него человеком, производятся «на автомате». Особенно засасывают игры, специальные приложения и группы по интересам. Если чувствуете, что тонете в этом контенте, не дрогнув рукой, удалите приложения или отпишитесь от определенных групп. Вот увидите, мир от этого не рухнет, а у вас появится больше свободного времени на полезные дела.

Превратите зависимость в полезную привычку

Чтение книг никогда не выйдет из моды, как и стремление к саморазвитию. Замените бесполезное времяпрепровождение в сети на конструктив. Через смартфон можно слушать подкасты, аудиокниги, изучать иностранные языки, находить интересную работу, круг по интересам, а также развивать свой духовный потенциал. Такие полезные навыки не вызывают болезненной зависимости. Только здоровый интерес.

Гаджеты и прочая современная атрибутика прочно укоренилась в нашей жизни. Без нее невозможно учиться, работать и двигаться в ногу с продвинутым веком. Однако, согласитесь, картина безмолвия общества, где каждый утыкается лишь в экран своего смартфона, не видя лиц окружающих, вызывает холодное чувство одиночества в толпе. А чтобы не допустить этого, начните с себя. Ведь никакое интерактивное общение не заменит искрящихся от радости глаз и простой, но искренней улыбки человека, который вам рад!

Как лечить номофобию

Осознание того, что человек действительно зависим от телефона и боится с ним расстаться, – уже огромный шаг к излечению от фобии. Назойливые мысли о предмете своего страха приводят к нервному истощению, и как следствие, ухудшению психофизического состояния.

Обычно пациент обращается за помощью к психотерапевту тогда, когда страх мешает ему жить. Для того чтобы избавиться от своего страха, нужно найти хорошего специалиста, которому можно довериться.

Психологическое лечение

Пациентам с лёгкой формой номофобии достаточно нескольких сеансов с психотерапевтом для того, чтобы полностью избавиться от фобии и жить обычной жизнью. Но иногда проблема слишком сильно проникает в сознание человека. Тогда требуется много времени и сил, чтобы избавиться от неё.

Психотерапевты используют в своей практике несколько основных методов борьбы с номофобией:

Выгорание реакции – один из наиболее простых способов

Пациенту предлагается на время отказаться от мобильного телефона, компьютера и обратить своё внимание на альтернативное времяпрепровождение. Новые увлечения, хобби хорошо отвлекают от мыслей, связанных с фобией

Время без гаджетов постоянно увеличивают. Именно так в подсознании формируется новая привычка. Человек осознаёт, что справиться с фобией в его силах.
Психоанализ. Он подразумевает поиск причины психологической фиксации. Это событие имеет неразрывную связь с нынешним состоянием пациента. Когда «точка отсчёта» фобии будет найдена, врач постарается искоренить её образ из подсознания.
Гипноз – довольно специфический метод борьбы с номофобией, но он даёт хорошие результаты при условии, что врач действительно обладает таким навыком. Пациента настраивают на нейтральную или положительную реакцию на предмет, вызывающий страх.

Для детей можно использовать первый метод. Детская психика довольно неустойчива, и это нужно учитывать во время лечения. Нельзя силой отнимать у ребёнка телефон. Нужно мягко, но настойчиво организовать его досуг. Можно записать малыша в секции и кружки, чаще бывать с ним на свежем воздухе.

Фитотерапия

Параллельно с работой над внутренней фиксацией фобии, рекомендуется проводить фитотерапию – лечение травами.

Приём седативных препаратов с растительными компонентами помогает снять нервное напряжение и связанную с ним симптоматику. Травы способны наладить сон и режим дня, к тому же они не имеют практически никаких побочных эффектов. Фитотерапия приветствуется и в случае лечения детей старше трёх лет.

Не рекомендуется принимать их людям с личной непереносимостью компонентов, детям до трёх лет (спиртосодержащие настойки – детям до 10 лет), а также субъектам, управляющим транспортом или оборудованием на производстве, так как они могут вызывать сонливость.

Отвары трав помогут снять нервное напряжение

Номофобия – что это такое

Что такое номофобия? Это боязнь остаться без телефона, без связи, без обновлений из интернета. Психологи представили в цифрах популярные страхи, связанные с сотовым:

• 53 % переживают, когда на счету закончились средства, пропала связь или разрядился аккумулятор;
• 9 % тревожатся, когда телефон выключен или стоит на беззвучном режиме;
• 37 % переживают всегда и признают, что не могут жить без телефона.

Что на самом деле скрывается за страхом остаться без мобильного телефона, или причины фобии:

• боязнь одиночества;
• страх оказаться изолированным от мира;
• боязнь оказаться хуже, чем другие;
• страх пропустить интересную или важную новость;
• непринятие себя;
• зависимость от чужого мнения;
• жажда славы и признания;
• неудовлетворенная потребность во внимании, любви;
• нерешенные проблемы;
• внутриличностный конфликт;
• неудовлетворенность жизнью или одной из ее сфер;
• неспособность заводить реальные знакомства, общаться в реальной жизни;
• неудовлетворенное желание быть важным, нужным;
• нежелание выполнять какие-то поручения, склонность к прокрастинации.

Стоит отметить, что многие люди, увлеченные работой, боятся потерять телефон, ведь в нем столько важных контактов, расписание, напоминания о встречах, почта, учетные записи для входа на рабочие сайты и много другое. Эти люди тоже привязаны к телефону, а при его потере у них тоже может случиться паника. Это тоже разновидность номофобии, но ее причины более рациональны.

Встречаются специфические причины, например, страх, что кто-то увидит секретные сообщения или слишком интимные файлы на телефоне. Или боязнь того, что человеку станет плохо, а из-за отсутствия телефона он не сможет вызвать скорую помощь и прочее. Но чаще номофобия связана с зависимостью от телефона, интернета, социальных сетей. Психологи смогли выяснить, что если номофоб в течение дня не получит ни одного сообщения, уведомления, то он чувствует себя ненужным.

Это интересно! Причиной фобии может быть личная психотравма, например, воспоминания о ситуации, в которой человек не смог воспользоваться телефоном, чтобы предотвратить трагическое развитие событий. В этом случае страх не имеет ничего общего с зависимостью от социальных сетей, приложений и прочего.

Как понять, что ребенок зависим от телефона

Врачи классифицируют доминирующие симптомы телефонной зависимости на физические и психологические. К первым относятся:

• снижение зрения;

• жалобы на сухость и жжение в глазах;
• частые головные боли;
• болевые ощущения в спине, нарушения осанки;
• бессонница, изменение режима сна;
• вялость в дневное время;
• пренебрежение правилами личной гигиены.

Среди основных психологических признаков нарушения:

• возникновение чувства эйфории во время использования гаджета;
• постепенное увеличение количества времени, проводимого за смартфоном;
• появление сильного беспокойства, если телефон разряжается, где-то забыт, его забрали родители;
• проявление агрессии, если любимая «игрушка» оказывается под запретом;
• постоянно приходящие уведомления от различных интернет-приложений и игр;
• отказ от выполнения уроков;
• пренебрежение необходимостью общаться с родными, друзьями;
• ощущение пустоты, когда приходится сталкиваться с реальным миром.

Все эти симптомы довольно легко заметить. Родителям нужно лишь внимательно относиться к своему чаду и наблюдать, как часто он берет телефон в руки, способен ли куда-нибудь выйти без него.