Панические атаки

Психотерапевтическое лечение панических атак

Какую бы эффективность в борьбе с данным расстройством не давали медикаменты, человеку с паническими атаками не обойтись без помощи психотерапевта. Более того, психотерапия помогает справиться с приступами гораздо быстрее и лучше любых лекарств!

Изучив проблемы, специалист выберет один их психотерапевтических подходов к устранению данной проблемы. Вот три наиболее распространенных:

1. Когнитивно-поведенческая психотерапия. Цель такого лечения состоит в том, чтобы изменить мышление, а затем и отношение больного к появляющимся приступам. Специалист в этом случае объясняет механизм возникновения приступа и дает рекомендации, помогающие снизить тяжесть симптомов.

2. Нейролингвистическое программирование. Новый подход к лечению панических атак, подразумевающий собой особую беседу между врачом и пациентом, в ходе которой больной находит и переживает критические ситуации, чтобы уничтожить в себе боязнь их.

3. Гештальт-терапия – еще один современный метод лечения эпизодических пароксизмальных тревог. В этом случае врач с пациентом подробно разбирают имеющийся страх, чтобы найти его корень и разработать способ избавления от этого страха.

Еще по теме Как побороть панические атаки:

У сына Окр, к кому обратиться

Что такое паническое расстройство ? Признаки панической атаки и агорафобии. Как диагностировать паническое расстройство. Признаки панических атак : когда и где?

Панические атаки

Панические атаки случаются по какой-то причине. Я не буду обобщать, и я не врач, но во всех известных мне случаях, причиной был неосознанный страх смерти. Невролог не разбирается в причинах, но может прописать лекарство, которое «отключит» этот пунктик.

панические атаки и медвежья болезнь

панические атаки и медвежья болезнь. Советы, рекомендации. Медицина и здоровье. панические атаки и медвежья болезнь. Уже 8 лет я знакома с ВСД, паническими атаками и связанными с легкими депрессивными состояниями.

Панические атаки

Панические атаки. Помогите. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе В последнее время стали случаться панические атаки и ухудшился сон.

Панические атаки

Панические атаки. Нужен совет. Женское здоровье. Вопросы женского здоровья — диагностика, лечение, контрацепция, самочувствие.

Приступы панической атаки и после родовая дипресия

Паническая атака. Первый приступ паники, как правило, становится для человека полной Паническая атака — это острый приступ интенсивного страха или дискомфорта, который…

А в чем ужас-то?

панические атаки можно чем угодно спровоцировать, даже внезапным звонком в дверь ночью. Потому они и панические, что разуму не подвластны. 24.09.2011 09:25:45, Иллика.

Скажите, кто имел опыт панических атак

У меня не то чтобы именно панические атаки, хотя, может, правильно это и так называется, но первое время было жутковато ходить одной, особенно по улице Кстати, при гипокальцемии тоже панические атаки бывают. Но это уже с дисфункицей паращитовидных желёз связано.

серьезный вопрос (панические атаки)

серьезный вопрос ( панические атаки ). Больницы, поликлиники. Медицина и здоровье. у сестры начались приступы, по описанию похоже на панические атаки : учащенное сердцебиение, страх, желание куда-то бежать, ощущение, что сходит с ума и пр. сказала нам…

панические атаки, ПМС и аллергия.

Обычно мои панические атаки с этим так или иначе связаны. До эндокринолога никак не дойду — результаты анализов узнать Я вот теперь сижу и думаю, это организьм нашел новый способ «развлечься» или действительно была аллергия на нектарины (так врач сказал)?

Приступы паники

Приступы паники. Недомогания, болезни, токсикоз. Беременность и роды. Меня преследуют приступы панического страха, когда я уезжаю далеко от дома.

панические атаки

панические атаки. Заболевания. Женское здоровье. Вопросы женского здоровья — диагностика, лечение, контрацепция, самочувствие. панические атаки. Здравствуйте! У меня такая ситуация. Сейчас я беременна, 4 weeks. До беременности лечилась от генерализованного…

Панические атаки

Панические атаки. поставил мне такой диагноз невролог. Назначила фенибут и реланиум. хожу как зомби, почитала инфу в интернете совсем страшно стало. Жду рекомендованного психотерапевта из отпуска. Может у кого есть такое заболевание? как справляетесь? как…

Антидепрессанты!!!

После второго дня приема ночью проснулась от сильной тошноты и ощущения колючек в шее, затылке и ногах. Всю ночь не спала, эти приступы повторялись, давление немного поднималось, но не сильно. До этого я ночью спала хорошо, плохо чувствовала себя только днем.

Приступы паники — у кого бывает?

Приступы паники — у кого бывает? Девчонки, второй раз уже со мной происходит такая фигня: ложусь вроде спать, настроение хорошее, ничего не беспокоит…

25.10.2007Обновлено 29.05.2019

Как проявляются панические атаки

Но эти признаки, как уже отмечалось выше, могут возникать и на фоне сердечно-сосудистых заболеваний, что серьезно осложняет диагностику болезни, если человек обращается не к профильному специалисту — психотерапевту, — а идет на прием к участковому врачу. В этом случае терапевт назначает стандартное обследование, но, как правило, не находит отклонений или диагностирует вегетососудистую дистонию, гипертонию. Стандартное лечение сердечно-сосудистых заболеваний не приносит облегчения больному и никак не помогает в борьбе с эпизодической пароксизмальной тревогой

Поэтому так важно знать вторичные симптомы панической атаки, которые всегда наблюдаются во время приступов или между ними

• Страх смерти. Человек боится погибнуть, говорит об этом при отсутствии какой-либо угрозы с внешней стороны.
• Утрата самоконтроля. Поведение резко меняется, человек может становиться слишком активным и агрессивным или, наоборот, подавленным, слезливым.
• Ощущение сумасшествия. Из-за непонимания происходящего, периодического ощущения выраженной тревоги, страха или тоски человек может считать, что сходит с ума. Это снижает самооценку, заставляет воспринимать себя больным, «ненормальным».
• Избегание определенных ситуаций. Как правило, это места, при посещении которых случился приступ. Или люди, во время общения с которыми это произошло. Но на развитие очередной атаки ситуативность не влияет.
• Страх одиночества. Как правило, человек боится остаться один в людном месте, считая себя беспомощным и беззащитным, и постоянно ожидает нового приступа.

Прогноз заболевания, перспективы восстановления, профилактика

Прогноз благоприятный во всех случаях. Но при условии обращения к специалисту и прохождения предписанного лечения, соблюдения всех рекомендаций и самостоятельной упорной работы.

Предотвратить панические атаки непросто, однако если соблюдать некоторые рекомендации, есть шансы снизить вероятность манифестации или рецидива. Какие советы можно дать?

Отказ от алкоголя, табака, наркотических веществ. Они провоцируют приступы и усугубляют течение патологического процесса.
Нормальный сон. Не менее 8 часов в сутки.
Полноценный отдых. Постоянный труд противопоказан.
Пересмотр рациона по необходимости. Витаминизация. Уменьшение количества сладкого в меню, соли, животного жира.
Адекватная уровню развития физическая активность. От любительских занятий спортом до лечебной гимнастики

Важно не перетруждаться. Изнурительные тренировки в тренажерном зале не добавляют здоровья никому.
Избегание стрессов

Если этого сделать невозможно, освоение методик релаксации. Умение расслабляться и переключаться сделает жизнь легче и спокойнее.

Вам также может быть интересно:

О симптоматике и типичном поведении во время приступа

Паническое расстройство – нарушение, причинами которого может быть психотравма детства, глубокий внутриличностный конфликт, последствия употребления наркотических веществ, хронический стресс или другой травмирующий психику фактор. Все патологическое аккумулируется в бессознательном – человеку сложно обозначить истинные причины своего гипертревожного состояния, которое часто выражается в кульминации приступом паники.

Приступ характеризуется рядом симптомов, в числе которых:

• нехватка воздуха, судорожное дыхание,
• повышенное потоотделение, озноб, дрожь,
• учащенное сердцебиение,
• повышенное (пониженное) давление,
• дереализация или деперсонализация,
• тошнота, спазмы в желудке,
• тревожные мысли о «финале», сумасшествии, тяжелых болезнях.

Страх во время приступа настолько «впечатывается» в сознание, что даже воспоминание об атаке способно вызвать очередной психосоматический прилив. Порочный круг замыкается. Пациент оказывается в ловушке собственного нервоза.

Постоянно занимаемся и следим за собой

Часто люди интересуются, как избавиться навсегда от пароксизмальной тревоги. Всем, кто хочет распрощаться с необоснованными приступами интенсивного страха, следует научиться отпускать многочисленные страхи во время вспышки. Это непросто, но только так вы сможете преодолеть недуг.

Постарайтесь понять причины возникновения психических расстройств. Что их может провоцировать? Мнительность, постоянное «копание в себе», подверженность стрессам, малоподвижный образ жизни, сверхчувствительность, волнение по любому поводу. В большинстве случаев вегетативный криз является не следствием душевных травм, а то, как человек эти травмы воспринимает.

Что еще поможет избавиться от тревожных расстройств?

1. Полностью откажитесь от никотина и алкоголя — они негативно влияют на ЦНС.
2. Занимайтесь спортом, который вам нравится.
3. Общайтесь с позитивными людьми.
4. Ежедневно гуляйте, любуйтесь природой.

Обратите внимание на свое питание. У людей, которые постоянно сидят на диетах, перебиваются фастфудами, забывают завтракать, эмоциональная нестабильность встречается намного чаще

Поэтому, включайте в рацион свежую зелень, овощи и фрукты, пейте соки. Хоть изредка, но балуйте себя сладостями.

Не давайте тревожным вспышкам сломить вас, пусть они делают вас сильнее. Здоровья вам и спокойствия!

Главная страница

Причины возникновения ипохондрии

Предрасположенность к ипохондрии складывается из многих факторов. Чаще всего таковыми выступают:

• — нехватка внимания со стороны окружающих;
• — потеря близкого человека;
• — наличие больного родственника (происходит копирование модели поведения);
• — генетические особенности;
• — перенесенные ранее заболевания;
• — физическое насилие;
• — неправильное воспитание;
• — состояние стресса.

Стоит увидеть: Ситуационный невроз

Согласно учению И. Павлова, развитию ипохондрического расстройства способствует и тип личности человека, особенности его высшей нервной деятельности. Также ипохондрия может возникнуть у людей с повышенной тревожностью и мнительностью.

Состояние стресса может быть причиной ипохондрического невроза

Современная среда по своему оказывает влияние на проявления ипохондрических наклонностей – в Интернете можно найти много информации по различным заболеваниям, где подробно описываются симптомы и картина болезни.Телепередачи о здоровье играют немаловажную роль, человек с ипохондрическим расстройством мечтает быть героем таких передач. Для ипохондриков — это хорошая подпитка, узнав что – то новое они тут же бегут в больницу, чтобы все как на духу рассказать доктору.

По мнению психологов, ипохондрики склонны неправильно оценивать сигналы внутри организма, поэтому любое изменение состояния для них является признаком болезни. Нередко пусковыми механизмами болезни являются трудные жизненные ситуации, с которыми человек не в силах справится, но сам человек может это отрицать.

Как лечить ипохондрию

Большая часть ипохондриков не доверяет специалистам и предпочитает самодиагностику. Заболевание вызывает боли в разных частях тела. Пациент их ощущает в полной мере, но почти никогда не в состоянии сообщить, что у него болит. Одновременно жалобы могут поступать на язву, сердечную недостаточность, боли в печени и почках. На начальных этапах патологии больные стараются обращаться со своими проблемами к медикам. Жалобы не подтверждаются, но боли не проходят. В результате больной ипохондрией начинает заниматься самодиагностикой и самолечением.

При обращении к психиатру больной получает поддержку и адекватную терапию. Его основой становится проведение психотерапии. В большинстве случаев специалисты наряду с ипохондрией выявляют тревожные панические расстройства и депрессии. В последнем случае проводится назначение медикаментозных препаратов. Например, могут быть рекомендованы антидепрессанты.

В терапии ипохондрии присутствует определенная сложность

Большая часть ипохондриков старается в первую очередь заниматься терапией самоустановленных диагнозов, уделяя соматической проблеме минимальное внимание

При этом постоянное ожидание возникновения болей и непонимание, какие причины могут лежать в их основе, становится поводом развития беспокойства. Нарушается сон. Впечатлительные пациенты способны за счет своих предположений помочь развиться подлинной болезни.

В лечении рекомендуется использовать физиотерапию. Таким пациентам показаны занятия лечебной физкультурой и длительные прогулки.

Ипохондрия лечение в домашних клинике

Начинать курс терапии рекомендуется в условиях домашней клиники. Ведущая роль в терапии отводится занятиям с психотерапевтом. В их ходе психолог занимается повышением самооценки пациента. В дополнении к курсу психотренингов, особенно, в случае присутствия дополнительных психиатрических заболеваний, назначаются в зависимости от диагноза антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы, вегетостабилизаторы.

В ходе тренингов специалисты используют методики:

• методики расширения круга интересов;
• ликвидации фобий и страхов;
• аффирмация, способствующая закреплению положительного настроя;
• формирование адекватной самооценки.

Для снятия патологического состояния рекомендуется устранение дополнительных, присутствующих в повседневной жизни. Это позволит снять депрессивные проявления. При присутствии сопутствующих заболеваний в курс терапии включаются лекарственные препараты. Лечение в стационаре в этой ситуации удобно для самого ипохондрика и членов его семье перспективой постоянного контакта с лечащим врачом. Специалист готов дать ответы на все вопросы о здоровье ипохондрика, пояснив необоснованность предположений о присутствии сложного и неизлечимого диагноза.

Использование препаратов для лечения ипохондрии применяется с целью снятия повышенной тревожности, на фоне которой у пациентов часто могут развиваться дополнительные соматические заболевания. Частым сопровождением ипохондрии становятся депрессивные состояния разной степени тяжести.

В условиях стационара также снимается риск перспективы развития этой патологии на фоне более сложных психиатрических диагнозов, включая шизофрению, паранойю и биполярное расстройство.

Ипохондрия лечение в домашних условиях

При раннем старте лечения ипохондрии пациент самостоятельно способен справиться с ним в домашних условиях. Такой вариант присутствует в случае, когда патология диагностирована на ранних этапах и не сопровождается депрессией и другими психиатрическими проблемами.

Больному ипохондрией рекомендуется самостоятельно настроиться на положительное развитие событий и принять отрицательные результаты результатов исследований. Далее рекомендуется сменить интересы. Например, завести домашнее животное или найти интересное хобби. Можно заняться йогой и медитативными практиками

Важно, чтобы сам ипохондрик принял психиатрический диагноз, который на ранних стадиях может быть полностью устранен

Диета для избавления от панических атак

По словам психотерапевтов очень часто панические атаки появляются после приема пищи, а точнее после употребления определенных продуктов. В этом плане:

1. Уберите из рациона крепкий чай, кофе и прочие тонизирующие напитки. Пейте чистую воду и травяные чаи. Причем лучше всего, если это будет чай с мятой или мелиссой, идеально подходящий для успокоения.

2. Исключите молочные продукты в любых видах. Не беспокойтесь за дефицит кальция в организме и наличие полезных бифидобактерий. Взрослые животные не пьют молока и не едят сыр. Не берите в расчет домашних животных, приученных к такой пище человеком. Болеют они в точности как люди.

3. Сахар и белая мука также должны быть под запретом. Мед больше 1 ст.л. также употреблять не стоит. Лучше отдайте предпочтение черному горькому шоколаду, но употребляйте его не более 25 г в сутки.

4. Категорически откажитесь от фаст-фуда. Крекеры, сухарики, чипсы или кукурузные палочки, мороженое, шоколадные батончики, а также сладкая газировка не принесут пользы здоровью, а на развитие панических атак при расшатанной нервной системе повлиять могут.

5. Не стоит переедать, особенно перед сном. Если вы страдаете от пароксизмальных тревог, прием пищи следует прекращать минимум за 2 часа до сна.

Теперь вы знаете, что паническим атакам можно и нужно противостоять. Просто решите для себя, что этим приступам не место в вашей жизни и начните делать все, чтобы панические атаки больше не появлялись!

Виды панических атак

У панической атаки есть несколько классификаций, каждая из них зависит от особенностей возникновения:

• Ситуационная Паническая атака. Возникает в конкретной стрессовой ситуации, довольно часто проявляется в результате ожидания человеком данной ситуации;
• Спонтанная Паническая атака. Может возникнуть в хаотичном порядке, даже без наличия страха, волнения, переживаний и проявляется внезапным образом;
• Атипичная паническая атака. Симптомами такой паники будут потеря сознания, нарушения зрения, слуха, обоняния, нарушение координации (кружится голова);
• Типичная паническая атака. Как правило, сопровождается в комплексе с сердечнососудистыми расстройствами, например, ВСД (вегетососудистая дистония).

Продолжительность, панических атак у каждого человека разная. Составляет, от нескольких минут до многих месяцев. Если же они длятся, в течение месяца это все может, вылиться в глубокую депрессию.

Как избавиться от панических атак

Источник страха внутри — это всегда непереработанная психологическая проблема, которую может обнаружить только специалист, психотерапевт. Но за поиском решения, как правило, столкнувшиеся с такой проблемой сначала отправляются к другим специалистам — невропатологам, кардиологам, терапевтам. Признать наличие психического расстройства у себя, согласитесь, нелегко. Но паническая атака — это крик о помощи. Это сигнал о том, что есть внутренняя причина, угрожающая целостной, счастливой, наполненной жизни. При этом внешне жизнь человека может казаться нормальной.

На пусковой фактор панической атаки можно наткнуться где угодно. Это может быть то место, где мама подумала об аборте. Или сочетание звуков, запахов было таким же в ситуации психологической травмы. Часто панические атаки случаются в людных местах, что говорит о законсервированном страхе ребенка, оставленного одного.

Наличие внутренней психологической проблемы не зависит от пола. Но по статистике паническими атаками в 2-3 раза чаще страдают женщины — они просто чаще обращаются за медицинской помощью, а мужчины скрывают свои панические атаки, считая их слабостью.

Кстати, возникают панические страхи чаще всего у людей в возрасте от 20 до 45 лет — в тот период, когда для нас наиболее важны самооценка, место в жизни, мнение других людей. С возрастом комплексы уходят, а с ними — и подобные симптомы.

Паническая атака — состояние, которое отравляет жизнь и лишает человека активного и полноценного существования. Избавиться от панических атак навсегда можно только с помощью последовательной и продолжительной психотерапии.

Люди теряют много времени, проходят ненужные обследования в больнице, попав туда по «скорой» во время приступа. Им говорят о полном здоровье, выписывают или прописывают успокоительные, которые на некоторое время могут помочь. А потом все опять повторяется.

— Ни невролог, ни терапевт не будут искать причину вашего состояния в раннем детстве или событиях до вашего рождения, — говорит Артем Толоконин, — просто потому, что их этом не учили. А психотерапевт находит глубокий психологический конфликт, вытаскивает его на поверхность и помогает переварить, убрать из подсознания смертельную угрозу, установку «ты здесь не нужен».

После этого важно научиться управлять душевным балансом, по-новому реагировать на «наличие себя» в реальности, в этой жизни. И со временем спонтанное перевозбуждение нервной системы в виде панических атак исчезнет навсегда

Из любой ситуации можно извлечь пользу. Паническая атака может стать для вас сигналом к необходимости решения глубоких психологических проблем и стимулом к саморазвитию.

Примите себя

Как мы уже отмечали, панические атаки — это следствие того, что человек находится во внутреннем разладе с собой. Поэтому верным лечением становиться принятие себя со всеми недостатками и особенностями. Постарайтесь простить себе все неудачи, неверные решения, болезненные ошибки. Это не просто, но это обязательное условие благополучной и спокойной жизни. Нелюбовь к себе — это причина многих серьезных психических расстройств.

Но не всегда просто найти причину панического состояния. Она может находиться глубоко в подсознании и вы можете о ней не подозревать. Но малейшее напоминание о прошлом, и она выливается в паническую атаку. Поэтому так важна помощь психолога — неспециалисту сложно в таком случае разобраться в себе.

Диагностика расстройства

Установить диагноз человеку, страдающему ипохондрическим расстройством, вправе лишь специалист. Сначала нужно прийти в поликлинику, пройти обследование у терапевта, гастроэнтеролога, кардиолога, онколога. Обязательно сдать анализы крови, мочи, сделать рентген. Обследоваться на УЗИ, ЭКГ, МРТ. После исключения какой-либо патологии ипохондрика направят к психологу или психиатру.

Чем отличается ипохондрия от обсессивно-компульсивного расстройства?

При обсессивно-компульсивном расстройстве возникают навязчивые мысли, беспочвенные страхи. Для преодоления чувства тревоги человек предпринимает какие-то действия. Например, боясь заразиться, несколько раз в день моет руки. Он постоянно живёт в страхе, ждёт неприятностей, совершает слишком много действий для борьбы с мнимым заболеванием. От ипохондрии эта болезнь отличается симптомами (необоснованные страхи, навязчивая потребность в ритуалах) и более тяжёлой формой протекания.

Тест на ипохондрию

Желающие узнать, насколько близко они приблизились к черте, за которой наступает кризис, могут пройти тест на ипохондрию. Подобные тесты можно найти в интернете. В них тестируемым людям предлагают ответить на ряд вопросов, во многих из которых затрагивается тема лекарств, лечения, отношения к собственному состоянию здоровья. Тест можно пройти анонимно и без регистрации на сайте. После того как тестируемый ответит на все вопросы, его ответы сразу же обрабатываются и спустя пару секунд можно получить готовый результат.

Группы риска

Наиболее подвержены ПА и ПС:

1. Меланхолики. Их психика довольно слаба и восприимчива к негативным ситуациям. Поэтому именно меланхолики — первые в группе риска.
2. Люди, обладающие сильным чувством ответственности. Такие личности чаще всего не умеют и не могут расслабиться, поэтому длительное время пребывают в напряжении.
3. Обладатели вредных привычек, а также люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
4. Люди, долгое время живущие в тепличных условиях. Такой образ жизни способен сделать человека чувствительным к малейшему стрессу. Люди, живущие насыщенной жизнью, более устойчивы к стрессам, так как с ними приходится сталкиваться регулярно. Поэтому возникает своего рода иммунитет к стрессовым ситуациям.

Паническая атака — страх или психическое расстройство

В психиатрии паническим расстройством называют эпизодические приступы тревоги, которая достигает уровня паники. Возникают они непредсказуемо, без связи с определенной ситуацией. И могут повторяться через разные промежутки времени: через несколько дней или месяцев. Предугадать, когда случится очередной приступ, невозможно.

По-научному приступы панической атаки именуют эпизодической пароксизмальной тревогой. По статистике, их диагностируют у 5% населения планеты. Зачастую симптоматика проявляется у людей молодого возраста — от 20 до 30 лет. Панические атаки у женщин происходят чаще, чем у мужчин.

Как правило, люди, которые сталкиваются с этой проблемой, не спешат обращаться к врачам. Или обращаются, но не к тем специалистам, к которым нужно. Дело в том, что признаки панической атаки сложно правильно интерпретировать самостоятельно.

Человек осознаёт, что с ним что-то не так, но, если подозревает расстройство на психическом уровне, чаще всего старается его подавить. В России не принято «на всякий случай» и без значимого повода обращаться к психиатрам. Считается, что окружающие неправильно поймут, близкие примут за «сумасшедшего», а репутация серьезно пострадает. Но попытки оставить проблему без внимания только усугубляют ее.

Если приступы повторяются, происходят чаще, человек начинает бояться, переживать или напряженно ждать их очередного проявления: избегает мест, где его настигла атака, старается меньше контактировать с другими людьми, чтоб не попасть в неприятную ситуацию. В результате резко ограничивается круг общения, человек замыкается в себе, меняет образ жизни, отдаляется от родных, друзей и коллег. Это может приводить к еще большим психологическим проблемам, когда панические атаки сменяются депрессией. Или на их фоне развивается генерализованное тревожное расстройство, когда ощущение тревоги не исчезает вовсе.

Какие способы лечения существуют?

Как лечить панические атаки? Врачи до сих пор бьются над решением этой задачи. Универсальное лекарство от этой болезни пока не найдено, но, возможно, его и не существует.

В настоящее время с каждым пациентом работают индивидуально, и лечение может осуществляться совершенно разными способами. Иногда человеку бывает достаточно получить подтверждение квалифицированного специалиста, что его ощущения не связаны ни с заболеванием сердца, ни с гипертоническим кризом, и тогда он сам может найти в себе силы, чтобы справиться с атаками настолько хорошо, что они совершенно перестают его беспокоить. Другим пациентам требуется длительная работа с психологом, а иногда даже медикаментозное лечение.

Для того чтобы взять панику под контроль, можно использовать различные физические упражнения, а также когнитивно-поведенческие методики. Очень хорошие результаты дают так называемые упражнения по заземлению. Они весьма разнообразны, и с их помощью можно отвлечься от паники:

• Рациональное заземление. Нужно мысленно перечислять названия животных (растений, городов и так далее) и стараться представить себе, как они выглядят.
• Физическое заземление. Можно выполнять простейшие физические упражнения, потряхивать руками, сжимать и разжимать кулаки, ходить, высоко поднимая колени, ополаскивать руки водой и так далее. Можно выполнить любые упражнения йоги, а если есть возможность – отправиться на прогулку.

Во время приступа паники нужно не забывать глубоко и ритмично дышать. Вдохи делаются через нос, а выдохи – через открытый рот. Выдох должен быть медленным и полным. Такая дыхательная техника естественным образом успокаивает сердце и не дает ему излишне частить. А при нормальном или слегка повышенном пульсе сильной паники быть не может в принципе.

Если атака застала вас дома, то можно:

• взять в руки подушку или любую игрушку-антистресс;
• положить на лоб прохладный влажный компресс;
• послушать успокаивающую музыку.

Отличным отвлекающим маневром является игра в 54321. Ее суть состоит в следующем — нужно мысленно назвать:

• 5 вещей, которые находятся сейчас рядом с вами;
• 4 ощущения (например «спина ощущает прикосновение спинки стула», «ноги стоят на полу» и так далее);
• 3 звука, которые вы слышите в текущий момент;
• 2 запаха;
• 1 хорошую черту своего характера.

Результаты панических атак могут быть очень разными, начиная от небольших сложностей, заканчивая полной невозможностью взаимодействия с внешним миром и инвалидизацией. Но если не идти у паники на поводу, а упорно заниматься ее обузданием, то успех не заставит себя долго ждать.

Последствия при отсутствии лечения

Если игнорировать панические атаки, они существенно могут испортить жизнь. Под негативное влияние попадают когнитивные способности, они уменьшаются, страдает их качество. Адаптивные возможности падают. Человек становится раздражительным, неспособным сконцентрировать внимания на работе, управлять эмоциональным состоянием даже в серьезных ситуациях.

Поэтому откладывать лечение не стоит. Нужно обратиться к опытному специалисту, который назначит комплексную терапию. Обойтись без медикаментов невозможно, поскольку паническая атака задевает нервную и эндокринную систему. А дополнительная помощь со стороны психотерапевта ускорит выздоровление.

1. Можно ли вылечить деменцию в домашних условиях? Деменция – приобретенное слабоумие, устойчивое понижение познавательной деятельности с потерей…
2. Лечение шизофрении инсулиновой комой – насколько эффективен метод прошлого? Шизофрения — психическое заболевание, наблюдаемое чаше других психических заболеваний обычно…
3. Симптомы стресса Современный человек почти всегда находится в состоянии стресса. Главный источник…
4. Органическое депрессивно-тревожное расстройство Тревожные расстройства – это группа невротических расстройств с многообразной симптоматикой….

Причины ипохондрии

Причин у развития этого, отравляющего жизнь расстройства, очень много. Психотерапевты выделяют главную из них – тревожно-мнительный тип личности. А вот как складывается такой тип личности – это уже другая история.

Одних родители в детстве пугали страшилками про смертоносных микробов и ужасающие инфекции, которые окружают нас буквально повсюду. Другие дети росли в обстановке вечно болеющих близких.

Если ипохондрики были среди семьи, то в 99% расстройство передалось ребенку. Дети со слабым здоровьем или перенесшие тяжелые заболевания, тоже часто попадают в эту категорию. В любом случае проблема эта была заложена в раннем детстве. Даже если человек многое не помнит из своего детства и расстройство у него началось внезапно во взрослой жизни, нити при распутывании проблемы все равно приведут к раннему возрасту.

Но не у всех людей, росших в ипохондрической обстановке, расстройство проявилось с возрастом. Почему? Потому что многое зависит от характера самой личности.

Как показывают исследования – ипохондрики, впрочем, как и неврозники, люди с более тонкой душевной организацией.

Некоторые специалисты утверждают, что психосоматическая дисфункция бывает на фоне неверных интерпретаций телесных сигналов, поступающих от органов к мозгу. Отчасти это так. Но сбой в восприятии мозгом сигналов происходит на почве психических проблем, поэтому является лишь следствием, а не причиной. Проблема может проявиться на фоне реальной физической болезни, нервно-эмоциональной истощенности, депрессии, апатии, подавленности. Ну, и, конечно, на фоне вегето-сосудистой дистонии.

Здесь важно понять, что невроз, депрессия или иные факторы являются лишь провокаторами ипохондрии, зерна которой были посеяны в детстве. Специалисты полагают, что ипохондрия является патологически заостренным инстинктом самосохранения, одним из проявлений страха смерти, с чем я полностью соглашаюсь

В самой глубинной основе всех страхов лежит страх смерти. От себя я также добавлю, что распутывая клубок своего сильного ипохондрического расстройства, возникшего на фоне ВСД, я добралась до первопричин, и они действительно были в раннем детстве. Об этом подробно я рассказываю в другой статье

Специалисты полагают, что ипохондрия является патологически заостренным инстинктом самосохранения, одним из проявлений страха смерти, с чем я полностью соглашаюсь. В самой глубинной основе всех страхов лежит страх смерти. От себя я также добавлю, что распутывая клубок своего сильного ипохондрического расстройства, возникшего на фоне ВСД, я добралась до первопричин, и они действительно были в раннем детстве. Об этом подробно я рассказываю в другой статье.

Лечимся медом

Приготовьте медовую настойку, которая поможет контролировать свои эмоции. Для ее приготовления отмерьте стакан (200 мл) семян укропа и две столовые ложки измельченного корня валерианы. Полученный сбор пересыпьте в термос (1 л) и оставьте настаиваться сутки.

На следующий день смесь процедите, добавьте 1 стакан натурального меда. Перемешайте, чтобы мед полностью растворился. Принимайте натощак по 1 ст. ложке трижды в день.

При бессоннице на ночь можно выпивать чашечку теплого молока с чайной ложечкой цветочного меда, половинкой чайной ложечки порошка корицы и 10-15 капель аптечной настойки прополиса.

Помоги себе сам

В тот момент, когда вас настиг приступ, очень сложно себя контролировать. Но вы можете попробовать взять себя в руки и помочь себе быстро избавиться от него:

Выйти на свежий воздух или открыть окна, расстегнуть стесняющую одежду

Облить лицо прохладной водой.
Важно переключиться на дыхание. Постарайтесь дышать глубоко, медленно и полной грудью

Для повышения уровня углекислого газа в крови, подышите в пакет или сложенные ладони (имитируйте положение, когда вы дышите в них, пытаясь согреть).
Постарайтесь думать о чем-то хорошем или заговорите с кем-нибудь. Попробуйте посчитать до 100 или пересчитывайте проезжающие машины, деревья, если страх вас застиг в транспорте или на улице
Все это помогает переключить внимание с тревожных ощущений. Если причиной тревоги стало определенное место, поспешите его покинуть.
Для стабилизации тела упритесь в устойчивую поверхность руками или вдавливайте ногами пол
Такое положение даст вам ощущение уверенности и контроля.
Постоянно повторяйте себе, что сейчас это все закончится. Возникшая тревога не причинит вам вреда, она просто плод вашего воображения.

Если же вы стали свидетелем атаки у кого-либо, вы можете помочь человеку справиться с проблемой. Главное: не подвергайтесь панике сами! Вы должны быть спокойны. И своим спокойствием подавать ему пример.

Заговорите с ним, обнимите за плечо или сожмите руку. Покажите, как правильно дышать. Если позволяют условия, напоите человека водой или теплым чаем.

Главное, не растеряться в данной ситуации. Помните, ваше поведение может значительно облегчить состояние «паникера».