Боюсь сказать глупость и быть осмеянным
У другого основная проблема в том, что его ужасно волнует, что о нем думают другие. Человек боится, что при общении о нем подумают плохо. Ему кажется, что все люди, которые встречаются на улице, смотрят оценивающим взглядом. А в их мыслях наверняка складывается не лучшее мнение о нем. И все это приводит к тому, что он начинает сокращать общение с людьми, сводит к минимуму контакты, так как боится чужого заниженного мнения о себе.
При общении в компании он очень волнуется, появляется какая-то неловкость, начинает судорожно соображать, что же сказать. В итоге долго молчит, ужасно нервничает из-за пауз. Но его страх сковывает горло, и он боится произнести глупость. После общения ему кажется, что он наговорил кучу неразумных, неумных слов и его мучает мысль, что о нем теперь плохо подумают.
Возвращаемся в детство
Зачастую полностью раскрыться в общении мешает страх того, что человека не принимают и не любят. Поэтому он не может перешагнуть через себя и не представляет, как перестать бояться людей на работе, например, где он проводит большую часть времени. Это приводит к тому, что дальше разговоров, которые касаются непосредственно исполнения им служебных обязанностей, дело не идет. Здесь следует вспомнить о стиле общения маленьких детей. Они не испытывают страха, открыты и непосредственны. Им симпатичен и интересен их собеседник, и они не думают о том, что могут не нравиться ему. Ведь главное для них – их желание дружбы, общения и совместной игры. Стоит попытаться почувствовать себя таким ребенком, и контактировать с людьми станет намного легче.
Лечим негатив
В большинстве своем люди, страдающие социофобией, имеют негативный склад мышления. Все происходящие в мире события, да и сам этот мир, воспринимаются ими в мрачном, пессимистичном ключе. Возможно, причиной этого были перенесенные в детстве обиды и насмешки сверстников. Может быть, будучи ребенком, социофоб видел в других детях друзей, все было вроде бы хорошо, но потом какая-то ситуация, в которой ребенок и не был виноват, стала причиной того, что он стал изгоем, закрылся ото всех, стал испытывать страх и не знал, как перестать бояться людей, которые тебя обзывают, как дать им отпор и доказать свою силу.
Подобный пережитый когда-то негативный опыт создал стойкую ассоциацию. Поэтому, даже если все прекрасно, такой человек не верит в это хорошее, ищет в нем подвох и ждет только плохого. Такой негатив создает напряжение и в душе самого человека, и в душе близких ему людей. Первым шагом к преодолению негатива может стать, например, чтение и практика с обращением к книгам, посвященным позитивной психологии. Такие занятия вселяют в человека оптимизм и вкладывают в его голову правильные и полезные мысли. Нужно помнить, что мир является нашим зеркалом. Если ты улыбнулся миру, то и он непременно улыбнется тебе в ответ.
Управляем страхом
Хороший вариант борьбы со страхами – ведение дневника наблюдения за ними. Можно вспомнить случай, с которого начались проблемы в общении, вновь пережить эту ситуацию обиды, например, когда не удалось ответить и постоять за себя. Простить обидчика и себя за свое поведение. Представить развитие ситуации, если бы она завершилась благополучно. Таким образом проработать другие подобные эпизоды.
Стоит помнить, что нельзя убегать от страхов, а нужно их остановить. Концентрация на настоящем, а не на том, что, может быть, и не случится, и спокойное размеренное дыхание помогут страху отступить.
Ставим цель и достигаем ее
Следует каждый день ставить перед собой какие-то задачи и пытаться добиться желаемых результатов. Подойдите к незнакомцу и спросите о том, который час. Сделайте кому-то комплимент по дороге на работу. Расспросите продавца в магазине об интересующем вас товаре. С течением времени вы научитесь тому, как перестать бояться людей, и сможете перейти на новый уровень. Не надо забывать хвалить себя за успехи и поощрять, и в то же самое время категорически запрещается торопиться и перебарщивать, пытаясь одним махом справиться со своей проблемой. Нужно помнить о своих успехах и фиксироваться на них, чтобы закрепить в своем сознании мысль о том, что вы смогли что-то сделать, невзирая на свои страхи.
Самое главное – не сдаваться и верить, что у вас получится победить социофобию и сделать шаг навстречу этому миру и людям, которые в нем живут.
