Панический страх смерти является проблемой психологической: как с ним справиться

Как помочь

Чтобы избавиться от мучительной симптоматики, обязательно надо посетить терапевта. При необходимости врач направляет на прием к:

• кардиологу;
• психотерапевту;
• неврологу.

Лечение панических атак предполагает купирование симптоматики и недопущение возникновения новых тревожных расстройств. Острые приступы лечатся медикаментами. Но чаще больному назначается посещение психотерапевтических сеансов. Стабилизации состояния помогают курсы психоаналитической, поведенческой терапии.

Лечение тревожных атак

Терапия тревожных атак предполагает прохождение трех этапов:

• дидактического;
• когнитивного;
• поведенческого.

Первый этап предполагает поиск логического обоснования атак. Осмыслив клинические проявления, врач определяется с дальнейшим лечением.

На втором этапе регулярные негативные мысли заменяются позитивными. Затем составляется алгоритм, результатом которого становится формирование у больного положительного мышления.

При вегетососудистой дистонии с паническими атаками стоит знать, как избавиться от внезапно «накрывшего» острого приступа. Больной должен четко понимать, что из-за этого он не умрет.

Важно постараться сосредоточиться на мысли, что ухудшение носит временный характер. Затем следует лечь лицом вверх, вытянуть ноги и руки

Расслабившись, постарайтесь переключиться на положительные мысли.
Помогает и дыхательная гимнастика. При глубоких вдохах головной мозг получает кислород, нервная система успокаивается. Дышать желательно животом.
Как бы ни было сложно, необходимо улыбнуться. Такое положение губ фиксируется на 2–3 минуты.
Эффект будет лучше, если слегка подсластить воду. Сахар разрешено заменить ложкой свежего меда. Главным условием является сосредоточенность на процессе. Можно считать глотки, размышлять над вкусом жидкости.
Избавиться от ВСД помогает чтение наизусть стихов, прозы или молитв. Текст должен иметь позитивную окраску. Как бы ни было сложно, улыбнитесь. Такое положение губ фиксируется на 2–3 минуты.
От риска возникновения новых атак способен избавить наставник по йоге. Хорошо помогают сеансы медитации, аутотренинга. Эти терапевтические методы способствуют психологической разгрузке.
Больше плавайте, ходите пешком.

Лечение страхов

Избавлению от страхов помогают методики:

• эриксоновского гипноза;
• десенсибилизации;
• поведенческой психотерапии;
• когнитивной психотерапии;
• психодинамической психотерапии;
• интегративной психотерапии.

При десенсибилизации запускается процесс нейтрализации негативного опыта при страхах и неврозах. Сеансы поведенческой психотерапии помогают сформировать навыки оптимального поведения, научиться самоконтролю.

Во время когнитивной психотерапии корректируется реагирование больного на психотравмирующую ситуацию. Сеансы психодинамической психотерапии помогают сформировать новое позитивное понимание происходящих с больным процессов.

Избавление от страха смерти

Больному назначается продолжительная психотерапия. Возможно проведение медикаментозной терапии. Назначается применение:

• транквилизаторов,
• антидепрессантов.

Симптомы

Симптомы панического страха самые разные. Но в большинстве случаев появляются следующие признаки:

• Головокружение и потеря координации. У человека будто все начинает плыть перед глазами.
• Озноб и дрожь. Начинают трястись пальцы рук, появляется легкая потливость.
• Учащенное сердцебиение. Пульс может превышать отметку 120 ударов в минуту.
• Онемение конечностей.
• Перманентный страх. В голову лезут всяческие мысли, что человек может умереть, что заболеет смертельным недугом.
• Нарушение голоса. Человек не может нормально сформулировать речь из-за сильного страха.
• Судорожные припадки и потеря сознания. В этом случае требуется незамедлительное лечение панической атаки.

Какие способы лечения существуют?

Как лечить панические атаки? Врачи до сих пор бьются над решением этой задачи. Универсальное лекарство от этой болезни пока не найдено, но, возможно, его и не существует.

В настоящее время с каждым пациентом работают индивидуально, и лечение может осуществляться совершенно разными способами. Иногда человеку бывает достаточно получить подтверждение квалифицированного специалиста, что его ощущения не связаны ни с заболеванием сердца, ни с гипертоническим кризом, и тогда он сам может найти в себе силы, чтобы справиться с атаками настолько хорошо, что они совершенно перестают его беспокоить. Другим пациентам требуется длительная работа с психологом, а иногда даже медикаментозное лечение.

Для того чтобы взять панику под контроль, можно использовать различные физические упражнения, а также когнитивно-поведенческие методики. Очень хорошие результаты дают так называемые упражнения по заземлению. Они весьма разнообразны, и с их помощью можно отвлечься от паники:

• Рациональное заземление. Нужно мысленно перечислять названия животных (растений, городов и так далее) и стараться представить себе, как они выглядят.
• Физическое заземление. Можно выполнять простейшие физические упражнения, потряхивать руками, сжимать и разжимать кулаки, ходить, высоко поднимая колени, ополаскивать руки водой и так далее. Можно выполнить любые упражнения йоги, а если есть возможность – отправиться на прогулку.

Во время приступа паники нужно не забывать глубоко и ритмично дышать. Вдохи делаются через нос, а выдохи – через открытый рот. Выдох должен быть медленным и полным. Такая дыхательная техника естественным образом успокаивает сердце и не дает ему излишне частить. А при нормальном или слегка повышенном пульсе сильной паники быть не может в принципе.

Если атака застала вас дома, то можно:

• взять в руки подушку или любую игрушку-антистресс;
• положить на лоб прохладный влажный компресс;
• послушать успокаивающую музыку.

Отличным отвлекающим маневром является игра в 54321. Ее суть состоит в следующем — нужно мысленно назвать:

• 5 вещей, которые находятся сейчас рядом с вами;
• 4 ощущения (например «спина ощущает прикосновение спинки стула», «ноги стоят на полу» и так далее);
• 3 звука, которые вы слышите в текущий момент;
• 2 запаха;
• 1 хорошую черту своего характера.

Результаты панических атак могут быть очень разными, начиная от небольших сложностей, заканчивая полной невозможностью взаимодействия с внешним миром и инвалидизацией. Но если не идти у паники на поводу, а упорно заниматься ее обузданием, то успех не заставит себя долго ждать.

Этот блог читают и используют из него советы и рекомендации 6939 приверженцев здорового образа жизни, поэтому у них и со здоровьем в порядке, и настроение хорошее, и работа у них спорится. Читай и ты.

Я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности.

Вам так же может быть интересно

БУКВИЦА И ЛЕЧЕНИЕ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

7 Читать далее Звон в ушах при шейном остеохондрозе можно утихомирить

14 Читать далее Дерматомикоз, более известный как стригущий лишай

77 Читать далее Нормальное давление человека – норма у каждого своя

20 Читать далее

Депрессия

Психическое расстройство, при котором человек не может радоваться жизни, получать удовольствие от общения с близкими, не желает жить, называется депрессией и может продолжаться до 8 месяцев. У многих людей есть риск приобрести такое расстройство, если в их жизни присутствуют:

• неприятные события — потеря близких людей, развод, проблемы на работе, отсутствие друзей и семьи, финансовые проблемы, плохое здоровье или стресс;
• психологические травмы;
• родные люди, страдающие депрессией;
• травмы, полученные в детстве;
• принятые лекарства, назначенные самостоятельно;
• употребление наркотиков (алкоголь и амфетамины);
• травма головы в прошлом;
• разные эпизоды депрессий;
• хронические состояния (диабет, хроническая болезнь легких и сердечно-сосудистые заболевания).

Человек, страдающий депрессивным расстройством, пессимистически настроен, агрессивен, тревожен, испытывает постоянное чувство вины, неспособен сосредоточиться, у него нарушен аппетит, бессонница, его посещают мысли о самоубийстве.

Длительное невыявление депрессии может привести человека к употреблению алкоголя или другого вида веществ, что значительно отразится на состоянии его здоровья, жизни и жизни его близких.

Как нужно действовать при приступе паники?

Найдите место, где можно посидеть во время панической атаки. Сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Если это не первый приступ, то у вас при себе должны быть успокоительные препараты. Отдохните и расслабьтесь. Через 30 минут после начала приступа можно будет дальше заниматься своими делами.

Обращение к врачу с жалобами на приступы такого рода, как правило, не приносит никаких результатов. Большинство терапевтов ставят диагноз «вегето-сосудистая дистония» и предлагают не обращать внимания на приступы или лечиться симптоматически. Но препараты для стабилизации кровяного давления, антидепрессанты и транквилизаторы не решают таких проблем!

Я бы посоветовала обратиться к психотерапевту. Истинной причиной появления приступов панических атак всегда являются психические травмы, и нужно не бороться с самими приступами, а устранять проблемы, которые их вызывают. Если не выявить причину и не научиться преодолевать свой страх, периодические приступы панических атак могут перерасти в фобии и неврозы, а иногда стать причиной развития, например, инфаркта миокарда.

Многие люди, пережив однажды приступ паники, начинают бояться его повторения. Как правило, у них развивается агорафобия (боязнь открытых пространств), а поэтому многие в критических ситуациях решаются на принятие 100 граммов для храбрости. Увы, смелости прибавляется минут на 10, а вообще-то алкоголь в таких ситуациях лишь усугубляет проблему.

Не решают вопроса и лекарственные препараты — в конце концов неизбежно появляется зависимость, и эффективность их воздействия снижается в разы. Только консультации психотерапевта помогут отказаться от медикаментов и продолжить активную социально-общественную жизнь, забыв о приступах панических атак.

Сам себе психолог

Когда человека охватывает панический страх, нет смысла вызывать скорую помощь. Есть способы, которые помогут быстро снять приступы панической атаки.

Способы быстро снять приступ панической атаки:

1. Дыхательные упражнения. Когда человека охватывает страх, нужно начать медленно вдыхать и выдыхать воздух.
2. Мышечная релаксация. Нужно напрячь мышцы, например, руки, потом расслабить их. Повторить нужно несколько раз, пока не станет легче. Это упражнение делается, чтобы сместить фокус внимания и отвлечься от нахлынувшей паники.
3. Визуализация. Включить воображение и представить какое-то красивое и спокойное место, где было бы приятно расслабляться, отдыхать, наслаждаться природой, спокойствием и тишиной.
4. Аффирмации (самовнушение). Например, повторять мысленно или вслух такие фразы: «Я могу нервничать, но я справлюсь с этой ситуацией»; «Это всего лишь мои мысли, а в реальности — все хорошо»; «Эти ощущения безопасны для меня» и т. д. Лучше совмещать дыхательные упражнения и аффирмации.

Способы, описанные выше, помогут справиться с панической атакой, но временно. Чтобы навсегда избавиться от панических страхов, необходима комплексная работа над собой.

Как снять приступ панической атаки.

   Если при приступе ПА просто лечь, не принимать никаких лекарств и не проводить никаких действий, тогда приступ сам пройдёт через 15-90 минут. Во время таких приступов ещё никто не умирал. Но тебе очень страшно и ты не можешь ждать. Тебе нужно быстро спасать свою жизнь, которая, по мнению твоего подсознания, в огромной опасности.   Суть лечения ПА в том, чтобы разорвать вышеуказанную цепочку в самом её начале. Это можно сделать, только успокаивая себя и не раскручивая тревогу, используя народное лечение панических атак.

Лечение народными средствами панической атаки:

• Прими удобное положение, нужно сесть или лучше лечь

• Делай выдох и вдох в любую подручную ёмкость (пакет, банка, пластиковая бутылка, сложенные пригоршней ладони).• Выпей стакан простой воды комнатной температуры, растворив в ней одну столовую ложку сахара;• Ополосни лицо, шею и руки до локтя холодной водой.• Улыбайся, просто изображай на лице улыбку.• Читай постоянно наизусть простую молитву.• Старайся перевести своё внимание с внутреннего состояния на окружающую обстановку, выделив какой-то объект и размышляя о нём

Медикаментозное лечение панической атаки.

   Если приступ начался тогда принимать лекарства нет особого смысла, так как действие лекарственных препаратов начинается через 10-15 минут, когда приступ начинает сам уходить. Лекарственные препараты помогают только уменьшить продолжительность приступа.• Валидол 1-2 таблетки под язык до полного рассасывания.• Глицисед от 1 до 5 таблеток под язык до полного рассасывания. Как валидол, так и глицисед нужно принимать не все таблетки сразу, а постепенно по одной.• Корвалол от 30 до 50 капель спиртового раствора добавить на пол рюмки простой воды. Принять однократно. Повторно принимать корвалол можно не ранее, чем через один час. • Гидазепам, феназепам или другой транквилизатор от 1 до 3 таблеток проглотить, запивая водой.• Анаприлин (обзидан, пропранолол) 1/2 — 1 таблетка (в зависимости от дозы в таблетке10 или 40 мг) – нужно 20мг под язык или проглотить. Дозу категорически не превышать. Анаприлин противопоказан при пониженном пульсе и давлении и очень опасен при передозировке.   Никакие лекарственные успокаивающие травы (настойки валерианы, пустырника, боярышника, пиона) не помогут снять приступ ПА, так как обладают очень слабым транквилизирующим действием, по сравнению с химическими препаратами. Поэтому их применение при приступе ПА бесполезно.    Различные успокаивающие травы используются вместе с психотропными лекарствами в комплексном лечении ВСД, панического расстройства и профилактике приступов панической атаки.Читать дальше:• ВСД панические атаки. • Как лечить панические атаки.• Панические атаки лечение.

Типичные страхи

Присутствие панических атак негативно сказывается на психическом состоянии человека. Часто страдающие ВСД боятся гулять, знакомиться, посещать культурные мероприятия.

Страхи при ВСД разнообразны. Но чаще больные боятся внезапно умереть, сойти с ума, причинить вред близким.

Родственники плохо понимают человека, страдающего этой болезнью. Его проблемы кажутся им надуманными.

Описание страха смерти

У женщин этот страх возникает чаще, чем у мужчин.

• Ужас вызывает не столько неотвратимость кончины, сколько физические страдания перед отходом в мир иной. Этот симптом чаще «достается» людям, страдающим канцерофобией, которые часто испытывают на этом фоне приступы панических атак.
• Некоторые подвержены «запутанным» страхам. Даже если нет никаких предпосылок, они боятся того, что кто-то из близких или они сами однажды заболеют раком и умрут.
• Еще одна причина появления тревожных атак – боязнь неизвестности. Человек беспокоится относительно того, что ожидает его после завершения земного пути. Вместо того чтобы просто поразмышлять на эту тему, люди боятся неизвестности.

Здесь уместно привести высказывание одного из героев научно-фантастических рассказов великого польского писателя и философа Станислава Лема: «…его сильно удивило, что земляне очень беспокоятся относительно того, что ждет их после того, как их не станет, но их совсем не заботит тот факт, что их когда-то вообще не было».

У тревожных, мнительных натур страх смерти при ВСД обосновывается неосознанным стремлением контролировать жизнь свою и близких.

• Стремясь остановить неотвратимое, они фанатично придерживаются требований астрологов и целителей, заставляют делать то же самое тех, за кого беспокоятся.
• К тревожным атакам часто присоединяются ритуалы. Больной уверен в том, что выполняя то или иное действие, он защищает себя и близких от смерти.

Так начинается ОКР, или невроз навязчивых состояний (обсессивно-компульсивное расстройство).

Боязнь утратить контроль

Когда человек сильно тревожится, его организм готовится бороться и бежать. Это объясняется распределением работы между разными участками головного мозга, и при этом кора головного мозга работает менее интенсивно.

Страх утратить контроль над своим поведением поражает людей, стремящихся регулировать все жизненные процессы. Таких личностей называют перфекционистами. Они имеют четкий план на ближние и дальние перспективы.

Желание тотального контроля чаще всего неосознанное. По причине его конфликта с реальностью у человека появляются панические атаки, навязчивые страхи.

Что такое паническая атака

Паническая атака вызывает плохо переносимое физическое состояние, поэтому человек входит в порочный круг ожидания приступа – так развивается паническое расстройство. ПА, как правило, возникает без каких-либо предупредительных сигналов, а иногда и без определенного триггера. Приступ может быть как однократным, так и повторяющимся в течение относительно короткого периода.

Признаки ПА появляются внезапно и, как правило, достигают своего пика в течение 10 минут. Очень редко приступ может длиться более часа, в большинстве случаев он заканчивается на протяжении 20-30 минут. Атака может возникнуть где и когда угодно: на улице, в магазине, в авто, даже когда человек спокойно сидит дома на диване и смотрит телевизор.

Приступ панической атаки обычно начинается с чувства страха и тревоги. В это время человек может испытывать от 4 перечисленных ниже симптомов:

• ускоренное сердцебиение;
• удушье;
• боль за грудиной;
• дрожь;
• неровное дыхание;
• деперсонализацию и дереализацию;
• тошноту и боль в животе;
• страх потерять контроль;
• чрезмерное потоотделение;
• чувство нервозности;
• страх смерти.

Хотя точные причины панических атак пока что исследователям неизвестны, но, как показывают наблюдения специалистов, болезнь имеет тенденцию проявляться как наследственное расстройство. Также ученые обнаружили связь между приступами и глобальными изменениями в жизни человека (свадьба, рождение ребенка, поступление в вуз, смена места учебы/работы, смерть близкого человека, неизлечимая болезнь или серьезная травма).

После первого приступа ПА очень важно пройти обследование и исключить возможные другие заболевания. Паническая атака иногда может быть вызвана выпадением митрального клапана (когда один из сердечных клапанов закрывается неправильно), гипертиреозом (гиперактивность щитовидной железы), гипогликемией (сильное снижение сахара в крови)

Кроме того, приступы ПА могут возникать после приема стимуляторов, в том числе амфетаминов, кокаина и даже средств, содержащих высокие дозы кофеина. У некоторых людей ПА может быть следствием отмены лекарственного препарата.