Как побороть панику из-за коронавируса и не нервничать? советуют психологи и врачи

«Где здоровый дух – там и здоровое тело»

Раньше было модно говорить «в здоровом теле – здоровый дух». Сейчас больше склоняются к тому, что где здоровый дух – там и здоровое тело.

Даже по некоторым своим молодым пациентам я вижу, что те, кто приходит с общей негативной настроенностью, уже имеют кучу болезней. Научно доказано, что наши заболевания в большинстве имеют психосоматическую основу, в том числе инфекционные и вирусные

Человек заболевает тогда, когда он чувствует себя эмоционально неважно. И когда повсюду сеется страх, это, конечно, бьет по иммунитету

Лучшая защита от всех болезней – вера в собственное здоровье и положительные эмоции.

Как себя вести на карантине при коронавирусе

Рекомендации Роспотребнадзора по карантину от COVID-19

Основное правило — не покидать места изоляции до окончания установленного срока. Человек не может выходить на улицу, ходить в магазины и посещать другие общественные места.

Самостоятельно выносить мусор также запрещено! Его нужно упаковывать в двойные пакеты, выставлять за дверь, где мусор могут забрать и вынести соседи.

Нельзя нарушать правила изоляции даже для покупки продуктов или средств первой необходимости. Необходимые товары рекомендуют заказывать онлайн с доставкой до двери. Можно обратиться за помощью к соседям или волонтерам.

Если в квартире проживает несколько человек, необходимо максимально дистанцироваться друг от друга. По возможности следует спать в разных комнатах, находится на расстоянии более 1 м. Необходимо тщательно соблюдать правила гигиены, пользоваться масками и дезинфицирующими спиртовыми средствами.

Вы контактировали с больным коронавирусом?
Да, поэтому я и заболел(а)
64.93%

Да, но меня пронесло
18.81%

Нет
16.26%
Проголосовало: 787

Причины повторного заражения

Врачи называют несколько причин, повышающих риск повторного заражения. Одна из таких — слабый иммунитет. Организм не может справиться с инфекцией.

Вирус очень быстро мутирует, появляются новые штаммы. Они еще более заразны и быстрее распространяются, чем исходный. Врачи не исключают возможность инфицирования одного человека сразу несколькими штаммами патогена. Один из них вызывает первый эпизод болезни, а второй проявляется спустя некоторое время.

Еще одна из гипотез, которые выдвигают ученые относительно повторного заболевания — более высокая вирусная нагрузка во второй раз. Если при первом инфицировании симптомы патологического процесса практически не проявлялись, то во второй раз организм реагирует бурно.

Личное пространство, распорядок дня и ведение дневника. Рекомендации для комфортной самоизоляции

Спецпроект «Все будет хорошо!» с ведущими российскими психологами и психотерапевтами. Первое интервью дал кандидат психологических наук, доцент кафедры нейро- и патопсихологии факультета психологии МГУ Илья Плужников, который выделил несколько основных рекомендации для граждан, уставших сидеть дома.

В первую очередь нужно принять ситуацию такой, как она есть. Избегание негатива приводит только к усилению эмоций

Но и постоянно читать новости о новых случаях заболевания не стоит – это вызовет лишнюю тревогу.
Во-вторых, важно соблюдать режим и придерживаться привычного графика. Время на самоизоляции тоже должно делиться на рабочее и личное

Вставать и ложиться нужно в одно и то же время.

Употреблять алкоголь в условиях изоляции Плужников категорически не советует, а вот регулярные занятия спортом определенно пойдут всем на пользу.

Чтобы дни не протекали одинаково, можно придумать себе хобби. Психолог посоветовал не слишком сильно увлекаться сериалами, а попробовать сделать что-то своими руками, например, заняться рисованием или начать вести дневник. Последнее полезно еще тем, что выписанные тревоги и переживания легче проанализировать. Еще один хороший способ скрасить досуг – обучение чему-то новому.

В заключение Плужников посоветовал научиться заботиться о себе с помощью релаксации, медитации и осознанности.

«Сейчас существует ряд приложений, они доступны для смартфонов и ПК, в которых вас научат расслабляться, следить за своим дыханием, переключаться», — добавил он. Читать в источнике

Кто в группе риска

Как заявила главный санитарный врач РФ А.Ю. Попова – у 25% населения могут быть носителями. Еще часть могут перенести инфекцию в легкой форме, особенно – дети и молодежь. Но есть и тяжелые формы, при которых необходимо лечение в стационаре и даже реанимационные мероприятия.

• Врачи и медицинский персонал больниц, который контактирует с больными людьми.

• Люди, недавно посещавшие страны, в которых высокий уровень заболеваемости (Китай, Италия, Испания, США, Иран).

• Те, кто работает в людных местах и часто контактирует с людьми (сотрудники аптек, магазинов).

• Люди, нарушающие самоизоляцию, в том числе из групп риска, помещенные на карантин после возвращения из стран или контакта с зараженными.

• Люди с вредными привычками, курящие и употребляющие алкоголь

Поэтому всех, у кого подозревается инфекция, помещают на домашний карантин или в стационар сроком на 14 суток, у них забирают пробы на COVID-19 и тщательно наблюдают с ежедневным мониторингом состояния. Если по истечение этого срока нет признаков болезни, люди должны придерживаться обычных правил – носить маски и перчатки в общественных местах.

Отнеситесь серьезно, но не паникуйте

Пандемия коронавируса — серьезное испытание, но человечество вполне способно справиться с ним

Вы можете помочь в этом, если будете соблюдать простые меры предосторожности, уменьшите количество социальных контактов, обратитесь к врачу в случае ухудшения самочувствия. Сравнительно небольшое число заболевших в России не означает, что опасность где-то далеко и не касается нас с вами

Будьте ответственны, внимательны, с пониманием отнеситесь к ограничениям и трудностям, которые могут возникать из-за профилактических мероприятий.

It’s My City работает в интересах городского сообщества

Если вам важно наличие такого медиа, поддержите нас донатом.

Мария Иванова, врач-терапевт

Паника оправдана отчасти. Вирус особенно опасен для пожилых пациентов старше 60 лет и пациентов с хроническими заболеваниями бронхолегочной системы. Молодежь, как правило, переносит заболевание в легкой форме.

Лишь два процента из 100 заканчиваются смертельным исходом. Конечно, на первом месте среди причин смерти остаются заболевания сердечно-сосудистой системы и онкология. А от вируса гриппа умирают больше, чем от коронавируса.

Не поддаваться панике помогут элементарные правила личной гигиены: мыть руки с мылом 20 секунд, пользоваться антисептиками. Ограничить пребывание в местах скопления большого количества людей. Как раз на улице вероятность заболеть меньше, чем в супермаркете. Если вы находитесь в помещении, то проветривайте его чаще. Это уменьшит концентрацию вируса в воздухе.

Контакт с животными? Вирус передается от человека к человеку. Хотя есть теория, что первоисточником являются летучие мыши. Их китайцы употребляют в пищу. Но она не подтвердилась. Поэтому продолжайте заботиться о домашних животных так же, как раньше.

Контакт с людьми? Лучше поприветствовать собеседника в устной форме без телесного контакта. Или как в Китае – поклоном. В магазин выходить только в случае необходимости. Закупаться лучше раз в неделю или запастись самым необходимым. Можно прибегнуть к доставке продуктов. Все это опасно настолько, насколько опасен вирус гриппа и ОРВИ. До работы лучше добираться пешком, если возможно.

Причины введения карантина

Основной мотив введения режима самоизоляции – это замедление распространения коронавирусной инфекции. Власти уверены, что рано или поздно большая часть населения переболеет Covid-19, но главной задачей сегодня является снижение нагрузки на медицинскую отрасль. Если ежедневно количество больных начнет стремительно расти, врачи не справятся с давлением.

Спустя несколько недель самоизоляции стало очевидно, что блокировка перемещения по миру не помогает в борьбе с коронавирусом. Опасный вирус привозят совершенно из разных стран, даже далеких от эпицентра. Некоторые государства и вовсе отрицают наличие Covid-19. Например, Таджикистан вообще не проверяет граждан на наличие коронавируса. Поэтому активная борьба с Covid-19 с помощью жестких карантинов в принципе теряет смысл.

Профилактика реинфекции КОВИД-19 — как снизить риск

Профилактику заражения и укрепление сопротивляемости организма практикующие врачи и ученые называют самым эффективным и доступным средством защиты от повторной болезни.

Формирование крепкого иммунитета — ключевой момент. Этот процесс прост, но требует от человека систематичности и дисциплины. Обязательными условиями для создания надежной естественной защиты специалисты считают:

• отказ от вредных пристрастий — курения, злоупотребления алкоголем, наркотическими веществами;
• соблюдение режима дня, рациональное распределение времени для отдыха и работы;
• питание, включающее полноценные белки, жиры, углеводы, богатое витаминами и микроэлементами;
• ежедневное пребывание на свежем воздухе не менее 1 часа;
• физические нагрузки в посильном режиме;
• лечение хронических патологий.

Для сохранения иммунитета на высоком уровне важно следить за эмоциональным состоянием. Стоит избегать стрессовых ситуаций, полезно заниматься любимыми делами

Что делать если контактировал с больным коронавирусом: порядок действия

Далеко не каждый случай взаимодействия с носителем вируса становится причиной заражения. Официальная точка зрения гласит о том, что такая вероятность возникает при контакте с заболевшим не менее четверти часа и в тесном помещении (то есть, на близком расстоянии).

Прежде всего, нужно:

1. Проинформировать о своем контакте компетентные органы. На работе о случаях инфицирования Роспотребнадзор ставит в известность – руководитель коллектива.
2. В Москве стали рассылать СМС сообщения тем, кто вошел в круг контактов выявленного пациента с Ковид-19.
3. Человек, который контактировал с больным коронавирусом, но не заразился, может продолжать работу удаленно, взять законодательный отпуск (если он положен) или отпуск за свой счет, но должен уйти на самоизоляцию, чтобы выдержать срок карантина.
4. Если человек в домашних условиях контактировал с заболевшим коронавирусом – уведомляется поликлиника и начинается двухнедельный карантин.

Переводите беспокойство в полезную деятельность

Бесполезные переживания лучше отпустить и переключить внимание на то, что вам может быть полезно: книги, физические нагрузки, забота о себе, изучение чего-то нового, на что раньше у вас не было времени. Можно использовать и специальные психотерапевтические техники

Например, коробка переживаний: если вас что-то активно беспокоит, представьте коробку и «закройте» в ней свои переживания

Можно использовать и специальные психотерапевтические техники. Например, коробка переживаний: если вас что-то активно беспокоит, представьте коробку и «закройте» в ней свои переживания.

Также можно выделить «время для беспокойств». То есть – начинайте переживать в какие-то конкретные часы, если без этого никак. Когда время для переживаний закончилось, приступайте снова к каким-то полезным действиям.

Ольга Тихонова, психолог

Паника в трудных ситуациях помогает меньше всего, страх отнимает силы и нам сложно анализировать свои действия

В случае, когда есть реальная опасность, нужно постараться выполнять меры предосторожности и соблюдать правила профилактики коронавирусной инфекции. Помните что самое ценное – это время нашей жизни, и тратить его на страх не имеет смысла

С тревожными мыслями работаем переключением на деятельность – даем себе задание что-то почитать, поговорить по телефону, сделать какую-то работу, хотя бы 10-15 минут.

Если самостоятельно справляться не получается и уровень тревожности растет, количество навязчивых мыслей увеличивается – необходимо обратиться к психоневрологу за медикаментозной поддержкой. Современные препараты не вызывают привыкания, и состояние нормализуется быстрее.

Мифы о COVID-19

Распространяется много мифов о COVID-19. Вот некоторые из них:

«Вирус убивают жара и холод»

Нет. Согласно имеющимся данным, COVID-19 может передаваться в любых регионах, в том числе в теплом и влажном, а также в холодном климате.

«Если принять горячую ванну, можно вылечиться от коронавируса»

Нет. Какую бы горячую ванну вы ни принимали, температура вашего тела будет оставаться от 36,5 до 37 градусов (у здорового человека), так что на вирус это не окажет никакого воздействия. Нахождение в горячей ванной может быть вредно для вашего здоровья.

«Вирус передается комарами»

Нет. У медиков нет никаких свидетельств того, что вирус может передаваться комарами или другими насекомыми. Вирус передается людьми, которые чихают и кашляют, а также он может находиться на поверхностях, к которым прикасались больные.

«Измерение температуры достаточно для того, чтобы выявить больных»

Измерение температуры может выявить лишь тех, у кого уже начался жар. Однако от момента заражения до подъема температуры может пройти от 2 до 10 дней. Некоторые носители вируса вообще не испытывают симптомов.

«Вакцины против пневмонии помогают от коронавируса»

Это не так. По данным ВОЗ, такие вакцины как пневмококковая вакцина или вакцина от пневмонии, вызываемой гемофильной палочкой, никак не помогают избежать заражения COVID-19.

«Вирус не поражает детей и молодых»

Нет. Заболеванию подвержены люди любых возрастов, однако среди людей старшего возраста, а также среди больных хроническими заболеваниями (например, диабетом, астмой, сердечными заболеваниями) смертность намного выше.

«От вируса помогут антибиотики»

Нет. Антибиотики не работают против вирусов, они помогают только против заболеваний, вызванных бактериями. COVID-19 вызывается вирусом, антибиотики против него не помогают.

Запишите свои страхи на бумаге

Практикующие психиатры уверяют, что стресс при коронавирусе можно снизить до минимума, если делать то, что вы можете контролировать. Например, вы можете вести дневник или помечать свои опасения и ощущения в записной книжке. Позвольте себе поволноваться, запишите это в блокнот, а затем уберите его. Как только вы это запишете, страх отпустит вас.

Вы также можете попробовать нарисовать два круга (круг контроля и круг без влияния) и заполнить их тем, что вас беспокоит. Это поможет вам четко осознать, на что вы можете повлиять, а на что нет. Тогда второе станет волновать вас меньше. Болезнь при этом станет протекать гораздо легче. Главное – не навредить себе своими страхами и паникой. Сохраняйте спокойствие и выздоравливайте быстрее.

Что делать, если не пришел врач

Ни в коем случае не выходить из дома и не отправляться самостоятельно в поликлинику, частную клинику или диагностический центр. Не лишним будет повторно напомнить о том, что вы нуждаетесь в посещении врача, позвонив в регистратуру.

Сейчас берут анализ в начале периода самоизоляции и перед его окончанием. В любом случае будет повторное тестирование, а в первые дни, по мнению исследователей, оно малоинформативно и есть большая вероятность ложноотрицательного результата. Если есть необходимость выявить, было ли заражение, которое, возможно, прошло в бессимптомном течении самостоятельно, можно обратиться к частникам, за анализом ПЦР.

Есть информация, что в последнее время мазок берут только у контактировавших лиц с симптомами ОРВИ.

Ирина Рудейко, врач-дезинфектолог, эпидемиолог-эксперт

Паника – чувство, неоправданное вообще. Страх – да, если вы видите, что на вас несется мамонт, а у вас даже копья нет. Возбудители инфекционных заболеваний вокруг нас всегда были, есть и будут. Они старше, мудрее от природы и более приспособлены к внешним изменениям, как то: антибиотики, дезинфекционные средства, экология и прочее. Надо это признать.

Меры, которые мы можем и должны применять − исключить общение в случае инфицирования ближнего (карантин). Избегать действительно массовых мероприятий, где невозможно соблюдать достаточную дистанцию (театры, соревнования, конференции с более тысячью участников), приобрести и использовать антисептик, стараться не здороваться за руку и другими способами, связанными с прикосновениями.

Возбудитель – это просто вирус. Мы приспособимся друг к другу, и все пойдет своим чередом до возникновения чего-то нового. Так будет всегда. Мир подвижен и меняется. Просто надо это знать и принимать меры.

Чихов окружающих бояться не нужно. Сейчас начинается раннее цветение, яркое солнце слепит глаза и принуждает к чиханию.

Это не Эбола. И даже не туберкулез. Соблюдайте правила на улице и гуляйте на здоровье.

Динамика симптомов COVID-19

Если вы сомневаетесь, что у вас – банальное ОРВИ или заболевание коронавирусом – рекомендуем ознакомиться с таблицей, где симптомы расписаны по дням. В целом длительность заболевания варьирует от 12 до 22 суток.

Первые признаки COVID-19 возникают после инкубационного периода. Он длится от 2 суток до 14 дней, в среднем, первые проявления возникают спустя 5-6 дней.

5-6 день

Дыхание может затрудняться, может возникать ощущение, что не хватает воздуха, кашель учащается, становится более «глубоким» и тяжелым.

7 сутки

Дыхательные расстройства усугубляются, в это время крайне желательно уже находиться в стационаре, чтобы получать помощь врачей.

8-9 сутки

Наступает пик инфекции – если заболевание протекает тяжело, может развиваться дыхательная недостаточность, и важно проведение кислородотерапии или перевод пациента на ИВЛ, в тяжелых случаях – проведение процедуры ЭКМО (аналог искусственного кровообращения, при котором кровь насыщают кислородом за счет аппаратов, когда легкие временно не справляются даже на ИВЛ).

10-11 день

Пик инфекции пройден, наступает процесс выздоровления, состояние легких улучшается, дыхание нормализуется, кислород начинает поступать через легкие более активно, угасает воспаление.

12 сутки

Снижается температура, и на протяжении следующей недели, примерно до 20-22 дня пациент постепенно приходит в себя, у него восстанавливается легочная ткань, все органы и системы. Как только все анализы и общее состояние нормализуется, получены отрицательные анализы на COVID-19 – человек выписывается домой.

Если есть подозрение на коронавирус, куда обращаться

Если вы подозреваете, что заболели коронавирусной инфекцией, есть определенный алгоритм действий, которые помогут обезопасить окружающих и снизить риск осложнений у вас самих:

1. Позвоните в скорую или вызовите врача на дом. При звонке опишите симптомы, четко и точно ответьте на вопросы специалиста.
2. Никуда не выходите из дома, ограничьте контакты со всеми, ждите приезда медиков.
3. Вспомните, запишите имена, фамилии, телефоны и адреса всех, с кем контактировали за последние 2 недели, отметьте, куда ходили, что посещали. Эти данные нужно передать медикам или сотрудникам Роспотребнадзора, эпидемиологам.
4. При прибытии медиков у вас возьмут мазки для анализа на коронавирус, результаты будут в течение 1-2 дней. На это время вас поместят на карантин и будут постоянно наблюдать. Ни в коем случае не нарушайте режим карантина. Это опасно не штрафами, а риском заражения других людей!
5. Продолжайте проведение всех мер безопасности – мойте руки, проводите частую уборку дома, следите за температурой и симптомами.
6. Контролируйте состояние ваших близких, которые с вами в близком контакте, следите за соблюдением режима карантина, попросите знакомых или родных привозить продукты, лекарства и другие необходимые товары, оставляя их под дверью (бесконтактная доставка).

Иммунитет к COVID-19 и вероятность реинфекции

Иммунологи считают, что иммунитет к перенесенной вирусной инфекции не исчезает полностью, а снижается. И это закономерно. Организму нет необходимости поддерживать на одинаково высоком уровне иммунитет ко всем инфекциям, с которыми ему пришлось столкнуться на протяжении жизни.

Вероятность реинфекции существует. По мнению медиков, заболеет ли человек во второй раз, обусловлено состоянием его иммунной системы во время второй встречи с инфекцией и тем, насколько выраженной будет вирусная нагрузка. Считается, что в течение нескольких дней после повторного инфицирования должен выработаться полный набор антител при нормальной работе иммунной системы.

Специалисты условно делят людей, переболевших КОВИД, на 3 группы. В их основе лежит сила иммунного ответа и уровень риска повторного инфицирования.

Сильная группа

Ее представители принесли первый случай заболевания тяжело. Таких людей относительно мало — от 7 до 9%. В их организмах выработалось достаточное количество антител группы М и G. Эти антитела способны обеспечить длительную защиту от повторной инфекции. Столкнувшись с вирусом снова, люди имеют очень низкие шансы заболеть вновь.

Боитесь ли вы заразиться коронавирусом?
Да, очень 45.98%

Нет, это не страшнее обычной простуды 20.16%

Боюсь, но морально готов(а) переболеть 33.86%
Проголосовало: 635

Слабая группа

К этой группе причислены люди, перенесшие коронавирус тяжело, но в их крови антитела не обнаружены. Они не выработались организмом из-за того, что он синтезировал большое количество интерферонов. Эти вещества  справились с вирусом самостоятельно.

Людей слабой группы относительно немного (от 9 до 11%). Из-за того, что в из крови нет антител, существует высокий риск повторной болезни.

Средняя группа

Все остальные переболевшие коронавирусом были причислены учеными к третьей группе. У ее членов количество антител небольшое, оно постепенно уменьшается на протяжении месяца.

Иммунный ответ на инфекцию средний. При столкновении с вирусом у человека существует высокий риск повторного заболевания. Патологический процесс, скорее всего, у представителей средней группы не будет очень тяжелым.

Дорогой читатель, мы собрали всю самую важную и актуальную информацию о COVID-19 на 1 странице — главное о коронавирусе.Также, доступна актуальная статистика по: России, Москве, Подмосковью и городам, СпБ и всем регионам РФ и странам мира.

В сети меня поливали грязью, а я боялась за родителей

Анна из Новосибирской области (фамилия не указана по просьбе героини. — Прим. ред.) в начале марта была в командировке в Европе. Не в Италии или Германии, где бушевала эпидемия, а в Чехии и Венгрии, где показатели и сегодня не столь критичны. Какую угрозу представляет этот коронавирус, Анна еще не знала. Как и все жители России, где события начали развиваться позже.

Одни гуляют, другие запрещают гулять. Как жить, когда в соцсетях — бои без правил и проклятия

— Я живу в небольшом городе, а работаю в Новосибирске. Так вот: в моем родном городке информация обо мне быстро распространилась. На одном из городских порталов на форуме меня откровенно поливали грязью, — вспоминает Анна. — У меня нет детей, но есть пожилые родители. И им пришлось поволноваться. Отец давно освоил интернет, и я пожалела, что когда-то открыла для него этот мир и купила планшет, скажу вам честно. У него начались скачки давления, мама мучилась бессонницей. 

Анна соблюдала все правила самоизоляции, сидела дома, продукты ей привозила сестра, но люди все равно боялись. В итоге тест на коронавирус оказался отрицательным. 

— Сейчас все утихло, но было неприятно. Было тревожно даже не за себя, все же я взрослый здоровый человек, а именно за родителей. Они очень переживали и за мое здоровье, и за ситуацию в целом, — заключает она.

Сергей из Ивановской области (фамилия не указана по просьбе героя. — Прим. ред.) давно живет и работает в Москве, а его пожилые родители остались в Ивановской области. Конечно, мужчина часто навещает их. В последний раз Сергей был у них в конце марта, еще до объявления карантина.

— В этом году я не был за границей, я не врач, то есть не контактирую с заболевшими. Но столкнулся с тем, что любой человек из столицы тоже воспринимается как потенциальная угроза, — рассказал Сергей.

После отъезда Сергея его родителей откровенно сторонились на улице, шептались вслед.

Поэтому они даже все обрадовались режиму самоизоляции — можно законно сидеть дома.

— До угроз сжечь дом не дошло, хотя я читал о таких случаях. И мне реально было страшно за своих родных. Я могу понять человеческие страхи, но, наверное, нужно все же оставаться людьми? — говорит он.

Как пережить самоизоляцию и выйти из неё правильно

Ограничительные меры, принятые в связи с распространением коронавирусной инфекции, главной из которых является самоизоляция, привесу своей эффективности, для многих стали серьезным психологическим испытанием.

Однако не только самоизоляция может стать сильным стрессом, но и выход из нее.

Этот процесс может занять длительное время, однако, готовиться к нему надо заблаговременно.

Главный клинический психолог Минздрава России Юрий Зинченко подготовил несколько советов для того, чтобы процесс возвращения в социум прошел мягко и безболезненно:

1. Разумное отношение к снятию ограничений

За последние недели наибольшим неудобством для многих была невозможность посещать привычные ранее места

Но вирус не заканчивается по команде, и поэтому необходимо понимать, что первое время важно продолжать соблюдать профилактические меры, не пытаться за один день посетить все места общественного пользования, о которых мечталось весь период самоизоляции. Поэтому лучше всего постараться разработать индивидуальный график выхода из режима самоизоляции, распределить во времени и среди всех членов семьи выхода из дома и посещение различных общественных мест

Это позволит не только обезопасить себя, но и самоорганизоваться, правильно распределить собственный физический и психологический ресурсы.

2. Плавный поэтапный выход в социум

Это позволит также избежать стресса от резко обрушившихся на человека социальных контактов и профессиональных задач, от которых человек мог отвыкнуть.

Сейчас человеку может казаться, что в нем много энергии и сил, но на самом деле, его тонус мог снизиться в течении самоизоляции и легко можно переоценить собственные возможности

Поэтому второе важное правило – уделить внимание спорту и физической нагрузке как неотъемлемым составляющим нашего физического и психологического здоровья. Несмотря на то, что может хотеться посетить развлекательные мероприятия, нужно понимать, что гиподинамия, которая свойственна всем, кто оказался в ситуации снижения активности, приводит также к снижению тонуса и повышению стресса и тревожности. Поэтому прогулки на воздухе, пробежка и другие виды полезного спорта, помогут не только вернуть себя в форму, но и улучшить эмоциональный фон

Поэтому прогулки на воздухе, пробежка и другие виды полезного спорта, помогут не только вернуть себя в форму, но и улучшить эмоциональный фон.

3. Перестройка с виртуального на реальное общение

Ни один гаджет не заменит живого общения на все 100%, в первую очередь из-за отличия способа передачи эмоций при взаимодействии. Человек должен понимать, что когда он вернется в реальный коллектив, то столкнётся с реальными эмоциями людей, которые могли по-разному переживать самоизоляцию, и будет необходимо как бы снова учиться распознавать свои и чужие эмоции и чувства. Это требует как сдержанности, так и эмпатии по отношению к другим людям.

Позитивный выход из любого кризиса зависит от того, какие новые полезные умения человек смог из него вынести и насколько он готов смотреть с улыбкой в будущее и покорять новые высоты, идти к новым достижениям и верить в то, что лучшее впереди.

Не поддавайтесь стрессу, займитесь собой

Стресс при заражении этим весьма опасным вирусом нормален, но важно уметь вовремя справиться с ним. Когда ваш обычный механизм преодоления стресса нарушен, будет важно найти новые механизмы, чтобы избежать рецидива

Например, займитесь медитацией. Это хороший способ отвлечься и рассмотреть вещи в перспективе.

Медитация также может помочь войти в распорядок дня. Даже во время карантинной ситуации можно соблюдать график. Запланированный по времени подъем и отход ко сну — хороший способ минимизировать стресс за счет полноценного сна. Работа также полезна, поскольку обеспечивает структуру дня. Во время карантина работу, возможно, придется делать удаленно. Так вы сможете сделать стресс, связанный с коронавирусом, более управляемым.

Он попадал в окружение под Ельней и ранен под Волгоградом: Михаил Пуговкин

В свои 77 Юрий Маликов — стильный мужчина: как он выглядел в молодости (фото)

«Ура, скидка!»: какие убеждения, которым мы следуем, приводят к нищете

Почему коронавирус вызывает ужас

Коронавирусы являются важными патогенами многих представителей животного мира. В семейство Coronaviridae входит (по данным на январь 2020 года) сорок видов РНК-геномных вирусов. Они являются причиной различных болезней млекопитающих (кошек, собак, свиней, крупного рогатого скота) и пернатых.

Первое выделение коронавируса человека состоялось в 1965 году от пациента, страдающего острой респираторной вирусной инфекцией(ОРВИ). Более 35 лет коронавирусы оставались без внимания исследователей и разработчиков вакцин и лекарств. Это связано с убеждением ученых, что представители данного семейства не способны вызывать болезни с тяжелым течением и опасными последствиями. Ранее в большинстве случаев инфицирование человека коронавирусом приводило к развитию легкой формы острого респираторного заболевания (ОРЗ).

Ситуация изменилась в 2002 году, года Китай столкнулся с масштабными размерами тяжелого острого респираторного синдрома (атипичной пневмонии), вызванной SARS-CoV. Во второй раз коронавирус, а именно MERS-CoV,дал о себе знать в 2015 году, вызвав вспышку ближневосточного респираторного синдрома. Третья волна, вызванная SARS-CoV-2 и принявшая характер пандемии, стартовала в декабре прошлого года в китайском городе Ухань.

Основная причина, почемуCOVID-19 вызывает тревогу у ученых – его скорость распространения. Территории с наибольшим количеством больных – материковый Китай, Италия, Испания, США, Германия, Иран. Врачи предполагают, что случаи инфицирования будут увеличиваться в геометрической прогрессии. Репродуктивное среднее значение оценивается в 2,2, то есть один вирусоноситель может заразить от 2 до 3 людей.

Еще один объективный фактор, указывающий на опасность вируса – подтвержденная информация, что микроорганизм является заразным до того, как у человека-вирусоносителя появятся симптомы болезни. Такой бессимптомный период может длиться до 14 дней. Соответственно, инфицированный человек, не зная о своей болезни, может заразить окружающих людей. Есть основания считать, что COVID-19 поразит около 80% населения земного шара.

Также ученые предполагают существование вероятности повторного заражения вирусом. Установлено, что иммунитет после перенесенного заболевания непродолжительный, и, как правило, он не защищает от реинфекции.

Еще одна причина паники – приводимые СМИ доказательства, что медицина не способна дать отпор новому вирусу. Несмотря на то, что у нас есть талантливые и преданные своему делу врачи, оснащение государственных больниц оставляет желать лучшего. Пример Италии показал, что, несмотря на высокий уровень медицинского обслуживания, в стране явно не хватает аппаратов ИВЛ (искусственной вентиляции легких), а в некоторых городах и вовсе наблюдается дефицит персонала. В больницах отсутствует в должном количестве соответствующие защитные костюмы.

Факт, который усиливает страх перед коронавирусом – отсутствие вакцины и лекарства. Несмотря на проводимые испытания препаратов на добровольцах, специальной этиотропной (нацеленной на вирус) терапии не существует, и в ближайшее время вряд ли такие препараты появятся. При этом необходимо помнить, что убить вирус подразумевает, чаще всего, уничтожить клетку человеческого организма, в которой этот агент паразитирует.

Выработка антител к коронавирусу

На фоне инфекционного процесса уже с первых дней в организме начинают вырабатываться антитела, относящиеся к классу М (IgM). Медики называют их первыми защитниками, которые встают на пути коронавируса. Ближе к концу второй недели болезни вместо них в крови появляются антитела класса G (IgG).

Максимальная концентрация иммуноглобулинов в крови наблюдается ближе к третьему месяцу с момента заражения. В это время особенно высока концентрация иммуноглобулинов класса G. Они остаются в организме до полугода.

Антитела вырабатываются как при явном течении коронавирусной инфекции разной тяжести, как и при бессимптомной форме. Доказательством того, что человек переболел новым вирусом, является обнаружение в сыворотке крови антител.