МАМА, НЕ ПАНИКУЙ! СТРАХ ПРЕОДОЛИМ
Когда мы волнуемся, переживаем панику, мы не способны ни о чем думать, кроме предмета своих переживаний, ничего конструктивного предпринять — мы на автопилоте. Предлагаю вам работающие примеры самопомощи — конкретные техники, которые вы можете применить здесь и сейчас.
1. Заменяйте тревожные мысли позитивными. Чтобы как совладать с собой в трудный момент, вспомните приятные моменты материнства, просмотрите фотографии. Сколько радости, улыбок, забавных мгновений вы подарили друг другу. Как выздоравливали и развивались. Почувствуйте гордость за себя и своего малыша.
2. Проверяйте фантазии реальностью. Примите свое состояние как временное необоснованное переживание. Это ведь не признак, что непременно случится беда. Беспокойство не продуктивно. Признайте, вы сделали все возможное, чтобы предотвратить воображаемую ситуацию. Напомните себе — ваши опасения редко сбываются. Если у вас приличный опыт паникерства, то вам не сложно заметить, что большинство нафантазированных происшествий не воплотилось в реальность.
3. Переводите тревогу в деятельность. Вместо того, чтобы топить себя в тревоге, найдите себе полезное занятие — перенаправьте энергию на генеральную уборку или рабочий проект. Научитесь переключаться, как только почувствуете надвигающийся приступ паники. Сфокусируйтесь на каком-то позитивном, успокаивающем виде деятельности: займитесь физкультурой, музыкой, пересадкой цветов или включите аудио книгу.
4. Стоп-сигналы. В острые моменты используйте условные знаки, слова, мысли, чтобы остановить поток тревожных фантазий. Например, хорошо помогает легендарная фраза Скарлетт О’ Хара из “Унесенных ветром”: “Я подумаю об этом завтра.”
5. Трансформируйте тревогу в заботу. “Мамские” тревоги с легкостью вас поглотят, если вы посвятили семье, детям себя целиком. Признаете, что ваше чрезмерное волнение за свое чадо это способ проявления любви? Иначе не умеете? Тогда перестраиваемся, учимся проявлять свои теплые материнские чувства и заботу с помощью совместных игр, сюрпризов, приготовления особенной еды, объятий, ласковых слов и других приятных вещей.
Как не выгореть, как научиться больше ценить себя и отдыхать — об этом мой курс “Довольная мама”. Если вас не устраивает качество вашей жизни, не хватает бодрости, терпения на детей, устали бороться с хроническим стрессом, загляните сюда:
Знайте, что есть что-то более важное, чем ваши эмоции и негативные мысли — это вы сама. Вы не только мать, вы Женщина, жена, подруга, ценный сотрудник, интересная личность, бесценная душа
Не позволяйте себе забыть об этом. Не позволяйте чтобы страх либо что-то еще мешали вам радоваться, уделять время своим хобби, удовольствиям, развитию. В любимых занятиях вы сможете черпать вдохновение жить, пополнять свой ресурс и подавать пример своему чаду.
Видео
Второй страх – эмоциональное равновесие
Улыбающаяся мама, нежно говорящая ребенку ласковые слова – это то, что видит и оценивает младенец на 2-м месяце жизни. Сейчас у него начинает просыпаться потребность в общении, и он выражает свои эмоции в ответ на обращение к нему родителей
В это время очень важно, чтобы малыш не слышал вокруг себя громкой ругани и неприятных звуков. Заплаканное или расстроенное лицо мамы нарушит эмоциональное равновесие контакта и заставит малыша проявлять беспокойство
Вскоре ребенок начнет связывать между собой голос и состояние матери со своими внутренними ощущениями и реагировать на окружающую действительность через ощущения самого близкого к нему человека. Сейчас главное – не напугать младенца и позволить ему испытывать только положительные эмоции.
Совет: Никогда не повышайте голос рядом с ребенком. Старайтесь разговаривать на полутонах. Тем более, не устраивайте скандалов и перебранок. Не подходите к малышу с расстроенным или заплаканным лицом, не травмируйте его психику.
Проявления педофобии у человека
Проявления внешних признаков боязни детей у представителей обоих полов во многом схожие. Однако имеются некоторые различия. Женщина покричит и успокоится. Мужчина может долго молчать, а потом сорваться, а если к тому же находится в сильном алкогольном опьянении, последствия такого срыва могут быть весьма трагическими: он способен ударить ребенка и нанести ему серьезные увечья вплоть до смертельных. Рассмотрим, как проявляется боязнь детей у мужчин и женщин (в семье) подробнее:
- Женщина оставила ребенка в роддоме . Причины тут могут быть разные: родила без мужа, нет крыши над головой, материальное положение плохое. Однако часто именно боязнь детей как психическое расстройство заставляет молодую мать оставлять ребенка в роддоме. Такая мамаша панически боится всех трудностей, связанных с заботой о новорожденном.
- Родители боятся своих чад . Боязнь, что ребенок поведет себя агрессивно, заставляет потакать его капризам. Дитя может вырасти эгоистичным и самоуверенным, нередко у него формируется антисоциальное поведение. Часто такое потворствование оборачивается против родителей, повзрослев, «деточки» забывают о них, а если живут вместе, относятся к ним жестоко.
- Боязнь детской агрессии . Чаще свойственна пожилым людям по той простой причине, что молодости свойственна живость общения: крики, шум, резкие движения. А так хочется покоя… Другой момент: страх перед детьми перерастает в раздражение и агрессию, которая может перейти в ссору с непредсказуемыми последствиями. Трагический пример: подростки играли во дворе в баскетбол, громко кричали, нецензурно ругались, мужчина вышел на балкон и стал их успокаивать, завязалась словесная перепалка, мужик выскочил из подъезда с охотничьим ружьем и выстрелил в одного из парней, тот умер на месте.
- Дискомфорт от общения . Внешне это проявляется в стремлении отойти от ребенка подальше. В общественном транспорте такой мужчина (женщина) обязательно пересядет от севшего рядом дитя. В гостях такие люди долго не задерживаются, детские голоса и шум заставляют их как можно быстрее уйти. Во дворе они постоянно делают детишкам замечания, мол, ведите себя тише и т.п.
- Нервозность . Боязнь детей стала причиной невроза, когда при разговоре с ребенком прошибает пот, начинают дрожать руки, учащается пульс, появляется общая слабость. Это уже признак заболевания, когда необходимо обратиться к врачу.
Важно знать! Все проявления педофобии свидетельствуют о расстройстве психики, что не всегда отражается негативно на жизни взрослого человека. Но семейная жизнь от этого счастливой не станет
Избегать детей — это все равно, что лишить себя радости общения с природой.
Чувство вины — это одно из социальных чувств, которое призвано контролировать отношения в обществе.
Вина — это та же злость, однако направленная на себя. Человек сам винит себя, корит, ругает, то есть проявляет агрессию к себе и внутри себя. Но агрессия призвана защищать наши границы от внешних воздействий. Поэтому когда вы чувствуете себя виноватым перед кем-то, на кого-то, нужно спросить себя «за что же я злюсь на этого человека?». Так что чувство вины перед ребенком, мужем или родственниками — это просто злость на них, направленная внутрь себя.
Конечно, не все женщины страдают от таких проблем. Обычно навязчивым страхам подвержены личности с установками на то, чтобы быть «идеальными» во всем, что они делают. В том числе идеальными матерями, которые никогда не злятся, никогда не устают и вообще воплощают вселенскую любовь и гармонию. И если у женщины есть идея дать ребенку все самое лучшее ценой собственной свободы и здоровья, то это прямой путь к неврозу. Многие женщины не могут расслабиться и пытаются все контролировать, мыть пол до стерильного состояния, кипятить пустышку после каждого выпадения изо рта, высаживать, даже если это не получается. Стремление каждую секунду дать ребенку самое лучшее вместо того, чтобы дать просто хорошее, сильно истощает организм. И тогда инстинкт самосохранения опять же начинает играть с психикой злую шутку, превращаясь в навязчивые желания.
Женщины, постоянно заботящиеся о других, но не способные заботиться о себе, чаще страдают неврозами.
Также неврозами часто страдают женщины, которые все стараются делать по правилам, по книжкам и по социальным нормам и перестают слушать свои инстинкты. Например, кормят детей по часам, когда на самом деле хотели бы по требованию. Или спят отдельно от ребенка потому, что так написано в книжках.
Игнорирование внутреннего голоса приводит к тому, что проблем в заботе о ребенке становится больше. Отсюда утомление, раздражительность, а потом чувство вины и стыда за это.
Еще одна причина неврозов заключается в том, что в современном обществе, которое пытается всеми силами «заботиться» о детях, лишая их контакта с матерью (коляски, кроватки) и контакта с другими детьми и людьми (длинный декретный отпуск, режим, полная стерильность), так вот в современном обществе мамы с детьми изолированы от других людей. Есть правила, режим, стерильность, разные распорядки дня у тех, кто работает и тех, кто в декретном отпуске. И получается, что женщины, которые могли вести достаточно активную жизнь во время беременности , после родов оказываются резко лишены контакта всего привычного. Это » заточение» не все могут вынести.
Когда женщина постоянно варится в своем соку, она неизменно начинает искать проблемы в отношениях с мужем. И находит.
Мужчины так устроены, что они любят сразу решать проблемы. И если они не знают как быть с ребенком, то основной способ решения этой проблемы — оставить ребенка с матерью, которая «сделает с ребенком что-нибудь, ведь она же мама», а самому пойти работать и зарабатывать деньги, чтобы их обеспечить. Безусловно, не все мужчины таковы, но я описала достаточно частую мужскую позицию. Отсюда сложности в отношениях, взаимные обвинения (она его обвиняет в невнимательности, он ее обвиняет в истериках и том, что она не дает ему спокойно отдохнуть дома).
На страхи и навязчивые мысли, как я уже писала, накладываются стыд, вина и ощущение себя как «плохой матери». Попытка исправить ситуацию, еще больше жертвуя собой, и… еще больше симптомов и полная социальная дезадаптация.
Но, не все матери чувствуют себя плохо. Многие выбирают меньше страдать и больше радоваться в первый год жизни ребенка. Как же они это делают? Я готова поделиться своим незатейливым опытом и опытом наблюдения за другими женщинами.
Работа с тревожным ребенком
Существует немало проверенных способов, как избавить ребенка от страхов:
- игротерапия;
- сказкотерапия;
- арт-терапия;
- гипнотерапия;
- прием медикаментов;
- мышечная релаксация.
Вы можете обратиться за помощью к специалисту, например к психологу-гипнологу Батурину Никите Валерьевичу, или сами изучить техники и работать с ребенком самостоятельно.
Как помочь ребенку преодолеть страх и тревожность методом мышечной релаксации?
Используйте следующие упражнения.
- «Драка». Помогает расслабить мышцы лица и рук, снять излишнюю агрессию. Нужно предложить малышу игру. Он поссорился с другом и готовится к драке: принял бойцовскую позу, сжал ручки в кулачки, затаил дыхание. А потом задумался: «А может драться с лучшим другом — плохая идея?» — разжал кулаки, выдохнул и расслабился.
- «Штанга». Помогает снять напряжение с мышц спины. Игра в спортсменов-тяжелоатлетов с поднятием воображаемой штанги.
- «Танцующие руки». Поднимающая настроение и высвобождающая подавленные чувства игра. На пол кладутся большие листы белой бумаги и выбираются на вкус ребенка мелки. Малыш ложится на спину так, чтобы его руки находились на бумаге. Включается музыка и кроха двигает руками в такт музыке, оставляя цветные следы на листах.
Попробуйте игры на телесный контакт («рисунок на спине», «дрозды», «руки танцуют»), массаж или просто растирание тела. Еще один способ снятия нервного напряжения, который понравится малышу — раскрашивание лица красками. Можно использовать мамину косметику.
Как помочь ребенку справиться со страхами с помощью сказкотерапии?
Придумайте историю, описывающую предмет страха ребенка, и сочините счастливый конец. Можете даже разыграть целый спектакль, используя игрушки малыша. Отождествляя себя с героем сказки, который вначале боится, но затем мужественно справляется со злодеями и чудовищами, ребенок приобретает уверенность в своих силах.
Игротерапия в борьбе с детскими страхами
Игра является ведущим психотерапевтическим методом в работе с детьми дошкольного возраста. Ролевые игры пробуждают активность и инициативность в ребенке, помогают приобрести навыки общения, способствуют развитию самостоятельности и умения контролировать эмоции.
Если малыш боится медицинского персонала, поиграйте в больницу. Обязательно дайте ему возможность побыть в роли врача. Если у ребенка страх темноты — поиграйте в смелых разведчиков. В какой-то момент кроха должен получить задание сходить на разведку в затемненное помещение и найти там спрятанную игрушку. После выполнения миссии храбрецу выдается медаль за отвагу.
Арт-терапия в коррекции детских страхов
Поскольку образное мышление является ведущим в дошкольном возрасте, малышу куда проще изобразить свой страх на бумаге, чем описать его словесно. Конкретизация страха в виде рисунка помогает избавиться от неопределенности и дать выход своим негативным чувствам.
Арт-терапия дает возможность безболезненно соприкоснуться с пугающими образами и смоделировать выход из сложившейся ситуации. Можно предложить ребенку способ на выбор:
- уничтожить «зло» (скомкать, порвать, сжечь рисунок);
- дорисовать защитный объект;
- добавить забавные детали, придав чудовищу смешной и нелепый вид;
- приручить объект, например, подарить чудовищу цветочек и заставить его улыбаться, накормить собаку сосиской;
- нарисовать рядом большого себя.
Как убрать страх у ребенка с помощью медикаментов?
Фармакологическое лечение страхов у детей имеет второстепенное значение. Малышу могут назначить ноотропы (Пикамилон, Фенибут) — вещества, способствующие укреплению нервной системы и повышению умственной и физической выносливости при высоких нагрузках в школе. Транквилизаторы (Атаракс, Феназепам) чаще назначают для успокоения гиперактивных детей. Но они лишь снимают физические симптомы приступа паники, но не справляются с самим страхом.
Даже перед приемом ноотропных препаратов, которые продаются без рецепта, лучше сначала проконсультироваться с психиатром. Он подберет подходящее средство и правильную дозировку.
Как помочь ребенку избавиться от страхов с помощью гипноза
Устранение детских страхов требует времени и терпения со стороны родителей. При современном образе жизни не всегда есть возможность уделить достаточное количество внимания малышу, чтобы полностью развеять его страхи. В современной психотерапии есть методы, помогающие быстро избавиться от тревоги и фобий как взрослым, так и детям. Это гипнотерапия. Всего 5 сеансов со специалистом, и нервное напряжение и страх уходят.
Новая няня (от 5–10 месяцев до 5 лет)
Почему дети боятся? Для малыша беспокойство вблизи кого-то незнакомого − способ показать, что он понимает: этот человек − не мама и не папа.
Дело не в том, что няня чем-то пугает ребенка, а в том, что кроха доверяет только близким людям, которых знает давно. Но наступают моменты, когда приходится сталкиваться с «чужаками», которые выглядят, говорят и пахнут не так, как родители. И это повод для тревоги, но вполне естественный. Вы ведь не хотите, чтобы ваш ребенок доверял всем незнакомым людям?
Как помочь? Независимо от возраста ребенка не стоит оставлять его с няней слишком быстро. Постарайтесь совершить этот переход постепенно: приглашайте няню домой и вместе проводите время. Когда ребенок немного привыкнет к новому человеку, вы можете оставить их одних, а сами заняться домашними делами. Если малыш и няня подружились и вы уверены, что им вместе комфортно, можно уходить из дома.
Однако помните, что вы не должны делать это тайком, не сказав малышу «до свидания». Будьте спокойными, но твердыми. Ребенку постарше можно объяснить: «Мама сейчас уходит, но она скоро вернется. А пока меня не будет, няня поиграет и погуляет с тобой».
Способы борьбы со страхом детей
А нужно ли с ним бороться? Педофобия вроде бы и не нарушает серьезно ритм жизни. В конце концов, это дело каждой семьи, допустим, иметь детей или нет. Но ведь такие пары никогда не испытают волнительного человеческого чувства — радости от рождения сына или дочери. Хотя если такой расклад жизни их устраивает… Однако добровольно лишить себя основной человеческой радости — продолжить свой род — это ущербность сознания. Для борьбы с фобиями у человека существует много различных психотерапевтических методик. В конце концов, он и сам может попытаться преодолеть свой страх перед детьми в том случае, когда невроз не затронул серьезно здоровье и нет необходимости обращаться к психотерапевту.
Самостоятельные способы борьбы с педофобией
Самостоятельно побороть свою боязнь детей поможет аутогенная тренировка. Не секрет, что человек может внушить себе любые мысли. Вот и нужно настроиться на преодоление «детского» страха. Аутотренинг — это определенные психологические приемы самовнушения, которые успокаивают нервную систему, помогают избавиться от фобии. Саморегуляция своего состояния достигается медитацией — сосредоточением своих мыслей на чем-либо. Допустим, на музыке или шелесте листвы при легком дуновении ветра. Это успокаивает, помогает настроиться на доброжелательный лад.
К методам медитации относятся:
Визуализация
Когда человек концентрирует свое внимание на мысленных образах, допустим, на детях. Ежедневное повторение упражнения поможет избавиться от своей фобии.
Аффирмация
Многократное повторение нужной фразы, например: «Я не боюсь». Она закрепляется в подсознании и, в конечном счете, производит положительное действие на психику человека.
Регулировка дыхания . Если хотите жить долго — дышите правильно! Существует много различных методик, когда глубокий вдох чередуется с задержкой выдоха. Восточные учения, например, хатха-йога, считают, что дыхание помогает духовному и физическому самосовершенствованию. Например, «полное дыхание» по системе йогов соединяет в себе нижнее, среднее и верхнее дыхание, когда все мышцы дыхательного аппарата (диафрагма, грудная клетка) приходят в движение. Все клетки организма насыщаются кислородом, человек чувствует себя хорошо.
Расслабление мышц . Негативные мысли держат в напряжении не только психику, но и тело. Чтобы расслабиться, нужен комплекс специальных упражнений: всевозможные растяжки, самомассаж. Это поможет снять лишнюю напряженность в мышцах и почувствовать себя здоровее. Таким образом будет достигнута гармония физического и психического состояния.
Страх— откуда он?
Страх способны испытывать все люди. Но самая первая эмоция человека — страх смерти — возникла у обладателя зрительного вектора. Она помогала ему выжить. До сих пор самый сильный страх способны ощущать именно зрительные люди, так как их эмоциональная амплитуда гораздо больше, чем у других людей.
Человек со зрительным вектором стремится к общению и эмоциям, потому что тогда он ощущает наполненность своей жизни смыслом. При этом каждое свое чувство он может проживать на самой пиковой амплитуде. Если страх — то ужас и паника, если любовь — то всепоглощающая. Зрительный человек, чьи чувства были развиты в детстве, способен разделить любое чувство с другим человеком — облегчить горе, утешить, порадоваться вместе.
Когда зрительная женщина проводит все свое время с маленьким ребенком, вся ее огромная эмоциональная амплитуда направлена только на него. Но ее потенциал гораздо больше. Постепенно накапливаются неудовлетворенные желания, потребность в сильных эмоциях, так как свойства зрительного вектора не используются в полной мере.
Гроза (от 2 до 7 лет)
Почему дети боятся грозы? Громкий и непредсказуемый грохот может напугать любого! Подрастая, дети начинают накапливать информацию из новостей, фильмов, телепередач и рассказов, какие природные явления действительно опасны.
Но в страхе грозы есть также архаичный элемент, оставшийся нам в наследство от предков, считавших природные явления могущественными и гневными божественными силами. Поэтому, даже находясь в явной безопасности дома или квартиры, ребенок может пугаться так, словно гроза представляет для него реальную опасность.
Как помочь? Бывает, что взрослые и сами боятся грома и молнии. Вы можете сказать малышу: «Как громко! Я даже вздрогнула от неожиданности. Когда гроза уйдет, греметь больше не будет». А потом предложите крохе подождать окончания грозы вместе: уютно устройтесь на диванчике, обнимите малыша и понаблюдайте за этим мощным действом.
Вы можете выразить восхищение силой природы: «Вот это да! Какая яркая молния! Как она все осветила!», чтобы переключить внимание ребенка со страха на любопытство
Как действовать, если советы не работают?
Твой ребенок – личность с индивидуальными особенностями. Возможно, он быстро приспособится к разлуке с мамой, а, может, каждый раз буде разрываться громкой истерикой и депрессией. Если карапуз не приходит в себя после попыток успокоить его эмоции, пришло время пересмотреть выбранную стратегию действий.
- Поменяй няню или ясли. Если малыш продолжает плакать после ухода мамы, ему могут не подходить человек или детский центр.
- Оставь чадо с хорошо знакомым ему человеком на 15 минут. Затем растяни расставание до 1 часа. Ребенок должен узнать, что оставаться без мамы безопасно – она обязательно вернется, а незнакомец вполне добрый, веселый и заботливый.
- Пересмотри прощальный ритуал. Крадешься, когда ребенок отвернулся? Боишься и нервничаешь? Плачешь, пока ребенок не исчезнет из виду? Помни, дети как губка впитывают эмоции взрослых.
Относись к расставанию как к маленькому незаурядному событию большой жизни. Скажи на прощание банальное «Пока, зайчик» и закрой дверь. Откажись от идеи превращать каждый свой уход в драму. Ты удивишься, но такой подход работает с самыми плаксивыми детьми и убивает самый сильный страх перед расставанием.
Заключение
Если твой ребенок боится оставаться без мамы, не спеши идти на поводу его страхов и плача. Ты можешь оставлять его с другими взрослыми и позволять себе маленькие радости, но прежде потрать немного времени, чтобы снизить страх ребенка перед разлукой. Для этого заблаговременно познакомь кроху с няней, дай им время подружиться, а затем начни уходить только на несколько часов, постепенно увеличивая время расставания. Откажись от длительных прощаний и постарайся справиться с собственными переживаниями (карапуз может испугаться, если почувствует страх мамы). И помни, что кратковременное расставание – это важный шаг к развитию независимости. Если малыш все время будет рядом с мамой, ему будет сложно стать самостоятельным в будущем.
