Как лечить невроз навязчивых состояний и страхи

Как убрать страх с помощью визуализации

Есть еще один эффективный способ, как победить страх. Попробуйте работать со своим воображением. Ежедневно перед сном рисуйте в своих мыслях картины того, как вы успешно справляетесь с пугающей вас ситуацией.

Допустим, у вас агорафобия, и мысль выйти из дома даже в ближайший магазин пугает вас до ужаса. Ваша задача состоит в том, чтобы сходить в торговый центр только в своем воображении. Представляйте, как в один прекрасный день, когда на улице хороша погода, вы одеваетесь и выходите из подъезда. Светит солнышко, вокруг приветливые люди, и вы в сами в прекрасном настроении. Наслаждаясь прогулкой, вы доходите до конца квартала и заходите в магазин. Не спеша и с удовольствием делаете покупки, а затем успешно возвращаетесь домой. Постепенно позитивный образ закрепится в подсознании, и страх перед выходом на улицу пройдет.

Как справится со страхом

Как убрать страх всего нового и неизвестного – это вопрос, который задает себе практически каждый второй человек. На самом деле, победа над страхом достаточно легко дается. Главное знать правильную технику и четко ей следовать.

Первое, что нужно сделать – это успокоится и понять, что ничего страшного в том, что вы что-то не умеете или чего-то не знаете – нет. Опыт приходит к человеку не сразу. И лучшее средство от страха – это тщательная подготовка к делу. Первым делом изучите опыт других людей в данном деле. Идеально подойдут интервью публичных личностей, в которых они рассказывают, как сначала терпели неудачи, но потом все-таки поняли, как убрать страх и достичь своей цели.

Также в преодоление страхов очень важно постоянно моделировать у себя в голове ситуации, которых вы больше всего боитесь. Например, если вы боитесь выйти на стену перед широкой аудиторией и опозориться, то следует несколько раз «прокрутить» данную ситуацию у себя в голове

Проблема преодоления страха с точки зрения психологии, кроется в том, что человек не уверен в себе даже в своих фантазиях. В ваших мыслях публичное выступление должно проходить идеально, на высшем уровне. Ни в коем случае нельзя представлять, что у вас что-то не получается. Как говорится, мысли материальны. Поэтому, лечение фобий и страхов самостоятельно нужно начинать с позитивного настроя. Тогда избавление от страхов пройдет быстро, а главное – практически незаметно.

Огромной проблемой для многих людей является прошлый собственный или чужой негативный опыт в каком-либо деле. Именно по этой причине им сложно понять, как избавиться от фобий и страхов самостоятельно. Они смотрят на других людей, у которых это не получилось преодолеть это без помощи лечащих врачей. Такие люди видят во всем только негативный опыт, поэтому бояться что-либо менять в своей жизни.

Перед тем, как бороться с фобиями, каждый человек должен понять, что если он ничего не будет делать для того, чтобы изменить ситуацию, то ничего и не произойдет. Приручение страха и лечение страха, с точки зрения психологии, это очень тонкое и кропотливое дело. Для того чтобы снова не повторить негативный опыт, нужно поменять подход к делу.

Как избавиться от страхов и тревог перед смертью – это самый сложный вопрос. В психологии данной теме посещено огромное количество научных и исследовательских работ. У каждого ученого свой подход, как не бояться смерти, как избавиться от тревоги, как контролировать страх такого рода. К сожалению, большинство ученых сошлись во мнении, что приручение страха смерти практически невозможно. Он живет в каждом человеке

Просто кто-то придает этому сильно большое значение, а кто-то, наоборот, не обращает внимание. Перебороть можно только временную панику

Поэтому, единого мнения, как лечить фобии у взрослых, связанные с этой тематикой, нет.

Также многие люди волнуются из-за того, что именно с ними случится что-то ужасное и несправедливое. Таким людям, прежде всего, нужно изучить вопрос, как избавиться от плохих мыслей. Дальше нужно выкидывать из своей жизни чувство тревоги и страха. Главное понять, что все плохое случается не просто так, а по какой-либо причине. Если не делать ничего плохого, то ничего и не случится. Нужно научиться бороться со своими внутренними переживаниями, а также научиться ничего не бояться.

Также следует жить и поступать по совести. Тогда никакие волнения не будут вас постоянно преследовать, и вы не будете страдать от тревоги и страха из-за чужого мнения, так как будете точно знать, что поступили так, как считали нужным. Главное не бояться ничего, а в особенности чужого мнения и сплетен. Вы не только обретете уверенность в себе, но и справитесь со многими своими переживаниями.

На самом деле, бороться с фобиями и страхами самостоятельно не так уж и сложно. Достаточно просто огромного желания, и избавляться от всех комплексов и тревожностей станет гораздо легче.

https://youtube.com/watch?v=-WkYl-drLME

Природа страха

Страх является одной из базовых реакций. Её основа – инстинкт самосохранения. Это несознательное явление, т. к. сложно объяснить, почему то или иное нас пугает. Причиной появления паники являются события прошлого. Фиксация на объекте, вызвавшем сильное эмоциональное потрясение, порождает то, что зовётся фобиями.

Существует огромное количество фобий. Одни из них практически не влияют на жизнь субъекта, а другие – делают её невыносимой. Такое психологическое давление рано или поздно приведёт к эмоциональному истощению, депрессии и заболеваниям внутренних органов. Люди часто стесняются признаться в своих чувствах и переживают свой страх наедине. Это только усложняет сложившуюся ситуацию.

Вся информация, что поступает человеку из окружающего мира, посылается в кору головного мозга с помощью нервных импульсов. Там она обрабатывается, и если расценивается как потенциально опасная, то в работу включается эмоциональное ядро мозга. Именно миндалина отвечает за эмоциональное восприятие происходящего и при опасности включает режим тревоги. У человека проявляются характерные признаки страха:

• повышение артериального давления и учащение сердечного ритма;
• головокружение, пульсация в районе висков, а также головная боль;
• повышенное потоотделение;
• потемнение в глазах, расширение зрачков;
• тремор конечностей;
• удушье, прерывистое дыхание;
• расстройство пищеварительной системы.

Помимо вербальных проявлений страха, существуют также невербальные признаки. Они проявляются в виде скрещивания пальцев рук или постукивания ими по какой-то поверхности. Мимика также может выдать человека, испытывающего страх. Он может закусывать губы, тереть лоб и щёки, «бегать» глазами из стороны в сторону. Эти реакции возникают непроизвольно, человеку трудно их контролировать.

Когда опасность исчезает, то префронтальная зона коры головного мозга инициирует выброс надпочечниками норадреналина. Субъект после этого ощущает облегчение и успокоение, но при повторной встрече с внешним пугающим раздражителем механизм самозащиты нервной системы активируется снова.

Люди с социальными страхами, вынужденные находиться в обществе других людей, испытывают постоянный стресс, что может закончиться депрессией и другими более сложными психическими расстройствами. Они не могут рассказать никому о своих чувствах и переживаниях, т. к. никому не доверяют.

Симптомы страха перед смертью

Тревога за окружающих (больше за родственников) проявляется в виде чрезмерной опеки. Страх собственной смерти чаще всего проявляется более остро, и человек видит в каждом предмете или действии опасность.

Люди с выраженной боязнью смерти обычно ведут отчужденный образ жизни, стараются не выходить на улицу и не вступать в контакт с окружающими.

Если не удается избежать действий, которые представляют повышенную опасность, например авиаперелет, то в самолете у больного может случиться приступ панической атаки с появлением следующих симптомов:

• головокружение;
• тошнота;
• частое мочеиспускание;
• диарея;
• учащенное сердцебиение;
• повышение АД;
• потеря сознания.

Постоянный страх за собственную жизнь провоцирует развитие других фобий:

• мизофобия,
• лифтофобия,
• электрофобия.

По мере прогрессирования патологии симптомы усиливаются, а приступ панического страха может появиться без видимого раздражителя и в любое время суток.

Как избавиться от фобии? Посмотреть своим страхам в лицо!

Им почему-то легче ныть, бояться и жаловаться, чем что-то делать.

Избавиться от фобии можно, если воочию встретиться со своими страхами.

Лучше это делать не резко (хотя и этот способ окунания в ледяную воду сгодится), а постепенно, чтобы не было такой уж большой нагрузки на вашу нервную систему.

Например, вы боитесь змей.

Начните знакомство с этими симпатичными созданиями с разглядывания картинок (только не нужно читать ужасы, как много людей гибнет от их укусов и настолько это опасные твари), просто разглядывайте картинки.

Постепенно переходите к видео (опять же не открывайте видео под названием «удав, поедающий кролика» или «анаконда, убивающая человека»).

Следующий этап борьбы с офиофобией (страхом перед змеями) – визит к ним в гости, в террариум.

Постоянно успокаивайте себя, разглядывая их: «Между нами стекло, они ничего плохого мне не сделают».

Когда перестанете дрожать, глядя на этих гадов, переходите к очному знакомству с ними.

Можно даже сделать фото на память со змейкой в цирке в доказательство того, что вы сумели избавиться от фобии.

Как еще можно избавиться от фобии: 5 советов

1. Смена реакции.

   Например, боитесь вы утонуть.

   При помощи медитации, визуализации, самовнушения и других методов приучите свое сознание к тому, чтобы при взгляде на реку у вас возникала реакция не страха, а расслабления.

2. Виденье перспектив.

   Подумайте сами: вы, боясь высоты, лишаете себя множества приятных развлечений: воздушный шар, аэроплан, парашюты, «чертово» колесо, американские горки, скалолазание и т.д.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   Если вы избавитесь от своей фобии, то сможете наслаждаться всем этим.

3. Обретение уверенности.

   Признайтесь себе честно, что вам просто комфортно жить со своей фобией.

   А все эти «не могу», «не получается», «это сложно» – обычные отмазки слабака.

   Станьте сильным, поверьте в то, что вам по плечу любые свершения и от ваших страхов и следа не останется.

4. Поиск компаньона.

   Есть в Украине такая пословица «гуртом и батька легше бити».

   Не пытайтесь избавиться от фобии самостоятельно, возьмите в помощь друга, страдающего таким же недугом.

   Во-первых, с ним вам будет веселее, а во-вторых, возможно, вам станет стыдно, что кто-то боится чего-то больше вас, и вы перестанете трусить.

5. Любовь к своей фобии.

   Например, вы любите кошек, но боитесь собак.

   Вам нужно проникнуться искренней симпатией к этим друзьям человека.

   Каждый раз, глядя на собаку, вспоминайте, какие чувства вы испытываете к своей кошечке и постепенно переносите часть любви с одного живого существа на другое.

Еще несколько полезных советов, чтобы избавиться от фобий,

озвучены в видеоролике:

https://youtube.com/watch?v=S5MtRtf9_XU

Не можете избавиться от фобии самостоятельно? Вперед к специалисту!

Допустим, имеете вы фобию, от которой мечтаете избавиться.

Вы перепробовали много различных способов, в том числе рекомендованных мной, изучили эту тему вдоль и поперек, но боязнь не собирается отпускать вас со своих цепких лап.

В этом случае не стоит продолжать дальше экспериментировать над своей нервной системой и психикой – ни к чему хорошему подобные издевательства над собой не приведут.

Не получается решить проблему самостоятельно – не страшно, ведь есть специалисты, которые обязательно помогут.

Психолог и психотерапевт – это не страшные людоеды, это полезнейшие для современного общества люди, которые точно знают, как избавиться от фобии.

Кто из людей особенно подвержен

Однозначно ответить на этот вопрос сложно. Навязчивая боязнь ухода из жизни может посещать многих, особенно если есть близкие, больные смертельной болезнью или маленькие дети. Чаще всего этот страх возникает у людей, которые к кому-то очень привязаны или которых “держат” незавершенные дела, переживания.

Попробую систематизировать и определить группы людей, которые наиболее подвержены этой боязни:

• люди со слабой нервной системой, которые пережили психотравму;
• ответственные личности, которые боятся не успеть доделать свои важные дела, особенно для близких;
• известные люди, которые боятся собственного исчезновения с этой земли;
• родители маленьких или не сильно самостоятельных детей, которые переживают, кто будет ухаживать за ними;
• люди, которые боятся физических страданий, приводящих к смерти;
• люди, которые осознают неизбежность собственной смерти, но которых мучает зависть к тем, кто еще будет жить, а им приходится не вовремя уходить из жизни;
• люди, которые привыкли все контролировать и не допускают в своей жизни неизвестности – смерть ломает всю их парадигму, так как она не подконтрольна и после нее неизвестность.

Как избавиться от страха

Существует ряд причин, которые усложняют процесс выздоровления при навязчивом страхе. У некоторых это связанно с неуверенностью в себе и своих силах, другим не хватает упорства, третьи вовсе ждут, что все пройдет само по себе. Имеется ряд примеров известных людей, которые на пути к успеху сумели побороть свои фобии и страхи, справились с внутренними проблемами. Для этого используются психологические приемы, помогающие человеку убрать навязчивый страх с пути.

Психологические приемы

1. Борьба с негативным мышлением. Называют эту технику «рубильник», потому что суть состоит в том, чтобы максимально ярко, в деталях представить свои навязчивые страхи в виде выключателя и в нужный момент просто отключить его. Главное – все представить в своем воображении.
2. Правильное дыхание. Психологи говорят: «Вдыхаем смелость, выдыхаем страх». Равномерные вдохи с легкой задержкой, а затем выдохи, нормализуют физическое состояние во время приступа страха. Это поможет успокоиться.
3. Ответ действием на тревогу. Сложная практика, когда человек «смотрит в глаза страху». Если пациент боится выступать, то нужно поставить больного перед публикой. Преодолеть страх удастся за счет «драйва».
4. Играем роль. Больному предлагается сыграть роль уверенного в себе человека. Если это состояние практиковать в виде театральной игры, то мозг в какой-то момент может откликнуться на нее, и навязчивый страх пройдет.

Ароматерапия

Одна из причин проявления обсессивно-компульсивного расстройства – стресс и психологическая усталость. Для предотвращения и лечения такой проблемы необходимо уметь расслабляться, восстанавливать эмоциональное состояние. При стрессе или депрессии хорошо помогает ароматерапия. Сочетать ее обязательно с психотерапией, потому что аромапроцедуры – лишь способ снять напряжение, но не решить корневую проблему.

Лечение навязчивых мыслей

Если вы читали обо мне, вы должны знать, что я психолог и гипнолог, которая специализируется на различных проблемах, в том числе тревожных расстройствах. Я много работаю с людьми, у которых есть тревожные мысли и рекомендую программу лечения.

Прежде чем «принять содержимое вашей головы», я объясню, почему это полезно.

Почему важно принять то, что у вас в сознании?

Рекомендуется принять нежелательные концепции в голове как «просто мысль» и не более. Вы реагируете на них, как будто они реальны, или беспокоитесь о том, что вы можете воздействовать на них и причинить какой-либо вред морально себе или кому-то еще. Вы, вероятно, разработали несколько способов справиться со своими мыслями, которые могут включать в себя избегание вещей триггеров или избегание.

Умение принимать свои мысли помогает остановить их слияние.

Изменить предрассудок о том, что если вы думаете о чем-то, это может произойти с большей вероятностью. На самом деле, события в большинстве случаев не зависят от того, думаете вы о них или нет.

С практикой, как только вы научитесь принимать это, пустые думы больше не будут ничего значить для вас. Причина, по которой они постоянно всплывают у вас в голове, заключается в том, что вы освещаете их, пытаясь понять, что они имеют в виду, стараясь избегать их и применяя различные тактики, чтобы убедиться, что вы не навредите никому

Ваш мозг просто решил: «Это то, на что мы должны обратить серьезное внимание»

Убери страх из своих мыслей

Имея эмоциональную реакцию на содержание ваших мыслей, вы тем самым поддерживаете нежелательную мысль «живой и здоровой» в вашем уме. Когда вы можете позволить потоку сознания войти в ваш разум и ваши чувства не затрагиваются, мысли начинают терять свою силу.

Хватит менять свое поведение

Возможно, вы изменили способ своего существования в мире, чтобы, например, не причинить себе какой-либо вред (по отношению к вашим мыслям).

Если у вас есть навязчивые мысли относительно ножей, вы, возможно, переместили ножи на своей кухне.

Если у вас возникают навязчивые догадки о детях, вы можете избегать детских вечеринок, или быть очень осторожными с тем, как вы смотрите на ребенка. Или вам неудобно купать и одевать детей.

Если у вас есть нежелательные суждения о вашей сексуальности, вы можете избегать людей, мест или вещей, которые вызывают эти нежелательные образы.

Вам нужно научиться перестать делать это, поскольку даже если стратегии, которые вы разработали, помогут вам в краткосрочной перспективе, они не будут полезны в долгосрочной перспективе, поскольку служат только для поддержания этого цикла заново.

Арт – терапия

Способ, который стал популярным в последние годы. С его помощью можно действительно высвободить накопившиеся эмоции, разгрузиться эмоционально. Чувства не нужно держать взаперти, необходимо о них говорить и постоянно осмысливать происходящее. Арт-терапия – это возможность взглянуть на ситуацию со стороны. Кстати, она прекрасно подходит для коррекции поведения детей. Дело в том, что ребенок в возрасте 4-5 лет больше всего подвержен влиянию страха. Дети нередко боятся больших собак, темноты, различных сказочных персонажей типа бабы Яги. Подобные «пугалки» вполне обусловлены, однако с ними необходимо правильно работать. Убрать страх у ребенка можно с помощью регулярных занятий арт-терапией. У малыша появляется возможность нарисовать своего индивидуального «монстра», который может длительное время оказывать на него влияние. Иногда бывает достаточно провести несколько сеансов для того, чтобы проблема полностью решилась. Когда не останется ничего, что бы тревожило изнутри, исчезнут и внешние проявления. В особенных ситуациях требуется провести комплексную терапию. Серии занятий весьма эффективны тогда, когда боязнь достаточно устойчивая.

Проявление нуллофобии

Во взрослом состоянии боязнь быть отвергнутым проявляется по-разному

Одни замыкаются в себе, избегают всяческих отношений, другие, напротив, манипулируют близкими, привлекая внимание к своей персоне. Люди, одержимые страхом быть отвергнутыми, испытывают разные эмоции и верят в ложные, созданные ими стереотипы:

1. Убеждены в том, что любят и уважают только успешных и красивых.
2. Зависят от мнения окружающих, стремятся обязательно понравиться.
3. Мнительны и недоверчивы. Любую попытку оказать знак внимания истолковывают, как намеренность использовать отношения в корыстных целях. Избегают длительных отношений.
4. Нерешительны, не имеют своей точки зрения. Боятся любой ответственности.
5. Не получая постоянного одобрения своим действиям со стороны, впадают в ступор.
6. Испытывают на прочность отношения. Требуют постоянного подтверждения любви к себе. Живут ожиданием, что расставание неизбежно. Эмоционально неустойчивы.
7. Избегают отношений с людьми, если нет уверенности, что симпатичны им.
8. Ощущают собственную никчёмность, испытывают страх, что их разлюбят, если они не будут делать то, что требуют от них другие.
9. Страх быть отвергнутыми испытывают и эгоисты. Они маскируют его завышенной самооценкой. Оказывают давление на окружающих, предъявляют повышенные требования.

Вспомнился случай из студенческой жизни. На практике по психологии преподаватель предложил такой эксперимент: расставить по воображаемым орбитам одногруппников, исходя из того, как ты думаешь, как кто к тебе относится. Ближний круг — близкие друзья, дальше — приятели и так далее, на дальней орбите располагались те, отношения с которыми были нейтральными или натянутыми. Затем испытуемый закрывал глаза, а участникам предлагалось встать на ту орбиту, которая отвечает близости отношений по их мнению. Открыв глаза, увиденное поразило: меня окружали улыбающиеся лица одногруппников, все стояли на самой ближней орбите. Но больше всего поразило другое: два человека, с которыми, как мне казалось, мы были дружны, вышли из круга приятелей и стояли в стороне. Вывод: наше мнение не всегда совпадает с действительностью.

Самостоятельная работа

Лечение страха смерти должно сочетаться с самостоятельной работой. Она заключается в том, что человек должен понять следующее:

Жизнь циклична.
Память о человеке остается.
Нельзя держать переживания при себе.
Рекомендуется использовать жизнь, пока есть такая возможность.
Важно на все смотреть с оптимизмом.
Нужно определиться со своим мировоззрением.
Ко всему на свете нужно относиться с юмором.

Осознание цикличности жизни

Человек должен понять, что все в природе имеет четкий цикл. Сперва мы рождаемся, затем нам дается определенный отрезок. Это завершается смертью. Это естественный процесс, избежать его не удалось еще никому.

«Человек не просто смертен, он иногда внезапно смертен», — говорит известный литературный персонаж. Эта мысль пугает очень многих. Сделать здесь ничего нельзя

Даже несмотря на предпринятые меры предосторожности, никто не застрахован от гибели во время несчастных случаев

Память остается

Человек продолжает жить в воспоминаниях своих родных и близких. Чем добрее и внимательнее он будет к ним относиться, тем теплее будут их воспоминания. Одной из причин страха является «ненужность» человека. Поэтому нужно стараться делать как можно больше добрых дел.

Смена обстановки и вида деятельности оказывает благотворное влияние на человека. Он может не заметить, как перестал бояться, и мучительные мысли оставили его в покое.

Не держать переживания в себе

Не следует замыкаться и вариться в собственном соку. Рекомендуется поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Их поддержка играет огромную роль.

Зацикливание на своих переживаниях — это замкнутый круг.

Использовать жизнь

Сильный страх смерти отступит, если перестать бояться жизни. Рекомендуется выйти из зоны комфорта и заняться чем-нибудь новым. Если есть возможность, нужно сменить место работы, или повысить квалификацию, что позволит в дальнейшем претендовать на повышение в должности.

Нужно постараться реализовать свои способности. Рекомендуется постоянно искать новые впечатления. Если нет возможности уехать в путешествие, следует не менее 1 раза в неделю выезжать на велосипедную прогулку. Маршрут каждый раз должен быть разным. Ездить можно в одиночку или с кем-нибудь вместе.

Оптимистический взгляд

Мысли склонны материализовываться. Если человек все время настраивает себя на негатив, то «программа», заложенная в организме, может «нацелиться» на саморазрушение.

Позитивный взгляд — это не эйфория и восторг. Позитивные установки присущи многим уверенным в себе людям, политикам, бизнесменам.

Научившись позитивному взгляду, человек сможет изменить жизненные установки и в полной мере ощутить всю радость бытия. Танатофобия отступит, и человек навсегда расстанется с этими мыслями.

Определиться с мировоззрением

Опора на материализм либо на то или иное вероучение позволяет иметь четкую позицию и действует успокаивающе. В результате у человека формируется особое мнение в отношении смерти.

Если ему близок материализм, он начинает понимать биологическую природу живого, узнает, что происходит в процессе умирания и научается принимать это как должное. Вера помогает понять мистический смысл смерти. Все вероучения утверждают, что со смертью физической оболочки ничего не заканчивается. Человек существует уже в некоем «ином измерении».