Как научиться себя ценить?
Повышение собственной ценности начинается с развития самоуважения. В этом помогут испытанные приемы психотерапии, рекомендованные психологами, специализирующимися на женских страхах и комплексах:
Осознание своей уникальности. Каждая личность имеет индивидуальный набор качеств: привычки, потребности, сильные стороны — они есть у любой женщины. Именно индивидуальность — главная ценность личности, основа положительного отношения к себе. Осознав в чем особенность и изюминка, можно правильно подавать себя в обществе, а также научится себя ценить.
Саморазвитие. Чтобы уважать себя, нужно объективно повысить собственную ценность: больше времени посвящать развитию интеллекта, всесторонней образованности, улучшению здоровья. Достаточно уделять себе хотя бы 15–20 минут в день, чтобы уже через год получить заметный результат.
Концентрация на положительном
Нужно выделить 3–5 сильных качеств и акцентировать внимание на них.
Занимаясь саморазвитием важно исключить из своего информационного поля все негативные установки, которые могут обесценить и снизить положительный эффект психотерапии
Формирование самооценки подростка
Психологи утверждают, что заниженная самооценка наблюдается у 90 % подростков. К этому нужно быть готовым. Родители должны знать, как поднять самооценку подростку, помочь ему в этот непростой период. Помните, что родительские замечания и упреки только больше занижают самооценку детей
Важно не навредить им
Стоит разобраться, что же такое самооценка. Она включает в себя анализ подростком своих физических характеристик, поступков, нравственных качеств, способностей. Самооценка зарождается именно в подростковый период. Она проходит несколько ступеней. Сначала появляется наивное неосведомленность происходящего, потом возникает колеблющаяся самооценка. Центр внимания подростков переносится на то, что скрыто внутри.
Самооценка определяет социальную адаптацию личности, регулирует ее поведение и деятельность. Иногда формируется завышенная оценка себя, а в других случаях — заниженная
Здесь важно найти золотую серединку. Сколько бы мама в этот момент не убеждала своего сына в том, что он привлекательный, он затаит сомнения, если ни одна девочка в школе не обращает на него внимания
Исследование влияния самооценки на успешность
Психологи давно занимаются изучением вопроса о том, как связаны уверенность в себе и достижение значимых социальных целей. В журнале по социальной психологии были опубликованы результаты исследования ученых из университета Вирджинии о том, как самооценка влияет на жизненные успехи людей. Исследование включало несколько этапов.
Сначала более 150 тысяч человек, обратившихся за кредитами для развития малого бизнеса, спрашивали о том, как они работают. Также собиралась информация об образовании, доходах, социальном классе этих людей. На этом этапе ученые пришли к выводу, что люди с лучшим образованием и более высоким доходом переоценивают качество своей работы.
На втором этапе исследование проводилось в Интернете, где люди проходили тесты на самооценку и оставляли данные о своем образовании и доходах. И это исследование также показало, что люди из более высокого социального класса имели завышенную самооценку. На третьем этапе проводилась оценка того, насколько уверенно держатся люди из разных социальных классов на собеседовании и насколько адекватно они оценивают результаты своего труда. Оказалось, что также люди из более высоких классов держатся увереннее прочих и выглядят компетентнее. Таким образом, ученые пришли к выводу, что социальный успех связан с высокой самооценкой и уверенностью в себе. Люди, высоко оценивающие свой потенциал, быстрее и лучше выполняют свою работу, претендуют на более высокие должности и получают лучшие результаты в работе. Среди миллионеров практически нет неуверенных в себе людей.
Быть на стороне подростка: что это значит?
Снижение самооценки — неизбежная составляющая подросткового возраста. Но тревожность и неуверенность в себе ребенка можно усугубить, а можно, наоборот, дать ему поверить в свои силы. У родителей по-прежнему есть множество способов влиять на подростка, хотя он и кажется порой отстраненным.
Вы, конечно, на собственном опыте убеждались в том, как хорошо знать, что есть тот, кто поддерживает вас, находится на вашей стороне. И напротив, как плохо чувствовать себя одиноким и отверженным.
И если в жизни человека есть период, когда важно иметь кого-то на своей стороне, так это переходный возраст. Наши дети бросаются вперед без всякого опыта, поэтому им требуется содействие с нашей стороны — со стороны взрослых
Быть на стороне подростка на практике означает быть чутким, активно слушать, демонстрировать интерес, поддерживать доверительные отношения и контакт, даже если взрослеющий ребенок ведет себя глупо. Необходимо разбираться в происходящем, однако при этом продолжать относиться к нему с теплотой. Ниже приведен воодушевляющий пример такого отношения.
Причины низкой самооценки
На заниженное восприятие самого себя влияет наследственный фактор: умственные и физические способности, темперамент, характер
Немаловажное значение имеет воспитание. Чрезмерная опека, навязчивая забота или, наоборот, отсутствие тёплого отношения родителей к ребёнку отрицательно сказываются на формировании самооценки
Нежеланные дети с младенческих лет чувствуют свою ненужность. Они не имеют родительской поддержки, ощущают себя помехой, а не свободной личностью. Мысли и чувства малыша обесцениваются, если его часто обижают родители. Такой ребёнок не способен полюбить себя. Он всегда чувствует своё несовершенство. Детям небезразлично мнение окружающих. Оценка постороннего человека часто играет решающую роль. Если одноклассники, друзья, педагоги или просто знакомые люди отрицательно отзываются о внешних, физических или психических данных ребёнка, то он может замкнуться в себе или проявлять агрессию к окружающим.
Молодёжь активно общается в виртуальном мире. Наряду с традиционной формой травли подростков, стремительно распространяется кибербуллинг. Он вызывает не меньшую тревогу у тинейджера, чем при травле в реальной жизни. Влияние любого буллинга на формирование заниженной самооценки велико. У подростка повышается уровень депрессии и тревожности, наблюдаются головные боли, нарушается сон, ухудшается аппетит.
Уверенность – что это?
Уверенность в себе – это способность позитивно оценивать свои способности и навыки, ощущение, что накопленного опыта и знаний достаточно для достижения целей. Уверенность появляется, когда вы довольны собой и текущим положением дел. Формируется она не только за счет полученного личного опыта. На нее также влияют другие факторы – например, установки родителей и друзей. Развить уверенность в себе можно в любом возрасте, однако быстрых результатов ждать не стоит – требуется длительная и кропотливая работа.
Photo by Annie Spratt on Unsplash
Психологи советуют:
Постарайтесь принимать важные решения в комфортное для вас время суток. Большинство людей чувствуют перепады сил и настроения в течение дня. Некоторые сомневаются перед сном и постоянно прокручивают тяжелые мысли. Если вы относитесь к этой категории, продумайте ритуалы, которые помогут лучше расслабиться вечером и быстрее заснуть, а делами занимайтесь по утрам, когда сил больше.
Подготовьте список ваших сильных качеств, перечислите те ситуации, когда вы были уверены и довольны собой. Он поможет вам не упасть духом в минуты неудач.
Прислушивайтесь к другим, но не впадайте в зависимость от мнений других людей. Об этом мы уже говорили, когда поднимали тему самооценки. Перестаньте пытаться произвести на окружающих приятное впечатление, чтобы казаться лучше, чем вы есть. Быть искренним сегодня – это настоящая роскошь, мало кто может позволить себе это без оглядки на чужое мнение. Вместо того, чтобы рассказывать о себе, выслушайте внимательно собеседника, проявите заинтересованность его жизнью, обсудите вопросы, на которые никак не можете найти ответы.
Если что-то не получается, не паникуйте, а просто задайте себе вопрос: действительно ли это так значимо, как я сейчас думаю? Буду ли я переживать об этом через 5 лет?
Постарайтесь постоянно учиться и развиваться в разных сферах. Речь не идет о дорогих курсах. Занимайтесь с удовольствием – читайте книги по специальности или саморазвитию, общайтесь с вдохновляющими людьми, смотрите интересные видео от экспертов, развивайте полезные навыки с помощью доступных приложений, ведите дневник достижений
Если вы чувствуете себя в чем-то неуверенным, уделите этому большее внимание, тщательно изучите тему.
Избавьтесь от прошлых обид. Простите тех, кто доставил вам негативные эмоции, отпустите их из своей жизни
Поработайте над страхами и детскими переживаниями, которые до сих пор носите с собой по жизни тяжелым грузом.
4 способа поднять самооценку
Да, это вполне возможно сделать. Вот основные 4 способа, которые реально работают.
1. Жить свои принципы, а не только их провозглашать
Чтобы поднять самооценку, самый простой путь — жить в соответствии с собственными принципами.
- Например, если самая важная для вас ценность — семья, больше внимания уделять родным.
- Если для вас важна честность, перестать говорить неправду, совсем.
- В случае, когда высшая ценность — любовь, начать сознательно дарить любовь своим близким.
- Если для вас важна доброта, делайте 1 доброе дело в день, не ожидая награды. Это может быть что угодно, хоть комплимент сотруднице, которая редко их получает.
Главное — делать это сознательно.
Чтобы лучше думать о себе, живите в полном соответствии со своими принципами. Если вам важны семейные отношения, уделяйте близким больше внимания.
2. Персональные достижения
Личные достижения в любой сфере также поднимают самооценку.
Соревнуйтесь с собой, а не с другими: если вы пробежали дистанцию быстрее, чем когда-либо ранее, это уже достижение. Даже если вы были предпоследней в забеге. Подумайте: ведь миллионы людей вообще не активны физически, так что вы делаете успехи.
Остерегайтесь почивания на лаврах. Прошлые заслуги — это, разумеется, хорошо, но красный диплом 10 лет назад — это вряд ли повод гордиться сегодня. В настоящее время уже пора бы появиться заслугам поновее.
Хотя, конечно, если вы были спортсменкой в составе олимпийской сборной или играли на теннисном турнире в Уимблдоне, как один из моих знакомых, это повод для гордости на всю оставшуюся жизнь. Но это не делает вас лучше других. Это только показывает, что вы способны на продолжительные и целенаправленные усилия — и способны добиться успеха, в чем захотите.
3. Полезные навыки
Для тех, кому сложно совершенно абстрагироваться от оценки окружающих: наличие у вас полезных и необычных навыков вызовет восхищение других. Особенно, если навыки нетипичны для вашего пола. Например, навыки автомеханика для девушки или способность к кулинарным изыскам у мужчины.
Упрощающие жизнь навыки тоже не останутся невостребованными: знание языков (хотя бы даже 10-20 фраз на 3-4 языках, что реально достичь за пару недель), умение развести костер без спичек, построить шалаш, управлять моторной или парусной яхтой и так далее. А научиться этому не сложнее, чем езде на велосипеде.
Да чего там: даже элементарная способность точно и быстро парковать машину в девушке почему-то впечатляет. А ведь это проще простого!
4. Ваша уникальность
Подумайте:
- Что отличает вас от других?
- В чем вы преуспели?
- Какое дело вы способны делать лучше всех?
Возможно, это что-то, что вы сама считаете малозначительным. Но окружающие заметили ваш талант, ваш Дар, вашу изюминку. Этим стоит гордиться, даже если это и не ваша заслуга, а просто генетика или даже, к примеру, результат несчастного случая. Вы уникальны и это делает вас особенной!
Не стесняйтесь своей уникальности. Сериал “Теория большого взрыва” сделал традиционных “ботаников” модными. Сегодня быть эксцентричным — круто. Любая уникальность в цене, даже если раньше над подобным смеялись или показывали пальцем.
Быть самой собой — достойно, стесняться себя — глупо. Как гласит известное высказывание, вы — дитя Создателя, а он не делает ерунды.
Подумайте на досуге, какое дело вам удается лучше всего? У вас наверняка есть свой уникальный талант.
Хотите, чтобы мужчины сразу видели вас как потенциальную невесту и будущую жену? Читайте пошаговое руководство Елены Петровой “Волшебная палочка для Золушки“. Женщин, которые так себя ведут, мужчины ищут днём с огнём!
P.S. Нет ограничений по внешности и возрасту. Не нужно никаких материальных вложений. Нужна только ваша активность и действия — и каждая женщина способна привлечь своего Принца и изменить свою Судьбу к лучшему.
Прочтите также:
- Почему низкая самооценка — проблема?
- Невыученные уроки. Почему в жизни не везет, все не так, ничего не радует?
- Как быстро оценить мужчину
- Как перестать обижаться
Способы повышения самооценки
Определив наличие и причины неуверенности, можно подумать, как повысить самооценку
Важно знать, что универсального рецепта не существует. Подход должен быть индивидуальным
Но психологи выделяют несколько общих методов, которые помогают приобрести уверенность и чувство самодостаточности.
Для женщин
Женщине очень важно чувствовать себя красивой, любимой, реализованной, хорошей женой и мамой. Маленькой девочке, молодой девушке нужно говорить, что она самая красивая, умная с раннего детства
Таким образом, формируется ее вера в себя, в свою особенность, неповторимость.
Независимо от того, что стало катализатором заниженной самооценки (недовольство внешностью, тяжелое расставание, трудности на работе), важно относиться к проблеме как к возможности поменять свою жизнь к лучшему. Придать уверенности и решительности женщине помогут простые проверенные правила:
Придать уверенности и решительности женщине помогут простые проверенные правила:
Внешняя привлекательность. Ничто не повышает женскую самооценку лучше, чем уверенность в своей красоте
Посещение салона красоты, новая прическа, хороший макияж, массаж – нужно научиться уделять внимание своей внешности.
Обновление гардероба. Лучшее спасение от депрессии и неприятных мыслей – смена имиджа
Несколько обновок, стильных аксессуаров, и глаза горят, появляется чувство собственной привлекательности. Дополняется эффект выбрасыванием ненужных вещей, одежды. Таким образом можно избавиться от напоминаний о прошлых ошибках.
Красивое тело. Занятия в спортзале, бег, фитнес не только приведут в порядок тело, сделают его здоровым, подкачанным, но и дисциплинируют, не дадут расслабиться.
Хобби, увлечение. Забыть о прошлых неудачах, занять свободное время помогут новое увлечение, саморазвитие. Найти дело по душе – большое счастье. Женщины, занятые любимой работой, реализованные, никогда не будут чувствовать себя обделенными.
Совет. Всегда нужно находить время для себя: уделить его уходу за внешностью, отдыху, саморазвитию, встрече с подругами. В сумасшедшем мире постоянных обязанностей и хлопот такие моменты – как глоток свежего воздуха, способ расслабиться, выдохнуть, освежить мысли.
Для мужчин
Мужчине важно чувствовать себя сильным, уверенным, мужественным. Такая потребность обостряется ближе к 30 годам – к этому времени большинство из них уже состоялось, может подбить определенные итоги
Если они ощущают, что не реализовались, не достигли желаемых результатов, не выделяются серьезным авторитетом и финансовой стабильностью, это может негативно отразиться на их самооценке. Впоследствии мужчина в среднем возрасте закрывается в себе, находится в плохом настроении. В более тяжелых случаях он может уйти из семьи или пристраститься к алкоголю.
Действенные советы, как поднять мужчине самооценку:
- Привести в порядок тело и внешность. Утренняя пробежка, занятия на турниках, посещение спортзала, бассейна помогают сделать привлекательным тело, упорядочить мысли, держать себя в тонусе.
- Изучить свое окружение. Если присмотреться к людям, которые окружают мужчину, всегда найдутся личности, которые не приносят в его жизнь ничего хорошего. Они не развиваются, не пытаются достичь новых высот, несут только саморазрушение и деградацию. Необходимо ограничить общение с ними.
- Любимое дело. Каждый человек имеет занятие, которое увлекает, приносит удовольствие. Следует развивать его, усовершенствовать навыки, стремиться к новым знаниям. Это отвлекает, наполняет жизнь смыслом.
- Поставить перед собой цель. Определившись со своими желаниями, необходимо постепенно двигаться к их осуществлению. Не стоит переживать по пустякам, нужно сосредоточиться на достижениях и настойчиво выполнять поставленную задачу. Первые результаты придадут желание двигаться вперед.
Главное правило самодостаточных людей – научиться любить себя, принимать свои слабости и сильные стороны. Нужно проявлять эмоции, разговаривать, не бояться показаться неидеальным.
Неуверенный мужчина
Что делать, когда против вас применяют насилие?
В случае, когда близкий вам человек применяет насилие либо нарушает ваши границы, у вас есть выбор покинуть данные отношения. Либо ограничить ваше общение до такого уровня, чтобы минимизировать вред себе (в случае, если совсем покинуть отношения сложно — например, это родители, близкие родственники, родные супруга).
- Выбирайте для общения людей, которые помогают вам расти как личность и считают вас ценным человеком. А не тех, кто пытается вас принизить и самоутвердиться за ваш счет.
- Человек, который вас постоянно критикует и называет обидными кличками, вас не любит! Вам нечего делать вместе.
- Если это ваши родители или близкие родственники, твердо скажите им, что вы уже взрослая и способны сама о себе позаботиться и попросите оставить их советы и оценки при себе. Если они снова это делают, скажите, что вам в таком случае придется ограничить ваше общение, потому что их слова делают вам больно. В случае, если и после этого они продолжат то же самое, на несколько месяцев ограничьте ваше общение.
Это поможет создать более прочную основу для того, чтобы видеть себя как достойного человека.
Самооценка: какой она бывает
Самооценку условно можно разделить на заниженную, завышенную и здоровую (нормальную).
Заниженная самооценка характеризуется тем, что человек видит только свои недостатки и постоянно себя критикует. На эмоциональном уровне это приводит к тому, что он регулярно испытывает стыд или чувство вины. Сюда же можно отнести и ненависть к себе.
Завышенная самооценка – это концентрация только на своих плюсах и достоинствах. Человек словно купается в них и не замечает минусов. Он одержим любовью к себе. Такая самооценка чаще всего встречается при нарциссическом расстройстве.
Здоровая самооценка – это состояние, при котором человек видит и знает свои плюсы и минусы. Это приводит к тому, что восприятия себя становится объективным и рациональным. Такой человек способен принимать и любить себя независимо от обстоятельств.
Пониженная самооценка: 2 вида
- Ненависть к себе, которая характеризуется конкретными негативными убеждениями. Человек называет себя определенными словами, например, ничтожеством, или считает себя ужасным. Иногда такая ненависть имеет конкретную историю, например, из детства, когда человека называли конкретно этими словами, унижали и чрезмерно критиковали.
- нехватка позитивных представлений о себе. Такой человек почти ничего не знает о себе, он не знает, что в нем есть хорошего, какими качествами он обладает, не может объективно увидеть свои сильные стороны.
Признаки неуверенности в себе
Можно выделить целый ряд признаков, по которым легко понять, что у вас или у кого-то из ваших близких проблемы с самооценкой:
Неуверенные в себе люди часто ведут себя странно в компании. Например, могут быть скромными и необщительными, а могут напротив вести себя неестественно и даже вызывающе
Важно понимать, что это всего лишь защитная реакция.
Еще одна крайность – привычка постоянно рассматривать любое событие с позиции жертвы, жалеть себя и пытаться вызвать жалость к себе у окружающих
Такое положение дел может быть выгодно вам, но вряд ли самодостаточный и успешный человек поступает таким образом, пытаясь привлечь внимание других и получить поддержку и понимание.
Чрезмерная ревность – еще один тревожный признак заниженной самооценки. Если вы пытаетесь контролировать партнера, бдительно следите за его или ее кругом общения, болезненно реагируете на каждый знак внимания, оказанный вашей половинкой противоположному полу, то это серьезная причина для того, чтобы поработать над отношением к себе и избавиться от этого негативного чувства.
Болезненная реакция на критику также может свидетельствовать о том, что необходимо поработать над собой и своей самооценкой
Когда вы себя недостаточно любите и не уверены в собственных силах, любая критика от других людей воспринимается неадекватно и кажется подтверждением вашего не самого лучшего мнения о себе
Обратная связь – это не повод поставить на себе крест, а еще один шанс стать лучше, сильнее и успешнее. Конечно, в том случае, если критику вы получили от человека, мнению которого доверяете.
Photo by Aliyah Jamous on Unsplash
Повышение самооценки парней
Часто подростки ориентируются на родителей. Так, парни могут подражать своему отцу
Важно быть достойным примером. Те, кто наблюдают дома употребление алкоголя, могут также к нему пристраститься
Даже уровень образования детей зависит от уровня знаний родителей. Ваши поступки и дела оказывают влияние на юношей.
Парням очень важно сосредоточить внимание не на внешности, а на достижениях. Вдохновляйте подростка на хорошие поступки, которыми вы потом будете гордиться. Отец может научить сына рыбачить, водить машину, играть на гитаре
У юноши обязательно поднимется самооценка, если он сможет этим похвастаться перед своими друзьями. Если ребенок не может вытянуть на отлично все предметы, сосредоточьте его на самом любимом. Может быть, это будет физкультура, история или биология
Отец может научить сына рыбачить, водить машину, играть на гитаре. У юноши обязательно поднимется самооценка, если он сможет этим похвастаться перед своими друзьями. Если ребенок не может вытянуть на отлично все предметы, сосредоточьте его на самом любимом. Может быть, это будет физкультура, история или биология.
Что такое самооценка: определение и ее влияние на нашу жизнь
Для достижения успеха в любой области своей деятельности человеку необходимо быть уверенным в себе и уметь убеждать в своей правоте других.
Люди с пониженной самооценкой не могут быть счастливы по определению: всё их существование состоит из сомнений, разочарований и самокопания. Между тем яркая, насыщенная событиями жизнь проходит мимо, доставаясь тем, кто не сомневается в собственной правоте и уверенно шагает к своей цели.
Человек с низкой самооценкой считает себя не достойным счастья, поэтому подсознательно уступает во всём другим. Чтобы изменить ситуацию в свою пользу, нужно измениться самому – другого пути не существует.
В данной статье я расскажу, почему самооценка человека так важна, какие причины влияют на её снижение, и как повысить самооценку мужчине, женщине (девушке), подростку наиболее эффективными методами.
Самооценка чрезвычайно важна для полноценного функционирования личности в социуме и достижения различных жизненных целей – успеха, самореализации, семейного счастья, духовного и материального благополучия.
Функции самооценки
Функции самооценки следующие:
- Защитная – обеспечивает стабильность и относительную независимость личности от мнения других;
- Регуляторная – даёт возможность человеку решать задачи личностного выбора;
- Развивающая – обеспечивает толчок к развитию личности.
Определяющее значение в раннем формировании самооценки играет оценка нашей личности окружающими – в частности, родителями, сверстниками, друзьями. В идеале самооценка должна строиться только на собственном мнении индивида о себе, но на деле влияние на нее оказывает множество разных факторов.
Самооценка – отношение человека к самому себе: к своим возможностям, физическим и духовным качествам. Адекватная оценка собственных возможностей помогает избежать ошибок и одновременно является стимулом к дальнейшему развитию.
Психологи считают, что идеальная самооценка – это максимально точная оценка человеком своих способностей.
Заниженная самооценка заставляет человека сомневаться, раздумывать и принимать неверные решения, а слишком высокая приводит к совершению большого количества ошибок.
В большинстве случаев мы имеем дело с недооценкой человеком своих возможностей, именно поэтому человек не в состоянии полностью раскрыть свой потенциал и не понимает, как повысить самооценку.
Известный тренер в области психологии успеха Брайан Трейси считает, что низкая самооценка является главной причиной финансовой несостоятельности человека. Ведь если вы плохо относитесь к себе, у вас нет уверенности в своих силах, то вы обречены быть бедным, а о собственном бизнесе даже не придется и мечтать.
Напротив, рост самооценки приводит к росту ваших доходов и заработку большего количества денег. Так что если у вас есть финансовые проблемы, обязательно поищите причину в своем эмоциональном состоянии.
Патологическим проявлением заниженной самооценки является комплекс неполноценности.
Именно самооценка – ключ к достижению успеха в любой сфере человеческой деятельности. Уверенность к себе ведёт к принятию важных и своевременных решений, а недооценка своих сил снижает уровень личной энергии человека, заставляет его постоянно сомневаться в себе и вместо действий – раздумывать о действии.
