Страх

Последствия

Гормон страха — это своеобразный стимулятор, позволяющий оптимизировать внутренние силы перед лицом опасности. Однако длительная боязнь перерастает в хроническую стадию, сопровождается болезнями и расстройствами. Среди патологий:

• неправильная работа системы кровообращения;
• гипоксия головного мозга;
• скачки артериального давления;
• инфаркты, инсульты;
• закупорка сосудов.

Некоторые экстремалы уверены, что ощущение страха способствует улучшению здоровья. Частично адреналин и сопутствующие ему гормоны действительно тонизируют организм, вводя человека в состояние эйфории. Однако чрезмерное воздействие страха негативно сказывается на общем состоянии человека.

Признаки страха

Признаками страха являются принужденное молчание, отказ от действий, избегание коммуникаций с людьми, нерешительное поведение, появление дефекта речи (заикание) и вредные привычки (оглядываться, наклоняться, грызть ногти); человек стремится к одиночеству и изоляции, что провоцирует развитие депрессии, меланхолии, в некоторых случаях — самоубийство. Люди, которые боятся, жалуются на одержимость идеей, которая в итоге мешает жить полноценной жизнью. Одержимость страхом мешает инициативе и заставляет ничего не делать.

Ощущения, возникающие при сильной отрицательной эмоции: утрачивается адекватность и контроль над ситуацией, возникают внутренний ступор и онемение (ступор). Человек, подверженный испугам, становится тщеславным и гиперактивным, он всегда должен куда-то бежать, потому что ему невыносимо быть наедине с объектом или проблемой страха. Человек находится в ловушке и зависимости, акцентируется комплексами неопределенности.

Страхи проявляются по-разному и могут быть выражены такими явлениями как:

• беспокойство;
• ночные кошмары;
• подозрительность;
• пассивность;
• плаксивость.

Виды тревожных состояний

Для каждого человека имеется свой предел здоровой тревожности, миновав который, он либо справляется с собой, либо заболевает.

По типу проявления выделяют следующие тревожные состояния:

1. Открытая тревожность – эмоции, которые человек переживает осознанно. Здесь конструктивная тревога (о здоровье, материальном благополучии, социальных достижениях) побуждает к действию. Приобретая гипер размеры, такая тревожность может носить деструктивный характер («профилактические» походы к докторам, бесконечные указания близким, патологическое накопительство).
2. Скрытая тревожность – неосознанное чувство постоянного беспокойства, напряжения. Выражаться это может в игнорировании проблемы, ее отрицании. Внешне это часто проявляется нарочитым спокойствием. Тревогу здесь выдают повторяющиеся неосознанные действия. Человек может грызть ногти, крутить в руках определенный предмет, постукивать ногой, пальцами.

По видам тревожные состояния делят на:

• Общую тревожность. Здесь невозможно выделить определенный тревожащий предмет или ситуацию. Больной с выраженным беспокойством реагирует на любые изменения, происходящие в его жизни. Общая тревожность сопровождается кратковременными приступами паники.
• Социально обусловленная тревожность. Патологическая робость, застенчивость, страх перед общественным мнением, боязнь незнакомых людей. Наиболее характерен этот вид тревожного расстройства для подростков.
• Панические атаки. Регулярно переживаемые, кратковременные приступы. Проявляются в виде ярко выраженной физиологической реакции страха на воображаемую угрозу.
• Панические расстройства. Старание больного избегать мест, ситуаций, в которых он пережил паническую атаку. Человек боится пережить страх.
• Обсессивно-компульсивные расстройства. Для этого состояния характерна тревога, которую больной старается снять навязчивыми повторяющимися ритуалами. Сюда же относится болезненное переедание. Больной страдает от невозможности прекратить нерациональные действия.
• Посттравматическая тревожность. Возникает как реакция на пережитое потрясение (смерть близких, сексуальное насилие, избиения, участие в военных действиях). Больной теряет чувство уверенности, безопасности. Его угнетает собственное бессилие против пережитого, чувство вины, безысходности. Часто это сочетается с ненавистью и агрессией к себе, окружающим. Посттравматическая тревожность характерна и для людей, которые сами не пострадали, но явились свидетелями жестоких пыток, чьей-то внезапной смерти в результате несчастного случая или насилия.

Причины страха

Такие свойства сознания человека как воображение, память и речь, способствуют закреплению мимолетного испуга и его трансформации из обычного в патологический. Наше подсознание рисует нам ужасные перспективы, наша память хранит пугающие воспоминания из детства, а речь помогает передавать страшные истории и прогнозы из уст в уста. И, несмотря на то, что большинство из них – не более чем иллюзии, многие люди способны бояться этих «призраков» по-настоящему.

Как и у любого психологического явления, у чувства страха есть свои причины, которые можно разделить на две большие группы:

1. Внешние причины (реальная опасность или угроза).
2. Внутренние причины (детские травмы, воспоминания).

По степени осознания человеком причин боязни можно выделить:

1. Явные причины (боль, высота, замкнутое пространство, одиночество).
2. Скрытые причины (объективно не опасные явления, но воспринимаемые таковыми человеком).

Кстати, наиболее сильным из всех страхов считается страх смерти, основанный на базовом инстинкте самосохранения. И не менее страшным может быть ужас перед «смертью» социальной – страх позора, отвержения обществом. Когда-то, когда люди жили большими общинами, изгнание из нее за какой-либо «грех» равнялось физической гибели, так как в одиночку человек вряд ли смог бы дожить до глубокой старости. Поэтому боязнь быть отвергнутым очень глубоко проникла в генетическую память, и нередко наблюдается и у современных людей.

Как преодолеть страх?

Есть замечательное утверждение, что храбр не тот, кто не боится, а тот, кто действует, невзирая на свои ощущения. Действуйте поэтапно, предпринимая минимальные шаги. При страхе высоты постепенно увеличивайте высоту.

Не придавайте большую значимость некоторым моментам вашей жизни. Чем легче и незначительнее отношение к жизненным моментам, тем меньше беспокойство. Отдавайте в делах предпочтение спонтанности, поскольку тщательная подготовка и прокручивание в голове провоцирует развитие волнения и тревожности. Безусловно, планировать дела нужно, но не следует зацикливаться на этом

Если вы решили действовать, то действуйте, и не обращайте внимание на дрожь ума

Как преодолеть страх? В этом может помочь понимание конкретной ситуации. Человек боится, когда не понимает, что конкретно ему нужно и чего он лично хочет. Чем больше боимся, тем неуклюже действуем. В этом случае поможет спонтанность, и не бойтесь отказов, отрицательных результатов. В любом случае вы это сделали, проявили смелость и это ваше маленькое достижение. Будьте дружелюбны, хорошее расположении духа помогает в борьбе с боязнями.

В преодолении страхов помогает самопознание. Так бывает, что человек сам себя не знает своих возможностей и не уверен в своих силах, из-за отсутствия поддержки окружающих. При жесткой критике уверенность у многих людей резко снижается. Это происходит, потому что человек сам себя не знает и получает о себе информацию от других людей

Важно знать, что понимание других людей является субъективным понятием. Многие люди часто в себе не могут разобраться, не говоря о том, чтобы другим дать реальную оценку

Познать себя – это значит, принять себя какой вы есть, и быть самим собой. Человеку свойственно действовать без страха, когда не стыдно быть самим собой. Действуя решительно – вы выражаете самого себя. Преодолевать свои страхи – это значит обучаться, развиваться, становиться мудрей, сильнее.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Страх – спасение от опасности

В большинстве своем люди избегают в темное время суток прогуливаться по мало освещенным переулкам и паркам из-за страха подвергнуться нападению. Многих не прельщает купаться во время шторма или заплывать за буйки. Также польза страха состоит в том, чтобы не крутить просто так ручку газовой плиты, не зажигая конфорки. Ходить по высоким крышам, особенно у края, тоже может далеко не каждый.

Кроме того, если человек был напуган каким-либо событием, он хорошо его запоминает и руководствуется этими сведениями негативного опыта в дальнейшем. Как проявляется польза страха? Примеры состоят в том, что мы опасаемся терять ключи от квартиры, новый дорогой телефон или не снимаем с огня горячую кастрюлю, не защитив руки. А возможно, когда-то за ребенком гналась собака. Теперь этот человек вырос и всегда обходит хозяев, выгуливающих своих немаленьких питомцев без намордников.

Виды страха

Страх как философское понятие было введено датским философом Сереном Кьеркегором в 1843-1844 гг., разделившим обычный испуг на реальный, эмпирический страх-боязнь и безотчетный, экзистенциальный страх-тоску. С развитием психологии появились различные классификации этой эмоции. Во-первых, страх делят на уровни:

1. Обычный (естественный).
2. Патологический.

Обычный испуг сиюминутен и исчезает с момента устранения опасной ситуации. Его появление не затрагивает личностные ориентиры и характер человека, а соответственно — не влияет на его взаимоотношения с окружающими.

Патологический страх характеризуется большей степенью выраженности (вплоть до ужаса, паники, шока) или более затяжным характером.

Профессор Ю.В. Щербатых делит страхи на три группы:

1. Биологические (природные).
2. Социальные (например, утери статуса).
3. Экзистенциальные (ужас перед старением, смертью, вечностью, религиозные страхи).

Также их можно разделить по возрастному критерию:

1. Детские.
2. Взрослые.

Детские занимают особое место в психологии, поскольку могут быть привнесены во взрослую жизнь и перерасти в патологические, навязчивые тревожные мысли. З. Фрейд называл их невротическими. Данный страх не имеет под собой реальной основы, представляя собой «иллюзию разума», и является психологическим отклонением.

Известный психиатр Б. Карвасарский предлагает более развернутую классификацию страхов и подразделяет их на следующие группы:

1. Страхи пространства (например, клаустрофобия).
2. Социальные (социофобии).
3. Страх потери здоровья (нозофобии).
4. Страх смерти (танатофобии).
5. Страх причинить вред себе или окружающим людям (обсессивно-компульсивные).
6. Индивидуальные (боязнь сказать грубость, покраснеть и т.п.).
7. Страх бояться (фобофобия).

Признаки и симптомы

Физиологические проявления острого испуга едины у всех живых существ и различаются по степени выраженности, которая зависит от серьезности угрозы.

В первую очередь активизируется симпатическая нервная система, мобилизующая все энергетические ресурсы организма. Деятельность всех систем органов перенастраивается в целях адекватного ответа на поступивший сигнал опасности. Организм готовится к ответу на агрессию или к бегству и спасению себя.

При этом изменения проявляются не только на эмоциональном, но и на телесном уровне. При переживании чувства ужаса человек испытывает ряд неприятных физических симптомов:

• учащается пульс, кровь приливает к мышцам;
• появляется дрожь или слабость мышц, мандраж;
• кровь «отливает» от лица, человек бледнеет;
• зрачки расширяются, обостряются зрение и слух;
• усиливается потоотделение.

В организме человека или животного во время сильного страха также происходит ряд изменений:

• повышается уровень глюкозы в крови (главное «топливо» для работы мозга и мышц);
• увеличивается свертываемость крови;
• усиливается секреция глюкокортикоидов (предохранение от анафилактического шока при возможном ранении).

Все перечисленные реакции обусловлены работой нервной системы, а также надпочечников, выбрасывающих в кровь гормоны — адреналин и кортизол.

Причины страха

Негативная эмоция в человеке — это длительный или кратковременный эмоциональный процесс, который развивается из-за воображаемой или реальной опасности. Зачастую это состояние характеризуется неприятными чувствами, и в то же время является сигналом для защиты, поскольку главная цель, стоящая перед человеком, — спасти свою жизнь.

Следует иметь в виду, что бессознательные или бездумные действия человека, вызванные паническими атаками, выступают в качестве реакции на страх. В зависимости от ситуации поток эмоций страха у всех людей значительно различается по силе, а также по влиянию на поведение.

Причины страха бывают как внутренние, так и внешние. Часто очевидные причины человек не помнит. Под внутренними понимают страхи, которые приходят из детства, например, усиление родительской заботы, соблазны, следствие психологической травмы; страхи, вызванные нерешенной проблемой.

Существуют когнитивно-спроектированные причины: чувство отторжения, одиночество, угроза самооценке, депрессия, чувство неадекватности, чувство неизбежной неудачи.

Последствия негативных эмоций у человека: сильное нервное напряжение, эмоциональные состояния неопределенности, поиск защиты, побуждение человека к бегству, спасение. Существуют основные функции страха людей, а также сопутствующие им эмоциональные состояния: защитные, сигнальные, адаптивные, поисковые.

Страх может проявляться в форме депрессивного или возбужденного эмоционального состояния. Панический страх (ужас) часто бывает подавленным.

Если у человека возникает кратковременный и, в то же время сильный страх, вызванный внезапным раздражителем, то он будет выражен испугом, а длительный и нечетко выраженный страх приведет к беспокойству.

Такие состояния, как фобии, могут привести к сильному переживанию негативных эмоций со стороны человека. Под фобией понимают иррациональный, навязчивый страх, связанный с конкретной ситуацией или предметом, когда человек не может с этим справиться.

Происхождение

В настоящее время ученые выделяют мультифакторную теорию, которая объясняет, откуда берется страх. Это означает, что одновременно несколько причин могут спровоцировать появление очередного приступа страха. Иногда такое ощущение может развиться под воздействием только 1 фактора, однако бывает такое очень редко.

Происхождение страха может быть следующее:

1. Органическая патология — в данном случае формирование разных фобий обусловлено различными травмами и инфекциями. При этом причины возникновения страха заключаются в изменении структуры головного мозга.
2. Генетический фактор — учеными доказано, что некоторые виды фобий могут передаваться по наследству. Так, если у родителей присутствуют неврозы, их дети будут иметь склонность к развитию фобий, как в детстве, так и более взрослом возрасте.
3. Сильный стрессовый фактор — зачастую причины страха заключаются в однократной ситуации, которая оказала очень большое влияние на состояние человека. Кроме того, на формирование фобий могут повлиять длительные стрессы и частое нервное перенапряжение.

Психосоматика страха и процесс его формирования отличается в зависимости от этиологии психического состояния, которое является первопричиной фобии

Если взять во внимание нейрофизиологическое происхождение, физиология страха заключается в возбуждении определенных нейронных участков в головном мозге. После этого происходит активация ретикулярной формации, которая в свою очередь осуществляет передачу информации через нервные волокна к головному мозгу

Любая мотивация организма в определенном порядке удовлетворяется конкретными участками коры головного мозга. Проявление страха способно оказывать блокирующее воздействие на такую очередность. При этом единственным, о чем переживает человек, становятся страх и ужас. В этом случае может развиться ступор или, наоборот, паника.

Иногда ответ на вопрос, почему возникает страх, заключается в особенностях эндокринной системы человека. За реакцию организма на стрессовые ситуации отвечает гормон страха — кортикотропин. Выброс данного вещества способствует активации деятельности надпочечников, ввиду чего в кровь поступает повышенное количество адреналина и норадреналина. Гормон страха способен сужать сосуды, повышать артериальное давление и провоцировать дрожь в конечностях.

Определение тревоги

Это эмоция, которая выражается целой гаммой неприятных чувств и ощущений. Самыми распространенными негативными эмоциями, по мнению психологов, являются ревность, зависть. Однако наиболее разрушающей и деструктивной эмоцией специалисты называют именно тревогу.

Это неконтролируемый страх предстоящих событий. Зигмунд Фрейд определял тревожное состояние, как страх без определенной причины.

Тревогу делят на два вида:

• нормальная – тревожное состояние возникает периодически, не отражается на жизнедеятельности;
• патологическая – негативно отражается на качестве жизни, сопровождается яркой симптоматикой.

Зачастую тревожное состояние проявляется у людей с богатым воображением, когда человек обеспокоен будущими событиями. В состоянии тревоги человек заведомо прогнозирует неудачу, предвидит для себя опасность.

Подобное состояние сопровождается определенными симптомами:

• учащается пульс;
• повышается потливость;
• возникает кожный зуд и головокружение;
• дети становятся плаксивыми и суетливыми.

Тревожность нарастает постепенно и достигает своего пика в вечернее время, двигательной активностью человек пытается подавить агрессию.

В психологии выделяют несколько стадий тревоги:

1. первая стадия – человек переживает легкую напряженность, настороженность;
2. следующий уровень – внутренний дискомфорт выражен более четко, проявляется раздражительность;
3. третий уровень характеризуется сильной тревогой, чувством угрозы;
4. на следующей стадии помимо тревоги появляется страх;
5. на следующем уровне состояние человека ухудшается, возникает ощущение приближающейся катастрофы, возникает не просто страх, а ужас;
6. на шестом уровне человек начинает панически искать помощи у окружающих, развиваются неврозы и навязчивые идеи.

Влияние испуга на человека

Чтобы говорить о влиянии испуга на человека, нужно понять, как эта эмоция влияет на нас. С одной стороны, любой страх разрушает и подавляет, не дает жить и развиваться. Человек, который боится, становится слабым, безвольным. Однако у этой эмоции есть и другая сторона – преодолевая страх внутри себя, мы становимся сильнее, получаем заряд энергии. Восточная мудрость точно передает суть психологического состояния – побеждающий себя становится могущественным.

Психологи считают, что не существует страхов, которые невозможно преодолеть. Есть малодушные люди, не способные найти в себе силы, ресурсы, достаточно мотивации, чтобы справиться со страхом. Самый простой способ побороть страх – найти поддержку, человека, который испытывает такие же проблемы. Вместе можно сделать куда больше, чем в одиночку. Единомышленника предпочтительнее искать более опытного, в противном случае напарника придется тянуть за собой. Развивайтесь по всем направлениям, поскольку чем больше вы знаете, тем легче преодолеть последующий страх. Старайтесь сознательно расширять собственную зону комфорта.

Причины возникновения

1. Детские испуги, которые ребенок не смог побороть сам и взрослые не помогли ему в этом.
2. Психические травмы, полученные в результате нападения, неудачных розыгрышей в темноте.
3. Агрессия от родителей и жестокие наказания в раннем возрасте.
4. Конфликтные отношения родителей между собой и с ребенком.
5. Ситуация повышенной тревожности в семье, атмосфера негативных переживаний, нелюбви.
6. Развод в семье, смерть родителей или близких родственников.
7. Наследственность (случаи фобических расстройств или психических заболеваний в семье).
8. Нервная конституция (тип темперамента, акцентуация характера).
9. Ослабленное физическое здоровье.
10. Стрессовые ситуации, опасные для жизни (пожары, катастрофы, падения).

Мобилизация сил и внутреннего опыта

Если человек попадает в критическую ситуацию, то его организм выбрасывает в кровь адреналин. В результате этого мышцы получают больше кислорода и питательных веществ, развивая значительную мощность. Силы возрастают, а мысли становятся более яркими и светлыми. Без страха войти в подобное состояние не удалось бы. Ради повышения адреналина в крови многие люди нашли для себя экстремальные виды спорта. Им нравится полностью слиться с природой, чувствовать только себя и подчиняться инстинктам, испытывая силу в мускулах и трезвость ума.

Когда не хватает информации в какой-либо критической ситуации, то для ее разрешения невозможно использовать логику. В тех случаях, когда ум сталкивается с неизвестностью, верх берет испуг, и организм подчиняется инстинктивному поведению. Часто польза страха проявляется просто в бегстве, например, от злоумышленников.

Стресс

Определение 3

Стресс – это нервно-психическое перенапряжение, которое вызвано излишне сильным воздействием на психику человека, адекватная реакция на которое не сформирована в нужной мере.

Стресс развивается в три этапа:

• Первая стадия – нарастание тревоги. Человек не сразу способен четко осознать, что на него оказывается определенное стрессовое воздействие, но уже начинает испытывать нарастание тревоги. Общее состояние характеризуется дискомфортном, от которого человек стремится избавиться, тратит на это силы и энергию.
• Вторая стадия – стабилизация (сопротивление). Постепенно происходит привыкание к стрессовому воздействию, что позволяет человеку сохранять внешнее нормальное состояние, но на это у него уходит очень много внутренних сил и энергии, чем до того, как возникла стрессовая ситуация.
• Третья стадия – стадия истощения. Постепенно стратегически запасы организма человека истощаются, в результате чего у него может возникнуть резкая потеря работоспособности, либо ее сильное снижение. Нервное истощение приводит к возникновению и развитию различных заболеваний, в том числе и достаточно серьезных. Если своевременно не принять меры, то данное состояние может привести к гибели организма.

Замечание 2

Характер стрессовой ситуации зависит не только от оценки вредности стрессора данным человеком, но и от умения реагировать на него определенным образом. Человек способен научиться адекватному поведению в различных стрессовых ситуациях.

Несмотря на то, что стресс представляет угрозу для жизни и здоровья человека, в некоторых случаях он необходим. Так принято выделять следующие виды стресса:

• Австресс («хороший» стресс) – это вид стресса, который оказывает на нервно-психическое состояние человека положительное влияние, так как способствует выработке адаптационных механизмов индивида, мобилизует его силы.
• Дистресс — это негативное воздействие стрессовых ситуаций, оказывающих угнетающее влияние на человеческий организм.

Как побороть страх самостоятельно

«Нормальный», естественный страх, связанный с реальной угрозой, обусловлен природой человека. Мы легко преодолеваем это состояние и наше эмоциональное и физическое состояние нормализуется.

К сожалению, с развитием человечества и усложнением психологических процессов, обычные страхи стали уступать место патологическим, а тревожность начала перерастать в хроническую. При этом человек рискует своим здоровьем – угнетается его иммунная система, возникают психосоматические заболевания.

Иллюзия контроля разума над нашими эмоциями, в том числе страхами, приводит к тому, что проблема задвигается вглубь сознания. Со временем мы перестаем отдавать себе отчет в причинах постоянной тревоги, зачастую даже не понимая истинного источника нашего беспокойства.

Между тем, осознание страхов и их причин – первый и самый важный шаг на пути избавления от них, шаг в здоровую и счастливую жизнь, свободную от оков тревоги и сомнений.

Существует ряд способов для самостоятельного избавления от преследующих человека страхов:

Метод рационализации – логического убеждения себя в иррациональности и надуманности собственной боязни.
Объективная оценка опасности – попробуйте оценить шансы ее реализации в реальности и масштабы возможного ущерба. Настолько ли велик ущерб, чтобы ежеминутно пребывать в состоянии ужаса и тревоги?
Определите место вашего страха в ряду других объективных опасностей, сравните опасность, которая вас страшит с гораздо более серьезными несчастиями (например, войной или стихийным бедствием).
Представьте себе, что самое ужасное произошло. Вообразите самый худший исход и попробуйте рационализировать даже эту ситуацию. Возможно, что ситуация, кажущаяся вам катастрофой, в действительности вполне решаема, нормальна или не столь драматична.
Наполните свою жизнь делами и эмоциями

Не позволяйте беспокойству полностью занять ваше время и внимание!
Живите по принципу «здесь и сейчас!». Не пугайте себя будущим, которое еще не произошло, наслаждайтесь тем, что вы имеете сейчас.

Интересно! В основе позитивного мышления, которое также используется для борьбы с фобиями, лежит рефрейминг (буквальное значение этого слова — «эффект замены рамки») – способность переформулировать негативные обстоятельства в благоприятные. Известным мастером такой замены был Милтон Эриксон, использующий рефрейминг для лечения своих пациентов.