Тревожность у взрослых: как избавиться

Этапы тревожности

— Тревога ожидания. Страдают люди, предвидящие из всех возможных ситуаций самые неблагоприятные. Такая тревога может появляться в отдельные моменты или преследовать человека постоянно.

— Тревога в форме фобий связана с определенными ситуациями и объектами. К примеру, страх одиночества, пауков или темноты. Может являться клиническим случаем, если выражается в форме панических атак.

— Невротическая тревога. Эта форма тревоги является самой серьезной и встречается во многих психологических заболеваниях: истерических, шизоидных. Здесь присутствует патологический уровень страха, разрушающий психическое здоровье человека.

Сейчас вся планета находится в страхе ожидания из-за непрекращающегося потока новостей и неопределенности. «Страх ожидания» или «свободный страх» формируется из-за информационного потока, в который мы постоянно погружены. Ниже будут описаны инструменты, которые помогают справиться с ситуативной тревожностью, не имеющей никакой связи с клиническими случаями.

Описание феномена

Специфика тревожности зависит от возраста. В основе ее возникновения лежит неудовлетворенность актуальных потребностей личности, которые также отличаются от возраста и мировоззрения человека.

Так, например, для раннего возраста ведущая потребность – общение с матерью. Для дошкольного – потребность в самостоятельности. Для младшего школьного – потребность быть значимым. Для подростков – заниматься социально значимой деятельностью и, по мнению других специалистов, межличностное общение со сверстниками. Для юношей и в дальнейшем – профессиональная и личностная самореализация.

Таким образом, объект тревоги может отличаться в зависимости от возраста. Так, например, если в раннем возрасте ребенок тяжело переносит разлуку с матерью, то в начальной школе тревожность может спровоцировать неудача в учебе, а в подростковом – непринятие классом. Однако для всех остаются актуальны потребности в еде, безопасности, сне.

В ответ на тревожность всегда включаются механизмы защиты и компенсации. Пущенная на самотек тревожность провоцирует развитие состояний паники и отчаяния. Это разрушает личность.

По традиции хочу обозначить несколько ключевых фактов, которые позволят лучше донести до вас суть феномена:

Тревожность – реакция на страх (реальный или потенциальный), опасную для индивида (в его понимании) ситуацию.
Тревожность – признак неблагополучия личности, внутреннего разлада.
Тревожность сопровождается повышенной концентрацией внимания и избыточной моторной активностью.
Тревожность бывает ситуативной (эмоция) и личностной (качество).
Тревожности больше подвержены люди с психическими и соматическими расстройствами, отклонением в поведении или развитии; перенесшие психологически травмирующую ситуацию.
Если испытывать иногда тревогу – это нормально, то с тревожностью нужно бороться.
Если четко известен объект (темнота, одиночество), то это страх. Тревожность не имеет четких границ, хотя и тесно связана с первым определением.
Проявления тревожности неоднозначны, реакции индивидуальны.
Существует понятие полезной тревожности. Это ее уровень, необходимый для развития личности. Речь идет, например, о покушении на ценности индивида, без которых он не будет личностью в собственном представлении. То есть, говоря утрировано, прекратит жить и начнет существовать. Нормальная и полезная тревожность возникает в ответ на реальную угрозу, не является формой подавления внутреннего конфликта, не вызывает реакции защиты, может быть устранена произвольным изменением ситуации или своим отношением к ней.

Стоит отметить, что мотиватором тревожность может быть только в подростковом возрасте и старше. До этого она способна оказывать только разрушающий дезорганизующий эффект. Вместе с этим до подросткового возраста тревожности больше свойственен ситуативный характер (например, боязнь получить двойку за контрольную), а начиная с пубертатного периода – личностный. То есть качеством личности тревожность становится не раньше подросткового возраста. Если говорить о том, что проще корректируется, то, конечно, ситуативная тревожность.

На уровне нейронных процессов в мозгу тревожность представляет собой одновременное включение эрготропической и трофотропической систем, то есть одновременная работа симпатической и парасимпатической нервной системы. Организм получает одновременно противоположные реакции, например, учащение сердцебиения (симпатическая) и замедления (парасимпатическая). При этом симпатическая система все же несколько доминирует. От чего и возникают явления:

гиперреактивности;
беспокойства;
слюноотделения и так далее.

Регулярные тренировки с учетом физиологического состояния

Согласно статистическим данным регулярные физические нагрузки значительно улучшают самочувствие, снимают симптомы тревожности, улучшают общее психическое состояние. В данном случае подходят силовые и аэробные нагрузки.

Важно! Силовые, кардио и другие тренировки необходимо начинать проводить, только если нет индивидуальных противопоказаний. Рекомендуется получить консультацию врача, а после тренера

Они установят режим и уровень нагрузки.

Для подростков

Как снизить тревожность у подростка с помощью физических нагрузок? Начнем с того, что тренировки подбираются с учетом загруженности ребенка. Учитывать необходимо нагрузку в школе, домашние задания, внеклассные занятия и кружки. Если ребенка перегрузить, это только усугубит ситуацию. Постоянное перенапряжение будет способствовать развитию тревожности.

Важно! Обязательно нужно установить или откорректировать режим дня подростка (ребенка).

Как физические нагрузки способствуют снятию тревожности:

улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов;
улучшаются обменные процессы, лучше усваиваются полезные компоненты при сбалансированном питании;
ребенок приобретает чувство уверенности, доволен своим внешним видом и способностями.

Кроме вышеперечисленных пунктов большое значение рекомендую уделить психологической стороне. Подросток должен быть уверен в том, что его любят и ценят, не смотря ни на что. Американский психолог и консультант по семейным вопросам Джош Макдауэл говорит: «Если в отношениях с ребенком, особенно подростком, нет любви и терпимости, ждите неприятностей».

Для детей

Как снизить тревожность у ребенка и обеспечить ему хороший сон? Если малыш не занимается в спортивных секциях, это не значит, что ему не нужны физические упражнения и нагрузки. Обычная пешая прогулка по свежему воздуху благоприятствует улучшению аппетита и нормализует сон. Отличное времяпровождение: выполнение несложных упражнений в виде игры, легкая пробежка с малышом.

Страх и тревога – естественные состояния человека

Наши предки искали пищу и кров в дикой природе, проявляя чудеса изобретательности и командной работы. Не имея преимущества в физической силе, человек побеждал благодаря когнитивному превосходству. Мы умеем прогнозировать будущее, потому что совмещаем данные о себе с изменением окружения.

Страх и тревога здесь – основные стимулы к действию. Природа создала их как «предохранитель» на случай переоценки собственных возможностей: страх для настоящего, тревогу – для будущего.

Все испытывают страх и тревогу, и это сохранило наш вид. Однако что-то пошло не так – опасностей стало меньше, а тревожных расстройств радикально больше.

Упражнение «Поиск позитивных паттернов»

Приготовьте ручку и лист бумаги. Удобно присядьте на диван или стул со спинкой. Расслабьтесь, можете закрыть глаза. А теперь представьте одного человека из вашей реальной жизни, а может быть героя фильма, который является для вас примером того, как можно достойно, по вашему мнению, справляться с тревожностью; того, кто ассоциируется для вас с устойчивым НЕтревожным поведением; человека, на которого вам хочется походить. Представьте или вспомните волнующую ситуацию, в которую он попал и успешно из нее вышел. Рассмотрите этого человека в своей фантазии подробно: во что он одет; как сидит или стоит; какие у него глаза; что сообщает его поза; какую эмоцию несет выражение его лица; как он дышит; как расположены его руки, ноги; куда он смотрит и т.д. Если вам удалось подробно рассмотреть этот образ, то пора переходить к вопросам:

За что я уважаю его в этой ситуации?
Что принципиально отличает меня-тревожного от этого человека?
Какие качества помогали ему/могут помочь мне в этой ситуации?
Какое послание он транслировал/-ует миру?
Как он вел себя в тревожной ситуации, с которой справился?
Какими способами справиться с тревожностью он обладает (пофантазируйте)?
Просит ли он помощи у окружающих? Если просит, то у кого и какой помощи?
Что поддерживает его в тревожной ситуации?
На что внутри себя он опирается в сложные моменты?
Чему я хочу у него научиться?
Как ощущает себя в тревожной ситуации этот человек?
Как этот человек ощущает себя, выйдя из тревожной ситуации с успехом?
Какие ассоциации вызывает поведение этого человека, преодолевшего свою тревогу?

Запишите ответы на эти вопросы в тетрадь. Они нам еще пригодятся. Это упражнение поможет вам составить образ «себя-справляющегося-с-тревогой» – добавьте свое: спокойного/устойчивого/сильного/уравновешенного и т.д.

Однако изучить, каким вы хотели бы быть в случае комфортного контакта с собственной тревогой – не достаточно

Эту субличность важно еще интегрировать в себя, присвоить. А в этом случае могут помочь только чувства и ощущения

Подробнее об этом – в следующем этапе – Объятие.

Методика Филлипса

Данный опросник также предназначен специально для школьников и детей младшего и среднего школьного возраста. В перечне вопросов есть 58 предложений. Их можно дать ребенку в письменном виде или зачитать устно. На каждый из вопросов необходимо отвечать только «да» или «нет». При этом нужно попросить ребенка отвечать максимально искренне и правдиво.

Это не соревнование, соответственно, здесь не может быть правильных или неправильных ответов. После этого происходит обработка результатов и определение уровня тревожности по методике Филлипса. Оно осуществляется при помощи специального ключа-теста. Если ответы совпадают с ним, то это является очень серьезным признаком повышенной тревожности.

Причины тревожного состояния и симптоматика

При серьезных психологических заболеваниях нужна консультация профильного специалиста. Но при легких временных расстройствах способны помочь доступные средства натурального происхождения.

Причин такого самочувствия может быть несколько:

наследственность;
склонность к негативизму;
неприятности на работе, в школе, в семье;
неправильный образ жизни, нарушение режима и питания;
временные трудности;
гормональные сбои в организме (подростки, женщины в послеродовом периоде, климакс), ухудшение здоровья.

Иногда тревожность носит временный характер: ответственная встреча, поездка, собеседование, экзамен

Как снизить тревожность перед экзаменом или накануне важного события? Очень важно научится помогать своему организму, не подвергая воздействию лекарственных средств

Стресс – реакция организма на происходящее негативные события. Он со временем проходит, не касаясь физической стороны. Хроническое пребывание в стрессовом состоянии меняет картину: время идет, а тревожность не проходит.

Присоединяются иные симптомы:

нервозность, апатия
бессонница;
усталость;
головокружения, боли в голове;
снижение аппетита;
сложность в концентрации внимания;
забывчивость;
снижение либидо;
перепады настроения.

Существует несколько способов, как снизить уровень тревожности, на которые необходимо обратить внимание

Психология

Многие специалисты, рассматривая определение уровня тревожности, сходятся во мнении, что тревожность появляется из-за того, что в голове у человека появляются определенные мысли и убеждения, которые становятся для него основными. Они влияют на повседневное настроение личности, а также развитие беспокойства.

Например, тот, кто, идя на свидание или собеседование начинает критически рассматривать себя и предполагает, что он выглядит очень плохо или не готов для этой встречи, начинает самостоятельно настраивать себя на то, что получит негативный опыт.

Однако если сконцентрироваться на своих достоинствах, то в этом случае степень тревожности значительно понижается. Это означает, что человек самостоятельно провоцируют подобное состояние, думая о совершенно необоснованных проблемах, которых нет в реальности. При возникновении такого ощущения достаточно сконцентрироваться на позитивных аспектах и перестать думать о возможности негативного исхода.

Разновидности тревожности

Существует несколько типов тревожного расстройства, однако в медицинской практике чаще всего встречается адаптивная и генерализованная форма патологии. Если говорить о первой категории, то в этом случае у человека появляется неконтролируемая тревога, которая иногда сочетается с другими негативными эмоциями. Это обусловлено приспособлением к определенной стрессовой ситуации. Если речь идет о генерализованном тревожном расстройстве, то в этом случае чувство паники может сохраняться перманентно и рассеиваться на различные объекты.

Также стоит рассмотреть несколько разновидностей тревожности, которые были больше всего изучены и встречаются сегодня чаще всего:

Социальная. В этом случае личность начинает испытывать высокий уровень тревожности, если она находится в большом скоплении людей. Такое чаще всего происходит с детьми младшего школьного возраста, когда они впервые начинают посещать образовательные учреждения. Именно поэтому уровень тревожности ребенка часто бывает повышен. Также это касается и взрослых людей, которые пришли работать в большую компанию. Исходя из этого, человек сознательно начинает избегать некоторых видов деятельности. Например, он не знакомится с окружающими и старается избегать новых предприятий.
Публичная тревожность. В этом случае высокий уровень тревожности фиксируется, когда человек вынужден находиться на каком-либо массовом мероприятии. Например, беспокойность может наблюдаться во время экзаменов, на публичных конференциях, салютах и так далее. Чаще всего причиной этому служит то, что человек уверен в том, что он окажется в неловкой ситуации на глазах у большого количества людей.
Тревога, которая появляется при выборе. Как известно, каждому человеку сложно принять серьезное решение в своей жизни, если он не уверен в себе. Поэтому он пытается избежать ответственности. В этом случае индивидуум начинает испытывать сильную беспомощность, которая вызывает определенный уровень личностной тревожности. Это приносит сильный дискомфорт.
Посттравматическая тревожность. В этом случае речь идет о том, что личность пережила определенную психологическую травму, которая оставила огромный отпечаток. У человека появляется беспричинное беспокойство, потому что он ожидает опасности в любую секунду.
Экзистенциональная тревога. По большому счету, в данном случае речь идет о том, что человек начинает осознавать тот факт, что рано или поздно он умрет. В какой-то момент эта мысль начинает доходить до определенного абсурда. Помимо ожидания своей смерти, человека начинают тревожить самые незначительные вещи. Также он может опасаться, что потеряет близких людей, или что его жизнь проходит впустую.
Раздельное тревожное расстройство. В этом случае речь идет о нарушении, когда у человека появляются приступы тревоги и сильнейшей паники, если он находится слишком далеко от определенного человека. Чаще встречаются такие уровни тревожности у младших школьников и детей, начинающих ходить в детский сад, когда они вынуждены надолго расставаться с родителями.

Также существуют и другие разновидности проявления беспокойства, например, обсессивно-компульсивные, иррациональные и другие. Для некоторых людей тревога – это определенная возможность контролировать свою жизнь. Например, очень часто это чувство фиксируется у тех, кто всегда стремится к безупречности. Также тревожности предрасположены эмоционально возбудимые, нетерпимые к ошибкам и сильно обеспокоенные своим здоровьем люди.

Если говорить о разновидностях этого состояния и оценке уровня тревожности патологии, то она бывает открытой и закрытой. В первом случае человек начинает испытывать негативное состояние осознанно. Это означает, что он способен регулировать свою активность. Если же случается скрытое тревожное расстройство, то в этом случае деятельность происходит неосознанно. Внешне человек будет абсолютно спокойным, иногда даже слишком. В психологии даже есть термин, который обозначает это состояние – неадекватное спокойствие.

Диагноз: стадия истощения

Не все в жизни складывается, как нам хочется. Эмоциональная память о каждой такой неудаче остается в виде подавленных эмоций. Они держат организм в состоянии стресса даже тогда, когда никакой реальной опасности нет. Истощается нервная система – возникают психические отклонения; истощаются энергетические ресурсы – преследуют бесконечные головные, зубные боли, расстройства желудка, кишечника, повышается давление. Врачи разводят руками: причин для болезней нет!

Определение уровня стресса

Докопаться до причины поможет измерение или оценка уровня стресса. Если он выше нормы, надо брать себя в руки и вытаскивать из болота негативных переживаний. Существует немало методик, измеряющих допустимый уровень стресса, познакомимся с некоторыми из них.

Методика Холмса и Раз выделяет около 50 негативных ситуаций, переживание которых дает долговременный постоянный стресс. Каждая из них по степени тяжести имеет определённое количество баллов. Вот некоторые из этих ситуаций и сила их действия на психику (в баллах):

смерть самого близкого человека (супруга, ребенка, родителя) – 100;
развод, смерть родственника, серьезная болезнь, тюрьма – 73 – 53;
свадьба, потеря работы, выход на пенсию, болезнь родных – 50 – 40;
проблемы на работе и в интимной жизни, крупный кредит – 39 – 29;
проблемы детей, смена жилья, изменение бытовых привычек – 28 – 15.

Анализируя свою жизнь за последний год, человек отмечает сходные ситуации и суммирует их баллы.

Невысокий уровень стресса (Как дела? — Нормально!) – 150 баллов. Личность справляется с жизненными проблемами, сохраняя душевное здоровье.
Средний уровень (Как дела? – Так себе…) – 150 – 300 баллов. Возможности организма на грани истощения, на горизонте – болезнь или нервный срыв.
Высокий уровень (Как дела? – Хуже некуда) – 300 – 400 баллов. Необходимо серьезное антистрессовое лечение и восстановление уже разрушающегося здоровья.

Методика PSM Лемура –Тесье предлагает оценить состояние своей психики. Она содержит описание свыше 20 стрессовых переживаний, частоту которых надо оценить по 8-балльной системе (1 – никогда; 2 — совсем редко; 3 — довольно редко; 4 – редко; 5 — время от времени; 6 — часто; 7 — очень часто; 8 – ежедневно).

Kак определить уровень стресса

Предлагается проанализировать, как часто бывают такие состояния:

1 Взбудораженность 12345678 2 В горле комок, во рту пересохло 12345678 3 Перегруженность работой; нехватка времени 12345678 4 Еда второпях 12345678 5 Зацикленность на работе 12345678 6 Чувство одиночества 12345678 7 Боли: головные, зубные, в желудке, в позвоночнике 12345678 8 Тревожные мысли, чувства

12345678 9 Лихорадочное состояние жары и холода 12345678 10 Забывчивость и невнимательность 12345678 11 Чувства раздражения, обиды, агрессия 12345678 12 Стиснутые зубы и сжатые кулаки 12345678 13 Безмятежность 12345678 14 Трудно дышать 12345678 15 Расстройства пищеварения: поносы, запоры 12345678 16 Суетливость, беспокойство, тревога 12345678 17 Пугливость 12345678 18 Трудно засыпать 12345678 19 Невозможно сконцентрировать внимание 12345678 20 Чувство тяжести на плечах 12345678 21 Бесцельное, беспокойное движение 12345678 22 Бесконтрольные жесты, слова, эмоции 12345678 23 Чувство не проходящей усталости 12345678 24 Напряженность 12345678

Сумма баллов 155 – сигнал болезни психики; надо лечиться.
До 100 балов — средний уровень –– надо что-то предпринимать;
Если вы набрали меньше 100 баллов – все в порядке, адаптация к жизни проходит успешно.

Методика «Стресс ФИЭ» А.Е. Ивановой состоит из 35 аналогичных вопросов, позволяющих определить физическое, интеллектуальное, эмоциональное состояние. По пятибалльной системе оценивается частота перечисляемых событий: 1 – никогда; 2 – редко; 3 – иногда; 4 – часто; 5 – постоянно.

Диагностика уровня тревожности и стресс

Все три методики рассчитаны на то, что человек сам диагностирует свое состояние. При показателях «средний» или «высокий» уровень надо искать выход из опасной ситуации, в которую загоняет нас стресс.

Упражнение “Принятие как ощущение и результат работы над собой”

Уединитесь. Выберите из своего плей-листа трек, который ассоциируется у вас со спокойствием и устойчивостью – музыка задает настроение, это известный факт. Включите его. Подготовьте лист бумаги и цветные карандаши (именно карандаши). А теперь освежите свой список из предыдущего упражнения. У вас есть образ того, какой вы есть, принимающий свою тревогу. Нарисуйте себя таким. Это может быть динамический рисунок («Я в действии и в какой-то обстановке»), или статический («Просто я, спокойный»), или даже абстрактный (как цвет, фигура или образ себя-устойчивого).

Самое важное в этом упражнении, пожалуй, просто ощущение. Отпустите свои мысли, не придавайте значение деталям рисунка, наслаждайтесь тем, что ощущаете в процессе рисования

Это то, к чему вы шли – приятные ощущения от взаимодействия со своей тревогой.

И в заключение хочется открыть небольшой, но меняющий восприятие секрет: для нервной системы нет разницы в том, на самом ли деле вы имели какой-то опыт в реальности или только представляли его, ощущая. Психика одинаково уважительно относится и к вашим реальным действиям, и к вашим переживаниям. Для нас это значит, что, даже просто ощутив какой-то эмоциональный опыт, пусть его не было пока в реальности – мы уже СДЕЛАЛИ ЭТО НА САМОМ ДЕЛЕ! И сделаем еще! Так формируются нейронные связи, которые отвечают за привычки – «позитивные паттерны» в нашем случае

Именно поэтому в работе с тревожностью для нас важно не только знать, о том, чего мы пока не умеем, или о том, как это делать по-другому, но и учиться ощущать/переживать то, чего мы на самом деле хотим – принять свою тревожность

Причины развития

Если говорить о точных факторах, которые способствуют развитию различных уровней тревожности, то на сегодняшний день науке они неизвестны. Это объясняется тем, что данное состояние человека проявляется без каких-либо на то причин. У некоторых неприятности возникают на фоне пережитых психологических травм. Есть мнение, что определенную роль может сыграть и генетика. Это означает, что если в головном мозге человека есть определенные гены, то происходит химический дисбаланс, который приводит к развитию психической напряженности и постоянной тревожности. С другой стороны, это может быть своего рода проявлением фобии.

Первоначально тревожность на низком уровне возникает как условно-рефлекторная реакция на раздражитель. Однако через некоторое время человеку становится не нужен такой стимул.

Если рассматривать данную патологию с биологической точки зрения, то в этом случае врачи склонны полагать, что есть ряд определенных аномалий, которые проводят нервные импульсы в головной мозг. Кроме этого, данная проблема может появиться у тех, кто испытывает проблемы с недостаточной физической активностью или неправильно питается. Если в организме человека не хватает витаминов и микроэлементов, то это снижает физическую активность, что в свою очередь приводит к ослаблению других систем.

Некоторые люди испытывают определенный уровень тревожности, когда они попадают в новую незнакомую окружающую среду. Она кажется им опасной, поэтому человек автоматически готовится к худшему.

Кроме этого, психические состояния такого типа могут развиваться на фоне соматических заболеваний. Например, если у пациента есть проблемы с эндокринной системой или у женщины происходит гормональный сбой на фоне менопаузы, то это может вызывать внезапное чувство тревожности. Согласно статистическим данным, в некоторых случаях подобное состояние становилось предвестником инфаркта. Тревога появляется при резком падении уровня сахара. Вызвать беспокойство может и психическое заболевание. Например, при шизофрении, нервозах и алкоголизме нередки ситуации, когда люди начинают бояться того, чего и вовсе не существует.

Помощь родственников

Первое, что могут сделать окружающие – отвадить страдающего паническими атаками от алкоголя. При хроническом потреблении спиртосодержащих жидкостей в ход идут все способы лечения человека от алкоголизма. При разовом потреблении спирта надо объяснить закономерность развития синдрома, механизм развития панических атак. При нежелании расстаться с рюмкой поможет принудительная терапия в стенах наркологической клиники.

Неотложная первая помощь

Примечательно, что вызов «скорой» не даст нужного эффекта, хотя страждущий будет настаивать именно на этом, ему действительно страшно. Нельзя отмахиваться от его просьб, он чувствует ужас, кажется, что симптомы ПА – это признаки смертельных заболеваний. При приступе учащается дыхание, повышается давление, человек думает, что задыхается. Скачок АД может спровоцировать гипертонический криз, если у алкоголика в анамнезе стабильная гипертония. Врачи «скорой» вколют или посоветуют дать успокоительное и отказаться от приема спиртного.

Психологическая поддержка

Неоценимую помощь при устранении панических атак при приеме алкоголя окажет хороший психолог. Ключевое слово – хороший, который специализируется именно на устранении ПА, понимающий принцип их развития и возможность купирования. К сожалению, человеком с алкогольной зависимостью чаще занимается психотерапевт, практикующий лечение таблетками и мало интересующийся эмоциональной окраской проблемы.

Хороший эффект при ПА дает «обет молчания», его суть – в отсутствии жалоб паникера, обсуждении симптомов с домашними, в поисках таких же «бедолаг». На фоне тяжелой депрессии, алкогольной зависимости устранить панические атаки возможно при одновременной работе врача-нарколога, который купирует зависимость и проведет детоксикацию организма. Второй этап – врач-психолог (невролог), который сможет внушить паникеру отсутствие опасности

Важно, что смерть от панической атаки не была не зафиксирована ни разу

Массаж

Массаж не лечит ПА на фоне алкоголя, не существует методик, которые в курсовом исполнении помогли бы паникеру. Тактильные касания, общая релаксация – лишь пункты в обширных действиях, помогающих снизить общий уровень тревожности. Массаж понижает напряжение, снимает спазм мышц, успокаивает, оздоравливает организм в целом.

Детская тревожность

Следует отличать тревогу от тревожности. Бывает, что ребенок волнуется перед выступлениями или ответом у доски. Но это беспокойство проявляется не всегда. Иногда в тех же ситуациях он остается спокойным. Это — проявления тревоги. Если же тревога повторяется слишком часто и в различных ситуациях, то следует говорить о тревожности. Тревожность проявляется практически всегда и не связана с определённой ситуацией.

Когда же человек боится чего-то конкретного, мы говорим о проявлении страха. Например, страх темноты, страх высоты, страх замкнутого пространства и т.д. Каждому ребенку присущи определенные страхи. Но если их слишком много, то это говорит о повышенной тревожности ребенка.

До настоящего времени еще не выработано определенной точки зрения на причины возникновения тревожности. Но большинство ученых считает, что в дошкольном и младшем школьном возрасте одна из основных причин кроется в отношениях родителей с детьми.

Этому часто способствуют завышенные требования к ребенку или постоянные сравнения его с другими детьми, или же чрезмерная озабоченность родителей, которая передается и детям. Тревожность может быть связана с неврозом. В этих случаях необходима помощь медицинских специалистов.

Диагностика и лечение

Диагностикой занимаются психиатры и психотерапевты

Очень важно не перепутать тревожное расстройство с антисоциальным расстройством личности, которое также называется социопатией. Социопат отрицает общество не только само по себе, но и все общественные нормы, принципы и моральные устои

Доктору важно отличить тревожное нарушение и от шизоиды. Шизоидные типы в принципе не хотят ни с кем общаться, тогда как тревожные хотят, но боятся, а потому напряжены.

Существует также зависимое расстройство личности, при котором люди болезненно боятся разлуки, всеми силами цепляются за объект общения или любви.

Разобраться во всех этих нюансах должен специалист. Самодиагностика и попытки близких «поставить диагноз» человеку в этом случае недопустимы. В психотерапии и психиатрии существует система тестов на выявление признаков тревожного расстройства. Именно с них и начинается диагностика в кабинете у специалиста. Одновременно с этим доктор беседует, наблюдает, отмечает изменения характеристик речевых навыков пациента.

Важными диагностическими признаками по результатам первичного обследования являются постоянное напряжение, неуверенность в своих силах и способностях, в себе самом, навязчивое обесценивание собственной личности по сравнению с другими («они-то да, они могут, а мне-то куда…»), нежелание начинать общение, если не будут получены гарантии, что не последует критики, болезненная реакция на критические замечания, страх неодобрения. Если специалист тестами подтверждает как минимум четыре признака, он может говорить о наличии тревожного расстройства.

Лечат таких больных чаще всего не в стационаре, где обстановка для них новая, а потому потенциально провоцирующая новые приступы, а дома, где все хорошо знакомо и понятно. Существуют специальные программы, в которые входит поведенческая психотерапия в сочетании с психоанализом.

Очень эффективным методом является переоценка прожитого опыта. Вместе со специалистом пациент разбирает ситуации из детства, юности, события недавнего времени. Задача доктора — помочь пациенту сформировать новый взгляд на старые события, на родителей и бывших одноклассников, на коллег и соседей, на знакомых и незнакомых людей.

Все это — из области психоанализа. Что касается поведенческой терапии, то она включает в себя методики по созданию новых мысленных установок, паттернов, а также обучение свободному общению в специальных группах.

Очень важно, чтобы человек получал не только индивидуальное домашнее лечение, но и посещал групповые тренинги и занятия. Именно там он сможет опробовать, применить, усовершенствовать новые установки, которые психоаналитик помогает сформировать, именно там закрепляются новые приемы в коммуникациях с другими людьми

Те, кто отказываются от групповых занятий, обычно не получают никакого выраженного эффекта от лечения. На основании одного психоанализа патология не корректируется.

На заключительной стадии лечения полученные установки и навыки человек начинает применять и в своей повседневной жизни. Тут, главное, не сорваться и не уйти обратно в «кокон», ведь определенные неудачи и промахи случаются со всеми. Постепенно из новых установок и паттернов формируется стойкая привычка общаться нормально и адекватно реагировать на окружающих.

Прогнозы при таком нарушении обычно весьма и весьма благоприятные, но только при условии, что человек все-таки согласен на терапию. Самостоятельно расстройство не проходит. Если расстройство сопровождается другими психическими нарушениями, то лечение более затрудненное, долгое, и не всегда оно дает желаемый эффект.

Иногда в сочетании с психотерапевтическими программами пациенту рекомендуется прием лекарственных средств. Конечно, «волшебной таблетки» от расстройства не существует, и отдельно лекарственное лечение никакого выраженного эффекта не дает. Но в составе лечебной программы медикаментам может найтись место, особенно если речь идет о тяжелом расстройстве. В этом случае рекомендуется прием транквилизаторов и антидепрессантов. Лекарства помогут уменьшить напряжение, уменьшат симптомы депрессивного состояния. Подобные препараты относятся к группе рецептурных и в аптеках продаются исключительно по рецепту врача. Из нерецептурных средств рекомендуют успокоительные, седативные препараты («Ново-Пассит» и т. д.).

Как понизить уровень кортизола: подведём итог

Теперь вы знаете, как понизить уровень кортизола и для чего это нужно делать. «Гормон стресса» действительно очень важен для человеческого организма. Он дарит силы, защищает, помогает обмену веществ. Если спровоцировать дисбаланс, то все положительные характеристики превращаются в отрицательные. Они ведут к депрессии, лишнему весу, диабету и бессоннице.

Чтобы этого избежать, стоит подумать о своём психологическом и физическом состоянии, общаться с близкими, медитировать и заниматься спортом. Если этого будет не хватать, то стоит обратиться к врачу, который пропишет пищевые добавки.

В большинстве случаев, повышенный уровень кортизола является следствием психологических проблем, высокого уровня стресса или неадаптивного мышления. На нашем сайте вы можете записаться на консультацию психолога очно или онлайн. Наши специалисты обладает необходимым опытом и квалификацией, чтобы эффективно помогать в решении проблем эмоционального характера.