Панические атаки, ипохондрия

Рекомендации

Для предотвращения приступов тревоги и страха по ночам можно прибегнуть к следующим советам.

Нужно научиться расслабляться перед сном. Это может быть прием ванны с аромамаслами или экстрактами эфирных растений, можно пропаривать ноги с добавлением масла лаванды

Важно не пить перед сном алкоголь.
Желательно снизить потребление кофе и кофеинсодержащих напитков, особенно в вечернее время суток.
Перед отходом ко сну можно выпивать слегка подогретое молоко с добавлением меда.
Для успокоения нервной системы также можно употреблять травяные чаи, например, с ромашкой, мятой, мелиссой, липой или лавандой.
Человек должен эмоционально себя настраивать на то, что предстоящая ночь не несет никакой угрозы
А возникающий страх является неправильной реакцией организма.
Если вас посещают панические атаки нужно практиковать дыхательные упражнения, концентрировать свое внимание на длительном выдохе и коротком вдыхании воздуха.
Можно применять контрастный душ, методики акупунктуры, совершать легкий массаж или просто втирать увлажняющий крем для рук в кисти.
Можно, отправляясь ко сну, принимать успокоительные препараты, например, настойку пустырника или валерианы.
Занимайтесь аутотренингом или посещайте сеансы с психотерапевтом для избавления от депрессивного расстройства, невроза или иных проявлений психоза, если таковы имеются.
Ведите здоровый образ жизни, создавайте правильный дневной распорядок, ежедневно выполняйте физические упражнения, следите за нормализацией сна и питания (с достаточным потреблением витаминов и микроэлементов).
Повышайте уровень своей стрессоустойчивости.
При определении соматических заболеваний или психических расстройств своевременно занимайтесь их лечением. Ведь они могут провоцировать появление ночных страхов.
Медикаменты должны назначаться только врачом и в ситуациях, которые требуют серьезного вмешательства
Например, если тревожность и страх абсолютно препятствуют засыпанию

В такой ситуации могут назначаться антидепрессанты или транквилизаторы. Врач также может выписать препарат анксиолитик, который будет подавлять чувство тревоги и страха, снижать уровень беспокойства.
Обратившись за помощью к психотерапевту, специалист сможет достаточно быстро выявить истинные причины, повлиявшие на возникновение вашего состояния. Им могут применяться следующие методики нормализации душевного равновесия в ночное время:

• релаксационная техника;
• психодинамическая терапия;
• гипноз;
• когнитивно-поведенческая терапия.

Теперь вы знаете, как себя вести, если вам знакома такая фраза: «просыпаюсь ночью с чувством тревоги». Помните о том, к каким последствиям для организма может приводить ночная тревога и страх. Не оставляйте без внимания свои панические атаки, возникающие в ночное время суток. Если самостоятельно противостоять им не удается, не стесняйтесь обратиться за помощью к опытному специалисту.

Советы специалистов

Чтобы укрепить организм, снять напряжение и восстановить работу жизненно важных систем, врачи рекомендуют придерживаться простых рекомендаций. С их помощью вы избавитесь от неприятных ощущений, восстановите спокойный сон и гармоничное психологическое состояние.

• Раз в день принимайте горячий душ. Лучше находиться под струями теплой воды около 10 минут, но не стоит переусердствовать.

• Банные процедуры помогают поддержать тонус и снять напряжение с мышц.

• Укрепить мышцы также помогают регулярные занятия спортом. При наличии заболеваний позвоночника придется разработать специальную программу тренировок совместно со специалистом.

• Плавание, йога и медитация помогают расслабиться и поддержать организм.

• Тщательно продумайте свой рацион и смените тип питания на тот, в котором будут превалировать продукты, содержащие витамины, кальций и полезные вещества. Старайтесь не злоупотреблять мучным, сладостями и алкоголем.

В некоторых случаях остеохондроз сопровождает вегетососудистую дистонию. Дисбаланс на уровне нервной системы приводит к тому, что сосуды оказываются сдавлены. А значит, сигналы, идущие от шейного и грудного отдела к мозгу, могут быть неверно интерпретированы. Может появится боль в области сердца, а вместе с ней и защитная реакция в виде страха смерти и панической атаки. Так организм обороняется от факторов, которые воспринимает как угрозу.

В большинстве случаев именно шейный остеохондроз провоцирует появление и развитие вегетососудистой дистонии. Регулярные боли негативно сказываются на психике и исчерпывают ресурсы организма. Постоянное чувство страха и неспособности что-то сделать с ним также провоцирует панику.

Как нагнетается паника и кому это выгодно

Новый китайский вирус уже успел нагнать страха на жителей всей планеты. И это не удивительно, ведь данные о зарегистрированных случаях приходят со всего мира

Важно понимать, что зародившийся страх порождает новые страхи

А информация, которой пугает обычных обывателей, например, смотрящих телевизор, распространяется с большей скоростью, чем сама болезнь. А ведь иногда может иметь место и дезинформация. И чем ужаснее она будет, тем более серьезными будут последствия.

С каждым днем паника вокруг коронавируса набирает все новые обороты. У людей развивается настоящий невроз. Несмотря на то, что рассматриваемое заболевание действительно достаточно серьезное, создаваемая вокруг него паника не только не помогает в решении проблем, но еще и вредит людям.

Ведь человек, поддавшийся тревоге, не может здраво мыслить, продумывать, каким образом можно защитить себя и своих близких. Вы спросите, кому выгодна паника?

Многим, кто на этом наживается. Это, например:

• политики, желающие отвлечь население своей страны от реальных проблем (в частности повышение цен на продукты, коммуналку и прочее);
• финансисты и игроки фондового рынка;
• фармацевтические компании, которые заняты разработкой нового лекарства и реализацией медикаментов среди населения;
• владельцы продуктовых магазинов и аптек (люди в панике начинают запасаться продовольствием, медикаментами).

В России коронавирус заменил тему войны с Украиной. А и первый вариант был нацелен на то, чтоб люди не думали о насущных проблемах, о вороватых чиновниках, о снижении качества жизни. На сегодняшний день в нашей огромной стране зарегистрировано менее 100 инфицированных COVID-2019. Не стоит паниковать, боясь выйти на улицу, или скупая все продукты с прилавков магазинов и аптек.

Сравните цифры: несколько сотен погибших от мифического коронавируса — и 650 000 ежегодно погибающих от гриппа. Одно только это свидетельствует о том, что паника — искусственная, дутая.

Конечно, в истории с китайским коронавирусом много странного. Если 2019-nCoV — это новый штамм, перешедший с животных на человека, как утверждает мировая пропаганда, он не должен был бы так быстро начать передаваться между людьми воздушно-капельным путем.

Есть законы природы, и они гласят: у каждого вида — свои болезни, адаптация чужого вируса к новому виду занимает годы. И тут напрашиваются три варианта: либо новый коронавирус — вовсе не новый, либо это — вообще не коронавирус, либо — паника безосновательна.

Настораживает в этой истории всё: и подозрительная быстрота, с которой китайцы выявили причину ряда разрозненных случаев тяжелых пневмоний в Ухани, и скорость, с которой был вычислен и разослан во все страны геном вируса. Вообще-то, так не бывает. Более того — так не бывало никогда.

Насколько можно судить, до сих пор не выявлен изначальный источник заражения. А вообще-то с этого начинается любое эпидемическое расследование. В истории каждой новой инфекции есть так называемый «нулевой пациент» — человек, который заболел первым и по цепочке передал болезнь другим.

Беспрецедентный хайп, который сейчас наблюдается в мировых и российских СМИ по поводу коронавируса, связан в первую очередь с борьбой за читателя, зрителя, а значит — за рейтинги и поступления от рекламы. Но дело не только в этом. СМИ — главный инструмент закулисного управления миром. А искусственно раздуваемая паника сейчас выгодна практически всем, кроме простого народа.

Как остановить приступ и заснуть

Чтобы победить кошмарный панический криз, необходима помощь психиатра или психолога. Психиатр требуется при наличии у пациента сильных психических отклонений, которые имеют возможность спровоцировать приступ. Но если на данный момент не представилось удобного случая пойти к врачу, то можно попробовать избавиться от дискомфортного состояния самому.

Первым делом следует создать ощущение безопасности и умиротворения, несмотря на глубокую ночь.

Простейшим приемом в психологии для обретения покоя является физическая близость обхвата другого человека руками и прижатие к себе. Также подойдут для успокоения руки близких людей, укутывание в одеяло и любое другое тепло.

Еще одним прекрасным методом освобождения от наступающего панического криза считается отвлечение мыслей на любую другую тему. Атака минует, если сбить начало созревания. Половая разрядка также подходит для снятия напряжения и профилактики расстройства.

Всем людям, переживающим панический приступ, рекомендуется принимать успокоительные лекарства перед сном. Но так как большинство препаратов отрицательно сказываются на здоровье, то вместо таблеток разрешается пользоваться народными средствами. Бабушкины рецепты состоят из травяного чая, теплой расслабляющей ванны перед ночным отдыхом с эфирными маслами, а также ванны для ног и, конечно, стакана теплого молока. На помощь придут и релаксирующие мелодии.

Дыхательные упражнения

Нехитрое упражнение для отступления припадка – счет вдохов и выдохов. Для этого нужно успокоиться, направить взор на живот и грудную клетку, почувствовать расслабление живота, напряжение и вести счет вдохам, а затем выдохам до десяти и заново.

Вторая методика дыхательных упражнений включает счет только выдохов также до десяти. Эти простые техники занимают от десяти до сорока минут. После дыхательных занятий нелишним будет полежать еще несколько минут в прямом положении на спине, руки — ладонями вверх. Если часто использовать дыхательные методики, то паническая атака ночью не будет беспокоить так часто.

Снятие напряжения тела

Для устранения ночных приступов необходимо наладить работу двух составляющих: эмоциональной и физической. Если страждущий достиг душевного равновесия, но панические атаки во время сна все еще продолжаются, возможно, причиной стал неправильный образ жизни, который включает:

• употребление вредных продуктов питания;
• лежачий или сидячий образ жизни;
• слишком продолжительный или недолгий сон;
• вредные привычки.

Многие люди выкидывают из головы стресс, злость, обиду и другие отрицательные чувства при помощи спорта. Для снятия напряжения тела и правильного настроя вегетативной системы, которая отвечает за панический невроз, подойдут такие виды физической активности:

• бег трусцой;
• лыжный спорт;
• игра в теннис;
• езда на велосипеде;
• катание на коньках;
• плавание;
• легкий фитнес;
• аэробика.

При занятиях любым из предложенных упражнений мышцы постоянно будут в тонусе, а психика крепкой.

Снятие тремора

Тремор, проявляющийся в ночное время как один из симптомов хронического расстройства панических кризов, лечится по назначению доктора. Для его устранения подбирается курс терапии как для вегетоневроза, который включает в себя транквилизаторы, антидепрессанты и колоссальное разнообразие успокоительных. Также при дрожжании конечностей нужно принимать витамины группы В, они способствуют улучшению работы нервной системы. Лечебная гимнастика и расслабляющий массаж входят в перечень процедур для снятия ночного тремора.

Навязчивые мысли – вон

Атака подступает именно в тот момент, когда мозг занят мыслями и переживаниями. Чтобы изгнать из головы лишнюю информацию и спокойно уснуть, следует прислушаться к окрестным шумам, сомкнуть глаза и изучить соседние звуки, можно даже посчитать их. Занимаясь этим некоторое время, больной вновь обретет сонливость, и панический криз не настигнет его в эту ночь.

https://youtube.com/watch?v=R6yr9lCfNKU

Профилактика

Профилактические мероприятия невроза должны начинаться уже с раннего детского возраста. Заключаются они в правильном подходе к воспитанию ребенка, приобщении его к спорту и здоровому образу жизни. При возникновении стрессовых ситуаций, тревожности, проблем ипохондрического характера необходимо обращаться к психологу, детскому неврологу.

Взрослому человеку важно найти занятие по душе, поставить цель в жизни, чаще встречаться с людьми, имеющими общий круг интересов. Если работа не приносит удовлетворения, то ее лучше сменить

Неплохо вести дневник, записывая туда свои ощущения и мысли, а также чаще совершать прогулки на свежем воздухе, посещая места с живописным ландшафтом, что поможет обрести душевное равновесие.

Статья мне нравитсяСтатья не нравится

Панические атаки: причины

Почему возникают панические атаки? Основные причины панических атак разнообразны.

1. Нарушение работы высших вегетативных центров.

2. Дискоординация работы вегетативной нервной системы.

3. Вегетососудистая дистония (ВСД, вегето-сосудистая дистония, вегетативная дистония).

4. Фобический невроз, фобия.

5. Депрессивный невроз, депрессия, депрессивное расстройство, депрессивное состояние.

6. Стресс, стрессовая ситуация, переживания, тяжелые жизненные ситуации, ожидание стресса, нервное истощение.

7. Излишняя впечатлительность, мнительность человека.

8. Патология эндокринных органов, желез внутренней секреции, эндокринные заболевания.

9. Феохромоцитома.

10. Митохондриальные заболевания (СХУ, синдром хронической усталости, кардиомиопатия, мигрень, гликогеноз, панцитопения, митохондриальный сахарный диабет /+ миопатия, тугоухость/, болезни соединительной ткани, гипопаратиреоз, печеночная недостаточность, синдром Кернса — Сейра, синдром MELAS, синдром Барта, синдром MERRF, синдром Пирсона).

11. Болезни сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, ИБС, стенокардия, аритмия, гипертония, высокое давление, гипертоническая болезнь, гипотензия, низкое давление, миокардит, миокардиопатия, облитерирующий эндартериит, нарушения проводимости и др).

12. Соматоформные дисфункции.

13. Наследственная предрасположенность.

14. Большая умственная и психоэмоциональная нагрузка.

15. Последствия таких заболеваний, как внутриутробная гипоксия, перинатальная энцефалопатия, минимальная мозговая дисфункция в детстве.

16. Постоянное сдерживание своих чувств, жесткий контроль над собственными чувствами (радость, печаль, обида, восторг, гнев).

17. Накопление отрицательной негативной энергии.

18. Детские психические травмы (психотравмы в детском возрасте).

Лечение панической атаки

Советы психологов

При наступлении панической атаки психологи рекомендуют визуализировать свою тревогу или страх. Создайте в подсознании этот образ и после этого попытайтесь его как-либо «убить» — утопить в воде, сжечь в пламени, застрелить и так далее. Также свой страх можно представить в виде небольшого облачка, которое удаляется вдаль, куда-то за горизонт. После ухода тревоги вас накроет состояние гармонии, и его также стоит облачить в определенный образ. Представляйте то, как выглядит ваш покой – любуйтесь ним, пристально рассматривайте, наслаждайтесь.

Методика «Спирали»

Некоторые психологи рекомендуют воспользоваться этой интересной методикой. Итак, первым делом попытайтесь определить источник тревоги и наделить его неким образом. Перенесите ощущение тревоги в энергетический поток, движущийся по спирали. Теперь нужно определить в каком направлении происходит движение потока – по часовой стрелке либо против нее? После этого следует сменить направление на противоположное. Следите за новым потоком, постепенно обретая ощущения гармонии и комфорта. Возможно, новое направление не будет приносить психологического расслабления – тогда снова поменяйте его на противоположное.

Методика «Световой поток»

Одна из наиболее действенных методик, которая призвана остановить паническую атаку с помощью своеобразного светового потока. Первым делом определите в своем теле место, в котором обосновался страх. Представьте его примерный размер, текстуру, цвет. В полной мере исследовав свой страх, направьте к нему целительный световой поток, тем самым способствуя его полному исчезновению.

Методика «Банка с краской»

Эта методика может оказаться весьма эффективной, если вы долгое время не в силах возвратить себе нейтральное состояние. Итак, мысленно переложите свою тревогу в контейнер с краской или растворителем. Первое время она будет плавать по поверхности смеси, но постепенно полностью в нее погрузится. Размешайте смесь, полностью растворяя в ней свою тревогу.

Отложите страх

Метод Р. Уилсона помогает эффективно предотвратить приступ панической атаки и научиться управлять собственными страхами. Принцип основан на полном принятии, но при этом временной задержке. Почувствовав, что тревога приближается, попробуйте заключить с собой договор о том, что вы поддадитесь беспокойству, например, через 2-3 часа, но никак не сейчас. Когда оговоренное время придет, следует вновь «договориться» с собой. Постепенно вы начнете осознавать подконтрольность панических атак, и интенсивность страха будет постепенно снижаться.

Помощь специалиста и назначение таблеток

Если вы решили избавиться от чувства тревоги с помощью медикаментозных препаратов, то непременно обратитесь к специалисту, который вам их назначит. В сложившейся ситуации невозможно самостоятельно назначить себе действительно эффективное лечение. В свою очередь, врач без проблем определит для вас наиболее действенный препарат, с учетом особенностей протекания ваших панических атак.

Отдых и полная изоляция от стресса

Вы можете предотвратить панические атаки, если будете достаточно выделять себе время на отдых, а также всячески избегать любых стрессовых ситуаций

Если вы оказались замешаны в конфликте, постарайтесь выйти из него как можно скорее и переключить свое внимание на что-либо иное. Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе и здоровым сном

Ощущая неспокойное психологическое состояние, постарайтесь отказаться от всех важных текущих дел и сменить обстановку – отправиться в место, которое вызывает у вас умиротворение. В таких ситуациях самое главное от вас – это расслабление и смена впечатлений.

Лечение

Лечение тревожного расстройства и панических атак в первую очередь связано с восприятием. Потому как это проблема состоит в эмоциональной сфере, соответственно и выход нужно искать в том, как человек воспринимает происходящее событие. Восприятие бывает двух видов:

1. Оценочное.
2. Естественное.

Оценочное восприятие является самым начальным этапом развития тревожно фобического расстройства с паническими атаками. Поэтому требуется поменять восприятие на естественное. Нужно действовать с точностью наоборот — отталкиваясь от этапов развития тревожно депрессивного синдрома с паническими атаками.

1 этап лечения

Начать лечение надо с панических атак и сформировать определенные формулировки, которые нужно доказать самому себе при соответствующих приступах. Например:

• «Пока не поплыло перед глазами и не потемнело в глазах, я в обморок не упаду и не потеряю сознание».
• «Пока я боюсь потерять над собой контроль, то это значит, что у меня есть критика, а значит, я психически здоровый человек, и контроль над собой не потеряю».
• «Люди могут подумать разное, но не будут знать наверняка, т. к. я выгляжу нормально, они свяжут мое состояние с физическим здоровьем».

Формулировки человек меняет в зависимости от его симптоматики.

2 этап — работа с повышенной тревожностью

Необходимо научиться понимать, что именно ваша реакция, связанная с вашим восприятием происходящих событий ее и вызывает. Затем следующее:

1. Создать схему и записывать события, которые вызвали тревогу.
2. Найти естественные причины событий.
3. Найти естественные варианты развития событий.

Задача состоит в том, чтобы расширять восприятие последствий и расширять восприятие причин. Не бывает одной причины, не бывает одного последствия, существует много различных вариантов, и как только человек начнет это делать, то сразу ощутит существенный эффект. В данных методиках очень важна последовательность действий, в результате которых состояние человека будет меняться.

3 этап — работа с повышенной эмоциональностью

Повышенная эмоциональность — то, что привело к повышенной тревожности. Так же, как и на предыдущем этапе, от человека потребуется:

1. Создать схему и записывать события, которые вызвали негативные эмоции — обида, злость, раздражение, стыд, вина.
2. Найти естественные причины, перестать оценивать и научится воспринимать естественным образом.

Именно оценочное восприятие в итоге и приводит людей к тревожным расстройствам и паническим атакам. Поэтому нужно сформировать навык естественного восприятия, «магия», которой заключается в простой вещи. Взяв ситуацию, разобрав ее и найдя естественные причины, которые позволят в будущем относиться к такой же ситуации более спокойно.

В дальнейшем события больше не оцениваются и не вызывают негативных эмоций и тревоги.

Также существует действенный метод лечения генерализованного тревожного и панического расстройства с помощью гипноза. Такой метод весьма эффективен и заключается в том, что под действием внушения человеку вбивают в сознание, а может и в подсознание более адаптивные поведенческие настройки и убеждения. Таким образом, есть возможность в короткий срок избавиться от тревожно генерализованного расстройства.

Существует также возможность медикаментозного лечения за счет ингибитора обратного захвата норадреналина и серотонина (антидепрессант) и транквилизатора. Но правильнее будет называть это не лечением, а залечиванием заболевания. Подобные препараты вызывают привыкание и влекут за собой синдром отмены. Поэтому стоит «трижды» подумать, перед тем как обратится к такому методу лечения.

Стоит не забывать, что привело к подобным симптомам и научится контролировать свои эмоции, а не приглушать их воздействием препаратов. При лечении тревожного расстройства и панических атак рекомендуем обратиться за помощью к специалисту, психологу Никите Валерьевичу Батурину и взглянуть на мир совсем другими глазами.

Почему возникает бессонница

— Если человек стал плохо спать, как понять, это кратковременное состояние или серьезное нарушение?

— Я бы, наверное, здесь тоже ориентировался на то, как человек адаптирован к жизни. Если из-за бессонницы человек больше не может нормально работать, играть с детьми, общаться с женой, значит, это серьезная проблема.

Если у человека раз в две недели бывает пробуждение среди ночи с волнительными мыслями, а накануне он почитал газету, где расписываются ужасы коронавируса, то, наверное, это не симптом расстройства, а просто реакция его личности на поступление такой волнующей информации.

«Смертность от недосыпания растет лавинообразно». Сомнолог Михаил Полуэктов – о бессоннице, видениях и летаргическом сне

— Как бороться с нарушениями сна?

— Если есть стойкие нарушения сна — человек перестает нормально спать и это длится больше недели, я рекомендую для начала обратиться к психологу или психотерапевту в поликлинике.

Возможно, нужно будет начать принимать снотворное коротким курсом или противотревожные препараты, но делать это можно только по назначению врача.

Самолечение здесь возможно только в случае применения каких-то легких средств, например, производных экстрактов зверобоя, валерианы, пустырника или их комбинации. Подобных препаратов много, они продаются без рецепта и в целом довольно безвредны. И человеку, который ранее никаких лекарств не принимал, они могут хорошо помочь.

Описание недуга

Нарушение достаточно легко описать: резко просыпаюсь ночью в панике. Эта проблема часто возникает в темное время суток. Тихая и спокойная обстановка, темнота способствуют обострению чувствительности. Любой шорох будет восприниматься как опасность.

В таком состоянии невозможно нормально высыпаться. У человека появляются усталость, раздражительность, проблемы с эмоциями

Время сна очень важно для полноценного отдыха. Без него снижается уровень иммунитета, обостряются хронические болезни, повышается чувствительность к бактериям и вирусам

Ночные панические атаки возникают у людей впечатлительных, склонных к ипохондрии, обладающих слабым типом нервной системы. Невротизм передается по наследству, поэтому, если кто-то из родителей страдал неврозами, то у его детей он будет с большой долей вероятности.

Травмирующие ситуации тоже могут приводить к беспричинной панике. Особенно сильно это влияет на детей. Неожиданный испуг в темноте приведет к тому, что человек подсознательно всегда начнет бояться.

Точная этиология появления панических атак неизвестна. Специалисты считают, что играет роль сочетание биологических и психологических факторов.