Психолог пятницкова дала оценку поведению блогера диденко после трагедии в бане

Преждевременное старение

Чтобы его избежать, помните: подтянутым должно быть не только тело, но и дух. В наши дни много говорится о специальных упражнениях для поддержания формы, о восстановительном посттравматическом массаже и т.п., но не забывайте о своих душевных и интеллектуальных способностях, которым необходимо ежедневное применение и упражнения. Иначе вас постигнет «размягчение мозга», скука и безнадежное одиночество. Каждый человек должен иметь какое-то занятие, круг интересов, лежащих за пределами его профессии

Очень важно, чтобы вы сохраняли такие «детские» черты, как любопытство, критическое мышление, способность удивляться, энтузиазм, азарт. Именно эти качества способствуют расцвету и самоутверждению личности, не дают ей раствориться в серой, безликой массе

Образ жизни в начале XXI века слишком часто связан с излишним комфортом, способствует душевной апатии, которая подвергает людей опасности постареть до срока.

Самые стрессовые события жизни, таблица

Существует достаточно много определений стресса, но мы возьмем наиболее понятное широкому кругу читателей. Итак, стресс (от англ. stress — нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения) — это состояние чрезмерно сильного и продолжительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения1.

Какова же причина стресса (эмоционального напряжения) с точки зрения современной научной психологической мысли? Из-за чего люди испытывают стресс? По мнению многих исследователей (к счастью, далеко не всех, а почему к счастью — читайте дальше), причина стресса — это так называемые стрессогенные факторы, или стрессоры, то есть события и ситуации.

Создано огромное количество классификаций стрессогенных факторов, по которым даже дается оценка интенсивности стрессогенности. Приведу только одну из них. Эту шкалу создали психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй на основе опроса более 400 мужчин и женщин разного возраста, с различным образованием, семейным положением и из разных культур. Им предлагалось оценить уровень стресса при наступлении каждого из этих событий.

Как травля влияет на мозг?

В последние 10 лет ученые начали уделять повышенное внимание влиянию травли на здоровье. В общем и целом, можно сказать, что организм реагирует на травлю как на острый стресс

Статья, опубликованная в декабре прошлого года в журнале Molecular Psychiatry, проливает свет на другую область исследований: архитектуру мозга. Травма, вызванная длительной, повторяющейся травлей, может повлиять на структуру головного мозга, согласно данным магнитно-резонансной томографии (МРТ), собранным международной группой из Королевского колледжа в Лондоне. Полученные результаты подтверждают результаты предыдущих исследований, которые продемонстрировали аналогичные изменения у детей и взрослых, которые подверглись жестокому обращению в юном возрасте.

Иногда травля приводит к физическим травмам

По мнению Трейси Вейланкур, клинического психолога из университета Оттавы, изменения в структуре и химическом составе мозга наглядно демонстрируют насколько губительна и опасна травля. Вместе с коллегами Вейланкур надеется, что подобных исследований в будущем станет намного больше. В конечном итоге, ученые считают, что полученные данные могут быть использованы для обоснования политических решений и принятия необходимых мер по борьбе с издевательствами.

В более раннем исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Psychiatry в 2010 году, также сообщалось о нарушениях в определенных областях мозга, которые связаны с сообщениями о словесных оскорблениях. Нейробиологи отмечают, что мозг пластичен на протяжении всей нашей жизни. Именно благодаря нейропластичности мы продолжаем учиться, а окружающая среда формирует наше поведение. Неудивительно, что травля пагубно влияет не только на психическое здоровье, но и на работу мозга.

Причина стресса — внутри человека

Из этого можно сделать вывод, что причиной стресса является не ситуация или событие, а что-то, что скрыто внутри человека! И с нашими выводами согласны многие ученые.

Например, американские специалисты Дж. С. Эверли и Роберт Розенфельд издали в 1985 году книгу «Стресс: природа и лечение». Основная ее мысль заключается в том, что далеко не все события и явления (внешние или внутренние) становятся стрессорами, то есть выполняют стрессогенную функцию. Если раздражитель не интерпретируется конкретным человеком как угроза или нечто, несущее негативное последствие, то стрессовая реакция у него вообще не возникает! Таким образом, большинство стрессовых реакций, испытываемых людьми, на самом деле, по мнению Эверли и Розенфельда, создаются ими самими! Я специально выделил слово интерпретируется, для которого в русском языке есть хороший синоним толкуется.

Задолго до Эверли и Розенфельда, в 1966 году американский психиатр Ричард Лазарус издает книгу Psychological Stress and Coping Process, в которой транслируется мнение, что факт появления психологического стресса и его интенсивность зависят от личностных особенностей конкретного индивида. Этот подход получил название когнитивной теории стресса Лазаруса. Очень яркая и помогающая теория, которая почему-то почти не используется психотерапевтами…

А раз мы теперь знаем, что люди испытывают различные по интенсивности и знаку состояния при одинаковых событиях и ситуациях, то важно найти ответ на вопрос, в чем разница между этими людьми. Ответив на этот вопрос, мы сможем попробовать изменить внутри себя то, что является истинной причиной стресса, автоматически получив в результате этого ресурс, который раньше расходовался на негативные состояния

Избегать ситуаций психологического стресса

Также немаловажно научиться разумно управлять своей жизнью. Англичане называют это искусство » life management«: каждый должен стать менеджером собственной жизни! Так, например, нужно уметь отказываться от заведомо недостижимых целей, ставить разумные ограничения своим амбициям

Лучше комфортно чувствовать себя в должности управляющего, чем лезть из кожи, чтобы стать генеральным директором, и заработать на этом невроз. Жизненные коллизии, особенно профессионального характера, будут успешнее разрешаться, если вы привыкните обсуждать их с психотерапевтом, врачом, косметологом или с верным другом.

Вы должны сознательно стремиться к снятию напряжения, учиться быть счастливыми. Радость жизни обладает замечательным свойством: она снимает спазм коронарных артерий и снижает риск инфаркта.

Необходимо понять, что судьба сердечно-сосудистой системы в значительной степени находится в наших собственных руках; о ней надо заботиться, уделять ей не меньше внимания, чем ответственной сделке, рекламной кампании или, скажем, подготовке важного мероприятия. В этом ключ к успеху

Болезни, которые проявляют себя в открытую, не столь опасны, потому что сразу дают о себе знать и за их появлением обычно следует лечение. Но бывают признаки, которые указывают на возможность гораздо более коварных и серьезных заболеваний.

Это:

• симптомы сердечно-сосудистых расстройств;
• состояния, предшествующие раку;
• размытая симптоматика, указывающая на общее недомогание.

Конечно, трудно — да и небезопасно — пытаться самим поставить себе диагноз. Поэтому при необходимости лучше лишний раз обследоваться у врача. Беспечность или халатность в таких вопросах обходится дорого. Особенно трудно поставить диагноз в тех случаях, когда речь идет о психосоматических расстройствах, но тем важнее сделать это как можно раньше. Тем более что термин «психосоматический» в наши дни уже не вызывает никаких ассоциаций с психическим нездоровьем, хотя многие факторы, лежащие в основе таких расстройств, действительно связаны со сферой психики или с неспособностью личности справиться с жизненными проблемами.

Клиническая картина имеет довольно пестрый вид. Зачастую бывает достаточно симптоматического лечения, иногда можно обойтись одной-единственной беседой с врачом, в других случаях требуется вмешательство психотерапевта. Лечения вслепую можно избежать, действуя методом проб и ошибок, а также проводя функциональные диагностические анализы. Типичный пример — недостаток сна, который, по сути, является ограблением собственного организма. Каждый человек нуждается в 6-8 часах сна, чтобы тело могло восстановить работу миллионов нейронов, регулирующих многочисленные физиологические функции. Плохой сон играет особую роль в истории болезни. Нарушения сна почти неизбежно приводят к появлению психических расстройств. Сны или обрывки снов часто помогают прояснить причины болезней. Здоровый крепкий сон служит надежным признаком физического и психического здоровья, а его нарушение грозит возникновением психосоматических расстройств.

О пользе стабильности

Чтобы научить человека правильно обращаться со своим здоровьем, необходимо, прежде всего, помочь выработать систему ориентиров, которые бы помогали ему оценивать собственные достижения на протяжении всей жизни. В этом должны активно участвовать различные социальные службы, вооруженные соответствующими знаниями и умениями, особенно медицинские. В первую очередь необходимо беречь здоровье, а не лечить уже возникшие болезни, как если бы это были простые механические поломки.

К сожалению, разговоры о пользе физических упражнений при расстройствах в работе сердца лучше воспринимаются на стадии реабилитации после приступа, а не как доводы в пользу профилактики. Тем не менее регулярные физические упражнения быстро входят в привычку, а затем становятся потребностью. Люди начинают заниматься спортом, потому что у них возникли проблемы со здоровьем либо из страха перед такими проблемами, а затем продолжают уже ради удовольствия.

Зависимость от соцсетей?

А вот психолог Наталья Пятницкова считает, что поведение Екатерины свидетельствует, скорее, о зависимости от социальных сетей. Эта зависимость «заставляет человека практически отказаться от реальной жизни и перенести все контакты и общение в виртуальный мир, ожидая оттуда поддержки и понимания».

По словам психолога, сториз Диденко могут также свидетельствовать и о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) — отсроченной реакции на травмирующее событие.

«Еще одним из вариантов может быть вторая фаза горя, для которой характерно не отрицание самого факта потери человека, а отрицание факта постоянства потери. Человек еще не осознает всю глубину происшествия», — объяснила эксперт телеканалу «360».

Полное осознание случившегося может наступить как через пару недель, так и через полгода, отметила психолог.

«Адекватное желание человека кому-то рассказать о своей проблеме»

Однако психологи не видят в действиях девушки ничего предосудительного. Психолог Павел Жавнеров объяснил, что поведение блогерши нормально, учитывая современные реалии. По мнению эксперта, через несколько лет для всех будет нормальным поступать так, как сейчас ведет себя Екатерина, это тоже самое, что обзвонить всех и поделиться.

«Сегодня существует несколько способов общения людей друг с другом: чат, социальные сети, телефонные звонки и прочее. Если у человека произошла ситуация, которой он хочет поделиться с окружающими, он выбирает наиболее удобный для себя способ это сделать. Например, кто-то обзванивает всех знакомых из телефонной книги рассказывает им о случившемся», — пояснил эксперт в разговоре с Anews.

«Екатерина — блогер. Если у нее доверительные отношения с ее аудиторией, она рассказывает подписчикам свои мысли, переживания, делится фейлами, а не только успехами, то это нормально рассказать им о своей потере. В ее случае выложить сториз в инстаграм — то же самое, что делиться переживаниями с близкими людьми. Это адекватное желание человека кому-то рассказать о своей проблеме, она ищет поддержку, хочет услышать слова, за которые сможет зацепиться, чтобы жить дальше», — отметил Павел Жавнеров.

Искусство точно ставить планку

Научить человека четко ограничивать усилия, которые от него требуются, — это задача, стоящая перед родителями, учителями, духовниками и врачами — всеми, кто заботится о своих ближних, попавших в тиски бесконечных требований современной жизни.

Приспособительные реакции — это ответ индивидуума на внешние нагрузки и стимулы. Способность приспосабливаться определяет характер жизни и развития личности. Человек воспринимает внешние стимулы и считает своим долгом реагировать на них. По большей части от этого действительно никуда не денешься.

Но характер этих реакций, их сдвиг в сторону чрезмерного усердия, амбициозности либо, наоборот, сдержанности — это результат обучения, воспитания либо собственно приспособительных процессов. Доминирование амбиций нередко сочетается с курением, злоупотреблением лекарствами и стимулирующими средствами, сокращением времени, отведенного на отдых, и невозможностью расслабиться. Непомерные амбиции способны превратить жизненно важный стресс в пагубный дистресс.

Повышенная нервозность

Это очень широкое понятие, которое не принадлежит к числу научных терминов, но очень часто употребляется нами в быту. Люди, которых окружающие считают «нервными», конечно, не являются больными, но их отличает сравнительно низкий порог раздражительности, возникающей как реакция на внешние стимулы. Вследствие этого они чаще и быстрее теряют физическое и душевное равновесие. Поскольку такого человека может вывести из себя любой пустяк, он практически постоянно находится в состоянии повышенной нервозности. «Нагрузки» следуют одна за другой, и это приводит к постоянному перенапряжению, которое со временем нарастает. Длительное нахождение в подобном состоянии может привести к срыву здоровья, например «депрессии на нервной почве», инфаркту, в лучшем случае — жестокой мигрени.

Постоянное напряжение, внутреннее беспокойство, внешне проявляющееся в возбуждении, резких перепадах настроения, тревожности, в конце концов может «сесть» на какой-нибудь орган и вызвать соматическое заболевание: язву желудка, артериальную гипертонию, хроническую головную боль и т.д. «Нервные» люди больше других восприимчивы к шуму, воздействию фена, никотина, алкоголя и кофеина, не говоря уже о разного рода инцидентах, суете будней, постоянном прессинге и накапливающихся делах. На все эти воздействия они реагируют такими расстройствами вегетососудистой системы, как потливость, сердцебиение, плохое пищеварение и т.д., а порой и появлением аллергических симптомов. В наиболее выраженных случаях такой человек может по-настоящему заболеть. В основе повышенной нервозности лежит наследственная предрасположенность, которая более или менее ярко проявляется под воздействием внешних условий жизни.

Как бороться с нервозностью?

Здесь важно посоветовать наладить правильный образ жизни: спать достаточное количество часов, побольше отдыхать, двигаться, чаще бывать на свежем воздухе, а главное, отвлекаться. Поскольку некоторых негативных воздействий избежать невозможно, во всяком случае очень трудно, придется пересмотреть некоторые привычки

Полезно помнить, что на вегетативную систему крайне пагубно воздействует никотин. Именно нервные курильщики труднее остальных поддаются никотиновой дезинтоксикации. Было бы полезно организовать свою жизнь таким образом, чтобы по возможности избегать поводов для возбуждения и раздражения, например не увлекаться частыми просмотрами остросюжетных фильмов и другими источниками сильного эмоционального воздействия. Разговор с врачом в сочетании с медикаментозной терапией может действенно облегчить ваше состояние, поможет ему избежать наиболее серьезных осложнений. Но не следует забывать, что повышенную нервозность не вылечишь горсткой таблеток!

Поддерживать хорошую форму

Когда-то регулярные занятия спортом были доступны немногим избранным. Сегодня их можно рекомендовать всем. Следовательно, необходимо регулярно, как можно чаще, тренировать физическую выносливость. Нужно, чтобы в результате занятий пульс учащался до определенных параметров (180-190 ударов в минуту минус возраст в годах), и оставался в таком состоянии не менее 10 минут. Мужчины и женщины старше 30 лет нуждаются в регулярных физических нагрузках. Если ограничиваться эпизодической пробежкой по лесу или получасовым заплывом в бассейне, это практически ничего не даст.

Только регулярные индивидуально подобранные нагрузки могут служить гарантией того, что организм не «закиснет» и не утратит форму, а сердечно-сосудистая система не ослабеет вследствие детренированности. Лишенные нагрузок сосуды привыкают к бездействию и утрачивают способность компенсировать нагрузки. Организм лишается резервов, с помощью которых он сопротивляется заболеваниям. Малоподвижный образ жизни может стать непосредственной причиной возникновения болезней. Необходимо регулярно и систематически двигаться.

Почему люди по-разному переживают стресс

Можно привести немало других шкал и классификаций, только с одним большим и жирным «но». Подход, на основе которого проводилось это исследование, в корне неверен. На самом деле исследователи и ученые, которые говорят, что стресс (эмоциональное напряжение) является следствием событий и ситуаций, не правы! Поясню свою мысль.

Давайте возьмем любую ситуацию, даже самую стрессовую: смерть человека. И выясним, что, оказывается, на земле существуют люди, которые радуются смерти горячо любимых родственников. Эти люди воспитаны в других культурных и философско-религиозных традициях. Например, точно известно, что буддисты относятся к смерти иначе, чем европейцы. Речь не об эмоциональном состоянии человека, а об интенсивности проявления этого переживания.

Еще раз

Это важно. Мы разбираем не разные, а одинаковые ситуации

Например, мы не рассматриваем смерть богатого родственника, оставившего наследство, и смерть бедного родственника, оставившего лишь долги. И выясняется, что в абсолютно одинаковой ситуации люди могут иметь очень разные эмоциональные реакции:

• одни люди будут предаваться горю всю свою жизнь. Это лишит их сил и возможностей для созидания чего-то ценного. Именно такие люди, потеряв близкого человека, спиваются или уходят из жизни;
• другие будут горевать, но это не лишит их самой жизни. Через какое-то время они оправятся от горя и пойдут дальше;
• третьи будут искренне улыбаться, бить в барабаны и танцевать вокруг костров, радуясь, что их близкий человек наконец-то покинул этот мир и теперь находится в том месте, где ему несравненно лучше.

Можем взять ситуацию, менее травмирующую человека, воспитанного в нашей культуре, например, автомобильную пробку. И тоже увидим разную психологическую реакцию. Для одного человека затор будет сильным стрессогенным фактором, а для другого вовсе нет, хотя на работу они опаздывают оба и начальники у них злые. Один приедет вымотанным и опустошенным, а второй вполне себе в ресурсном состоянии.

Можно и дальше приводить примеры, когда в очень похожих жизненных ситуациях люди испытывают разные по интенсивности, а иногда и по знаку психические состояния. А значит, и стресс одинаково будут переживать далеко не все.

Как определить свой уровень стресса

Не следует списывать на стресс нарушения здоровья и функциональные расстройства, вызванные беспорядочным образом жизни. При отсутствии предшествующих заболеваний сам по себе стресс, напряжение жизненных сил, не угрожает ни сердцу, ни сосудам. Опасность представляет избыточный стресс, или дистресс, созвучный с английским словом distress — беда, страдание. Дистресс является важнейшим фактором риска возникновения заболеваний. Его безошибочные признаки: возрастающая раздражительность, сопровождающаяся все более частыми вспышками гнева, вплоть до физической агрессии. Если вы стали чаще уставать, если малейшее усилие дается вам с трудом, если к тому же у вас расстроен сон и снижена концентрация внимания, можно с высокой долей вероятности сказать, что вы находитесь в состоянии дистресса. Особенно характерно для этого состояния ощущение, что вы никак не можете восстановить силы, что снизилась работоспособность, что окружающие перестали ценить вашу работу, да и вас самого как личность. Это состояние сопровождается обычными физическими недомоганиями: болями в желудке, сердцебиениями, спазмами и т.п. Необходимо срочно заняться собой и что-то изменить в своей реакции на возникающие в жизни трудности. Надо постараться научиться:

• Определять свой уровень стресса, чувствовать, когда он начинает «зашкаливать».
• Улаживать неприятности без промедления. Лучше не тянуть резину, собираясь с силами для атаки, а решать неприятные вопросы сразу, чтобы потом полноценно расслабиться.
• Не распылять запасы жизненной энергии, а направлять их на борьбу с самыми трудными делами.

Как бороться с травлей?

Бороться с травлей в одиночку очень непросто. Поэтому специалисты советуют в первую очередь обратиться за помощью. В особо тяжелых случаях лучшим решением может стать смена места жительства, работы или учебы. Однако самым главным методом борьбы с травлей ученые называют сохранение нейтралитета. Любые случаи травли работают схожим образом — обидчик ждет реакции и чем она эмоциональнее, тем лучше. Именно поэтому необходимо сохранять спокойствие и не показывать свою слабость. Подобное поведение скорее всего приведет к тому, что у обидчика просто пропадет интерес.

Главное — не показывать обидчику что вас задевают его слова и поступки

Также специалисты советуют не пренебрегать силой закона. В некоторых случаях, особенно когда травля приводит к причинению физического вреда, стоит защитить свои права, обратившись к органам правопорядка.