Как перестать бояться людей

Возвращаемся в детство

Зачастую полностью раскрыться в общении мешает страх того, что человека не принимают и не любят. Поэтому он не может перешагнуть через себя и не представляет, как перестать бояться людей на работе, например, где он проводит большую часть времени. Это приводит к тому, что дальше разговоров, которые касаются непосредственно исполнения им служебных обязанностей, дело не идет. Здесь следует вспомнить о стиле общения маленьких детей. Они не испытывают страха, открыты и непосредственны. Им симпатичен и интересен их собеседник, и они не думают о том, что могут не нравиться ему. Ведь главное для них – их желание дружбы, общения и совместной игры. Стоит попытаться почувствовать себя таким ребенком, и контактировать с людьми станет намного легче.

Ставим цель и достигаем ее

Следует каждый день ставить перед собой какие-то задачи и пытаться добиться желаемых результатов. Подойдите к незнакомцу и спросите о том, который час. Сделайте кому-то комплимент по дороге на работу. Расспросите продавца в магазине об интересующем вас товаре. С течением времени вы научитесь тому, как перестать бояться людей, и сможете перейти на новый уровень. Не надо забывать хвалить себя за успехи и поощрять, и в то же самое время категорически запрещается торопиться и перебарщивать, пытаясь одним махом справиться со своей проблемой. Нужно помнить о своих успехах и фиксироваться на них, чтобы закрепить в своем сознании мысль о том, что вы смогли что-то сделать, невзирая на свои страхи.

Самое главное – не сдаваться и верить, что у вас получится победить социофобию и сделать шаг навстречу этому миру и людям, которые в нем живут.

Признаки, которые говорят о том, что мы боимся получить отказ

Боязнь получить отказ (быть отвергнутым, к примеру) характеризуется вполне себе определенными признаками, которые давно описали различные психологи. Вот главные из этих признаков:

• Когда мы сталкиваемся с отказом, мы думаем о том, как выглядим в глазах других людей (понятно, что нам кажется, будто бы мы выглядим в негативном свете).
• Отказы заставляют нас поверить в то, что мы не в состоянии достичь своих целей.
• Каждый раз, сталкиваясь с отказами, мы невольно задумываемся о том, насколько неинтересными
  мы являемся для других людей, насколько мало нас ценят.
• Отказы заставляют нас считать себя недостаточно умными, подготовленными, состоятельными в каких-либо вопросах.
• Мы можем работать достаточно упорно над поставленными задачами, но стараемся не избегать людей, которые в рамках выполнения данной задачи могут сказать нам «нет». Тем самым мы невольно создаем образ неудачливого человека, который вряд ли достигает успехов в своих начинаниях.
• Опыт многочисленных отказов заставляет нас считать, что на свете вообще не существует каких-либо значимых вопросов, в которых мы смогли бы преуспеть.

Когда мы планируем что-либо, что может встретить отказ другого человека или группы людей, у нас возникают физические симптомы беспокойства

Речь идет об ощущении тяжести в желудке (даже о болевых ощущениях), неприятном сосущем ощущении под ложечкой, сдавливающих головных болях, сильном сердцебиении; все эти симптомы могут заставить нас передумать действовать из-за боязни получить отказ.
Если у нас появляется возможность избежать ситуации, в рамках которой нам могут отказать в чем-либо, мы с облегчением выбираем именно этот путь, хотя он может быть гораздо длиннее и сложнее с точки зрения других факторов.
Мы ищем причины и оправдания для нашего страха, которые позволили бы нам объяснить наше нежелание сталкиваться с обстоятельствами, которые могут привести к отказу (сетуем на недостаток времени, ссылаемся на маловажность вопроса и так далее).. Теперь вы лучше представляете себе, как именно проявляется боязнь получить отказ

Возможно, вы не раз переживали многие из этих симптомов

Теперь вы лучше представляете себе, как именно проявляется боязнь получить отказ. Возможно, вы не раз переживали многие из этих симптомов.

Развитие навыков работы с отказами и способностей справляться со своим страхом получить отказ – это постепенный процесс, который достаточно индивидуален

Однако хорошая новость заключается в том, что совершенно неважно, пытаетесь ли вы научиться работать с отказами на работе, в дружеских или любовных отношениях – шаги, которые необходимо пройти, абсолютно одинаковы для всех обстоятельств и ситуаций.

Куда приводит страх общения

Кому интересно, как перестать бояться людей? Чувствительным и ранимым людям

Им важно, какое впечатление они произведут на окружающих. Они хотят понравиться и чувствуют себя комфортно в обществе, только когда уверены, что их любят и принимают

Такие люди, обладатели зрительного вектора, впечатлительные и даже мнительные порой. Поколебать уверенность в том, что они любимы, может одно слово значимого человека. Страх людей может появляться и в случае расставания с любимым человеком.

Страх людей отрезает человека со зрительным вектором от общества, не дает общаться. Просто послушать, как у кого-то прошел день, не выходит, потому что спросить «Как дела?» — целая проблема, неразрешимая задача. Когда находишься в центре внимания, будь то презентация диплома или собственный день рождения, — сгораешь от стыда. А как записаться на прием к врачу? Пальцы дрожат, когда набираешь телефон клиники.

И на улицу уже выходить не хочется. Тем более в гости или на концерт. Как перестать бояться людей и стесняться незнакомцев? Каждый раз приходят мысли: «Там же столько чужих, как я буду выглядеть рядом с ними? Ведь я даже не знаю, кто там будет. Вдруг у меня не выйдет ни с кем пообщаться? Буду стоять тихонько в уголке. Или, того хуже, пролью на себя что-нибудь. Это же ужас и совсем не весело. Останусь сегодня дома. Скажу, что очень-очень занята».

Такое поведение кажется странным не только окружающим людям, но и самому человеку, который боится людей. Когда понимаешь, что не умеешь общаться, чувствуешь, что и жить не умеешь. Страх общения мешает реализовать свои желания и мечты, ведь все они требуют сотрудничества с окружающими. На контрольной из головы вылетают все знания, когда видишь красивую девушку. Ладони потеют, а язык пересыхает, и на ум не приходит ни одной дельной реплики. Поговорить с начальством о повышении и вовсе смерти подобно. У человека, который боится людей, невольно складывается впечатление, что он неудачник по жизни.

Как перестать бояться людей и стесняться — чувство страха перед людьми

Внутреннее напряжение проникает практически во все моменты жизни. Вдруг человек ни с того ни с сего начинает проявлять изрядную стеснительность.

Находясь в компании, постоянно думает о том, как он выглядит и как бы поскорей уйти домой. Ему начинает казаться, что окружающие хотят навредить, и что они априори злые. А еще начинает ощущаться сильный дискомфорт не то что от общения, а даже от легкого контакта с другим человеком или просто от присутствия другого.

И в голове на фоне страха за себя зреет противоречивое желание — быть в центре внимания и в то же время не привлекать его к себе, чтобы не вызвать конфликт. Ведь весь окружающий мир кажется враждебным, и ощущается сильнейший страх от нахождения в нем.

Такие мысли не оставляют человека и мешают ему начать действовать. Сделать первый шаг не дает постоянная неуверенность, которая заставляет постоянно перепроверять себя и бояться:

• Как уложена прическа;
• Этот человек мне улыбнулся, наверно, что-то со мной не так;
• Там смеются люди, точно, надо мной;
• Вдруг опять те, кто надо мной смеялся, смеяться будут;
• Слишком громко говорю;
• Слишком тихо говорю;
• Не там стою;
• Говорю глупости и так далее.

И эти мысли — только первый звоночек в голове. Дальше подключается психосоматика — краснеет лицо, учащается пульс и, как следствие, усиливается потоотделение. В такие моменты речь получается путанная и несвязная.

Все эти переживания убеждают человека в правильности ухода ото всех туда, где исключаются любые контакты с источником боли — людьми, чтобы не испытывать страхи и тревожные состояния.

Когда же приходится находиться на улице по вынужденным причинам и попадать в ситуации, где нужно контактировать с людьми, человек старается всячески избегать этого:

• делает вид, что не заметил другого человека;
• обходит его;
• проходит так, чтобы другой не увидел;
• или просто говорит, что очень торопится.

О таком состоянии можно сказать, что страх завладел человеком полностью и проник во все сферы его жизнедеятельности, отняв самое главное — жизнь.

Даже к психологу ходить страшно. И в этом состоянии становится хуже внешний вид и ухудшается здоровье.

Можно ли избавиться от страхов и социофобии? Как правило, те, кто задается таким вопросом, понимают, что проблема в них самих, а не в окружающем мире, а это уже 50 % успеха, об остальных 50-ти далее.

Как перестать бояться людей и общения — понять причину проблемы

Это эмоция, которая развилась у животных для самосохранения. Он возникает тогда, когда животное почуяло опасность — мгновенно впрыскивается в кровь адреналин, и все тело начинает работать только на собственное сохранение. Такой вид страха присущ также и людям для того, чтобы перед лицом опасности они пытались изо всех сил спасти себя и то, что им дорого. Этот страх проявляется адекватно и возникает только там, где есть угроза человеку или его ценностям. Но есть люди, которые испытывают этот страх не в момент угрозы, а все время…

На тренинге Системно-векторная психология Юрий Бурлан точно характеризует таких людей — они очень эмоциональны, обладают богатой фантазией, и все они имеют зрительный вектор. Зрительный вектор — это определенный набор желаний и свойств к их обеспечению.

Далее приведена подборка статей от психологов, которые подробно описывают жизнь с такой проблемой и содержат конкретные советы по преодолению чувства страха. Также в статьях подробно описаны и раскрыты истинные причины этой проблемы с точным ответом на вопрос — как перестать бояться незнакомых людей.

• «Социофобия, или «Я боюсь людей»»
• «Боюсь общаться с людьми, боюсь сказать глупость»

Смотрите отзывы людей, прошедших тренинг по Системно-векторной психологии, которые нашли ответ на вопрос — как перестать бояться людей:

И читайте результаты об избавлении от социофобии:

Лечим негатив

В большинстве своем люди, страдающие социофобией, имеют негативный склад мышления. Все происходящие в мире события, да и сам этот мир, воспринимаются ими в мрачном, пессимистичном ключе. Возможно, причиной этого были перенесенные в детстве обиды и насмешки сверстников. Может быть, будучи ребенком, социофоб видел в других детях друзей, все было вроде бы хорошо, но потом какая-то ситуация, в которой ребенок и не был виноват, стала причиной того, что он стал изгоем, закрылся ото всех, стал испытывать страх и не знал, как перестать бояться людей, которые тебя обзывают, как дать им отпор и доказать свою силу.

Подобный пережитый когда-то негативный опыт создал стойкую ассоциацию. Поэтому, даже если все прекрасно, такой человек не верит в это хорошее, ищет в нем подвох и ждет только плохого. Такой негатив создает напряжение и в душе самого человека, и в душе близких ему людей. Первым шагом к преодолению негатива может стать, например, чтение и практика с обращением к книгам, посвященным позитивной психологии. Такие занятия вселяют в человека оптимизм и вкладывают в его голову правильные и полезные мысли. Нужно помнить, что мир является нашим зеркалом. Если ты улыбнулся миру, то и он непременно улыбнется тебе в ответ.

Три причины страха перед людьми

Как перестать бояться людей и стесняться, когда бессознательное ощущение подсказывает: вокруг не люди, а страшные чудовища? Даже если сознательно уверен, что ничего плохого не случится. Кажется, что каждый хочет причинить тебе боль.

Обычно фундамент социофобии закладывается в детстве и является следствием психологических травм.

1. Травля в детском коллективе. Дети со звуковым и зрительным векторами особо чувствительные, задумчивые и интеллектуальные. Основная масса детсадовского коллектива и класса начальной школы, наоборот, похожа на маленьких львят или волчат. На фоне остальных звуковые и зрительные дети выглядят странными. Детская стая травит тех, кто выделяется, и звуко-зрительные дети могут стать жертвами и изгоями. Они получают травмы, которые впоследствии перерастают в социофобию.
2. Напряженная обстановка в семье. Когда зрительного ребенка пугают, в шутку выпрыгивая из-за угла, читают страшные сказки вроде «Гензель и Греттель» и позволяют смотреть ужастики. Когда родители кричат на ребенка, оскорбляют его или ругаются друг с другом. Негативные эмоции пугают зрительного ребенка, а громкие звуки травмируют звуковика. Как жить среди людей, когда чувствуешь себя чужим даже в своей семье? Ребенку становится сложно доверять незнакомым людям.
3. Разрыв важных отношений, особенно в детстве и подростковом возрасте. Зрительный ребенок столкнулся со смертью, видел похороны любимой бабушки, тело, гроб. Или тельце собачки, по которой проехала машина, труп кошечки, сиганувшей с девятого этажа. Зрительный ребенок приходит в ужас, его любимого теперь нет на свете. Травмирует также отвергнутая влюбленность, когда ты человеку открылся, а он отказал или даже высмеял твои чувства.

Эти три ситуации оставляют глубокий след в психике, мешают строить отношения, даже если человек давно забыл про них и не осознает влияние прошлого опыта. Если эмоциональные связи с людьми и дальше разочаровывают, барьер в общении раздувается в социофобию, страх перед людьми.

Как перестать бояться людей и общения

Избавиться от социофобии самостоятельно без знания психологии почти невозможно. На интернет-форумах, посвященных страху перед людьми, герои, которые сами вылечились, — это скорее миф, чем реальность. Поговорить с незнакомцами, зайти в магазин и уйти с пустыми руками, поиграть один день в экстраверта — отличные упражнения. Только как быть, когда перед продавцом-консультантом у вас задергается глаз?

Хочется стать невидимым. Шведские нейробиологи в ходе экспериментов создавали иллюзию невидимости тела. У «людей-невидимок» снижалось чувство тревожности в присутствии незнакомцев. Люди с тревожными расстройствами видят в окружающих врагов, от которых хочется спрятаться. Но как перестать бояться людей и общения, если шапку-невидимку пока никто не придумал? Вам придется залезть себе в голову и изменить отношение к людям.

Когда вы кого-то боитесь, вы боитесь неизвестности. Что в голове у людей? Как они отреагируют на ваши поступки? Как с ними общаться, чтобы расположить к себе? Один большой знак вопроса. Нужно найти ответы. Начните различать, чего действительно хотят от вас люди, а не придумывать ужасные вещи о незнакомцах. Большинство людей не желают вам зла. Либо им нет до вас дела, либо они от вас что-то хотят. Когда вы различаете желания людей, вам проще понять, кому что от вас надо.

На тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» люди узнают с новой стороны своих близких и обычных прохожих. Человек, который перед вами, уже не кажется опасным и чужим, он заставляет улыбнуться. И улыбаться незнакомцу становится нестрашно. Вы вытаскиваете травмы на поверхность, находите причину — определенную ситуацию, картинку в вашей психике. Увидев причину социофобии, вы понимаете, как перестать бояться людей и стесняться их.

У страха глаза велики

Не случайно природа наградила зрительного человека таким спектром эмоций.

В древние времена именно зрительники становились дневными охранниками стаи, благодаря зорким глазам и способности мгновенно пугаться при виде опасности. Заметив хищника в зарослях джунглей, они тут же пугались, выделяя феромоны страха. И стая, чуя опасность, тут же спасалась бегством. Это свойство зрительных людей когда-то помогло человечеству выжить в тяжелых условиях саванны. Но времена изменились. В современных городах нас уже не поджидает за углом леопард.

Но способность зрительных людей испытывать сильнейшее чувство страха осталась неизменной.

В корне это страх смерти, страх быть съеденным хищником. Понимая рационально, что никто не съест, человек подсознательно все равно продолжает бояться. Только этот страх принимает новые многообразные формы: от боязни пауков до страха людей.

Страх искажает восприятие окружающего мира. Через него мы не видим ни себя настоящих, ни других — такими, какие они есть.

От страха до любви — один шаг

Зрительный вектор отвечает за выстраивание эмоциональных связей с другими, за взаимодействие с этим миром через любовь и принятие, через поиск красоты во всем вокруг — это и есть его высшая реализация.

Зрительным людям больше всего на свете нужны эмоции. И даже не осознавая этого, они стремятся их получать либо через страх, либо через любовь. Когда человек весь сосредоточен на себе, он начинает бояться за себя. Чтобы избавиться от этого неприятного чувства, нужно направить его в противоположное русло. Сместить с чувства страха за себя на чувство страха за другого. Это называется вынести свой страх наружу, постепенно трансформируя его в чувство сострадания и любви к людям.

Оглянитесь вокруг, возможно, рядом с вами живет одинокая старушка, которой бывает нужна посильная помощь или просто внимание. Поговорите с супругом/супругой, искренне поинтересуйтесь, как прошел их день, что беспокоило или порадовало сегодня

В вашем окружении обязательно найдется человек, который будет рад вашему вниманию и участию.

Так маленькими шажочками вы сместите свое внимание с себя на других. И это только начало

Выйти за пределы своего страха можно только через любовь. Когда сердце переполняет любовь, в нем уже не остается места страху. Не зря говорят: «Так люблю, что и умереть не страшно!» Это действительно так

И это только начало. Выйти за пределы своего страха можно только через любовь. Когда сердце переполняет любовь, в нем уже не остается места страху. Не зря говорят: «Так люблю, что и умереть не страшно!» Это действительно так.

Если человек полностью реализует потенциал, заложенный в нем природой, страхи уходят.

Для реализации зрительники часто выбирают профессии, в которых могут раскрыть свои природные таланты к любви и красоте. Это актеры, врачи и медсестры, художники, ювелиры, учителя, фотографы и психологи.

Заложники первого опыта

Боязнь общения с людьми может быть вызвана и первым негативным опытом. Этому страху подвержены люди с анальным вектором.

По своей природе это чистюли и аккуратисты. Им необходимо, чтобы все было идеально, чисто, все по своим местам, по полочкам. Они очень сильно зависимы от мнения окружающих, особенно от людей, которых считают авторитетом. И самый большой страх у них быть осмеянными, опозориться, сказать какую-нибудь глупость. А если уж попали в такую ситуацию, то запоминают это на всю жизнь и в следующий раз уже стараются избегать подобного опыта.

Сочетание зрительного и анального векторов в нереализованном состоянии дают самые тяжелые фобии. Человек может совсем закрыться от людей. Спрятаться в своей раковинке, где никто не сможет его найти.

Но человек существо социальное. Он не может выжить в одиночестве. Ему необходимо контактировать с другими людьми и налаживать социальные связи. Мы можем быть счастливы только в окружении людей.

Но если в жизни сложилось не все так удачно и человек застрял в этих иррациональных страхах? Как же перестать бояться говорить с людьми?

Обстоятельства, при которых мы чаще всего рискуем получить отказ

Как часто вам отказывают в чем-либо? Раз в день? В неделю? Или гораздо чаще? В любом случае, крайне неприятно слышать слово «нет», так как это не только значит то, что мы не получаем желаемое. Отказ, помимо обесценивания нашей веры в себя, порождает чувство страха получить этот самый отказ снова, что делает нас менее настойчивыми и успешными.

Получается, что многие из нас как бы попадают в ловушку, проживая буквально в замкнутом круге: с одной стороны, мы боимся получить отказ, поэтому не настаиваем на свом; с другой стороны, получив этот самый отказ, мы перестаем настаивать на своем, так как не умеем работать с отказами.

При этом перебороть страх того, что вам откажут, восстановив тем самым веру в свои силы, не так уж и сложно. Ведь страх отказа – это есть не что иное, как страх взаимодействия с людьми. Потому что именно от людей мы слышим слово «нет», когда речь идет о налаживании личных отношений, о карьерном росте, о дружеской услуге, или о чем-либо другом, требующем согласия других людей.

Сфер жизни, в которых люди, взаимодействующие с нами, могут отказать нам в чем-либо, не так уж и много, как может показаться на первый взгляд. По крайней мере, их можно объединить в некоторые основные группы сфер, создающие определенные обстоятельства, где нам чаще всего говорят слово «нет».

По сути, все ситуации, при которых мы можем услышать слово «нет», ранящее нас в самое сердце, можно объединить в три сферы взаимодействия с людьми.

Рабочие отношения

В чем нам могут отказать на работе? Начальство может отказать в повышении заработной платы, в карьерном росте, в отпуске по собственному желанию и так далее; коллеги могут сказать «нет», когда вы попросите кого-нибудь подменить вас, когда вам нужна профессиональная поддержка и во многих других ситуациях.

Другой разновидностью отказа, связанной с работой, является отказ, собственно, в принятии на работу. Поскольку многим из нас приходится довольно часто менять сферу деятельности, наверняка с этим видом отказа вы сталкивались не единожды в своей жизни. По крайней мере, работу мы ищем чаще, чем решаемся просить повышения в карьере на текущих должностях.

Дружба и приятельские отношения

Наиболее естественными ситуации, в рамках которых друзья отказывают друг другу, могут быть просьбы одолжить определенную сумму денег, отказ оказать какую-нибудь услугу и многое-многое другое. Вообще, настоящая дружба предполагает наличие определенного элемента самопожертвования.

Однако в реальности зачастую ситуация складывается таким образом, что одна из сторон постоянно выступает в роли просителя, а вторая – в роли дарителя, «отдалживателя» или «оказывателя услуг». В конце концов, можно столкнуться и с такой ситуацией, когда вам отказывают в самом начале дружеских отношений – отказывают, собственно, в дружбе.

Любовные отношения

Наиболее болезненно воспринимаются отказы, которые связаны с любовными отношениями

И тут совершенно неважно, получила ли отказ девушка от парня, или парень от девушки – оба пола оказываются весьма ранимыми, когда речь идет о делах сердечных.. Именно неудачи на любовных поприщах способны сильнее всего пошатнуть нашу веру в себя

И именно отказы, которые мы получаем в ответ на наши любовные притязания, переживаются тяжелее всего. Получив пару раз от ворот поворот, мы зачастую замыкаемся в себе, переставая в течение длительного времени даже пытаться завязать романтические отношения вновь.

Именно неудачи на любовных поприщах способны сильнее всего пошатнуть нашу веру в себя. И именно отказы, которые мы получаем в ответ на наши любовные притязания, переживаются тяжелее всего. Получив пару раз от ворот поворот, мы зачастую замыкаемся в себе, переставая в течение длительного времени даже пытаться завязать романтические отношения вновь.

Все остальные жизненные ситуации и обстоятельства, при которых нам могут сказать «нет»
обычно являются не столь важными для нас (за исключением частных случаев – к примеру, взаимодействие с банками, чиновниками и так далее). Однако с каждым из этих отказов необходимо работать для того, чтобы:

— во-первых, преодолеть страх перед отказами в принципе;

— научиться вежливо настаивать на своем, если есть хоть какие-то перспективы добиться желаемого.

Люди – не звери. «Кусаются» только от нехваток

Болезненный опыт общения, по разным причинам, может вызвать у человека желание закрыться от людей и стать затворником. Были бы мы раками-отшельниками, наверно, нас бы это не заботило. Добровольно подвергнувши себя одиночеству, спрятались бы в свою раковинку и жили бы там до самой старости. Но человек существо социальное, он не может жить в одиночку. Ему необходимо общаться и поддерживать контакт с людьми. А страх становится для него настоящим барьером на пути к счастливой жизни.

Когда человек начинает понимать других людей, видеть их изнутри, что ими движет, он может разглядеть, что некоторые несчастны из-за своих нехваток. Оказывается, никто не хочет тебя «съесть» или даже обидеть словом, просто они огрызаются, ругаются, оскорбляют, насмехаются из-за своей боли, испытывают ненависть из-за своих плохих состояний.

И ты уже не видишь, что люди – это звери, чуть что – сразу сожрут, а видишь их боль и страдания. Тогда возникает желание только посочувствовать, поняв, что в жизни собеседника не так. И уже нет того страха, что тебя оскорбят или воспримут не так — сказанное уже не воспринимается близко к сердцу, так как никак к тебе, по сути, не относится. Человек говорит своими нехватками, и если ему больно, то он будет это проецировать на других.

Благодаря системно-векторной психологии страхи уходят, причем любые. Таков эффект осознания причин и психики человека в целом. Вот только несколько отзывов людей, сумевших избавиться от страхов:

Системно-векторная психология Юрия Бурлана позволяет понять причину своих страхов, осознать их корни, глубинно проработать состояния, а также понять других людей, их состояния и нехватки.

Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции по Системно-векторная психология Юрия Бурлана здесь.

Управляем страхом

Хороший вариант борьбы со страхами – ведение дневника наблюдения за ними. Можно вспомнить случай, с которого начались проблемы в общении, вновь пережить эту ситуацию обиды, например, когда не удалось ответить и постоять за себя. Простить обидчика и себя за свое поведение. Представить развитие ситуации, если бы она завершилась благополучно. Таким образом проработать другие подобные эпизоды.

Стоит помнить, что нельзя убегать от страхов, а нужно их остановить. Концентрация на настоящем, а не на том, что, может быть, и не случится, и спокойное размеренное дыхание помогут страху отступить.