Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков

Механизм появления навязчивого состояния ОКР

ОКР состоит из двух похожих неврозов. Обсессии – это навязчивые мысли. Компульсии – навязчивые действия. Механизм развития расстройства прост: чтобы нейтрализовать плохое влияние мыслей, предотвратить ту беду, о которой они говорят, человек придумывает ритуалы. Эти ритуалы и становятся компульсиями. То есть механизм можно представить так: пока я делаю то-то, я в безопасности, я контролирую ситуацию.

Пример, как может проявлять себя навязчивое мышление

Существуют тысячи вариаций ОКР. Рассмотрим несколько популярных примеров:

  1. Человек боится микробов, то есть страдает мизофобией. Голоса в голове твердят, что микробы повсюду. Чтобы обезопасить себя человек придумывает ритуал: мыть руки по пять раз за один подход, а подходы совершать после каждого контакта с загрязненной поверхностью. А также он моет все продукты и даже банки, упаковки из магазинов. На уборку дома ежедневно тратит по несколько часов. В тяжелых случаях человек закрывается дома или придумывает дополнительные атрибуты для контакта с миром: марлевая повязка, антисептик, салфетки и т.д.
  2. Популярна и другая форма невроза, на первый взгляд, нелогичная. Человек боится, что с его близкими случится несчастье. Чтобы нейтрализовать это и почувствовать контроль над ситуацией, он придумывает ритуал: нужно вставать с утра только с правой ноги, нужно 10 раз повернуть ключ в замке и т.д.
  3. Другие люди с неврозом могут часами и даже сутками находиться в душе и просто ждать, пока вода «вымоет» из головы плохую мысль.

Можно бесконечно продолжать череду примеров, но, думаю, суть ясна: плохая мысль нейтрализуется хорошим действием. Так человек обретает контроль над ситуацией.

Главная причина синдрома – страх, нехватка контроля. В данном расстройстве все взаимосвязано. Навязчивые плохие мысли рождаются на фоне психотравм. Чтобы снова обрести контроль человек выбирает то, что доступно (ритуалы могут быть самыми разными).

Пример: будучи ребенком, женщина наблюдала смерть матери (от рака). Девочка ощущала свою беспомощность и бесконтрольность ситуации. Она ничего не могла сделать, но очень хотела помочь. Мама умерла, у девочки образовалась психотравма, а вместе с ней навязчивый страх смерти. Чуть позже девочка придумала несколько ритуалов, которые помогали ей снова почувствовать безопасность и контроль. Поначалу ей это даже нравилось, но с каждым годом ритуалы становились все сложнее, пока не привели к полной изоляции в стенах дома и круглосуточному повторению одних и тех же действий.

Влияние беспокойства на здоровье

Беспокойство негативно отражается на психическом и физическом здоровье. Постоянный стресс приводит к снижению иммунитета, разрушению защитных систем организм. На фоне этого человек начинает часто болеть, обостряются хронические заболевания. В общем, все болезни от нервов, а нервы от мыслей.

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Позитивный вход – позитивный выход.

Если внимательно следить за тем, что вы едите, то справедливо ли будет утверждать, что вы являетесь тем, чем питаете свой разум? По мнению ученых, это именно так. В ходе недавнего исследования было обнаружено, что слишком частое посещение социальных сетей приводит к развитию состояния тревожности и депрессии. Ограничьте свое времяпрепровождение в сети, особенно в тех соцсетях, которые вызывают у вас чувство ненормальности или заставляют сравнивать себя с другими людьми.

Сделайте подборку позитивной литературы, приободряющей музыки и фильмов, заряжающих вас позитивом. Современные средства массовой информации любят рассказывать людям о самом худшем среди возможных сценариев. Но быть информированным можно и без страха перед грядущим. Следуйте только за теми людьми, которые действительно как-то меняют наш мир, а не жалуются на все его проблемы.

Способы избавления

Работа по коррекции самосознания требует много времени, можно сказать, всю жизнь: мы развиваемся, меняемся, заново знакомимся с собой. Облегчить борьбу и уменьшить выраженность плохих мыслей помогут следующие способы:

Если вы хотите избавиться от прошлого, то напишите на бумаге то, что волнует, перечитайте и сожгите или разорвите и выбросите. Скажите, что отпускаете прошлое.
Подобным образом можно поступать с любыми плохими мыслями. Вымещайте на бумагу все, что беспокоит. Забудьте о правилах языка, цензуре, рамках приличия. Вы находитесь наедине с собой, так почему бы не расслабиться, не быть честным? Да и как знать, может быть, вы напишете будущий бестселлер в жанре ужаса, драмы, фэнтези или трагедии.
Бороться со страхами нужно с помощью воспроизведения пугающих ситуаций

Но при этом важно найти положительный «якорь». Вспомните ситуацию, в которой чувствовали себя уверенно, легко, счастливо

Во время того, как будете смотреть страху в глаза, вспоминайте о «якоре». Подробнее о борьбе со страхом читайте в статье «Как избавиться от страха – советы психолога».
Найдите увлекательное хобби. Интересное дело вызовет положительные эмоции, не оставит места плохим мыслям.
Во время выраженного приступа тревоги занимайтесь интеллектуальной деятельностью. Концентрация на задаче поможет отодвинуть негативные мысли. Второй способ унять приступ: сделать 10 глубоких вдохов, каждый раз задерживать дыхание и считать до 15. Концентрация на счете отвлечет вас, а глубокое дыхание «проветрит» мозг.
Регулярно занимайтесь спортом. Физические нагрузки способствуют выработке антистрессовых гормонов, улучшают работу мозга, «очищают» сознание.
Следите за своим окружением и информацией, которую вы усваиваете. Возможно, стоит меньше смотреть телевизор, заняться развитием критического мышления. Исключите из окружения людей, которые во всем видят негатив, привыкли к роли жертвы. От общения с ними ваша жизнь «зашлаковывается».

Это вспомогательные меры. Они купируют сами мысли, но не устраняют причину. Если вы поймете, на что указывают мысли, и решите проблему, то негативные идеи уйдут сами собой.

Если ваши переживания и опасения приближаются к фобии, навязчивому состоянию, то посетите психолога. А также рекомендуем познакомиться с нашей статьей «Как избавиться от навязчивых мыслей – советы психолога».

Как избавиться от навязчивых мыслей

Психология страха устроена так, что навязчивые состояния сами по себе пройти не могут. Жить так крайне проблематично, бороться самостоятельно – сложно. В данном случае должны помогать близкие люди, а для этого нужно знать, как избавиться от навязчивых мыслей и страха. Поддержку могут оказать психотерапевтические практики или самостоятельная работа по советам психологов.

Психотерапевтические практики

При явном психогенном характере нарушений необходимо проводить терапию с больным, исходя из симптоматики навязчивого состояния. Применяют психологические методики индивидуально для каждого пациента. Лечение навязчивого состояния может проходить индивидуально или в группе. Чтобы вылечить человека используют такие психологические виды терапии:

  1. Рациональная психотерапия. В ходе лечения специалист выявляет «точку запуска» невротического состояния, раскрывает патогенетическую сущность конфликта. Старается активизировать положительные стороны личности и корректирует негативные, неадекватные реакции человека. Терапия должна нормализировать систему эмоционально-волевого реагирования.
  2. Групповая психотерапия. Решение внутриличностных проблем происходит через проработку дефектов в межличностном взаимодействии. Практическая работа направлена на конечную проблему для решения внутриличностных навязчивых идей.

Советы психологов

Степень навязчивых состояний может быть разной, поэтому наличие последних – не прямая дорога в психиатрию. Порой людям нужно просто понять, как отвлечься от плохих мыслей, которые зарождаются в подсознании. Чтобы побороть навязчивый страх и тревогу, можно использовать такие приемы:

Принятие. При навязчивых мыслях люди стараются не думать о них, занимают себя чем-то, чтобы отвлечься. Как правило, такие действия усугубляют состояние, поэтому выйти из замкнутого круга поможет принятия идеи. Как только сами мысли перестанут вас беспокоить, чувство тревоги снизится – а это уже полпути до победы недуга.
Озвучивание и запись размышлений. Хороший способ победить приступ навязчивых мыслей. Если выплеснуть негатив на бумагу, которая все стерпит, негативная энергия найдет выход и станет легче. Если мысли не сильно шокирующие или пугающие, то ими можно поделиться с близкими.
Создайте позитивный образ. Освободиться от негативных эмоций поможет положительный опыт. Постарайтесь представить яркое, радостное событие (можно вымышленное) настолько детально, насколько это возможно.
Ищите вторичную выгоду. В некоторых случаях навязчивые мысли – способ защиты от каких-то неразрешенных проблем. Постарайтесь понять, что они маскируют, и решить эти задачи. После этого невротическое состояние исчезнет. Иногда навязчивое состояние становится предлогом, чтобы быть несчастным. Это является оправданием, чтобы не браться за сложные дела, искать работу и т.д.
Расслабление

Помимо психологического, наблюдается и физическое напряжение, поэтому расслабление станет важной процедурой для его преодоления. Следует делать разминку 10-15 минут в день

К примеру, лягте на пол, держите ноги прямыми. Руки вдоль туловища, голову прямо, глаза закройте, постарайтесь расслабить каждую клетку вашего тела и лежите без движения. Дыхание должно быть ровным, спокойным.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Часто навязчивые мысли вызывают потребность в совершении определённых действий – ритуалов. Так формируется обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Обсессии здесь – это навязчивые мысли, а компульсии – действия. Механизм расстройства заключается в том, что совершая определённые ритуалы, человек на время снижает эмоциональное напряжение и отвлекается от навязчивых мыслей. Это могут быть следующие действия:

  • постоянная перепроверка – закрыты ли замки, краны, выключены ли электроприборы;
  • проверка пульса или давления при страхе за здоровье;
  • слишком частое мытьё рук при страхе заражения;
  • поддержание идеального порядка, симметрии в расстановке предметов на столе;
  • подсчёт количества окон в домах, и многое другое.

Совершая подобные действия, мы действительно можем испытывать некоторое облегчение. Раз за разом совершая такие ритуалы, действительно можно отвлечься от тревожной навязчивой мысли. Но необходимо понимать, что эффект от этого действия лишь временный. А в долгосрочной перспективе оно и вовсе лишь усиливают тревогу, задерживая нас в этом состоянии.

Формулировка на бумаге

Также психологи рекомендую излагать все свои дурные мысли на бумаге. Записывать их нужно подробно, во всех красках и деталях. Чем чаще мы формулируем переживания, тем реже к ним возвращаемся. Значит, они будут беспокоить все меньше и меньше. Изложенные на бумаге дурные мысли нужно считать пройденным этапом, поэтому листок можно порвать или сжечь.

Иногда эффективнее не уничтожать записи. В некоторых ситуациях лучше заполнить на листе две колонки – негативные и позитивные мысли, чтобы потом их сравнить. В первой записываются отрицательные переживания. А во второй – приятные. Также это могут быть какие-то положительные установки. Например, «я умный», «я хорошо выполняю работу», «я прекрасная жена» и так далее.

Можно выписать на бумагу только свои хорошие качества и разместить ее на видном месте (на рабочем столе или в ванной). Как только появляются дурные мысли – сразу же загляните в этот список, чтобы напомнить себе о хорошем.

Избавляемся от плохих мыслей: ошибки, которых следует избегать

Есть небольшие шаги, которые уж точно не избавят вас от плохих мыслей:

Жалость к себе! В очередной раз акцентируем внимание, что все наши мысли материализуются, и жалость в том числе. Вы просто погружаетесь в свои проблемы, отдаляясь от выхода из ситуации.

Излишняя строгость к себе
Работает по другому принципу, но результат имеет такой же. Она не решит проблему, а только навеет новый страх.

Многократное прокручивание неудачного финала. Запомните — это лишь работа вашей фантазии! Но она будет вам мешать действовать, поскольку в душе уже есть страх неудачи.

Постоянное откладывание на завтра. Это не только работа над собой, но и любые важные дела. Их скопление создает багаж занятости и негативных мыслей.

Борьба с негативными мыслями

Никогда не борись с негативными мыслями намеренно. Таким образом, вы объявляете им войну, а они будут стрелять в ответ. Вы не можете выиграть этот бой!

Осуждение самого себя за негативные мысли. Негативные мысли просто есть. Они являются частью нашей жизни. Однако важно, чтобы вы вернулись в нормальное состояние и снова почувствовали себя позитивно.

Негативные мысли — это нормальный процесс мозга и его боевой режим. Вам решать, какой подход вы будете использовать с этой борьбой с негативными мыслями. Но никогда не позволяйте, чтобы они брали над вами главенство. Ведь выход всегда можно найти!

Отдыхаем на природе

Любой житель современного, шумного и пыльного мегаполиса готов тратить огромное количество денег на прописываемые ему антидепрессанты. От навязчивых мыслей, тем не менее, медикаменты не избавят. Не следует впадать в заблуждение, прислушиваясь к рекламным слоганам и буквально впитывая лживые обещания и заверения улыбающихся с экранов телевизоров моделей. Самое большее, на что способны лекарства, – это снять острое напряжение и успокоить, вызвать сонливость. Но проблему это не решит.

Другое дело – природа-матушка. Взаимодействие с живым миром является лучшим средством для того, чтобы уравновесить свой ум и избавиться от навязчивых мыслей. Чем ближе вы к природе, тем это лучше для вас. Отличным вариантом будет уединиться где-нибудь вдали от цивилизации на несколько дней, забыв обо всех ее благах. Не получая привычную информацию извне, человек перестанет беспокоиться, и сознание постепенно начнет успокаиваться. Свежий воздух и звуки леса поспособствуют установлению гармонии в душе и теле. Если в это время вы будете спать на туристическом коврике, то установите связь с землей, чья сила очень благотворно влияет на организм и ум.

Причины появления дурных мыслей

  1. Личностные качества. Склонность переживать по любому поводу и бесконечно прокручивать в голове возможные неудачи может быть особенностью характера. В этом случае человек занимается самокопанием и смотрит в будущее с пессимизмом уже с детства.
  2. Отрицательное прошлое. Иногда подпиткой для навязчивых мыслей может быть чувство вины. Это может быть реальная вина за какой-то поступок или какие-то мысленные посылы. В более сложном варианте — мнимая, надуманная вина. В любом случае она заставляет думать о ней, помнить и бояться, что подобная ситуация все-таки повторится.
  3. Неуверенность в себе. Сомнения в своих силах и способностях — еще один мощный источник для плохих мыслей. Для неуверенного в себе человека каждый шаг, каждый момент жизни — испытание. Ему нужно принимать решения, а это значит — думать. И вот тут в процесс мышления и заползают «червячки» сомнений, страхов.
  4. Мнительность. Поселить в голове тревогу и беспокойство у мнительных людей может что-угодно. Это может быть история из телевизора или интернета, разговор со знакомыми или даже случайно услышанный рассказ незнакомых людей, заметка в газете или новостная лента. И все: летать страшно — можно разбиться, мобильным пользоваться нельзя — заболеешь раком мозга и т.п.
  5. Внутренние противоречия. Бывает, что лезут дурные мысли в голову из-за того, что нет внутреннего баланса. Неуверенность в том, что совершаемое действие является правильным и своевременным, сеет сомнения в голове. Они, в свою очередь, заставляют разложить ситуацию «по полочкам». Это вытаскивает наружу все возможные варианты решения проблемы — и положительные, и отрицательные. Заставляет задуматься о том, какой же сделать выбор. И тревожиться по этому поводу.
  6. Беспомощность. Поселить в душе и голове беспокойство и страх могут проблемы, которые мы не в силах разрешить самостоятельно. То есть ситуации, которые нужно просто переждать, надеясь на лучшее. И именно ожидание результата порождает тревогу и заставляет нервничать все больше, рисуя в голове возможные (не самые радужные) расклады.

Важно! У религии есть свои объяснения причин возникновения плохих мыслей. В этом случае источником переживаний или навязчивых идей являются бесы, нечистая сила

Именно она вкладывает в голову страхи, глупости и гадости.

Удаление и замещение

Для этого способа понадобится немного осознанности и понимания своих эмоций. Как только вы чувствуете, что в голове появляется негатив, то сразу же удалите его, словно выбрасываете мусор в ведро. Нужно постараться не зацикливаться на мыслях, не развивать эту тему, а попытаться забыть об этом. Лучшим помощником в этом деле станет замещение. Смысл в том, что нужно начать размышлять о чем-то приятном, позитивном или хотя бы нейтральном.

При этой технике нет необходимости придумывать, как избавиться от дурных мыслей. Они не подпитываются, а замещаются другими событиями. С каждым разом будет получаться легче и лучше. И через какое-то время сознание начнет использовать этот способ на автомате.

Причины возникновения плохих мыслей

Перед тем, как начать борьбу с негативным мышлением, стоит провести максимально подробный анализ ситуации и выяснить причину подобного состояния. Спусковым крючком повышенной тревожности всегда служит какой-либо процесс.

К самым распространенным причинам негативного мышления психологи:

Особенности характера. Каждый человек уникален и если один привык видеть в окружающем исключительно хорошее, то другой привык выискивать недостатки. Пессимистичный настрой не позволяет получать полноценное удовольствие от жизни и радоваться даже маленьким победам. Такой человек весь мир воспринимает в серых и унылых цветах и не может измениться, опираясь только на свое желание.

Заниженная самооценка

Люди, страдающие от неуверенности в себе, привыкли искать недостатки в себе и акцентировать на них внимание. Они считают себя недостаточно привлекательными, не обладающими талантами и неспособными на стоящие поступки

Им кажется, что окружающие люди видят их недостатки и от этого неуверенность только растет. Люди с заниженной самооценкой не могут расслабиться и постоянно пребывают в угнетенном состоянии.

Негативный жизненный опыт. Порой причиной отрицательного мышления становится цепочка негативных событий. Так называемая череда неудач служит причиной появления страхов и фобий. Привыкая к постоянным провалам, человек становится нерешительным и замкнутым в себе. Ему кажется, что любое его действие заранее обречено на неудачу, а окружающие ищут способ ранить посильнее.

Окружение. Не последнее место в формировании мышления играет окружение человека. Если среди его знакомых и друзей преобладают пессимисты, то они будут оказывать соответствующее своему мировосприятию влияние.

Отсутствие личной жизни. Одинокие люди чаще других подвержены негативным мыслям. В основном в таких ситуациях оказываются представительницы прекрасного пола. Если они не смогли найти подходящего партнера и построить длительные крепкие отношения, то вынуждены самостоятельно выполнять ряд мужских функций, к примеру, заниматься ремонтом квартиры или сломанной техники. Конечно, можно нанять профессионала, специализирующегося на решении «мужских» задач, но неприятный осадок от того, что поддержки ждать неоткуда все равно останется. Также не стоит забывать, что отсутствие личной жизни приводит к негативным размышлениям о том, что женщина недостаточно привлекательна и несостоятельна как жена и мать.

Аутотренинг

Как бороться с жалостью к себе? С требовательностью и строгостью? Как перестать беспокоиться и тревожиться? Психологи советуют пользоваться методом аутотренинга и научиться осознавать свои эмоции.

Что это означает? Аутотренинг является не чем иным, как самовнушением, настройкой сознания на позитивный лад. Например, в одном из известных отечественных фильмов героиня повторяла про себя слова о том, что она является самой привлекательной и обаятельной.

Как только человека захватывает тревога, возникают опасения, а в воображении появляются плохие образы, нужно остановить поток сознания, закрыть глаза и несколько раз повторить про себя или же, если это возможно, вслух, фразы, убеждающие в том, что все очень хорошо. Аутотренинг помогает не только в борьбе с привычками, мешающими изгнанию навязчивых, дурных мыслей. С его помощью можно справиться и с самим негативным типом мышления. Но для этого самовнушение должно проводиться не при возникновении нужды в нем, а ежедневно, в одинаковое время. Психологи полагают, что лучшим часом для аутотренинга является время перед сном. Разумеется, есть смысл в этом занятии в утренние часы, однако большинство людей проводят их в спешке, в суете и даже завтракают на бегу. Соответственно, расслабиться и настроиться на позитив они вряд ли смогут.

Осознание эмоций – это сложный процесс. Суть его в том, что перед тем как что-либо сказать или сделать, человек должен «замереть» и понять, чем вызвана его реакция. Например, если ребенок говорит, что он пошел в лес за грибами с собакой, первая реакция родителей – не пустить. Перед тем как запретить малышу прогулку, нужно сосчитать про себя до 10 и сделать глубокий выдох. В это время придет осознание того, что в основе реакции лежат навязчивый страх, привычка додумывать развитие событий в негативном ключе и прочие аналогичные эмоции.

Как убрать от себя много дурных мыслей

Для начала следует определить, что именно является причиной отрицательных мыслей. Не прячьтесь от ситуации, и не пытайтесь ее преуменьшить – четко признайтесь себе, в чем ваша проблема.

  • Возьмите лист бумаги, и распишите, какие самые негативные последствия ждут вас, если ваши самые худшие предположения оправдаются. Признавшись себе в том, что может случиться, вы как бы морально подготавливаете себя к худшему, не пытаясь спрятаться от него.
  • На этом же листе напишите, что вы можете сделать, чтобы ситуация изменилась в лучшую для вас сторону. Вопрос не в том – хотите вы это делать или нет. Вы должны четко осознавать, какие есть способы решения проблемы, независимо от того нравятся они вам или нет.
  • Позволяйте себе небольшие приятности. Например, купите плитку любимого шоколада, который является не только неплохим антидепрессантом, но и, несомненно, сумеет вас хоть немного отвлечь от текущих переживаний.
  • Возможно, имеет смысл на некоторое время приступить к приему слабых успокоительных средств. Некоторые предпочитают капли валерьянки. Можно пройти небольшой курс на 15-20 дней, так как валерьяна имеет накопительный эффект. Утром, днем и вечером разводите по 15 капель настойки в половине стакана теплой воды. Конечно же, перед применением этого совета следует проконсультироваться с доктором.

Как избавляться от навязчивых мыслей в голове

В этой статье вы узнаете:

Начнём с того, что мыслительный процесс в голове, равно как и сама голова, нам даны не просто так. И если что-то навязчивое в размышлизмах завелось, значит этому есть причина. И притом веская! Поверьте, вашему мозгу есть чем заняться и без показа ненужных вам слайдов. И уж раз он что-то прокручивает с неутомимой регулярностью, значит вам это необходимо. Зачем?Вопрос, с которым как раз и стоит разобраться.

Подсознание хитрая штука, в которой что-то проявлено зеркально, что-то диаметрально противоположным образом. А что-то скрыто и видится ровно в том объёме, который можно, чтобы не травмировать своими масштабами. Но, тем не менее, задача «сверх Я» намекнуть на «затык». И на то, что надо бы как-то его преобразовать, чтобы дальше жить припеваючи.

Задача любого человека, воплощённого Душой в физическом теле здесь, на Земле, предельно проста – радоваться, жить легко, любить жизнь и преобразовывать этот Мир через свойпозитив. Всё, другой цели нет и не нужно совсем уходить в дебри учений, где всё сложно и окутано условностями. Времена «сложно» прошли, настали времена «просто и хорошо».

Удаление и замещение

Для этого способа понадобится немного осознанности и понимания своих эмоций. Как только вы чувствуете, что в голове появляется негатив, то сразу же удалите его, словно выбрасываете мусор в ведро. Нужно постараться не зацикливаться на мыслях, не развивать эту тему, а попытаться забыть об этом. Лучшим помощником в этом деле станет замещение. Смысл в том, что нужно начать размышлять о чем-то приятном, позитивном или хотя бы нейтральном.

При этой технике нет необходимости придумывать, как избавиться от дурных мыслей. Они не подпитываются, а замещаются другими событиями. С каждым разом будет получаться легче и лучше. И через какое-то время сознание начнет использовать этот способ на автомате.

Влияние плохих мыслей на жизнь

Раздумья негативного характера очень сложно контролировать. Они мешают отдохнуть, не дают покоя даже в комфортной обстановке. Это может стать причиной ухудшения не только психического здоровья, но и физического. Человек становится раздражительным, рассеянным, мнительным, вспыльчивым, у него появляются все новые заболевания.

Также постоянные размышления о плохом отнимают слишком много времени. Хотя его можно было потратить на действительно важные вещи. Человек застревает в своих переживаниях и не двигается вперед. Мысли материальны. Негативные думы только притягивают беды и реализуют страхи.

«Не бери дурного в голову и тяжелого в руки», — так говорят в народе, и неспроста. Голову нужно освобождать от пессимистических раздумий, а себя не перегружать физическим трудом, чтобы сохранить свое здоровье. Да и плохие мысли всегда влекут за собой тяжелые последствия. Поэтому от негатива нужно обязательно избавляться.

Рекомендации

Людям без помощи специалистов также под силу противостоять навязчивым мыслям, если они достаточно дисциплинированы и могут уделять себе время, прорабатывая свое состояние.

Важно осознать, что далеко не все мысли, которые формируются в нашей голове, имеют право на жизнь. Особенно, если они являются нелогичными

Нередко это отражение нашего настроения, знаний, опыта, жизненных условий и обстоятельств.
Нужно научиться игнорировать подобные идеи. Человек может признать то, что навязчивые идеи существуют в его голове, но не зацикливаться на них, а постараться, как бы, понаблюдать со стороны.
Важно задумываться о том, что привело к появлению подобных мыслей. Но главное не зацикливаться на этом, а просто провести анализ.
Нужно научиться расслабляться. С этой целью можно прибегнуть к йоге, медитации или просто взять отпуск и отправиться на отдых. Так же эффективными будут дыхательные упражнения, метод самовнушения.
Важно поддерживать отношения в социальной среде. Нужно понимать, что общение с другими людьми благоприятно воздействуют на формирование Вас, как личности, на возможность думать о чем-то другом, а не о своих бредовых идеях.
Необходимо, как можно чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом в том или ином проявлении. Важны физические нагрузки, которые сопровождаются выработкой гормона счастья.
Постарайтесь найти хобби, которое заинтересует Вас, будет отнимать практически все свободное время, не оставляй минуты на возникновение бредовых мыслей.

Теперь Вы знаете, как избавиться от навязчивой идеи. Перед тем, как искать способы противодействия рекомендуется определиться с тем, что именно подтолкнуло на развитие подобных мыслей. Наиболее эффективным будет то лечение, которое будет направлено на первопричину состояния, а не на его последствие в виде возникновения навязчивых мыслей. Если самостоятельно избавиться от таких идей не получается, обращайтесь за помощью к специалисту.

Причины навязчивых мыслей

Возникновение обсессий напрямую связано с основным заболеванием

Чтобы лечение было эффективным, важно поставить верный диагноз. Точно ответить на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли, не всегда возможно

Определены факторы, которые способствуют возникновению этого расстройства:

  • генетическая предрасположенность;
  • нарушение функционирования мозга из-за органических или биохимических причин, в том числе дисбаланса нейромедиаторов;
  • психические травмы и стресс;
  • особенности личности: люди с чувствительным и лабильным темпераментом;
  • наличие соматических и инфекционных заболеваний, инвалидности, беременности — предрасполагающие причины навязчивых мыслей.

Расстройств, при которых встречается этот синдром, много, поэтому диагностику должен проводить высококвалифицированный психиатр, который сможет разобраться в тонкостях клинической картины и понять, почему возникают навязчивые мысли. При проведении диагностики используются следующие методы:

  1. Осмотр психиатра: специалист соберет анамнез, разберется в клинических проявлениях и личностных особенностях каждого пациента.
  2. Патопсихологическое исследование: эффективная и комфортная методика, которая, с помощью специальных экспериментов, опросов и наблюдений, позволяет провести качественный анализ нарушений психической деятельности и понять, почему приходят навязчивые мысли.
  3. Лабораторное и инструментальное обследование: современные диагностические тесты, такие как Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система, позволяют оценить тяжесть патологических процессов и провести точный дифференциальный диагноз. Функциональные методы помогут исключить органическую патологию.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Психология жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector