Как избавиться от навязчивых мыслей: 10 простых шагов

Как избавиться от навязчивого страха и мыслей

Навязчивое состояние постоянной боязни перед чем-либо является очень частой причиной обращения к психологу за помощью. При этом то, как избавиться от навязчивого страха, требует детального разбора и выяснения причины, так как это существенно ограничивает свободу действий страдающего человека.

Причина навязчивого страха может заключаться как в наличие психической патологии, так и в нерешенности собственных проблем в жизненных ситуациях, накопление которых приводит к нерешительности и страху за конечный результат, так как осознание прошлых неудач и их статистика начисто отбивает всякую охоту заниматься чем-либо.

Осознание того, что человек испытывает чувство страха перед определенными ситуациями должно вызвать у него мотивацию на поиск причины собственных опасений. Теоретически это будет значить, что как только он узнает, что страх мешает ему действовать свободно, то начнет с ним бороться.

Можно порекомендовать следующие способы по снижения его влияния на вашу жизнь и полного устранения:

  • Осознайте то, насколько он ограничивает ваши возможности.
  • Попытайтесь осознать причину страха и то, каким образом он проявляется.
  • Поймите то, что конкретно он собой представляет, что значит для вашего рассудка.
  • Для избавления, выделите основную связь между страхом и способом развлекаться, что попросту означает поиск того типа действия, которое заставляет забывать о страхе.

Страх как патология

В структуре психологических заболеваний, которые, кстати, не особенно часто становятся первостепенными причинами, имеется множество навязчивых состояний, которые ограничивают взаимодействие человека со многими предметами и явлениями.

Детские травмы, проколы в личной жизни, трагические ситуации провоцируют их, видоизменяя восприятие остальных явлений, вынуждая опасаться их или избегать, испытывая панический страх. При этом лишь данное состояние можно назвать патологией, которая требует квалифицированного лечения с психологом, так как самостоятельное избавление от них невозможно.

В других случаях подразумеваемый страх – это всего лишь опасение, от которого можно избавиться, если серьезно заняться его причиной. Найдите ее, и покончите с ней посредством детального ее разбора и преодоления данных трудностей. Именно тогда можно будет жить без опасений, так как реальный способ избавиться от страха – это побороть его, осознав причину.

Помогает ли медитация при избавлении от расстройств?

Она помогает. Опять же исходите из своих наблюдений за собой. Знаю, что многим это помогло, но и уверен, что есть большое количество, которым это не помогло. Следите за собой и делайте то, что приносит в вашу жизнь комфорт

Одна из главных задач медитации, это не состояние отсутствие мыслей, а контроль над своим вниманием. Что собственно и необходимо при избавлении от навязчивых мыслей — научиться плавно переводить свое внимание в другое русло

Попробуйте воспользоваться этой практикой и, возможно, у вас все получится.

Часто можно встретить, как люди рассуждают только о позитивных чувствах, о спокойном состоянии человека. Но может человеку нужно наоборот сделать себе пинок под зад и сделать это не ласковыми словами, а грубо в мыслях хаставить себя подняться и пойти бегать, например. Это пример позитивной злости. Почему человек не может впасть в ярость от своего бездействия? Почему его не может раздражать именно то, что уже несколько лет он пребывает в «анабиозе» и не может изменить ничего в своей жизни?

Действуйте так, как подсказывает внутренний голос. Избавление от навязчивых мыслей — это комплексная работа, где точечные действия обречены на провал. Удачи в изучении себя!

Профилактика

Поскольку этиология навязчивых состояний не выявлена, профилактические меры носят рекомендательный характер. Первичная профилактика направлена на предупреждения развития неврозов этого вида, путем правильного воспитании ребенка, обучения подростков методикам по повышению стрессоустойчивости, общего укрепления организма.

Вторичная профилактика направлена на предотвращение рецидивов, что достигается путем периодически проводимой медицинской коррекцией психического состояния пациента, психотерапевтическими сессиями, следованием рекомендациям лечащего врача, избеганием злоупотребления психоактивными препаратами/алкоголем, введением в рацион питания продуктов, содержащих триптофан, который является предшественником серотонина. Нужно внимательно следить за появлением первых незначительно выраженных признаков заболевания. Пациентам с психопатическими чертами характера следует периодически/постоянно назначать мягкодействующие нейролептические препараты (Тиоридазин, Неулептил).

Главные симптомы

Состояние, когда человека постоянно сопровождают негативные мысли и тревога, также называют синдромом навязчивости. Эту проблему нужно рассматривать с психологической точки зрения. Специалисты выделяют два типа симптоматики, по которым можно диагностировать обсессию. Стоит рассмотреть каждый случай отдельно. Соматические признаки:

  • чрезмерная работа кишечника;
  • головокружение;
  • сильная одышка;
  • тахикардия;
  • побледнение или, наоборот, покраснение кожи.

Это внешние признаки, которые могут проявиться практически сразу. Болезнь удается выявить и с помощью внутренних психологических симптомов. Они проявляются следующим образом:

  • галлюцинации;
  • наличие негативных воспоминаний, которые вызывают чувство стыда, вины или раскаяния;
  • возникновение какой-либо фобии;
  • агрессивное поведение по отношению к друзьям, коллегам, членам семьи;
  • неуверенность в чем-либо;
  • придуманные образы в голове;
  • желание совершить плохой поступок;
  • прокручивание одной и той же мысли.

Это далеко не весь перечень того, как может проявиться неприятный синдром. Здесь многое зависит от характера и поведения человека.

Психиатр В.Кукк. Как избавиться от навязчивых мыслей, улучшить работу мозга

Избавляемся самостоятельно и быстро от навязчивых мыслей

Если вы испытываете раз за разом негативные эмоции от прокручивания тех или иных мыслей, значит вы ушли от состояния «хорошо». И от своей воплощенческой миссии заодно. То, что вы испытываете от навязчивых мыслей именно деструктивные эмоции не сложно догадаться. Потому, что если бы они были с однозначным знаком «плюс», то искать их причину и убирать «навязчивость» вам и в голову не пришло бы.

Даже в случае самых сладких грёз о каком-либо человеке. Если в итоге осталось неприятное «послевкусие», ощущение упадка, несбыточности, то эти мысли можно смело отнести к отрицательным. Неизменно одно — необходимо найти посыл, с которым эти мысли к вам приходят. Разгадав послание к себе от высшей формы себя же, вы с предельно высокой долей вероятности уберёте и надоедливый хоровод в голове.

Принципы психотерапии принятия и ответственности

ACT основана на шести основных принципах:

· Когнитивная диффузия. Цель — научиться придавать меньший вес негативным образам и эмоциям.

· Принятие. Цель — позволить размышлениям течь через вас, не чувствуя себя чрезмерно расстроенным.

· Связь с настоящим моментом. Цель сосредоточиться на нынешнем состоянии, а не на будущем или прошлом. Стать открытым для вещей, происходящих вокруг.

· Наблюдение за собой. Цель — осознавать свое трансцендентное я.

· Ценности. Цель — определение того, что является наиболее важным.

· Действия. Они заключаются в постановке целей на основе ценностей, к которым человек стремится, а затем реализация этих достижений.

Эти шесть принципов объединены, чтобы справиться с печальными и нежелательными мыслями.

Работа над мышлением

Осталось закончить управление с помощью буквы «Я».

И.М.Я. — Я и моё состояние определяет моё мышление. Если «Я» в хорошей форме: веселый, энергичный, уверенный, то мне и «море по колено». Я могу в любой ситуации найти выход и вход.

Но если «Я» в подавленном состоянии, то любая ситуация кажется мне проблемой. Как войти в ресурсное состояние? Для этого есть техника Т.О.М., о которой я рассказываю в этом видео.

А в этом видео я рассказываю о том, как с помощью ежедневных упражнений по управлению эмоциями — создать нового «Я». Когда ты будешь в супер-ресурсном эмоциональном состоянии — все твои решения будут сильными. Ты создашь новую и счастливую судьбу.

Посмотреть видео полного выпуска #шоУИцхака, где был зрителем задан вопрос: «Как избавиться от навязчивых мыслей?», можно прямо здесь:

https://www.instagram.com/tv/CCtW_2bn0NG/?hl=ru

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, , Telegram.

Ицхак Пинтосевич

  • World

Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Подготовил более 4000 бизнес-тренеров и коучей. Обучал мировые корпорации: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров. Создатель онлайн-платформы 5 СФЕР.

Пример, как может проявлять себя навязчивое мышление

Давайте коротко, на простом примере посмотрим, как частенько может проявляться привычка навязчиво мыслить, и что физически усиливает и подкрепляет эту привычку.

Если у вас произошел конфликт или спор с кем-то, и уже прошло какое-то время, а мысли, связанные с ситуацией, не отпускают.

Вы продолжаете мысленно, неосознанно прокручивать это в голове, вести внутренний (виртуальный) диалог с противной стороной, о чем-то спорить и находить все новые и новые оправдания и доказательства своей правоты или своей вины. Вы злитесь, грозитесь и думаете: «Надо было сказать то-то и то-то или сделать так-то и так-то».

Этот процесс может продолжаться довольно долго, пока что-то не перехватит ваше внимание. Вы раз за разом переживаете и нервничаете, а ведь по сути занимаетесь самым настоящим, очень вредным абсурдом, который подкрепляется и автоматически движем эмоциональным навязчивым состоянием и чувством тревоги

Вы раз за разом переживаете и нервничаете, а ведь по сути занимаетесь самым настоящим, очень вредным абсурдом, который подкрепляется и автоматически движем эмоциональным навязчивым состоянием и чувством тревоги.

Единственно правильное, что нужно сделать в этой ситуации, это перестать размышлять об этом, как бы вам того не хотелось и каким бы важным это не считали.

Но если же вы поддались, и этот навязчивый процесс затянулся, то может оказаться очень сложно внутренне собраться и остановить внутренний диалог.

И вы можете ещё больше усугубить проблему, если в какой-то момент понимаете, что совсем не контролируете ситуацию, ещё больше пугаетесь этих мыслей, начинаете бороться с ними, чтобы как-то отвлечься, и начинаете винить и ругать себя за все, что сейчас с вами происходит.

Но вина, за все происходящее с вами, уже не только ваша, но и в запущенном механизме, который имеет как психическую основу, так физическую и биохимическую составляющую:

  • возбуждаются определенные нейроны, и создаются устойчивые нейронные связи, при которых начинает вырабатываться автоматический рефлекс реагирования;
  • в организме вырабатываются гормоны стресса (кортизол, альдостерон) и мобилизующий гормон — адреналин;
  • запускается вегетативная нервная система (ВНС), и проявляются соматические симптомы — напрягаются мышцы тела; усиливается сердцебиение, давление, напряжение, потоотделение, дрожь в конечностях и т.д. Очень часто возникает сухость во рту, жар, ком в горле, затрудненное дыхание, то есть все признаки ВСД (вегето-сосудистой дистонии).

Помните: что ругать и злиться на себя в этой ситуации — преступление против себя, многое здесь уже просто не зависит от вас, на стабилизацию всех этих симптомов нужно время и правильный подход, о котором речь пойдет ниже.

Кстати, пугаться этих симптомов, перечисленных выше, не стоит, это совершенно нормальная реакция организма на ваше тревожное состояние. То же самое, как, если бы возникла реальная угроза, к примеру, на вас бежала бы огромная собака, и вы, естественно, испугались бы её. Сразу сердце заколотилось бы, давление поднялось, мышцы напряглись, дыхание участилось и т.д. Эти неприятные симптомы — последствия выброса химических элементов и адреналина, который мобилизует наш организм в момент опасности.

Причем заметьте и осознайте тот факт, что все это происходит в нашем теле не только в момент реальной угрозы, но и при надуманной, виртуальной, когда реальной опасности сейчас нет, на вас никто не нападает, и ничего сверху не падает. Опасность только у нас в голове — мы думаем о чем-то беспокойном, накручиваем себя каким-то тревожными мыслями и начинаем напрягаться и нервничать.

Дело в том, что наш мозг просто не чувствует разницы между тем, что происходит в реальности и мысленным (ментальным) переживанием.

То есть все эти сильные, неприятные и пугающие симптомы можно запросто вызвать тревожными (негативными) мыслями, которые спровоцируют какие-то нежелательные эмоции, а те, в свою очередь, неприятные симптомы в организме. Это то, что многие постоянно и делают, а потом вдобавок начинают бояться этих естественных симптомов и даже доводят себя до ПА (панических атак) и тревожного расстройства.

Сейчас, я думаю, вам будет сложно сразу это осознать, потому как этот момент взаимосвязи психики и тела требует более детального и глубоко пояснения, но об этом будет в других статьях, а сейчас, чтобы вы могли сами потихоньку начать разбираться в себе, я вам снова предлагаю учиться наблюдать за собой, своими мыслями и эмоциями.

Разобраться, откуда и что берется, как возникают мысли, эмоции и другие сопутствующие ощущения; что происходит неосознанно, и на что мы сознательно влияем; насколько это все зависит от нас, и как ваши мысли влияют на ваше текущее состояние.
 

Навязчивые мысли и страхи: как избавиться

Нет никакого смысла бороться с психологическими фобиями народными средствами. Для этого нужно только морально настроиться и погрузиться в себя.

1. Страхи и навязчивые мысли относятся к хроническим расстройствам личности. К сожалению, фобиям придётся противостоять всю жизнь. Будут положительные и отрицательные моменты. Иногда фобии будут уходить либо проявляться.

2. Не стоит останавливаться после первой успешной процедуры. Всегда практикуйтесь и будьте наготове. Фобии не должны заставать вас врасплох. Работайте над собой, не опускайте руки и никогда не отчаивайтесь.

3. Проводите психологические процедуры всегда самостоятельно. Не переносите на потом и не перекладывайте на близких. Вы сами творите свою судьбу, не полагайтесь на случай.

4. Всегда старайтесь мыслить позитивно. Не вините себя ни в чём и не подпитывайте негативные фобии и навязчивые мысли. Страхи — ваш главный враг.

5. По возможности обратитесь к квалифицированному психиатру. Специалист без труда выявит фобии и подскажет вам, как от них избавиться с помощью направленной терапии. Не всегда медикаменты помогают от навязчивых мыслей и тревоги.

6. К различным ритуалам можно прибегать самостоятельно. Суть заключается в том, что вы добровольно находитесь в состоянии, когда проявляются фобии. В таком мысленном погружении вы должны бороться со страхами и навязчивыми мыслями.

7. С каждым разом, проводя ритуалы, старайтесь сократить время нахождения в трансе. Пробуйте осознать, что все фобии только в вашей голове, и вам под силу с ними справиться.

8. Совсем необязательно маскировать страхи и пытаться от них отвлечься. Просто впустите их в своё сознание и примите, как часть себя. В скором времени вы поймёте, что фобии безобидны и больше не потревожат. В некоторых случаях страхи могут стать вашей особенностью.

Как избавиться от фобии? Посмотреть своим страхам в лицо!

Им почему-то легче ныть, бояться и жаловаться, чем что-то делать.

Избавиться от фобии можно, если воочию встретиться со своими страхами.

Лучше это делать не резко (хотя и этот способ окунания в ледяную воду сгодится), а постепенно, чтобы не было такой уж большой нагрузки на вашу нервную систему.

Например, вы боитесь змей.

Начните знакомство с этими симпатичными созданиями с разглядывания картинок (только не нужно читать ужасы, как много людей гибнет от их укусов и настолько это опасные твари), просто разглядывайте картинки.

Постепенно переходите к видео (опять же не открывайте видео под названием «удав, поедающий кролика» или «анаконда, убивающая человека»).

Следующий этап борьбы с офиофобией (страхом перед змеями) – визит к ним в гости, в террариум.

Постоянно успокаивайте себя, разглядывая их: «Между нами стекло, они ничего плохого мне не сделают».

Когда перестанете дрожать, глядя на этих гадов, переходите к очному знакомству с ними.

Можно даже сделать фото на память со змейкой в цирке в доказательство того, что вы сумели избавиться от фобии.

Как еще можно избавиться от фобии: 5 советов

  1. Смена реакции.

    Например, боитесь вы утонуть.

    При помощи медитации, визуализации, самовнушения и других методов приучите свое сознание к тому, чтобы при взгляде на реку у вас возникала реакция не страха, а расслабления.

  2. Виденье перспектив.

    Подумайте сами: вы, боясь высоты, лишаете себя множества приятных развлечений: воздушный шар, аэроплан, парашюты, «чертово» колесо, американские горки, скалолазание и т.д.

    Если вы избавитесь от своей фобии, то сможете наслаждаться всем этим.

  3. Обретение уверенности.

    Признайтесь себе честно, что вам просто комфортно жить со своей фобией.

    А все эти «не могу», «не получается», «это сложно» – обычные отмазки слабака.

    Станьте сильным, поверьте в то, что вам по плечу любые свершения и от ваших страхов и следа не останется.

  4. Поиск компаньона.

    Есть в Украине такая пословица «гуртом и батька легше бити».

    Не пытайтесь избавиться от фобии самостоятельно, возьмите в помощь друга, страдающего таким же недугом.

    Во-первых, с ним вам будет веселее, а во-вторых, возможно, вам станет стыдно, что кто-то боится чего-то больше вас, и вы перестанете трусить.

  5. Любовь к своей фобии.

    Например, вы любите кошек, но боитесь собак.

    Вам нужно проникнуться искренней симпатией к этим друзьям человека.

    Каждый раз, глядя на собаку, вспоминайте, какие чувства вы испытываете к своей кошечке и постепенно переносите часть любви с одного живого существа на другое.

Еще несколько полезных советов, чтобы избавиться от фобий,

озвучены в видеоролике:

https://youtube.com/watch?v=S5MtRtf9_XU

Не можете избавиться от фобии самостоятельно? Вперед к специалисту!

Допустим, имеете вы фобию, от которой мечтаете избавиться.

Вы перепробовали много различных способов, в том числе рекомендованных мной, изучили эту тему вдоль и поперек, но боязнь не собирается отпускать вас со своих цепких лап.

В этом случае не стоит продолжать дальше экспериментировать над своей нервной системой и психикой – ни к чему хорошему подобные издевательства над собой не приведут.

Не получается решить проблему самостоятельно – не страшно, ведь есть специалисты, которые обязательно помогут.

Психолог и психотерапевт – это не страшные людоеды, это полезнейшие для современного общества люди, которые точно знают, как избавиться от фобии.

Лечение навязчивых мыслей

Клиника «Спасение» проводит лечение навязчивых мыслей с использованием прогрессивных методик и проверенной фармакотерапии. В нашем штате высококвалифицированные психологи и психотерапевты, имеющие опыт и возможность выезда на разнообразные международные конференции. В клинике обеспечиваются достойные условия содержания больных, полноценное питание, досуг. Больные ни в чем не нуждаются. Есть возможность установить индивидуальный сестринский пост и арендовать палату «ВИП». Клиника имеет специализированную охрану. Никто не сможет войти или выйти незамеченным. Мы стремимся облегчить состояние наших больных, приблизить выздоровление. Обращение в наш центр позволит улучшить качество жизни больного, обеспечить возможность на полноценное существование.

Лечение пациентов производится индивидуальным образом. Программа разрабатывается на основе длительных наблюдений за поведением больного, его состояния здоровья, анализов, с учетом возраста. Наибольший эффект от лечения достигается при сочетании психотерапии и медикаментозной терапии. Препараты (транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики) позволяют:

  • осуществлять корректировку невротической симптоматики;
  • убирать тревожные состояния и страхи;
  • контролировать настроение и поведение.

Психотерапия – неотъемлемая часть лечения навязчивых мыслей. За счет индивидуального консультирования можно:

  • понять природу появления отклонений;
  • устранить причину, приведшую к заболеванию;
  • исключить страхи и тревоги;
  • выработать стрессоустойчивость, уверенность в себе;
  • исключить депрессивные настроения;
  • научить управлять симптомами;
  • помочь человеку социализироваться.

В своей практике специалисты нашего центра используют следующие подходы:

Когнитивно-поведенческую терапию. Основывается на теории бихевиоризма и когнитивном подходе. Последний подразумевает, что отклонения в психическом развитии спровоцированы нелогичным мышлением, и неправильными убеждениями индивидуума, устранив которые, удастся избавиться от навязчивых мыслей и тревог

Приверженцы бихевиоризма признают, что основное влияние на психическое развитие индивидуума и его поведение оказывает генетическая предрасположенность, однако немаловажное значение они придают и средовым факторам. При исключении поддержки нежелательных форм поведения и поощрении желательных можно изменить привычки человека и образ жизни.
Гипно-суггестивных методиках

Производится вербальное и невербальное воздействие на сознание индивидуума, с целью внедрения необходимых установок и программ
В ходе сеанса убирается контроль, снижается внимание, открывается возможность программировать сознание. В результате лечения гипнозом производится мотивация к действию, изменение состояния и поведения
Суггестивные установки, даваемые врачом, глубоко проникают в подсознание больного, что обеспечивает позитивную динамику лечения. При применении гипно-суггестивных методов успешно лечатся депрессия, невроз, фобии, алкоголизм, табакокурение, наркомания, устраняются навязчивые идеи.
Аутотренинг. Позволяет восстановить функцию саморегуляции, нарушенную из-за пережитого стресса. Метод базируется на применении самовнушения, самовоспитании, мышечной релаксации. Преимуществом аутотренинга является вовлечение пациента в лечебный процесс. Различают две стадии тренинга: высшую и низшую. На начальном этапе производятся релаксационные упражнения, тренировка сердечно-сосудистой системы, обучение принципам правильного дыхания. В результате лечения улучшается общее самочувствие больного, кровоснабжение головного мозга и внутренних органов, нормализуется сердцебиение, облегчаются головные боли. На высшей стадии производится тренинг вызывания определенных сложных переживаний путем введения больного в трансовые состояния разнообразной глубины и интенсивности.

Мы гарантируем правильную постановку диагноза и улучшение состояния больного. Схема лечения навязчивых мыслей разрабатывается коллегиально. Мы ориентируемся на полное исключение симптоматики, возврат к самостоятельной активной жизни без тревог и ограничений.

Дополнительные советы психологов и упражнения

Среди упражнений, рекомендуемых психологами для эффективного избавления от плохих мыслей, популярны следующие:

  • Отпустить проблемы. Избавиться от плохих мыслей в голове можно визуализируя процесс. Обычно при словах «избавиться от негатива» люди представляют себе долгий процесс работы над собой. Однако к этой ситуации есть другой подход, простой, но эффективный. Выпишите все страхи, весь негатив на лист бумаги. Сожгите его и развейте по ветру пепел. Или напишите всё на листочке, засуньте его в воздушный шарик, накачайте гелием и отпустите в небо. Другой вариант — напишите каждую проблему на полоске бумаге, сложите из них звёздочки, поднимитесь на возвышенность и сбросьте их с большой высоты. Такое упражнение поможет получить чувство освобождения и визуализировать процесс, закрепив положительный эффект.
  • Другое упражнение, помогающее избавиться от мыслей, которые вас мучают, состоит в том, чтобы завести дневник негатива и дневник позитива. В первый стоит писать быстрым сбивчивым почерком всё плохое, что приходит в голову, а во второй аккуратно записывать всё хорошее, всячески украшая и раскрашивая. Постепенно следует прийти к тому, чтобы полностью избавиться от первого дневника.
  • Психологи неспроста рекомендуют выговариваться, но делать это следует с умом. Хорошо, если рядом есть человек, который выслушает и поддержит, однако такие люди тоже не железные, да и зачастую мы знаем, что они нам скажут. Лучше всего найти кого-нибудь незнакомого, что несложно сделать в век информационных технологий (анонимный чат, соцсеть или блог-сервис), и высказать всё, как на духу, а затем забыть и человека и то, что было сказано.
  • Начните писать. Переложите свои проблемы на вымышленных персонажей — пишите стихи или начните роман, где главный герой будет переживать и преодолевать каждое негативное событие из вашей жизни. Пока вы будете писать этот рассказ, вы не только поможете себе избавиться от навязчивых страхов, но и, вполне возможно, найдёте на примере героя новые способы решения проблемы.

Эти простые упражнения психологи рекомендуют делать не только тогда, когда появляются негативные мысли, но и когда всё относительно хорошо — для профилактики позитивного мышления.

Каждый человек сам строит собственное мышление. Кто-то пытается избавиться от плохих дум самостоятельно, кто-то обращается к психологам, а кто-то пытается игнорировать проблему и искать способы отвлечения. И если избавиться от назойливых мыслей полностью представляется сложным, то отвлечься от них просто.

Отвлечься — не значит забыть или проигнорировать, но это помогает отдохнуть и найти новые силы для того, чтобы их игнорировать. Способы могут быть разными:

  • Встречи с друзьями, походы в кино, театр, совместные мероприятия;
  • Готовка, выпечка, изучение новых рецептов;
  • Прогулки по городу, поездки на велосипеде;
  • Новые знакомства;
  • Шоппинг, покупка новых книг, канцелярских принадлежностей, одежды, вкусностей;
  • Написание стихов и рассказов.

Кроме этих методов можно придумать собственные. Займитесь чем угодно, главное, чтобы это полностью заняло вас, не оставляя времени думать о плохом. И не следует забывать о том, что если не искоренить проблему, вызвавшую негативные мысли, до конца от них избавиться не получится.

Подписывайтесь
на наш канал или в

Следи за нами в соц. сетях!

Почему возникают навязчивые мысли

На этот вопрос лучше ответят конечно же специалисты. Я могу говорить, исходя из своего опыта, хотя иногда мне кажется такие наблюдения наиболее ценны для тех же специалистов  .

Итак, почему? В один прекрасный момент в вашей жизни случилось потрясение: это необзятально трагедия, это может быть эмоциональное выгорание и вы опустили руки, над вашей головой сгустились тучи. Восприятие мира стало не таким широким и интересным

Скорее всего внимание будет сконцентрировано на себе: личных чувствах, эмоциях, физическом состоянии, мыслях. Доходит до того, что человек может уделять одной и той же мысли почти весь день

Поначалу это может показаться безобидным занятием, но дальше наступает момент, когда мысли поглотили все твое время. Сон становится неспокойным, а день серым.

Я не знаю почему это возникает, какие процессы происходят при этом в мозге, но я точно знаю, когда это возникает и как прогрессирует. Навязычивые мысли пугают, поэтому человек всячески пытается от них избавиться, подкармливая ненасытного зверя

Если пытаться от чего то избавиться, значит это очень важно, верно? А если это важно, тогда ум постоянно будет напоминать об этом

Есть такой тип людей, которые крепко цепляются за ситуацию и начинают ее долго-долго обдумывать. Они наиболее подвержены навязчивым состояниям. Неумение отпускать ситуацию и просто забивать делает человека уязвимыми сначала перед другими, а потом перед собой.

Навязчивые мысли приходят в жизнь постепенно, волнообразно. Плохие дни сменяются хорошими (такая черно-белая полоса только маленькая). В итоге, если во время не одуматься психическая энергия иссякает вместе с физичской, забываете про самоконтроль. Эх, золотое время для навязчивых мыслей и самокопания!

Все люди уникальны и навязчивые мысли могут быть «приготовлены из разных ингредиентов». У нас разное восприятие мира, разные жизненные ситуации и поэтому определить точную причину очень сложно.

Совет 2: вызов навязчивых мыслей

Время от времени у каждого возникают тревожные мысли или беспокойства. Но обсессивно-компульсивное расстройство заставляет мозг застревать в определенной тревожной мысли, заставляя его играть снова в голове. Следующие стратегии помогут справиться с этим.

Запишите навязчивые мысли или заботы

Держите под рукой карандаш, или введите журнал на ноутбуке, смартфоне, планшете. Когда начинается приступ, записывайте все свои мысли или компульсии.

  • Продолжайте писать, пока призывы продолжаются, чтобы записывать именно то, что думаете, даже если повторяете одни и те же фразы или те же побуждения снова и снова.
  • Написание всего этого поможет понять, насколько повторяются навязчивые идеи.
  • Записывать ту же фразу или убеждение сотни раз поможет ей потерять силу.
  • Написание мыслей гораздо труднее, чем просто думать о них, поэтому одержимые мысли скорее всего исчезнут раньше.

Создайте период беспокойства

Вместо того, чтобы пытаться подавить навязчивые идеи или компульсии, выработайте привычку перепланировать их.

  • Выберите один или два 10-минутных «периодов беспокойства» каждый день, время, которое можете посвятить одержимости. Выберите определенное время и место (например, в гостиной с 8:00 до 8:10, с 15:00 до 15:10), что достаточно рано, и вы не будете беспокоиться перед сном.
  • Во время периода беспокойства сосредоточьтесь только на негативных мыслях или побуждениях. Не пытайтесь их исправить. В конце периода беспокойства, сделайте несколько успокаивающих вдохов, позвольте навязчивым мыслям пройти и вернитесь к своей обычной деятельности. Остальная часть дня, должна пройти без навязчивых идей.
  • Когда на протяжении дня появляются мысли, записывайте их и «откладывайте» на период беспокойства. Сохраните их на потом и продолжите обычный день.
  • Перейдите к «списку тревог» в течение периода беспокойства. Отразите мысли или побуждения, которые записали днем. Если мысли по-прежнему беспокоят, позвольте себе реализовать их, но только на то время, которое выделили.

Создайте ленту реакций

Сосредоточьтесь на одном конкретном беспокойстве или одержимости, запишите его на магнитофон, ноутбук, смартфон.

  • Перескажите навязчивую фразу, предложение или историю точно так же, как это приходит на ум.
  • Воспроизводите запись непрерывно, в течение 45-минутного периода каждый день, до тех пор, пока не почувствуете, что слушание больше не заставляет расстраиваться.
  • Постоянно сталкиваясь с беспокойством, вы постепенно становитесь менее озабоченными. Затем сможете повторить упражнение для другой одержимости.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Психология жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector