Навязчивые мысли в психических расстройствах, как от них избавиться

Паническая атака и ВСД: лечение в домашних условиях

Человек, который уже переживал ранее ПА, зачастую испытывает сильный страх следующего приступа. И именно эти переживания наносят более существенный вред, чем очередная атака.

Профилактика

Для пациентов с диагностированной вегето-сосудистой дистонией, чтобы предупредить обострение, следует лечить и укреплять сосуды. Чтобы побороть ВСД, нужно откорректировать образ жизни, распорядок дня, диету, уровень физической активности, вредные привычки. Как минимум исключить курение, злоупотребление алкоголем и кофеиносодержащими напитками.

Основной метод профилактики панических атак — прекращение накопления напряжения в мышцах. Состояние напряжения вызывается гормоном адреналином, выбрасываемым в ответ на реальный или мнимый стресс. Вывести остатки адреналина помогут следующие способы.

1. Жесткий массаж крупных мышц тела. Помогает ускорить микроциркуляцию и обменные процессы и вывести гормон с потом и мочой.
2. Физическая активность на свежем воздухе. Например, скандинавская ходьба, идеальная тренировка для сердечно-сосудистой системы и для исправления проблем опорно-двигательного аппарата.
3. Дыхательные упражнения на релаксацию (цигун, йога) помогут снять мышечное напряжение и успокоить нервную систему.
4. Тайский бокс. Боксерские груши можно найти практически в каждом фитнес-клубе. Нужна именно зальная груша, напоминающая тело человека. При совершении на выдохе резких ударов ногами и руками как раз задействуются крупные мышцы, что способствует контролируемому выбросу адреналина в кровь и его растрате.

Если приступ случился

Как справиться с ВСД, паническими атаками, неврозами самостоятельно, если приступ на подходе:

1. Переключить мысли со своего внутреннего мира на окружающую обстановку: рассмотреть внимательно кнопки лифта, цвет окружающих предметов, послушать музыку и так далее. Можно позвонить другу и отвлечься на разговор.
2. По возможности прилечь, чтобы убрать мышечное напряжение.
3. Если возникают проблемы с дыханием, а рядом нет бумажного пакета, можно дышать в ладони. Главное — делать длинные выдохи.
4. Попытаться заставить себя улыбнуться через силу. Организм отвечает на продуцируемую эмоцию нормализацией физиологических процессов.

Как самостоятельно справиться с паническими атаками и навязчивыми мыслями можно подробнее узнать из видео:

С чем это связано?

В нашей культуре говорить о неизбежности и необратимости смерти считается практически моветоном. Большинство соотечественников в повседневной жизни не задумываются о том, что рано или поздно умрут. И сама мысль об этом, случайно промелькнувшая, сразу же отрицается и посылается на задворки сознания.

Однако так было не всегда.

Этому способствовали войны, отсутствие элементарной гигиены, близость человека к естественным условиям, постоянное нахождение в состоянии «выживания». Считалось хорошим знаком, если из рожденных детей в семье не умирала половина из них.

Смерть тогда воспринималась как неотъемлемая часть жизни. К ней готовились обстоятельно, заранее выбирая место захоронения, погребальный наряд, давались указания по проведению церемонии похорон или кремации.

Представления о смерти древних греков

В древности смерть, во всяком случае одна из ее ипостасей, была желанной и даже почитаемой.

Легкая смерть, смерть-завершение, смерть-преображение  изображалась прекрасным светлым юношей с именем Танатос. А внезапную смерть, которая являлась чаще на поле битвы, называли Кер.

Танатос и Кер были братьями, матерью которых была богиня Ночи. Их младшими братьями являлись Гипнос ( сон) и Онейро ( сновидение), а старшей сестрой — богиня Судьбы.

В человеке же видели их слугу.

Более подробно о том, как представление о жизни, смерти, сновидениия, как и о том, что помогает повысить жизненность, вы узнаете из моей книги о сновидениях, над которой я сейчас работаю.

Представления о смерти в восточных культурах

Подобное адекватное отношение к этой теме сохранилось в восточной культуре.

Согласно буддистскому учению посмертный опыт делится на фазы, от прохождения которых зависит последующее перерождение. А, если повезет, то и переход в нирвану  — состояние полного растворения и переход в небытие, полное освобождение от страданий.

Трепетное отношение к смерти можно встретить и в Бусидо  — Кодексе чести самурая. Это учение предполагает «жизнь так, как будто ты уже мертв».

С тем, что невозможно запланировать и избежать.

Как говорил известный персонаж Булгакова, человек не просто смертен, а внезапно смертен. Неожиданный летальный исход нельзя полностью запланировать или отсрочить.

Что это такое

Навязчивые, непреодолимые, часто нелогичные страхи называются фобиями. Огромное количество людей по всему миру, так или иначе, страдают от фобий. Некоторым из них нужна помощь психологов или даже психиатров, другие учатся справляться самостоятельно со своей излишней тревогой. В разном возрасте человека могут беспокоить разные навязчивые страхи. Иногда в легкой форме излишний страх может уберечь человека от опасности.

Разнообразие человеческих страхов поражает воображение, некоторые из них присущи абсолютному большинству, другие встречаются крайне редко. У одних людей пробегают мурашки по спине, у других случаются панические атаки в момент острого страха. Пугающие мысли могут тоже быть весьма разнообразными. Мысли о смерти или неизлечимой болезни у родных и близких вызывают ужас и это выглядит логичным, однако, если посмотреть списки известных фобий, некоторые страхи, многим могут казаться совершенно абсурдными.

Тем не менее, для тех, кто подвержен фобии, страх какого-либо числа, к примеру, не выглядит странным. Человек не теряет критики своего поведения, однако, сделать со своим навязчивым страхом ничего не может.

Интенсивные иррациональные страхи мучили некоторых великих мира сего. Например, распространенным страхом, быть похороненным заживо (тафефобия) долгое время страдали Николай Васильевич Гоголь, Ханс Кристиан Андерсен, Джордж Вашингтон и Фредерик Шопен. Страх Гоголя был так навязчив, что он не раз напоминал своим близким друзьям, чтобы приступали к захоронению только когда его телесная оболочка «подтвердит» факт смерти. Тем не менее, вокруг смерти писателя до сих пор ходят легенды.

Боязнь загрязниться или заразиться чем-то донимала Владимира Маяковского, Марлен Дитрих, Адольфа Гитлера, Майкла Джексона. Навязчивая тревога заставляла их совершать некие «оберегающие» ритуалы, как то мытье рук, принятие ванны или дезинфицирование стульчаков в туалетах.

Скандально известный психолог, писатель и просто удивительный человек, Тимоти Лири боялся парикмахеров. С девяти лет он сам стриг себя. Гуру саспенса Альфред Хичкок испытывал навязчивую неприязнь к яйцам, не съев ни единого за всю жизнь.

Таинства Церкви

Таинства Церкви являются колоссальной помощью, даром от Всевышнего для избавления от страхов. Прежде всего это, конечно, исповедь. Собственно на исповеди человек сокрушённо кается в грехах, отстирывает от себя приставшие нечистоты, в том числе и назойливые идеи.

Немногие знают, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов во время беременности. Лишь Господь может помочь в такой ситуации. Возьмём то же самое уныние, обиду на человека, ропот – всё это грехи, отравляющие нам душу.

Исповедуясь, мы совершаем для нашей души два очень благотворных дела. Во-первых, мы становимся ответственными за своё сегодняшнее состояние и говорим и себе, и Всевышнему, что попытаемся изменить положение дел.

Во-вторых, мы именуем лихо – лихом, а лихие духи более всего не любят обличения – они предпочитают исподтишка действовать. В ответ на наши дела, Господь во время чтения духовником молебна прощает нам наши грехи и прогоняет бесов, которые нам докучают.

Ещё одним сильнейшим средством в противоборстве за нашу душу считается причастие. Причащаясь Крови и тела Христова, мы приобретаем благотворную силу для борьбы со злом в себе. Святитель Иоанн Златоуст говорил: «Эта Кровь далеко отшвыривает от нас бесов и привлекает к нам Ангелов. Если бесы видят Владычнюю Кровь, они оттуда убегают, а Ангелы туда слетаются. Эта Кровь, пролитая на Кресте, омыла всю Вселенную. Она спасает души наши. Ею душа омывается».

Демоническое влияние

Так как избавиться от страхов и навязчивых мыслей? Сперва нужно выяснить первопричину. Весьма часто назойливости являются результатом демонических действий. Святитель Игнатий (Брянчанинов) рассказывает: «Духи злобы с большими ухищрениями ведут битву против людей. Они приносят душе помыслы и мечтания, которые представляются так, что как бы родились внутри неё, а не от злого чуждого ей духа, активного и пытающегося укрыться».

О, нам очень интересно выяснить, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов. Что об этом говорит церковь? Архипастырь Варнава (Беляев) написал: «Ошибка наших современников состоит в том, что они думают, что страдают лишь «от помыслов», а в действительности ещё и от сатаны. Когда человек пытается победить мысль мыслью, он видит, что противными мыслями являются не обычные помыслы, а идеи «назойливые», строптивые. Перед ними люди бессильны, ведь эти мысли не связаны никакой логикой, являются чуждыми для человека, ненавистными и посторонними. Если же разум человеческий не признаёт Церкви, святых Таинств, благодати и жемчужины праведности, то чем он защитится? Конечно же, ничем. Когда сердце свободно от совершенной кротости, появляются бесы и делают с телом и умом человеческим что пожелают (МФ. 12, 43-45)».

Данное изречение владыки Варнавы в точности подтверждается клинически. Неврозы назойливых состояний врачуются намного труднее всех иных невротических форм. Очень часто ни одна терапия не может с ними совладать, и они изнуряют своих хозяев ужаснейшими мучениями. В случае неизменных назойливостей люди стойко лишаются трудоспособности и превращаются в инвалидов. Опыт показывает, что настоящее исцеление может наступить лишь по благодати Божией.

Как проявляется фобия

Танатофобия — сложнейшее соматическое расстройство. Оно сопровождается следующими признаками:

• одышка;
• головокружение;
• нарушение сердцебиения;
• «скачки» АД;
• тошнота.

Паническая атака с приступом страха, смерти может сопровождаться учащенным мочеотделением или расстройством стула. Человеку кажется, что он вот-вот умрет. Но это не так. Вегетативная нервная система таким образом реагирует на страхи.

Когда танатофобия прогрессирует

У больных танатофобия находится на самом пике развития. Человек впадает в отчаяние. Между приступами, которые могут возникнуть в любое время, он находится в мрачном, подавленном состоянии.

Иногда время приступа приходится на ночь. Некоторых больных фобия атакует тогда, когда они находятся в метро или на работе. Дополнительно появляется страх утратить контроль над собой.

Дополнительная симптоматика

Негативные эмоции сопровождаются резким выбросом в кровь адреналина. Сосуды начинают спазмироваться. Артериальное давление сильно «скачет», человека мутит. Если клиническая картина проявляется очень ярко, его может рвать.

Иногда возникает ощущение нехватки воздуха.

Тревожные расстройства

Человек, боящийся стать мертвым, пытается бороться со своими навязчивостями самостоятельно. Зачастую он делает это неправильно, и они становятся только сильнее.

Он не может расслабиться, что приводит к истощению нервной системы. Наблюдается ухудшение кровообращения.

Больной, одержимый переживаниями по поводу неизбежности кончины, сталкивается со следующими признаками:

• боль в желудке;
• боль в кишечнике;
• спазмы различной интенсивности.

На слизистых оболочках могут появляться язвочки.

На фоне сильной тревожности стимулируется вырабатывание желудочного сока. Это неблагоприятно сказывается на состоянии его стенок.

Аппетит снижается, человек может резко похудеть. Нередко эти симптомы способствуют тому, что человек укореняется в мысли, что он неизлечимо болен.

1 ответ

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.Также не забывайте благодарить врачей.

Акименко Юрий Федоровичпсихолог 2014-01-27 12:12

Добрый день! Ничего не могу сказать по поводу физиологических изменений внутренних органов. Но ваши действия превращаются и превратились в привычки, в рефлексы (это уже физиология), которые в свою очередь подпитывают привычки, навязчивости. Возникает как бы замкнутый круг, которые не так просто разорвать. Мой подход к психотерапии навязчивых состояний в том, что бы не бороться с ними — их не поборешь, т. к. Они уже стали частью вашего я (вы же не боретесь с пальцем, если на нем рана? Вы ее смазываете йодом, мазями и она сама заживает). С навязчивостями не нужно бороться, а нужно научится ими управлять. Психотерапия заключается в проработке проблемы на 3-х уровнях: эмоциональном, рациональном и поведенческом. Тогда негативные чувства отпустят вас, мысли гармонизуются и вы реализуете безопасное, комфортное поведение. Если чувствуете, что нужна помощь специалиста — обращайтесь (по скайпу или эл. Почте: yura_akimenko@mail. Ru) . Я применяю методики итальянского центра кризисной психотерапии по избавлению от страхов, фобий, навязчивого поведения и т. д. Удачи вам!

Причины возникновения фобий, ПА, ОКР

Существует множество теорий развития тревожных расстройств. В зависимости от психологической школы на первый план выступает биологический, психологический или социальный фактор. Однако первопричиной возникновения навязчивых страхов и ПА является сильный разовый или хронически переживаемый стресс.

Если человек, обнаружив у себя симптомы панической атаки, обращается за помощью к невропатологу тот, как правило, ставит диагноз вегето-сосудистая дистония. ВСД — вегетативная дисфункция сердечно-сосудистой системы.

Причинами ВСД могут быть:

• индивидуальные личностные черты и конституция человека;
• заболевания эндокринной, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы;
• травмы головы и спины;
• остеохондроз;
• гормональные изменения в организме (переходный возраст, беременность);
• плохое питание;
• злоупотреблением алкоголем;
• прием некоторых лекарственных препаратов;
• инфекции;
• аллергии.

Подробнее о развитии фобий и панических атак в видео:

Проявления панической атаки и ВСД легко спутать. Для постановки правильного диагноза следует исключить физиологический фактор. Возникновение панических атак и фобий в первую очередь связано с особенностями личности больного, а именно чертами тревожно-мнительного характера и негативным образом мышления.

Сам человек, страдающий от панических атак, расценивает вегетативные проявления как причину тревоги. Хотя на самом деле, они являются составляющей самой тревоги. Паническая атака развивается по такому сценарию: происходит выброс адреналина в ответ на стресс, ускоряется сердцебиение, учащается дыхание, возникает ощущение нехватки воздуха.

Человеку кажется, что он задыхается. На самом деле происходит гипервентиляция легких, вызванная недостатком углекислого газа. Организм включает защитные механизмы. Происходит сужение и спазм сосудов и гладкой мускулатуры в органах. Даже кратковременный спазм провоцирует пугающие человека симптомы: шум в ушах, тошноту, головокружение. Фокусируясь на этих неприятных физиологических ощущениях, человек вызывает у себя дополнительный страх, чем только усугубляет свое положение.

Комментарии

Здравствуйте, у меня такая странная проблема я посленее время постоянно думала что могу себе навредить или близким своим, но наткнулась в интернете на историю девушки с окр которая хотела проверить сможет ли она себя поранить ножом и почему-то меня тоже потянуло попробовать. Я конешно понимаю что эту звучит как ерунда какая-то но когда тогда думала об этом както оно подругому казалось все. В итоге я себе не навредила, только царапина осталась на руке. Но теперь меня мучает мысль, а что если мой окр снова возьмет меня на слабо еще что-то проверить и попытаюсь проверить на комто из родственников близких или себе и кото-то пораню или убью что еще хуже. Скажите мне пожалйста я опасно или нет? Что мне вообще дальше делать, я понимаю надо идити к врачу но я боюсь что меня в психушку положат а мне только 20 лет. Помогите советом кто может!!!

03.05.2018 в 21:15:11

Добрый день, в Вашем случае имеет смысл со всеми переживаниями и страхами обратиться к хорошему психотерапевту немедля, пока страхи не усугубились. Никто Вас без согласия никуда класть не будет, Вы же не пребывает в состоянии острого психоза. Здоровья Вам, выздоравливайте!

06.05.2018 в 12:05:50

Добрый день, у меня тоже подобная проблема, страхи постоянно мной руководят, я очень сильно боюсь причинить себе вред, раньше я еще понимала, что я вроде как не могу этого сделать ведь есть же инстинкт самосохранения и все такое, но с течением времени страхи укоренялись внутри меня и подобное понимание улетучилось… теперь постоянно боюсь то шею себе сломать, то вены порезать когда режу что-то. Мысли как-будто не слушаются меня. Для меня уже давно жизнь остановилась на этой вот проблеме. Постоянно боюсь за себя. А последнее время добавились еще какие-то мысли странные когда сижу за столом с людьми перед глазами как будто сцены насилия проносятся… что со мной помогите я уже просто обессилена. наверное я сумасшедшая…

06.05.2018 в 12:23:14

Вы не сумасшедшая,вы здорово оцениваетеситуацию,рассуждаете адекватно,а страх-это самозащита,в данном случае вы себя любите,и посмотрите страху глаза,теория теорией,но все же практика есть практика,ни надо себяе целеноправлено причинять вред,как только приступ паники начнется,поиграйте с ним примите его побудьте в этом состоянии,подружитесь с ним,посмейтесь,и поговорите с ним,а почему мне страшно,а если я боюсь значит я защищаю себя,а если я защищаю себя,значит я люблю себя,жизнь это прекрасная игра,вы в ней главный вдохновитель,и сделайте это перед зеркалом,людям же легче поверить дядечкам в очках и строгим лицом,человек сойдет с ума,если ему при рождении поставили диагноз нетрудоспособен)улыбнись,ты не одна,и кроме тебя никто не будет любить сильнее тебя и твою жизнь)

30.05.2018 в 17:32:15

Когда начинается приступ паники, «поиграть» с ним практически нереально. Когда я стою у окна и мне кажется, что я вот сейчас закину сначала одну ногу, потом другую и спрыгну, мозг просто не в состоянии критично посмотреть на это со стороны, я просто в ужасе отбегаю от окна, и потом меня ещё добрых полтора часа трясёт.

12.07.2018 в 23:55:30

Сбываются ли эти страшные мысли?

Природа навязчивых мыслей очень любопытна и неоднозначна. Если человек будет лечить больные гланды или прыщи, он всегда сможет наблюдать за результатом и чувствовать его. Исчезнувшие прыщи не вырастут снова только из-за того, что человек панически боится их появления. В случае с мыслями всё сложнее. Здесь мы имеем дело фактически с «призраками», которые посещают нашу голову, иногда совсем не считаясь с нашими желаниями и страхами.

«У нормального человека не должно быть подобных мыслей», – говорим мы себе. И тем самым питаем нашу фобию страхом и сопротивлением. Чем больше человек пытается силой поставить блок на определённые мысли, тем настырней они лезут в голову. А ведь если посмотреть на ситуацию объективно – каких только картинок не бывает в человеческих умах, и единственное место, где они могут воплотиться, – холст художника. ОКР в любой форме абсолютно не связана с сумасшествием, как думают ВСДшники. И страх навредить себе останется лишь страхом. Пока человек боится сойти с ума и осознаёт абсурдность некоторых вещей, никто не сможет назвать его сумасшедшим.

И, конечно, есть хорошие новости. Фобия самоуничтожения – обратимое состояние, а значит, она полностью поддаётся коррекции.

Невротические страхи

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей о болезни, может рассказать лишь сведущий человек. Фактически невротические страхи не вызваны никакими реальными угрозами либо угрозы надуманы и сомнительны. Православный доктор В. К. Невярович свидетельствует: «Назойливые идеи часто возникают с вопроса: «А вдруг?» Затем они укореняются в сознании, автоматизируются и, постоянно повторяясь, создают существенные трудности в жизни. Чем сильнее человек воюет, пытаясь их прогнать, тем более они подчиняют его себе.

Кроме всего прочего, в таких состояниях психическая защита (цензура) отличается внушительной слабостью, появляющейся благодаря греховному разрушению души людей и их природных качеств. Всем известно, что у алкоголиков имеется повышенная внушаемость. Значительно истощают духовную крепость блудные прегрешения. Отражается также недостаток внутренней работы по духовному трезвению, самоконтролю и сознательному руководству своими помыслами.

Способы избавления от навязчивых мыслей в голове

С точки зрения когнитивной психологии, ОКР возникает по причине неумения правильно истолковывать свои мысли.

Больному кажется, что его захватывают мысли, и он не в состоянии контролировать их и эмоции, которые они вызывают

Однако каждый способен натренироваться фокусировать свое внимание на желаемом. Для тренировки сознательного мышления идеально подходит упражнение, которое называется медитация

Медитация

Следует выделять каждый день не более 20 минут на занятия. Нужно уединиться, отключить звук на телефоне, принять удобную для себя позу, закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании. Мысли будут всплывать автоматически. Вместо того чтобы зацепится за какую-то из них и развивать в уме, пусть даже самую приятную, нужно отбросить мысль и опять сконцентрироваться на дыхании.

В каком-то смысле любые непроизвольные мысли, возникающие у человека можно назвать навязчивыми. Бесконтрольные мысли одолевают во время выполнения действий, ставших автоматическими. Например, во время уборки или езды на автомобиле. Особенно легко машинальные мысли захватывают ум, которому не было дано намеренно какое-то задание. Медитация же повышает осознанность мыслительного процесса и способность волевого контроля над своим мышлением даже во время ПА.

Оценка своих мыслей

Это упражнение лучше выполнять письменно, хотя бы поначалу.

1. Выбирается проблемная, пугающая мысль и делается короткая запись. Например, «Я могу навредить своему ребенку».
2. Далее подбирается следующая мысль, усиливающая неприятные чувства. Например, «Если я так думаю, то это обязательно случится».
3. После того как все негативные убеждения были сформулированы, следует начать намеренный поиск мыслей и идей, которые дают возможность почувствовать себя лучше.
4. Например, «Я люблю своего малыша», «Я желаю ему только добра», «Обдумывание каких-то действий вовсе не приводит автоматически к их выполнению» и так далее.

Какие-то мысли будут способствовать улучшению эмоционального состояния, какие-то — ухудшать его. Такие мысли нужно отбросить как ложные. Данное упражнение может показаться больному ОКР зарыванием головы в песок, но на деле оно способствует устранению ложных верований, которые провоцируют приступы.

Не подбрасывая уму намеренно позитивных мыслей для размышления, больной ОКР неизбежно скатывается к привычным пугающим картинам и образам.