Как бороться с паническими атаками?

В каких ситуациях можно применять метод?

Я использовала свой метод абсолютно в любых ситуациях, где бы меня ни настигала триклятая атака: на улице, в метро, в супрмаркете, в офисе, дома, в ванне, в транспорте. Срабатывало всегда и везде.

Нужно учитывать лишь одно – по мере погружения в песнопение и визуализацию, у человека снижается концентрация внимания с окружающей среды. Находясь на дороге, за рулем, и в прочих местах, где необходимо контролировать окружающее и свои действия, нужно быть более внимательными. Лично у меня ни разу не было проблем, чтобы я, к примеру, провалилась в ухаб или столкнулась с прохожим, находясь в своем внутреннем мире. Но людям с низким уровнем внимания я бы все же рекомендовала быть осторожнее.

Лечение панических атак. Симптомы паники. Приступ паники

Многим моим клиентам очень сильно облегчает состояние и позволяет быстрее выбраться из круга паники понимание природы телесных симптомов панической атаки.

Важно знать, что приступ паники, если его не продлевать, накручивая себя мыслями-страхами, длится в норме, от 1 до 3 минут. Именно столько нужно организму, чтобы подготовиться к встрече с опасностью

Роль адреналина — сделать ваши мышцы сильными для боя или бегства. Мышцы работают интенсивнее, если они хорошо омываются кровью, насыщенной кислородом. Давайте рассмотрим самые распространенные симптомы ПА, чтобы понять их совершенно здоровую природу, не способную причинить вам вред.

Сильное сердцебиение. Многие люди, впервые испытавшие приступ паники, вызывают «неотложку», уверенные, что у них начался сердечный приступ именно из-за сильного биения сердца. В голове возникают два вопроса: почему сердце бьется так интенсивно и не порвется ли оно от натуги? Наше сердце — это самая тренированная мышца в организме.

Многие сравнивают сердце с насосом или с мотором. И цель этого мотора во время того, как «внутренний сторож» готовит наше тело ко встрече с опасностью, это перегнать кровь с одного места в другое. Чтобы сделать это быстро, буквально за несколько секунд, оно естественно начинает работать в десятки раз интенсивнее, так возникает ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из грудной клетки. Кардиологи, подобно автомобильным «крэш-тестерам» проводили испытание сердечной мышцы на прочность. Хорошая новость — сердце может биться в таком неистовом режиме несколько месяцев подряд!

Ощущение мурашек на коже головы. Многие мои клиенты отмечали среди признаков паники ощущение движения каких то мурашек на коже головы или сдавливание мышц в затылке. И этому симптому тоже есть объяснение. Мы уже обсудили с вами, что роль сердца во время приступа перегонять кровь из одного места к мышцам. Как вы думаете, какой орган потребляет самое большое количество крови? Вот прямо сейчас, когда вы читаете эту статью? Правильный ответ — ваш мозг, от 15 до 25% свободной крови питает его прямо сейчас. Во время борьбы за выживания: падения, драки или бегства мозг не нужен. Поэтому наш мудрый «внутренний сторож» с помощью гормона адреналина дает команду сердцу перегнать кровь из мозга в мышцы. Отсюда эти ощущение в голове.

Головокружение, дереализация. Эти симптомы возникают именно из-за того, что мозг освобождается от крови, вместе с кровью его покидает и кислород. Возникает временное кислородное голодание, которое длится от 1 до 3 минут, а потом кровь возвращается назад, в голову. То есть налицо симптомы обычной гипоксии мозга. Такие же симптомы будут у Вас в тесном и душном транспорте, при горном восхождении или после погружения на дно морское в акваланге.

Жар или холод, мурашки. Эти симптомы связаны напрямую с перемещением крови. Ведь чтобы быстро перегнать кровь от головы к мышцам одних крупных артерий недостаточно, поэтому задействуются капилляры. Кровь бежит очень быстро, капилляры нагреваются, вас бросает в жар — все логично.

Наполненность рук или ног. У некоторых людей во время приступа паники возникает ощущение раздутости ног или рук, как будто они наполнены воздухом. Мурашки и покалывания в конечностях. Вы не ошиблись — Ваши руки и ноги прямо сейчас наполняются кровью и очень сильно «раздуваются».

Поверхностное дыхание. Дыхание становится поверхностным и частым тоже неслучайно. Нужно быстро подать в кровь, идущую к мышцам, побольше кислорода. Ведь формула тепловой энергии, заставляющей мышцы работать — это формула горения. А для того чтобы «зажечь» мышцы для интенсивных нагрузок нужен тот самый кислород.

Надеюсь, что зная теперь, как объясняются симптомы панической атаки, вам будет проще сосредоточиться на самопомощи во время приступа и не накручивать свой страх мыслями о том, что эти симптомы являются признаками какой-то необъяснимой болезни. Тем более, исследования которым вы подвергли свой организм после первого приступа паники, полностью подтверждают это, правда?

Как остановить панику за 3 шага, прямо во время приступа ПА читайте на моем блоге.

Причины появления страхов

Расстройство может появляться у людей любого возраста, кроме детей младше трех лет. Среди основных причин вегетативного нарушения можно отметить несколько распространенных:

Гормональные дисфункции. При возникновении стресса основной гормон мозгового вещества надпочечников мобилизует нервную систему. Адреналин активирует защитные реакции, так как считает, что организму угрожает опасность. Вследствие повышенной деятельности гормонов учащается сердечный ритм – для снабжения всех органов достаточным количеством крови. Для той же цели повышается давление. Ритм дыхания учащается, чтобы в легкие поступало больше кислорода.
Генетическая предрасположенность. Близкие родственники могут иметь одинаковую симптоматику тревожных состояний. Предполагают, что отклонение кодируется на конкретном участке хромосомной цепочки и предопределено еще до рождения человека. Проявляется же на фоне депрессий, гормональных сбоев, хронической усталости и тяжелых болезней.
Психические расстройства. Специалисты считают, что панические состояния могут чаще образовываться у людей, страдающих от внутриличностного конфликта. Собственная неудовлетворенность и подавление самоанализа не дают человеку эмоциональной разрядки, что, в свою очередь, провоцирует появление необъяснимой тревоги.
Поведенческие факторы. Людям с детства могут внушать, что опасно выполнять какие-либо элементарные действия

Понятно, что предостерегать детей необходимо, но делать это нужно с осторожностью. Так, человек внушает себе, что он может утонуть, упасть с высоты, разбиться в автокатастрофе, попасть под проезжающие машины

Часто возникает неоправданный страх задохнуться в метро или в транспорте. А, как известно, мысли порождают действия.
Неверные интерпретации. Теория когнитивной оценки основана на неправильной трактовке людьми своих ощущений. К примеру, учащенное сердцебиение или ком в горле может восприниматься как предвестник тяжелого заболевания, а вслед за ним – скорой гибели. Такие мысли легко могут спровоцировать новые приступы панических атак или, того хуже, начало ожидаемой болезни.

Также провокаторами тревожного состояния могут стать психические расстройства:

• шизофрения;
• затяжные депрессивные состояния;
• расстройства после потери близких людей;
• обсессивно-компульсивные нарушения;
• синдром навязчивых действий.

Кроме других причин есть некоторые биологические особенности, способные вызывать расстройства:

• болезни сердечно-сосудистой системы;
• вегето-сосудистая дистония;
• беременность и родовая деятельность;
• послеродовая депрессия;
• половое созревание;
• менопауза – у женщин, андропауза – у мужчин;
• опухоль надпочечников (феохромоцитома), которая вырабатывает в организме чрезмерное количество адреналина;
• прием стероидов.

На форуме Винского существует раздел, посвященный паническому кризу. Там описывается, что выбросу адреналина предшествует снижение количества сахара в крови. Однако попытка восполнения дефицита приемом сахара в чистом виде не принесет ровным счетом ничего.

Люди, ведущие размеренный образ жизни, в котором отсутствуют физические нагрузки, подвержены частым паникам. Они рискуют так же, как и те, жизнь которых проходит в ускоренном темпе:

1. Спорт и физические нагрузки помогают выплеснуть негативные эмоции. Без сброса напряжения может появиться взвинченность, раздражительность, неусидчивость. Следом очень скоро могут наступить панические атаки.
2. Курение меняет структуру кровеносных сосудов организма, повышает давление, способствует развитию патологии сердечно-сосудистой системы. В связи с этим может появляться навязчивое ощущение тревожности.
3. Накапливающаяся усталость, бессонница, постоянное стремление быть лучше – главные причины затяжных депрессий. Если вовремя не восстановить эмоциональный фон, чувства тоски и печали очень часто будут присутствовать в жизни человека.

Атакам тревожных состояний одинаково подвержены люди разного пола, расы. Просто у некоторых эмоциональный накал быстрее приводит к наступлению депрессий, у других же – более устойчивая психика и здоровье в целом.

Лечение без лекарств

Лечить панические атаки при помощи таблеток не очень эффективно. Если приступы не тяжелые и редкие, то для того, чтобы их побороть, применяют простые домашние средства:

• погружают ноги в горячую воду;
• попеременно обливают ноги до колен то холодной, то горячей водой;
• записывают все свои чувства, потом анализируют свои ощущения, принимают свои страхи;
• пьют мятный, ромашковый или зеленый чай;
• делают настои из лекарственных трав (например, берут мелиссу – 40 г., руту – 30 г., чабреца – 30 г., все тщательно перемешивают, затем 1 столовую ложку смеси заливают холодной водой, настаивают несколько часов и выпивают жидкость в течение суток);
• намазывают носовые пазухи бальзамом «Золотая звезда»;
• используют самовнушение (приступ не опасен, от него не умирают, воздуха в легкие поступает достаточно).

Как избавиться от панических атак без таблеток

Ни тревожное
расстройство, ни панические атаки, ни навязчивые мысли ни в коем случае не
означают, что Вы сойдете с ума. Как избавиться от панических атак без таблеток?

Это очень важно понимать, потому что многим людям кажется, что они сойдут с ума или совершат что-то безумное. Все панические атаки, тревожные мысли, беспокойство являются результатом чувствительной нервной системы

Как избавиться от панических атак в домашних условиях?

Тревожность и беспокойство не является отсутствием мужества.  Напротив, люди, подверженные этому расстройству часто совершают смелые поступки. Каждый день их преследует тревога и беспокойство, навязчивые мысли, но они собираются с силами после каждой неудачи.

Желание бежать вовремя паники – это защитный механизм, доставшийся нам от первобытных предков.

Посмотрите видео (всего 17 минут)

Паническая
атака Вам не враг.

В самом
начале Вам следует уяснить что с Вами все в порядке! Ваше состояние легко
поддается проработке. То что Вас пугает, не более, чем просто ощущения.

Что является причиной тревожного расстройства?

На эту тему
существует много версий.

В большинстве случаев. Тревожное расстройство, стало результатом эмоционального, физического и психического истощения на фоне тревожно-мнительного характера. Как избавиться от панических атак в домашних условиях?

Состояние
повышенной нервной чувствительности – это нервное состояние человека,
чувствительного к любому внутреннему (сердцебиение) или внешнему (шум)
воздействию. Человек запутывается в своих ощущениях, у него появляются мысли с
умом или телом. Это приводит к нарастанию тревоги. Страх и путаница в сочетании
с повышенной чувствительностью вырастают в тревожное расстройство.

Как избавиться от панических атак в домашних условиях? Человек с тревожной чувствительностью, в отличие от обычного человека, воспринимает телесные проявления тревоги как симптом какого либо заболевания. Например учащенный пульс воспринимается как предвестник инфаркта. Такое восприятие может вызвать панику.

Так как избавиться от панических атак в домашних условиях? Это возможно. Читайте далее.

Механизм панических атак

При возникновении опасности мозг посылает определенные сигналы в нервную систему. Она отвечает за приведение организма в боевую готовность или наоборот расслабляет и успокаивает. Для выполнения этих функций служит вегетативная нервная система, которая состоит из двух отделов: симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система.

Симпатическая нервная система мобилизует организм, обостряет чувства и готовит нас к борьбе либо к бегству. Она нас больше всего и интересует. Парасимпатическая нервная система тормозит эти процессы и восстанавливает равновесие в организме.

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Когда в действие вступает симпатическая нервная система, она
высвобождает адреналин из надпочечников, что и служит причиной возрастания симптомов
(учащенный пульс, дыхание и т.д.). когда приступ начался, остановить его не так
легко. Тревога не может длится вечно. Спустя некоторое время включается
парасимпатическая нервная система. Она успокаивает Вас и возвращает в состояние
равновесия.

Парасимпатическая нервная система включиться в работу независимо от нас, когда это будет нужно.

Тревога достигает определенного максимума, где паника начнет спадать.

Дыхательные проявления

Одним из
самых пугающих симптомов является страх задохнуться. Многие люди, страдающие
паническими атаками, чувствуют удушье, стеснение в груди и ком в горле.
Кажется, что дыхание может остановиться в любую минуту.

Происходит это из-за того, что во время панических приступов человек начинает чаще и глубже дышать, ведь для серьезной нагрузки, которую организм ждет нам нужно много кислорода. Это и порождает неприятные ощущения, связанные с дыханием.

Посмотрите видео (всего 5 минут)

Побочным
эффектом является снижение кровотока к голове. Это абсолютно безопасно, но
может повлечь за собой неприятные ощущения, которые пугают людей:
головокружение, дереализация, помутнение зрения и т.д.

Другие проявления панических атак

Есть и другие признаки того, что включилась симпатическая нервная система: расширяются зрачки, от этого и происходит помутнение в глазах и «звездочки», снижается слюноотделение (от этого сухость во рту). Снижается активность пищеварения, что приводит к тошноте и проблемам с животом.

Активизируется обмен веществ, поэтому во время панической атаки мы краснеем, потеем, появляется тремор рук. На это уходит большое количество энергии и когда это проходит, люди чувствуют себя уставшими.

Как бороться с паническими атаками самостоятельно

Человек, который решительно настроен бороться с паническими атаками, и не теряет самообладания при возникновении приступа, с появлением атаки может попытаться отвлечься и не акцентировать свое внимание на приступе. Для этого есть немало способов:. Счет

Вы можете начать считать проезжающие за окном автомобили, пересчитать ножки всех стульев в кабинете, людей которые набились в вагон метро, в общем, все, что придет в голову.

Счет. Вы можете начать считать проезжающие за окном автомобили, пересчитать ножки всех стульев в кабинете, людей которые набились в вагон метро, в общем, все, что придет в голову.

Чтение стихов или пение. Хорошо отвлечься помогают стихи. Просто начните рассказывать про себя свой любимый стих или тихонько напевать знакомую песенку, но обязательно вдумывайтесь в слова, чтобы этот процесс не происходил «на автомате».

Дыхательные техники релаксации. Для этого необходимо глубокое дыхание животом, причем выдох должен быть медленнее вдоха. Для удобства, а также устранения гипервентиляции можно воспользоваться бумажным пакетом или руками, сложенными «лодочкой».

Методики самогипноза. Обучившись этим методикам, вы сможете внушать себе, что расслаблены и спокойны.

Массаж ладоней. Если паника застала врасплох, просто начните надавливать на перепонку, которая расположена между большим и указательным пальцем. Надавите, досчитайте до 5 и отпустите. Повторяйте до момента, пока паническая атака не уйдет.

Растирание частей туловища. Чтобы устранить паническую атаку попробуйте растирать некоторые части тела, к примеру, основания больших пальцев рук, ушные раковины, поверхности плеч или шею.

Контрастный душ. Встав под воду, просто чередуйте по 20 секунд холодную и горячую воду. В этом случае активизируется гормональная система, которая и купирует приступ паники.

Физическая активность. Активные занятия спортом помогают расслабить мышцы, снять излишнее напряжение и просто отвлечься от панической атаки. Люди, которые ведут активный образ жизни, практически не сталкиваются с подобной проблемой.

Релаксация. Когда приступы панки появляются на фоне сильной усталости, можно принять теплую ванну с успокаивающими маслами, взять отпуск и отправиться на природу или просто хорошенько выспаться. Релаксация помогает победить панические атаки в 80% случаев!

Займись йогой

Если вы хотите настоящую воинственную практику, то – это йога.

Тренажерный зал хорош, но он не настолько психически влияет на вас как йога.

Йога будет для вас эффективной помощью при панических атаках, где вы снимите все напряжение с разных участков тела.

Настоящая йога (не какая-то фитнес-йога или фитнес-релаксация) психологически и физически намного тяжелее, чем любой другой физический спорт или тренажерный зал.

Йога порой вызывает плачь или желание убежать.

Это происходит, потому что это очень жесткий опыт для многих групп мышц держать свое тело неподвижным в разных геометрических позициях.

Эти позиции также называются асаны.

Плюсы занятия йогой:

• Только через асану вы проработаете ваши основные мышцы и сможете войти в другое состояние высшего сознания.
• Как говорится, йога с утра делает ваш целый день намного легче.
• Благодаря йоге у вас будет очень много энергии в теле на несколько дней вперед.

Панические атаки: как бороться самостоятельно с приступами паники при ВСД

Приступы панической атаки (ПА) происходят с людьми достаточно часто и количество таких людей довольно большое. Данное заболевание в последнее время встречается у работоспособного молодого населения.

Человека внезапно охватывает безграничное чувство страха, которое заставляет потерять самообладание и понимание действительности, а главное непонимание как это остановить и ощущение полной безвыходности ситуации.

Необходимо знать, как бороться самостоятельно с паническими атаками.

Приступ панической атаки: симптомы и причины

Приступ, случившийся впервые, может повергнуть человека в шок и из-за непонимания происходящего состояние больного может ухудшиться. Человек просто не может успокоиться и бороться самостоятельно, не знает причины происходящего с ним или с ней. За одно мгновения мысль посетившая голову может вызвать сильную паническую атаку, страх и тревога охватывают весь организма.

Приступ ПА заставляет человека испытывать следующие чувства:

• сильное давление в горле, ощущение комка;
• во рту пересыхает;
• изменения в голосе и речи;
• потеря самообладания и контроля;
• учащенное сердцебиение;
• нехватка воздуха;
• прерывистость дыхания;
• усиленное потоотделение;
• страх за свою жизнь;
• страх перед различного рода опасностями;
• дрожь в теле;
• напряженность мышц во всем теле;
• желание спрятаться от всех или закрыться;
• помутнение сознания;
• ощущение то жара, то холода;
• симптомы инфаркта миокарда.

Внимание! Для борьбы с данным недугом необходимо понимать, что является первопричиной панической атаки. Выделяют следующие причины возникновения приступов атаки:

Выделяют следующие причины возникновения приступов атаки:

• неправильное питание (злоупотребление алкоголем, переедание, употребление вредной пищи, чрезмерное количество кофе и т.д.);
• нарушение режима сна;
• неспособность воспринимать какие-либо новшества и перемены в жизни, бороться самостоятельно;
• наличие стрессов;
• частые депрессии;
• восприятие всего в негативном свете;
• потеря контроля над происходящим;
• возникновение новых обстоятельств и отсутствие опыта поведения в них;
• возвращение страхов, с которыми не удалось бороться самостоятельно, например в детстве;
• отсутствие физической активности;
• сидячий образ жизни;
• сосредоточенность только на собственных заболеваниях;
• высокий уровень подверженности внешнему влиянию.

Панические атаки при вегетососудистой дистонии (ВСД)

Понятие вегетососудистая дистония подразумевает нарушение работы вегетативной системы, в частности нарушение работы ее центральных и периферических отделов.

Выделяют такие типы вегетососудистой дистонии:

1. Гипертонический тип – нарушение, связанное с повышенным давлением, наличием тахикардии и неприятных ощущений в сердце;
2. Гипотонический тип – нарушение, связанное с пониженным давлением, наличием головной боли, слабости, головокружения;
3. Смешанный тип – наиболее часто встречающийся тип, включает в себя симптомы гипертонического и гипотонического типов.

Важно! Вегетососудистая дистония способна усугублять другие заболевания, а также содействовать развитию целого спектра заболеваний, например, бронхиальной астмы, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии и прочих

Как бороться самостоятельно?

Паническая атака – это страх, связанный с различного рода фобиями. Люди, страдающие ПА, боятся задохнуться, подхватить неизлечимое заболевание, подавиться и умереть. И эти страхи касаются не только себя, но и распространяются на всех родных и близких.

Спровоцировать появление панической атаки может множество вещей:

• авария;
• смерть близкого человека;
• стресс;
• пребывание в замкнутом пространстве;
• переутомление.

После первого случая приступы начинают повторяться и что самое страшное ежедневно практически в одно и то же время.

К сожалению, подсознание заставляет ждать наступление этого момента, переживать и начинать бояться наступления очередного приступапанической атаки. Это приводит к тому, что человек переносит приступ еще хуже, не может бороться самостоятельно.

А тем временем необходимо успокоиться и морально подготовить себя для максимально возможного облегчения переносимых страданий.

По его мнению, человеку, страдающему паническими атаками, необходимо понять, что от этих приступов не умирают, с ними можно бороться самостоятельно. Курпатов рекомендует в момент приступа лечь и принять смерть.

Соответственно приступ панической атаки пройдет, а на психологическом уровне будет получен положительный эффект.

Скорая помощь при панической атаке

Люди, уже знакомые с паническими атаками, как правило, чувствуют приближение приступа. Его предвестником часто бывает чувство беспричинной тревоги или беспокойства. Человек не может найти себе места и сосредоточиться, мысли хаотично крутятся в голове.

Если вы чувствуете, что вас вот-вот накроет волна паники, сделайте глубокий вдох и приготовьтесь принять удар. Главное правило – не пытайтесь подавить свой страх и купировать физиологические реакции организма. Пик панической атаки приходится на ее начало и длится, как правило, не более 10 минут – дальше все симптомы идут на спад. Мысленно запустите в своем сознании таймер, отсчитывающий это время, и настройтесь стойко держаться.

В разгар приступа нужно постараться отвлечь внимание от внутренних ощущений и направить его на окружающий мир. Для этого используются техники “заземления”

1. Оглядитесь вокруг и проговорите вслух, какие предметы вы видите: я вижу лампу, стол, кровать, дверь…
2. Затем добавьте характеристики предметов – цвет, форму, фактуру, материал: я вижу синюю круглую лампу, коричневый деревянный стол, красную квадратную кровать.
3. То же самое проделайте с окружающими вас звуками и тактильными ощущениями: я слышу тихий щебет птиц за окном; я чувствую, как гладкая ножка стола касается моей ноги.

Давайте потренируемся прямо сейчас. Подробно опишите все предметы, которые вы видите на картинке.

Постарайтесь оградить психику от сильных внешних стимулов: яркого света, громких звуков, неприятных запахов. По возможности покиньте очень людные места.

Отвлечься от симптомов тревоги можно с помощью гаджета. Начните играть в какую-нибудь незамысловатую игру на телефоне вроде тетриса, посмотрите смешные картинки, видео с котиками, почитайте анекдоты. Информация должна быть легкой и цепляющей.

Если приступ случился с вами во время похмелья, ни в коем случае не пытайтесь купировать его с помощью алкоголя! Выпейте воды и обеспечьте приток свежего воздуха.

Твоя логика автоматически предполагает худшее каждый раз, когда встречается с неизведанным

• Когда логика встречается с чем-то новым и неизведанным, она начинает проигрывать страшные картинки в голове. Такое сохранилось еще со времен пещерного человека.
• Встречаясь с неизведанным, срабатывают инстинкты «дерись» или «убегай». Вы должны знать все о том, как прекратить волнение перед побоищем, даже если оно не состоится.
• Еще раз повторю, что логика не твой друг. Не нужно следовать логике.
• Здесь нужно осознать, что там, где неизведанное, там жизнь и цветение. А в зоне комфорта чахлость. Не нужно убегать от жизни.
• Как, например, река всегда течет и в ней всегда бурлит жизнь. А пруд может стать болотом и безжизненно зачахнуть.

Пойми это и осознай, и ты не будешь больше задаваться вопросами о том, как самому бороться с паническими атаками.

Паническая атака. Лечение в домашних условиях. Как бороться самостоятельно? Свобода от адреналина

Итак, важным фактором в лечении паники и предотвращении новых приступов или снижении их частоты и интенсивности является освобождение тела, крупных мышц рук и ног от остатков адреналина.

Я уже упоминал, что адреналин делает мышцы сильными, но человек не реализует эту силу ни для нападения, ни для бегства. Мышцы, наполненные остатками адреналина, остаются напряженными, то есть стресс не покидает тело. Возникают все новые и новые приступы, которые также сопровождаются выбросом адреналина. Такова роль этого гормона в круге паники.

Значит, если мы хотим исцелиться от паники мы должны помочь нашему телу освободиться от напряжения, а значит — вывести адреналин из мышц и крови.

Способы освободить мышцы от гормона адреналина

Тайский бокс. Нет, конечно же, я не призываю вам заняться профессионально тайским боксом. Вам нужно освоить всего лишь пару ударов этого единоборства. Тайские бойцы используют удары коленом и локтем, задействуя крупные мышцы рук и ног. Причем, если у Вас есть боксерский мешок прямо дома, вы можете наносить такие удары прямо во время приступа паники. Такие движения заставляют «работать» мышцы и выводят адреналин с потом.


Один мой клиент из Волгограда, живущий в своем доме, повесил мешок набитый мокрыми опилками и песком в сарае. Во время очередной панической атаки, он подскакивал, бежал в сарай и наносил энергичные удары локтями и коленями по этому мешку. Хватало его минуты на три максимум. Затем он буквально падал на пол и, обливаясь потом, расслаблялся. Через две недели тайского бокса число приступов свелось к нулю.


Понимаю, что тайский бокс подойдет не всем. Некоторые мои клиентки слабого пола брали сухое банное полотенце и интенсивно его скручивали до изнеможения. Этот способ подойдет тем из Вас. У кого приступы паники сопровождаются гневом.

Бассейн. Расслабляющие свойства воды, я уверен, известны многим. Кроме того, во время плавания работают крупные мышцы рук и ног. Плавать лучше всего кролем и достаточно интенсивно.

Русская баня. Для тех, у кого нет под рукой моря или бассейна или тех, кто не умеет плавать спасением станет русская парилка с вениками. Удары веников по мышцам сродни массажу, а горячий пар расширяет сосуды и мышцы. А расширение — это и есть нужное нам расслабление. С потом выведут не только токсины, но и остатки гормонов стресса. Впрочем для этих же целей подойдут инфракрасная сауна, фитобочка и хамам.

Спортивный массаж. Если вы читали мой прошлый материал, то помните, что схожее состояние с человеком испытывающим паническую атаку имеют профессиональные спортсмены. Вы знаете, что после окончания забега или заплыва мышцы спортсменов буквально забиты остатками гормонов и молочной кислотой. И не придумали еще лучшего способа освобождения мышц от остатков сильного напряжения, чем спортивный, жесткий массаж с использованием специальных разогревающих мазей. Впрочем, хорош будет и обычный массаж с использованием ароматических масел.

Движение. Многие люди, испытывавющие приступы паники продолжают ходит в спортзал и качать «железо». Я не рекомендую это делать. Лучшее движение в данном случае то, которое помогает растянуть мышцы и связки. Поэтому никакой аэробики, «качалки» и бега. А вот цигун, йога, пилатес и скандинавская ходьба на лоне природы — это самое то.

Специальные упражнения. Это упражнения на релаксацию тела и различные дыхательные практики, снижающие уровень стресса и тревоги. Одно упражнение на заземление, я приведу в качестве бонуса в конце статьи тем, кто дочитал до конца. Другие упражнения ТКМ на снятие напряжения вы сможете посмотреть на моем блоге.

По-хорошему нужно составить оздоровительную программу, и включить вышеперечисленные способы вывести адреналин в свою жизнь. Эти практики позволят Вам не только сработать на эту цель, но и постепенно гармонизировать баланс работы и отдыха, который обычно нарушен у страдающих приступами паники людей.

Набирай больше отсылочного опыта, что ничего не случится и нет причин для беспокойств

Пример 1: страх полета на самолете

Например, человек боится летать на самолете.

• И вот, вы уже в нем, и вы взлетаете. Проходит 10 секунд, ничего не происходит. Каждый занимается своим делом. Все нормально.
• Прошло 5 минут, и абсолютно ничего не случилось, ты жив.
• Проходит 10 минут, и ты понимаешь, что нет ни единой причины для тревоги.
• За штурвалом сидит профессиональный летчик, который знает свое дело.
• Сценарий из фильма «Остаться в живых» точно не повторится.

Разберем этот метод на примере человека, страдающего социофобией, чтобы он смог самостоятельно остановить паническую атаку и закрыть вопрос о том, как побороть стеснительность.

Пример 2: социофобия у человека

Такую же аналогию можно провести и в случаях социофобии, боязни человека большого количества народу.

Человеку достаточно выйти в гущу толпы, самую середину и спустя время понять, что:

• Никто не будет показывать на него пальцем.
• Человек не умрет.
• Его никто не тронет и даже не прикоснется.
• До него совсем никому нет дела.
• У всех свои дела поважнее.
• Так, к человеку приходит понимание, что он еще может быть громким да еще танцевать у всех на глазах, и ничего ему за это не будет.

Все новые осознания после таких экспериментов над самим собой будет полезным записать в тетрадь.

Почему возникают ПА

Чтобы понять, что делать при панической атаке, при которой повышается давление или ухудшается самочувствие, сначала сделаем акцент на корень появления проблемы.

Почему же ПА появляется у человека:

• нездоровое питание (чрезмерное употребление алкоголя, кофе и другой вредной продукции);
• недосыпания и отсутствие (депривация) сна;
• привязанность человека к зоне комфорта и сопротивление всему новому;
• частые стрессы и депрессии;
• привязанность к негативным эмоциям;
• выход из зоны комфорта и потеря контроля ситуации;
• столкновение с чем-то новым, отсутствие в этом опыта (например, публичные выступления);
• старые нерешенные страхи всплывают и дают о себе знать;
• сопротивление страху;
• страх появления страха;
• нежелание заниматься спортом и сидячий образ жизни;
• различные болезни тела и фокус человека на них;
• у человека слабая личность, реагирующая на все подряд и зависящая от внешнего.

Первая помощь при ПА

Панические атаки – не самое распространенное заболевание, и немногие знают, как себя вести во время приступа у кого-то из окружающих людей. Важнейшая задача – не навредить больному, так как неосторожные действия могут только ухудшить положение. Для облегчения симптомов ПА:

• успокаивают и убеждают больного, что приступ не продлится долго, и скоро состояние нормализируется;
• налаживают тактильный контакт (держат за руку, обнимают);
• помогают сделать дыхание ритмичным с удлиненными глубокими вдохами-выдохами;
• позволяют «излить душу»;
• при возможности оказывают помощь в проведении водных процедур, готовят успокоительный отвар или чай, дают лекарства, если больной точно называет их;
• уверяют, что человек не один и помощь рядом.

После окончания приступа стараются выяснить, как часто происходят атаки, помогают обратиться за помощью специалиста.

Приступ ПА

Что предпринять между приступами

Чтобы вылечить панические атаки, тревоги, беспричинные страхи, в период между приступами ПА нужно заняться анализом причин, вызывающих панику. Это может быть как самостоятельная работа, так и помощь специалиста. Например, можно ориентироваться на советы психолога Никиты Валерьевича Батурина.

Если человек хочет помочь себе справиться с паническими атаками, начать он должен со стабилизации нервной системы

Методов для достижения этой цели несколько, желательно всем им уделить внимание

1. Начать стоит с обучения приемам релаксации и медитативных практик. Они будут способствовать мышечному, нервному и психическому расслаблению. Параллельно с этим сознание отвлекается от страха, а в идеале можно осознать причины, его вызывающие.
2. Преобладание сидячего образа жизни, недостаток двигательной активности вызывают застой крови, лимфы в сосудах, тормозят ответную реакцию нервной системы на раздражители извне, повышают агрессивность этой реакции. Возбуждение запаздывает, но становится сильным и продолжительным. То есть в целом ответ нервной системы на стрессы и внешние факторы становится неадекватным. Физическая активность, занятия спортом регулируют чередование процессов возбуждения и торможения в организме. Можно сказать, они закаляют нервную систему человека, делают ее ответ внешним воздействиям адекватнее.
3. От вредных привычек надо избавляться. И это не только алкоголь, курение, стимулирующие вещества. Это еще и нездоровая пища. В ежедневном меню должно быть много злаков, овощей, фруктов, молочных продуктов, морской рыбы. Необходимы продукты с высоким содержанием витамина С, магния, цинка, кальция. Жирные и жареные, острые и копченые блюда, крепкие кофе и чай нужно минимизировать в рационе.
4. Стоит попробовать физиотерапию. Массаж, особенно с ароматическими маслами (лаванды, розы, сандала), прекрасно расслабляет. Контрастный душ вообще творит чудеса с нервной системой.
5. Помогают лекарственные растения — валериана, пустырник, пион в виде настоек.
6. Никаких лекарств без рекомендации врача. Бывают случаи, когда лекарственная терапия вовсе не требуется. Если врач решит, что без препаратов не обойтись, он назначит транквилизаторы, антидепрессанты, ноотропные средства. Превышать рекомендованные врачом дозировки и длительность приема нельзя.
7. Важна работа с психологом. На сеансах нужно быть открытым, доверять специалисту. Между сеансами ни в коем случае не зацикливаться на мыслях об очередном паническом приступе. Вы можете прослушать аудиопрограмму от страхов и панических атак от специалиста Никиты Валерьевича Батурина, что поможет вас снять приступ паники или страха и для профилактики.

Зная, что такое паническая атака и как с ней бороться, победив вредные привычки, укрепив нервную систему, можно стать более здоровым физически. А вероятность того, что спонтанный приступ страха и паники настигнет здорового человека, очень невелика.