Избавиться от тревожности и начать жить

Различия страха и тревожности

Тревога — это чувство опасения тот, что может произойти, страх — это примерное представление источника опасности (раздражитель)
Тревога представляет собой чувство ожидания возможной непредвиденной ситуации, тогда как страх — это реакция организма на объект или явление страха
Тревога возникает у человека до момента угрозы, а страх появляется именно на известную угрозу.
Страх основывается на опыте человека, каких-то травмирующих его событий в прошлом. В свою очередь, тревога ориентирована на будущее и не всегда является подкреплённой негативным опытом.
Страх чаще всего имеет связь с торможением психических функцией ввиду вовлечения парасимпатических отделов нервной системы. Из-за этого считается, что чувство страха «парализует», «отключает» или попросту заставляет бежать без оглядки. Беспричинная тревога, наоборот, обычно связана с возбуждением симпатических отделов нервной системы. Но, это не означает, что она способна мобилизовать силы человека и направить их на конструктивное решение.

Чувство тревоги заставляет мысли разбегаться, мышление и воображение представляет вещи, которые мало вероятно произойдут на самом деле. Однако, стоит запомнить, что тревога и боязнь разные явления. Боязнь может преследовать человека всю жизнь, быть частью его личности, а страх проявляется только в определенных ситуациях. То же самое можно сказать и о тревожности.

Причины стресса

Все люди, даже самые легкие на подъем, испытывают психологический стресс при переезде. Связано это с тем, что привычная среда обитания дает ощущение стабильности и безопасности, а переезд почти всегда таит в себе некую неопределенность. Кроме того, с местом, где человек прожил какое-то время, его связывают эмоциональные узы. Всегда приходится отказываться от каких-то вещей, оставлять их в старой квартире навсегда или передавать другим людям. Часто это воспринимается как символический отказ от части прошлого и переживается болезненно.

Переезд может быть логической частью нового этапа жизни: первое собственное, пусть даже съемное, жилье выросших детей; свадьба; рождение ребенка; улучшение материального благополучия; смена города как часть карьерного роста. Порой это сознательный шаг с целью кардинальных изменений в судьбе. Сейчас весьма популярен переезд городских жителей в деревню, подальше от цивилизации. В таком случае изменения почти всегда известны заранее, к ним есть время подготовиться.

Если причины переезда связаны с негативными событиями — развод, ухудшение материального положения, необходимость переехать к больному родственнику для ухода за ним — стресс обычно усиливается многократно. Часто такие переезды бывают срочными, подготовка к ним сумбурной. В этом случае они становятся доказательством нестабильности жизни и еще больше усиливают тревогу и страх перед будущим.

Основные симптомы приступов

Постоянный страх, что тревожная атака начнется в самый неожиданный момент и в любом людном месте (в автобусе, в кафе, в парке, на рабочем месте) только усиливает и без того разрушенное беспокойством сознание человека.

Физиологические изменения при панической атаке, которые предупреждают о скором приступе:

учащенное сердцебиение;
чувство тревоги в грудном отделе (распирает в груди, непонятная боль, «ком в горле»);
перепады и скачки артериального давления;
развитие вегетососудистой дистонии;
недостаток воздуха;
страх скорой смерти;
ощущение жары или холода, тошнота, рвота, головокружение;
временное отсутствие острого зрения или слуха, нарушение координации;
потеря сознания;
неконтролируемое мочеиспускание.

Все это может нанести здоровью человека непоправимый вред.

Отведите себе срок, в течение которого вы готовы привыкать

После переезда в Чехию меня здесь раздражало многое: невкусная еда, отвратительный кофе, вялая культурная жизнь, непонятный мне юмор, плохой сервис, городская мода (а точнее, ее отсутствие). Я понимала, что на фоне стресса во многом преувеличиваю недостатки жизни в Праге, и справиться с неприятными эмоциями (пусть и не сразу) мне помогло следующее упражнение. Я задала себе вопрос: «Как долго я согласна привыкать, страдать и ненавидеть все вокруг?» И решила, что для меня таким сроком станет год. «Если в следующем сентябре я буду по-прежнему чувствовать себя несчастной, я просто вернусь в Москву», — записала я в дневнике. После этой заметки я вздохнула с облегчением. «Я не обязана жить там, где мне не нравится. Но ради эксперимента, опыта и любимого человека я готова провести здесь год и посмотреть, что из этого выйдет». В особо тяжелые моменты я возвращалась к этой установке, и становилось легче дышать. Прошел год — и сейчас я радуюсь, что в сердцах не вернулась в Россию в первые месяцы.

Как проходил процесс релокации?

Когда я приехала в Москву, первые недели три жила у друга. Что очень помогло, за что ему безмерно благодарна! Если у вас есть хорошие друзья, кто может приютить на первое время — не стесняйтесь попросить, так как для переезжающих это нормальная практика.

Квартиру я искала через CIAN.ru. Честно говоря, задача казалась нереальной. Потому что знаю, что знакомые ребята иногда ищут подходящее жилье по несколько месяцев. Но всё не так страшно (плюс щепотка везения). Стоит отметить, что риэлтеры выходят на связь оперативно. Если созвонились утром, часто в тот же вечер можно посмотреть квартиру.

В итоге мы живем сейчас в районе станций метро «Тимирязевская» и «Фонвизинская». Моим главным требованием было всё же наличие достаточного количества садиков, поэтому район выбрала спальный — не «эпицентр тусовки». Зато вокруг много магазинов, больших и мелких, детских площадок, аптек, две ветки метро (до центра ехать 10–15 минут).

Этап 3. Объятие

Объятие – этап наслаждения своей особенностью, активное взаимодействие с тревогой как ресурсом. Это и вектор вглубь себя (заметьте, диаграмма как бы уплотняется к центру), и одновременно наружу, потому что символизирует творческое приспособление, движение вовне, возможность делиться своей энергией.

Здесь можно поискать свои собственные способы использования реальной энергии тревожности в личных целях. Когда лично мне тревожно, и я это осознаю, моя тревога значительно снижается, но часть энергии остается

По этой причине я могу начать уборку в квартире, сесть за написание новой статьи, сделать пару важных дел, требующих энергии, за которые все никак не могла взяться, выполнить ежедневную фитнес-тренировку, составить план действий в решении важной задачи (в тревожном состоянии чувства и интеллект как будто обостряются, и лично мне думается быстрее и легче) и т.д. Ищите свои собственные способы – некоторые из них могут вас приятно удивить: тревожность за счет большой энергии может действительно быть ресурсом

Чтобы избежать излишнего стресса при переезде полезно…

… спланировать все этапы переезда, избавив себя тем самым от лишней нервотрепки, спешки и т.д.

Возьмите листок бумаги и начертите простую табличку. Сначала в столбце «Что нужно сделать?» пропишите (желательно в логическом порядке) необходимые действия. Пропишите все подробно, если надо — согласовывая пункты с домочадцами.

Остальную часть будете постепенно заполнять. Не берите все хлопоты на себя, подумайте, что можно поручить другим членам семьи. Пусть они тоже включаются в процесс. Определите, кто будет отвечать за выполнение конкретных пунктов. Подумайте, какие из пунктов вы будете выполнять совместно с вашими домашними.

Назначьте примерную или точную дату выполнения пункта, а когда все будет сделано, в последней графе смело ставьте жирную уверенную «галочку».

Что нужно сделать?

Кто сделает?

Дата

Готово

В конце таблицы обязательно добавьте конечный пункт: отметить переезд. По возможности весело и оригинально. Это вполне может быть ужин при свечах на полу новой квартиры с тортиком и шарами. Непременно вознаградите себя за труд и хлопоты.

Такой нехитрый «чек-лист переезда» помогает привести в порядок мысли, стать спокойнее, ведь теперь стало все наглядно, а так легче управлять ситуацией.

Причины повышенной тревожности

Чаще всего тревожность развивается у индивида еще в детстве. Спровоцировать ее развитие может несколько моментов.

Противоречия в позиции родителей, учителя, руководителя, а также расхождения в собственных установках и действиях. В итоге у личности возникает внутренний конфликт.
Завышенные ожидания и требования. Например, человек сам себе ставит слишком высокую “планку”. Или родители требуют от ребенка учиться только на одни пятерки.
Актуальные потребности человека не удовлетворяются либо он их вовсе лишен (сон, еда, отдых и т. д.).
Человек осознает, что его способности не соответствуют его возможностям.
Отсутствует социальная, профессиональная или финансовая стабильность.

В психологии повышенную тревожность определяют как расстройство личности, которое необходимо победить.

Твердое решение

Как решиться на переезд, если сердце одолевают сомнения по поводу правильности своего решительного шага? Все очень просто, нужно только отбросить все колебания и заняться непосредственно работой. Постарайтесь подготовиться физически, поскольку перемещения часто бывают не самыми легкими. Займитесь физическими упражнениями, откажитесь от вредных привычек, проанализируйте свою культуру питания

Этому следует уделить особое внимание, поскольку в другом месте (особенно стране) могут быть свои вкусовые пристрастия. Помимо этого, рекомендуется присмотреться к своей манере одеваться, проводить свободное время, предпочтениям в музыке, просмотре программ по телевизору

Все это может кардинально отличаться, поэтому будьте готовы к переменам и постарайтесь заблаговременно морально адаптироваться к новым условиям.

Такие разные фобии

Человек, страдающий тревожными расстройствами, испытывающий чувство страха и беспокойство, стоит на грани перехода к более серьезному невротическому и психическому заболеванию. Если страх — это боязнь чего-то реального (животных, событий, людей, обстоятельств, предметов), то фобия — это болезнь больного воображения, когда придумывается страх и его последствия. Человек, страдающий фобией, постоянно видит объекты или ждет ситуаций, которые ему неприятны и страшат его, чем и объясняются приступы беспричинного страха. Надумав и накрутив в своем сознании опасность и угрозу, человек начинает испытывать чувство тяжелой тревоги, начинается паника, приступы удушья, потеют руки, ноги становятся ватными, предобморочное состояние, потеря сознания.

Виды фобий очень различны и классифицируются по выражению страха:

социальная фобия — страх быть в центре внимания;
агорафобия — страх оказаться в беспомощном состоянии.

Фобии, связанные с объектами, предметами или действиями:

животные или насекомые — боязнь собак, пауков, мух;
ситуации — страх оказаться наедине с собой, с иностранцами;
природные силы — боязнь воды, света, гор, огня;
здоровье — боязнь докторов, крови, микроорганизмов;
состояния и действия — страх говорить, ходить, летать;
предметы — боязнь компьютеров, стекла, дерева.

Приступы беспокойства и тревоги у человека может вызвать увиденная примерная ситуация в кино или в театре, от которой он когда-то в реальности получил психическую травму. Часто случаются приступы беспричинного страха из-за разыгравшегося воображения, выдавшего страшные картины страхов и фобий человека, вызвав при этом паническую атаку.

Посмотрите это видео с полезным упражнением «Как избавиться от страха и тревоги»:

Стресс от переезда у ребенка

Дети, в отличие от родителей, в основном не влияют на решение семьи переехать, их просто ставят перед фактом. И у малышей, и у подростков такие изменения в их жизни могут вызвать тревогу и протест, особенно если с переездом резко меняется круг общения. Вхождение в новый коллектив нелегко даже для взрослых, но у них больше опыта и устойчивее самооценка. При переезде в другой город связи со старыми друзьями обрываются, приходится налаживать контакты с нуля, подростку приходится заново завоевывать авторитет среди сверстников, привыкать к новой школе. Одним из способов уменьшить стресс станет проговаривание с ребенком грядущих изменений в позитивном ключе, напоминание ему о предыдущем успешном опыте в похожих ситуациях.

Истерика

Истероидная реакция – сухими медицинскими словами «активная энергозатратрная поведенческая реакция». Человек бурно выплескивает свои эмоции на окружающих. Он может кричать, размахивать руками, одновременно плакать. Истерика всегда происходит в присутствии зрителей.

Истероидная реакция – это один из способов, с помощью которой наша психика реагирует на экстремальные события. Эта реакция очень энергозатратна и обладает свойством заражать окружающих.

Как помочь другому при истерике

Постарайтесь удалить зрителей и замкнуть внимание на себя. Чем меньше зрителей, тем быстрее истероидная реакция прекратится.
Если зрителей удалить невозможно, постарайтесь стать самым внимательным слушателем, оказывайте человеку поддержку, слушайте, кивайте, поддакивайте.
Меньше говорите сами

Если говорите, то короткими простыми фразами, обращаясь к человеку по имени. Если не «подпитывать» истерику провоцирующими словами, высказываниями, то через 10-15 минут она пойдет на спад.
После истерики наступает упадок сил, поэтому необходимо дать человеку возможность отдохнуть.

Помощь себе самому при истерике

В таком состоянии очень трудно чем-то помочь самому себе, потому что в этот момент человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и плохо понимает, что происходит с ним и вокруг него.

Если у вас возникает мысль о том, как прекратить свою истерику, это уже первый шаг на пути ее прекращения. В этом случае нужно принять следующие действия:

уйти от «зрителей», остаться одному.
Умыться ледяной водой – это поможет прийти в себя.
Сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный выдох через нос, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный вдох и так далее.

Недопустимые действия при истерике

Не совершайте неожиданных действий (таких как дать пощечину, облить водой, потрясти человека).
Не вступайте с человеком в активный диалог по поводу его высказываний, не спорьте до тех пор, пока эта реакция не пройдет.
Не нужно считать, что человек делает это намеренно, чтобы привлечь к себе внимание.
Помните, что истероидные проявления – это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
Не нужно говорить шаблонных фраз: «успокойся», «возьми себя в руки», «так нельзя», «соберись, тряпка».

Anger by liza23q.

Твердое решение

На какие моменты стоит обращать внимание при переезде в другой город

безопасность;
чистота;
экология;
работа общественного транспорта;
спортивная и досуговая инфраструктура;
учебные заведения;
уровень заработных плат и стоимость жизни;
качество медицинского обслуживания.

Точную информацию по многим аспектам жизни населенного пункта узнать практически невозможно, однако, можно зарегистрироваться на форумах города, куда планируется переезд. Жители поделятся с вами основной необходимой информацией. Хотя мнение людей субъективно, после общения будет более понятно стоит ли переезжать в конкретный выбранный город или лучше повременить с этой идеей.

Решение принято, и даже есть представление о том, в каком регионе или округе вы хотите обосноваться. Теперь время действовать.

Сортировка вещей

Чтобы переезд прошел спокойно, стоит правильно подготовиться к нему. Сначала нужно провести сортировку вещей, чтобы знать, что брать с собой, а что – нет.

Легко избавляйтесь от завалявшихся предметов. Проверьте, что вы носите, а что вам уже не нужно. Все вещи, которые вам по каким-то причинам уже не подходят, но они еще имеют нормальный вид, отдайте нуждающимся людям или отвезите на дачу. То, что уже смело можно назвать хламом, выбрасывайте!

Если у вас имеется стремление к накопительству вещей, это наиболее подходящий период позабыть о нем. Постарайтесь совершать меньше неожиданных покупок. Лучше отложите деньги на будущее. На новом месте они вам точно пригодятся.

Переезд с животными

Для животных переезд тоже становится стрессом. В каком-то смысле им приходится хуже всех, потому что они не могут к нему заранее подготовиться и понять, что происходит. Животное лучше оградить от суматохи, связанной с выносом вещей, и отдать его в этот день знакомым или на платную передержку — это будет для питомца меньшим стрессом. На новом месте питомцам нужно дать время изучить обстановку. Для собак можно спрятать в разных местах дома любимые лакомства. В первое время на новом месте хозяевам нужно обязательно следить за любимцем и предотвращать его попытки вернуться в старый дом — собак не спускать с поводка во время прогулки и не давать животным выбегать из квартиры.

Универсальных рецептов, как пережить переезд безболезненно, нет. Но значительно уменьшить тревоги и переживания поможет позитивный настрой и готовность принимать изменения в жизни не как тяжкое испытание, а как новые возможности и новый опыт. А правильная организация процесса поможет избежать лишней нервозности и сделать переезд и освоение на новом месте максимально быстрым.

Психологический аспект панических атак после выпивки

Чаще всего тревожное состояние после пьянки наступает вследствие алкогольной интоксикации организма. Усиливающим фактором в такой ситуации выступает психологическая составляющая в виде следующих причин:

попытки избавления от проблемы посредством спиртного. Многие ошибочно полагают, что прием алкоголя способен устранить все жизненные трудности. Однако этанол может всего лишь на время успокоить и привести нервы в порядок. При этом мало кто думает о том, что после запоя проблемы никуда не деваются, а только пополняются новыми сложностями в виде плохого самочувствия. В таких обстоятельствах человек уже не может справляться со стрессом и становится чрезвычайно уязвимым. В результате, прежние невзгоды обретают глобальный масштаб, и пациента неизбежно настигает паника;
забытье после приема алкоголя. Зачастую выпивающий забывает события, происходившие во время употребления спиртного. Именно такой потерей памяти обусловлено состояние тревожности при похмелье. Продолжаются эти ощущения до того момента, пока не будет восстановлен ход событий;
поведение в состоянии алкогольного опьянения. Порой человеку становится стыдно и страшно с похмелья из-за того, что он успел натворить под воздействием веселящих напитков. Чем непристойнее было его поведение накануне, тем сильнее может проявляться паника. Помимо стыда, выпивавший нередко начинает бояться того, как скажется прошедшее веселье на его будущем в той или иной сфере, и судорожно искать способы, как избавиться от плачевных результатов.

Различия страха и тревожности

Причины стресса

Основные симптомы приступов

Отведите себе срок, в течение которого вы готовы привыкать

Как проходил процесс релокации?

Этап 3. Объятие

Чтобы избежать излишнего стресса при переезде полезно…

Причины повышенной тревожности

Твердое решение

Такие разные фобии

Стресс от переезда у ребенка

Истерика

Твердое решение

Похожие и рекомендуемые вопросы

На какие моменты стоит обращать внимание при переезде в другой город

Сортировка вещей

Переезд с животными

Психологический аспект панических атак после выпивки

Переезд с животными