Страх смерти: причины и как избавиться

Чем может помочь Mindvalley?

Если путь веры подходит вам для лечения страха смерти, посмотрите это видео от Нила Доналда Уолша, где он делится своими мыслями по поводу смерти и почему ее не стоит бояться.

Mindvalley

Mindvalley — это глобальное сообщество людей, увлеченных идеей совершенствования: предпринимателей, новаторов, мыслителей, художников, цифровых кочевников. Нас объединяет желание получать эффективное и практичное образование во всех сферах своей жизни. Программы Mindvalley посвящены развитию мыслительных способностей, тому, как построить карьеру и сохранить востребованность в условиях развития робототехники, стать более счастливым в отношениях, создать тело мечты, развить интуицию и при этом сделать мир лучше.

Показать все статьи Mindvalley »

Как избавиться от страха смерти

Несмотря на неофициальный статус этого состояния, врачи выделяют несколько способов борьбы с ним, которые похожи на другие лечения тревог и фобий, Терапия сосредоточена на ослаблении страха и беспокойства, связанных с этой темой.

Поведенческая терапия

Этот тип лечения фокусируется на создании практических решений проблем. Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге изменить свой образ мышления и успокоить свой ум, когда вы сталкиваетесь с разговорами о смерти.

Медитация

Медитация и дыхательные техники могут помочь уменьшить физические симптомы тревоги, когда они происходят. Со временем эти методы могут помочь уменьшить и страхи в общем.

Лекарства

Врач может назначить лекарства на короткий период времени — в том числе одновременно с терапией у психолога.

Если с чувством страха смерти борется ваш близкий, в периоды сильного беспокойства вы можете помочь ему, находясь рядом и спрашивая «Что бы вы хотели, чтобы произошло?» или «Я здесь для тебя», советует профессор Британского психологического общества и специалист по фобиям Алекс Гарднер. По его словам, страху смерти человека «учатся» или его «подхватывают». Вероятнее всего, это могло произойти в детстве и логично будет обдумать, в каком возрасте человек впервые столкнулся со смертью и какое впечатление она произвела. Гарднер на своих приемах обычно заставляет своих пациентов для жизни без страха смерти говорить о своих фобиях и искать альтернативный взгляд, однако вне кабинета психолога обсуждения страха перед смертью приводит некоторых в ужас. «У моего мужа сильный страх смерти. Это приходит ночью, и я обычно могу помочь, отвлекая его. Он ненавидит говорить об этом, поскольку это делает страх более реальным, а он это не выносит. Я должна объяснить, что он очень уверенный человек, очень спокойный и логичный (но чувствительный)», — написала читательница Guardian в психологическую рубрику издания.

Неочевидные последствия

Помимо ярких эмоциональных и физических симптомов, существуют другие проявления страха внезапной смерти. Они проявляются у множества людей, которые могут даже не осознавать, что внутри них есть подсознательный страх — потому что он не превратился в фобию.

Исследование Университета Неймегена (Нидерланды) установило, что размышления о смерти заставляют людей стремиться совершать больше покупок. Ученые показали участникам экспериментов несколько поддельных объявлений, некоторые из которых были посвящены смерти, а некоторые нет. В особенно мрачном эксперименте они сделали для каждого испытуемого объявление о подписке на газету, в котором было нарисовано надгробье и слоган «Как долго вы хотите ждать? Оформляйте пробную подписку сейчас». Участники эксперимента признались, что такая реклама убедительнее всего заставила бы их подписаться.

Ученые объяснили это явление так называемой теорией управления террором антрополога Эрнеста Беккера. Согласно этой концепции, люди амортизируют свой страх перед смертью, пытаясь преодолеть смерть, буквально (через веру в загробную жизнь) или символически (посвящая свою жизнь более крупной причине, которая будет жить).

Покупка помогает успокоить нас, независимо от того, что мы покупаем. Ученые говорят, что в материалистическом мире, где потребление, деньги и имущество являются важными культурными ценностями, покупка товаров может подтвердить тот факт, что человек является ценным членом общества, а это может облегчить страх смерти. Однако исходя из той же теории, именно страх смерти заставляет людей жить более осмысленной жизнью. Впрочем, известный футуролог и технический директор Google Рэй Курцвел в своих книгах писал о наступлении будущего с таким уровнем технического прогресса, при котором смерть будет вопросом выбора. По его прогнозам, это всего лишь сороковые годы нашего века.

Как избавиться от страха смерти

Убеждать себя, что переход от жизни к смерти — естественный процесс и все когда-нибудь там будем, чтобы перестать бояться смерти, бесполезно. Как и пытаться с помощью разума поменять негативные представления о смерти на позитивные. Потому что страх иррационален и не подчиняется контролю сознанием. Избавиться от него возможно только через психоанализ бессознательных причин и знание о том, как справляться со своими эмоциями.

Как справиться со страхом смерти себя

Сначала о том, чего делать не стоит:

не стоит в попытке преодолеть страх представлять свою собственную смерть или пытаться пережить ее — это только усилит страх. Помним о развитом зрительном воображении;
не стоит избегать темы смерти и эмоций вообще, в попытке запретить себе чувствовать — не смотреть тяжелых фильмов, уходить от людей с проблемами, не сочувствовать, не переживать. Запрет на эмоции лишь усилит страхи. Невозможно избавиться от желаний, которые заложены природой. Они будут проявляться тем или иным способом;
не стоит обращаться к знахарям, бабкам, лечиться заговорами и молитвой. Многие отмечают позитивное влияние молитвы в момент приступа страха за счет веры в Бога или святого, который сможет решить проблему вместо вас. Но это лишь таблетка, которая успокоит на время, снимет симптом, но не уберет причину.

Для того чтобы избавиться от причины, надо ее осознать — увидеть, как шло развитие зрительного вектора в детстве, не было ли травм, реализуются ли эмоции сейчас. Это возможно, только точно понимая свою психику.

Смысл жизни для человека со зрительным вектором в любви, общении, возможности проявлять чувства, делиться своими эмоциями с другими людьми. Посмотрите, каковы ваши отношения с людьми, есть ли богатство эмоциональных связей в вашей жизни, ведь от этого зависит ваше внутреннее состояние.

Об одном из вариантов, как выйти к людям, как пробудить чувства, рассказывает Юрий Бурлан:

Как бы ни проявлял себя страх смерти, избавиться от него реально. В этом убедились те, кто прошел тренинг «Системно-векторная психология»:

Как проявляется чувство страха смерти

Это явление получило название танатофобия — ее не стоит путать с некрофобией, которая означает боязнь атрибутов, связанных с похоронной процессией. Танатофобия — это боязнь самого факта, что кто-то однажды умрет. Официально страх смерти не признан Американской психиатрической ассоциацией как расстройство, а психологи ее определяют как тревожность.

Вот какие мысли обычно приходят в голову в подобном состоянии

Страх внезапной смерти
Боязнь ответственности за оставленных близких
Страх смерти близких
Стыд за собственный труп перед обществом

Этот страх сосуществует с другими базовыми инстинктами вроде размножения и иерархии. Он в некотором роде есть и у других живых существ: животные скорбят, узнают умерших и боятся трупов, говорит профессор Университета Калифорнии Аджит Варки. Однако животные не боятся смерти как явления. «Это страх перед опасными ситуациями, которые потенциально могут привести к смерти», — объясняет он. Человек — единственное животное, способное понять и справиться с собственной смертностью, утверждает Варки, именно потому, что мы такие оптимистичные существа с тонким уровнем самосознания. Если бы животные были настолько осознанными, как человек, они могли бы прекратить защищать свои территории или добывать продовольствие.

Сами мысли могут сопровождать следующие

Нехватка воздуха
Более частые панические атаки
Повышенная тревожность
Головокружение
Потливость
Учащенное сердцебиение или нерегулярное сердцебиение
Тошнота
Боль в животе
Чувствительность к горячим или холодным температурам

Характерны для периодов обострения боязни смерти и эмоциональные симптомы:

Избегание друзей и семьи в течение длительных периодов времени
Приступы гнева
Печаль
Волнение
Чувство вины
Постоянное беспокойство

Все симптомы, как выяснили ученые Университета Северной Флориды, чаще всего проявляются у 20-летних. Однако женщины также переживают всплеск фобии смерти в 50-летнем возрасте.

Причины страха смерти

Причины боязни смерти могут быть разные. Но есть и общая для всех. Чтобы ее раскрыть, обратимся к прошлому, к тому, что происходило на заре человечества, и рассмотрим появление и эволюцию этого страха.

Мы говорили, что только 5 % населения Земли, обладатели зрительного вектора, могут испытывать такой сильный страх умереть, что он мешает им жить. Им вообще свойственно чувствовать с большой амплитудой. Если страх, то такой, что падаешь в обморок. Если любовь, то с оттенком эйфории, что и умереть не страшно.

Страх умереть — это самая сильная, корневая эмоция, которая появилась прежде всех других эмоций. Именно из этого страха развиваются позитивные чувства — любовь, доброта, сочувствие, сопереживание. А если не развиваются, то страх умереть трансформируется в другие страхи и фобии.

Когда в древней человеческой стае появилась самка, чье зрение было самым зорким, а эмоции самыми сильными, ее стали брать на охоту вместе с мужчинами. Замечая в саванне хищника, когда его еще никто не видел, она сильно пугалась, вскрикивала, «пахла» страхом, предупреждая об опасности. Ее страх умереть от клыков хищного зверя в то время выполнял свою конструктивную функцию — спасал стаю от гибели. Потом он развился в другие чувства — любовь и сострадание. Сформировалась особая ценность человеческой жизни.

Со временем люди стали более защищены от опасностей дикой природы, но страх остался в коллективном бессознательном, продолжая терзать особо чувствительных представителей человеческого сообщества — зрительников, если те не сумели развить свои чувства или находятся в стрессовой ситуации. Он также может принимать самые разные формы — непосредственно от боязни смерти до страха паучков. В основе всех зрительных страхов лежит страх умереть.

А теперь посмотрим, какие бывают индивидуальные причины.

Нереализация

Если зрительный ребенок ощущал в семье защищенность и безопасность, у него была душевная связь, поддержка от мамы, ему читали правильные книги, развивающие сострадание, то у него развились чувства. Он способен любить и сострадать, как никто другой.

Однако бывает так, что взрослый человек не реализует свою огромную эмоциональную амплитуду. Например, у него работа, не предполагающая проявления эмоций — сухая, бумажная, не творческая. Или он оказался в одиночестве — не с кем пообщаться, излить душу. Такая ситуация способна провоцировать страхи.

Не зря же многие зрительники, страдающие паническими атаками, отмечают, что им становится лучше, когда во время приступа кто-то оказывается рядом, спешит на помощь, проявляет сочувствие, кто-то, с кем можно создать эмоциональную связь. Даже просто попадание в больницу, где о нем кто-то заботится, успокаивает, лечит, снимает приступ.

Травма, сверхстресс

Очень часто причиной боязни умереть становится какое-то драматическое событие, которое пугает до глубины души, раскачивает качели эмоций. Например, смерть близкого человека, авария, когда зрительник видит гибель людей и много крови.

Зрительник — человек необычайно впечатлительный. Он не просто видит, он смотрит на все через увеличительное стекло. Делает из мухи слона, накручивает, фантазирует. Он чрезвычайно мнительный, все примеряет на себя, и вот уже ему кажется, что это он умер и лежит в гробу. В такой ситуации пробудить корневой страх очень легко.

Иногда это случается в детстве, когда ребенок присутствует на похоронах и получает психологическую травму, которая оказывает сильное влияние на всю его жизнь. Вот как описывает такое событие Ирина — она вспомнила его на тренинге:

Парадоксы страха смерти

Естественная реакция человека в опасной ситуации — это бегство с целью спасения жизни. Появление таких эмоций, как испуг, беспокойство и волнение является естественным и обусловлено инстинктом сохранения. Стремление сберечь свою жизнь в той или иной степени присуще каждому, но только этого недостаточно, чтобы называть боязнь смерти фобией, и одно наличие этого желания не является признаком психического расстройства.

Танатофобия (thanatophobia) отличается от обычного страха смерти тем, что подверженный этой патологии человек боится постоянно и вне присутствия реальной угрозы, а мысли о предстоящей гибели навязчивы. В общем трактовке танатофобия — это предвкушение собственной гибели, размышления о процессе умирания и последствиях этого события. Кого-то больше пугает неизвестность после смерти, другие не задумываются о последствиях, но страшатся мучительности процесса. Самостоятельно больной не может определить главную причину страха и говорит, что просто боится смерти.

Тем временем в медицинской практике выделено несколько основных форм танатофобии:

страх внезапной смерти;
страх, что смерть будет мучительной;
боязнь неизвестности того, что следует (или не следует) за моментом гибели;
страх быть погребенным;
боязнь кремации.

Парадокс танатофобии заключается в том, что при легкой форме болезни страх перед смертью является стимулом для переосмысления и принятия своей личности, изменения образа жизни в позитивную сторону, избавления от мешающих развитию страхов и нерешительности. Но такое позитивный эффект удается получить не всегда, поскольку в чистом виде фобия смерти встречается редко.

Танатофобия может являться последствием другого расстройства, например, канцерофобии — страха заболеть раком. В этом случае человек начинает бояться смерти, скорее всего, мучительной и болезненной, вследствие заболевания злокачественным новообразованием. И излечить танатофобию, не избавившись от основной причины — канцерофобии, — невозможно.

Симптомы страха смерти

Боязнь умереть сложно перепутать с чем-то еще. Это может быть очень острое состояние, похожее на приступ.

«Всепоглощающее, изматывающее ощущение, что ты летишь вниз, в пропасть. Ты в сознании, но как будто живешь в двух реальностях. В одной ты живой, в другой — умираешь».

«У меня было во сне, при засыпании — иллюзия свободного падения. Я просыпалась, и иногда, в периоды, когда это происходило часто, у меня возникал страх, что это произойдет снова и потом — что я просто умру во сне. Страх смерти — страх упасть. Все внутри сжимается, головокружение. Я понимала, что это иррационально, но все равно в легкой форме при засыпании было».

«Вспышка какого-то неадекватного ужаса. Сердце застучало громко и ухнуло куда-то в пятки. Мгновенно покрылась липким потом, руки дрожат, в голове одна мысль: «Я умираю».

Либо это может быть разлитое во времени ощущение тревоги, когда, что бы ты ни делал, мыслями все время возвращаешься к своему страху.

«После кошмаров есть страх смерти. Я ощущаю это именно как ужас засыпания».

«Очень боюсь съесть что-то несвежее и умереть, заболеть и умереть в одиночестве, поэтому всегда окружаю себя людьми — стараюсь гулять с ними, зову в гости, хожу по врачам».

Наиболее часто страх смерти осознается таковым и переживается как:

острый страх умереть при панических атаках;
постоянная тревога за свою жизнь;
ипохондрия — боязнь заболеть и умереть от болезни.

Панические атаки

Симптомы и психосоматика панических атак:

сильный страх умереть;
сердцебиение;
нехватка воздуха;
тошнота;
головокружение;
скачок артериального давления;
расстройство стула.

Тревога за жизнь

Тревога может принимать разные формы, когда любое событие в окружающем мире провоцирует мысли о смерти и всепоглощающий страх. Это может быть новость о международном конфликте или вой сирены машины скорой помощи. А может вообще не быть каких-то провоцирующих событий, а просто с утра человек просыпается с ощущением тревоги, боится выходить на улицу — там опасно. Он не может расслабиться, находится в постоянном напряжении.

Юлия рассказала, как она переживала такие состояния и как избавилась от страха смерти и тревоги: «У меня прошел панический страх сирен скорой помощи, от которого раньше в буквальном смысле подкашивались ноги, бешено колотилось сердце и при этом я мигом покрывалась холодным противным липким потом от неконтролируемого животного страха, переставая что-либо соображать».

Тревога может быть за близких — детей, супруга, родителей. Такая форма свойственна людям с сильными семейными ценностями — обладателям анально-зрительной связки векторов. Они бывают очень зависимы от отношений с близкими, чувствуют себя хорошо, только когда семья рядом и в безопасности. Тревога за близких — фактически замаскированный страх умереть самому, если с дорогими людьми что-то случится. Это ощущается как «я не переживу, если с ним (с ней) что-то случится».

Ипохондрия

Ипохондрик постоянно прислушивается к своему телу. Малейший дискомфорт или боль сильно пугают его. Он находит у себя несуществующие смертельные болезни. Чтобы хоть как-то успокоить себя, он постоянно ходит по врачам, сдает анализы, лечится.

Юлия рассказала, как это происходило у нее и как избавилась от страха болезней и смерти: