Как избавиться от раздражительности: лечение и причины

Причины раздражительности

Естественным становится вопрос на сайте psytheater.com: почему возникает раздражение? Чтобы справиться с проблемой, лучше знать об ее причинах появления. На самом деле нет единственной причины, которая провоцирует раздражительность. Здесь нередко отмечается совокупность факторов, которые способствуют этому.

Обычно раздражительности предшествует хроническая усталость и проявляется в виде апатии, упадка сил, снижении полового влечения и настроения, сужения круга интересов.

Существует большой список причин, которые приводят к раздражительности:

• Головные боли.
• Агрессия.
• Физическое переутомление.
• Обострение хронических заболеваний.
• Изменение гормонального фона и снижение иммунитета.
• Нарушение режима труда и отдыха, недосыпание.
• Депрессия.
• Неврастения.
• Нарушение сна.
• Отсутствие самовыражения или самореализации.
• Тревожное расстройство.
• Чувство голода.
• Усталость.
• Наркомания или алкоголизм.
• Посттравматическое стрессовое расстройство.
• Дисбаланс мозговых функций.
• Сахарный диабет.
• Психические заболевания.
• Стресс.
• Инфекционные болезни.

Внешними факторами для провоцирования раздражения являются все ситуации и явления, вызывающие недовольство. Это может быть что угодно: пробка на дороге, плохая отметка в школе, негативное слово от другого человека и пр.

Также выделяют такие факторы, вызывающие раздражительность:

1. Физиологические – беременность, климакс, гормональные сбои (особенно ПМС), заболевания щитовидной железы, дефицит микроэлементов и витаминов, чувство голода, несовместимость лекарств.
2. Психологические – хроническое недосыпание, страх, зависимость от алкоголя или никотина, переутомление, наркотическая зависимость, стрессовая ситуация, тревога.
3. Генетические – повышенная возбудимость нервной системы. Здесь раздражительность выступает как качество характера.

перейти наверх

Задача №1 — купировать стресс

Несмотря на действенность снижения потребления алкоголя/кофеина и избавления от негативной энергии, одним из наиболее эффективных способов предотвращения симптомов раздражительности является определение корня проблемы. Если с гневливостью можно бороться до ее возникновения, стресс может быть подавлен в зародыше.

Хотя назначенные лекарства или помощь от специалистов являются очень жизнеспособными решениями проблем психического здоровья, иногда побороть раздражительность можно, лишь определив ее основную причину. Например, часто ли общение с конкретным человеком ухудшает ваше настроение? Ваша работа или текущая профессия приносят больше вреда, чем пользы? Когда вы в последний раз ездили в отпуск, на выходной или проводили время с любимым человеком? Все это важные вопросы, которые нужно задать себе. Иногда избежать раздражительности так же просто, как сделать шаг назад, чтобы перегруппироваться и оценить свое положение, прежде чем идти вперед.

Откуда берется гнев?

Почему человек начинает проявлять раздражение, злость, негодование, а иногда бешенство? Почему он уходит в себя, изолируя себя от общества?

Поскольку страх – это естественная реакция на осознаваемую физическую или эмоциональную опасность, мы сознательно или несознательно используем его для того, чтобы скрыть гнев. Гнев – это проявление или подавление реакций на неудовлетворение наших желаний и потребностей. Это один из способов уменьшения стресса, снятия напряжения, эмоциональной разрядки. Когда мы гневаемся и раздражаемся, то не способны чувствовать и любить. Мы подсознательно желаем другому человеку смерти.

Часто гневающийся человек ищет и определяет причину своего неадекватного состояния в другом человеке. Фразы с обвинениями и манипуляция другими : «Это он (она) разозлил (а) меня»; «Он (она) заставил (а) меня нервничать и раскричаться», помогают нам снять напряжение, чтобы скрыть более глубокие переживания. От человека, подавляющего свой гнев, можно услышать такие слова: «расстроенный», «виновный», «обиженный», «раздосадованный» или «раздраженный». Эти слова обозначают сочетание эмоций страха и гнева. Человек, испытывая угрозу, которая и вызывает возбуждение, начинает действовать, послабляя стресс. Он – глубоко страдающий и страдания его начались еще в глубоком детстве на основе множественных болезненных переживаний.

Вас в детстве некому было выслушать, поддержать, уважать и воспитывать? Вы оставались сам на сам со своей эмоциональной болью и вынуждены были справляться со своими болезненными чувствами? Возможно, в детстве это помогало вам выжить, но в результате вы могли полностью утратить связь со своими чувствами. А это многих людей привело к потере полноты и богатства жизни.

Причины, сопровождающие повышенную раздражительность и слабость

Заболевания, при которых свойственна постоянная раздражительность делятся на два типа:

• физиологические
• психические

Болезни, связанные с физиологией необходимо выявлять на начальном этапе развития. Если у человека сильная раздражительность проявляется часто и нередко доходит до агрессивного состояния необходимо срочно обратиться за помощью к врачу

Физиологические болезни, при которых наблюдается постоянная раздражительность:

• вегето-сосудистая дистония
• онкологические заболевания
• боли различной этиологии
• инфекционные заболевания
• отравления
• туберкулез
• астма
• ХБЛ
• Наркологическая зависимость
• Болезни щитовидной железы
• Гормональные сбои

Психиатрические болезни, сопровождающиеся такими симптомами как утомляемость, раздражительность, слабость:

• Посттравматический синдром – утомляемость, раздражительность, плаксивость
• Депрессия – бессонница, слабость, раздражительность
• Мания – постоянно возбужденные нервы, раздражительность
• Невроз – тревога, раздражительность, бессонница
• Шизофрения – подозрительность, тревога, раздражительность, перепады настроения

Как реагировать на раздраженное поведение подростка

Внимательные родители замечают любые изменения в поведении чада. Если у ребенка кризис, нужно приложить все усилия, чтобы он не замкнулся в себе. Рассмотрим способы борьбы с повышенной раздражительностью подростков.

Спокойствие

Если гнев не выходит за допустимые пределы, нужно выслушать ребенка и переключить его внимание. Например, попросить помощи в том, в чем он разбирается

Самоконтроль

При конфликте сложно сохранить контроль. Но необходимо выйти из ситуации с перемирием, а не с объявлением войны. Тогда подросток постепенно научится самоконтролю и правильному общению с раздраженным человеком.

Акцент на поступок

Необходимо разделить поступок и личность. Обсудить с подростком его поведение, не критикуя. Дать понять, что независимо от поступка, он любим.

Сохранение репутации

Подростку сложно признать свою неправоту, а публичное осуждение вызывает страх

Поэтому нельзя акцентировать внимание на вине ребенка публично. Это тема для разговора наедине

Чтобы не вызвать новый всплеск гнева, не стоит требовать беспрекословного подчинения. Хорошим решением будет компромисс.

Недопустимые реакции

Повышение голоса, демонстрация власти, агрессивные жесты, осуждение подростка – такие действия взрослого только усилят напряжение. Это навредит больше повышенного раздражения. Правила общения

Раздражительность у женщин

У женщин нервозность, сопровождающаяся раздражительностью, встречается чаще. Это связано с особенностями гормонального фона и цикличностью процессов в женском организме.

При беременности

Этот период жизни женщины сопровождается сильными гормональными изменениями. Особенно сильный выброс гормонов в кровь происходит в первом триместре беременности, в этот период женщине наиболее сложно справиться с нервозным состоянием и другими эмоциями. Характерными проявлениями считаются перепады настроения, плаксивость, раздражительность.

После родов

Послеродовой период характеризуется очередным выбросом большого количества гормонов в кровь женщины. Кроме того, на хорошее психологическое самочувствие могут влиять тревога за нормальное течение родов, будущее материнство, здоровье ребенка. Чувство ответственности за новорожденного мешает спокойствию молодой матери, а отсутствие полноценного сна и недостаточность отдыха из-за отсутствия свободного времени усугубляют ситуацию.

ПМС

Во второй фазе менструального цикла главным гормоном является прогестерон, из-за чего количество эстрогена снижается, а эффекты тестостерона угнетаются. Такое изменение гормонального фона способствует переменчивости настроения (частой их смене), причем женщина в этот период редко может взять собственные эмоции под контроль.

С возрастом подобные проявления усиливаются. На выраженность симптомов раздражительности и агрессии у женщин может влиять и ее масса тела. Чаще всего предменструальным синдромом страдают худышки.

Климакс

Этот период жизни женщины характеризуется резкими скачками гормонов. В это же время пациентка может жаловаться на плохое самочувствие, что и способствует развитию таких состояний.

Как избавиться от раздражительности

По какой бы причине у женщины не появилась повышенная нервозность и раздражительность, это сильно портит жизнь и ей, и её близким. Осознав наличие этой проблемы, необходимо как можно быстрее приниматься за её решение. Если она связана с какими-то заболеваниями, нужно обязательно обследоваться в поликлинике и после этого пройти курс лечения таблетками, которые назначит врач.

Отдыхайте, не забывайте о себе любимой и стресс уйдет

Улучшить работу нервной системы помогут простые методы:

• Ежедневные прогулки. Даже получасовая прогулка на свежем воздухе помогает улучшить настроение, прогнать сонливость, избавить от негативных мыслей. Исключением является ситуация, когда погода не способствует улучшению настроения.
• Физическая активность. Танцы, плавание в бассейне, бег, йога и другие виды физической активности положительно отражаются не только на нервной системе женщины, но и на общем самочувствии. К тому же при регулярных занятиях спортом женщина начинает выглядеть гораздо лучше и свежее. А какое ещё лекарство так благоприятно отражается на настроении женщины, как её прекрасное отражение в зеркале и комплименты окружающих?
• Отказ от токсичных отношений. Понятно, что невозможно отказаться от общения с тяжёлым по характеру начальником на работе (хотя и здесь можно поспорить), однако многие женщины по какой-то таинственной причине годами терпят токсичных подруг. Если рядом с вами есть люди, которые постоянно наталкивают вас на негативные мысли, необходимо обязательно от них оградиться или хотя бы ограничить общение с ними по возможности.
• Правильно питаться. Очень многие представительницы прекрасной половины становятся озлобленными, когда начинают худеть. Настроение им портят не только ограничения в еде, но и лишние килограммы, которые никак не хотят уходить. Чтобы похудение не превратилось в пытку, нужно предварительно проконсультироваться с диетологом.
• Отдых. Недосып способен превратить в неврастеничку даже самую добрую и спокойную девушку. Любой женщине, даже самой активной, необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Ложиться спать необходимо не позже 23.00. Тогда просыпаться по утрам будет значительно легче.
• Организовывать окружающих. Нельзя брать на себя ответственность за всё, что делается дома и на работе. Домашние должны выполнять какие-то поручения по дому. Например, мыть посуду, выносить мусор и систематически пылесосить в квартире могут муж и дети-подростки. На работе нужно строго очертить круг своих обязанностей, чтобы не брать на себя лишнего и не переутомляться.
• Принимать поливитаминные комплексы. В межсезонье следует обязательно подкреплять организм питательными веществами, это поможет поддержать здоровье и укрепить нервную систему.
• Отвлекаться. Чтобы не страдать от раздражительности, необходимо находить источники положительных эмоций. Для этого время от времени необходимо отправляться в поездки или хотя бы небольшие путешествия, ходить в кафе, кино, музеи, на концерты. На крайний случай следует организовывать себе вечера отдыха в тишине с хорошим фильмом или книгой.
• Ухаживать за собой. Даже если нет денег на косметологический кабинет, можно ухаживать за собой в домашних условиях. Маски на лицо, расслабляющие ванны, обёртывания и другие домашние процедуры – это релакс, который сможет зарядить женщину положительными эмоциями и прогнать накопившуюся усталость. Походы в парикмахерскую, на маникюр, педикюр – это те простые меры, которые помогут вернуть ощущение уверенности в себе и спокойствия. Если же есть возможность регулярно посещать косметолога, упускать её ни в коем случае нельзя.

Постоянная раздражительность не может появиться без причины, на пустом месте. Если она преследует не только перед месячными, но и в другие период цикла, следует задуматься о том, что в жизни пора что-то менять. Даже если это должны быть глобальные перемены – не стоит их бояться. Жизнь с ощущением постоянного недовольства и гнева – это невыносимое страдание. Стоит ли его терпеть даже ради высоких целей?

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Буренюк Елена. Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 6 лет. Подробнее про авторов сайта

1 Виды агрессии

Известный психолог Эрих Фромм выделял два основных вида агрессии: доброкачественную — цель которой защита собственных интересов и злокачественную — приобретенная модель поведения, связанная с унижением, оказанием психологического давления или даже физической расправой над окружающими с целью поднятия своего авторитета. Сегодня психологи подразделяют агрессию на следующие виды:

1. 1. Активная. Наблюдается у людей с деструктивным поведением, для которого характерно преобладание физических методов расправы: ругань, крики, постоянное недовольство, интонация, мимика и жесты.
2. 2. Пассивная. Чаще встречается в семьях со сложными взаимоотношениями, когда супруги игнорируют любые просьбы друг друга, не вступая в конфликты. Это свойственно как женщинам, так и мужчинам. Со временем негативные эмоции накапливаются и однажды выплескиваются наружу. Опасность пассивной агрессии заключается в том, что именно она становится причиной серьезных преступлений против близких и родных людей.
3. 3. Аутоагрессия. Это состояние связано с негативной энергией, направленной внутрь себя. Человек, подверженный аутоагрессии, в процессе приступов наносит физический вред (вплоть до тяжкого) самому себе.
4. 4. Наркотическая и алкогольная. Наступает в состоянии алкогольного или наркотического опьянения из-за гибели нервных клеток. Человек утрачивает способность правильно воспринимать окружающий мир, отдаваясь первобытным инстинктам.
5. 5. Семейная. Заключается в моральном или физическом давлении одного партнера по отношению к другому. Обычно причиной такой агрессии становятся сексуальная неудовлетворенность, ревность, финансовые вопросы и отсутствие взаимопонимания. В животном мире самцы проявляют именно этот вид агрессии: кто громче рычит, тот и владеет территорией. Такое поведение (обычно у мужчин) разрушает психическое здоровье родных, вынужденных находиться рядом с агрессором. Крайняя форма этого вида агрессии — переход от угроз и ругани к физическому насилию.
6. 6. Инструментальная. Служит инструментом для получения желаемого результата. Например, человек имеет цель сесть в маршрутном автобусе, но свободные места отсутствуют. Он применяет агрессию в отношении одного из пассажиров, чтобы тот уступил ему место.
7. 7. Целевая или мотивированная. Заранее спланированные действия против конкретного человека. Это может быть месть за измену, желание унизить кого-либо. Целевую агрессию обычно проявляют люди, которые воспитывались в неблагополучной семье и не знали заботы родных.

Причины приступов ярости

Широко распространено мнение о том, что удерживать различные эмоции внутри себя недопустимо и их нужно периодически выплескивать. В особенности это относится к негативным эмоциям. Однако, это не совсем так. Доказано, что для агрессора даже незначительные акты проявления своих эмоций на окружающих являются чем-то вроде наркотика.

Человек может запросто пристрастится к подобным методам «выпустить пар» и будет стремиться повторять их все чаще. Незаметно для окружающих и самого себя субъект начинает самостоятельно провоцировать различные ситуации для того, чтобы вызвать гнев и приступ ярости.

Однако, все становится куда серьезнее, если речь заходит о внезапных приступах ярости, которые могут быть совершенно необоснованными. Обыкновенная злость и негодование протекают без каких-либо разрушительных последствий. А вот когда происходит приступ ярости, человек способен причинить вред окружающим и даже самому себе, что свидетельствует он эмоциональном нарушении и неспособности контролировать свои действия.

Приступ ярости относится как к эмоциональным, так и к физическим нарушениям, что выражается в учащении сердечных сокращений и повышении температуры тела. Причины приступов ярости и такого физического проявления кроется во внезапном всплеске энергии в организме.

Причины развития

На данный момент не существует точных причин появления тревожности. Существуют случаи, когда у людей возникает острое чувство тревожности, но причин этому нет. И в противовес этому люди испытывают тревожное напряжение в результате психологической травмы. Есть теория, что тревожные расстройства передаются генетически. Психологический дисбаланс в мозге под воздействием генетических факторов способны вызвать гены, но это лишь теория.

Рассмотрим основные признанные причины возникновения тревожности:

• Наследственный фактор. Некоторые исследования показали, что тревожные расстройства способны переходить от ближайших родственников по генетике и быть врожденными.
• Особенности воспитания. Часто родители пугают своих детей последствием тех или иных поступков, «не будешь слушаться-цыганам отдам», «не будешь спать – придет бабай» и многие другие глупости. Ребенок начинает испытывать страх, а родители, удовлетворяясь послушанием не задумываются о последствиях. Поэтому достаточно часто детские страхи преследуют людей и во взрослой жизни.
• Чрезмерная опека. И снова причина в отношении к ребенку в детстве. Если родители не смогли научить ребенка самостоятельности, то во взрослой жизни он вероятнее всего будет ожидать решения своих проблем другими людьми.
• Стремление постоянно всё контролировать. Любая ситуация, которая выходит из под контроля приносит человеку тревожность и дискомфорт.

Приступ ярости у ребенка

Физиологическим процессом, который представляет собой основу для стимуляции к активным действиям, является возбуждение организма. В то же время такие ощущения как, например, страх, оказывают угнетающее действие. Приступ ярости у ребенка зачастую обусловлен тем, что в этом возрасте процессы возбуждения преобладают над процессами торможения.

Еще в дошкольном возрасте дети склонны перенимать чувства тех, кто их окружает. При этом им свойственна резкая смена эмоций, что вполне естественно. Ребенок может плакать, а через минуту уже веселиться и смеяться. Родители должны понимать, что это вполне нормальное явление до тех пор, пока у малыша с возрастом не сформируется равновесие психологических процессов.

Стоит учитывать и то, что дети копируют поведение взрослых. Если ваш малыш заметит, что с помощью истерики и приступов недовольства реально добиться своей цели, то он будет постоянно повторять этот процесс. Чтобы избежать подобного, необходимо следить за тем, чтобы ребенок не сталкивался со сценами агрессии и эмоционально окрашенных экспрессивных разговоров.

Физиологические причины

Нервозность и раздражительность у женщин встречается намного чаще, чем у мужчин. К такому выводу пришли шведские ученые. Женская нервная система обладает более повышенной возбудимостью. Слабый пол склонен к тревожности, переменам настроения. К тому же в женском организме регулярно происходят гормональные изменения. К ним относятся:

• беременность;
• проявления предменструального синдрома (ПМС);
• климакс;
• прием некоторых лекарств;
• послеродовое восстановление.

Беременность

Гормональная перестройка во время беременности может сопровождаться раздражительностью. Часто изменения характера присутствуют в первый триместр. Беременная становится плаксивой, капризной, ее нервируют незначительные ситуации. К середине беременности гормональный фон стабилизируется. Выравнивается и настроение.

ПМС

Перед началом менструации в женской крови повышается гормон прогестерон. Это вещество в высоких дозах вызывает видимые изменения в организме. Такое состояние принято называть ПМС. Синдром характеризуется следующими признаками:

• нарушение сна;
• усиление раздраженности;
• конфликтность;
• повышение температуры;
• угнетенное настроение.

В состоянии ПМС присутствует конфликтность, перепады настроения, незначительные события вызывают гнев, а иногда и ярость. Такой эмоциональный фон меняется слезливостью, рассеянностью и беспокойством. Многие отмечают слабость, повышенную утомляемость. Раздражительные дни длятся от двух до пяти дней.

Климакс

Еще одна причину женской раздраженности — климакс. Угнетение менструальной функции сопровождается неуравновешенностью, эмоциональностью, сварливостью.

Симптомы раздражительности

Человек, страдающий повышенной раздражительностью, характеризуется снижением памяти и понижением способности концентрировать долго свое внимание, его беспокоит необъяснимая мышечная боль, боль в суставах, сильные головные боли, чрезвычайное изнеможение, проблемы со сном. Вспышки раздражительности у людей могут проявляться все по-разному

Нередко они для окружающих проходят незамеченными, а у человека все кипит внутри и он никак не проявляет свое кипение внешне

Вспышки раздражительности у людей могут проявляться все по-разному. Нередко они для окружающих проходят незамеченными, а у человека все кипит внутри и он никак не проявляет свое кипение внешне.

Другая разновидность приступов негодования обнаруживает себя в деструктивном гневе. Такие приступы проявляют себя с применением физической силы, порчи имущества, моральных унижений. Защиты от внезапных вспышек раздражения не существует. Агрессия человека в таких случаях может быть направлена, как на случайного прохожего, так и на человека вызвавшего ее.

Мужская и женская раздражительность способна проявляться по-разному.

Повышенная раздражительность и агрессия у мужчин зачастую выливается в удары по столу кулаком, избиением кого-либо, бросанием телефона об пол и т.д.

Повышенная раздражительность и злость у женщин, чаще всего сочетается с истериками, плачем, обвинениями, оскорблениями. Нередко бывают случаи, когда женщины также прибегают к рукоприкладству.

Подведем итоги

Существует много
причин, по которым человек может быть не в состоянии контролировать свои
эмоции. Эмоциональная лабильность затрагивает не только людей с расстройствами
настроения, но и людей с когнитивными расстройствами, а также тех, кто перенес
черепно-мозговые травмы.

Если вы испытываете эти симптомы, проконсультируйтесь с врачом на тему правильного диагноза и возможных вариантов лечения.

12 источников Импульса соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.   • Cisler JM, et al. (2012). Emotion regulation and the anxiety disorders. DOI:10.1007/s11920-012-0262-2 • Diabetes — stress & depression. (2015).my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Diabetes_Basics/hic-diabetes_and_emotions-stress_depression • Hart T, et al. (2018). Emotional problems after traumatic brain injury.brainline.org/article/emotional-problems-after-traumatic-brain-injury • Kostiuk L, et al. (2002). Understanding of emotions and emotion regulation in adolescent females with conduct problems: A qualitative analysis.nova.edu/ssss/QR/QR7-1/kostiuk.html • Mazefsky CA, et al. (2013). The role of emotion regulation in autism spectrum disorder RH: Emotion regulation in ASD. DOI:10.1016/j.jaac.2013.05.006 • Mental health conditions: Depression and anxiety. (2018).cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/depression-anxiety.html • MRIs link impaired brain activity to inability to regulate emotions in autism. (2015).med.unc.edu/psych/news/mris-link-impaired-brain-activity-to-inability-to-regulate-emotions-in-autism • Pseudobulbar affect (PBA). (2018).stroke.org/en/about-stroke/effects-of-stroke/emotional-effects-of-stroke/pseudobulbar-affect • Regulating emotions. (n.d.).madison.va.gov/documents/women/RegulatingEmotions.pdf • Rosanbalm KD, et al. (2017). Promoting self-regulation in the first five years: A practical brief.fpg.unc.edu/sites/fpg.unc.edu/files/resources/reports-and-policy-briefs/PromotingSelf-RegulationIntheFirstFiveYears.pdf • Traumatic brain injury and concussion. (2019).cdc.gov/traumaticbraininjury/index.html • Understanding diabetes and mental health. (n.d.).diabetes.org/diabetes/mental-health