Про антидепрессанты и суициды
Еще один фактор риска — возраст. Первые симптомы серьезных болезней, вроде шизофрении, начинают проявляться между 19 и 24 годами, постепенно становясь все более серьезными, рассказывает психолог. Эти люди нуждаются в очень серьезном лечении, а большинство — в госпитализации.
— Также очень тщательно нужно подбирать медикаменты пациентам с биполярным расстройством и маниакально-депрессивным психозом, случаи которого все чаще диагностируют в США последние 30 лет. И избыток, и недостаток препаратов может иметь очень серьезные последствия. Эти люди могут работать по 24 часа в сутки, звонить в десяток мест, начинать массу проектов, могут терять все деньги и наконец уходят в глубокую депрессию, — констатирует специалист.
Медикаментозное лечение вообще в США очень распространено, хотя прозак, долгое время бывший антидепрессантом № 1, уже уступает своим более современным аналогам. Ежегодно в стране выписываются десятки миллионов рецептов на антидепрессанты. К примеру, на один из препаратов, входящих в тройку популярнейших антидепрессантов, в 2010 году было выписано более 24,4 млн рецептов.
— Все антидепрессанты, как и все психотропные препараты, в США продаются только по рецептам, — уточняет Фред Олджен. — Но в Индии или Мексике их можно приобрести свободно.
Принимать антидепрессанты до появления эффекта придется две-три недели, затем под контролем доктора прием продолжается и так же под контролем можно пытаться прекращать прием. Иногда можно обойтись без лекарств, но это возможно в случае очень большого доверия доктору, продолжает специалист.
А причины доверять американским психологам есть: эта сфера деятельности здесь под жесточайшим контролем.
К примеру, за плечами любого психолога частной практики не менее десяти лет обучения: сперва 4 года бакалавриата, потом graduate school, при поступлении в которую придется выдержать конкурс 250 заявлений на место. Затем — от 4 до 6 лет обучения по специализации «психология» («В моем случае это была клиническая психология», — уточняет Фред). Получив степень PhD, вам придется не менее года отработать в госпитале в интернатуре, и только потом можно стать лицензированным психологом.
— Так что советы может давать и соцработник, но практиковать как психолог он не может. А психолог не может выписывать рецепты: это разрешено только психиатру, к которому может направить психолог, — рассказывает специалист.
На вопрос, справляются ли американские психологи с масштабами проблем американских граждан, Фред задумывается и самокритично констатирует: как посмотреть. Число суицидов, к примеру, растет. Действительно, с 9,8 самоубийств на 100 тысяч населения в 2000 году эта цифра выросла до 12,1 в 2012-м. Однако в мировом рейтинге суицидов США на скромном 51-м месте. Для сравнения: Беларусь — на 19-м (18,3 на 100 тысяч), Россия — на 15-м (19,5), Литва — на 5-м (28,2 на 100 тысяч). Видимо, все-таки справляются.
- Америка в лицах. Американцы о том, чего хотят для своей страны
- Америка в лицах. Как сбываются бродвейские мечты, или Нью-Йорк слезам не верит
- Америка в лицах и… мордочках. Репортаж TUT.BY из приюта бездомных животных
- Америка в лицах. Почему американцы поддерживают смертную казнь
- Америка в лицах. Что значит быть полицейским в США
- Америка в лицах. Американцы о работе: «60−70 часов в неделю. Но это изумительная страна, и здесь возможно всё»
- Америка в лицах. Адвокат по разводам: «А что можно сделать, если супругам главное — испортить жизнь своим будущим бывшим?»
- Америка в лицах. Репортаж TUT.BY из клиники, где американцы лечат ожирение
- Америка в лицах. Фермеры в США: как живут и что выращивают
Смех и слезы: как снимают стресс в разных странах
Китай
Китайцы пользуются услугой своеобразного «телефона доверия». Мужчины могут выбрать между собеседницей в стиле «девушка-куколка», «соседка» или «умудренная жизнью женщина». А дамы могут пожаловаться «военному», «красавчику» или «романтику».
Китайская традиция «wujiao» для европейцев удивительна. Сон — превыше всего!
. и на утиной ферме 
Прогулка на четвереньках. Инициатива часто исходит от руководства.
Подушечные бои. Такие столпотворения в Китае считаются незаконными, но стражи порядка не торопятся разгонять толпу. К тому же, китайцы добросовестно убирают за собой пух и перья. Кстати, подобные бои практикуются и в других странах.
Япония
Эта страна назвала 21 век — веком стресса и создала множество способов борьбы с ним.
В основном японцы делали акцент на «выговориться» и «проораться».
Еще несколько лет назад рекомендовалось иметь в офисе или дома манекен начальства, на котором можно было вымещать обиды.
Специальный сосуд или ваза со звуконепроницаемыми стенками не только украшали офисные помещения, но и принимали на себя весь гнев сотрудников. В любой момент можно было подойти и выкрикнуть в сосуд слова обиды любой громкости.
Искусственное растение было создано специально для высушивания жалоб. Оно реагировало на тембр голоса, и в зависимости от этого наклонялось в разные стороны. Так достигался эффект сопереживания и участия. Несмотря на очевидную иллюзию многие японцы покупали себе такого «напарника».
Игрушка-антистресс Каомару («круглое лицо»). Это небольшой мячик в виде человеческого лица. Полиуретановая смола позволяет его как угодно деформировать. Разработчики утверждают, что, наблюдая за комичными изменениями «лица», можно расслабиться и забыть на время о неприятностях.
В Японии действует специальная сеть кафе, где победителям разрешают колотить посуду, таким образом снимая стресс. Услугами кафе часто пользуются семейные пары для выяснения отношений.
Плач в этой стране не приветствуется, поэтому один житель Токио придумал проводить специальные тренинги, где люди могут вдоволь наплакаться за разговорами или просмотрами фильмов.
Индия
На Востоке живет хорошая традиция — «счастье ног». Ведь мы частенько забываем о ногах, в то время как на подошве сосредоточено около 30 тысяч пар нервных окончаний. Перед сном супруги массируют друг другу стопы ног, устраняя усталость и улучшая сон. Так что — берегите стопы смолоду!
https://youtube.com/watch?v=g178J-5xH1k
В отличие от японцев, индусы предпочитают избавляться от стресса с помощью улыбки. Первый клуб смеха появился еще в конце ХХ века и успешно практиковал дурачество, корчить «рожи» и беспрерывный смех. Этот проект стал очень популярным, и некоторые компании проводят смехотерапию в начале рабочего дня.
Ее негласно называют самой счастливой страной. Долгая зима и короткие дни не мешают жизнерадостности датчан.
В этом им помогает «хуга» (hygge) — так они называют домашние посиделки. Хозяева дома ждут гостей, создавая уютную атмосферу с приглушенным светом, свечами, вкусным ужином и напитками.
К слову сказать, именно ученые из Дании смогли доказать, что лежанием на диване также можно снять стресс. Особенно они рекомендуют этот процесс женщинам. После диванного отдыха в организме начнутся химические процессы, расслабляющие тело и разум — а после можно приступить к домашней рутине.
Швеция
Кофе-брейк по-русски — это торопливая пробежка на ходу с горячим напитком, но степенная Швеция превратила это в настоящий ритуал.
Такую паузу они называют – «фика» (fika). Философия заключается в том, что человек должен уметь «притормозить» и оторваться от всех дел, насладившись кофе и вкусный маффином или булочкой.
Начальники понимают всю важность «фики» и отпускают подчиненных встретиться с друзьями в кафе, на прогулку в парк, специально выделяя время для этого несколько раз в день
Санкт-Петербург
В 2013 году в городе запустили проект «Офис в хлам». За несколько тысяч рублей можно в порыве гнева разгромить либо отдельную комнату, либо весь офис. Для этого используется списанная оргтехника, канцелярские товары и ненужная мебель. Клиентам выдают спецодежду и оружие на выбор: бейсбольная бита, кувалда, лом или гвоздодер.
Большую популярность, как ни странно, проект набрал у женского пола.
Кстати: вот тут показаны приемлемые для русского человека способы борьбы со стрессом.
источник
Снимаем стресс: как это делают в разных странах мира
Для того, чтобы снять стресс, не обязательно обращаться к психологу, можно просто сделать обертывание из чёрной икры! Разобрались, как снимают стресс в разных странах мира. Подробности — в статье.
Стресс — неотъемлемая часть жизни каждого человека. Как бы грустно от этого не было, но от правды не уйти. Каждый борется с ним разными способами, начиная от йоги, заканчивая разбитой посудой. А для тех, кто любит пробовать в жизни абсолютно все, ниже представлена подборка самых необычных способов снимать стресс и напряжение. Некоторые из них могут показаться настолько необычными, что желание опробовать их останется только желанием.
Измените свой подход к ситуации
Если в вашем списке остались стрессоры, полностью избегать которые невозможно, тогда просто измените свой подход к ним. В первую очередь, возьмите ответственность за свой стресс на себя. Что это значит? Если что-то вас расстроило или разозлило, значит, вы позволили этой ситуации или человеку таким образом подействовать на вас. В качестве примера рассмотрим ситуацию, знакомую жителям всех больших городов. Вы застряли в трафике. Это ситуация, на которую вы не в силах повлиять, но тем не менее из-за случившегося у вас стресс. А теперь вернемся к ответственности. По большому счету не трафик стал виной вашего нервного срыва. Причина в вас самих. Это вы позволили ситуации взять на вами верх. Но все может происходить по-другому. Во-первых, вы могли воспользоваться навигатором и поехать другой дорогой. Во-вторых, если ситуацию уже не изменить, попробуйте извлечь из нее пользу: израсходуйте появившееся у вас свободное время на что-то полезное (читайте книгу, позвоните друзьям или проведите совещание с подчиненными в телефонном режиме).
Психоанализ? Это долго и дорого
— 10−12% американцев имеют проблемы с алкоголем, еще 10−12% — с наркотиками. У 10−15% — проблемы с психикой в виде депрессий, биполярных расстройств, шизофрении, синдрома дефицита внимания, расстройства аутистического спектра. Основная причина — стрессы. Повседневная жизнь Нью-Йорка, Вашингтона, Чикаго, Сан-Франциско, Лос-Анджелеса — это очень-очень много стрессов. Люди пытаются преуспеть в профессии, решить проблемы семьи. Люди не выдерживают, — подтверждает наши впечатления психолог.
В следующем году у психолога Фредерика Олджена (Frederich Oeltjen) профессиональный юбилей — 50 лет. Своего первого пациента он осмотрел в 1966 году, частную практику ведет с 1978 года. Большое влияние на то, как оказывается психологическая помощь, оказал фрейдизм и психоанализ. «Кушетка, рассказ, свободные ассоциации — и в итоге люди полагают, что решают свои проблемы», — рассказывает Фред.
В его репликах о психоанализе чувствуется легкая ирония.
— Это долго и дорого. Можно лежать на кушетке по четыре дня в неделю десять лет, проговаривая свои проблемы, и никогда не почувствовать улучшения. И это действительно безумно дорого! — поясняет Фред.
В 50−70-х большое влияние получила биологическая теория, согласно которой во время депрессии в мозгу возникает дисбаланс серотонина и дофамина. Начался период активного использования антидепрессантов, нейролептиков. Сейчас здесь пытаются сбалансировать медикаментозные способы лечения с психологическими.
Популярное направление — когнитивно-поведенческая психотерапия с ее предпосылкой, что причиной фобий и депрессий становится преувеличенное и хроническое переживание, негативные установки. Клиент и терапевт должны прийти к соглашению о том, над какой проблемой им предстоит работать, рассказывает психолог, и целью будет именно решение проблем, а не изменение личностных характеристик или недостатков пациента.
— Очень простой пример: человек слишком много пьет. Он себя плохо чувствует, семья нервничает. Когда мы что-то делаем, мы ведем внутренний диалог. Он может звучать примерно так: «У меня ужасная работа. Я работаю в центре Манхэттена. Я встаю в 4 утра. Добираюсь со своего Статен-Айленда чертовым вечно переполненным метро. Это невыносимо! Я должен с этим что-то делать! Я должен выпить. И побольше. И повторять почаще». Человек дает себе иррациональное послание, неправильный выход. Он вовсе не должен пить, чтобы справиться со своей жизненной ситуацией. Надо помочь человеку сформировать более разумный, рациональный выход из ситуации. Это упрощенно, но люди действительно справляются. Особенно с помощью легких психотропных препаратов.
Проблемы с психическим здоровьем — это сочетание биологических факторов и факторов внешней среды, уверен Фредерик Олджен. Так что можно жить в большом городе и быть здоровым, только хорошему доктору придется разобраться с тем, в какой степени от каких факторов это зависит, найдя способ их сбалансировать.
— Люди часто путают необходимость и свои личные установки. «Мне необходимо жить в Москве» — это может быть действительно необходимым. «Я должен работать в МИД и стать начальником управления до 35 лет, а иначе я буду лузером» — это иррациональный посыл. Из-за него человек начинает слишком много работать, пить, бить жену, злиться на детей, без конца посещать психолога, который ему не поможет, доза антидепрессантов будет увеличиваться, и его жизнь окончательно превратится в ад. Я упрощаю, но это частый ход мыслей. А что, собственно, случится, если вы не получите заветную должность к обозначенному возрасту?
8 необычных ритуалов из разных стран, чтобы стресс как рукой сняло
Со стрессом сталкиваются люди разного социального статуса, возраста и национальности. Зачастую во многих странах есть свои особенные методы его устранения. У шведов, например, есть фика (fika) — обязательный перерыв на кофе с булочкой в приятной атмосфере. Датчанам оставаться одной из самых счастливых наций позволяет в том числе их философия уютного общения — хюгге (hygge). Однако в других государствах можно найти весьма экстравагантные способы борьбы со стрессом.
Мы предлагаем вам узнать больше об антистрессовых традициях отдельных стран. Одни кажутся милыми, другие — веселыми, а от некоторых просто стынет кровь.
1. Япония
Для японцев кошачьи кафе — это идеальное место для снятия стресса. В шумном мегаполисе небольшие по площади студии с десятками котов внутри представляют собой островки умиротворения и неспешности. В Японии есть ряд ограничений по содержанию домашних животных. А в таких кафе посетители могут пообщаться с четвероногими друзьями, поиграть с ними, просто понаблюдать или погладить их и тем самым пройти своеобразную релакс-терапию.
2. Аргентина
Мате — национальный напиток Аргентины. Чаем его называют благодаря тонизирующим свойствам. В нем велика концентрация кофеина и витаминов, дающих энергию и прилив сил. Аргентинцы убеждены: когда человек в компании, мате приглашает к разговору, когда в одиночестве — к раздумью. В этой стране ритуал матепития — это настоящая антистрессовая терапия, возведенная в ранг привычки.
3. Чехия
В Чехии снимают стресс, принимая пивные ванны. Они представляют собой дубовые бочки, наполненные специальным составом (в нем нет алкоголя). Чаще всего это 50 % минеральной воды и 50 % сусла и пивных дрожжей. В последних содержатся различные аминокислоты, микроэлементы и ферменты, оказывающие благоприятное действие не только наружно, на кожу, но и на нервную систему организма. Вот почему такой вид антистрессовых спа-услуг очень популярен в Чехии.
4. Китай
В Китае не первый год пользуется популярностью услуга снятия стресса по телефону. Суть ее заключается в том, что за несколько долларов в день можно найти себе виртуальную жилетку, чтобы поплакаться, пожаловаться на жизнь и выговориться. Такой способ борьбы со стрессом обходится гораздо дешевле, чем поход к психотерапевту, при этом на деле оказывается не менее эффективным. Виртуальные друзья на другом конце провода внимательно слушают клиента и активно сочувствуют ему.
5. Израиль
Израиль считается родиной змеиного массажа. Этот необычный вид терапии не только оказывает расслабляющий эффект на тело, но и положительно влияет на психическое состояние человека, избавляя его от стресса, хронической усталости и беспокойства, в том числе из-за мощнейшего выброса адреналина во время процедуры.
Считается, что змеи сами способны определять проблемные участки и сосредотачиваются именно на них. В настоящее время такая терапия пользуется чрезвычайной популярностью и получает распространение и в других странах, особенно азиатских.
6. Германия
В Германии люди разбивают кувалдой подержанные автомобили. Именно таким образом за символическую плату они выплескивают накопившиеся отрицательные эмоции. Но специалисты предупреждают, что не стоит прибегать к подобным методам слишком часто. Ведь от стресса необходимо не только избавляться, но и понимать его причины, чтобы предотвратить подобное в будущем.
7. Гватемала
Считается, что для борьбы со стрессом и бессонницей достаточно рассказать маленьким гватемальским куклам о своих тревогах и страхах, чтобы они начали «беспокоиться» вместо человека. В современном мире речь идет не о мистической стороне этого обряда, а скорее об эффекте, схожем с плацебо. Кроме того, специалисты утверждают, что проговаривание проблемы уже способствует ее решению.
8. Индия
Индийская смехотерапия — это не просто чтение анекдотов или просмотр юмористических передач. Это целая методика, разновидность йоги. С помощью специальных практик человек учится смеяться по-настоящему, как ребенок — от тела, а не как взрослый — от ума. Ведь дети за день находят в сотни раз больше поводов для искренней радости. Другими словами, такая терапия призвана вернуть вкус к жизни и побороть стресс.
Какой из способов снятия стресса показался вам самым необычным? Может быть, что-то из вышеперечисленного вам захотелось опробовать на себе или даже уже удалось?
источник
В Дании спасаются от стресса с помощью уютных посиделок
Дания гордо носит статус самой счастливой страны в мире. Жизнерадостности датчан не мешает ни долгая зима, ни короткий световой день (в холодный период в Дании темнеет уже в четыре часа вечера). Бороться с проблемами жителям страны помогает «хуга» (hygge). Этим словом в Дании обозначают домашние посиделки.
После работы и по выходным датчане любят ходить друг к другу в гости. Хозяева дома, где проводится вечеринка, стараются создать уютную атмосферу – они приглушают свет, зажигают свечи, готовят вкусный ужин или предлагают гостям выпивку и десерты.
Для «хуги» необязательно нужна компания. Устроиться в уютном кресле, читать хорошую книгу, пить горячий чай — это тоже «хуга». Главное – создать спокойную атмосферу и хорошо провести время.
Израиль
Змеиный массаж — это обычная процедура, которая пользуется спросом в Израиле. Такая услуга может быть стресс и не снимет, но про усталость вы забудете точно. За счет выработки адреналина в крови, тело обновляется и усталость как рукой сняло. Процедура длится около четырех минут. За это время 3 змеи, массажными движениями, помогут посетителю восстановить кровообращение и избавиться от негативных мыслей. Боязнь быть укушенным стоит отбросить, так как данный ритуал выполняется специально обученным персоналом. Но если у вас панический страх змей, то процедуру стоит отложить до лучших времен и снимать стресс другими способами.
Китай
Китай всегда выделяется среди других стран своей неординарностью. В борьбе со стрессом такая же история. Здесь люди, которые устали от повседневности и проблем, могут воспользоваться сервисом (аналогией секса по телефону). Проще сказать «визуальной жилеткой». Человек, заплатив деньги, может выговориться, рассказать о своих проблемах и переживаниях. В ответ его успокоят, дадут советы и пожелают удачи в новых начинаниях. Эта услуга очень актуальна, ей пользуется огромное количество людей. Для жителей Китая — это идеальный вариант расстаться со стрессом, при этом не напрягая своих друзей и близких родственников. В России это можно сделать бесплатно, пойдя в бар в пятницу вечером и сев за барную стойку, либо позвонив по горячей линии.
Депрессия — забавная вещь
Самыми мощными стрессовыми факторами чаще всего становятся профессиональные. На вопрос о самой стрессовой профессии Фред отвечает лаконично: «Моя!»
— Психология и психиатрия очень стрессовые профессии, — продолжает он. — Много пациентов, все проблемные, много негатива. Очень много стрессов у адвокатов, представляющих интересы клиента в судах. Они в постоянном состязательном процессе с не менее квалифицированным специалистом и должны быть готовы к любым вопросам, любым поворотам дела. Многие считают, что очень высок уровень стресса у хирурга, но тут все не так плохо: они заходят в операционную, где тихо, не трезвонят телефоны, на них никто не орет и чаще всего все происходит рутинно, они привыкают к своей ответственности.
По мнению специалистов, выше уровень стресса, к примеру, у архитектора большого города, который должен угодить вкусам и потребностям разных людей, часто противоречивым, справиться с бюрократическими заморочками, или у финансистов, управляющих активами клиентов, где одна неудача может разрушить бизнес и карьеру.
Самый распространенный итог перегрузок и стрессов на работе — депрессия.
— Депрессия — забавная вещь. У нее тоже есть биологическая составляющая и внешние факторы. И хороший доктор должен в этом разобраться. Депрессия может начаться с легких симптомов. При отсутствии коррекции и должного внимания, они будут постепенно усугубляться. Они, как мы говорим, подкармливают себя, становясь все серьезнее и серьезнее. Основная проблема депрессии в том, что по мере нарастания симптомов у нас убывает энергия, нарастает беспокойство, становясь все более разрушительным, — рассказывает Фред.
Масштабы проблемы растут, но многие жертвы заболевания не представляют, как подойти к решению проблемы, с кем об этом стоит поговорить, а уж приема лекарств опасается большинство.
— Но в США хотя бы есть традиция обращаться за психологической помощью, — отмечает психолог. — В некоторых странах, к примеру, в России, есть предубеждения против этого, в Иране обращение за психологической помощью — табу.
Впрочем, ничего плохого в том, что человек часто предпочитает поговорить о своих проблемах с друзьями, а не с психологом, специалист не видит. «Если вам это помогает, почему нет? Это как минимум дешевле», — отмечает он. А вот обсуждение проблемы в соцсетях вряд ли поможет.
— Важно доверять тому, с кем вы обсуждаете свою проблему, — аргументирует Фред. — Если вы говорите с тем, кому доверяете, вам будет проще найти рациональный выход
Вам не надо беспокоиться о том, кто и как воспримет вашу проблему, как в случае общения онлайн.
Баня по-мексикански
Мексика — это не только индейцы, текила, жара и мескалин. Известно, что эта страна славится своими кактусами. А если их совместить с банным искусством, получается нечто интересное. Это что-то среднее между массажем, иглоукалыванием и битьем веником по спине. Для этого способа нарезаются специальные длинные листья кактуса. Естественно, большая часть колючек с них удаляется, но полностью сделать это невозможно, так что колоть все-таки будет. Листья нагревают и охаживают тебя ими по спине. Говорят, что стресс снимает на раз. Да и ощущения необычные. Но проводить такой эксперимент дома не советуем. Лучше путешествуй и пробуй.
источник
Как бороться со стрессом
Современная жизнь такова, что полностью защититься от стрессов невозможно. Однако существуют методы, с помощью которых можно уменьшить последствия потрясений. Людям, подвергающимся стрессовым ситуациям, специалисты советуют научиться расслабляться и больше отдыхать, заниматься спортом, хорошо высыпаться, мыслить позитивно и постараться абстрагироваться от неприятных мыслей, подобрать наиболее подходящие для себя методы релаксации. Это может быть йога, музыкотерапия, ароматерапия, дыхательные упражнения или танцы. А еще психологи советуют верить в себя. Этот банальный, на первый взгляд, совет может принести много пользы и сделать человека более стрессоустойчивым
Ну и конечно, не игнорируйте помощь близких вам людей. Важно отметить, что когда ситуация стресса затягивается и вы ощущаете длительный эмоциональный дискомфорт, тем более, появились психосоматические реакции организма, незамедлительно обратитесь к врачу психотерапевту
Помните, стрессы случаются у всех. Но только от вас зависит, чем закончиться ваша борьба и кто кого победит: стресс – вас или вы – его. Нам больше нравится второй вариант. А вам?
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Автор статьи:
Фатеева Анастасия Александровна
Специальность: диетолог, психотерапевт, эндокринолог.
Общий стаж: 10 лет.
Место работы: частная практика, онлайн консультирование.
Образование: эндокринология-диетология, психотерапия.
Повышение квалификации:
- Гастроэнтерология-диетология с эндоскопией.
- Эриксоновский самогипноз.
Другие статьи автора
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
«Психическое состояние напрямую влияет на физическое благополучие и здоровье человека в целом»
— Если горожанин, который редко выходит из дома или офиса начнет хотя бы три раза в неделю начать гулять по лесу или парку, то как это отразится на здоровье?
— Если человек живет в городе, то прогулки для него очень важны. Но сказать, что именно три раза в неделю ему нужно выходить, то это все равно, что говорить каждому: «Тебе нужно выпить три таблетки». У нас так заведено, что мы выписываем девушке 18 лет, весом 50 кг три таблетки в день и мужчине за 60 лет под 100 кг мы тоже прописываем три таблетки в день. Это нонсенс.
И также не совсем корректно прописать всем три прогулки в неделю. Может быть каждый день или три раза в день нужно гулять? Особенно это касается мужчин, которые привыкли сдерживать чувства и копить стресс; а гулять им без веской причины некогда, ходить по улице нужно только с какой-то целью, например, в магазин или на работу. Просто так выйти погулять, как правило, мужчины считают бесполезной тратой времени и вряд ли выйдут на улицу с целью снять напряжение. Хотя на самом деле это необходимо прежде всего. Как сказал наш великий мудрец и философ Платон: «Здоровье — это не все, что нужно, но без него уже ничего не нужно».
Есть научные наблюдения, касающиеся владельцев собак, вынужденных гулять несколько раз в день по полчаса ежедневно со своими питомцами. Выяснилось, что они живут дольше и самочувствие их лучше по сравнению со сверстниками, у которых нет собак.
Регулярные прогулки хороши и неважно в каком количестве. Главное здесь то, что человек не идет просто бродить, а вначале ставит себе цель: «Я иду гулять для того, чтобы снять напряжение, перезагрузиться, улучшить свое самочувствие, отдохнуть»
Прежде чем что-то делать, создавайте позитивные установки. Сначала мысль, а потом действие.
Фото Максим Платонов
— К каким болезням приводит стрессовое состояние?
— Можно представить себе пирамидку, где наверху стоит здоровый жизнеспособный человек с хорошим качеством жизни и оптимистическим настроем. В основе этой пирамиды будет треугольник, где тремя углами, которые определяют нашу жизнеспособность, будут: иммунная, нервная и эндокринная системы. При возникновении хронического стресса и выработки стресс-гормонов, которые никуда не канализируются: человек не бежит от «опасности» и не занимается спортом, чтобы снять лишнее напряжение, давление регулярно поднимается, а выхода этому нет.
В итоге человек накапливает эту способность к сужению сосудов и повышению давления, в результате — гипертоническая болезнь, стенокардия, атеросклероз и другие проблемы в сердечно-сосудистой системе. Дыхательная система реагирует на стресс гипервентиляционным синдромом, астматическим синдромом. Синдром раздраженного кишечника стоит в десятке заболеваний-лидеров. А желудочно-кишечный тракт — это наша иммунная система и если она страдает, то появляется риск заражения инфекционными заболеваниями, а это дополнительный стресс.
Возникает порочный круг, а психическое состояние напрямую влияет на физическое благополучие и здоровье человека в целом, поэтому психическая саморегуляция имеет первостепенное значение.
Матвей Антропов
ОбществоМедицина
Покричать на бармена
Все мы знаем известный стереотип, что если прийти в бар, то справиться с плохим настроением тебе поможет не только напиток от бармена, но и разговор с ним. Да, такое случается, но не так часто, как ты думаешь. Человек все-таки на работе, не может слушать одного тебя, да и зачем ты ему вообще сдался со своими проблемами — у него своих хватает. Поэтому испанцы придумали очень интересный выход для людей, любящих лечить свою депрессию в подобных заведениях. Они открыли бар, где можно не только сорваться на человека по ту сторону стойки, но и получить за это бесплатные напитки. Главное условие: тебе нужно оскорбить бармена без нецензурной лексики и как можно оригинальнее. Это поможет не только снять стресс, но также потренировать свою фантазию и речь, осваивая навыки интеллектуального унижения.
