Как бросить курить? десять советов психолога

Как действуют препараты против курения

Сегодня аптеки предоставляют богатый выбор средств для борьбы с курением. Все их можно разделить на три вида:

• никотиносодержащие;
• препараты, в состав которых не входит никотин;
• гомеопатические лекарства.

Рассмотрим каждую из перечисленных групп подробней.

Лекарственные препараты заместительного характера

Препараты против курения, содержащие никотин, используются для ослабления пристрастия и облегчения синдрома отмены, который неизбежно возникает у любого желающего бросить пагубную привычку. Этот вид терапии используется наиболее часто, так как он хорошо изучен, а его безопасность и эффективность доказана многими клиническими исследованиями.

Препараты от курения

Никотин в лекарственных средствах заместительного характера содержится в терапевтической дозе – безопасной для здоровья и значительно меньшей, чем в сигаретах. Однако этого количества достаточно для того, чтобы снизить или устранить такие неприятные симптомы абстинентного синдрома, как головная боль, раздражительность, непреодолимое желание закурить и др.

При этом следует четко понимать, что применения одних только никотиносодержащих препаратов бывает недостаточно для того, чтобы бросить курить. Лекарственные средства не заставят забыть о сигаретах и не отобьют желание закурить, поэтому человек сам должен быть крайне заинтересован в положительном результате. Для увеличения шансов на победу использование препаратов, содержащих никотин, рекомендуется сочетать с сеансами психотерапии.

Лекарства заместительного характера выпускаются в разных формах:

• жевательных резинок;
• пластырей накожных;
• спреев для полости рта и носа;
• таблеток.

Очевидным плюсом препаратов заместительной терапии является практически полное отсутствие противопоказаний. Не рекомендованы подобные лекарственные средства лишь:

• беременным женщинам;
• лицам до 18 лет;
• пациентам с прогрессирующей сердечно-сосудистой патологией.

При этом в некоторых случаях врач может принять решение об использовании того или иного препарата заместительной терапии при отказе от курения лица, входящего в одну из указанных групп. Ведь лечение все же предпочтительней и безопасней, чем перспектива дальнейшего курения сигарет.

Препараты, не содержащие никотин и его аналоги

Доказанную эффективность при отказе от курения имеют всего два препарата, которые не содержат никотин и его аналоги:

• Бупропион;
• Варениклин.

Бупропион выпускается под торговыми названиями Зибан и Велбутрин. Это лекарственное средство является антидепрессантом, уменьшающим тяжесть отказа от сигарет и снижающим выраженность синдрома отмены. Значительным плюсом этого эффективного средства против курения является отсутствие при его применении таких побочных эффектов, как импотенция и увеличение веса, которые характерны для многих других препаратов против депрессии. 

Варениклин (торговое название Чампикс) является частичным стимулятором и блокатором никотиновых рецепторов. Иными словами, действующее вещество этих таблеток, помогающих бросить курить, связывается со свободными рецепторами, тем самым мешая их взаимодействию с никотином. При этом удовольствие от курения снижается и человек может легче отказывается от очередного перекура.

Гомеопатические средства

Наряду с другими средствами от никотиновой зависимости применяются и гомеопатические препараты. Приведем несколько примеров таких лекарственных средств:

Табакум-плюс, в состав которого входят натуральные компоненты: экстракты листьев табака и сепии. Этот препарат не только снижает тягу закурить, но и борется с последствиями токсического воздействия на организм. Может применяться в качестве основного или дополнительного средства от табачной зависимости.

Табакум

• Никомель — комплексный препарат, который сочетает в себе несколько гомеопатических компонентов. Среди прочих эффектов отмечается улучшение самочувствия пациента, в том числе стабилизация артериального давления.
• Табарелл. Это средство сочетает в себе экстракты двух видов табака и белой акации. Оказывает благотворное действие на желудочно-кишечный тракт, устраняя такие частые для курильщиков симптомы, как вздутие живота и изжога.

Гомеопатические препараты могут помочь бросить курить в домашних условиях, однако из-за недостаточно изученного механизма действия и возможных побочных эффектов они не получили широкого распространения на фармацевтическом рынке.

Маленькие женские хитрости

Вот несколько советов, как помочь парню бросить курить, если он согласился с вашими доводами и решил попробовать:

• никогда не дарите ему никаких курительных принадлежностей типа дорогих пепельниц, зажигалок, портсигаров;
• «забывайте» покупать сигареты;
• с первого дня отказа от курения объявите всем знакомым, что ваш муж (парень) бросил курить. Именно бросил, а не бросает, пытается. Тогда ему просто мужская гордость не позволит пойти на попятную;
• празднуйте каждый день, проведенный без сигарет, старайтесь находить и подчеркивать плюсы здорового образа жизни (улучшился цвет лица, посвежело дыхание);
• если в последнее время у вас наблюдались проблемы в интимной сфере, отметьте прогресс, польстите мужчине, назовите его настоящим самцом, у которого тестостерон зашкаливает;
• хвалите его силу воли, говорите об отказе от курения как о свершившемся факте, а не как о попытке.

Помните, что никотин влияет на гормональную и нервную систему. Когда он перестает поступать в организм, активнее вырабатывается тестостерон и другие гормоны, усиливающие агрессивность.

Мужчина после отказа от курения может злиться, срываться на окружающих. Отнеситесь с пониманием к всплескам агрессии, не скандальте в ответ.

Отказ от алкоголя

Во всех органах накапливаются токсины, наступает синдром похмелья, сопровождающийся тяжелым самочувствием. Алкоголь больше не стимулирует нервную систему, начинается естественное очищение. С применением дополнительных методов выведения токсинов из организма состояние улучшается, появляется стимул к созидательным процессам.

Около 80% зависимых испытывают психические отклонения в виде страха, галлюцинаций, ночных кошмаров, именуемых в народе «белой горячкой». Одни становятся для домашних тиранами и деспотами, другие — апатичными у равнодушными людьми.

Что происходит в организме при отказе от алкоголя

1. В первые 3-7 дней: присутствует боль, дрожь в теле, частое сердцебиение, рвота. Главная ошибка — пойти на поводу у синдрома похмелья
2. Начало второй недели: затихание синдрома абстиненции, улучшение сна, продуктивности организма, исчезновение отеков.
3. Через две недели: приходят в норму мыслительные процессы, исчезают беспокойные симптомы, нормализуется артериальное давление, проходит головокружение.
4. Спустя 21 день продукты алкоголизма выводятся из организма полностью, очищается головной мозг, наступает умиротворение. Нормализуется вес.

Электронные сигареты

Принцип действия. Электронные сигареты — устройства, которые испаряют пар, напоминающий табачный дым. Первоначально маркетологи продвигали их на рынке как безопасную альтернативу обычным сигаретам и способ бросить курить.

В желтой части сигареты — картридж. В нем содержатся вещества, которые испаряются во время курения.

Эксперты считают, что пар действительно менее вреден, чем табачный дым. Но это не значит, что он безвреден. В электронных сигаретах содержатся химические вещества. И пока ничего неизвестно об их влиянии на организм в долгосрочной перспективе.

Эффективность метода точно не известна. Есть исследования, свидетельствующие об эффективности электронных сигарет для отказа от курения и опровергающие эту гипотезу. Ученые говорят, что данных пока недостаточно. Но в любом случае существует риск просто пересесть с обычных сигарет на электронные. Поэтому лучше использовать однозначно безопасные методы.

Личный опыт. Электронную сигарету я купила несколько лет назад, когда они только появились на рынке. От нее у меня жутко болело горло и я довольно быстро ее выкинула.

Зачем бросать курить?

Все знают о том, что сигареты наносят значительный вред организму. При курении страдают ваши легкие, рот, гортань, желудок — слизистые не только получают ожоги, но и загрязняются вредными веществами. На легких оседают формальдегиды, бензол, мышьяк и прочие вредные вещества.

Из легких часть вредных веществ проникает в кровь. Окись углерода (такая же, как в выхлопах автомобилей) замещает в крови часть кислорода, что приводит к его недостатку во всех тканях. При этом страдают практически все органы, включая мозг.

Также в сигаретах при курении выделяется никотин, который является ядом растительного происхождения. Именно он вызывает зависимость, которая заставляет вас думать о сигаретах после пробуждения или во время нервных потрясений, когда вам скучно или, наоборот, весело.

Практически ежечасно (а у курильщиков с огромным стажем — и чаще) возникает желание покурить: сигареты в пачке тают, а слой смолы на ваших легких становится все толще и толще. И вот вы уже замечаете, что вам не то что пробежать, пройти пару автобусных остановок становится трудно.

Стоит отметить, что как только вы откажетесь от курения, ваш организм начнет восстанавливаться:

Уже через 20 минут стабилизируется артериальное давление и улучшится кровообращение в руках и ногах. Через несколько часов начнут очищаться легкие, благодаря чему поднимется уровень кислорода в крови. Через пару дней вы откроете для себя более тонкие ароматы и яркие вкусовые ощущения. Через неделю вы станете лучше выглядеть, а ваше некурящее окружение перестанет шарахаться от неприятного запаха у вас изо рта и от кожи. Еще через несколько недель у вас все реже будет возникать непреодолимое желание выкурить последнюю сигаретку и пройдет кашель по утрам, к тому же вы почувствуете прилив сил. Через полгода нормализуется работа сердца и легких. А через 5 лет — существенно снизится вероятность умереть от рака легких.

Как бросить курить самостоятельно

Многим знакома ситуация: решено покончить с сигаретами, но случается стрессовое событие, накатывает скука, и рука тянется за пачкой. Курильщики, желающие «завязать» и ищущие способы бросить курить самостоятельно, порой ищут компромисс: курят только по вечерам или только в праздники. Создается иллюзия, что вы контролируете зависимость, но на деле она остается и контролирует вас.

С чего начать

Решив бросить курить, сделайте отметку в календаре – определите этот важный день, пусть он станет праздничным. Дайте себя срок: 14 дней. Пройдет две недели, и вы освободитесь от физиологической зависимости. Может остаться лишь психологическая. Подсчитайте сумму сэкономленных денег, и решите, что купите в качестве вознаграждения через полмесяца. Вспомните моменты, провоцирующие вас на курение. Ссоры с близкими, стресс на рабочем месте, запутанные отношения? Определив причину, найдите способ ее решить: выкуренная сигарета не способна на это. Полезно почитать мотивирующие истории людей, пожелавших бросить курить.

Как себя настроить

Найдите поддержку. Негативная привычка обычно мешает не только самому курильщику, но и близким людям – они и станут лучшей поддержкой. Психологическая помощь присутствует и в интернете – в группах борцов с никотиновой зависимостью, планирующих бросить курить. Верующие люди могут обратиться к молитве. Подумайте о действенной медитации. Не получается бросить разом? Уменьшите количество выкуренных сигарет, делайте так периодически, настраивая себя, что так они совсем исчезнут.

Приготовьтесь к симптомам отмены: нервное перевозбуждение, бессонница, вялость, кашель, признаки депрессии. Успокаивайтесь тем, что это закончится, и наступит жизнь свободная от никотина.

Чем заменить сигареты

Приняв решение бросить курить, начинайте пить больше воды, употреблять здоровую пищу, чтоб помочь организму восстановится и превозмочь никотиновую зависимость. Помните о психологических факторах, балуйте себя приятными подарками, теплой ванной, экзотическими блюдами и другими «приятностями».

Полезны прогулки на свежем воздухе, освободившись от курения, начинаешь замечать больше, чем раньше. В самых напряженных ситуациях заменяйте сигарету ароматным чаем, кофе, конфетой, блюдом со специями. В общем вам нужно что-то с насыщенным и ярким вкусом.

В мире немало вещей, заменяющих сигареты – выберите замену, не вредящую здоровью, а приносящую пользу. Варианты: спорт, фотодело, кулинария, поделки из дерева, программирование.

Три способа «замораживания» эмоций

1. Стойкий оловянный солдатик

У таких людей словно совсем нет чувств. Они могут выглядеть очень по-разному – холодные, подчеркнуто милые, спокойные, очень рациональные, деятельные или немного заторможенные, даже вялые. Кажется, их ничто не может задеть, от них все будто «отскакивает». Чаще всего, дело вовсе не в том, что они не способны испытывать чувства, а в том, что вследствие каких-то травмирующих событий, трудных жизненных испытаний они потеряли контакт со своими эмоциями, научились их проскакивать, игнорировать.

С такими людьми сложно строить близкие отношения, так как при общении возникает ощущение, что им все равно. Что они живут и общаются с окружающими потому, что так «надо», а не потому, что им этого хочется.

Сильные чувства вызывают у таких людей тревогу, поэтому они стараются избегать ситуаций, в которых игнорировать эмоциональные проявления будет сложно. Они словно исключили эмоциональную сферу из своей жизни, потому что так безопаснее. Говорить о том, к чему нет доступа, – сложная задача. Если сам человек не знает, что он чувствует, как он может поделиться этим с другими?

Казалось бы, ничего плохого в этом нет. Не испытываешь эмоций – не страдаешь. Такой способ совладания с действительностью в психологии называется алекситимией. Он только на первый взгляд эффективен, так как, лишаясь контакта со своими чувствами, вы не избавляетесь от них. Сколь угодно долго можно делать вид, что нет такого явления, как дождь, вы все равно промокнете, оказавшись под ним на улице.

В теле накапливается напряжение, что приводит к мышечным зажимам, сердечно-сосудистым заболеваниям и прочим недугам. Ведь ваше физическое здоровье напрямую связано с эмоциональной сферой. Помимо нежелательных эмоций вы блокируете заодно и приятные, а следовательно, не получаете удовольствия от жизни, что значительно снижает ее качество.

Хорошая новость заключается в том, что если вы узнаете себя в этом описании, и ваша жизнь кажется пресной и «не веселит», сколько бы ни было вам лет, восстановить чувствительность и научиться обращению со своими эмоциями можно. Лучше и быстрее всего это получится сделать с помощью гештальт-подхода, телесных практик, эмоционально-ориентированного подхода.

2. Немое кино

Бывает и так – человек осознает, что и когда он чувствует, но не умеет выражать чувства, так как в его словаре просто нет подходящих слов. Скорее всего, в его родительской семье было не принято обсуждать эмоции и чувства. Родители сами не умели и не научили ребенка описывать свои эмоциональные состояния. Как следствие, внутри у человека клубятся недифференцированные чувства, а рассказать о них совершенно невозможно, нет подходящих слов.

Сближаясь в отношениях, мы неизбежно соприкасаемся своими самыми чувствительными частями. В такие моменты мало кому хочется становиться еще уязвимее, неловко подбирая слова

Куда проще отстраниться, сделать вид, что это не так уж важно, уйти от разговора

Ведь эмоции – это наши внутренние сигналы о том, что нам нравится, что не нравится, сообщения о наших желаниях и потребностях, о целостности наших границ, о качестве нашей жизни. Чем меньше путаницы внутри, тем более прямыми становятся наши послания окружающим, яснее наши коммуникации и больше шансов на взаимопонимание.

Научиться различать свои чувства и говорить о них с другими можно в индивидуальной или групповой психотерапии практически любых направлений, особенно эффективно с этими вопросами работают гештальт-терапия и КПТ (когнитивно-поведенческая терапия).

3. Добровольное заточение

Еще один вариант – человеку кажется, что то, что он чувствует, по какой-то причине неуместно или может не понравиться тому, кто вызывал у него эти переживания. То есть проблема не в том, что высказать не получается, а в том, что он сам дает не очень высокую оценку своим чувствам и как бы выбраковывает их. Он бы и высказал, но сам останавливает себя, так как «на любимых злиться нельзя», «так могут реагировать только слабаки», «чего это я разнюнился».

Такой человек добровольно ограничивает себя, так как опасается быть отвергнутым, он не позволяет никому узнать о том, какие чувства испытывает на самом деле. Он стесняется своих эмоций, считает их «неправильными», скрывает их. Получается, что в контакте с другими ему приходится или обманывать их, или отстраняться и избегать разговоров о чувствах.

В таком случае необходимо разобраться, откуда в голове человека такие установки, критически пересмотреть их, проверить на истинность. Эти проблемы успешно разрешаются в личной и групповой терапии любых направлений.

Заблуждения, мешающие бросить курить

Большинство курильщиков задумывались о том, чтобы навсегда бросить курить. Многим мешают избавиться от вредной привычки распространённые заблуждения.

Я курю уже много лет, так сразу бросить нереально

Уже через 3 дня в организме происходит очищение от никотина, возвращается обоняние и восстанавливаются вкусовые рецепторы. Если потерпеть пару дней, далее бросить курить самому будет намного легче независимо от стажа.

Нельзя резко бросать курить при беременности

Природа учитывает тот факт, что о беременности женщина узнаёт на сроке минимум 4 недели. Женщина продолжает курить, пока не сделает тест. Эмбрион защищён и питается от жёлтого тела до 6 недель. Далее никотин попадает в кровь и в тело плода, вызывает недоразвитие лёгких и другие патологии.  

Я боюсь поправиться, если брошу курить

При замене одного удовольствия другим набрать лишний вес несложно. Но не обязательно заменять сигареты шоколадками, чипсами и другими вредными перекусами. Ягоды, яблоки, орехи и сухофрукты отлично утоляют голод и не способствуют набору лишних килограммов.

Сигарета помогает успокоиться, когда нервничаю

Учёные доказали, что никотиновая зависимость вызывает нервозность и не снимает нервное напряжение. При первой затяжке в кровь поступает никотин, повышает уровень гормона дофамина и наступает кратковременное расслабление. Через полчаса гормональный фон возвращается в норму, и организм снова хочет получить дозу. Резкие скачки гормонов вредят нервной системе, провоцируют нервозность и тревожность.

Лучше курить «лёгкие» сигареты, которые не вредные

Количество смол и никотина в облегчённых марках сигарет ниже по сравнению с крепкими, так указано на пачке. Маркетинговый ход обеспечивает табачным фабрикам колоссальные доходы. Многие марки делают лайт-сигареты с капсулой, которую нужно нажать и ароматизировать дым. Химические отдушки скрывают крепость табака и дополнительно вредят здоровью.

Вокруг так много вредного, что от сигарет хуже не будет

Экология и качество продуктов оставляет желать лучшего. Курение в сочетании с выхлопными газами и другими токсическими веществами из воздуха вызывает хроническую аллергию, переходящую в астму. Стоит ли портить здоровье дополнительной порцией никотина?

Захочу – брошу в любой момент

Легче сказать, чем сделать. Бросить резко курить не так и просто – организм привык к никотиновой дозе и привычка держать в руках сигарету сильнее нашей воли. Начните с малого – не курите столько, сколько сможете. Постепенно уменьшая количество выкуренных сигарет, вы избавитесь от зависимости.

Watch this video on YouTube

Почему мы курим?

Если попросить описать сам процесс, то подмечается удивительный факт: у курильщика не всегда на первый план выступает именно сигарета. Так, согласно многим исследованиям, 10-15% человек любят сам процесс прикуривания, ка своеобразные манипуляции с огнём. Приблизительно у 3% опрошенных удовольствие вызывает возможность своеобразной медитации с помощью ярко выраженных запахов, которые воспринимаются ими как маскулинные. И приблизительно такой же процент считает сам процесс достаточно изящным, а они в нём воспринимаются как более утончённые и респектабельные. Порядка 30% человек говорят, что основным привлекающим моментом перекура является определённая тусовка, общность, возможность пообщаться с единомышленниками. А вот остальные говорят про необходимость самого курения. Причём покурить можно для всего: чтобы проснуться, заполнить неуместные паузы при разговоре, воздержаться от пищи или наоборот – закончить трапезу (в виде десерта), отдохнуть и переключить мысли, расслабиться или наоборот – прийти в тонус…

Можно назвать ряд причин, по которым человек начинает курить. Из них можно выделить основные «побудители» попробовать первую сигарету, как правило ещё в детском возрасте:

• стремление выглядеть и чувствовать себя взрослее, увереннее;
• стремление быть «как все», за компанию;
• стремление попробовать «запретный плод»;
• стремление соответствовать рекламной модели «престижности и респектабельности».

Знаменитый психолог А. Маслоу выделял иерархию потребностей, начиная от физиологических, и заканчивая потребностью в самоактуализации. Если рассматривать его пирамиду потребностей, то виной этих «проб» является потребность к общности, стремление быть принятыми и потребность в уважении. Естественно, если что-то происходит в жизни ребёнка или подростка: он не чувствует себя дома нужным, не доверяет своим родителям и не считает их авторитетами, наибольшую значимость приобретают друзья и окружение. А родители, в свою очередь, проявляя незаинтересованность или, наоборот, чересчур жёсткий контроль из-за которого маленький человек не чувствует уважения к себе, подталкивают ещё больше отдаляться от них. В этих случаях зависимость от сигареты развивается быстрее.

З. Фрейд же утверждал, что, проблема может закладываться ещё раньше – в совсем маленьком возрасте. Развиваясь, человек проходит ряд стадий. Самой первой стадией является оральная. Она названа так потому, что весь мир малыша зациклен на его ротовой полости. Его прикладывают к материнской груди, и он получает еду, питьё и главное – заботу и ощущение защищённости. И, как следствие, шанс выжить. Если же что-то не устраивает или пугает, стоит только посильней закричать (снова — ртом), и все прибегут, и постараются угодить крохе. Как отголосок этой стадии, губы и язык остаются у нас эрогенной зоной и во взрослом возрасте. Кроме того, как в детстве мы «уничтожали стресс», кушая мамину грудь, так инстинктивно мы пытаемся действовать далее по жизни. Конечно, мамы и груди у нас нет, но во время стресса находится замена: кто-то грызёт ногти, кто-то кусает кончик ручки, кто-то начинает переедать или постоянно грызёт семечки. А часть людей выбирают сигарету. Только проблема сигареты заключается в том, что она, после психологического привыкания, вызывает физиологическое.

Когда человек курит первый раз, или же берёт сигарету после длительного перерыва, он ощущает лёгкое состояние «опьянения»: может слегка кружиться голова, меняется ритм сердечной деятельности, кровь начинает активнее циркулировать в теле. Но, именно это вмешательство в ритм работы организма и вызывает привыкание. Хотите маленький тест на то, перешло ли ваше пристрастие уже в физиологическую стадию? Попробуйте выйти на перекур и не поджечь сигарету, а просто подержать её во рту. Если к концу перекура вы не можете избавиться от желания затяжки – значит у вас уже подключился физиологический процесс привыкания. Если же вы перестали хотеть курить – зависимость исключительно психологическая. Кстати, люди, которые легко смогли перейти на электронные сигареты, так же являются примерами исключительной психологической зависимости.

А вот физиологическая зависимость сродни необходимости потреблять таблетки, улучшающие переваривание пищи. Чем чаще человек их потребляет, тем меньше сам организм «напрягается», производя необходимые ферменты. Однако, в случае с таблетками, это может бы вызвано определёнными заболеваниями и дисфункциями. В случае же с табаком, причиной проблемы являемся исключительно мы сами, поддавшись соблазну и рекламной пропаганде.

Причина №9: Толкает на беспорядочные связи

«После того как муж бросил курить, стал заглядываться буквально на всех женщин! Ко мне тоже стал внимательнее, но я боюсь, что стоит мне отвернуться, как он убежит с какой-нибудь смазливой блондинкой. Лучше я буду терпеть табачную вонь, чем думать, что прямо сейчас он с другой».

Действительно, бросившие курить мужчины испытывают некоторый сексуальный подъем. Это обусловлено тем, что курение является одной из причин возникновения проблем с кровоснабжением нижней части тела и вполне закономерного снижения потенции. Очевидно, что одной из 10 причин, почему нужно бросить курить, является восстановление «мужской силы». Мощное оздоровление и проявление активности супруга не должны быть поводом вернуться к зависимости. И если уж подобные проблемы имеются, то решением должно быть что-то более логичное.

Принуждает Вас терпеть неприятное общество

Программы реабилитации

Программы реабилитации рассчитаны на постепенное продвижение к желаемому результату. Перед тем как бросить курить и пить, нужно определить для себя краткосрочные и долгосрочные цели, составив план в виде таблицы.

Среди простых задач могут быть: утренняя зарядка, обязательная помощь родным, консультации со специалистами, выезд на природу, самообразование, хобби и прочее, что помогает отвлечься от своего состояния и радоваться жизни. Из более основательных: смена круга общения и места работы, самоанализ для улучшения отношений.

Если для одного человека избавление от зависимости выглядит так: «бросил пить, курить — занимаюсь спортом». Другому не обойтись без серьезной подготовки. Работа на свежем воздухе, общение в коллективе единомышленников, помощь специалистов, молитвы помогают зависимым бросить пить и курить одновременно.

Родственники в силах оказать поддержку зависимому пациенту, который принял решение отказаться от вредной привычки. Следует избегать общества курящих или пьющих, концентрируя всю силу воли в целях самоконтроля.

Метод Шичко заключается в следующих этапах:

1. Осознание зависимости. Человек должен понимать, что он имеет проблему.
2. Сопровождение улучшений при помощи фото. Снимки внешности, начиная с первого и до последнего дня лечения, вдохновляют и помогают удерживать достигнутый уровень.
3. Описание начала зависимости в присутствии психолога с целью формирования истории и возможности отслеживать изменения. Необходимо вести дневник, в котором фиксировать особенности самочувствия.
4. Применение самовнушения. Нужно закрепить в своем мозгу мысль: «Если бросаю курить и начинаю пить, мне станет еще хуже».
5. Поиск хобби и достойного занятия.

Альтернативные методы

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Считается, что в момент проявления тяги к курению, пациент «вспомнит» эти установки.

Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Если бывший курильщик закурил снова, следует проанализировать причину, которые заставили вернуться к привычке, внести соответствующие изменения в план отказа от курения и повторить попытку.

Выводы

Курить надо бросать и чем быстрее, тем лучше. Хватит спускать энергию непонятно куда. Самое главное, что бросить курить довольно легко и это принесет непомерный кайф, когда осознаете, как легко это сделали. Я помню, радовался, как ребенок, что бросил курить и что не нужно с утра бежать на балкон выкурить свою первую сигаретку.

А как же кайфово было от сигареты после еды? Ммм… Скучаю…НЕТ! Все это в прошлом и никак больше ко мне не относится и, слава богу, что однажды мне в руки попалась книга Аллена Карра и я безгранично рад этому.

Благодарю читателей за оценки и репосты! Записывайтесь на консультации сейчас, буду рад помочь в обретении счастья в жизни! С уважением психолог

Вдовин Иван.