«давайте бояться вместе»

Боязнь жить: Как перестать бояться жить

Работу со страхом смерти принято разделять на несколько этапов

На самом первом из них важно четко осознавать, что такая фобия существует. Нужно понять, что человек переходит от временной жизни на земле к вечной жизни в другой реальности

Страх перед жизнью появляется потому, что люди просто не хотят учиться работать с боязнью смерти. Существует методика, по которой нужно вызвать такую фобию  и пережить ее самостоятельно или при помощи специалиста. Достаточно представить завершение собственной жизни. Этот момент нужно пережить здесь и сейчас

Важно, чтобы психика адаптировалась к такой ситуации, а сознание принято существование такой неотъемлемой части жизни

Нужно просто осознавать, что каждая фобия имеет свою причину. Ее выявление может происходить посредством одной или нескольких методов одновременно. Каждый может самостоятельно определить инструменты, чтобы убрать страх перед жизнью. Известно только одно, что с такой боязнью невозможно справиться раз и навсегда. Можно просто научиться работать с ней.

Чтобы больше не бояться страха смерти, нужно создавать в жизни максимальное количество позитивных моментов. Если фобия посетила сознание, то достаточно представить приятные жизненные моменты, просто преградить путь негативу.

Для избавления от страха смерти иногда достаточно понимания специфики фобии и их происхождения. Как только негативная мысль подкармливают, она начинает еще больше разрастаться в сознании, появляется динамика и прогрессирование

Здесь важно осознавать необходимость замены негативной картинки на более светлую и позитивную. С каждым разом изменения будут все более заметными

Убей свои страхи!

Также как я всегда говорю, этот мир был создан для «делателей», творцов. Этот мир лучше всего подходит для тех, кто сопротивляется, кто выходит из своих зон комфорта и, кто понимает их страхи и работает над их устранением.

Если вы решили игнорировать свои страхи или вести себя так, как будто их нет, то знайте, что единственным местом, где вы увидите счастье, будет телевизор. Некоторые люди думают, что время может позволить им забыть о своих страхах, но избегая того, что заставляет нас бояться, только приводит к росту чувства страха.

Короче говоря, вы можете жить со страхом, даже не замечая этого, и, если вы не выследите эти страхи, вы никогда не ощутите настоящего счастья.

Страх перемен – как его побороть?

• Ты всегда паркуешь свою машину в одном и том же месте?
• Вы всегда сидите за одним столом, когда идете в ресторан?
• Вы делаете то же самое или ходите в те же места в те же дни?

Вы редко пробуете что-то новое? Если ваши ответы были положительными, то вы страдаете от страха перемен.

Зона комфорта

Это логическая зона, в которой человек чувствует себя в безопасности. Выход из зоны комфорта неудобен для многих и ужасен для других.

Люди, которые боятся перемен, предпочитают оставаться в своей зоне комфорта из-за неспособности противостоять неуверенности в том, что они делают то, к чему они не привыкли.

Психологические причины, которые могут заставить вас бояться перемен

Помимо желания оставаться в их зонах комфорта, есть много других психологических причин, которые могут вызвать страх перемен, таких как:

Страх неудачи

Одной из наиболее распространенных причин боязни перемен является плохой прошлый опыт, через который прошел человек. Если человек страдал от определенной травмы на каком-либо этапе своей жизни, у него может развиться страх перемен, чтобы он мог чувствовать себя в безопасности. Например, люди, которые испытывают эмоциональную суматоху после неспособности сделать что-то, могут избегать этого до конца своей жизни

Сверхопека родителей

В соответствии с индивидуальной психологией ваш опыт детства влияет на вашу взрослую жизнь. Сверхопека родителей и родители, которые балуют своих детей, косвенно учат их, как бояться жизни и как бояться перемен.

Страх, что прошлое повторяется

Женщина, воспитанная холодным отцом, может бояться отношений из-за желания избежать встречи с другим холодным мужчиной (см. Страх секса). Страх перемен здесь был вызван страхом, что прошлое повторяется.

Сверхчувствительность: чрезмерно чувствительные люди всегда боятся перемен. Их чувствительность делает их неспособными вынести исход неизвестных ситуаций, и это заставляет их бояться изменить то, к чему они привыкли.

Что такое страх высоты и почему мы боимся

О фобии мы говорим тогда, когда даже на маленькой высоте человек начинает паниковать, присоединяются физиологические проявления (тошнота, головокружение, учащенное сердцебиение, спазмы дыхания), даже когда отсутствует реальная угроза упасть.

Интересно, что страх высоты – это врожденное чувство, которое досталось нам от предков – спасибо им большое! Предки там что-то выдумывали, на скалы лазили и на высокие деревья, а некоторым теперь разгребать.

Боязнь высоты возникает на основе предыдущего опыта или после каких-то ситуаций в прошлом, которые “выкосили” человека из привычного способа жизни. Больше всех не везет с этим состоянием туристам или людям, чьи профессии связаны с постоянными передвижениями на высоте.

Так, например, электромонтерам приходится туго, если нужно подниматься на вершину, менять провода или лампочки, а у них ноги трясутся от страха. Или когда кровельщики перекрывают крышу: вот казус – хозяин стоит внизу, проверяет работу, а бедный работник с бледным лицом и холодными от страха руками пытается закрутить саморез в деревянный брус.

Такое состояние действительно может сильно влиять на жизнь человека. Оно мешает получать впечатления – кто же полезет на Эверест с паникой? Мешает получать деньги – кровельщики очень неплохо зарабатывают, но какому хозяину охота платить за лечение упавшему от акрофобии рабочему? И таких ситуаций немало.

Типичные страхи, фобии и избегающее поведение: примеры проработки

Стоит заметить, что не все страхи являются иррациональными. Например, боязнь прыжка с парашютом также является страхом, но это не значит, что вам нужно уже завтра бежать на ближайший аэродром. Разница заключается в том, что нежелание прыгать с парашютом никаким образом не ограничивает вашу жизнь, в отличие от избегания физической нагрузки, общения с друзьями или передвижения в общественном транспорте.

Если вас пугают поездки на автобусе, то нет другого способа избавиться от этой фобии, кроме как раз за разом садиться в него и ехать туда, куда вам нужно попасть. Если вы боитесь учащения пульса и сердцебиения, вам нужно привыкать к тому, что это совершенно нормальные реакции организма. Вводите в свою жизнь физические нагрузки и прочувствуйте, что учащённое сердцебиение при панике является точно таким же, как при занятиях спортом. Вот некоторые примеры типичных избеганий и единственно возможные методы их проработки:

• страх публичных выступлений. Единственный способ преодолеть эту фобию – начать это делать! Выступать перед публикой, снова и снова. Столько раз, сколько потребуется для того, чтобы невротический страх исчез. Но также не стоит забывать, что тревожиться перед такими мероприятиями нормально для любого человека. Поэтому наша задача – убрать нездоровый страх, который мешает жить задолго до намеченного выступления;
• при боязни жаркой погоды единственный способ избавиться от страха – начать проживать тёплые дни. Потихоньку входить в ситуации, замечать, что несмотря на дискомфорт вы всё же не умираете и эта ситуация не является критической. Кроме того, вы никак не можете повлиять на погоду, так что незачем и переживать;
• страх перед массовыми мероприятиями прорабатывается аналогично: через проживание. Ходите на интересные вам концерты, события и встречи. Пусть сначала вы не сможете полноценно получать от них удовольствие, но со временем вы приучите свой мозг воспринимать их как безопасные и приятные.

Самые популярные страхи: описание и решение

Одним из популярных страхов является страх смерти (своей или близких). Это самый неоднозначный феномен:

• С одной стороны, он может достигать таких масштабов, что человек закроется в четырех стенах и будет просто отматывать отведенный срок.
• Но с другой стороны – это нормальный страх, заставляющий нас смотреть по сторонам, когда мы переходим дорогу.

Справиться с ним можно только одним путем – принять. Все люди смертны. Нет смысла переживать смерть несколько раз в мыслях и омрачать себе этим всю жизнь.

К другим популярным страхам относится страх перед окружающими, перед самим собой, перед временем, перед страхом.

Страх перед окружающими

Основа страха – критика, притом ваша в первую очередь. Для преодоления этой проблемы постарайтесь сами не критиковать, а хвалить. Человеку свойственно проецировать свои недостатки или проблемы на других, то есть в людях мы замечаем и ругаем то, что не принимаем в себе. И как бы играем на опережение, пока это не заметили у нас. То есть мы боимся, что наши недостатки заметят. Сюда же относится:

• придирчивость;
• обиды;
• мстительность;
• неприятные черты характера (конфликтность, лживость, недобросовестность, уход от проблем, нерешительность).

Если вы замечаете это в людях и боитесь испытать на себе, то, вероятно, уже давно испытали в лице себя. На этом же основании возникает страх показаться смешным, попасть под злой настрой кого-то. Решение проблемы: самому демонстрировать то, что вы хотите видеть в окружающих.

Страх перед собой

Речь идет о страхе собственных недомоганий, несовершенства организма, упадка сил и подобном. У такой проблемы решение – достижение гармонии тела, мозга и души. Это очень сложный и широкий путь. Упрощенно говоря, это избавление от психосоматики.

Научитесь слушать свое тело и примите тот факт, что это система, способная к саморегуляции, если ей не мешать мнимыми страхами. Доводилось ли вам говорить: «Сама не понимаю, как смогла это сделать. Сейчас специально не повторю»? Вот и ответ.

Страх перед временем

Научитесь принципу «здесь и сейчас». Страх перед уходящим временем нередко сопровождается самобичеванием из-за откладывания чего-либо на потом или на волю судьбы. Нужно научиться действовать и нести ответственность за свои действия.

• Избавьтесь от лени.
• Усвойте принцип «всему свое время», но в контексте вашего исполнения жизненного плана и создания благоприятных условий, а не ожидания вмешательства внешних сил.
• Прокручивайте ситуации в голове, прежде чем выполнить что-то на практике (конечно, только с благополучным исходом).

Боязнь страха

Прежде всего научитесь называть вещи своими именами. Не «я нервничаю», а «я чего-то боюсь». В основном речь идет о страхе перед неизвестностью. О его преодолении читайте в пункте «От страха к свободе» этой статьи.

Раскрашивание мандалы

Данный метод широко применяется в разрешении многих конфликтных ситуаций. Вместо того, чтобы выяснять отношения или сосредоточиваться на источнике страха, можно провести время с пользой. Это своего рода медитация, которую необходимо выполнять регулярно. Раскрашивание мандалы не только предотвращает накопление стресса, но еще и помогает освободиться от повседневных неприятных впечатлений. Можно посвящать данному занятию много времени, хоть по нескольку часов. Если вы можете, уделяйте хотя бы 20-30 минут в день. Этого будет вполне достаточно, чтобы освободиться от тревожащих переживаний. Раскрашивание мандалы можно превратить в каждодневный ритуал, который будет способствовать расслаблению эмоциональной сферы. В условиях современной действительности такая релаксационная терапия никак не может оказаться лишней. С помощью раскрашивания мандал велик шанс того, что вы начнете осознавать причины своих повседневных поступков и действий.

Читайте о конфликтных отношениях.

Ваша неуверенность в себе и трусость – это просто программирование социума

Смотри на мир своими собственными глазами

Общество прогибает каждого под себя и пугает всех и везде.

Находясь в обществе, человек перенимает у других людей ненужные убеждения.

Телевизор и масс медиа навязывает трусливое поведение. Люди не знают ничего о том, как вылечить страх и фобии с паническими атаками и навязчивыми мыслями.

В результате чем дольше мы живем, тем трусливее становимся. Происходит зомбирование людей.

Смотри на мир своими собственными глазами, а не глазами общества.

Иначе всю свою жизнь ты будешь оставаться стеснительным и робким. Подробнее о том, как убрать стеснительность и скромность, мы рассказываем в другой статье.

Бездействие человека и его неактивность определяют степень развития его трусости

Страх он как вирус, измерить его нельзя. Но можно судить о нем по реакциям организма.

К вирусу вырабатываются антитела. Врачи находят антитела в крови и понимают, что в организме живет вирус.

Точно так же обнаруживается и страх.

Мало кто признает, что он у него есть. Но страх видно по результатам жизни человека.

Люди, пораженные страхом, демонстрируют бездействие. Человек боится и не знает что делать с чувством страха и тревоги.

Он так же может быть труслив из-за большого эго и раздутого мнения о себе. Это все ограничивает людей.

Когда уровень страха зашкаливает за все допустимые нормы, он вызывает полный паралич активности.

С этих пор все типы лечения являются таблетками, присыпками и обещаниями о том, как победить страх и неуверенность в себе.

Но они не работают, пока вирус страха живет в человеке.

То что вы привыкли называть ленью – не являются ленью. Это страх выхода из зоны комфорта, который тщательно замаскировался вашими отговорками.

Страх – истинная причина бездействия, а не лень. Вы будете знать, что делать с апатией, зная ее причину появления.

Как только у человека снимаются страхи, так называемая лень сразу же отступает, и приходит активность.

Топ-10 страхов людей

1

Верминофобия

Верминофобией называется страх различных микроорганизмов и бактерий. Люди, страдающие таким страхом, постоянно моют руки, убираются в квартирах и домах, боятся прикасаться к «грязным» вещам, чтобы не подхватить какую-нибудь инфекцию.

Люди с верминофобией практически всегда интеллектуалы и занимают хорошие должности, например, являются изобретателями, экономистами, адвокатами.

Страх бактерий способен перерасти в обсессивно-импульсивное расстройство, и сделать человека своим рабом на всю жизнь.

2

Странные страхи

К категории странных (и не очень) страхов можно отнести страх самолётов, змей, тараканов, пауков, крыс, зеркал, демонов, чудовищ, психотерапевтов, каблуков, выключенного телевизора и т.д.

Все эти, казалось бы, совершенно разные страхи объединяет одно – ими страдают люди с хорошо развитым воображением, например, модели, медработники, художники, звёзды шоу-бизнеса и т.п. У людей, мыслящих категориями образов и эмоций, страх вызывает самые сильные ощущения, поэтому и бояться они могут совершенно простых вещей.

3

Страх отравления

Страх отравления (страх быть отравленным) считается самостоятельным страхом и практически не связан ни с какими другими страхами. Этим страхом страдает около 5% населения Земли, и, как правило, это люди с хорошо развитой интуицией. Кроме того, страх отравления в большинстве случаев является неосознанным.

4

Страх проявить себя трусом

Страх оказаться трусливым человеком присущ конкретно мужчинам с гипертрофированным чувством ответственности за окружающих. Нередко среди них встречаются очень харизматичные, сильные и серьёзные люди, руководители и предприниматели.

Но и прекрасной половине человечества такой страх не чужд. Девушки и женщины, на которых лежит большая ответственность, тоже порой бояться показаться или оказаться трусихами.

Однако именно эта фобия нередко помогает людям держать себя в руках, оставаться сильными и стойкими.

5

Страх интимной близости

Вопреки распространённому мнению, что страхом интимного контакта страдают исключительно подростки в возрасте около 16 лет, он довольно часто встречается и у взрослых мужчин и даже у женщин.

Но более удивительно то, что страхом интимной близости страдают люди с повышенным, по сравнению с остальными, либидо. Причиной фобии может служить неудачный первый опыт, обиды из детства или подавленные эмоции.

6

Страх публичных выступлений и открытых пространств

Социофобия известна практически всем людям, т.к. время от времени каждый из нас боится проявить свои эмоции или чувства на виду у публики. И нередко эта боязнь становится навязчивой и перерастает в фобию. Усугубившись, страх публичных выступлений может дополниться страхом открытых пространств.

Люди, страдающим таким страхом, обладают системным и образным мышлением. Но интереснее всего то, что боящиеся публичных выступлений и открытых пространств личности, имеют задатки непревзойдённых ораторов.

7

Страх сумасшествия

Ещё один своеобразный, но устойчивый и распространённый страх. Однако присущ он только тем людям, которые мыслят абстрактно. В большинстве случаев, ими являются духовно развивающиеся, религиозные личности, а также физики и философы.

8

Страх старости

Страх старости практически не встречается среди молодёжи, а возникает у мужчин за 50 и женщин за 40. Женщины боятся потерять свою красоту и, как следствие, привычный образ жизни, а мужчины боятся того, что не сумеют реализовать себя и оставить наследников.

9

Страх смерти

Можно подумать, что страх смерти является самым распространённым, но это не совсем так. Страх смерти связан с множеством других страхов, и, по большому счёту, скрывается за каждым из них.

Боязнь летать на самолёте, боязнь быть отравленным, боязнь укуса змеи – всё это исходит от того, что человек боится умереть. Менее же всего страху смерти подвержены люди, убеждённые в том, что смерть – это не конец, а новое начало.

10

Страх одиночества

И именно страх одиночества занимает лидирующую позицию в представленном рейтинге, т.к. он беспокоит большинство людей на планете. Если мы взглянем на себя, то сможем увидеть, что постоянно делаем так, чтобы с нами рядом кто-то был, даже если нам иногда очень хочется побыть наедине с собой.

Основой этого страха является то, что человек стремится к счастью. А учитывая тот факт, что человек – существо социальное, в его природе заложено то, что обрести счастье можно только будучи среди себе подобных.

И как раз здесь можно поговорить о том, есть ли какой-нибудь способ избавиться от страха, перестать бояться? Мы не претендуем на предоставление панацеи, но несколько дельных рекомендаций дать можем.

Самые популярные таблетки от страха

Каждый человек желает принимать только проверенные лекарства

Он обращает внимание на перечень противопоказаний и побочных эффектов. Проверяет сроки и условия хранения

Список самых распространённых и популярных таблеток от страха:

«Афобазол» — синтетический анксиолитик. Помогает человеку восстановиться после затяжной депрессии или сильного стресса. Не оказывает негативного влияния на физическую активность. Не нарушает работу нервной системы. После приема отсутствует слабость, чувство усталости, ухудшение памяти или нарушение координации движений. Длительность лечения – от 2 недель до 5 месяцев.
«Атаракс» — транквилизатор из группы анксиолитиков. Характеризуется седативным, противорвотным и антигистаминным действиями. Улучшает умственную деятельность. Быстро устраняет чувство тревоги, страха. Снимает напряжение. При приеме снижается мышечный тонус.
«Адаптол» — легкий дневной транквилизатор с успокаивающими свойствами. Снижает раздражительность и нервозность. Устраняет нарушения сна и концентрации внимания. Усиливает действие снотворных лекарств. Сочетается с ноотропными препаратами. Показан при эмоциональной неустойчивости и неврозах.
«Грандаксин» — транквилизатор противотревожного действия. Нацелен на избавление от психопатических расстройств, которые сопровождаются возникновением тревоги. Помогает излечиться от нервного напряжения и нарушений со стороны вегетативных нарушений.
«Фенибут» — применяется в терапии хронического и острого стресса. Показан при заиканиях, психопатии, неврозах, суицидных настроях. Способствует нормализации сна, устранению напряженности, активизации мозговой деятельности.
«Тенотен» — активный анксиолитик. Применяется в терапии психических расстройств, какие вызваны интоксикацией организма. Успокаивает нервную систему. Помогает справиться со стрессом, тревогой, страхами, фобиями. Не подавляет физическую активность. Препятствует развитию фобий и депрессии

Улучшает память, повышает внимание.

Как избавиться от фобии самостоятельно?

Существует мнение, что фобии иногда исчезают сами или в ситуации, когда забытая травма, всплывет в памяти. Если человек в состоянии вспомнить психотравмирующую ситуацию, он может мысленно перемоделировать, «переиграть» ситуацию, с более позитивным финалом. Подобная работа может дать положительные результаты в устранении фобии. Однако в кабинете психотерапевта на это может уйти существенно меньше времени.

Любой страх легче устраняется, если действие фобического стимула происходит часто за короткое время, нежели при растянутом во времени, длительном воздействии. Был проведен эксперимент на мышах, в ходе которого было обнаружено, что если мышь подвергается стимулу 10 раз за час, то страх исчезает легче и быстрее, нежели если бы стимул возникал 10 раз в течение 10 часов. Ученые предполагают, что если это верно для мышей, то, скорее всего, это будет верным и в отношении людей.

Нейролингвистическое программирование

Особенности НЛП заключены в расшифровке так называемой модели SCORE – аббревиатуре от английских слов: Симптомы, Причины, Результаты, Ресурсы, Эффекты. В этих элементах заключен весь план работы психотерапевта с пациентом: последовательный сбор, анализ, проверка информации. Траектория в лечении следующая:

• Шаг 1. Сбор информации об индивидуальных проявлениях (симптомах) расстройства.
• Шаг 2. Сбор информации о целях пациента (желаемых результатах).
• Шаг 3. Проверка вероятных эффектов, которые станут следствием достигнутых результатов. Если ожидаемые эффекты целиком позитивны, то это увеличит мотивацию индивида к достижению своих целей. Если же некоторые эффекты будут восприниматься пациентом негативно, то, возвращаясь на предыдущий этап, происходит дополнение и изменение формулировки цели.
• Шаг 4. Если присутствует необходимость, то происходит работа с причинами возникновения фобии. При возможности этот шаг пропускают.
• Шаг 5. Сбор информации о необходимых пациенту ресурсах  для достижения цели – основной этап НЛП.

Такая последовательность терапии позволяет в минимальные сроки собрать и проанализировать всю необходимую информацию для лечения. Некоторые техники НЛП позволяют устранить тревожно-фобическое расстройство буквально за один-два сеанса. Наиболее эффективные и известные техники: визуально- кинестетическая диссоциация и техника «взмаха”.

Простые упражнения против страха неудач

Бороться с боязнью фиаско помогают также некоторые простые упражнения.

Когда сковал страх проиграть, прогоним его глубоким дыханием.

Заставить страх убраться вовсе не сложно. Действуем так:

1. Страх делает дыхание быстрым и коротким. Возвращаем все в норму с помощью глубоких медленных вдохов.
2. 5–10 секунд медленно через нос вдыхаем кислород. Делаем это диафрагмой, так чтобы во время вдоха-выдоха двигалась брюшная, а не грудная полость.
3. Так же медленно через нос углекислый газ выдыхаем. Выдыхаем все полностью!

Повторяем это нехитрое упражнение, пока боязнь неудачи не уберется восвояси. Это случится быстро — через 5 минут максимум.

Страх напрягает мышцы. Если их расслабить, боязнь мгновенно ослабит свою хватку:

• поочередно напрягаем и расслабляем разные группы мышц;
• начинаем со ступней, далее двигаемся выше — к икрам, бедрам, животу. «Проходим» все тело.

Опасные мифы

Обратите внимание на распространенные ошибки, которые встречаются у людей, уверенных, что смогут самостоятельно победить сильный страх:

Нужно только усилие воли. Это не так. Не всегда только волей можно убрать сильные чувства и эмоции. Со стороны кажется, что очень легко – прыгнул с парашюта, и уже не боишься высоты. Но это далеко не так

Паникой человек привлекает к себе внимание. Нет! Панические атаки – реальная вещь

Я недавно видела, как человека всего трусило перед публикой. Это не привлечение внимания точно!
Страх высоты бывает из-за одного испуга. Нет. Страх накапливается, и в какой-то момент очередной испуг становится точкой невозврата. Здесь со специалистом нужно искать причины в детстве, так как корень фобии заложен там.
С годами страхи уходят. Нет! Их нужно прорабатывать, мотивировать себя и “выкапывать” из детства с психологом.
Если боишься – значит, слабак. Нет! Сильные личности тоже боятся, только у них страхи спрятаны в подсознании гораздо глубже.

Как устроено древо фобий ↑

1. Корневая система этого дерева образована из беспричинной боязни чего-либо. Отсюда происходит подпитка всех панических настроений.
2. В самой нижней части ствола расположились страхи общего вида – страх темноты, одиночества, старения и самое гнетущее чувство, страх смерти.
3. В верхней части находятся оценочные социальные страхи. Их называют еще страхами жизни.

Реальная ситуация не всегда связана с нашей паникой и ее проявлениями в быту. Распространенной причиной во многих случаях остается фундаментальная встревоженность, заложенная от рождения генетическим характером.

Иррациональный страх не имеет реальных причин и кажется явлением, не поддающимся коррекции. Но бороться с ним вполне возможно, главным условием становится нацеленность человека на результат.

Некоторые рецепты, предлагаемые Леви, носят шуточную форму, но имеют отличный эффект. Попробуйте не менее трех раз в день представлять визуальную картинку своего нахождения в роли:

• дрессировщика хищников в цирке — где хищники — ваши страхи;
• ночного сторожа в зоопарке — где фобии представлены в образе подопечных животных;
• доктора в психлечебнице, держащего в подчинении больных, т.е. свои страхи;
• воспитателем детского сада — где, соответственно, фобии являются маленькими беззащитными детьми.

Способы шуточные, но имеющие положительные результаты даже при решении вопроса, как справиться со страхом смерти.

Как бороться со страхом

От страхов и навязчивых мыслей можно избавиться

Важно понять, как действовать при первой панической атаке

Если страх только нахлынул, то нужно глубоко дышать. Так советуют психологи. Они рекомендуют представлять, будто выдыхается страх. Сперва делается глубокий вдох, а после воздух медленно выпускается. Действия стоит повторять до тех пор, пока окончательно не придет спокойствие

Важно сосредотачиваться на дыхании, максимально отстраняться от происходящего вокруг. Благодаря таким действиям стабилизируется психоэмоциональный фон, человек находит в себе силы для принятия решений

При постоянной практике уйдут приступы навязчивого страха.

Обладателю фобии специалисты рекомендуют настраиваться на позитивное мышление. Нужно избавиться от того, чтобы мысль о предстоящем событии вызывала ужас. Обычно это случается потому, что человек не верит в собственные силы, он думает, что все обречено на провал и у него ничего не получится. Здесь нужно стараться мыслить как можно более позитивно, думать о том, как все получится. Такие действия помогут бороться с навязчивыми мыслями и страхами. Ситуацию нужно постоянно анализировать, включать рациональное мышление. Не стоит думать, что существует непреодолимые преграды. Все ситуации в жизни решаемые, если индивид уверен в себе и знает точно, что делать для достижения успеха.

Вышибать клин клином — еще один совет психологов. Они утверждают, что навязчивый страх можно побороть при помощи ответного действия на волнение. Если человек боится плавать, то ему стоит прыгнуть с причала, а после доплыть до берега. При страхе публично выступать, специалисты советуют попробовать себя в роли оратора.

Важно быть уверенным в себе человеком. От внезапного приступа можно избавиться посредством ролевой игры

Человеку предлагается представить себя на месте успешного политика или бизнесмена. В определенный момент человек перестает замечать, как его личность меняется, постепенно отступает паника. Театральные постановки рекомендуется повторять до того момента, пока в подсознании не фиксируется новый образ.

Для обладателей фобии не лишними будут физические нагрузки. Нужно приводить в порядок не только свое физическое состояние, но и мысли. Чтобы избавиться от навязчивых страхов, нужно привести в норму свой организм. Бывает, что основная причина кроется в обыкновенной усталости. Как только восстанавливается психоэмоциональный фон — сразу же отступает обсессия. Нередко в таких ситуациях помогает массаж, ароматерапия, чтение любимой литературы, приятная музыка

Важно постоянно концентрироваться на позитивных мыслях

Как можно больше нужно общаться в людьми. Обладатели фобии не уверены в себе, они не любят находиться в социуме. Чтобы избавиться от проблемы, стоит больше времени проводить с друзьями или знакомыми.

Для ухода навязчивого страха нужно жить настоящим. Такие люди постоянно вспоминают свое прошлое. Это связано с неудачами, через которых они проходили, но так и не получили опыт. Как только обладатели фобии начинают быть здесь и сейчас, они начинают исправлять ошибки, сосредотачиваться на определенном деле.

Также помогает наличие домашних питомцев. Животные могут быть прекрасными компаньонами, они выводят человека даже из самой затяжной депрессии. При внезапных приступах страха, нужно просто переключиться на домашнего любимца. Поэтому при поиске ответа на вопрос, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, нужно в первую очередь отправляться на прогулку в парк, знакомиться с другим людьми, наблюдать за живой природой.