Упражнения для борьбы со своими страхами
Вот несколько очень эффективных упражнений по преобразованию страха.
1. Дышите. Очень простая, но мощная практика. Естественно, мы дышим всегда, круглые сутки. Вот одно из волшебных свойств нашего тела: мы можем дышать непроизвольно и произвольно. Чем чаще вы управляете дыханием и специально дышите глубоко, тем больше вы можете черпать из силы своего дыхания, тела и эмоций. Вдохи успокаивают нас, понижают кровяное давление, замедляют сердцебиение. Множество книг, курсов и других способов помогут вам научиться эффективно дышать. Вы также можете просто больше внимания уделять дыханию и посредством дыхательной гимнастики преодолеть страх и ощутить умиротворенность.
2. Решитесь на что-то новое, что вас пугает. Во что бы то ни стало определите, что вызывает у вас страх. Чем выше ваша способность «бояться… но действовать», тем тверже ваша уверенность и смелость. Вовсе не обязательно сходить с ума и давить на себя — просто подталкивайте себя, чтобы расти, тянуться и развиваться. Допустим, вы хотите спеть под караоке, написать что-то личное или создать литературную работу и поделиться ею с окружающими, смастерить или сделать что-то своими руками, выступить перед публикой, прыгнуть с парашютом и т.п. Перечислите пять или больше вещей, которые боитесь сделать, но при этом знаете, что они помогут вам укрепить вашу способность к решительному поступку. А потом начните выполнять пункты этого списка! Часто лучше делать эти вещи с кем-то еще или хотя бы пусть рядом будет кто-то, кто будет вас поддерживать и что-то объяснять по мере надобности.
3. Выделите время и место, чтобы прочувствовать страх. Регулярно — во время медитации, молитвы, прогулки, в машине, принимая душ и т.д. — позволяйте себе по-настоящему прочувствовать свой страх
И опять же, не Доводите себя до нервного истощения, просто выделите место и время, чтобы испытать свой страх честно и эмоционально, — это самое важное для способности его преобразовать. Чем чаще мы тренируем способность чувствовать свой страх, тем выше наша способность его преодолевать
4. Преобразуйте страх: напишите, уничтожьте, представьте. Этот простой метод можно использовать, чтобы преобразовать серьезный страх и направить его энергию на пользу. Сам я научился ему у моего консультанта Криса Андерсонна. В этом процессе три главных этапа.
• Напишите все свои страхи на листке бумаги, проделайте это три раза. Трехкратное повторение символично: оно подключает ваше подсознательное и дает вам уверенность, что вы по-настоящему осознали, признали, прочувствовали и выразили свой страх.
• Уничтожьте все три листка огнем или водой. Уничтожая списки, скажите себе: «Я отпускаю и высвобождаю эти страхи».
• Сядьте или лягте, закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что страхи отрываются от вас и преобразуются в положительную энергию.
Когда я так делаю, страхи представляются мне мокрыми одеялами или мусором, который снимают с меня, сжигают и который потом превращается в то, чего я желаю, или в то, что хочу почувствовать. Закончив с визуализацией, позвольте себе увидеть и ощутить конкретные результаты и эмоции, которые хотите испытать по отношению к тому, чего вы боитесь. Иначе говоря, сконцентрируйтесь на том, как вы хотите, чтобы это прошло, каким вы хотите это увидеть и что хотите ощутить.
Итак, мы рассмотрели важность познания себя и преобразования наших страхов как способа достичь большей подлинности в жизни, в работе и в отношениях, можно перейти к следующему принципу. 10 августа 2020 в 11:01
10 августа 2020 в 11:01
Роман Мельниченко
Как победить свой страх, лень и неуверенность
Страх многолик и «многодетен». Его порождения делают жизнь своей жертвы невыносимой, мучая и саму жертву, и ее близких. Панические атаки, самые разнообразные фобии, истерики, неуверенность в себе и своем будущем, боязнь потерь и многое другое – всё это не что иное, как проявление страха.
Если страх стал хозяином твоей жизни – ты не можешь поверить в то, что ты способен на что-то большее, чем то, что уже есть в багаже твоего опыта. Твои возможности ограничены представлениями о себе, и не только твоими, но и представлениями окружающих тебя людей.
Ты не уверен в себе. Ты не веришь, что способен на что-то большее. Ты скован в представлении о себе и в своих действиях, даже самых простых. Ты ведешь себя неуверено, и все вокруг чувствуют эту неуверенность. Ты не веришь, что способен на что-то, и поэтому даже не пытаешься что-то делать. Ты не знаешь, как победить свой страх перед людьми.
Сколько бы твоё сознание не декларировало о твоих возможностях и желаниях, страх шепчет тебе, что ты слаб и ничего не можешь. «Ты пробовал много раз, у тебя не вышло, ты не сможешь, не сможешь, никогда ничего большего не сможешь. Даже пытаться нечего», — пока такие убеждения сидят в бессознательном, ты действительно ничего не сможешь. Лень в данном случае – следствие неуверенности, то есть, того самого страха.
Если ты поймешь, как победить свой страх, лень и неуверенность уйдут сами собой. Осознание своих больших возможностей влечет за собой желание действовать.
Победить внутренний страх можно исключительно с помощью глубокого осознания его причин. Другими словами, лишь постигнув свою психическую природу, познакомившись с самим собой, познав свои истинные возможности и настоящие, врожденные желания, можно как победить страх перед людьми, так и избавиться от других негативных состояний. Как это сделать? С помощью системного психоанализа.
Психическое человека – потрясающе интересное и до недавних пор малоизученное явление. Нам кажется, что мы живем, думаем, принимаем решения с помощью сознания. Однако, это иллюзия. Сознание – лишь «верхушка айсберга», которая без психоанализа способна лишь на то, чтобы придумывать объяснения (рационализации) для нашего поведения.
Весь остальной айсберг – это то, что скрыто в бессознательном. Наша психическая природа, неосознанная, ненаполненная, часто нереализованная живет нами, думает, принимает решения. И боится нами тоже она.
Нереализованные врожденные желания и психические свойства (вектора, с которыми мы рождаемся), дают самые разнообразные плохие состояния. Страх – один из них. Бороться со страхами бесполезно, но и жить с ними нельзя.
Как победить страхи? Осознать то, что скрыто в бессознательном. Познакомиться с собой. Понять, чего ты хочешь и для чего рожден. Позволить себе стать собой. Позволить себе жить по-настоящему, яркой и наполненной жизнью. Без страха.
Многие уже сделали это. Результаты говорят сами за себя.
Пошла на тренинг из-за мучавших меня уже 3 года страхов и фобий. Особенно страха смерти. В свое время находилась по врачам, гадалкам — безрезультатно. Психотерапия дала лишь некоторые уменьшения симптомов, но проблема оставалась. Дальше были массажи, прижигание акупунтурных точек и еще много всякого, но как вы понимаете-безрезультатно. Пройдя 10 занятий первого уровня лекций по СВП я обнаружила, что страх ушел…
Светлана В.,
Читать полный текст результата
Попробовать, что такое системный психоанализ, можно совершенно бесплатно на вступительных лекциях по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь здесь.
