Беспокойство (тревожное состояние)

Этиология проявления состояния

Чувство тревожности и беспокойства провоцируют разнообразные внутренние и внешние факторы. Здоровые люди могут ощущать беспокойство в период смены привычной обстановки, например, при переезде. На тревожное состояние влияет эмоциональное и физическое переутомление по причине семейных неурядиц или проблем на работе.

Часто беспокойное состояние сопровождает студентов в период экзаменов, защиты курсовых работ, людей в период защиты важных проектов, повышения квалификации и т.д. Иными словами, дискомфорт сопровождает людей в периоды важных изменений в жизни.

Но, встречаются и люди, которые подвергаются подобным паническим состояниям без видимого повода. Множество клинических исследований показало, что беспокойство может возникать на фоне генетической предрасположенности. По мнению психологов, больший процент беспокойных состояний зависит от семейных и психологических напряжений, и от низкого уровня самооценки, закомплексованности.

Не стоит забывать и о внутренних факторах, которые могут повлиять на проявление тревожности и беспокойства. Среди таких патологических факторов стоит отметить:

• дисфункцию щитовидной железы, гормональный сбой;
• инфаркт миокарда;
• сахарный диабет;
• неврозы;
• шизофрению;
• биполярные расстройства;
• болезнь Альцгеймера;
• болезнь Паркинсона или Шагаса;
• менингит.

Кроме вышеперечисленных причин возникновения необоснованных приступов тревожности и беспокойства, стоит отметить такие факторы, как: депрессивное состояние, переизбыток кофеина, диагностические процедуры, которые подразумевают введение зонда, контрастного вещества или наркоза, витаминная недостаточность (в особенности витаминов группы В); госпитализация (касается чаще всего детей и людей пожилого возраста), чрезмерное пристрастие к алкогольным и наркотическим веществам.

При первом приступе паники, тревожности и беспокойства стоит обратиться за квалифицированной помощью к психологу или психотерапевту, который может назначить ряд сопутствующих консультаций и анализов. Вполне вероятно, что состояние может быть сигналом наличия серьезного заболевания.

Почему появляется ощущение тревоги без причины

В нормальном состоянии человек испытывает тревогу, когда есть реальные причины, угрожающие его благополучию. Например, ситуации социального неуспеха, особо значимые события – собеседование, экзамен, важная встреча или острые стрессы – болезни, конфликты, горе.

Различается ситуативная и личностная тревожность. В первом случае тревожность связана с конкретным событием и проходит после его преодоления, во втором – с особенностями личности, характером, воспитанием.

Беспричинная тревога – это повод внимательно присмотреться к своему состоянию. Часто возникновение тревожных состояний обязано современному темпу жизни и сопутствующим факторам.

Но внезапной тревогой могут проявляться ряд соматических и психических заболеваний

Есть несколько причин, по которым может возникать это состояние:

1. Острый или хронический стресс – ощущение тревоги может быть не связано напрямую с фактором стресса, но в состоянии перенапряжения или психотравмирующей ситуации организм мобилизует все защитные эмоции.
2. Образ жизни, недосып, злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами – в мозге нарушается нейромедиаторный баланс, который проявляется тревогой, сниженным настроением, страхом, депрессивным состоянием.
3. Соматические заболевания – нарушения работы щитовидной железы, заболеваниях ЖКТ, гормональный дисбаланс, побочные действия от приёма лекарственных препаратов;
4. Генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, посттравматический синдром, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, фобии.

Беспричинная тревога может быть вторичным симптомом при биполярно-аффективном расстройстве, шизофрении.

Практические упражнения

Освободите время для их выполнения. Сделайте так, чтобы вам никто не мешал.

Свободное дыхание

Сядьте максимально комфортно. Закройте глаза и попробуйте почувствовать ваше тело. Пройдитесь мысленным взором от кончиков пальцев до макушки. А теперь начинайте дышать так, чтобы воздух, заходя в легкие, постепенно «растекался» по всему телу.

Попробуйте почувствовать «температуру» воздуха. Прислушайтесь к своим ощущениям. Постепенно вы почувствуете, что в какие-то части тела воздух «проходит» свободно, а в каких-то чувствуется зажатость и напряжение.

Там, где вы чувствуете напряжение, будьте внимательны. Попробуйте мысленно изменить ощущения. Если вы чувствуете холод, измените его на тепло. Если чувствуете «прерывистость», мысленно подарите себе ощущение гладкости и текучести.

Сосредоточьтесь на своих ощущениях так внимательно, чтобы были видны даже малейшие изменения.

Выполняя упражнение подобным образом, вы отметите полное погружение в свое состояние.

Выходить из погружения также необходимо постепенно. Мысленно пройдитесь по своему обновленному телу и слегка пошевелите пальцами рук и ног, затем кистями, стопами и т.д. Перед тем, как встать, глубоко вдохните и шумно выдохните.

Отметьте после выполнения упражнения, есть ли изменения в вашем физическом и психическом состоянии.

Интуитивное рисование

• Для этого возьмите бумагу, краску и кисточку. Закройте глаза.
• Представьте себе свою тревогу в виде образа. Это может быть, как абстрактный рисунок, так и вполне конкретный объект.
• После того, как представили, принимайтесь за рисование.

Не беда, если рисунок получается не таким, каким он был в ваших мыслях. Главное, вложите в него все ваши чувства и эмоции.

Проведя несколько сеансов интуитивного рисования, вы сможете отметить изменение своего эмоционального состояния. Цвета станут светлее, гармоничнее, а линии мягче, спокойнее. От образов тревоги вы постепенно перейдете к изображению других своих душевных состояний.

Медитация

Процесс погружения в медитативное состояние даст не только освобождение от тревоги, напряжения, беспокойства, но и поможет более осознанно взглянуть на ее причины. Чтобы провести сеанс медитации, необходимо найти свободное время, когда вас никто не будет беспокоить.

В процессе погружения в медитативное состояние человек проходит три стадии.

Расслабление

Однако можно обойтись и удобным расположением в кресле или на стуле.

Расслабление начинается с попеременного напряжения и расслабления мышц. Чем сильнее вы напрягаете мышцы, тем больше ощутите теплый поток расслабления. В этом состоянии будьте одновременно расслаблены и бдительны.

Сосредоточение

Основная цель этой стадии: создать отдельный локус внимания. Для этого вы должны выбрать предмет, на котором вы сможете сконцентрироваться

И вот что важно

Ваше внимание постоянно будет пытаться ускользнуть от вас, отвлечься на сторонние мысли. Ни в коем случае не позволяйте себе этого

Конечно, в первое время, это будет достаточно сложно. Не корите себя за то, что что-то не получается. Это нормально.

Или, если вам ближе такая ассоциация, представьте себя голубым небом, по которому плывут облака. Облака – это мысли. Сколько бы не было облаков, небо над ними всегда неизменно. Разрешите им плыть своим чередом.

Медитативное состояние

Когда достигнуто состояние полного спокойствия и даже некоторой отрешенности, могут начаться сильные переживания, не имеющие отношения к жизненному опыту. Это яркие краски, гармоничные звуки, необычные запахи. Переживания подобных состояний позволяют по-иному осмыслить свой жизненный опыт, поставить для себя новые цели, оценить свои возможности.

• Запишите все свои мысли, приходящие в голову.
• Последовательно изложенные на бумаге, прочитанные сторонним взглядом, они покажутся вам не такими уж страшными.
• Применяя этот метод каждый раз, когда вы испытываете беспокойство, вы почувствуете, что с каждым разом тревога становится все меньше и меньше.

Страшная неизвестность

«Здравствуйте, Владимир. У меня такая проблема. Каждый раз, когда у меня чувство неизвестности, мне становится ужасно страшно. Происходит это вне зависимости от того, хороший повод или плохой. То есть меня могут уволить с работы – мне страшно. Я могу сорвать большой куш (но ведь или нет!) – мне страшно. Причём начинается это с лёгкой тревоги. Но потом я начинаю есть всё подряд. Или, наоборот, ничего в рот не лезет. Постоянно думаю об этом, мне снится самый плохой исход ситуации. Мне говорят: верь в лучшее, а я боюсь, что буду верить в лучшее, а выйдет всё плохо, и я буду страдать ещё больше. Даже помечтать не могу, так боюсь разочарования. Да и вообще … вдруг я так могу сглазить? Но буду думать о плохом – вообще накликаю беду (кстати, кто-то советует отбросить суеверия совсем – но это часть меня).  Это какой-то замкнутый круг… Причём одна страшная мысль тянет другую страшную, и это не остановить».

Виктория, 27 лет

— Здравствуйте, Виктория. Если бы мы не беспокоились о будущем и не сомневались в себе, это было бы поводом для беспокойства. Тревожности нельзя избежать, однако  ее можно уменьшить до адекватного состояния. Те, кто ничего не делает, вряд ли достигнет цели.  Порой наши непроявленные чувства и неосуществленные действия становятся причиной бесконечного движения мыслей. Как только мы сможем их выразить, круговорот прекратится. Вместо того чтобы привычно «спасаться» от симптомов тревоги или паники, попробуйте не пытаться от них убежать, а переживать неприятные ощущения. Закрепляйте положительные эмоции.  Сместите фокус своего внимания от негативного  в позитивное русло.

Признаки и симптомы тревожных расстройств

Тревожные расстройства — это не одно полноценное заболевание, а группа схожих состояний, проявляющихся по-разному у каждого человека. У одного человека может проявиться частые приступы тревожности и страха, а у другого совершенно неожиданно могут проявиться симптомы панических атак. У всех свои страхи, одни могут бояться высоты, собак, замкнутого пространства, но возникает страх в момент встречи с объектом. Но существуют люди, которые живут в состоянии напряжения и тревоги всю жизнь.

Пусть формы и виды страхов у всех разные, но симптомы тревожных расстройств схожи: боязнь и беспокойство в опасных для жизни ситуациях.

Эмоциональные симптомы тревоги

В дополнение к первичным симптомам иррационального и чрезмерного страха и беспокойства, другие общие эмоциональные симптомы тревоги включают в себя:

• Чувство опасности или страха.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Чувство нервозности и напряжения.
• Ожидание худшего.
• Раздражительность.
• Беспокойство, нетерпеливость.
• Высматривание признаков опасности.
• Чувство, будто ваше сознание опустело.

Физические симптомы тревоги

Беспокойство — это больше, чем просто чувство. Как следствие реакции организма по типу «бей или беги», беспокойство включает в себя широкий спектр физических симптомов. Из-за многочисленных физических симптомов страдальцы часто ошибочно считают беспокойство медицинской проблемой.

Примеры экспозиции при тревоге о здоровье

Экспозиция — это предъявление страшного стимула, помните? В этом случае страшный стимул — это ощущение в теле, тот самый «симптом неизлечимого заболевания».

Их может быть несколько, поэтому имеет смысл обнаружить и записать все, после чего разобраться с каждым по отдельности. Можно составить рейтинг по мере увеличения SUD (subjective units of disturbance, или субъективных оценок дискомфорта).

Кстати, те же симптомы могут причинять дискомфорт не только при тревоге о здоровье, но и при других состоящих, например, при той же социофобии или панических атаках. Экспозиция мало чем будет отличаться.

На ту же тему: Физические симптомы при социофобии

Как разбираться с симптомами:

• выбираем, с каким работаем;
• вызываем такую же симптоматику или очень похожую;
• корректно обрабатываем

К примеру, тренинг внимания помогает научиться справляться с симптомами в теле.

Вот примеры, как спровоцировать ту или иную симптоматику.

Внимание-внимание! Особо впечатлительным и беременным отойти от монитора. Все трюки выполнены профессионалами, не пытайтесь повторить их самостоятельно

Симптом	Как спровоцировать
Сухость во рту, спазм в горле, нехватка дыхания	Глотать слюну быстро 10 раз
Пересохшее горло	Дышать быстро (1 вдох в секунду) через открытый рот — 30 секунд
Тяжесть в груди, нехватка дыхания, горячие приливы	В течение 30 секунд вдыхать носом, а выдыхать ртом через трубочку для коктейлей 30 секунд, как можно глубже
Легкая нереальность в голове	Задержать дыхание на 1 минуту
Тошнота, головокружение, прилив к лицу	Опустить голову между коленей на 30 сек (подниматься медленно)
Прилив жара, сердцебиение	Бег на месте 30 секунд
Головокружение, головная боль	Трясти головой из стороны в сторону, по 2 раза в секунду, с открытыми глазами

Ужас, правда? Вот эти бихевиоральные психотерапевты, мучают людей за их же деньги И это ещё небольшой список.

На самом деле это всё безопасно, а ощущения быстро проходят

Самое важное — в последующей корректной обработке. Ведь если мы разогрели свечку, но не перелили её в нужную нам цилиндрическую форму, она застынет как-нибудь не так

Важные вопросы для обработки ниже. Некоторые из них нужно задать ДО экспозиции, а некоторые — после.

• Каков ваш прогноз, что произойдет?
• Насколько непереносимыми будут ощущения, в баллах SUD?
• Насколько ужасными были ощущения, в баллах SUD?
• Произошло ли то, чего вы боялись?
• Если бы мы продолжали так делать, что произошло бы?
• Какой вывод из этого упражнения? Чему вы научились?

В результате получаются новые, скорректированные представления о симптомах, они меньше и реже пугают обладателя. Конечно, ещё есть над чем поработать, над той же непереносимостью неопределенности, над навыком наблюдать за своими ощущениями, не предпринимая ничего, и так далее.

Называется, хотела написать «короткую заметку»

Как победить свое беспокойство

Многие люди интересуются, как избавиться от чувства тревоги и беспокойства и можно ли это сделать самостоятельно. Ответ будет однозначно положительным. Прежде чем обращаться за помощью к опытным специалистам, необходимо попытаться самостоятельно найти корень своей проблемы. В любом случае данная практика не только не сможет навредить, но и обязательно принесет свои плоды. Для борьбы с беспокойством следует принять следующие меры:

1. По-новому воспринимать понятия. Беспокойство – это чувствительность и сострадание. Это умозаключение должно прийти в голову человеку, который испытывает внутренний дискомфорт. Наличие такой эмоции говорит о том, что человек заинтересован в ситуации, из-за которой волнуется, ему не все равно. Необходимо признать беспокойство положительным аспектом, абстрагироваться от проблем и назвать их задачами.
2. Концентрироваться на решении проблемы, а не на ней самой. Необходимо искать причины чувства тревоги и беспокойства, докапываясь до самой сути. Не стоит взращивать негатив, «накручивая» себя до предела. Реальное понимание происходящего поможет избавиться от страха.
3. Различать реальную проблему. Необходимо реально видеть перед собой проблему, а не придумывать ее. Воображение человека может создавать множество иллюзий, которые не соответствуют действительности. Внутренняя гармония позволяет объективно оценить надвигающейся опасности и не ожидать подвоха там, где его априори не может быть.
4. Прислушиваться к своим ощущениям. Необходимо признаться себе в своем страхе, согласиться с тем, что такая эмоция реально существует. Когда человек думает о своей тревоге, активизируется та часть мозга, которая отвечает за мысли и действия. Само по себе включается чувство абсолютного контроля. Мозг начинает помогать своему хозяину, вместо того чтобы разрушать его изнутри.
5. Признать беспокойство своим союзником. Постоянное чувство тревоги и беспокойства мешает жить человеку, нарушая его привычный уклад. Необходимо воспринимать тревогу как интуицию, которая подсказывает, что что-то пошло не так, а значит, нужно заняться поиском правильного решения проблем. Не нужно бояться этого чувства, нужно постараться вступить с ним в «диалог».
6. Встретиться со своими страхами. Страх способен утрировать все происходящие события, придавая им ужасающую форму. Каждый человек может вспомнить о ситуации, которой очень опасался. Но в итоге все разрешилось, причем сделать это отказалось, как правило, намного проще, чем представлялось. Именно так следует поступать со своим беспокойством. Необходимо представить самый печальный исход события, которое вызывает страх. Проанализировать, чем может грозить такой исход и как после этого жить дальше. Мысленно встретившись с источником своих опасений, человек поймет, что ожидание намного страшнее, чем действительность.

Четко описываем свое состояние

Для того, чтобы начать бороться с внутренней тревогой, важно не только установить ее скрытые причины, но и понять, как это хроническое беспокойство себя проявляется. Для этого придется заполнить еще одну табличку

Как это правильно сделать, показано на образце.

Пугающие события, то, что заставляет тревожиться
Физические симптомы
Тревожные иррациональные мысли
Поведение
Эмоциональные переживания
Пример1. Необходимость посетить вечеринку.
Тахикардия, напряжение мышц спины и рук.
Я не смогу выглядеть, как должно. Скажу какую-то глупость. Все решат, что я – лох.
Отказ от вечеринки под благовидным предлогом (горло болит).
Раздражение злость на себя, отчаяние.
Пример 2. Необходимость поехать в метро самостоятельно на другой конец города.
Тошнота, боли в животе, слабость в ногах.
Это ужасно. Я не доеду. Мне станет плохо. Я упаду, потеряю сознание. Мне никто не поможет.
Отказ ехать в метро самостоятельно (просьба сопровождать, вызов такси и т.д.).
Стыд, апатия.
Пример 3

Подготовка в важному экзамену.
Я ничего не знаю. Не сдам

Меня отчислят. Родители мне этого не простят.
Диарея, головная боль.
Паника перед экзаменом. Просьба о переносе сдачи.
Депрессия, паника.

Обратите внимание!Эмоциональные переживания, которые надо записать в пятой колонке, не сразу будут такими, как в примерах. В начале обязательно будет чувство облегчения

«Фух, слава Богу! Я избежал опасности» (не пошел на экзамен, вечеринку, в метро, как бы спас себя). При таком раскладе всегда в первый момент будет радость и успокоение.

Негативные эмоции накатят позже. Вот их-то вы и должны зафиксировать. Так как они будут разгонять порочный круг тревоги.

Также важно подробно описать все физические проявления тревожного состояния. И уяснить, что все эти «симптомы», часто называемые «симптомами ВСД (вегетососудистой дистонии)» есть ничто иное, как нормальная реакция организма на пугающее его событие

Причем данное событие не должно происходить здесь и сейчас. Как раз наоборот. Оно только ожидается в будущем. И именно это ожидание, сопровождаемое катасрофизацией и другими когнитивными искажениями, питает и «симптомы ВСД» в частности, и внутреннюю тревогу в целом.

Что такое тревожность?

Для начала нужно уточнить, что тревожность часто путают со страхом. Однако, это ошибочное мнение. У страха существует причина, объект. Это может быть боязнь змей, перелетов, темноты и т.д. Человек старается избегать предмета своего беспокойства, отгораживая тем самым себя от психологического дискомфорта. В случае с патологической тревожностью такое избежание невозможно, так как неясна причина, и нет конкретного объекта страха.

Симптомы и причины возникновения

Самое первое, о чем нужно знать, это симптомы тревожности. Симптомы делятся на психологические и соматические (физические).

Психологические симптомы:

• ухудшение восприятия происходящего
• нервная напряженность, раздражительность
• быстрая смена настроения
• невозможность сконцентрироваться
• бессонница

Соматические симптомы:

• учащенное сердцебиение
• повышенная потливость (в основном становятся влажными ладони)
• повышение или понижение температуры тела
• тошнота, диарея
• головокружение
• снижение потенции

Все эти симптомы предшествуют чувству беспокойства. Но, как уже говорилось ранее, чувство тревожности может быть как вполне нормальным ощущением, так и являться психическим нарушением. Различают два вида тревоги:

• естественная (физиологическая)
• постоянная (патологическая)

Физиологическое чувство беспокойства может появиться перед каким-то событием, и по его прошествии, обычно, это неприятное ощущение проходит.

Патологическое же чувство возникает без каких-либо видимых причин. У человека появляется боязнь будущего, его преследуют фобии, может начаться депрессия, которая перейдет в апатию.

Однако, несмотря на то, что объективных причин возникновения патологической тревоги нет, все же существуют предпосылки ее появления.

В основном к ним относятся конфликты, проблемы, которые возникли еще в детстве и связаны, скорее всего, с воспитанием. Таким образом, организм и психика человека реагирует на дискомфорт, который длится уже многие годы. То есть возникает постоянная тревога.

Такой причиной могут быть ограничения ребенка в детстве. Когда многое запрещалось, а непослушание грозило пугающими последствиями. Чрезмерная опека и отгораживание ребенка от всевозможных проблем также может являться причиной возникающей тревожности. Человек вырастает неприспособленным к жизни, не умеет справляться с трудностями и находится в постоянном страхе за свое будущее. Также чувство тревоги может передаваться и по наследству, то есть дети перенимают модель поведения от своих родителей и родственников. Если мама или папа, бабушка или дедушка переживали по малейшему поводу, то в дальнейшем и подрастающее поколение может усвоить этот стиль поведения.

Школьная тревожность, способы борьбы с детской тревожностью

В период получения основного образования часто встречается школьная тревожность. Она может возникнуть на фоне:

• некорректно спроектированной или оформленной образовательной среды (помещения, зоны, объекты);
• неблагополучных отношений с одноклассниками, учителями или другими участниками образовательного процесса;
• больших нагрузок в рамках образовательной программы, высоких требований, частых экзаменов, рейтинго-балловой системы;
• вытекающей из предыдущего фактора нехватки сил и времени;
• некорректного поведения родителей (разрушающий стиль воспитания, завышенные или заниженные ожидания и требования);
• смены школы.

В подростковом возрасте (средний и старший школьный возраст) на первый план выходят неудачи в социальных взаимодействиях (сверстники, учителя, родители). У детей младшего школьного возраста – проблемы в учебной деятельности.

Коррекция тревожности (как школьной, так и ситуативной, личностной) у детей предполагает несколько направлений:

Просвещение родителей. Цель работы – повышение их психолого-педагогической грамотности

Важно понять роль влияния стиля воспитания на тревожность, под чем подразумевается характер требований и ожиданий. Во-вторую очередь родителям нужно уяснить влияние их эмоционального состояния на эмоции ребенка

Третий компонент – вера родителей в ребенка.
Просвещение и при необходимости коррекция поведения педагога (то же актуально для родителей при домашнем обучении)
Необходимо избегать публичных наказаний, не акцентировать внимание на ошибках как на чем-то страшном (на ошибках учатся, они полезны и необходимы). Как и в первом пункте, не передавать свою тревогу, не «выливать» на ребенка мусор и проблемы
Взаимодействовать с родителями. Проводить рефлексию действий.
Работа с самими детьми. Создание ситуаций успеха, проработка ошибок и ситуаций, обсуждение волнующих тем.

Изменить свой привычный распорядок дня.

Возможно, ваш привычный распорядок дня действительно наполняет ваше тело и разум совершенно ненужным стрессом… а вы этого даже не замечаете. Постарайтесь заметить, когда именно на протяжении дня вы чувствуете себя особенно напряженными, и подумайте над тем, как вы можете изменить свой распорядок дня, чтобы снизить уровень этой напряженности.

К примеру, не замечали ли вы, что поутру, просыпаясь, вы тут же хватаетесь за телефон, начиная проверять почту и ленты социальных сетей? Если это так, то поставьте себе в правило не брать его с прикроватного столика до тех пор, пока вы не сходите в душ, не проснетесь окончательно, и не настроите себя на будущий день. Кроме того, не включайте новостные программы поутру, потому что они редко отличаются позитивностью, и способны испортить вам настроение на весь оставшийся день. Кроме того, старайтесь всегда заниматься лишь одной задачей за раз, потому что попытки взяться за все и сразу лишь увеличат хаос в вашем разуме.

Что такое беспокойство

По мнению психологов, беспокойство – это внутренние переживания по поводу прошедших или предстоящих событий. Такое состояние является реакцией организма на мнимую или реальную угрозу. Наступает дискомфорт, который должен помочь человеку справиться с опасностью или постараться ее обойти

Отсюда напрашивается вывод, что данное состояние является не чем иным, как важной информацией, помогающей человеку выжить в таком сложном современном мире

Понятие беспокойства – это совокупность страха и тревоги. Для многих эти два понятия являются синонимами, но на самом деле это не так. Страх возникает в результате внезапно возникшей опасности, которая реально является угрозой для жизни. Тревога может начинаться там, где угроза еще не наступила или ее априори не было.

Какие виды тревожности существуют?

По причине развития

• Личностная тревожность – постоянная склонность к тревожности, которая не зависит от окружающей обстановки и сложившихся обстоятельств. Большинство событий воспринимаются как опасные, во всем видится угроза. Считается чрезмерно выраженной чертой личности.
• Ситуативная (реактивная) тревожность – тревожность возникает перед значимыми ситуациями или связана с новым опытом, возможными неприятностями. Такой страх считается вариантом нормы и в разной мере присутствует у всех людей. Делает человека более осторожным, стимулирует готовиться к предстоящему событию, что снижает риск неудач.

По сфере возникновения

• Учебная тревожность – связанная с процессом обучения;
• Межличностная – связанная со сложностями в общении с определенными людьми;
• Связанная с представлениями о себе – высокий уровень пожеланий и низкая самооценка;
• Социальная – возникает из-за необходимости взаимодействовать с людьми, знакомиться, общаться, проходить собеседование;
• Тревожность выбора – неприятные ощущения, возникающие при необходимости сделать выбор.

По воздействию на человека

• Мобилизующая тревожность – провоцирует человека к действиям, направленным на снижение риска. Активизирует волю, улучшает мыслительные процессы и физическую активность.
• Расслабляющая тревожность – парализует волю человека. Затрудняет принятие решений и выполнение действий, которые бы помогли найти выход из сложившейся ситуации.

По адекватности ситуации

• Адекватная тревожность – реакция на объективно существующие проблемы (в семье, в коллективе, в учебе или на работе). Может относиться к одной сфере деятельности (например, общение с начальником).
• Неадекватная тревожность – является результатом конфликта между высоким уровнем притязаний и низкой самооценкой. Возникает на фоне внешнего благополучия и отсутствия проблем. Человеку кажется, что нейтральные ситуации несут угрозу. Обычно бывает разлитой и касается многих сфер жизни (учеба, межличностное общение, здоровье). Часто встречается у подростков.

По выраженности

• Пониженная тревожность – даже потенциально опасные ситуации, несущие угрозу, не вызывают тревогу. В результате человек недооценивает серьезность ситуации, излишне спокоен, не готовится к возможным трудностям, часто халатно относится к своим обязанностям.
• Оптимальная тревожность – тревожность возникает в ситуациях, которые требуют мобилизации ресурсов. Тревога выражена умеренно, поэтому она не мешает выполнению функций, а дает дополнительный ресурс. Замечено, что люди с оптимальной тревожностью лучше других контролируют свое психическое состояние.
• Повышенная тревожность – тревога проявляется часто, слишком сильно и без повода. Мешает адекватной реакции человека, блокирует его волю. Повышенная тревожность вызывает рассеянность и панику в ответственный момент.

Что такое экспозиция

Экспозиция — это контролируемое предъявление страшного стимула или страшной ситуации в нужной форме, чтобы мозг смог скорректировать и «переписать» информацию.

Лучше всего, по-моему, экспозицию иллюстрирует метафора со свечой. Представьте себе, что у вас есть свеча в форме звезды. Вам это не нравится, такая свечка неустойчива и не влезает на полку. Вы хотите её переделать в обычную форму цилиндра. Как это сделать лучше всего?

Да, можно обкромсать звезду до цилиндра, но это будет неаккуратно, грубо, можно выломать кусок воска. Можно полгода поверх зашлифовывать. Но лучший способ — это разогреть свечу до жидкого состояния и перелить в нужную форму. Быстро и эффективно. Так же и экспозиция: «разогреваем» убеждения о ситуации и быстро переливаем в нужную форму.