Сколько я потратил, чтобы стать частным психологом

Причины возникновения фобии

Боязнь людей чаще всего развивается еще в детстве. Причинами, провоцирующими развитие фобии, становятся:

• завышенные требования со стороны родителей к ребенку;
• воспитание в суровых авторитарных условиях, сопровождающееся жестокими наказаниями;
• чрезмерная критика;
• унижение со стороны одноклассников;
• стеснительность и заниженная самооценка;
• насильственное ограничение в общении с другими людьми.

В подобных ситуациях у ребенка формируется установка, что только наедине с собой он находится в безопасности. Он никому не может доверять кроме себя самого. Эта установка сохраняется у него и при переходе во взрослую жизнь. Подсознательно он боится опозориться и понести наказание, потому что еще с детства родители убедили его, что он все делает не так.

Причиной возникновения антропофобии могут стать и пережитые страдания от неразделенной любви, и предательство, и болезненные отношения. В этом случае человек боится снова пережить эту боль. Поэтому он сознательно избегает общения и сближения с людьми.

Двойные отношения

После завершения терапевтической работы П. периодически обращалась ко мне за услугами переводчика. Я понятия не имела, что любые другие виды отношений между психотерапевтом и клиентом не приветствуются и много где считаются неэтичными. П. очень неаккуратно оплачивала счета (всегда после нескольких напоминаний), а один раз я вообще сделала для неё работу бесплатно, и она приняла это как то, что само собой разумеется.

Однажды она попросила срочно перевести кусок биографического текста. Разговор был в четверг, перевод нужен был к субботе — я согласилась. Оригинал пришёл в пятницу ночью, а в субботу мне нужно было быть у подруги на свадьбе в другом городе. Тем не менее перевод я сделала и отправила в срок, снабдив короткими примечаниями по поводу оформления. В ответ я получила раздражённое письмо, где П. сообщала, что никто не просил меня о консультации насчёт оформления перевода. У меня было ощущение, что меня ударили по лицу. Я закрыла почту, включила опцию «скрывать сообщения» для П. в фейсбуке и впервые серьёзно задумалась. Что вообще происходит? Почему этот, по сути, совершенно посторонний человек уже долгое время так или иначе присутствует в моей жизни? Почему я себя так странно веду? Что даёт этому человеку внутреннее право с ходу быть раздражительной и тем более хамить мне? Любому другому клиенту, приславшему текст слишком поздно или так вольно относящемуся к оплате и правилам деловой переписки, я бы просто отказала.

При этом П. постоянно писала о проблемах с этикой у психологов на постсоветском пространстве, прилюдно и громогласно обвиняла коллег в неэтичном поведении, всячески противопоставляя себя им. Но факты говорили сами за себя: то, как П. вела себя со мной и моей подругой, не было случайностью. Мне стали приходить в голову мысли, что терапия, которую мы с Л. получали от П., судя по всему, вовсе ею не была, а то, насколько она нам помогла, — большой вопрос.

Я делилась с Л. этими соображениями, и она соглашалась. Когда до тебя доходит, что человек, которому ты абсолютно доверял, на самом деле не помогал, а использовал тебя, становится очень плохо. Я потом беседовала ещё с двумя бывшими клиентками П. Обе женщины говорили, что чувствовали себя после «терапии» и последующего общения с П. изнасилованными. И у меня были похожие ощущения — тогда я не знала, что это тоже абсолютно нормальная реакция.

Техника №5. Сфокусируйтесь на своей миссии

Всё, что вы делаете, подчинено какой-то цели или давней мечте. Люди, которые работают по 12 часов в сутки, делают это не потому, что обожают сидеть в офисе допоздна. Они хотят заработать на собственный дом, обеспечить родителям безбедную старость, а детям дать блестящее образование.

Кроме того, когда вы будете сосредоточены на своей миссии, то отвлекающие мысли и внешние воздействия будут создавать меньше помех. Нельзя думать обо всём одновременно.

Освойте эти методики и сможете избавляться от приступов напряжения в тот момент, когда вам нужно показать лучшее, на что вы способны. Вы научитесь снижать уровень беспокойства и тревожности, быть более сосредоточенным и лучше управлять своим поведением.

Для читателей Лайфхакера действует скидка 50% на электронную книгу «Под давлением» издательства МИФ, в которой вы найдёте остальные экстренные техники преодоления напряжения. Чтобы получить скидку, введите на сайте МИФ промокод STRESS! Акция действует до 18 декабря.

Техника №4. Полюбите напряжение

Самое простое, что вы можете сделать, — подружиться с состоянием напряжения. Только подумайте: вам выпал шанс достичь небывалых высот. Это счастье, что судьба бросает вызов именно вам. Вы можете продемонстрировать миру свои таланты. Вейсингер рекомендует думать о напряжении как о чём-то приятном и хорошем.

Что для вас напряжение? Страх и тревога или удовольствие и интрига? Согласитесь, это разные вещи.

Старайтесь почаще вспоминать о том, что психологическое напряжение — это здорово. Думайте, визуализируйте и повторяйте это себе почаще.

Если не забывать делать это регулярно, вы будете застрахованы от моментальных подсознательных реакций. Ваше подсознание будет готово к любым стрессам. Конечно, когда всё должно вот-вот случиться, повторяйте это как мантру, чтобы эффект был сильнее.

“Да кто я такой, чтобы об этом говорить?”

Сомнения в собственных силах свойственны очень многим профессионалам. Нам постоянно кажется, что мы недостаточно умны, имеем недостаточно знаний, чтобы делиться чем-то, что вот-вот нас разоблачат более опытные коллеги.

Так вот, это полная ерунда.

Во-первых, личное продвижение — это не процесс приукрашивания истинного положения дел. Никто не говорит о том, что нужно выдавать желаемое за действительное и приписывать себе несуществующие заслуги и регалии, действительно рискуя быть разоблаченным. Сами только начали разбираться в каком-то вопросе — так скажите об этом честно! 

Во-вторых, даже на стартовых позициях мы однозначно знаем и умеем больше тех, кто еще даже не начал, и это факт, с которым не поспоришь. Для них то, чем мы делимся, обладает реальной пользой, а чтобы избавиться от соблазна занижать свои достижения, заведите список своих побед, результатов, навыков и время от времени заглядывайте в него.

У меня это называется метод желтого конвертика — каждый раз, когда мне начинает казаться, что я ничего не знаю и не умею, я вспоминаю об этой истории, и удивительное дело — кривая самооценки снова ползет вверх.

В-третьих, бояться критики тех, кто ушел вперед, не стоит — им попросту не до нас. У них впереди маячат другие спины, на которые они равняются, и так будет на любом отрезке пути от старта до бесконечности: кто-то впереди, кто-то сзади, и у всех убудт свои последователи.

Обыкновенный/ая сексист/сексистка

Один из самых распространенных вопросов, с которым люди обращаются к психологу, — как устроить или улучшить личную жизнь. И, конечно, они получают массу советов из разряда «как привлечь и удержать мужчину/женщину». Но не всегда навязывание гендерных ролей (а точнее, личных взглядов на них конкретного психолога) очевидно.

Оно может маскироваться под заботу, особенно в исполнении «мудрой женщины»: ведь если вы оставите работу ради ухода за детьми, «вы будете меньше уставать и нервничать» (если бы всё было так просто!). Или доверительно: «мы, женщины, слабые существа, нам нужна забота» (как будто есть в мире люди, которым забота не нужна). Сексистские советы получают и мужчины, хоть и реже. Например, «перестать ныть и начать действовать, как глава семьи».

Страх №4: «Психологи просто вытягивают деньги…»

Этот страх вполне понятен: не имея представления о том, кто такой психолог и как он работает, некоторые полагают, что это вовсе никакие не специалисты, а просто шарлатаны, вроде лжецелителей и новоявленных экстрасенсов. Часто именно страх обмана останавливает человека от визита к психологу.

Что тут можно порекомендовать? Прежде всего нужно выбрать специалиста с хорошей репутацией: посмотреть отзывы на сайтах о центре, где он ведёт приём, уточнить, есть ли у него соответствующие образование, аттестация и сертификаты. Не стоит пренебрегать бесплатными телефонами доверия психологических служб и благотворительных фондов, общением на специальных форумах, онлайн-консультациями.

Почему мы это чувствуем

Казалось бы: мы приходим к терапевту специально, чтобы обсудить проблемы. Почему, придя в кабинет, хочется все отменить или сделать вид, что все не так уж плохо?

1. Вам трудно открываться незнакомым людям

Вы в целом не очень любите говорить о себе. А тем более — в стрессовой ситуации с незнакомым человеком. 

2. Вам страшно поддаться эмоциям

«А вдруг я расплачусь?». У многих из нас есть табу на проявление эмоций. 

3. Ситуация противоречит вашим моральным принципа

Вы сами стыдитесь того, о чем собираетесь рассказать. Возможно, вам сложно признать или даже произнести это. 

4. Вы привыкли к осуждению или обесцениванию

Когда вы открывались другим людям, они говорили что-то неодобрительное или просто не придавали значения вашим словам. Теперь вы переносите этот опыт на терапию — ведь ситуация очень похожая. «Вдруг терапевт будет меня осуждать?» — довольно пугающая мысль.

Иными словами, вы имеете полное право на страх и стыд. Но терапевт прекрасно понимает это. Часть его работы — помогать клиенту преодолевать эти переживания. 

Причины страха перед дракой

Страх перед дракой – это естественная реакция организма на агрессивные действия. В этот момент включается инстинкт самосохранения, начинает вырабатываться адреналин. При этом функция мозга притупляется, происходит прилив гормонов к рукам и ногам. Человек должен быстро принять решение – бежать или драться. И действовать.

При промедлении возникает паника, а в таком состоянии спастись бегством или победить противника уже не получится

Поэтому так важно преодолеть свой страх. Не стоит стесняться этого чувства

Это нормальное явление. Просто честно себе признайся, что боишься драться. И начинай работать со своим страхом. Для начала стоит выяснить причину, по которой тебе становится страшно перед дракой.

Человек может бояться драки по разным причинам. Вот основные из них.

1. Ему страшно, что он испытает сильную боль, получит увечье или может умереть. Так действует инстинкт самосохранения, основная задача которого – сохранить жизнь и здоровье человека. Сильный страх смерти – штука коварная. Он может фактически “запереть человека в 4 стенах”. Обязательно прочтите материал, как перестать бояться смерти.
2. Боязнь навредить своему противнику, в том числе ударить первым. Для природы человека противоестественно желание покалечить другого индивида. Только социопаты могут с легкостью причинять боль другому человеку и не испытывать при этом никаких угрызений совести. А это уже является психическим отклонением.
3. Негативные воспоминания из детства. Например, ребенка часто били или наказывали родители. А может быть, его обижали более сильные дети. Все это отложилось в подсознании и мешает уже взрослому человеку постоять за себя.
4. Интеллигентное воспитание, когда ребенку с детства внушали, что драться плохо.
5. Человек сам по себе очень мягкий, чувствительный и эмоциональный. Для него противоестественно вступать в бой.
6. Страх испортить свою внешность. Этого боятся преимущественно девушки, которые дорожат красотой гораздо сильнее, чем мужчины. Ведь результатом драки чаще всего становятся выбитые зубы, синяки, кровоподтеки, рассеченная бровь и прочие нелицеприятные последствия.
7. Человек не обладает навыками боевых искусств и просто не умеет драться. От этого появляется неуверенность в своих силах. А желание вступать в бой пропадает напрочь.

Перед дракой практически все – от простого человека до профессионального бойца – испытывают легкую степень страха. При этом происходит следующее:

• повышается уровень адреналина;
• ощущается прилив крови к голове;
• потеют ладони;
• появляется слабая дрожь в коленях.

С подобным состоянием человек способен справиться самостоятельно. Однако встречаются серьезные фобии, которые ни за что не дадут ему вступить в схватку. К ним относятся:

• гемофобия – паническая боязнь крови;
• алгофобия – чрезвычайный страх боли.

Симптомы данных патологических состояний:

• бледнеет кожа;
• возникает ощущение тошноты и нехватки воздуха;
• появляется озноб и дрожь по всему телу;
• происходит потеря сознания.

Избавиться от фобий без помощи психотерапевта не получится. Если вы обнаружили у себя подобные признаки, то как можно скорее обратитесь к специалисту. Невылеченная фобия очень часто становится причиной других психических расстройств.

Страх №3: «Зачем нужен психолог, когда есть друзья?»

Конечно, в трудную минуту всегда можно обратиться за помощью и поддержкой к близким, поплакаться в жилетку друзьям.

Но… Во-первых, в семье, скорее всего, знают о ваших проблемах, и все давно высказались по поводу того, «кто виноват» и «что делать». Во-вторых, стоит ли плакаться друзьям? С ними, согласитесь, нужно делиться позитивом и радостью, а не загружать их своими заморочками и душевными терзаниями. Хотя, конечно, если рядом с вами есть люди, которые готовы поддержать в трудную минуту, это замечательно.

Есть ещё одно «но». Да, ваши близкие и друзья (любящие, заботливые!) прекрасно знают ваш характер и вашу ситуацию, они искренне переживают и дают советы. Но они субъективны по отношению к вам, а значит, не могут оценить положение вещей отстранённо, объективно, как говорится, незамыленным глазом.

Психосоматик-сектант

Психосоматика стала почти таким же модным словом, как психотерапия, а некоторые «специалисты» готовы объяснять психологическими причинами любые соматические заболевания, вплоть до онкологии. «У вас тахикардия, потому что вы привыкли подавлять гнев», «ваши приступы удушья — это невыплаканные слезы», «артрит возникает из-за хронической нерешительности и отказа действовать» — наверняка вы слышали подобные вариации расхожей фразы «все болезни — от нервов», некоторые из которых граничат с магическими заклинаниями.

Но это так не работает.

Ведь в основе таких рассуждений лежит не наука, а старое доброе магическое мышление. Стараться как можно реже испытывать гнев (или, наоборот, каждый раз бурно его проявлять, чтобы избежать подавления, — в конкретных рекомендациях показания психосоматиков-сектантов расходятся) — такое же ритуальное действие, что и поставить свечку за здравие.

По определению психосоматическое заболевание — такое, в развитии которого психологические факторы играют значительную роль, но кроме них есть и множество других- от генетической предрасположенности до перенесенных инфекций.

«Психолог меня осудит»

Часто к психологам боятся идти, потому что опасаются осуждения. Как это – обнажать душу перед незнакомцем, рассказывать ему или ей о самом сокровенном без уверенности, что он или она хорошо ко мне относится? Не получу ли я в ответ презрительный взгляд?

Не беспокойтесь, недоброжелательное отношение в кабинете психолога – большая редкость. Задача психолога – с уважением и деликатностью принимать каждого клиента, что бы этот клиент ни рассказывал о себе или своей жизни. Этому специально учат, и бережность к клиенту – важный пункт нашего этического кодекса.

Мы всегда на вашей стороне – мы не ставим вам диагнозов и не даем оценки вашему поведению или вашим решениям. Мы понимаем: никто, кроме самого человека, не может справедливо судить о нем самом.

Принятие и доверие

Доверяй, но проверяй?

Самой основной причиной неприятия себя по-моему мнению является отсутствие доверия.

Вера — это когда человек верит кому-то или в кого-то, во что-то: верю в бога, в человека, в себя, родителям, мужу, автору. Верю, потому что знаю, чувствую, понимаю и т.д. Всегда можно объяснить, почему я верю.

Доверие не требует объяснений. Оно само по себе. Доверяю, потому что доверяю. Если вы начинаете искать причины, почему доверяете, то это уже не доверие, это просто вера.

Предлагаю подробно рассмотреть признаки отсутствия доверия к себе:

1. Сравнивание себя с другими. Сравнивание того, что у вас есть с тем, что есть у других

Это может проявляться по-разному.

Пример: Этот человек знает больше, чем я, он опытней меня. Машина моего друга круче, чем моя. Этот спикер говорит убедительней, чем я. Ты готовишь лучше, чем я. У меня не такой вкус в одежде, как у тебя. Я не умею делать так, как ты. Я хочу быть лучше, чем ты и так далее.

Каждый человек — единственный в своём роде, второго такого не было, нет и никогда не будет. Так изначально задумано Творцом.

Сравнение себя с кем-то ещё, всегда уводит человека в сторону от самого себя.

2. Проверка того, как и что делают другие люди

Пример: Вам приходится постоянно контролировать, как выполняются поручения и другие дела, ведь люди так часто ошибаются.
Вам приходится постоянно напоминать о чём-то, ведь люди забывчивы.

Вы часто перепроверяете других и переспрашиваете, уточняя, так ли вас поняли и всё ли запомнили. Ваши любимые фразы: «Я так и знала, что…, поэтому я и ….», «Я так и знала, что…, поэтому специально….»

Всё это говорит о том, что вы не доверяете другим людям, а значит в первую очередь, вы не доверяете себе.

3. Постоянные сомнения, неуверенность

Пример: Я не уверен, что у меня получится. Я не смогу. Я не знаю, как будет правильнее поступить. Какое решение самое верное?

Чьи мнения и мысли вы слушаете? Кого впустили в свою голову? На чьё мнение опираетесь? Чьи слова самые значимые и играют роль при принятии решения?

Зависимость от всеобщего одобрения

Капкан на пути к успеху номер один. Из школы надо непременно принести хорошую оценку, а в Фейсбуке нужно, чтобы все прибежали в пост и оставили кучу восторженных комментариев. А если нет? А если проигнорируют? А если кто-то начнет критиковать? А если… 

Влияние этих “если” бывает настолько велико, что мы даже не рискуем начать действовать. А меж тем, если принять тот факт, что невозможно нравиться абсолютно всем, и совершенно нереально всякий раз срывать овации, и уж тем более не стоит переживать по поводу того, что ваше мнение может не совпасть с чьим-то еще, жить и продвигать себя станет значительно легче.

Ну в самом-то деле, даже мировые звезды имеют свою личную армию хейтеров, а мы упрямо продолжаем искать одобрения каждого случайного читателя или подписчика.

Критики были, есть и будут всегда.

Это такая же объективная реальность, такая же, например, как и дождь. Но на дождь мы не обижаемся и не откладываем свою жизнь из-за него. Критика — тоже часть общей картины, обязательный элемент любого выхода на публику. Кому-нибудь да что-нибудь не понравится. А это значит, что чем бы мы ни занимались, какими бы полезными и приятными ни хотели бы быть, непременно найдется кто-то, кого что-то не устроит. Да что там — даже если ничего не делать, лежа на диване, кто-то обязательно скажет, что вы лежите не в том направлении. Так стоит ли так сильно переживать? 

К тому же нередко негативный фидбек может быть очень полезен — если это конструктивная критика. Вот тут моя статья о том, как отличить полезную критику от хейтерства или троллинга, и что потом со всем этим делать.

Стервозная штучка / «умный» циник

Среди известных в сети психологов популярен образ эдакого «доктора Хауса»: самоуверенные, даже нахальные, они не заигрывают с аудиторией, а как будто снисходят до нее. На любые попытки спорить высокомерно сыпят терминами и диагнозами: «вы патологически зависимы от родителей», «вы так и не переросли свой Эдипов комплекс», «вас на самом деле устраивает муж-абьюзер из-за вторичных выгод». Особенно эти умники любят говорить о вторичных выгодах, существование которых практически невозможно ни доказать, ни опровергнуть: согласно психоаналитической теории, это неосознаваемые преимущества, которые пациентам дают их симптомы, из-за чего они саботируют терапию.

С годами такие персонажи собирают вокруг себя небольшой, но активный кружок фанатов, которые восторгаются каждым их словом, и постепенно теряют связь с реальностью.

Психология как наука пока находится на той стадии развития, когда никто ничего не знает точно: что движет личностью, что нарушает ее развитие и как это исправить — ответы на эти базовые вопросы пока имеют статус гипотез и теорий, которые еще не раз будут уточнены или опровергнуты.

Чтобы помочь человеку, нужны более тонкие инструменты: эмпатия, способность поддержать, взглянуть на мир глазами другого. Термины и ярлыки никак не помогут клиенту справиться с его проблемой. Хороший специалист умеет объяснить сложную теорию доступно, и при этом так, чтобы информация не вызвала отторжения. Более того, многие знаменитые психологи (среди них — Зигмунд Фрейд и Нэнси Мак-Вильямс) считали, что им помогает в работе как раз неуверенность, то есть склонность сомневаться в своих выводах и перепроверять их.