Токофобия: страхи беременности

Как побороть фобию беременности

При наличии такой фобии как боязнь забеременеть важно своевременно обратиться к специалисту, который окажет соответствующую помощь. Такой страх, как и любая другая боязнь, поддается терапии

Важно признать проблему и сделать первый шаг навстречу к избавлению от нее.

Психолог при личной беседе поможет выяснить, каковы были причины страха. Случается так, что женщине просто не с кем поделиться своими внутренними переживаниями. С незнакомым человеком не так просто заговорить, а близкие люди не всегда понимают эмоции и мысли, особенно предметом для дискуссии становится фобия беременности. Специалист обычно не только говорит на личные темы, но и назначает лечение.

Будущей матери нужно понять, что будет происходить с ее организмом во время беременности, из каких этапов состоят роды, насколько велики риски. Не нужно томить себя ожиданиями, пугаться того, чего может не оказаться в действительности. Психолог занимается с женщинами как в группах, так и в индивидуальном порядке.

Близкие люди должны в первую очередь оказывать поддержку представительнице женского пола, у которой есть фобия беременности. Нужно постоянно демонстрировать, что все проходят через роды, дети — это нормальная программа для человеческого организма, заложенное природой.

Также избавиться от страха может помочь медитация, йога, различные виды релаксации. Дыхательная гимнастика расслабляет человека, снижает количество панических атак, налаживает ровное дыхание. Иногда для лечения фобии может применяться гипноз.

Страх за карьеру

Страх потерять работу, вынужденно уступить место новому сотруднику, потерять профессиональные навыки преследует многих, кто привык все держать под контролем.

Конечно, если вы карьеристка, никто не мешает работать до самых родов и выйти на службу через пару месяцев после рождения ребенка.

Но даже если просидеть в декрете положенные 1,5 или 3 года, то и в этом случае можно постоянно держать руку на пульсе.

Приходить к сотрудникам в гости, следить за последними новостями, читать профессиональную литературу. 

В любом случае, за эту жертву вы будете щедро вознаграждены смехом и улыбками своего малыша.

Разновидности страхов во время беременности

Страхи при беременности имеют различную направленность. Выделяют:

• Иатрофобию. Боязнь медицинского персонала, медицинских манипуляций.
• Ксенофобию или ужас перед новым этапом жизни. Женщина боится выхода из привычного русла, она не сможет контролировать происходящие изменения.
• Аглиофобию. Характеризуется страхами беременных перед болью. Обычно они подкреплены рассказами знакомых, прошедших этот этап.
• Танатофобия. Боязнь смерти при родах подкрепляется ощущениями потери сил, опустошением. Женщине кажется, что не хватит сил в период родоразрешения, она умрет.
• Страх за жизнь, целостность малыша. Будущая мама боится, что ее ребенку могут нанести вред, повредить органы или беременность окончиться выкидышем, рождением мертвого малыша. Сюда входит фобия внематочного зачатия, патологии плода.
• Страх перед родами. Женщине кажется, что обязательно что-то пойдет не так, произойдет беда. Паника полностью охватывает клиентку. Чтобы развеять сомнения нужно посещать курсы по подготовке к родам, материнству.
• Дисморфофобию. Женщина остерегается непривлекательности своего тела в период беременности, после родов.
• Обезофобию. Клиентка опасается набрать в весе.
• Страх забеременеть внепланово. Причина обычно в нехватке денег, мнении партнера, окружающих людей, неготовности нести ответственность за ребенка.

Боязнь забеременеть может быть связана с опасением кесарева сечения из-за невозможности родить самостоятельно. Почти 40% клиенток, имеющих токофобию остерегаются операции.

Все страхи можно разделить на два вида конструктивные и патологические. В основе первых заложен инстинкт самосохранения. Это боязнь изменений, проблем с собственным здоровьем, состоянием малыша, необходимость контролировать и вовремя реагировать на сложившуюся ситуацию. К патологическим страхам беременности у женщин относят фобии с последующим психологическим расстройством, депрессией.

Симптомы токофобии

Любой страх независимо от его природы и происхождения вызывает в организме два типа реакций: неспецифический и специфический. Первый тип проявляется в следующих симптомах:

• повышение артериального давления и учащение пульса;
• сильные головокружения, часто сопровождающиеся потемнением в глазах, а порой приводящие и к обморокам;
• нарушения в работе пищеварительной системы, чаще всего выражающиеся в приступах тошноты, рвоты, изжоге и спазмах желудка;
• обильное потоотделение.

К специфическим симптомам страха беременности относятся бессонница, угнетенное психологическое состояние, выражающееся в упадке сил и депрессии. Часто значительно меняется гормональный фон, и женщина испытывает приступы безосновательной и неконтролируемой агрессии. Некоторые женщины, от природы чувствительные и склонные к эмпатии, плачут от страха, едва увидев на улице беременную. Такой плач часто может превратиться в истерику, сопровождаемую судорогами.

«Я не умею обращаться с маленькими детьми»

Если женщина ждёт первенца, её неизбежно будут беспокоить много вопросов. Младенец такой крохотный, хрупкий, беззащитный. А если я его уроню? Случайно сломаю ему что-нибудь? Что буду делать, если не смогу успокоить малыша или не пойму, что его беспокоит в данный момент?

Главный ответ: без паники. Вы помните, как впервые пришли в школу, в первый класс? Было очень волнительно, страшно: вы не знали, что вас ждёт, понравится ли вам новый этап жизни, подружитесь ли со сверстниками и учителями. Но день за днём вы приходили в школу, общались, узнавали новое, ошибались, знакомились, радовались и разочаровывались. Всё оказалось не так страшно: просто нужно было преодолеть свой страх и набраться опыта.

То же самое и в ситуации с появлением в семье младенца. Опыт, который вы будете получать ежедневно, поддержка близких, советы специалистов — всё это обязательно поможет вам.

— Если вам страшно не справиться с малышом, больше представляйте себя новорождённой: какие у вас были, да и остаются потребности, что бы на самом деле хотели вы, находясь на пеленальном столике и с соской во рту? Любви, маминого тепла, груди, защищённости.

К этим знаниям важно добавить и физиологические потребности крохи: работа и развитие мозга, поверхностный сон, в течение которого и развивается мозг малыша, рефлексы, с помощью которых достигается эмоциональное удовлетворение ребёнка. Внутриутробный и новорождённый малыш имеют сильное чувствование окружающей обстановки и мира его матери

Они очень зависят от «погоды» в маминой голове, — говорит Юлия Плотникова.

Как настроиться на роды и не бояться?

Как перестать бояться родов? Во-первых, определите, что пугает конкретно вас, поскольку всех женщин пугает разное. Кто-то опасается боли в схватках, другая переживает, что дома пока не все готово к появлению малыша, третья нервничает, как она будет самостоятельно ухаживать за малышом, ведь муж постоянно работает, родители же, например, живут далеко. Смысл, чтоб понять, чего боитесь именно вы, содержится в том, чтоб не лишь сидеть и дальше этого бояться, а сделать от вас все зависящее, чтобы этого избежать. Если вы переживаете о боли в схватках – узнайте, какие дыхательные техники и позы помогут облегчить схватки. Если боитесь, что не справитесь сама с уходом за ребеночком – найдите няню, какая поможет вам на первых этапах. Сделав все нужное, вы ощутите себя намного спокойнее.

Как не бояться родов и боли? Вторая рекомендация – не слушать свои подруг, знакомых в рассказах, как родили они. Ведь не все подруги понимают, чего вы интересуетесь тем, как разрешились роды у них. Вы узнаете это с целью, чтоб успокоиться. Понимающая подруга вас настроит на положительный лад, однако многие наоборот любят приукрашать происшедшее. Вы, однако, не сможете все равно знать, как все на деле было, и нет смысла слушать эти рассказы. Роды – в крайней степени индивидуальный процесс, и роды ваши не будут похожи ни на одни роды из ваших знакомых, а даже будут отличаться от родов вашей мамы, когда родились вы.

Боюсь родов, что делать? Ограничивайте себя от историй, как у кого прошли роды, не стоит смотреть видео с подробностями процесса или читать форумы недавно состоявшихся мамочек, где каждая делится своими осложнениями. Потому что те, у которых прошло все хорошо, просто не оставляют отзывы на форумах. Если же, конечно, вы хотите иметь важную информацию о предвестниках родов, как распознать схватки – получите ее из достоверных источников.

Если перед женщиной стоит проблема «боюсь беременности и родов», то наилучшим образом с этим справятся курсы специально для беременных. Существуют как платные занятия, так и бесплатные лекции при государственной женской консультации. Вам компетентно расскажут, как происходит весь период беременности и процесс родов, вы сможете задать вопросы врачам, акушеркам, таким образом, заполнив пробелы в понимании, какие у вас еще могут оставаться

Важно обеспечить себе позитивный информационный фон. Ведь тот, кто овладел информацией – владеет миром

Следующая рекомендация в том состоит, чтоб приготовить все ко дню родов. Начиная с сумки для поездки при схватках в роддом и заканчивая тем, чтобы узнать все о самом роддоме. Заранее съездите в него, определите оптимальный маршрут в разное время суток, засеките, сколько времени потребуется, чтоб в него добраться. В самом роддоме посетите день открытых дверей или попросите провести экскурсию, показать вам родильный зал, палаты, познакомьтесь с вашим врачом, акушеркой, задайте все вопросы заранее до родов. И когда начнутся схватки – вы просто позвоните врачу, он подъедет в роддом, а вы однозначно будете знать, что следует вам делать. Постарайтесь приготовить все, что требуется вам, чтоб потом просто идти по пунктам списка, спокойно собраться и уверенно себя чувствовать.

Как настроиться на роды и не бояться? Когда все станет готово – постарайтесь максимально отвлечься от размышлений о будущих родах. Ведь всегда найдется множество дел, какие нужно переделать до родов, что не оставит времени вам на переживания. День родов представляйте не как тяжелый день, а день, хоть и полный труда, но прекрасного, какой принесет вам огромное вознаграждение. Женщины, что уже прошли родильный процесс, вспоминают именно момент встречи с ребеночком, какой не поддается сравнению ни с чем, эмоции радости просто захлестнут вас. Представьте также то, как этот день рождения вы будете праздновать каждый год, как станете с радостью вспоминать его. Сделайте запись видео для малыша, которое потом он сможет посмотреть, попросите мужа сделать вам значимый подарок, какой вы давно ждали – сделайте этот день праздником. Так вы будете пребывать в радостном предвкушении этого дня, отсчитывать дни до плановой даты в противовес тому, чтоб бояться.

Неизвестность

Человек так устроен, что все новое для нас в какой-то степени является пугающим. Что уж говорить о беременной женщине, у которой вся жизнь сейчас насыщена переменами и неопределенностью! Конечно, будущие мамы особенно переживают из-за неизвестности, ожидающей их при рождении малыша. Как будут проходить роды? Что мне нужно будет делать? А вдруг врач что-то напутает, или я его не пойму, или он ко мне не подойдет? А если что-то пойдет не так, что-то случится с ребенком? Вопросов так много, что они порой полностью захватывают разум беременной женщины и провоцируют возникновение чувства постоянной всеобъемлющей тревоги.

Здесь будущей маме важно вовремя сказать себе «Стоп!» Остановитесь, перестаньте изводить себя вопросами, на которые не можете сами ответить. Часто мы получаем обрывочную информацию из рассказов своих мам, рожавших (а то и не рожавших) подруг, из Интернета или фильмов

Такой поток часто весьма далек от достоверных сведений, зато оказывает большое влияние на впечатлительных и тревожных будущих мам.

Как справиться с неизвестностью

Основное правило: предупрежден — значит, вооружен. Чтобы справиться со страхом неизвестности, нужно минимизировать все неясности и получить максимально полную, четкую, простую для восприятия и верную информацию о том, что вас ждет и какова ваша роль в этом процессе. Конечно, самостоятельно сложно сориентироваться и выбрать правильный, подходящий именно вам источник сведений и практических навыков, чтобы подготовиться к родам, поэтому лучший вариант — посещать специализированные курсы для беременных женщин, которые сейчас есть даже в небольших городах.

Такие курсы бывают довольно разнонаправлены, занятия на них могут вести различные специалисты (психологи, педиатры, акушеры-гинекологи). Если у вас есть такая возможность, не спешите делать выбор в пользу первых попавшихся курсов, посетите несколько, чтобы остановиться на тех, которые наиболее вам подойдут и на которых вы будете чувствовать себя комфортно

Важно, чтобы на занятиях отражались разноплановые моменты: давалась информация о физиологии беременности и родов, о предназначении тех или иных медицинских манипуляций; создавалась благоприятная психологическая атмосфера и правильный настрой на роды, а также обсуждались возможные способы немедицинской помощи себе при схватках; рассказывалось о том, что происходит с ребенком во время беременности и в процессе родов и т.д. Большое значение на занятиях имеет не только теоретический материал, но и практические занятия: обучение правильному дыханию, приемам самомассажа, релаксации, способам успокоиться или активизировать свои силы

К тому же на курсах вы всегда сможете пообщаться с другими беременными, обсудить сходные проблемы, поделиться страхами и найти способ рассеять их.

Кроме курсов по подготовке к родам, не помешает самостоятельно подготовиться к предстоящему событию. Подберите себе хорошую книгу или специализированный журнал, которые помогли бы вам закрепить полученную на занятиях информацию. Посоветуйтесь со своими преподавателями на курсах, спросите мнение других будущих мам о том, какие издания они могли бы порекомендовать. Помните, что это не должен быть учебник по гинекологии или другая специализированная литература, предназначенная для врачей.

Заранее продумайте, где и с кем вы хотели бы рожать, как вы представляете себе роды? Заранее выберите роддом и врача, которому вы будете доверять

Если вы до этого момента никогда не лежали в больнице, важно как можно подробнее узнать об «устройстве жизни в роддоме», чтобы само пребывание там не вызвало лишний стресс. Познакомьтесь с врачом, который, возможно, будет принимать у вас роды, попросите его рассказать о роддоме, палатах, распорядке дня, попробуйте сходить в роддом на экскурсию

Все это поможет вам сориентироваться, иметь четкое представление о том, что вас ждет, быть готовой, а значит — не волноваться.

Замершая беременность

Около 15 % женщин на ранних сроках узнают, что нормальное развитие их ребенка остановилось без видимых причин. Это всегда становится серьезной психологической травмой. Часто после долгого обдумывания причин случившегося женщина приходит к выводу, что не может стать матерью в силу своей неспособности выносить ребенка. Избавиться от страха после замершей беременности особенно трудно, поскольку несостоявшаяся мать очень часто остается невосприимчивой к рациональным доводам.

Здесь психологам приходится проявлять некоторую циничность. Прежде всего они информируют, что несмотря на наличие риска второй и даже третьей замершей беременности, 90 % женщин удается со второй попытки выносить и родить ребенка. Но для этого необходимо пройти все необходимые анализы и обследования, которые помогут установить причину случившегося. Врачи не рекомендуют слишком быстро приступать к новой попытке зачатия: неустраненная причина может привести к неудаче и во второй раз.

Психологическая подготовка тоже имеет большое значение. Не только гормональные сбои способны привести к отторжению зародыша телом матери, но и негативный настрой

Важно понимать, что формирование позитивного представления о предстоящей беременности и родах способно значительно облегчить эти процессы, а в противном случае вероятность трагического исхода значительно повышается

Полезные советы

Эффективнее справиться с боязнью родить больного малыша помогут несколько простых советов.

• Создайте вокруг себя атмосферу позитива — устраните все упоминания о страшных пороках и аномалиях, не смотрите и не читайте в интернете страшных историй с печальным концом, не ищите ответа на свои вопросы на женских форумах. Запретите окружающим рассказывать негативные истории или просто отходите в сторону, когда они начинают это делать. Не бойтесь показаться невежливой.

• Практикуйте аутотренинги. Каждый день уделяйте самовнушению около 10 минут. Это можно делать по дороге в транспорте, во время вечерней ванны или утром, сразу после пробуждения. Установка простая: «Все будет хорошо, с моим ребенком все отлично». Даже если поначалу в это не очень верится, постепенно установка станет привычной мыслью, которая будет восприниматься как должное – как единственная возможная истина.

• Вовремя проходите все медицинские обследования, сдавайте анализы. Помните, что современный уровень медицины имеет массу возможностей, которых не было еще 10-15 лет назад, для диагностики патологий плода на самых ранних сроках. Даже если у ребенка будут отклонения, вероятность, что вы узнаете об этом до его рождения и получите право выбора — рожать или нет, очень высока. Невыявленные до родов внутриутробные аномалии в наше время — скорее редкость.

• Заручитесь поддержкой родных и близких. Примите своего будущего ребенка таким, какой он есть, попросите родных сделать то же самое. Не терзайте себя и малыша негативными и страшными эмоциями, которые разрушают здоровье и будущей мамы, и ее крохи.

И последнее — не нужно стесняться своего страха, он нормальный. Ненормально пестовать его, подогревать, разжигать, позволять ему диктовать вам правила игры. Вы — сильнее, страх — ваш, а значит, и справиться с ним тоже под силу именно вам. И все вокруг готовы вам в этом помочь. Чаще представляйте себе своего будущего малыша красивыми, улыбающимся, счастливым и любимым. И все будет хорошо.

Причины

К развитию гравидофобии могут привести самые разные факторы и события, в силу которых у человека сложилась негативная взаимосвязь между беременностью и чувством опасности.

Сильный навязчивый страх при встрече с беременными возникает обычно в том случае, когда в далеком прошлом (обычно в детстве) у человека была психотравмирующая ситуация, связанная с образом будущей мамы. Например, собственная мама забеременела и внимания первому ребенку стали уделять мало.

Он воспринял связь между растущим у мамы животом и уменьшением собственного ощущения безопасности, благополучия. Во взрослой жизни у такого человека могут возникать крайне неприятные эмоциональные ассоциации при встрече с женщинами «в положении».

К травмирующим также относят ситуации, когда ребенок терпел унижения, наказания от беременной, в этом случае у него каждый раз при встрече с женщинами в «интересном положении» будет возникать гипертрофированное проявление инстинкта самосохранения.

В любом случае должны быть сопутствующие ситуации факторы — больше вероятности, что разовьется фобия, у людей, которые впечатлительны, мнительны, которые пребывают в состоянии хронического стресса, в депрессии.

К тому же свою роль могут сыграть фильмы и книги, в которых беременность представлена как тяжелое испытание, а роды — болезненный и страшный опыт.

В этом случае развивается не только страх забеременеть, но и страх родовой боли вплоть до полного отказа иметь детей.

Особенно велика вероятность именно такой причины, если в роду были случаи врожденных патологий, если женщина имеет вредные привычки (боится рожать из-за систематического употребления алкоголя, наркотиков). Но такой вариант – скорее редкость. Под действием алкоголя и наркотиков страхи притупляются, и женщина утрачивает контроль над собой. Именно поэтому женщины из низших социальных слоев с массой вредных привычек так легко и часто беременеют без особых на то усилий.

Чрезмерно строгое воспитание — еще одна распространенная причина боязни беременности и беременных. Если родители постоянно давали понять, что дочь-девушка не должна ни в коем случае забеременеть «не пойми от кого», а юношу постоянно предостерегали и призывали быть осторожным, иначе «его окрутят в два счета» у особо впечатлительных натур может возникнуть сначала настороженное отношение к беременности, а потом и боязнь.

И уже не имеет значения, существует ли реальная угроза жизни и здоровью или нет, механизм страха запускает целый каскад разных реакций от волнения и тревоги до паники и неадекватных действий.

Истинные причины боязни

Фобия беременности возникает из-за:

• Чувство возникновения фобии является признаком внезапных преобразований, которые возникают в окружающем мире или в организме, помогают своевременно отреагировать на угрозу. Если же боязнь забеременеть сильная, то она будет лишь мешать жизнедеятельности.
• В процессе беременности каждый организм претерпевает определенные изменения, что способствует своевременному появлению тревоги. Это может быть переутомление или ослабление физического состояния женщины, которые являются симптомами беспокойства. В результате будущая мама уже заранее склонна к чувству тревоги, что приводит к фобии беременности.
• В процессе вынашивания плода у женщины появляются различные заинтересованности, сопряженные с возникновением и здоровьем ребенка. В итоге все остальное отходит на второй план. В результате может возникнуть чувство тревоги, по которой будущая мама считает, что она просто не готова позаботиться о своем будущем малыше. Обязательство за малыша создает высокие требования к себе. Желание стать лучшей мамой для своего ребенка ведет к постоянным тревогам.
• Причиной возникновения боязни забеременеть может стать изолированность от внешнего мира. Отсутствуют какие-либо новые впечатления, т. к. будущая мама проводит целые дни дома. Появление чего-то нового после рождения ребенка может также стать причиной неизбежных тревог. Страх беременности заключается в постоянном переживании и осмысливании того, что может произойти в ближайшее время.
• Бояться всевозможной боли. Главное в такой ситуации — настроиться на положительный лад и уметь вовремя успокаивать себя. Тем более в наше время существуют препараты, способные уменьшить боль, но это может неблагоприятно сказаться на вашем малыше.

Страх боли вполне естественен перед родами

Почему возникает страх беременности: причины

Анормальная навязчивая боязнь наступления беременности может быть спровоцирована предыдущим негативным личным опытам. Женщины, у которых предыдущая беременность протекала в тяжелой форме, сопровождалась сильным токсикозом и требовала внести существенные коррективы в образ жизни, на подсознательном уровне фиксируют мучительные ощущения. Точно также отрицательное отношение к будущему материнству присутствует у тех дам, которые испытали острую боль или пострадали при тяжелом течении родов.

Причиной формирования иррациональной непреодолимой тревоги выступает ухудшение состояния здоровья и психотические нарушения в послеродовой период. У отдельных особ боязнь связана с тем, что их предыдущая беременность закончилась катастрофически: самопроизвольным выкидышем или рождением мертвого младенца. В таких ситуациях страх выступает предупредительным механизмом, призванным предупредить повторение случившейся трагедии. Мышлением и поведением таких женщин управляет независимо от их воли жизненная программа, созданная подсознанием.

Часто страх перед наступлением беременности возникает у особ, которые стали жертвой сексуального насилия. Испытанный психоэмоциональный шок, боль, страшные последствия изнасилования, вынужденное проведение аборта закладывают фундамент для зарождения страха перед интимными контактами и боязни беременности. Однако в вышеуказанных случаях больная токофобией может конкретно объяснить источники своей алогичной тревоги.

Не постигаемый разумом навязчивый сильный страх беременности нередко возникает у юных девушек, которые не имеют опыта беременности и родов. В таких ситуациях фобия не вызвана очевидными факторами, а пускает корни в детские и подростковые годы. Причиной зарождения иррациональной боязни часто выступает неправильная стратегия воспитания и неверная модель поведения родителей. Несправедливое и невнимательное отношение к девочке, игнорирование ее потребностей делает юную барышню беззащитной к негативным факторам. Особо опасны откровенные признания взрослых в том, что она – нежеланный ребенок, ее появление «испортило» жизнь родителей. Такие увещевания близких людей формирует у незрелой личности неправильную трактовку того, что собой представляет факт материнства. На подсознательном уровне закрепляется установка, согласно которой, стать матерью – это опасно и страшно.

Очень часто причиной возникновения фобических тревожных расстройств выступает мнительность и впечатлительность личности. Чувственная особа, наслушавшись историй о жутких муках во время родов, может мысленно для себя поставить крест на том, чтобы пройти все этапы беременности с закономерной развязкой – родами. Виновником панической боязни боли является особенности психологии современного человека. Современники привыкли вести комфортное существование. При возникновении незначительных болевых ощущений люди мчатся в аптеку и принимают безосновательно мощные обезболивающие медикаменты. Впечатлительная излишне тревожная женщина не хочет признавать, что процесс родов естественно сопряжен с неприятными ощущениями. Она не учитывает аспекта, что такая боль носит кратковременный характер и самостоятельно утихает через некоторое время.

Нередко возникают навязчивые страхи во время беременности. Перестройка гормонального статуса закономерно сопровождается изменением в сфере эмоций и чувств. Для беременной женщины характерны особые волнения и опасения. Нередко, оказавшись в пикантном положении, женщина начинает считать, что при родах обязательно возникнуть опасные осложнения. Может возникнуть страх замершей беременности. Не имея на то оснований, она заранее беспокоится, нервничает и накручивает себя.

В некоторых случаях причиной токофобии выступает иррациональная боязнь неизвестности. Персоны бояться рожать, потому что они не могут представить себя в роли матери. Они не уверенны, смогут ли правильно ухаживать за малышом, справятся с его воспитанием. Их страшат изменения привычного уклада жизни. Такая тревога присутствует у тех людей, которые были единственным ребенком в семье и не имели личного опыта контактов с маленькими детьми.

Причиной токофобии может стать и предвкушение неминуемого несчастья. Будущие мамы опасаются, что их младенец родится с каким-то тяжелым дефектом или будет болен неизлечимой болезнью. Обилие негативной информации в средствах массовой информации, суеверия и предрассудки программируют барышню на катастрофический исход ее беременности.

Советы по борьбе с тревогой

Когда вы чувствуете всплеск беспокойства, важно рассказать кому-то. Ваш партнер, близкий друг или член семьи может предложить поддержку

Просто поделиться своими мыслями и чувствами с другими может быть достаточно, чтобы эти мысли не переняли вашу повседневную жизнь.

Вы также можете попросить своего врача направить вас к психотерапевту. Некоторые терапевты специализируются на помощи беременным с тревогой.

Проявляйте активность

Занятия физической активностью, которые помогают снизить стресс и беспокойство, могут быть хорошим вариантом. Движение помогает организму выделять эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие в мозге.

Эффективные занятия включают в себя:

• гулять пешком;
• бег трусцой;
• йога.

Не любите гулять, бегать трусцой или заниматься йогой? Просто выберете то, что любите. Все, что заставляет ваше тело двигаться, может помочь. Было показано, что даже занятия аэробикой в ​​течение всего 5 минут приносят положительные результаты.

Используйте расслабляющие практики

Вы также можете попробовать действия, которые помогают вашему телу выделять эндорфины:

• медитация;
• иглоукалывание;
• массажная терапия;
• упражнения для глубокого дыхания.

Больше отдыхайте

Хотя сон может показаться роскошью во время беременности, его приоритет может значительно помочь при симптомах тревоги.

Если боли в спине или другие симптомы беременности мешают вам хорошо выспаться ночью, попробуйте вздремнуть днем.

Заведите дневник

Дневник о ваших мыслях и чувствах также может помочь снять беспокойство — и вам не нужно беспокоиться о том, что кто-то вас осуждает.

Вы можете обнаружить, что написание эмоций помогает организовать или расставить приоритеты в ваших заботах. Вы можете отслеживать различные события, которые могут вызывать приступы тревоги, чтобы поделиться ими с врачом.

Изучите этапы родов

Токофобия — это страх родов. Если ваше беспокойство связано с самими родами, подумайте о том, чтобы записаться на курсы рождения. Изучение различных этапов родов на каждом шагу может помочь облегчить процесс.