Не думать — непросто
Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра . Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:
Навязчивые мысли
Как правило, при наличие каких-либо навязчивостей, человек часто относится к ним критично. Однако, усилия воли, которые он пытается подключить в борьбе с ними, не могут ему помочь избавиться от них. При этом мы отмечаем, что некоторые виды обсессий не всегда являются признаком расстройства высшей нервной деятельности, они встречаются и у здоровых людей. Это необходимо учитывать при проведении дифференциальной диагностики нашими специалистами.
Одними из самых мучительных для человека являются контрастные навязчивые мысли. Одна из их форм, это агрессивные навязчивые мысли. Они представляют собой размышления о причинении вреда себе или другому человеку, об убийстве или самоубийстве. При этом сами люди пугаются таких мыслей.
Пациенты с подобными навязчивыми состояниями боятся стать серийными убийцами и причинить вред близким. Однако, вопреки их критическому отношению, в их навязчивых представлениях возникают яркие картины как это происходит в мельчайших подробностях. Часто человек представляет это себе со сценами крови, жутких ран, мучительной смерти.
Испытывающие агрессивные навязчивые мысли боятся поддаться своим импульсам. Они постоянно размышляют о том, почему такие идеи продолжают возникать. Испытывают вину за то, что не могут контролировать свои мысли. Некоторые начинают сомневаться в том, являются ли их навязчивые мысли воспоминаниями. Они всячески стараются проверить их подлинность. Зачастую пытаются пройти лечение агрессии у психолога.
Агрессивные навязчивые мысли
- задушить собственного ребенка, домашнего питомца, спящего супруга;
- столкнуть или сбросить другого человека с высоты;
- выхватить оружие у проходящего мимо полицейского и кого-то застрелить;
- утопить ребенка во время купания;
- кого-то зарезать, проткнуть ножом;
- совершить ограбление банка, устроить поджог;
- отобрать руль у водителя и устроить аварию на дороге и т.д.
В попытках преодолеть навязчивости человек убирает из дома острые предметы, избегает пользования ножом, ножницами. Старается не смотреть фильмы ужасов, телепередачи с элементами насилия, стремится избежать общения с представителями охранных служб, полиции. Человек избегает физического контакта с окружающими, держит руки в карманах, старается максимально контролировать свое тело.
Можно ли избавиться самостоятельно в домашних условиях
Если человек считает своё состояние слишком интимной сферой и не способен рассказать о своих противоречивых переживаниях врачу, он будет искать способы, как самостоятельно избавиться от невроза навязчивых состояний. Однако это возможно только при неврозе лёгкой, субклинической степени выраженности.
Чтобы не запускать болезнь и не сталкиваться с необходимостью лечить более тяжёлые формы, стоит посетить врача при начальных признаках невротической навязчивости. Возможно, вам предложат лечение невроза навязчивых состояний в домашних условиях, но оно будет грамотным и контролируемым.
Не стоит заниматься самолечением
Навязывающиеся мысли по тревожному (пугающему) поводу
Навязчивые мысли могут быть связанны как с чем-то естественным и вполне обоснованным, так и с чем-то совершенно абсурдным, пугающим и нелогичным.
К примеру, мысли, связанные со здоровьем, когда человек, ощутив какой-то болезненный симптом, начинает волноваться, думать об этом, и чем дальше, тем больше пугает себя. Закололо или сильно застучало сердце, сразу мысль: «Со мной что-то не так, может сердце больное». Человек зацикливается на этом симптоме, тревожится, и возникают навязчивые мысли по этому поводу, хотя в реальности никакой болезни нет. Это был просто симптом, вызванный какими-то тревожными мыслями, утомлением и возникшим внутренним напряжением.
Но и просто брать и сразу игнорировать их — нельзя. Возможно, действительно есть смысл прислушаться к этим мыслям, ведь, у вас действительно может быть какое-то физическое заболевание. В этом случае обратитесь к врачу. Если после всех анализов, вам сказали, что у вас все в порядке, а вы все равно продолжаете тревожиться, сходите ко второму врачу, но, если и там подтвердится, что вы здоровы, значит, так и есть, и вы сейчас просто подвержены ОКР.
Других людей атакует навязчиво возникающая мысль причинить вред и даже убить кого-то из близких или что-то сделать с собой. При этом человек на самом деле этого не желает, но сама эта мысль не дает покоя и пугает тем, что это вообще приходит ему в голову.
На самом деле и это доказанный факт: нет в мире зафиксированного случая, который бы привел к страшным последствиям. Как раз таки наличие данных навязчивых мыслей удерживает человека от подобных действий. И то, что они возникают, говорит о том, что вы не склонны к этому, иначе бы это вас не пугало.
Те, кто склонен к чему-то подобному, они внутри себя не переживают. Они либо действуют, либо выжидают, то есть они действительно этого хотят и при этом никак не переживают. Раз вас пугает это, значит, вы не такие, и это главное.
Почему у вас возникла ваша проблема? С вами произошло примерно следующее. Вас однажды посетила какая-то бредовая мысль, и вы вместо того, чтобы сказать себе: «Ну, и глупости же могут приходить в голову», и не придав этому значения, оставили бы себя в покое, испугались и стали анализировать.
То есть в тот момент вас посетила какая-то мысль, вы поверили ей и поверили в то, что раз вы так думаете, значит, вы такие есть и можете что-то плохое сделать. Вы без твердых оснований доверились этой иррациональной мысли, не зная того, что такие абсурдные и дурные мысли могут посетить любого здорового человека, это вполне обыденный феномен. Эта мысль, в свою очередь, вызвала у вас эмоцию, в нашем случае эмоцию страха, и пошло поехало
В последствии вы зациклились на этой мысли, потому что она вас напугала, стали много анализировать и сами наделили её силой (придали важность), поэтому у вас сейчас проблема, а вовсе не потому, что вы какой-то ненормальный или психически больной, что можете и хотите что-то такое страшное сделать. У вас просто расстройство, которое совершенно точно лечится, и вы точно никому, ничего плохого не сделаете
Сами мысли не могут заставить вас что-то сделать, для этого надо настоящее, сильное желание и намерение. Все, что они могут, это заставить вас думать, но не более. Это тоже, конечно, очень неприятно, и как с этим быть, как избавиться от навязчивых мыслей, будет ниже.
У других навязчивости могут быть связанны с бытовыми вещами, к примеру, «выключил ли я плиту (утюг)?» — человек думает и проверяет по сто раз на дню.
Некоторые опасаются заразиться чем-либо и постоянно или многократно моют руки за день, моют квартиру (ванну) и т.п.
А кто-то давно может переживать и навязчиво думать о своей внешности (комплекс по поводу внешности), или постоянно тревожиться и думать о своем поведении на людях, контроле над собой и своем статусе в обществе.
В общем, у каждого свое, и не важно насколько страшнее или приемлемей то, что навязывается, все это по сути одно и тоже – ОКР только в разных проявлениях.
Как справиться с побуждениями, возникающими из-за навязчивых мыслей
Проблема возникает, когда вы слишком много внимания уделяете побуждению. Например, допустим, вы очень религиозны и у вас было желание выкрикивать что-то непристойное во время вашей религиозной службы.
Чем больше вы концентрируетесь на этом побуждении, тем сильнее оно становится
Это потому, что вы обращаете на это внимание, придавая ему какое-то значение
Контакт с триггером может вызвать позыв к действию. Например, если у вас уже были навязчивые сексуальные мысли о ком-то, вы можете быть в их компании и испытывать желание прикоснуться к ним или поцеловать их.
Это не означает, что вы в любом случае аморальны, это просто означает, что что-то вызвало ваши навязчивые раздумья. Помните, что ваши навязчивые задумки пойдут за тем, что вам дорого и дороже всего.
Навязчивые идеи
Это нежелательные идеи и образы в вашей голове, связанные с особым типом навязчивых мыслей, которые вы получаете, и принуждения — это то, что вы делаете, пытаясь справиться с мыслью.
Я приведу несколько примеров:
Навязчивые
По отношению к вреду
Что если я сделаю кому-нибудь больно?
Что если я нанесу удар кому-нибудь?
По отношению к детям?
Что делать, если я смотрю на них неправильно?
По отношению к Богу?
Что если я скажу что-то неуместное?
Мысли, которые вы считаете оскорбительными и тревожными
Примеры того, как навязчивые идеи и принуждения работают вместе
Важный момент, на который следует обратить внимание, прежде чем читать следующие примеры. Если вы узнаете себя в любом из сценариев, это не означает, что вы плохой человек; и у вас навязчивые мысли
Контакты и запись на прием
Прочитать о консультировании и квалификации
Посмотреть тренинги
Навязчивые идеи и принуждения в отношении вреда
Вред по отношению к другим
Пример: сидя в комнате, заметьте «завязку» на занавесках и вдруг подумаете: «Я могу кого-то задушить этим». Мысли и образы, связанные с этим, являются навязчивыми идеями. Они обычно связаны с людьми, о которых вы заботитесь, и никогда не захотите причинить вред.
Чтобы быть уверенным, что вы никогда не причините вреда тем, кого любите, вы можете снять «завязку» со штор и убрать их. Вы также можете удалить все, что похоже на веревку, которое можно использовать для причинения вреда другим — на всякий случай.
Вы также можете попытаться успокоить себя, просматривая все случаи в своей голове, ища доказательства того, что либо вы никогда не причините вреда людям, о которых вы заботитесь, либо действительно способны или причиняете вред.
Снятие «завязок» и анализ этого в вашей голове — это компульсия. Они служат для того, чтобы «нейтрализовать» трудные мысли, которые у вас возникают, и вы выполняете их, чтобы защитить людей, которых любите, и убедиться, что вы никогда не выполните свои суждения.
Навредить себе
Наличие навязчивых мыслей о причинении вреда себе отличается от суицидальных мыслей. Раздумья о самоубийстве (суициде) — это когда человек хочет покончить с собой.
Если у вас возникают навязчивые мысли о вреде, связанном с вами, вы вполне можете быть достаточно счастливыми и не намерены желать, чтобы это закончилось, но проблема с суждениями все же сохраняется.
Пример: Стоять в поезде в ожидании и думать: «Я могу спрыгнуть, как только поезд приближается». Это нежелательная навязчивая мысль о вреде себе. Вы можете начать беспокоиться, что-то не так со мной, что я за человек, что я могу сделать со своей семьей? Это навязчивые идеи.
Если вы продолжаете думать об этом, вы можете прекратить пользоваться поездом и найти другой вид транспорта или отойти от железнодорожных путей. Это принуждения, которые вы выполняете, чтобы обезопасить себя, на случай, если вы не сможете устоять перед желанием прыгнуть.
Навязчивые идеи и принуждения по отношению к религии.
Пример: нежелательные случайные мысли, такие как насмешка над Богом, насмешка над вашими религиозными убеждениями, вовлечение дьявола или любая форма поклонения, которая идет вразрез с вами и вашими убеждениями. Эти навязчивые мысли могут потрясти вас до глубины души, и, конечно, вы сделаете что-то, чтобы попытаться восстановить свою веру или защитить других в вашем понимании (если вы верите этим мыслям).
Вы можете начать молиться больше, чем обычно, чтобы очистить себя от мыслей. Вы можете ошибочно полагать, что вы согрешили и искать какое-то раскаяние, или вы могли бы избегайте всех религиозных мест, ошибочно полагая, что вы можете оскорбить других членов церкви. Это принуждения.
Избавление от навязчивых мыслей: самопомощь
Шаг 1. Чем больше пациент знает о заболевании, тем проще с ним справляться. Проштудируйте авторитетные медицинские издания, изучите фундаментальные знания и современные теории о болезни. Соберите максимум!
Шаг 2. Самостоятельная работа по избавлению от навязчивых мыслей начинается с осознания самим пациентом иллюзорности этих мыслей, с понимания того, что они не имеют никакого отношения к действительности
Также важно убедить свое сознание, что данные приступы являются преодолимыми и, более того, временными. Об угрозе жизни с обсессиями речи не идет.
Шаг 3
Нужно идти наперекор заболеванию. Навязчивые мысли всячески стараются оградить больного от друзей и знакомых, снизить круг общения до минимума. Однако поддаваться «цели» заболевания не стоит, необходимо как можно больше времени проводить в приятной компании.
Шаг 4. В избавлении от недуга важно проводить ежедневную работу над собой. Осуществлять ее следует спокойно и рассудительно, не суетясь. Можно рассказать друзьям или написать на листике, что именно вас беспокоит, насколько сильны тревоги и чем можно обосновать их появление.
Шаг 5. Хороший способ самостоятельной борьбы с заболеванием – идти наперекор своим страхам. Кажется, что даже самая маленькая собака хочет вас укусить? Заведите себе овчарку, лабрадора или другую габаритную собаку. Это поможет убедиться в том, что этот страх абсолютно беспочвенный, его можно преодолеть, как и другие фобии.
Шаг 6. Благотворное влияние оказывают купание в водоемах, обливание водой, теплые ванны с холодным компрессом на лбу и другие водные процедуры, в основе которых лежит взаимодействие тепла и холода. Назовем это контрастные водные процедуры.
Шаг 7. Важно избавиться от стрессов в быту и на работе. В плане детского воспитания первостепенная задача – не дать развиться у ребенка мании величия и комплекса неполноценности. Не рекомендуется формировать мнение ребенка по поводу своей виновности за все происходящее.
Шаг 8. От симптомов навязчивых мыслей помогают занятия йогой, а также техника медитации.
Шаг 9. Облегчить заболевание поможет свет. Освещение должно быть максимально ярким. Используйте яркие лампы, избавьтесь от плотных штор. Также постарайтесь сделать так, чтобы в комнаты попадало как можно больше солнечного света, который способствует синтезу серотонина – гормона счастья.
Шаг 10. Правильное питание является не менее важным. Помимо сбалансированного питания, в рацион необходимо добавить горький шоколад, финики, бананы, инжир и другие продукты, содержащие триптофан.
Развитие алкоголизма, токсикомании или наркомании при навязчивых мыслях – настоящая катастрофа! Как бы ни хотелось затуманить свой рассудок, не делайте этого ни в коем случае.
Принципы психотерапии принятия и ответственности
ACT основана на шести основных принципах:
· Когнитивная диффузия. Цель — научиться придавать меньший вес негативным образам и эмоциям.
· Принятие. Цель — позволить размышлениям течь через вас, не чувствуя себя чрезмерно расстроенным.
· Связь с настоящим моментом. Цель сосредоточиться на нынешнем состоянии, а не на будущем или прошлом. Стать открытым для вещей, происходящих вокруг.
· Наблюдение за собой. Цель — осознавать свое трансцендентное я.
· Ценности. Цель — определение того, что является наиболее важным.
· Действия. Они заключаются в постановке целей на основе ценностей, к которым человек стремится, а затем реализация этих достижений.
Эти шесть принципов объединены, чтобы справиться с печальными и нежелательными мыслями.
Заключение
- Невроз навязчивых состояний – расстройство психики, осознаваемое пациентом и критически им оцениваемое.
- Навязчивые состояния включают различные страхи, мысли и действия, плохо контролируемые или не контролируемые больным.
- Невроз навязчивых состояний возникает из-за нарушений в работе нейротрансмиттерных систем. Триггером обострения могут стать стрессовые ситуации или тяжелые переживания пациента.
- Рассмотренное в настоящей статье расстройство является хроническим и рецидивирующим по своему характеру. При неблагоприятных условиях невроз может возникнуть вновь, даже после проведённого лечения.
