Как избавиться от плохих мыслей-самые эффективные способы

Работа над мышлением

Осталось закончить управление с помощью буквы «Я».

И.М.Я. — Я и моё состояние определяет моё мышление. Если «Я» в хорошей форме: веселый, энергичный, уверенный, то мне и «море по колено». Я могу в любой ситуации найти выход и вход.

Но если «Я» в подавленном состоянии, то любая ситуация кажется мне проблемой. Как войти в ресурсное состояние? Для этого есть техника Т.О.М., о которой я рассказываю в этом видео.

А в этом видео я рассказываю о том, как с помощью ежедневных упражнений по управлению эмоциями — создать нового «Я». Когда ты будешь в супер-ресурсном эмоциональном состоянии — все твои решения будут сильными. Ты создашь новую и счастливую судьбу.

Посмотреть видео полного выпуска #шоУИцхака, где был зрителем задан вопрос: «Как избавиться от навязчивых мыслей?», можно прямо здесь:

https://www.instagram.com/tv/CCtW_2bn0NG/?hl=ru

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, , Telegram.

Ицхак Пинтосевич

• World

Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Подготовил более 4000 бизнес-тренеров и коучей. Обучал мировые корпорации: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров. Создатель онлайн-платформы 5 СФЕР.

Как убрать от себя много дурных мыслей

Для начала следует определить, что именно является причиной отрицательных мыслей. Не прячьтесь от ситуации, и не пытайтесь ее преуменьшить – четко признайтесь себе, в чем ваша проблема.

• Возьмите лист бумаги, и распишите, какие самые негативные последствия ждут вас, если ваши самые худшие предположения оправдаются. Признавшись себе в том, что может случиться, вы как бы морально подготавливаете себя к худшему, не пытаясь спрятаться от него.
• На этом же листе напишите, что вы можете сделать, чтобы ситуация изменилась в лучшую для вас сторону. Вопрос не в том – хотите вы это делать или нет. Вы должны четко осознавать, какие есть способы решения проблемы, независимо от того нравятся они вам или нет.
• Позволяйте себе небольшие приятности. Например, купите плитку любимого шоколада, который является не только неплохим антидепрессантом, но и, несомненно, сумеет вас хоть немного отвлечь от текущих переживаний.
• Возможно, имеет смысл на некоторое время приступить к приему слабых успокоительных средств. Некоторые предпочитают капли валерьянки. Можно пройти небольшой курс на 15-20 дней, так как валерьяна имеет накопительный эффект. Утром, днем и вечером разводите по 15 капель настойки в половине стакана теплой воды. Конечно же, перед применением этого совета следует проконсультироваться с доктором.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Часто навязчивые мысли вызывают потребность в совершении определённых действий – ритуалов. Так формируется обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Обсессии здесь – это навязчивые мысли, а компульсии – действия. Механизм расстройства заключается в том, что совершая определённые ритуалы, человек на время снижает эмоциональное напряжение и отвлекается от навязчивых мыслей. Это могут быть следующие действия:

• постоянная перепроверка – закрыты ли замки, краны, выключены ли электроприборы;
• проверка пульса или давления при страхе за здоровье;
• слишком частое мытьё рук при страхе заражения;
• поддержание идеального порядка, симметрии в расстановке предметов на столе;
• подсчёт количества окон в домах, и многое другое.

Совершая подобные действия, мы действительно можем испытывать некоторое облегчение. Раз за разом совершая такие ритуалы, действительно можно отвлечься от тревожной навязчивой мысли. Но необходимо понимать, что эффект от этого действия лишь временный. А в долгосрочной перспективе оно и вовсе лишь усиливают тревогу, задерживая нас в этом состоянии.

Молитва от дурных помыслов

Если вы человек верующий, то, вероятнее всего, молитва Пресвятой Богородице сумеет принести вам успокоение.

Звучит она так:

«Пресвятая Владычица моя Богородица, святыми Твоими и всесильными мольбами отгони от мене смиренного и окаянного раба Твоего уныние, забвение, неразумие, нерадение, и вся скверные, лукавые и шальные помышления от окаянного моего сердца и от помраченного ума моего; и погаси пламень страстей моих, яко нищ есмь и окаянен. И избави меня от многих и лютых воспоминаний и предприятий, и от всех действ злых освободи меня. Яко благословенна еси от всех родов, и славится пречестное имя Твое во веки веков. Аминь».

Причина появления

Современная медицина не пришла к единой концепции, которая могла бы объяснить причины появления навязчивых идей. Среди наиболее аргументированных можно выделить 2 комплекса знаний. В них объединены факторы, которые могут повлиять на развитие отклонения.

Причины появления навязчивых мыслей

К причинам биологического характера относятся:

• перенесенный фарингит, скарлатина и другие заболевания, вызванные стрептококком;
• мутация в 17 хромосоме, при которой был изменен ген hSERT, отвечающий за перенос серотонина;
• особенности анатомического строения головного мозга, при которых наблюдается специфическая работа центральной нервной системы;
• проблемы с обменом нейромедиаторов: нехватка дофамина, серотонина, норадреналина.

Помимо этого, в основе концепций лежат факторы психоневрологического характера:

• эмоциональное перенапряжение центральной нервной системы, в том числе вегето-сосудистая дистония (всд);
• перфекционизм, сомнения, упрямство и чрезмерная сосредоточенность на деталях;
• появление комплексов в период взросления;
• превалирование инертного возбуждения и лабильного торможения в высшей нервной деятельности.

В детском возрасте формирование навязчивых идей неразрывно связано с психологическими особенностями воспитания и сложившихся ситуаций:

1. Тревожные матери могут «запрограммировать» ребенка на навязчивый и угнетающий страх. Например, если малышу все время говорить об опасности, которая подстерегает на улице, у него способны развиться обсессии, связанные с выходом в общество.
2. Если в детском возрасте ребенок столкнулся с гибелью одного из родителей, из-за переживаний может сформироваться страх смерти.
3. Если подросток не дополучает внимания и поддержки близких людей в сложные для себя периоды, с возрастом у него могут возникнуть навязчивые обсессии, связанные с ненужностью в этом мире. Такие мысли опасны, так как могут спровоцировать суицид.

При хронических психологических и моральных травмах у ребенка может наблюдаться синдром бредовых навязчивых мыслей, который способен спровоцировать развитие более серьезных психических патологий.

Психиатры называют хульные мысли обсессиями и лечат антидепрессантами

Изучение высшей нервной деятельности человека И.П. Павловым позволило раскрыть механизм появления навязчивых мыслей у человека

Психиатрия о хульных мыслях сложила свое собственное представление и дала свой ответ на вопрос, как бороться с плохими мыслями.  С развитием психиатрии как науки все большее и большее число состояний души человека получило объяснения. Появились такие понятия, как неврозы, неврастения, депрессия. Навязчивые мысли, которые сопровождают подобные состояния, получили названия обсессий (лат. obsession – осада)

В начале XX в.в психиатрии выделилось отдельное обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

В книге «Обсессивно-компульсивное расстройство: причины, развитие и лечение» под редакцией Калеба Лэка (Caleb W. Lack) дается определение ОКР:

Для психиатров нет разницы, какие именно навязчивые мысли лезут человеку в голову: агрессия, богохульство, страх – с точки зрения медицины все это одинаково.

Для избавления от навязчивых мыслей больным назначают психотерапию. Она позволяет человеку избавиться от психологических проблем. Если дело зашло слишком далеко, выписывают антидепрессанты.

Для верующего необходимо вовремя определить духовное и душевное расстройство.

Если расстройство духовное, то лучшее средство избавления от хульных мыслей – покаяние, исповедь и молитва.

Если душевное ‒ то лучше все же обратиться к врачу. Бог лишает разума в наказание, но Он и протягивает руку помощи в лице врачей. Избегать их помощи не стоит.

Молитесь, трудитесь, будьте покорны Господу и хульные мысли никогда вас не посетят!

Как избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы?

Советы на этот счет могут быть разные. Человеку самому требуется понять, что пребывая в депрессивном состоянии, жизнь может превратиться в череду тусклых и серых будней. Таким образом, личность сама себе «отравляет» жизнь. Нельзя жить с грустью и тоской в душе. Необходимо стараться избавиться от негативных мыслей, думая о хорошем, иначе постоянный депрессивный настрой приведет к болезни.

Негативное мышление, присутствующее у индивида в регулярном режиме, вредно для здоровья. Всем давно известно, что большинство болезней возникает от постоянных переживаний и волнений, например (головная боль, гипертония, артрит, язва желудка). Ученые доказали, что постоянное присутствие негативных мыслей является спусковым механизмом для возникновения в развитии раковых клеток.

Думая только о плохом, человек мысленно притягивает в свою жизнь именно негативные события. Размышляя о негативе, человек программирует себя уже на неудачу. Он как будто уже мысленно готов к ней, продумывая в голове варианты отхода на случай провала и неизбежно к этому продвигается. Неуверенная в себе личность не знает или забывает, что только полная уверенность является залогом процветания и успеха.

Избавиться от негативных мыслей и эмоций чрезвычайно важно, поскольку существует вероятность, испытывая постоянно негативные эмоции, стать пациентом психоневрологической клиники. Следует помнить, что все душевнобольные начинали свой путь с навязчивых мыслей

Если негативные мысли не покидают личность долгое время – пора показаться психотерапевту.

Появлению негативных мыслей способствует некий толчок, например, какая-то информация извне. Рассмотрим конкретный пример: человек по новостям узнает об авиакатастрофе, в которой погибли люди, он проникается этой трагедией. Если ко всему прочему его эмоциональное состояние подавлено, и нестабильно психологическое здоровье, то этот страх способен стать настоящей манией. Человек постоянно начнет думать о том, что это может произойти и с ним тоже, анализируя, сколько раз в год он и его близкие летают на самолетах. Невольно начинают лезть в голову ужасные домыслы относительно того, что могут погибнуть любимые близкие или сам, думающий об этом индивид. Мысли подобного плана полностью поглощают человека, нарастая как «снежный ком»

В этом случае вовремя очень важно сказать себе «стоп» и перестать думать о плохом

Психологи используют в своей терминологии такие понятия как, «автоматические негативные мысли», описывая идеи, проникающие в голову человека помимо его желания, оставляя после себя неприятные и беспорядочные эмоции. Аарон Бек создатель когнитивной терапии считает, что эти мысли ввергают человека в порочный круг страданий, задавая общую установку, приводящую то к гневу, то к несчастью, то к тревоге, а в итоге порождая новые негативные суждения. Данные о пластичности мозга подтверждают, что можно разорвать этот цикл негатива, заменив его чем-то позитивным, и человек может сам научиться останавливать свои мысли. Первый шаг в избавлении от негатива является осознание человеком своих автоматических негативных мыслей. Многие люди относят возникновение негативного суждения к адекватному описанию происходящего. Но стоит заметить, что негативные мысли всегда продвигают одну лишь точку зрения и человек забывает, что существует ведь всегда и иная точка зрения.

Категории негативного мышления. У каждого человека свой набор негативных мыслей, которые попадают под следующие общие категории: черно-белое мышление, приписывание своих мыслей другим, предсказание, принижение позитива, возложение вины, катастрофические мысли, обзывания, нереалистичные ожидания, драматизация, чрезмерные обобщения.

Причины появления дурных мыслей

1. Личностные качества. Склонность переживать по любому поводу и бесконечно прокручивать в голове возможные неудачи может быть особенностью характера. В этом случае человек занимается самокопанием и смотрит в будущее с пессимизмом уже с детства.
2. Отрицательное прошлое. Иногда подпиткой для навязчивых мыслей может быть чувство вины. Это может быть реальная вина за какой-то поступок или какие-то мысленные посылы. В более сложном варианте — мнимая, надуманная вина. В любом случае она заставляет думать о ней, помнить и бояться, что подобная ситуация все-таки повторится.
3. Неуверенность в себе. Сомнения в своих силах и способностях — еще один мощный источник для плохих мыслей. Для неуверенного в себе человека каждый шаг, каждый момент жизни — испытание. Ему нужно принимать решения, а это значит — думать. И вот тут в процесс мышления и заползают «червячки» сомнений, страхов.
4. Мнительность. Поселить в голове тревогу и беспокойство у мнительных людей может что-угодно. Это может быть история из телевизора или интернета, разговор со знакомыми или даже случайно услышанный рассказ незнакомых людей, заметка в газете или новостная лента. И все: летать страшно — можно разбиться, мобильным пользоваться нельзя — заболеешь раком мозга и т.п.
5. Внутренние противоречия. Бывает, что лезут дурные мысли в голову из-за того, что нет внутреннего баланса. Неуверенность в том, что совершаемое действие является правильным и своевременным, сеет сомнения в голове. Они, в свою очередь, заставляют разложить ситуацию «по полочкам». Это вытаскивает наружу все возможные варианты решения проблемы — и положительные, и отрицательные. Заставляет задуматься о том, какой же сделать выбор. И тревожиться по этому поводу.
6. Беспомощность. Поселить в душе и голове беспокойство и страх могут проблемы, которые мы не в силах разрешить самостоятельно. То есть ситуации, которые нужно просто переждать, надеясь на лучшее. И именно ожидание результата порождает тревогу и заставляет нервничать все больше, рисуя в голове возможные (не самые радужные) расклады.

Важно! У религии есть свои объяснения причин возникновения плохих мыслей. В этом случае источником переживаний или навязчивых идей являются бесы, нечистая сила

Именно она вкладывает в голову страхи, глупости и гадости.

Жизнь без навязчивых мыслей

Довольно часто мы никак не можем отвлечься от негативных мыслей, в душе переживает одну и ту же ситуацию десяток раз. В результате мы становимся нервными, никак не можем сосредоточиться на каком-либо деле

Поэтому очень важно уметь переключать мысли. Как переключить мысли с негатива на позитив?

1.

Пообщайтесь с друзьями, близкими

Это очень хорошо помогает немного отвлечься, подумать о чем-то другом. Только не говорите о своих проблемах. Отвлекитесь, пообщайтесь на посторонние темы. Погрузитесь в чужую проблему, может быть, вы чем-то поможете, сможете дать совет.

2.

Физический труд

Прекрасно помогает избавиться от навязчивых мыслей. Когда работают мышцы, мозг начинает меньше участвовать в мыслительных процессах. Займитесь хотя бы уборкой. Еще лучше – займитесь спортом. Усталость в мышцах избавит от навязчивых негативных мыслей.

3.

Подумайте о чем-то хорошем

Вспомните, что недавно произошло с вами хорошего

Подумайте о чем-то насущном – какой ужин приготовить, что надеть завтра на работу, куда поехать отдыхать в отпуске… Важно – не думать о наболевшем

4.

Займитесь делами, до которых никак не доходят руки

Возможно, вы хотели навести порядок в шкафу? Перебрать фотографии? Заняться рукоделием? В общем, говоря, займитесь кропотливой и долгой работой. Думать о плохом просто не будет времени.

5.

Посмотрите кино, прочитайте книгу

Погрузитесь в другой мир. Вы будете наблюдать за чужими переживаниями, проживать чужую жизнь. А о своих проблемах забудете на некоторое время. А если вам еще и понравится сюжет, вы еще некоторое время будете обдумывать поступки героев, думать, как бы сами поступили в данной ситуации.

6.

Посмотрите фотографии, которые принесут положительные эмоции

У каждого есть куча фотографий с отдыха, свадьбы, дня рождения. Те, которые не просматривали уже годами. Просмотрите их, ненадолго погрузитесь в прошлое, снова переживите воспоминания, впечатления, чувства. Кроме того, вы сможете обнаружить, что жизнь – это не сплошная черная полоса, что бывают в ней и радостные моменты.

Вы получили советы о том, как избавиться от навязчивых мыслей, от которых так тяжело избавиться. Как видите, нет ничего сложного – нужно только заняться чем-то другим, чтобы не было времени сидеть и жалеть себя. Вариантов для этого масса, поэтому при желании можно забить делами не один день. А когда вы снова вернетесь к своей проблеме, то поймете, что ничего такого страшного и не происходит.

Как можно избавиться от навязчивых мыслей и тревоги

Значительно нарушается жизнь человека, страдающего навязчивыми мыслями и поступками, которые он совершает вследствие этих мыслей. Человеку очень сложно вести нормальный образ жизни. От этого начинает страдать семья, и появляются неурядицы в социально-общественном аспекте.

Большинство людей с подобными расстройствами психики не желают обращаться за помощью к докторам, потому как они сами в растерянности, а так же присутствует боязнь, что их запишут в ряды сумасшедших или стыдятся признаться о своих мыслях. Не стоит забывать, что симптомы навязчивости имеют способность развиваться, а это приводит к усугублению состояния. Не пугайтесь, а приступайте к борьбе с мыслями.

1.

Лечебная живопись

Наверняка многие знают о том, что творчество неплохо корректирует настроение и эмоции человека. И если возникает навязчивое беспокойство, начните рисовать, попытайтесь переложить на бумагу ваши навязчивые мысли и переживания. Возможно, появится желание изобразить что-то, совсем противоположное от навязчивости и таким образом, человек отвлечется от тревоги и беспокойства. А так же можно использовать любой другой вид творчества, пение например или рукоделие – вышивка, вязание.

2.

Упражнение – «Двадцать лет спустя»

С помощью этого упражнения можно легко избавиться от негативных эмоций и навязчивых мыслей о происшедшем накануне плохом событии, которое долгое время не дает покоя. Нужно удобно сесть, закрыв глаза расслабиться, дышать размеренно и постараться представить событие до мелочей, будто оно сейчас и здесь происходит. При этом человек испытает все те чувства и эмоции, которые испытывал во время события и после него. Это могут быть: страх, злоба, обида, тревога или полная апатия. Затем нужно постараться представить, как это событие повлияет дальнейшую жизнь и что будет через год, пять лет и двадцать.

3.

Все будет потом

Хороший метод — отложить навязчивую мысль или идею поступков и поведения «на потом». Нужно убедить человека, что посетившей его навязчивой мыслью можно заняться, к примеру, через час или после каких-то событий. Затем снова и снова откладывать, пока навязчивые мысли не пройдут сами по себе.

4.

Как справиться с навязчивой мыслью

Есть еще один способ. Но предупреждаю сразу — его выполнение требует упорства и силы духа. Если вы хотите избавиться от навязчивых мыслей, нужно удерживать перед глазами ту картинку, от которой вы не можете избавиться. Картину того, чего вы боитесь. Нужно рассматривать ее со всеми подробностями, испытать все эмоции. Поначалу, конечно, будет тяжело. Но это нужно пережить.

Нужно не гасить в себе эмоции и продолжать рассматривать эту картину. Через определенный промежуток времени наступит пик неприятных эмоций, а также ослабление, которое будет сопровождаться чувством облегчения.

С любым страхом справиться совсем не просто. Стадия «навязчивые мысли», как правило, возникает, когда страх уже стал мощным, разросся, в связи, с чем человеку довольно трудно самостоятельно с ним справиться. Иногда лучше обратиться за помощью к специалистам.

Помните, что описанные методы борьбы с навязчивыми мыслями – это только временная помощь. И людям с навязчивостью просто необходима квалифицированная помощь психолога.

Как побороть навязчивое состояние страха

Страх – эмоция, которая сопровождается различными вегетативными симптомами и значительно ослабляет организм. Когда страх выступает в роли защитной реакции и воздействует на организм и психику человека непродолжительное время – это нормальная реакция на раздражитель. Но если страхи задерживаются и приобретают различные формы, нужно искать способ избавления, их нужно лечить.

Чтобы избавиться от навязчивого страха следует выяснить причину его возникновения и разобраться в ней. Что конкретно вас пугает, почему и т.д. Признание страха и желание от него избавиться – это уже полдела. Многим людям сложно справиться со своими страхами самостоятельно, поэтому следует обратиться к психотерапевту, который подберет правильное лечение.

Лечение страхов, в зависимости от причин и запущенности, может быть при помощи психотерапии, гипноза и медикаментозное. Например, бихевиоральная психотерапия, когнитивная, эклектическая, проблемно-ориентированная и нейролингвистическое программирование.

• Осознание человеком влияния мыслей на его поведение и эмоции;
• Научить пациента выявлять отрицательные автоматические мысли и учиться наблюдать за ними;
• Исследовать отрицательные автоматические мысли и аргументы, которые их поддерживают или опровергают;
• Заменить ошибочные мысли-утверждения (когниции) на более рациональные;
• Обнаружить и изменить убеждения, формирующие почву для появления когнитивных ошибок.

Кто я?

В этой статье вы узнаете:

Мы живём в потрясающе-восхитительное уникальное время. Время, в котором подавляющему большинству воплощённых на Земле людей дано пережить глобальную смену мерности и сознания не покидая при этом тело, не меняя его. Мы сейчас на всех уровнях вместе с нашей планетой проживаем мощнейшие преобразовательные процессы, которых ранее не было никогда. Нет ни одной сферы, которую не затрагивали бы изменения и перемены. Грубо говоря, процесс мутации происходит во всём – в Планете, в телах людей и живых существ, в событиях. В энергии, в понятиях времени и пространства, в коллективном сознании – перечислять можно долго. Однако на моменте осознания остановимся подробнее.

Ещё совсем недавно, каких-нибудь десять-пятнадцать лет назад тема познания собственной сути, тема божественного вокруг и в себе, имела сотни трактовок. Эта тема ветвилась самыми различными верованиями и убеждениями. Адепты каждого с пеной у рта доказывали друг другу правдивость своей точки зрения… Так начиналось Пробуждение.

Сейчас же всё большее количество людей осознаёт простую истину о себе самих. И, как правило, эту прописную истину не нужно объяснять. Если человек готов, то это лёгким ветерком прилетевшее знание вписывается в него будто на клеточном уровне.

Тем, кто пока ещё не выбрался из вязких пут религий, кто ищет Бога вовне и боится его прогневать, такая информация, разумеется, не заходит. Просто не время.

Другим же легко и просто открывается простая аналогия. Я – капля океана. Я обладаю всеми его качествами, которые, для простоты понимания, можно обозначить как «химический состав». То есть я – океан. Но, вместе с тем, я – капля, я имею свою форму, свою, в определённой степени, обособленность. Так и с нашим осознанием самих себя. Я Есть Бог, Бог Есть Я… Я Есть…

Как выкинуть из головы мысли о человеке

Осознайте, что размышляя об этом человеке, вы цепляетесь за прошлое, ведь если вы не хотите думать о каком-то человеке, значит, его нет в вашей настоящей жизни, либо же вы этого не хотите. Вам прекрасно известно, что прошлое неизменно, но вы владеете своим настоящим и будущим! Подумайте, на что вы его тратите? Неужели в вашей жизни сейчас нет более дорогих вам людей, о которых вы могли бы подумать, и которые заслуживают вашего внимания и заботы?

Как и чем отвлечься:

• Чем больше вы будете заняты важными и интересными делами, тем меньше у вас будет времени на непродуктивные мысли о человеке, о котором думать вам совсем не хочется.
• Чаще встречайтесь со своей семьей или близкими друзьями. В разговорах с ним не вспоминаете прошлое, которое стремитесь забыть. Проводите время в теплой, уютной и позитивной атмосфере!
• Займитесь интересными увлечениями, которые вас уже давно привлекали. Речь может идти о занятиях танцами, тренировки в спортзале, уроки живописи, уроки вокала, вышивка, катания на лошадях и многое другое.
• Попробуйте зарегистрироваться на сайте знакомств или чаще ходить на различные многолюдные мероприятия. Ваша задача – начать знакомиться с другими людьми, даже если сейчас вам этого не хочется. Постепенно новые знакомства вытеснят из вашей жизни все остатки уже давно ненужного вам прошлого.
• Путешествия — это один из самых лучших и приятных способов отвлечения. Дайте себе твердую установку оставить все плохие мысли в родном городе, отправившись в поездку с легким сердцем и светлой головой. Выбирайте тур в соответствии со своими пристрастиями – пляжный отдых или многочисленные экскурсии. Будет отлично, если компанию вам составит какой-нибудь близкий человек. Наверняка, в путешествии вы наберетесь стольких положительных эмоций, что по приезду ранее беспокоившие вас мысли покажутся далекими и ничего не значащими.

Гипноз и самогипноз.

Многих интересует гипноз как метод избавления от негативных мыслей. И действительно, при умелом использовании этого метода многое, хоть не все, удается «починить». Однако в данной статье я расскажу только о технике самогипноза, благодаря которой вы сможете перестать мыслить негативно.

Само принятие решения о контроле над своим эмоциональным состоянием, над своими мыслями и чувствами, уже обладает определенной силой. Человек таким решением показывает себе, что взял ответственность за течение своей жизни на себя. Иногда только этой мысли бывает достаточно для появления позитивных изменений.

Самогипноз почти всегда начинается с наблюдения за своим телом. Вначале снимаем мышечное напряжение и расслабляемся. И когда тело уже расслаблено, начинается этап повторения про себя необходимых вам словесных установок. Заканчивается подобная техника опять переключением внимания на ощущения физического тела. Мысленные установки, полученные в расслабленном состоянии, действуют на наш мозг иначе. Подумайте о том, какие бы мысли вам хотелось иметь в голове вместо негативных.