Почему нет чувства насыщения после еды? как понять, что у вас нет чувства насыщения после еды? как происходит процесс, дарящий ощущение насыщения после еды?

Причины постоянного голода

Процесс потребления пищи – один из сложнейших в системе организма, сбои в нем появляются от незначительных изменений в общем состоянии ЦНС и эндокринной системы. Если одна из многочисленных связей между желудком и мозгом вышла из строя, в мозг поступают ложные сигналы, он растерян и защищает организм доступным ему способом – сигнализирует о том, что нужно поесть. Даже если желудок полон и в действительности еды не требует. Выделяют такие основные причины постоянного голода:

заболевания: гастрит, язва, гипертиреоз, гиперрексия;
нарушенный уровень гормонов;
неправильное питание;
умственные или физические перенапряжения;
психическая зависимость – гиперфагия, анорексия или булимия.

Причины постоянного чувства голода у женщин

Причины постоянного чувства голода у женщин кроются в гормональных сбоях и длительных депрессиях, неправильном питании и нехватке витаминов. При этом нарушается менструальный цикл, наблюдаются постоянные смены настроения и изменения веса. Часто «голодный синдром» может проявляться во время беременности или климакса, после отказа от сигарет.

При пережитых сильных стрессах, женщины часто переносят эти эмоции внутрь себя, зацикливаются и пребывают в состоянии напряжения слишком долго – от этого могут развиться расстройства питания и постоянный неутолимый голод. Причиной тому нарушения рецепторов в участке гипоталамуса, которые можно вылечить только огромным усилием воли и формированием антипривычки.

Причины постоянного чувства голода в желудке после еды

Когда вы продолжаете испытывать голод сразу после еды – возможно, это обманчивое чувство, вызванное тем, что передача сигналов и импульсов из желудка затруднена и мозг еще не успел осознать то, что вы насытились. В таком случае лучше подождать около получаса и это ощущение должно пройти. Если же дело в более серьезных проблемах, то их необходимо выявлять и лечить, пока голод не спровоцировал ожирение и другие болезни. Какие есть причины постоянного чувства голода в желудке после еды:

Нарушение графика приема пищи – отказ от завтрака, неравномерные объемы порций, чередования голоданий с обильными трапезами. Сюда же относятся и нормы дневной активности: недосып, бессонница, смена режима дня.
Авитаминоз – отсутствие конкретных питательных веществ и витаминов, может быть обусловлена как сознательным отказом, так и специфическим регионом проживания.
Болезни желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет, проблемы щитовидной железы.
Паразитарная проблема – наличие паразитов в организме.
Гипогликемия – патология, возникающая по всем вышеперечисленным причинам. Сопровождается недостатком в крови глюкозы – необходимого компонента для чувства насыщения.

Чувство голода при беременности на ранних сроках

Чувство голода при беременности на ранних сроках возникает часто: организм женщины перестраивается, количество гормонов резко увеличивается, появляется дополнительная нагрузка на органы. Помимо естественного усиления аппетита, нужно различать такой, который происходит от нехватки витаминов: железо, магний и кальций. Чтобы понять, как избавиться от чувства голода такого рода, нужно регулярно проводить анализы состояния организма, следить за гормонами и при нехватке каких-то веществ – добавлять в рацион необходимые продукты и витамины.

Постоянное чувство голода при диабете

Главными сигнальными веществами для мозговых центров голода и насыщения являются глюкоза и липиды – они сообщают в гипоталамус информацию о том, что организм сыт. Постоянное чувство голода при диабете возникает от дефицита инсулина, который способствует всасыванию глюкозы, клетки постоянно ощущают нехватку в ней, сколько бы больной не употреблял пищи. Такая форма повышенного аппетита – исключительно следствие заболевания, она проходит при излечении диабета и корректировке уровня гормонов в крови пациента.

Постоянное чувство голода при гастрите

Повышенная кислотность секреций желудка может явиться причиной, провоцирующей постоянное чувство голода при гастрите (гиперацидный гастрит). Таким больным хорошо известно ощущение сосущей боли «под ложечкой», которую можно заглушить даже «заморив червячка» (хоть немного покушав). Такая ситуация может свидетельствовать и о других заболеваниях желудочно – кишечного тракта – язвенных проявлениях на слизистой двенадцатиперстной кишки и желудка. Поэтому, прежде чем приступить к лечению гастрита, стоит уточнить диагноз.

Чтобы как-то купировать желание постоянно что-то покушать, необходимо ввести щадящую диету, которую расписывает и контролирует лечащий врач. При этом суточная норма потребления питательных веществ разносится на пять – шесть приемов пищи. Из рациона исключается жаренная, острая, копченая и соленая пища, а так же чай и кофе.

Диагностика и лечение полифагии

Голод, вызванный полифагией, трудно заглушить, просто употребив порцию пищи. Для того чтоб побороть чрезмерный аппетит, необходимо сначала определить, а после и устранить причину, которая его вызывает. Определить точную причину полифагии может только врач после медицинского обследования. В таких случаях доктора интересует:

какие еще симптомы возникают вместе с чувством голода;
как долго такое состояние длится у пациента;
какой диеты он придерживается;
семейная история болезни.

Основываясь на этой информации, а также результатах лабораторных анализов и других обследований, врач может определить причину полифагии. Программа лечения всегда зависит от причины, вызвавшей нарушение. Если полифагия вызвана сахарным диабетом, гипертиреозом или ПМС, облегчить аппетит можно с помощью гормональных препаратов. В некоторых случаях устранить полифагию можно путем коррекции диеты. Если неконтролируемый голод вызван психоэмоциональными расстройствами, следует обратиться к специалисту, который занимается психическим здоровьем.

Возможно, у вас проблемы со здоровьем

Человек может испытывать постоянное чувство голода по многим причинам, однако если ни одна из названных выше причин вам не подходит, значит, это что-то, о чем вам неизвестно. Вот несколько вероятных медицинских причин:

Женщины часто испытывают тягу к еде при предменструальном синдроме (ПМС), а также на ранних сроках беременности.
Если внезапно возникшее чувство голода сопровождается еще и неутолимой жаждой, скорее всего, вам надо обратиться к врачу и провериться на диабет. Эти симптомы могут быть связаны с тем, что у вас развивается невосприимчивость к инсулину, то есть организм утрачивает способность эффективно извлекать глюкозу из пищи и использовать ее в качестве источника энергии, и она остается в кровотоке. В результате этого человек испытывает «инсулинрезистентный голод», который характеризуется тягой к сахару и крахмалу при том, что физически он не голоден.
Иногда чрезмерное чувство голода является признаком заражения кишечника паразитами после употребления в пищу недостаточно проваренного мяса инфицированных животных. Например, ленточные черви получают жизненно важные питательные вещества из съеденной человеком пищи. (Фу!) А так как организм испытывает нехватку этих необходимых для насыщения веществ, человек будет ощущать голод и вследствие этого переедать.
Возможно, у вас хроническое аутоиммунное нарушение здоровья, которое называется гипертироидизмом—при этом заболевании щитовидная железа, отвечающая за обмен веществ,работает в усиленном темпе. Постоянное стимулирование метаболизма приводит к тому, что человек все время ощущает голод.

Полезный совет:

Если вы полагаете, что у вас может быть какая-либо из перечисленных выше проблем, обратитесь к врачу – он поставит диагноз и предложит варианты лечения.

Оливия Тарантино, www.eatthis.com

Иллюстрации: Анастасия Леман

Вы редко готовите сами

Питание вне дома или покупка прошедших обработку магазинных продуктов, конечно, позволит сэкономить время, но не поможет утолить голод настолько, насколько вам бы хотелось. Ресторанная еда, даже десерты, обычно содержит немало соли, которая, как показали исследования, обусловливает высвобождение «гормона счастья» —допамина, поэтому продукты с высоким содержанием натрия вызывают привыкание. (Это означает, что вам будет постоянно их хотеться!) А суррогатная пища? Эти продукты зачастую содержат подстегивающие аппетит добавки — например, глутамат натрия, заставляющие продолжать есть и после насыщения.

Полезный совет:

Старайтесь готовить большую часть блюд и закусок дома. Как утверждают ученые из Университета Джонса Хопкинса, вы сможете не только контролировать уровень натрия, вызывающего зависимость, и не класть в еду усиливающие аппетит добавки — и то, и другое поможет утихомирить кажущееся неутолимым чувство голода—но и потреблять почти на 200 калорий меньше, чем те, кто не готовит дома.

Многоликий голод

Голод меняется все время. В один день Вы можете испытывать слабое чувство голода, а в другой день оно может стать невероятно сильным. Наше тело очень сложно устроено, и на уровень голода оказывают влияние множество факторов, таких как:

физические упражнения и уровень физической деятельности
то, что съедено раньше (в последний раз, вчера или даже на прошлой неделе)
генетика
объем мышц
метаболизм
количество и качество сна
настроение и уровень стресса
гормональные циклы.

Иногда нет явных причин для колебаний уровня голода, но мы должны принять, что изменения уровня голода вполне нормальны. Женщины, вероятно, знают, что, как правило, увеличение позывов к перееданию и тяга к богатой энергией сладкой пище чаще ощущаются в дни, предшествующие менструации. Этому очень простое объяснение: в такие дни ваш метаболизм усиливается, и телу просто требуется больше «топлива» для восстановления баланса. Если Вы замечаете у себя повышенный аппетит в критические дни – это нормально, и не обязательно приведет к компульсивному перееданию. Зная, в чем кроется причина аппетита, Вы вполне можете побаловать себя чем-то вкусным без чувства вины, но при этом не переусердствовать.

Польза зеленого чая

Зеленый чай в своем составе содержит в большом количестве катехины. Эти вещества помогают организму человека расщеплять жировые отложения и имеют свойства антиоксиданта, защищая организм от старения. Чаек повышает стрессоустойчивость человека, помогает уменьшить чувство голода, ускоряет обмен веществ в организме. Он насыщен витаминами В, К, РР групп, аскорбиновой кислотой, фтором и цинком.

Если у человека наблюдается проблема с лишним весом, то можно посоветовать ему переходить на употребление зеленого чая. Ведь в нем содержится очень мало калорий (около 3 ккал на 100 мл напитка), он безопасен для здоровья и полезен.

Введите за правило, если мечтаете сбросить лишний вес, выпивать в день до 5 кружек этого замечательного напитка. Еще один маленький нюанс – чай, желательно, пить без добавления сахара. Если совсем невмоготу, можно добавить ложечку качественного меда.

Попробуйте за полчаса до еды выпивать чашку зеленого чая и, как результат, Вы насытитесь гораздо меньшим количеством пищи. Зеленый чай как требовательный контролер не пропустит лишние калории в организм и позволит снизить постоянное чувство голода, даже после еды.

Ешьте больше овощей и фруктов, молочной продукции, злаков.

И седьмая причина моего ТОПа почему мы испытываем частый голод – это психология.

Очень круто сказала одна из подписчиц мы заедаем свои психологические проблемы, игнорируя истинные причины неудовлетворенности жизнью

И это прямым образом относится и к голоду, и к перееданию.
Мы часто путаем голод и попытку заесть какие-то эмоции.

Чтобы определить голод это у вас или что-то другое,
проведите самый простой тест «БРОККОЛИ». Действительно ли вы сейчас на столько
голодны, что готовы съесть тарелку вареной капусты брокколи???

Если нет, то ищите причину где угодно, только не в голоде.

Вот мы и разобрали ТОП 7 причин постоянного голода. Надеюсь
вы нашли ответы на свои вопросы. Если нет, то напишите комментарий под этим
постом. Ставьте лайк, делитесь с друзьями в соцсетях.

Что едят мои дети?
Читать далее

Какое масло полезнее? Подольем маслица в огонь!
Читать далее

Жирофобам посвящается
Читать далее

Как устранить психологический голод?

Всегда важно понять, почему нет чувства насыщения после еды в вашем случае. Если причина физиологическая – то стоит обратиться к гастроэнтерологу и/или диетологу

А вот если нет чувства сытости после еды, но вы при этом здоровы – стоит попробовать изменить свои пищевые привычки, а порой и весь образ жизни, чтобы преодолеть ложный голод.

Советы «Красивой и Успешной» такие:

Будьте заняты увлекающим вас делом – чтобы вам не хотелось занимать свое время и мысли едой.
Разбейте приемы пищи на небольшие порции и распределите их по своему дню. Не можете себя контролировать – ешьте по часам.
Включайте в свой рацион белки, растительные масла, клетчатку – то, что надолго дает ощущение сытости.
Не забывайте пить воду. Утолить жажду можно вместо ненужного приема пищи.
Не можете отказаться от «нервных перекусов» — делайте их полезными и низкокалорийными.

Хочешь есть — ешь яблоко!

Но если проблема серьезна, и самодисциплины вам не хватает – обращайтесь к психологу. А если ненормальный аппетит сопровождается депрессией, то это повод посетить психотерапевта.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Дарья Блинова. Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта

Как избавиться и подавить чувство голода

Предлагаем Вам несколько вариантов борьбы:

Попробуйте после еды жевательную резинку. Жвачка обманывает организм, заставляя его думать, что он употребляет пищу и тем самым заставляет чувство голода проходить.
Используйте ароматические свечи с запахом мяты, яблок, ванили, бананов, попробуйте выбрать запах еды, который по вкусу именно Вам. Ароматические свечи, снижающие желание покушать, замечательное решение для Вашего здоровья.
Выпейте стакан холодной воды, если чувство голода не проходит. Вода наполнит Ваш желудок, вызвав приятное ощущение тяжести и снижение аппетита.
Постарайтесь не скучать и занять себя чем-нибудь интересненьким, ведь когда Вы увлечены, то забываете обо всем.
Постарайтесь, чтобы в Вашем холодильнике было как можно меньше вредной еды. Чем меньше ее в шаговой доступности, тем меньше соблазн взять ее и съесть.
При возникновении голода попробуйте каждый раз применять мятную пасту. Так мозг получит обманчивое представление о том, что Вы съели что-то сладенькое.
Попробуйте нагрузить свой организм энергичными кардио-тренировками. Кардио нагрузки благоприятно влияют на уменьшение гормона голода грелина. Час занятий позволит на несколько часов забыть о голоде.
Засеките время, когда Вы испытываете голод. Обычно обострение длится в диапазоне 15 минут. Зная, что это проходящее явление, Вам будет легче справиться с проблемой.

Надеемся, что Вы внимательно изучили информацию и взяли для себя что-то полезное и теперь у Вас обязательно получится победить это противное чувство голода после еды.

Концентрируйте внимание на насыщении во время еды

Насыщение сложнее обнаружить, чем голод, поскольку эту чувство более тонкое, но не менее необходимое для контроля аппетита и избегания переедания

Поэтому важно, чтобы мы концентрировали на нем внимание во время еды. Если мы не будем обращать на него внимания, то легко можем не заметить то комфортное ощущение полноты, которое сигнализирует о необходимости прекращения еды

Совместное исследование, проведенное Университетом Дюка и Университетом штата Индиана, показало, что люди, страдающие от компульсивного переедания, принявшие участие в 9-ти недельной программе сознательного питания, вместо того, чтобы испытывать компульсивное переедание 4 раза в неделю, начали делать это только один раз в неделю. Они добились результата только за счет внимания!

Во время еды выключите телевизор, уберите подальше телефон, отложите книгу и просто концентрируйтесь на еде. Положите пищу на тарелку и ешьте, сидя за столом (не стоя или засунув голову в холодильник). В качестве бонуса можно зажечь свечу, включить расслабляющую музыку или красиво оформить стол.

По возможности, мы должны избегать процесса еды, когда ощущаем стресс. При стрессе включается симпатическая нервная система, отводя кровь от пищеварительной системы, что замедляет процесс переваривания пищи и снижает его интенсивность. Если Вы ощущаете небольшое напряжение перед едой, сделайте пять медленных и глубоких успокаивающих вдохов и выдохов.

Постоянное чувство голода после еды

Не редки случаи, когда человек ощущает постоянное чувство голода после еды. Причин такому парадоксу может быть несколько.

Вследствие каких-то физиологических и психологических причин упал уровень глюкозы в крови. Длительный дисбаланс инсулина и глюкозы может спровоцировать развитие сахарного диабета, при этом пациент испытывает постоянное чувство голода. Купирование его едой, постепенно приводит к избыточному весу и ожирению, предшественникам диабета.
Резкое изменение режима питания (оздоровительное голодание, корректирующие диеты, радикальная смена места жительства). Какое-то время идет перестройка пищеварительной системы человека, подстройка под новые условия питания.
Существенное ограничение в количестве и частоте принимаемой пищи. Желудок недополучает продукты и просто постоянно «хочет кушать», особенно после еды. То есть он готов еще перерабатывать, а ему не дают. Поэтому не стоит грузить свой организм суточным количеством пищи за один прием, будет гораздо полезнее разнести его на три – четыре подхода.
Стресс. Находясь в негативно возбужденном состоянии, организм нуждается в поощрении («гормоне счастья»), которое зачастую сводится к поеданию вкусненького («заедание стресса»). Эта тенденция провоцирует стойкую связь стресс – еда, поэтому в такой ситуации человек испытывает постоянное чувство голода после еды. Необходимо избегать таких ситуаций. В тяжелых случаях разорвать данную связь поможет только психолог.
Чрезмерные умственные нагрузки так же провоцируют приступы голода, хотя человек кушал совсем недавно. Достаточно часто бывает, что работники умственного труда не придерживаются никакого режима и, не единожды, обед заменяют перекусами (это конфетки, орешки, печеньице и так далее). При таком распорядке дня, работник начинает ощущать голод уже через четверть часа после еды. Выходом из создавшейся ситуации должен стать переход на сбалансированное, трех или четырехразовое питание небольшими порциями. В роли перекусов лучше использовать сухофрукты.
Постоянное чувство голода после еды способны спровоцировать и частые диеты. Организм, поставленный в рамки нехватки питания, стремится восполнить его даже из минимального количества пищи, при этом постоянно не перестает просить о восполнении запасов, облачая эти просьбы в постоянном желании покушать. Необходимо аккуратнее относиться к своему организму. Лучше приучить себя к нормальной сбалансированной пище, чем потом травмировать изнуряющими диетами.
Такая симптоматика может возникнуть и при нехватке в организме конкретных веществ, витаминов или микроэлементов. Например, если постоянно тянет на солененькое – это не только признак беременности, но и сигнал того, что организм испытывает дефицит магния. Выход из ситуации – откорректировать свой рацион, введя (в данном случае) бобовые, орехи, морскую рыбу и так далее. Тянет «на сладенькое» – конфеты лучше заменить изюмом, сухофруктами. Ввести в рацион мясо птицы, фрукты, капусту. Это восполнит недостачу серы, хрома и фосфора в организме.
Может провоцировать постоянное чувство голода и предменструальный синдром. За несколько дней до его наступления, многие женщины испытывают непреодолимое желание все время что-то перекусить. Причина – отсутствие в организме гормона эстрогена. Чтобы как-то сгладить эту ситуацию, в предменструальный период следует ограничить потребление сдобы и сладостей, а увеличить прием овощей и фруктов. Необходимо в этот период пить много воды.

Своевременность. Аффирмации про еду

Все то, что я ем, не испытывая голода, полнит меня (тело не в состоянии это переработать).
Еда — настоящее удовольствие, если я голодна.
Для метаболизма лучше есть шесть раз понемногу, чем два — помногу.
Я не обязательно испытываю голод каждый день.
Перед едой я всегда спрашиваю у своего тела, чего оно хочет.
Мне надо двигаться в течение 20 минут после еды.
Голодание должно быть спланированным, его не надо путать с разовым пропуском приема пищи.
Я полностью перестаю есть за три часа до того, как лечь спать, потому что мой желудок перестает переваривать пищу.
Я пью не раньше, чем через 15 минут после еды.
Если ешь впрок, полнеешь.
Голодание — это искусство, которому учатся.
Желание поесть пройдет само по себе, если я не голодна по-настоящему.
Когда мне скучно, мне нужен не шоколад, а стимул.
Чтобы быстрее насытиться, надо есть то, что любишь больше всего.

Психологическая защита больного

Пациент с развитой формой переедания как зависимости формирует в своем сознании один из механизмов психологической защиты. Это позволяет ему чувствовать себя более комфортно. Такие больные могут объяснять свое поведение себе и окружающим по-разному.

Полное отрицание проблемы, что может проявиться в конфликте с окружающими, самоизоляции, развитии внутренних заболеваний.
Рационализация – объяснение своей зависимости внешними обстоятельствами.
Интеллектуализация – привлечение для обоснования своей позиции каких-либо научных фактов, мнений специалистов.
Минимизация – зависимый считает, что у него еще не самая тяжелая форма болезни, не так уж много он и ест.
Избегание – физический отказ от обсуждения проблемы с родственниками или врачом, уход в другую комнату или лучше (как кажется больному) на улицу, в заведение быстрого питания.
Сравнение – зависимый сравнивает себя с другими людьми, находящимися в похожей ситуации, ведь всегда можно найти еще более полного человека, например.
Конформизм – больной формально соглашается с доводами против переедания, но при этом не прекращает избыточное употребление пищи.

При хорошо сформированной психологической защите человека крайне трудно убедить, что ему нужно лечение. Он не считает свою болезнь проблемой. Это говорит о тяжелой форе расстройства, с трудом поддающейся терапии.

К какому врачу обращаться?

Если голод беспокоит практически постоянно, это является либо физиологической, либо психологической проблемой. Соответственно, обращаться нужно либо к гастроэнтерологу, либо к психиатру или психологу. Также может понадобиться консультация эндокринолога. Возможно, поможет решить проблему и специалист-диетолог.

Но в первую очередь нужно обращаться к участковому врачу, который поможет определить, к какому специалисту узкого профиля следует обращаться дальше.

Какие рекомендации может дать диетолог?

Если серьезных патологий у пациента не диагностировано, диетолог может дать ему следующие советы:

В рацион ввести больше продуктов, богатых клетчаткой.
Стараться при приступах голода пить минеральную или обычную воду, чтобы утолить аппетит.
Тщательно и очень медленно пережевывать пищу. В процессе неспешного приема еды желудок успеет подать мозгу сигнал о том, что он уже насытился.
Кушать нужно не перед компьютером или телевизором, а в приспособленных местах.
В ходе диеты не следует слишком уж сильно ограничивать организм.
После насыщения нужно вставать из-за стола, чтобы впоследствии не переедать.
Убрать из меню продукты, стимулирующие аппетит – острое, соленое, алкоголь и др.
Не оставлять в пределах досягаемости вкусненькое, чтобы в ходе работы не возникало желания перекусить.
Стараться занимать себя интересными и захватывающими делами, чтобы забывать о еде. Между приемами пищи интервал должен составлять около четырех часов.

Отношение к еде: качество, а не количество. Аффирмации от переедания

Пустой желудок делает мысли ясными, очищает дух и дарит приятные ощущения.
Окружение важно не меньше питания.
Диеты опасны, потому что они вынуждают меня действовать порывисто и неосознанно.
Еда становится проблемой, только если она бездумно подобрана или я ее неправильно ем. Риса, пасты или хлеба один раз в день мне достаточно.
От жирной еды хочется пить.
Теплая еда приносит мне больше удовлетворения, чем холодная.
Я всегда ем из одной миски, чтобы контролировать размер порции.
Я всегда могу себе позволить один-два кусочка любой еды, даже той, от которой быстрее всего толстеют.
Я ем только свежие продукты.
Мне приятно чувствовать, что мой желудок не всегда занят перевариванием пищи.
Я должна пережевывать еду то тех пор, пока она не сделается жидкой, и пить маленькими глотками.
Я должна отличать жажду от голода.
За один раз я съедаю объем пищи не больше, чем мой кулак.
Если я буду переедать, мое тело не сможет использовать все, что получает.
По возможности я стараюсь есть дома.
Большинству людей не хватает жизненной энергии, потому что они переедают.
Специи — мои союзники, их нужно знать.
Когда пьешь во время еды, возникает ложное чувство сытости.
Я говорю «нет» посредственным продуктам: они вынуждают меня переедать, чтобы компенсировать отсутствие удовольствия.

Обезвоживание организма

Желающие похудеть зачастую забывают об употреблении достаточного количества жидкости. Речь идет не о сладкой газированной воде или чае, а именно о простой и чистой воде. Недостаточное количество жидкости употребляют и люди, которые находятся в прекрасной форме и не желают сбрасывать вес. В результате в работе гипоталамуса мозга происходит сбой.

Гипоталамус – часть мозга, отвечающая за работу эндокринной системы и посыл сигнала к гипофизу для выработки гормонов. Именно он вследствие отсутствия жидкости в организме приводит к «увеличению аппетита» – ошибочному сигналу, провоцирующему прием пищи при отсутствии необходимости в этом.

Эффективные приемы для подавления чувства голода

Для победы над чувством голода существует несколько эффективных приемов:

Иметь четкое представление, зачем нужно контролировать аппетит. Мотивация «просто так» не является эффективной.
Завтрак – это самый важный прием пищи. Его нельзя пропускать, чтобы днем не чувствовать голод.
Хорошо подавляют аппетит черный кофе и зеленый чай.
Стараться есть каждые 3-4 часа небольшими порциями.
При сильном голоде стоит выпить стакан воды. Часто организм сигнализирует о том, что ему не хватает влаги, при помощи чувства голода.
Не игнорировать перекусы. Здоровый перекус представляет из себя орехи или цельнозерновые галеты. Запить это можно свежевыжатым соком или зеленым чаем без сахара.
Приправы помогают получать от пищи больше наслаждения и эффективнее бороться с чувством голода. Однако при проблемах с желудочно-кишечным трактом не стоит увлекаться перцем чили или другими острыми приправами. Хорошо придают дополнительный аромат пище прованские травы, чесночный порошок, корица, куркума, кардамон.
Попробовать употреблять поменьше соли, но не полностью от нее отказываться.
Пожевать кусочек корня имбиря, это помогает на некоторое время приглушить аппетит.

У повышенного аппетита и сильного чувства голода есть причины. Их можно контролировать.

Контроль аппетита – это реально!

Одной из наиболее распространенных характеристик неконтролируемого (компульсивного) переедания является как раз отсутствие контроля. Комментирование переедания отлично восстанавливает контроль аппетита

Это простая техника, которая выведет вас из транса, и вернет ваше внимание обратно к осознанию процесса еды. Вы будете есть, а не грезить днем

Останетесь только вы и еда.

Находясь в реальности и осознавая все, вы начнете замечать, какие чувства действительно возникают при повышенном аппетите. Возможно, что уже в самый первый раз вы увидите свое поведение, порождающее переедание. Вы будете полностью присутствовать при этом. Вы будете реально ощущать, что происходит с вами. И вы не будете уходить в свои мысли. В некотором смысле вы станете любопытным наблюдателем, внимательно следящим за собой во время неумеренного потребления пищи.

Легко обмануться, считая, что переедание вызывает хорошие чувства, или дает вам что-то положительное, временное облегчение и радость, которой не хватает в жизни. Но откуда вы знаете? Вы мысленно не контролировали себя, когда это произошло. Это словно купить билет на выставку или в кинотеатр, но не заходить вовнутрь, а потом рассказывать себе, какое удовольствие получили. Откуда вы это знаете, когда на самом деле вас там не было? Комментирование своих действий, чувств и эмоций во время проявления повышенного аппетита с психологической точки зрения помогает лучше, чем диета, ведь оно не заставляет подавлять аппетит, а лишь помогает относится к нему осмысленно.

Поначалу при комментировании переедания вы можете чувствовать себя некомфортно, испытывать скуку или раздражение, казаться смешным самому себе. Это потому, что подспудно вы не хотите слишком внимательно смотреть на переедание из опасения, что увидите правду. Правду, заключающуюся в том, что переедание не помогает вам никаким образом и не решает ваших проблем, о которых вы думаете, безудержно поглощая пищу. Такой дискомфорт играет положительную роль. Он является четким признаком того, что вы начинаете воспринимать неумеренное переедание как ложного друга, которым оно и на самом деле и является. Постепенно вы станете замечать, что:

уже не наслаждаетесь перееданием в той мере, как это было раньше
пищевая зависимость не создает для вас того же самого уровня удовлетворенности, как было раньше
ваша еда через какое-то время становится не такой вкусной: то, что обычно действительно имело сладкий вкус, теряет ту сладость, которая была вначале, все начинает приобретать одинаковый вкус
на самом деле вам уже не очень нравится вкус некоторых продуктов, которыми вы обычно злоупотребляли (и вы никогда не замечали этого раньше, просто потому что не уделяли этому внимания)
выбор пищи становится все ближе к понятию «здоровое питание»
когда вы обращаете внимание на то, что едите, вы насыщаетесь намного быстрее, что неминуемо приводит к уменьшению количества еды и к снижению аппетита.

Вам может казаться, что мысленный контроль при нахлынувшем аппетите лишает вас удовольствия при приеме пищи. В таком случае задайте себе вопрос, почему мысленное присутствие в течение чего-то лишает это что-то «удовольствия»? Казалось бы, что если что-то приносило удовольствие, то тогда, наоборот, мы должны хотеть, чтобы наше сознание присутствовало при этом.

Тошнота и постоянное чувство голода

Не редкость, когда человек жалуется не только на постоянное желание покушать. Тошнота и постоянное чувство голода могут быть симптомами достаточно широкого спектра заболеваний. Одним из таких является гипогликемия. Данная патология характеризуется низким уровнем глюкозы в плазме крови, и организм стремится восполнить эту нехватку едой, особенно сладкими продуктами. После установки диагноза и тяжести ее протекания доктор готов назначить необходимое лечение.

Но данный признак сопровождают не только множественные патологические отклонения. Данная симптоматика может быть вестником зарождения новой жизни – беременности. Поэтому, не стоит затягивать с диагностикой, нужно обратиться к специалисту, который и поможет определиться с диагнозом.

Симптомы постоянного чувства голода

Голод человек начинает ощущать тогда, когда от желудка начинают исходить первые импульсы.

В нормальном состоянии человек начинает понимать, что проголодался спустя 12 часов после еды (в зависимости от индивидуальной компоненты этот показатель может варьироваться).
Желудок сжимается спазмами, которые длятся с полминуты. Потом наступает незначительный перерыв и спазмы возобновляются. Спустя какой-то промежуток времени схватки переходят в постоянные и воспринимаются более остро.
Начинает «сосать пол ложечкой».
Появляется урчание в области живота.

Эмоциональные всплески способны на некоторое время подавлять чувство голода. Замечено, что ощущением голода больше страдают люди с повышенным содержанием сахара в крови (диабетики).

Наверное, за свою практику любому доктору неоднократно приходилось слышать от пациентов фразу: «Постоянно испытываю чувство голода». Но определить причину такой симптоматики способен только дипломированный специалист. Ведь, казалось бы, такое естественное для человека ощущение как голод способно стать первым сигналом более серьезного заболевания как органического, так и психологического характера. А может стать вестником радостного известия, что женщина в скором будущем станет мамой, являясь симптомом беременности.

В вашей ленте в инстаграм много фотографий еды

Оказывается, просматривать ленты в соцсетях не менее вредно для желудка, чем видеть перед собой сами лакомые угощения. Обзор, опубликованный в журнале Brain and Cognition, показал, что при виде «кулинарной порнографии» — изображений аппетитной еды — у человека усиливается желание поесть за счет цепочки нервных и физических реакций, именуемой «визуальным голодом». Иными словами, даже если мы не испытываем физической потребности в пище, организм посылает мозгу сигнал о том, что хочет есть. Что же происходит? Ученые обнаружили, что концентрация «гормона голода», грелина, повышается в ответ на просмотр изображений еды.

Полезный совет:

Если вы стремитесь похудеть, отпишитесь от аккаунтов, публикующих изображения нездоровых блюд, и подпишитесь на те, где внимание уделяется более полезным. Исследование, проведенное журналом Experimental Brain Research, выявило, что наш мозг не так сильно реагирует на фотографии низкокалорийных, здоровых продуктов, таких как овощи