Что делать при панической атаке в самолете

Кто может помочь в самолете с приступом паники

Если самостоятельно справиться с панической атакой нет возможности, необходимо обратиться за помощью: заговорить с соседом по креслу и заручиться его поддержкой, позвать стюардессу и обрисовать ей ситуацию.

Нередко в самолете можно услышать вопрос, обращенный к пассажирам: «Есть ли врач (медсестра, фельдшер)?» Не стесняйтесь привлечь к себе внимание таким вопросом, или побеспокоить доктора, летящего с семьей в отпуск (имейте в виду, что этот человек давал клятву Гиппократа!) Ведь бывает и так, что врачу приходится принимать роды или оказывать экстренную медицинскую помощь (сердечнику, больному с эпилепсией) в условиях перелета! Если вам неудобно искать в салоне медработника, это обязательно сделает стюардесса, нужно только поставить ее в известность. Врач любого профиля, фельдшер или медсестра смогут оказать вам необходимую помощь, которая, по крайней мере, улучшит душевное и физическое состояние

У них обязательно окажутся успокаивающие, тормозящие возбуждение препараты, валериана, валидол, валокордин. А стюардесса предложит мятные леденцы, которые тоже обладают успокоительным эффектом

Врач любого профиля, фельдшер или медсестра смогут оказать вам необходимую помощь, которая, по крайней мере, улучшит душевное и физическое состояние. У них обязательно окажутся успокаивающие, тормозящие возбуждение препараты, валериана, валидол, валокордин. А стюардесса предложит мятные леденцы, которые тоже обладают успокоительным эффектом.

Наконец, важно помнить, что прием алкоголя, до перелета или во время него, ни в коем случае не улучшит вашего состояния! Людям, склонным к паническим атакам и другим невротическим реакциям, лучше всего вообще отказаться от приема алкоголя — причем не только на время полета, но и на всю оставшуюся жизнь. https://www.youtube.com/embed/HwQvBmg6I98

Что делать во время приступа

Что предпринять, если приступ все-таки начался? Хорошо помогают психологические техники:

1. Контроль дыхания. Эта техника уже была описана выше. Еще более эффективный вариант — медитация, которой можно обучиться на досуге.
2. Фрирайтинг. Для этого понадобятся блокнот и ручка. Суть техники в том, что человек письменно фиксирует все свои мысли. Этот способ помогает упорядочить мысли, успокоить нервную систему.
3. Техника описания. Для ее выполнения снова нужны блокнот и ручка. Все, что требуется, — просто описывать предметы в салоне. Этот прием позволяет отвлечься от вегетативных симптомов и переключиться на другую тему.

https://youtube.com/watch?v=gDDomkQ3dmM

Не стоит загонять вглубь страх, провоцирующий панические атаки. Обязательно нужно решить ту глубинную проблему, которая лежит в основе фобии.

Как справиться с приступом страха

Свести на нет панические атаки можно, только поборов страх перелетов. Самостоятельно справиться с фобией человеку часто не под силу — для этого требуются консультации психолога. Специалист не только обнаружит причину фобии и устранит ее, но и сможет оценить общее состояние, а значит, понять, есть ли реальные угрозы здоровью человека

Это особенно важно, ведь панические атаки могут иметь не психологическую, а физиологическую причину (например, приступы неконтролируемого страха часто случаются при аденоме надпочечника)

В борьбе со страхом перелетов эффективными бывают не только психологические консультации: на помощь могут прийти и специальные методики, такие как метод виртуальной реальности. При помощи стимулятора в сознании человека воссоздается ощущение полета, который «проживается» от начала и до конца. Та же методика используется в компьютерных играх и на курсах вождения. Бояться этого метода не стоит, поскольку рядом с пациентом во время терапии находится психолог, контролирующий его состояние.

Наиболее вероятные причины удушья во сне

Во время ночного сна резко падает содержание кислорода в крови, а концентрация углекислого газа повышается, то возникает удушье во сне. Если нарушается дыхание, то можно заподозрить наличие серьезных проблем в организме.

Если такой неприятный приступ беспокоит лишь изредка, то причина может крыться в физическом перенапряжении и воздействии стресса. Периодическая остановка дыхания во сне – это тревожный сигнал, требующий незамедлительного внимания врачей.

Среди возможных причин ночного удушья можно назвать следующие:

• Ожирение. При наличии большого количества лишнего жира происходит сдавливание диафрагмы, что влечет за собой уменьшение места для легких. Становится невозможным сделать полный вдох.
• Кислотный рефлюкс провоцирует изжогу, в положении лежа происходит выброс содержимого желудка, которое подкатывает к горлу, преграждая дыхательные пути. Становится трудно дышать и появляется кашель, как защитный рефлекс для освобождения гортани.
• Чрезмерное увлечение сигаретами, особенно курение перед сном. Никотин, поступая в кровь, повышает артериальное давление, учащается сердцебиение, повышается риск развития удушья. Дыхание перекрывается буквально на несколько секунд, для жизни опасности нет, но дискомфорт обеспечен.
• Отклонение в чередовании ритмов сна может спровоцировать затруднение в дыхании.
• Беременность – безобидная причина, но доставляет женщине неприятные ощущения. Происходит набор веса, что и может вызвать возникновение удушья.
• Если появляются приступы удушья ночью, причина может быть в патологиях нервной системы. Часто такой симптом встречается при ВСД, наиболее остро ощущаются проявления патологии в периоды гормональных перестроек, на фоне переутомления. Первые признаки заболевания напоминают невроз, а затем происходит усугубление состояния и вот уже по ночам затрудненное дыхание, панический страх при этом, повышенная потливость.
• Скопившаяся слизь в носоглотке также может перекрыть горло для свободного движения воздуха. Данный симптом мешает нормально спать, но применение лекарственных препаратов быстро его устранит.

Перечисленные причины не требуют серьезного лечения и легко устранимы или являются временными, что не представляет опасности для здоровья и жизни человека.

Подготовка к полету: как избавиться от паники?

Паническая атака в самолете по симптоматике не отличается от той, что испытывают на земле. Человек ощущает проблемы с дыханием, головокружение и тошноту, тремор, жар или озноб. Сосредоточиться становится непросто, мысли сбиваются, а осознанность снижается.

Избежать паники в самолете поможет предварительная подготовка. Постарайтесь войти в гармоничное состояние, еще сидя в зале ожидания. Не думайте о моменте, когда придет паника, и не ожидайте приступа. Просто расслабьтесь и постарайтесь получить удовольствие от начала путешествия.

Зачастую люди сами провоцируют состояния, из-за которых в крови увеличивается объем адреналина. Они начинают воображать негативный исход ситуации, тем самым нагнетая обстановку

Переключите внимание и подумайте о том, что в самый стрессовый период перелета вы можете попросту спать

Старайтесь не объедаться перед полетом, не злоупотребляйте кофе, энергетиками и алкоголем. Они спровоцируют дискомфортные ощущения и, если панический приступ все же начнется, создадут массу проблем.

Предварительно не смотрите новости, не ищите в интернете сводки о последних авиакатастрофах.

Подготовка к полету без паники

Начать успокоение своей психики следует еще до того, как вы ступите на трап самолета. Если вы страдаете паническими атаками, не нужно постоянно думать о них и ожидать, что приступ обязательно случится в пути.

В большинстве случаев при неврозах люди сами провоцируют в своем организме выбросы адреналина. Наш мозг устроен таким образом, что не умеет отличать иллюзии от реальности. Если постоянно держите в голове картины, как вам становится плохо, часто думаете о болезнях и прочем негативе, вы держите свой организм в стрессе. Мозг не понимает, что это лишь ваши фантазии. Он вынужден выбрасывать гормоны стресса (адреналин и кортизол), когда вы испытываете страх, тревогу и чувство опасности. Причем, от своих же мыслей.

Переключите свое внимание на приятные стороны поездки. Сосредоточьтесь на сборах, хорошо выспитесь накануне перелета

Визуализируйте, как вам будет хорошо и комфортно в самолете и вся поездка пройдет благополучно. Подготовьте в дорогу интересную книгу или фильм, которые отвлечет вас. Словом, концентрируйте все внимание на положительном.

Не ешьте плотно перед полетом и не пейте горячительных напитков. Откажитесь на время от острой, соленой, жирной пищи, специй.

Огладите себя от негатива – не смотрите новости, не читайте желтую прессу. Если вас пугают авиакатастрофы, знайте – это самый безопасный транспорт. Можно слышать информацию, что за последние годы число авиакатастроф увеличилось. Но при этом умалчивается факт того, что увеличилось и число авиакомпаний. В процентном соотношении самолете крушатся не часто.

Если посещаете врачей и психотерапевта, то можете заранее обговорить, какие препараты вам можно попить для успокоения. Или что взять с собой в аптечку на экстренный случай.

Помните, что прописывать лекарства может только врач. Самостоятельный прием антидепрессантов, транквилизаторов, седативных медикаментов строго запрещен.

Возможно, врач подберет вам транквилизатор быстрого действия. Он поможет вам быстро купировать приступ, если все же он вас не минует.

Панические атаки не лечатся лекарствами, но препараты помогают снизить уровень тревожности и справиться с некоторыми обстоятельствами в жизни. Поэтому рассматривать их следует лишь как временное решение или экстренную помощь.

На заметку!

Во время перелета, особенно дальнего, на организм губительно влияют такие факторы, как перепады атмосферного давления, вибрация, перегрузки, гиподинамия (многочасовое пребывание в одной и той же позе). Но это не самое страшное. Опаснее всего для сердца и сосудов обезвоживание, которое происходит на высоте.

Во время полета организм человека теряет примерно 1 стакан воды в час (посчитайте, сколько жидкости вы потеряете, если перелет длится, скажем, 10 часов), из-за этого происходит сгущение крови, а значит, повышается нагрузка на сердце и сосуды. Чтобы сохранить оптимальный баланс жидкости, пейте стакан воды каждый час полета.

Как самому избавиться от аэрофобии: ТОП верных способов

При нарастающей панике практикуйте следующее:

• восстановите ровное дыхание. Закройте глаза и попытайтесь расслабиться и не волноваться, затем медленно и глубоко вдыхайте, проговаривая про себя слова успокоения (например, «я спокоен» или «со мной все в порядке»). Самое главное – верить в то, что вы сильный и сможете успешно избавиться от признаков аэрофобии;
• делайте все, чтобы отвлечься от страхов. Послушайте музыку или почитайте книжку, сходите в duty free или подумайте о том, какой подарок вы хотели бы получить на очередной праздник. Думайте о чем угодно, но не позволяйте мозгу сосредоточиться на страхе.

Самый верный способ сделать перелет спокойным – заснуть после взлета. Можно принять немного снотворного или хорошо потрудиться незадолго до путешествия, чтобы у организма не осталось сил испытывать страх.

Как избавиться от панических атак медикаментозно

Медикаментозная терапия работает лишь в долговременной перспективе. Если приступ уже начался, то препараты не дадут должного эффекта, так как они начнут действовать примерно через 10-15 минут, когда атака и сама начнет затихать.

Потому употреблять лекарство нужно заранее. Серьезные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы) назначает только врач. Чтобы избавиться от панических атак самостоятельно, допустимо принимать следующие медикаменты:

1. Глицисед. Рассасывают от одной до пяти таблеток за раз.
2. Валидол. Одну-две таблетки кладут под язык до полного рассасывания.
3. Корвалол. В час выпивают 30-50 капель, разбавив препарат в половине стакана воды.

Некоторые врачи советуют принимать успокаивающие настойки (пиона, валерианы, боярышника, пустырника). Но действие этих средств слишком слабое, чтобы дать выраженный эффект. Тем не менее иногда лучше хотя бы что-то, чем ничего. Вреда от таких настоек точно нет. Также полезно пить успокаивающие травяные чаи (мелиссу, ромашку).

Лечение

Пациенты с вегетативными расстройствами зачастую не догадываются о том, что это лечится, причем довольно успешно. К сожалению, они длительно принимают лекарственные средства для снятия симптомов, проходят курсы массажа, посещают психиатра, но все это дает лишь временный эффект: проблема возвращается вновь. При остеохондрозе возникает выраженный спазм глубоких мышц шеи, который нельзя устранить с помощью обычного массажа или иглорефлексотерапии.

Лечение должно быть комплексным, направленным на нормализацию деятельности нервной системы с целью ликвидации причины всех нарушений. В центре вегетативной неврологии используют лечение лазером: воздействие происходит прицельно на пораженные болезнью вегетативные ганглии. В остром периоде остеохондроза для достижения более быстрого результата используются лекарственные препараты – обезболивающие средства, миорелаксанты в низких дозах. Параллельно с основным лечением человеку рекомендуется консультация психотерапевта: сильный стресс из-за перенесенных панических атак и страх за новые приступы мешает жить полной жизнью и сконцентрироваться на лечении. Каждый курс терапии подбирается для каждого пациента в отдельности, опираясь на особенности его клинического случая. В этом случае специалистам удается достигать улучшения в короткие сроки.

Перед полетом

Снизить тревожность и преодолеть свой страх поможет заблаговременная подготовка

Когда мысли о предстоящем полете становятся неизбежны, важно направить их в мирное русло

• Необходимо осознать, что вы не сможете никак повлиять на ход полета. Вам не сидеть за штурвалом самолета, и воздушные ямы убрать из пространства вы тоже не можете. Осознание того, что переживание никак не отразится на ситуации, часто помогает воспринимать все намного легче;
• Постараться отвлечься, вместо того, чтобы считать время до вылета самолета. Займитесь любимым делом или сбросьте адреналин в занятиях спортом;
• Порой мешает невысказанность собственных страхов. Преодолеть их можно простым проговариванием. Надо рассказать о своих опасениях психологу или просто поговорить об этом с близким человеком;
• В ближайшие перед отлетом дни не смотрите новостные программы. Часто показывают сцены крушения самолетов или другого транспорта. Все это усугубляет нервозное состояние;

Удачный полет начинается еще на земле. Побороть свой страх самостоятельно и шагнуть на борт самолета дано не каждому. Зато, если ты это сделал, чувствуешь себя настоящим героем.

Аэрофобы часто любят себя мучить. После покупки билета они начинают искать информацию о модели самолета, смотреть статистику катастроф. При этом отсутствие крушений становится только знаком того, что именно теперь она должна обязательно произойти. Потребуется мощное волевое усилие, чтобы побороть себя и отключить монитор. Поток негативной информации очень сильно влияет на поведение в самолете.

Занять время

Часто причиной страха становится только то, что в самолете нечем заняться. Это приводит к излишней концентрации на самом процессе. Начинаешь невольно прислушиваться к шуму мотора самолета, вибрации и испытывать неприятные ощущения. Любое лишнее колебание может вызвать панику. Надо найти какое-то дело и сконцентрироваться на нем:

Хороший собеседник всегда поможет отвлечься от плохих мыслей

Время в компании всегда летит незаметно;
Возьмите с собой книгу, которую давно планировали прочитать;
Очень интересный фильм тоже легко отвлечет внимание от шума двигателя;
Громкая музыка может помочь уснуть в самолете, переключив внимание;
Сейчас многие авиакомпании организуют на борту WiFi – интернет, как известно, способен затягивать на несколько часов. Поток нескончаемой информации смоет все неприятные мысли;
Вкусная еда и напитки, которые часто входят в стоимость билета, прекрасно отвлекают от дурных мыслей

Очень помогает что-то сладкое.

Чтобы решить, как справиться с аэрофобией, достаточно понять основные принципы отвлечения внимания. Каждый выбирает способ, наиболее действенный для него. Но это поможет лишь тем, кто не испытывает панического страха при мыслях о полете.

Лекарственные средства

Стоит сразу отметить, что любые препараты не могут быть полностью безопасными. Назначать лекарства должен доктор, поэтому обязательно надо проконсультироваться со специалистом перед полетом. Таблетки от страха делятся на несколько групп:

1. Седативные успокаивающие препараты,
2. Противотревожные,
3. Снимающие спазмы в мышцах,
4. Противосудорожные,
5. Тормозящие нервные импульсы.

В зависимости от симптомов проявления авиафобии, врач подберет необходимые таблетки. Если есть время, подготовку можно начинать уже за 3 недели до полета. Для этого подойдет экстракт валерьяны или глицин.

Препараты, которые принимаются во время полета, можно разделить на 2 большие группы:

• Быстрого действия. Необходимая концентрация достигается за один прием. Одной таблетки хватает на несколько часов действия;
• Накопительные. Первую таблетку нужно принять перед полетом, к примеру, до регистрации, затем еще по одной каждые 1 – 0.5 часа, чтобы сохранить необходимую концентрацию средства.

Лекарственные средства лучше использовать только тем, кто редко летает самолетами. Постоянно применение может повлиять на нервную систему в целом, поэтому для постоянных перелетов, лучше поискать другие методы борьбы с боязнью самолетов.

Таблетки не лечат аэрофобию, они всего лишь блокируют реакцию организма.

Особенности панических атак в самолете

В первую очередь необходимо понимать, что панические атаки — это ответ организма на изменяющиеся условия, их причиной могут послужить растерянность и дезадаптация. В самой панической атаке в самолете нет ничего страшного, хотя, конечно, переживать ее тяжело и крайне неприятно.

Проявления начинающейся панической атаки могут быть следующими: внезапные, быстро нарастающие чувства тревоги, беспокойства и страха в сочетании с участившимся пульсом, давлением за грудиной, потливостью ладоней, шумом в ушах, помехами в глазах. Особенно неприятно в данном случае то, что, по сравнению с обычными условиями (например, паническая атака дома или на улице), в самолете физическое состояние может ухудшаться. Многие пассажиры и так отмечают в салоне самолета головную боль, приступы глухоты из-за перепадов высоты, а кого-то тошнит и укачивает. Тошнота, рвота, сильные помехи в ушах и приступы мигрени часто становятся спутниками панических атак в самолете.

В числе причин панических атак в самолете следует назвать аэрофобию, танатофобию, агорафобию и клаустрофобию. Современный вид фобии — боязнь террористического акта — тоже не стоит сбрасывать со счетов. Однако в этих случаях можно подстраховаться: запастись успокаивающими и седативными препаратами, предупредить стюардессу о своих проблемах, пройти курс психотерапии, включающий обучение техникам саморегуляции и т. д.

А что делать, если паническая атака спровоцирована нервно-психическим перенапряжением, связанным со сверхурочной работой в течение длительного периода, пережитым недавно стрессом, приобретенным на работе вялотекущим неврозом — и если к ней не были готовы?

Как справиться с боязнью летать

Перед тем как избавиться от страха летать на самолете, нужно начать работу над собой и своим восприятием. Можно обратиться за помощью к психологу. Если минимальные методы преодолеть страх летать самолетом не помогают, нужно прибегнуть к более серьезным мерам (прием снотворного перед полетом и более глубокое лечение под наблюдением психолога).

Как помочь себе

Лечение аэрофобии на начальном этапе может проводиться самостоятельно.

1. Следует заняться изучением статистики катастроф в море, на суше и в воздухе. Вы поймете, что авиакатастрофы имеют самый маленький процент среди всех аварий. У любого человека больше шансов перевернуться в поезде, чем упасть на самолете.
2. Избавиться от страха самолета поможет самообразование в сфере аэродинамики. Паника у людей начинается потому, что они не могут контролировать процесс полета и не знают, как сконструирован самолет (все системы лайнера подстрахованы 4 дубликатами).

Главной ошибкой многих аэрофобов являются попытки справиться со страхом полета при помощи спиртного. Когда организм находится в стрессовом состоянии, алкоголь действует на него возбуждающе, а не успокаивает. Справиться с паникой поможет здоровый сон. Это самая эффективная борьба со стрессом. Проконсультируйтесь с врачом о возможности принятия снотворных препаратов.

Сон в полете поможет справиться со страхом

Помощь специалистов

Справиться с длительным перелетом помогут советы психолога.

1. Найдите для себя отвлекающее занятие, если не можете уснуть (кроссворды, книга).
2. Посмотрите на окружающих, постарайтесь проникнуться их спокойствием.
3. Страх полета в самолете можно побороть посредством разговора с соседом, если вы видите, что человек идет на контакт, можете поведать ему о своем страхе.

Научитесь медитировать. Абстрагирование от внешних раздражителей — верный способ победить болезнь. Нужно научиться делать это заранее, в домашних условиях, это поможет перебороть страх в дальнейшем, а со временем и вылечить заболевание полностью. С первого раза никому не удается расслабиться.

Приходит спокойствие и умиротворение. Такое нехитрое упражнение в самолете поможет если не заснуть, то хотя бы расслабить свою нервную систему, и со временем вы заметите, как страх лететь на самолете постепенно начнет отступать.

Новые методики лечения

Избавиться от аэрофобии по новым методам очень просто. Лечение проходит в несколько этапов и выглядит так:

• обучение эарофоба премудростям строения самолета,
• советы психолога,
• победить недуг поможет только строгий самоконтроль (умение контролировать свои мысли и чувства),
• на последнем этапе лечения пациента помещают в стрессовую ситуацию, имитируя на тренажерах турбулентность и другие внештатные ситуации.

Тем, для кого страх лететь на самолете, может обернуться потерей сознания, припадком эпилепсии или сердечным приступом, рекомендуется пройти курс медикаментозной терапии заранее. Это элементарные седативные средства на травах:Валериана, Персен, Фитосед и др. В тяжелых случаях прописывают транквилизаторы и сильное снотворное.

Фобия полета в самолете может быть вылечена, только если делать все в комплексе.

Изучение строения самолета позволит избавиться от страха