Почему при депрессии хочется спать

Как бороться с унынием

Есть несколько способов, как бороться с унынием. Для начала подумайте, почему у вас не получилось реализоваться.

Виноваты ли здесь обстоятельства. Или ответственность лежит на собственной лени. Неуверенности в себе. Или отсутствии силы воли и мотивации?

Важно максимально честно ответить на этот вопрос. В зависимости от результата, начинайте действовать

Не хватает денег? Попробуйте сменить сферу деятельности. Не получается найти вторую половинку? Постарайтесь расширить круг знакомств. Поработать с самооценкой. Изменить стиль поведения или манеру общения.

Выход есть всегда! Главное, получить первые положительные результаты. Затем, появится уверенность в себе, а вместе с ней чувство легкости. Они помогут побороть уныние и хандру!

Как человек с депрессией относится к себе и миру

Статистически подавляющее большинство депрессий имеют психогенный (невротический) характер. Наиболее актуальной для диагностики психогенных депрессий является когнитивная триада Аарона Бека, в которой выделяются такие ключевые дисфункциональные убеждения, как пессимистическая оценка самого себя, негативное восприятие настоящего и негативная оценка своего будущего.

Негативное отношение к себе выражается в том, что человек оценивает себя как неадекватного, неполноценного, дефективного, больного или обделенного, хотя объективных оснований для этого нет. Иными словами, он верит в то, что плохой, с ним что-то не так и его не примут другие люди, или полагает, что является беспомощным и практически инвалидом.

Негативная позиция относительно текущего опыта состоит в том, что человеку кажется, будто люди вокруг плохо к нему относятся, жизнь неприглядна и лишена смысла, ценности и окружающая действительность предъявляют к нему непомерные требования или чинят непреодолимые препятствия на пути к жизненным целям.

Наконец, отрицательное отношение к собственному будущему проявляется в том, что человек видит в нем нескончаемую череду тяжелых испытаний и страданий, полагая, что ему предстоит постоянно терпеть трудности, разочарования и лишения, за которыми неминуемо ждет провал и драматический финал.

Способы победить депрессию и плохое настроение

Для того чтобы бороться с депрессией существует несколько способов, которые могут использоваться в комплексе для достижения эффективного результата. Они могут использоваться комплексно или лишь некоторые из них – все индивидуально. Как бороться с депрессией:

• Установите причину плохого настроения. На выбор метода борьбы с депрессией влияет причина подавленного состояния, апатии. Для начала терапии стоит избавиться от всего, что нагоняет тоску, заставляет плакать и напоминает о неприятностях, которые привели к столь печальному состоянию. Это единственно верный способ избавиться от старой жизни, депрессии и начать новую жизнь.
• Составьте список того, что вас радует. Подумайте, от чего вы получаете удовольствие, что может вновь вернуть радость к жизни, заставить смеяться и ощущать себя действительно счастливым человеком. Это может быть хобби, любимое увлечение, прогулки и встречи с друзьями, занятие спортом, катание с ребенком на каруселях или чтение любимой книги. Старайтесь уделять таким занятиям больше времени – это поможет избавить от плохого настроения, отвлечься от негативных мыслей и получить заряд положительной энергии.
• Измените то, что можете изменить. Постарайтесь внести хотя бы минимальные изменения в те сферы жизни, где это возможно: смените работу, обстановку, окружение; измените внешность, посетите салон красоты, обновите гардероб; откажитесь от вредных привычек или по крайне мере свой привычный маршрут на работу. Это позволит взглянуть на жизнь по-новому, открыть новые возможности, забыть о депрессии.
• Ставьте себе цели и сосредоточивайтесь на них. Человек не может жить бесцельно, ему нужен стимул, чтобы двигаться вперед. Составьте список из 10 целей на ближайший год и дайте себе обещание достичь их, во что бы то ни стало.
• Чаще отдыхайте и расслабляйтесь. Бороться с тяжелым эмоциональным состоянием, получить заряд энергии поможет полноценный сон (минимум 8 часов ночью). Кроме того, не стоит забывать об отдыхе от работы и трудовых будней. Отправьтесь в выходной загород, посетите кинотеатр или просто почитайте хорошую книгу – главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
• Правильно питайтесь. Откажитесь от вредной пищи, продуктов, раздражающих нервную систему, к примеру, возбудителями является алкоголь, кофеин (это поможет бороться и с гипертонией, которая часто сопровождает депрессию). Старайтесь употреблять побольше сырых овощей и фруктов, которые способны подарить заряд энергии, хорошее самочувствие и настроение.
• Занимайтесь спортом. Потому как спорт – это лучшее средство борьбы с депрессией и плохим настроением. Это может быть простая утренняя зарядка, бег трусцой, плавание или катание на велосипеде.
• Придумайте себе новое увлечение. Найдите себе занятие, которое поможет отвлечься от проблем, глупых мыслей, избавиться от чувства тревоги. Это может быть новое хобби, освоение другой профессии или изучение иностранного языка.
• Обратитесь за помощью к психотерапевту. Если самостоятельно бороться с депрессией не получается на протяжении длительного времени, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам. Разговоры со специалистом помогут взглянуть на проблему другими глазами, увидеть варианты выхода из депрессии.

Принципы борьбы с депрессивными расстройствами

В первую очередь необходимо определить природу депрессии, только тогда борьба с ней будет эффективной

Эндогенные расстройства, вызванные внутренними факторами, и реактивные, которые являются следствием стрессовых событий, лечатся принципиально по-разному.
Важно помнить, что антидепрессанты, успокоительные и другие лекарства только устраняют симптомы заболевания. Но чтобы навсегда избавиться от депрессии, необходимо понять и устранить причину расстройства.
Нужно укреплять психический иммунитет

Большое значение оказывает стабилизация эмоционального состояния и правильное отношение к неприятным событиям.
Эндогенные расстройства, в том числе и те, которые вызваны соматическими болезнями, лечатся медикаментозно, так как они связаны с нарушением биохимических процессов в организме.

Общие принципы лечения

Есть разные способы лечения – медикаменты, тренинги, психоанализ, прием витаминов и т.д. В арсенале психиатров целый спектр синтетических медицинских препаратов – антидепрессантов. Они применяются, если больной находится в глубокой клинической депрессии. Такие лекарства способны улучшить настроение, избавить от гнетущего ощущения тоски, подавленности, стимулируют умственную и физическую активность.

Второе ошибочное мнение – антидепрессант должен сразу подействовать. Это не так. Не всегда курс этих препаратов избавляет от меланхолии. В тяжелых случаях требуется несколько курсов, а для достижения устойчивой ремиссии врач может порекомендовать пить курс антидепрессантов для профилактики.

Еще одно заблуждение в том, что пациент просит назначить ему самый лучший препарат. Нет лекарств получше и похуже. Есть препараты, которые показаны конкретному пациенту и те, которые ему противопоказаны. Дорогой препарат вовсе не обязательно окажется самым эффективным

Важно, чтобы доктор проанализировал, что спровоцировало подобное состояние, и назначил лечение, исходя из ситуации. Однотипного лечения тут быть не может

ЧЕМ ОПАСНО НЕДОСЫПАНИЕ?

Чтобы понять, насколько важен для человека здоровый полноценный сон, достаточно узнать о процессах, происходящих в нашем организме при его нарушениях. В первую очередь, к ним относится процесс массовой гибели клеток, в том числе клеток мозга и нервной системы. Это, в свою очередь, влечет за собой потерю концентрации внимания, замедление реакций, ослабление практически всех мыслительных процессов, резкое снижение памяти и интеллекта. Согласитесь, с таким «букетом» симптомов трудно жить полноценной жизнью.

Недосыпание оказывает негативное влияние и на работу сердечно-сосудистой системы. По статистике, люди, которые спят менее пяти часов в сутки, чаще умирают от заболеваний сердца. При дефиците сна ослабляются защитные силы организма, человек чаще подвергается различным инфекционным заболеваниям. При этом происходит уменьшение метаболизма глюкозы на 40 процентов, а это значит, что у людей, испытывающих проблемы со сном, повышается риск возникновения сахарного диабета. Нарушается и гормональный фон: количество гормона стресса (кортизола) увеличивается, а уровень гормона роста снижается, что приводит к общему ухудшению состояния здоровья и преждевременному старению.

Способы наладить ночной отдых

Посмотрите, как вы ложитесь спать? Завершая дела, мыслями еще переживая день, и даже укладываясь, продолжаете думать? Отсюда и проблема с засыпанием. Сон – лекарство и способ восстановления. Поэтому готовиться к нему нужно правильно. Помогут несколько простых советов.

Вечерние обряды

Каждая мама знает, что младенец должен перед сном успокоиться, отказаться от активных игр. Лучше всего почитать сказку или спеть песенку. Почему взрослые перестают за собой следить? Подготовка к отдыху может быть ритуалом или обрядом:

1. Отказ от всех гаджетов, дел. Если что-то осталось недоделанным – пусть полежит до завтра, никуда не денется.
2. Спокойная ванна или душ помогут расслабиться.
3. Чашка зеленого чая, теплого молока поможет успокоить нервы.
4. Разговор должен быть не о делах на завтра или прожитом дне, выбирайте что-то другое, например, обсуждение книги, фильма или планы на выходные.

Хорошим подспорьем станет сеанс вечернего массажа. Это средство для взрослых и детей. Если есть индивидуальный метод расслабления, занимайтесь. Нет – дыхательные упражнения (долгий вдох-выдох) обеспечат нормальный сон всю ночь.

Все надо делать вовремя и в меру

Серьезные физические нагрузки вечером – лучший способ получить бессонницу. Доктора в один голос твердят, что пробежки, упражнения перед сном вредны. Интенсивные тренировки должны заканчивается не позднее 2-2,5 часов до сна. А вот непосредственно перед тем, как ложиться спать, уместной будет легкая прогулка минут на 30-40 или хотя бы качественное проветривание.

Что касается людей умственного труда, то мозговая нагрузка должна прекращаться примерно в 18.00-19.00. Замечайте: после этого времени соображать сложно (если вы не «сова»), а вот в 4.00-5.00 утра голова свежая и отдохнувшая.

Оптимальное время укладывания спать 22.00-23.00. Соблюдая ночной режим, человек сможет без труда вставать в 6 утра и активно бодрствовать целый день.

Незаменимый уют

Что делает дом уютным? Тишина, покой и приятная атмосфера. Качественное белье для сна, телесная чистота, отсутствие раздражителей в виде запахов, света. Проветрить комнату, сделать влажную уборку, разобрать груды бумаг на столе – прекрасное завершение дня. При этом работа даст нужную физическую нагрузку и не будет утомительной.

Домашний уют состоит из мелочей, попробуйте создать себе комфортную обстановку, сновидение наладится без помощи лекарств.

Внутренняя гармония

Восстанавливать сон без равновесия внутри себя невозможно. Не имеет значение возраст, род занятий, прочие факторы. Все способы улучшения отдыха не будут успешными, если долбит депрессия, стрессы или есть чувство неудовлетворения.

Для особо сложных стрессов существует методика успокоения нервов, расслабления и отрешения от проблем. Поможет мысленное проигрывание ситуации с самым плохим концом: вы уже знаете, что именно произойдет, волноваться больше не о чем, можно спокойно спать. Метод универсален и работает абсолютно во всех случаях.

Главное – достичь внутренней гармонии, согласиться с собой, а не организовывать себе психологическую войну. В «проигравших» все равно окажетесь именно вы.

Таблетки или напитки из трав

Сначала о травах. От бессонницы хорошо помогают самые простые народные средства. Это может быть сонный аптечный сбор из корня валерианы,

календулы или самостоятельно заваренная ромашка, чай с липовым цветом, зеленый чай с мятой. Пить напиток нужно теплым, не обжигающим. Сильный эффект оказывает подогретое молоко с медом. Продукт пчеловодства можно добавлять в любое питье.

Таблетки должен выписывать доктор, основываясь на анамнезе пациента. Но есть ряд снотворных препаратов, которые продаются без рецепта:

• «Успокой-Ка»
• «Персен»;
• «Формула сна»;
• «Донормил» – хороший нейролептик для краткосрочного применения.

Прием средст должен быть строго по инструкции, лекарство для детей надо подбирать отдельно. Очень хороший вариант – браслет «Соня». Это не таблетка, привыкания не будет. В основе действия лежит акупунктурная методика.

Ещё способы

Справиться с депрессией намного легче, если ее признаки были своевременно выявлены, а предупредительные меры по устранению, приняты. Безусловно, любая психотерапевтическая патология устраняется быстро, когда люди знают, как с нею бороться.

Психотерапевты в качестве способов самолечения депрессии рекомендуют:

• всегда хвалите себя – чем меньше негативных мыслей о самом себе, тем быстрее уйдет внутреннее беспокойство и тревожность;
• длительное бездействие пагубно отражается на процессах внутри души – старайтесь избегать пассивного состояния, работа может быть самой простой, к примеру, любимое хобби;
• избегайте сравнений себя с другими людьми – заниженная самооценка будет утяжелять депрессивное расстройство, лучше найти в себе все самое лучшее и стремиться к самосовершенствованию;
• взаимодействуйте с людьми – понимающие друзья и родственники помогут пережить депрессивный период, победить подавленное настроение и мрачные мысли;
• больше отдыхать – одним из проявлений депрессии будет бессонница, но и ее можно перебороть, к примеру, с помощью успокоительного чая с травами.

Поэтому любые, даже самые маленькие радости, следует замечать и откладывать в «копилку памяти». Из нее потом воспоминания достают и перебирают в моменты грусти. Человек не успеет оглянуться, а депрессии и след простыл.

Смена деятельности

Монотонная, постоянная, нескончаемая, рутинная и нелюбимая работа способна вогнать в депрессию кого угодно. Чтобы понять, как победить депрессию, достаточно сменить поле своей деятельности, даже ненадолго.

Например, если вы постоянно сидите за компьютером и делаете отчеты, то лучшим способом будет отвлечься, например, за партией в настольный теннис. Как неудивительно, но такая простая профилактика способна снизить вероятность возникновения депрессии практически на 100%. А что делать, если унылое состояние уже успело нагнать вас? Как победить стресс и депрессию?

Лучше всего взять отпуск и отправиться куда-нибудь отдохнуть. Желательно, чтобы это был активный отдых. То есть, можете съездить в горы, покататься на лыжах или отправиться в поход. Именно такой отдых способен вывести из депрессии. Обычное валяние на диване только усугубит ситуацию.

Например, я, уставший от постоянных переводов и писания статей, на 5 дней уехал к друзьям, где почти весь день проводил в прогулках. Эффект оказался просто восхитительным. Мне заново стало интересно писать и заниматься творчеством. Я снова ощутил всю прелесть самовыражения. Только не переусердствуйте и не выматывайтесь на все 100%.

Высыпайтесь.

«В здоровом теле — здоровый дух», это известно всем. Здоровый сон так же относится к вашему состоянию. Наш организм должен отдыхать и восстанавливать силы, для будущих достижений. Во время сна мы перерабатываем информацию, узнанную за день. К тому же сон невозможно заменить! Любые стимуляторы, включая кофе, способны дать лишь временный эффект. Из-за плохого сна страданиям подвергается наша нервная система, и вот результат — депрессия…

Нужно всегда находить время для сна, каким бы плотным не был ваш жизненный график, если конечно вы не желаете попасть в лапы депрессии. Так что, дорогие читатели, высыпайтесь! Спите на здоровье!

Классификация первопричины

Депрессия не может быть однотонным явлением. Причины ее развития разнообразные и требуют индивидуального лечения.

Психотерапевты разделяют ее на 5 основных видов, которые связанные с такими факторами:

Эмоциональное напряжение. Главным признаком такого состояния является раздражительная реакция на любые события. Тревожное возбуждение

При таком состоянии учащается сердцебиение, тяжело концентрировать внимание. Человеку может казаться, что он сходит с ума

Генерализованная тревога. Ярко проявляется физический дискомфорт – учащение пульса, потливость, выраженное тревожное чувство. Ангедония. Этот тип депрессии сопровождается снижением чувства удовольствия. Иногда человек полностью теряет радость от жизненных событий. Состояние может привести до потери чувства любви к самым близким людям – родителям, детям. Меланхолия. Люди, которые страдают от такого нарушения, тяжело адаптируются в социуме.

Постоянная депрессия и усталость имеют негативные последствия для здоровья. Поэтому следует обратиться к специалисту, чтобы определить и устранить причины таких нарушений.

Бессонница при разных видах депрессии

Бессонница — это такое состояние человека при котором невозможно заснуть или имеются периоды нарушения сна. Это связано с физиологическими и психологическими факторами.

Симптомы инсомнии:

• продолжающиеся до нескольких часов попытки засыпания;
• полное (частичное) отсутствие сна по ночам;
• сон, не способствовавший полноценному отдыху;
• прерывающийся сон или раннее пробуждение, после которого невозможно вновь заснуть.

Экзогенная и тоскливая

Наиболее типичными симптомами тоскливой депрессии являются: замедленность мыслей, “пустота в голове”, ухудшение памяти, проблемы по сосредоточению внимания.

Среди смешанных причин экзогенной депрессии отмечаются травмы головного мозга, злоупотребление алкоголем или обе причины в сочетании друг с другом.

Эндогенная и органическая

Проблемы со сном в таких случаях начинаются после внезапного пробуждения, тогда как отход ко сну был нормальным. Такие ситуации сопровождаются приступами страха, тревоги, безысходности, мешающие вновь уснуть. Может возникнуть состояние дремоты, однако настоящего отдыха не чувствуется. Наутро пациент испытывает тяжесть в голове, плохое настроение.

Тревожная и апатическая

У больных с тревожно-депрессивным состоянием иногда подозревают тиреотоксикоз, основываясь на тахикардии, быстрой возбудимости. Однако, это неверное понимание.

Нарушения засыпания в таких случаях обусловлены психогенными факторами и имеют отношение к растройствам типа невроза: беспокойство из-за событий прошедшего дня, тревожность в связи с ожидаемыми событиями, беспокоящие физические ощущения и др. Бывает, что боясь бессонницы, больной применяет энергичные усилия для засыпания, что в действительности препятствует этому.

Симптоматическая и ятрогенная

Данные виды депрессий связаны в основном с правильным клиническим диагнозом пациента. Ухудшение состояния больного, как правило, происходит по причине ненамеренной ошибки врача. К примеру, ятрогенная депрессия может быть следствием приема лекарств или неверно назначенной дозы.

Симптоматическая требует применения дополнительных препаратов, устраняющих отдельные сопутствующие симптомы, например, анальгетики при болях.

Сезонная

Если подавленное состояние проявляется в зимнее время, то у пациента возможна сезонная депрессия. У многих людей в темное время года ощущается потребность в более продолжительном сне, проявляется раздражительность, усталость. Для такого типа депрессии характерны тревожность, уныние и, даже, суицидальные мысли.

Однако, сезонную депрессию можно лечить. В комплексе с другими способами лечения применяется светолечение (фототерапия). Например, пациент подвергается воздействию искусственного яркого света. Физкультура и спортивные упражнения на свежем воздухе, благоприятно сказываются на настроении.

Кто чаще всего страдает депрессией

Депрессия — чрезвычайно распространенное явление. По статистике, как минимум каждый четырнадцатый человек на планете страдает клинически выраженной депрессией. При этом наиболее ей подвержены люди трудоспособного возраста. Считается, что женщины испытывают депрессию и обращаются за профессиональной помощью в связи с этим расстройством в два раза чаще, чем мужчины.

Подростковые депрессии — тоже частое явление, во многом связанное с гормональной перестройкой, а главное, с резкой сменой жизненных ориентиров и ценностей: детские представления меняются на более взрослые, возникают разочарования и экзистенциальные кризисы.

Как ни удивительно, наименьшее число депрессий зафиксировано в студенческом возрасте, когда человек вырвался из-под давления семейного окружения, но еще не перегрузился рабочими и семейными проблемами. Однако считается, что каждые десять лет жизни риск появления или обострения депрессии увеличивается примерно в полтора раза. К пенсионному возрасту депрессией страдает больше половины населения.

Вредное влияние плохого сна

Недосып – проблема, с которой часто сталкиваются современные люди. Нехватка сна приводит к негативным последствиям для организма.

1. Повышается аппетит, человек переедает.
2. Снижается концентрация внимания: особенно это опасно для тех, кто водит машину.
3. Ухудшается внешний вид: появляются синяки под глазами, кожа быстрее увядает.
4. Иммунная система ослабевает, организм становится уязвимым перед сезонными заболеваниями.
5. Микроповреждения мозга появляются даже после одной бессонной ночи.
6. Человек становится раздражительным и агрессивным, его эмоциональные реакции неадекватные.
7. При пятичасовом сне повышается риск инсульта в четыре раза.
8. Увеличивается вероятность развития онкологических заболеваний.
9. Появляется риск возникновения сахарного диабета.
10. У людей с хронической бессонницей на 48% увеличивается вероятность умереть от сердечного приступа.
11. У мужчин уменьшается количество сперматозоидов, наблюдаются проблемы с потенцией.
12. Риск преждевременной смерти возрастает.

Риск развития патологий увеличивается в несколько раз, если человек ежедневно спит менее шести часов.

Как проходит процесс выздоровления

У каждого пациента заболевание протекает по-своему, но есть общие закономерности, которые очень характерны для всех случаев. Выздоровление чаще протекает по такой схеме:

• Днем у больного бывают «просветления». Они длятся 1-2 часа.
• Потом эти промежутки становятся длиннее.
• Далее больной уже может позволить себе немного поработать (с 12 часов дня и до вечера).
• Финал – полное восстановление состояния, которое было до заболевания.

В конце концов, пострадавший замечает, что у него уже не болит голова, живот, сердце, отступил страх, он способен сделать какое-то дело и при этом перестал нуждаться в срочном приеме антидепрессанта. Это явные признаки ремиссии.

Итак, мы рассмотрели причины депрессии, ее типичные проявления, способы самостоятельной борьбы с недугом и современные принципы ее лечения. Глубокую депрессию лучше преодолевать под неусыпным наблюдением врача, а с легкими формами вполне реально справиться самостоятельно. Не стоит пугаться, если вы столкнулись с этим заболеванием, но еще лучше – заняться его профилактикой. Чередуйте труд с отдыхом, правильно питайтесь, много гуляйте, любите себя и окружающих людей, а главное – научите себя вглядываться в каждый оттенок удивительной картины под названием «Жизнь».

Как справиться самостоятельно

На раннем этапе психического расстройства – при легкой его форме, к примеру, сезонной депрессии, можно попытаться оказывать себе помощь самому.

Специалисты рекомендуют полностью пересмотреть свой распорядок дня и образ жизни, чтобы повысить стрессоустойчивость и скорректировать деятельность структур мозга:

• распорядок дня – сделать его максимально здоровым;
• сон – не менее 8–9 часов в сутки в хорошо проветриваемом, спокойном помещении;
• питание – правильное, витаминизированное, сбалансированное;
• проводить много времени на свежем воздухе;
• заняться активными видами спорта, посещать бассейн;
• уменьшить нагрузку на работе – лучше взять по возможности отпуск для восстановления сил;
• возобновить общение с друзьями – избегать одиночества;
• слушать любимую музыку, читать хорошие книги.

Если, несмотря на все принимаемые меры, тяжелое угнетение и упадок духа не устраняются, то стоит обратиться к специалисту. Упущенное время позже затруднительно наверстать – при запущенной форме депрессии суицидальные попытки могут закончиться смертью.

Некоторые советы и рекомендации

Если ваша комната недостаточно изолирована, используйте при отходе в постель затычки для ушей и темную маску для глаз. Сделайте так, чтобы ни посторонние шумы, ни случайный луч солнца не пробился к вашему сознанию. Летучие мыши в природе спят днем, однако для сна они выбирают пещеры, где тихо, темно и прохладно.

Температура воздуха в спальне не должна превышать 20-22 градуса. Постоянно следите за комфортной температурой и регулярно проветривайте спальню перед сном.

Матрас и подушки на постели должны быть удобными. Вообще, медики советуют обновлять матрас каждые 10 лет.

Если ваш домашний питомец регулярно будит вас посреди ночи, ограничьте ему доступ в комнату.

Уберите из спальни телевизоры, компьютеры и рабочие материалы. Сделайте спальню зоной, свободной от технических приспособлений.

А вот чтение перед сном благоприятно влияет на качество отдыха. Только помните, что книжка должна быть настоящей, а не электронной.

Не ложитесь спать, если не чувствуете усталости. Потратьте лишние полчаса на подготовку ко сну.

Если вы привыкли все время просыпаться и постоянно глядеть на часы, разверните циферблат в сторону от себя.

К какому врачу обращаться при бессоннице?

В начале при нарушении сна люди пытаются устранить состояние самостоятельно. Но после истощения организма, они приходят к докторам. И чаще всего, люди не знают к какому врачу обращаться, если появилась бессонница. Первично пациенты попадают к общему специалисту – врачу-терапевту. Он проводит диагностические тесты, отправляет к врачам узкой специальности.

Нарушение сна появляются из-за патологий в головном мозге, наиболее часто при системных заболеваниях, психоэмоциональном нарушении. Лечением каждой проблемы в отдельности занимаются разные специалисты. Поэтому нужно знать, к какому врачу обращаться при бессоннице, чтобы не возникло рецидива. Выбор медика проводит терапевт после первичного осмотра, выявления симптомов, проведения диагностических тестов.

Терапевт

Это врач общей специальности, к которому попадают все пациенты. Во время первичного приема осмотр больного проводится поэтапно:

• сбор жалоб со слов человека;
• осмотр кожных поверхностей, слизистых оболочек и полости рта;
• назначение лабораторных анализов (общеклиническое исследование мочи и крови, биохимия крови);
• инструментальные методы обследования (измерение давления, аускультация, измерение пульса, пальпация лимфоузлов);
• рентгенография при подозрении на заболевание респираторного тракта;
• МРТ, КТ для выявления состояния сосудов, нервной ткани, наличия доброкачественных и злокачественных опухолей.

Если причина бессонницы в усталости, психоэмоциональном нарушении, врач-терапевт дает общие рекомендации:

• стабилизация графика, перерывы в работе для восстановления сил;
• активность, физические упражнения;
• устранение вредных привычек, лекарственных средств, психостимуляторов;
• расслабляющие массажи, плавание;
• прогулки на свежем воздухе.

Если терапевт обнаруживает серьезную причину болезни, пациента направляют к врачам узкой специальности.

Психолог

На приеме врач спрашивает пациента о беспокоящих проблемах, выясняет область работы, его рабочий график. Расспрашивает о семейных взаимоотношениях. На каждом сеансе психотерапии человек рассказывает врачу о беспокоящих его проблемах.

Методы терапии у психолога:

• гипноз;
• медитация;
• система дыхания.

Медикаментозная терапия у психолога производится только в крайних случаях.

Психиатр

В отличие от психолога, психиатр занимается тяжелыми проблемами:

• биполярное расстройство;
• шизофрения;
• наркозависимость;
• приступы паники.

Терапия сопровождается назначением медикаментозных средств. Врач назначает успокоительные препараты, транквилизаторы, снотворные лекарства.

Сомнолог

Это врач, который выявляет и лечит первичную бессонницу. Это новое направление в медицине. В бесплатных учреждениях сомнологов не бывает, на прием к ним записываются в частную клинику.

Если при первичной беседе с пациентом причина бессонницы не выявлена, врач назначает процедуру ЭЭГ во время сна. Исследуется проходимость нервных импульсов в головном мозге в ночное время.

Невролог

В половине случаев развития бессонницы причина заключается в неврологических расстройствах, которые образуются при нарушениях центральной или периферической нервной системы. Для постановки диагноза проводятся исследования:

• электроэнцефалограмма;
• проверка нервных рефлексов;
• МРТ, КТ.

Лечение осуществляют с помощью:

• лекарственных препаратов;
• массажа;
• физиопроцедур;
• увеличения физической активности.

Большинство неврологических расстройств у людей формируется при чрезмерном нервном напряжении. Тогда терапию проводят с дополнительным применением седативных средств.

Мануальный или иглорефлексотерапевт

В зонах тела человека находятся в рефлексогенные точки. Стимуляция нервных окончаний производится путем введения иглы. Это позволяет человеку расслабиться. При помощи метода лечат системные заболевания. Процедуры проводят курсами. Для этого используют 10-15 сеансов, после чего делают перерыв. В некоторых случаях требуется даже 21 сеанс.

Другие специалисты

Если бессонница развивается из-за системных заболеваний, лечением занимаются профильные врачи:

• кардиолог (заболевание сердечно-сосудистой системы);
• отоларинголог (болезни уха, горла, носа);
• хирург (удаление опухолей, восстановление поврежденных тканей, коррекция искривленной носовой перегородки, затрудняющей дыхание во время сна);
• уролог, нефролог (частые призывы для мочеиспускания при хронических инфекционно-воспалительных заболеваниях мочевыделительной системы нарушают сон).

При полном излечении первичного заболевания бессонница исчезнет сама, для этого не понадобится дополнительного применения медикаментозных средств.

Ограничить дела

Лично я любил раньше нагружать себя множеством задач. Я считал, что смогу выбрать из этого самое главное, а остальные пускай висят мертвым грузом. Однако такой подход оказался неверен. Мысль о том, что где-то существуют дела, ответственность за которые лежит именно на мне, обязательно приводила к «зависанию мозга» и полнейшей апатии.

Именно тогда я задавался вопросами о том, как пережить депрессию. Допустим, вы начали новый дел. У вас хорошее настроение и улыбка от уха до уха. Но тут вы открываете ежедневник и видите, что там целая куча задач, которые необходимо решить прямо сейчас. Я не уверен, что это придаст вам сил. Скорее всего, наоборот ваш мозг начнет генерировать кучу причин для того, чтобы это дела не делать или перенести на более поздние сроки.

Депрессия не редко возникает именно из-за того, что на человека обрушилась просто масса незавершенных проектов, которые обязательно нужно сделать и сдать. Так ограничьте себя. Просто откажитесь от ненужных дел или делегируйте их (передайте другим).

Тогда вы вновь сможете вздохнуть полной грудью и насладиться красотой окружающей жизни. Все-таки делать это гораздо проще, если на вас давит груз огромнейшей ответственности.