Нарушения сна - блог медицинского центра он клиник

К какому врачу обращаться при бессоннице причины и методы лечения патологии

Бессонница (лат. insomnia) – неудовлетворительное качество или полное отсутствие сна. Человек, страдающий бессонницей, не может подолгу уснуть, просыпается по ночам, имеет проблемы с пробуждением по утрам, чувствует себя разбитым на протяжении всего дня и теряет работоспособность.

Больной теряет возможность концентрироваться на выполняемых задачах, рассеян, плохо воспринимает информацию, теряет аппетит или, наоборот, начинает страдать от переедания. Часто заболевание сопровождается повышенной нервозностью или, напротив, подавленностью. Симптомы могут чередоваться.

Бессонница делится на три типа:

хроническая
кратковременная
преходящая

Причинами появления могут быть различные факторы в зависимости от типа:

Бессонница

Преходящая бессонница бывает вызвана стрессовой ситуацией, нервным потрясением или чрезмерным утомлением. Она наступает внезапно, но проходит, как только ситуация стабилизируется. Является самым легким видом нарушения, так как обусловлена внешними факторами. Спровоцировать появление кратковременной бессонницы может какая-либо бытовая проблема, неприятная ситуация на работе, конфликт с близкими, переезд, экзамен и т.д. Как только раздражающий фактор исчезает, вместе с ним уходит и бессонница, не оставляя никаких осложнений в психическом состоянии человека.
Кратковременная бессонница длится несколько ночей в месяц и может быть причиной развития хронической депрессии. Она также возникает по причине бытовых проблем, однако, длится дольше преходящей и постоянно повторяется. Спровоцировать этот недуг могут нарушения метаболизма или такие болезни, как язва, гастрит, пневмония, болезни суставов и многие другие. При кратковременной бессоннице следует начинать лечение, так как она может привести к астении и даже депрессии. К счастью, лечится она достаточно просто, существует множество народных средств, помогающих быстро решить данную проблему. Помогают занятия спортом или ежедневные пешие прогулки по 30-40 минут.
Хроническая бессонница – самый тяжелый вид заболевания, который требует серьезного комплексного лечения. Хроническая бессонница может быть связана с неврозом, психическими и хроническими заболеваниями, деменцией (слабоумие в старческом возрасте), повышенной тревожностью и многим другим. Определять причину возникновения депрессии в частном порядке должен лечащий врач.

К какому врачу обращаться при бессоннице?

Сомнология

Проблемами сна занимается врач – сомнолог. Сомнология – это наука, занимающаяся исследованием сна, его нарушениями и методами лечения. Сон может быть чрезмерно коротким, или наоборот, слишком долгим. Оба состояния являются отклонением от нормы и подлежат лечению.

Сомнолог должен сперва определить причины возникновения бессонницы, узнать, чем она была спровоцирована. Бессонница, вызванная депрессивным состоянием или астенией, должна лечиться в сопровождении психолога или психиатра (зависит от степени тяжести состояния).

Иногда требуется медикаментозное лечение, так как в мозге человека, страдающего бессонницей, не хватает определенных веществ или нарушен нейрометаболизм. Препараты нового поколения не вызывают привыкания, их действие направлено на то, чтобы восстановить работу мозга.

Если же причиной бессонницы стало серьезное физическое заболевание, то назначается осмотр у терапевта, который поможет определить первопричину недуга.

Несколько практических советов

Если вы стали замечать у себя проявления бессонницы, следует внимательнее прислушаться к своему организму. Возможно, организм просто устал и ему нужно расслабиться. Не всегда усталость может быть спровоцирована стрессовыми ситуациями.

Рутинный образ жизни изматывает нервную систему, не давая ей возможности расслабиться. Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, а не за телевизором или компьютером. Ложиться спать и просыпаться следует всегда в одно и то же время, даже в выходные.

Откажитесь от вредных привычек: табака и алкоголя. Оказывая временный эффект расслабления, они изматывают нервную систему. Следите за своим питанием, откажитесь от полуфабрикатов и тяжелой пищи. Сделайте выбор в пользу овощей и фруктов, белого мяса, молочных продуктов. Последний прием пищи должен быть как минимум за 2 часа до сна.

Соблюдение этих несложных правил поможет человеку избежать появления бессонницы.

Причины

Есть физиологический и психологический фактор, на основании которого может, возникнуть бессонница. Первый обусловлен состоянием здоровья либо условиями жизнедеятельности.

Сон нарушен в результате следующих причин:

акклиматизация, экология;
наследственная предрасположенность;
синдром «беспокойных ног»;
нарушение гигиены сна;
неврологические нарушения;
заболевания различной этиологии;
гормональный сбой.

Не стоит сбрасывать со счетов и людей с преклонным возрастом.

Психологические факторы — бессонница неорганической природы, на ее возникновения оказывают влияние следующие причины.

Итак, с чем может быть вызвано нарушение сомнии:

стрессовые ситуации, расстройство;
повышенная впечатлительность, эмоциональность;
наличие психологических травм;
период взросления у подростков;
депрессивное состояние;
хорошее настроение сменяется плохим, и наоборот;
проблемы на работе, в семье.

Успокаивающий чай

В отличие от медикаментов, растения с седативным действием не вызывают зависимости или толерантности. После длительного использования травяных сборов у человека не возникнет серьезных побочных эффектов. Тем не менее, чаи не могут обеспечить быстрый результат, но при систематическом употреблении нормализуют нервную систему, помогая избавиться от бессонницы и устранить сопутствующие патологии.

Для профилактики и лечения инсомнии травяные чаи можно применять без назначения врача. В сушеных корнях, травах и плодах содержатся витамины, эфирные масла, алкалоиды и микроэлементы, при попадании в кровь которых устраняются факторы, вызывающие затруднение засыпания. Большим преимуществом успокаивающих чаев являются минимальные противопоказания: из-за повышенной чувствительности организма к определенным составляющим могут проявляться аллергические реакции.

Чай против бессонницы можно приготовить из одного компонента или сбора нескольких трав. Для появления эффекта пить его следует регулярно на протяжении месяца (лучше принимать средство перед сном). При нервозности и раздражительности рекомендуется употреблять успокоительный чай трижды за день. Желательно заваривать напиток в глиняной, стеклянной или фарфоровой посуде, накрывая емкость полотенцем, обеспечивая сохранение высокой температуры (при этом выделяется больше полезных веществ, а эфирные масла улетучиваются медленнее).

В состав успокаивающего отвара могут входить ромашка, шалфей, липа, ежевичные листья, плоды боярышника. Эти растения оказывают мягкое успокаивающее действие на ЦНС, помогают избавиться от проблем со сном и стабилизировать психическое состояние. Пейте чай вечером, по желанию, добавляя ложечку меда и/или дольку лимона. Рецепт успокаивающего чая:

смешайте по 3 части лаванды, мяты и чабреца с 5 частями мелиссы и 4 частями душицы;
заварите 1 ч. л. сбора в стакане кипятка;
спустя 10-15 минут, когда чай настоится, выпейте его.

Бессонница

Бессонницей называют расстройство сна, которое характеризуется нарушениями засыпания, частыми пробуждениями посреди ночи, ранним подъемом. Основными причинами инсомнии являются:

Нервное возбуждение, возникающее под влиянием стресса, тревожности, длительной интенсивной интеллектуальной деятельности, работы на гаджетах перед сном.
Заболевания различного генеза.

Методы лечения бессонницы зависят от тяжести нарушения и наличия сопутствующей патологии. В тяжелых случаях необходимо обратиться к врачу. Он порекомендует лекарственную терапию, направленную на борьбу с основным заболеванием, и препараты, уменьшающие симптомы нарушения сна. Чаще это снотворные таблетки. Врач также подскажет лечение простыми и эффективными народными средствами от бессонницы. Терапия проводится дома и не требует постоянного посещения медицинского учреждения.

Важно учитывать советы врача в использовании народных способов против бессонницы, потому что многие природные компоненты имеют противопоказания

Другие методы

Для лечения бессонницы существует немалое количество рецептов. Некоторые из них признаны официальной медициной и рекомендуются к использованию.

Глина

Весьма необычным, но очень эффективным способом является лечение инсомнии белой глиной. Существует несколько вариантов ее применения:

Прокалить 2 стакана глины на сухой горячей сковородке. Переложить массу в тканевые мешочки и, остудив до комфортной температуры (чтобы не обжечься), приложить их к ступням. Сверху надеть толстые носки. С такими теплыми компрессами можно спать всю ночь. Если это неудобно, то следует полежать так около часа.
Смешать 40—50 г глины с 2 столовыми ложками смеси сушеных мелиссы и тысячелистника. Залить состав кипятком в таком объеме, чтобы получить пластичную массу. Из нее своими руками сделать небольшие лепешки и приложить их на лоб и к вискам. Для удобства лепешки можно завернуть в однослойную марлю или бинт. Наносить компресс за 20—30 минут до сна.

Медовые процедуры

Мед является самым безвредным и вкусным лекарством от бессонницы. Он обладает седативными свойствами и вызывает сонливость через некоторое время после употребления. Сделать своеобразное снотворное из меда легко. Существует несколько простых рецептов:

Растворить столовую ложку продукта в стакане теплой воды, а лучше молока. Выпить за полчаса до сна.
Лимон измельчить и соединить с 2 столовыми ложками меда. Залить смесь 1 л минеральной воды. Принимать средство по утрам.
Хорошо справляется с нарушением сна медово-ореховое лакомство. Оно очень калорийное, поэтому принимать его следует ограниченно. Соединить сок 3 лимонов, 2 столовые ложки измельченных грецких орехов и 3 столовые ложки меда. Употреблять по 1 чайной ложке за час до сна. Через несколько дней дозировку увеличить до 1 столовой ложки.
Смешать 200 г продукта пчеловодства и 3 чайные ложки яблочного уксуса. Перед укладыванием в постель съедать 2 чайные ложки смеси. Такое средство быстро вызывает сонливость и дремоту, но имеет свои противопоказания: оно не рекомендуется людям с повышенной кислотностью желудка.

Следует помнить, что при наличии чрезмерной чувствительности к меду и другим продуктам пчеловодства, эти средства применять нельзя.

Чаи, настои, отвары

Вылечить бессонницу у мужчин и женщин помогут травяные сборы, из которых готовятся чаи, настойки, отвары. Ними можно заменить другие напитки, употребляемые во второй половине дня.

Шишки хмеля (1 столовую ложку) залить стаканом кипятка. Настоять в термосе около 4 часов и процедить. Выпивать весь объем на ночь. Для более сильного эффекта к сырью можно добавить аналогичный объем мяты и пустырника.
Залить одну часть шишек хмеля 4 частями водки. Настоять в течение 14 дней в темном месте. Принимать 2 раза в день по 5 капель. Второй прием должен осуществляться перед сном.
Засыпать в термос 2 столовые ложки иван-чая и влить 300 мл кипятка. Через 6 часов средство можно принимать: по 100 мл 3 раза в день.
Довести до кипения смесь из сухих трав (душица, зверобой, мята — по 2 столовых ложки каждой), залитую 400 мл воды. Настоять 1—1,5 часа и пить 3 раза в день до еды по трети готового объема.
Смешать в равных частях ромашку, корень валерианы, мяту, семена тмина и фенхеля. Залить 20 г смеси 400 мл кипящей воды и поставить на водяную баню на 15 мин. Процедив и остудив отвар, его можно принимать 2 раза в день утром и вечером по 1 стакану.
В одинаковых пропорциях соединить лаванду, мелиссу, фиалку душистую. Залить столовую ложку растительного сырья 200 мл кипятка и выдержать 1,5 часа. Выпить настой перед сном.

Травяные подушки

От долгого мучительного засыпания можно избавиться при помощи успокаивающего травяного сбора, вшитого в небольшую ароматическую подушечку. Наполнить ее можно следующими смесями:

Соединить по одной части мяты, мелиссы и ромашки с двумя частями полыни.
Взять в равных долях лаванду, донник и пижму.
Смешать шишки хмеля, тысячелистник, розмарин и ромашку в одинаковых пропорциях.

Сухие заготовки поместить в плотную хлопчатобумажную ткань и сшить в виде подушки или мешочка размером 20х20 см. Изделие класть рядом с собой в кровать или на теплую батарею. Если какого-то из растений нет в наличии, его можно заменить соответствующим эфирным маслом, добавив к смеси 3—5 капель.

Такие лечебные природные заготовки можно размещать по всему дому. Их срок действия около 2—2,5 месяцев. Главное, чтобы ни у кого из домочадцев не было аллергии на компоненты.

Некоторые травы при определенных заболеваниях могут причинить вред. Поэтому перед употреблением того или иного домашнего средства, нужно пройти медосмотр и убедиться в отсутствии противопоказаний и повышенной чувствительности к отдельным растительным элементам.

Как лечить бессонницу

Домашние средства для лечения бессонницы у здоровых, но легковозбудимых людей сводятся, прежде всего, к соблюдению правильного режима сна и несложным успокоительным процедурам перед сном. При длительной бессоннице, наряду с лечением, назначаемым врачом, необходим систематический прием в течение определенного времени некоторых простых натуральных средств народной медицины.

Для предотвращения возникновения бессонницы следует ложиться и вставать в одни и те же часы, соблюдая естественный для организма биологический ритм. Лучше всего рано ложиться и рано вставать.

Если у вас лишь кратковременный период бессонницы, например при стрессе, изменения в рационе питания и применение биологически активных добавок могут помочь вам восстановить нормальный сон.

Правильно составленный рацион постепенно приведет в норму ваш вес и содержание жира в организме; в результате вы сможете лучше спать.

Особенно часто страдают бессонницей пожилые люди и те, кто занимается умственным трудом. Большинство из них, чтобы постоянно быть в тонусе, в больших количествам пьют крепкий чай или кофе. Мало сказать, что это плохо сказывается на организме. Ослабленный недосыпанием организм уже не может самостоятельно бороться даже с незначительными нарушениями. Люди, страдающие нарушениями сна, становятся невнимательными, рассеянными, раздражительными; Со временем у них могут развиться такие заболевания, как гипертония, ожирение и даже диабет.

Тем не менее, бессонницу можно и нужно лечить. Для этой цели используют как медицинские химические препараты, назначаемые врачами, так и природные. При этом последние пользуются большей популярностью. Связано это с тем, что нетрадиционная медицина предлагает средства, обладающие более мягким действием, имеющие меньше побочных эффектов и большинство из них могут использовать люди, страдающие какими-либо другими заболеваниями. Следует сказать, что правильно составленный лекарственный сбор может избавить не только от бессонницы, но одновременно и от сопутствующей болезни.

Также в разделе

Туберкулинодиагностика Доцент Александр ГАВРИЛОВ.
Кафедра фтизиопульмонологии РГМУ
Туберкулинодиагностика как специфический диагностический тест применяется при массовых…

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы. Современные возможности лечения Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) является наиболее широко распространенным доброкачественным новообразованием у мужчин старшего…

Гемангиокорректорная эффективность Плавикса у больных с церебральной ишемией М.М. ТАНАШЯН, P.M. УМАРОВА, Л.А. ГЕРАСКИНА, А.В. ФОНЯКИН ГУ НИИ неврологии РАМН, г. Москва
Проблема сосудистых и в первую очередь ишемических заболеваний головного…

Синдром преждевременного возбуждения желудочков

Нарушения ритма сердца считаются важной кардиологической проблемой, поскольку нередко осложняют течение и ухудшают прогноз многих заболеваний и являются…

Способы подготовки шейки матки к родам Глаголева Е.А., Михайлова О.И., Балушкина А.А. Проблема рационального подхода к прединдукционной подготовке шейки матки является одной из наиболее сложных и…

Хирургическое лечение гастроэзофагеальной рефлюксной болезни: импеданс пищевода — ключ к прогрессу? Stuart Jon Spechler, MD
Department of Medicine VA North Texas Healthcare System Department of Medicine University of Texas Southwestern Medical Center Dallas, Texas
До появления ингибиторов протонной помпы (ИПП) врачи спорили о…

Основные проблемы контрацепции у сексуально активных подростков Профессор Е.В

Уварова
Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии РАМН
Любому здравомыслящему человеку ясно, что наилучшим методом…

Магнитокардиография: непонимание и разочарования от дефицита знаний. Поскольку критически-дискуссионные рассуждения И.А. Чайковского «Магнитокардиография в диагностике ишемической болезни сердца: достижения и неудачи» могут…

Фиксированные низкодозовые комбинации антигипертензивных средств — препараты первого выбора для лечения артериальной гипертонии Ю.М. Лопатин,
Докт. мед. наук, профессор, зав. кафедрой кардиологии ФУВ Волгоградского государственного медицинского университета
Н.В. Семенова
Зам. гл….

Воспалительные заболевания органов малого таза у женщин В. Н. Кузьмин
Доктор медицинских наук, профессор, МГМСУ, Москва
Воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ) характеризуются различными…

Бессонница: причины, признаки, последствия

Негативные эмоции скапливаются, перенапрягая и истощая нервную систему, что особо заметно во время ночного отдыха. Мозг продолжает анализировать произошедшие события, прокручивая в голове неприятные фрагменты из жизни. В итоге период засыпания существенно затягивается. Если ситуация повторяется регулярно, речь идет о бессоннице (инсомнии). Проявляется сбой в ритме сна-бодрствования следующим образом:

Засыпание в течение 20 и более минут.
Ранние подъемы.
Увеличение периода неглубокого сна, сопровождающегося кошмарами.
Постоянные ночные пробуждения из-за малейших раздражителей (звука, света, порыва ветра).

Стрессовая бессонница самая распространенная, но не единственная. Мешают уснуть соматические и психические болезни, раздражители, тонизирующие средства, медикаменты и спиртные напитки. У женщин инсомния может проявляться при беременности и во время климакса, а у мужчин чаще из-за депрессии и перегрузок. Если ребенок долго засыпает, проблема обычно в дискомфорте из-за желудочных колик, прорезывания зубов или использованного памперса.

Клиническая картина постоянного недосыпания фактически одинакова, несмотря на разные причины сбоя. Наутро человек мучается от ощущения упадка сил. В течение дня сохраняется сонливость и раздражительность. Если не предпринимать никаких действий инсомния усугубится, что чревато серьезными последствиями:

ослабевает естественная защита;
нарушается гормональный баланс;
возраст риск развития онкологических болезней;
происходят сбои в обмене веществ;
увеличиваются шансы на проявление патологий сердца и сосудов;
ускоряется старение кожи;
появляется лишняя масса;
повышается вероятность развития сахарного диабета 2 типа.

Схему терапии составляет врач-сомнолог, ориентируясь на причину сбоя. В тяжелых случаях необходим прием транквилизаторов для увеличения продолжительности глубокой фазы сна. Справляться с легкими формами можно с помощью альтернативной медицины, состоящей из нетрадиционных методик и народных рецептов. Для повышения эффективности лечения желательно соблюдать правила здорового образа жизни (ЗОЖ).

У кого возникает

Раньше считалось, что бессонницей страдают люди преклонного возраста. Но это не так, она может наблюдаться в любом возрасте, и даже у детей.

У подростков нарушение сна связано с болезнями и увлечением компьютерными играми. Перед засыпанием лучше читать или слушать спокойную музыку. Адреналин снижается, мозг успокаивается, напряжение уменьшается.

В молодом и зрелом возрасте. Причинам служат физические нагрузки, стресс, депрессия. Но, кроме этого, еще одна причина — диета. В результате человек не может спать, так как испытывает голод.

Пожилые люди не могут уснуть из-за недостаточной трудовой активности, не успевают за день растратить энергию. Нельзя определенно сказать, что это полноценная бессонница, это особенность «пожилого» организма.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Нарушение сна мешает человеку спокойно жить и вести обычные дела. Многие люди, столкнувшись с проблемой, не представляют, что сделать чтобы уснуть? Можно попробовать до посещения врача дома справиться с недугом. Для этого необходимо:

соблюдать режим питания;
исключить тяжелую пищу из рациона;
заниматься спортом;
принимать витамины;
дышать свежим воздухом;
специально подготавливать спальное место ко сну: проветривать комнату, использовать ортопедические спальные принадлежности.

У детей

Главное условие к подготовке ко сну – режим. Если ребенок каждодневно будет укладываться спать в одно время, то очень скоро он привыкнет к этому. Еще советы:

Придумайте с малышом особый ритуал для сна. Нужно какое-то повторяющееся действие, выполняющееся непосредственно перед сном. Например, чтение сказки или купание.
Колыбельная – проверенный временем способ укладывания. Ребенок будет чувствовать, что его любят.

При беременности

Часто от беременных женщин можно услышать: «Просыпаюсь ночью и не могу уснуть, что можно принять?» Необходимо перед приемом лекарств проконсультироваться со своим врачом на предмет безопасности препарата для будущего ребенка

Кроме этого, важно избегать дневных стрессов. Перед сном выпивайте чай с чабрецом

Не спите днем. Для избавления от асомнии хорошо помогает:

ежедневная физкультура;
режим дня;
проветривание комнаты;
удобная пижама и место для сна;
вечерняя прогулка.

В пожилом возрасте

У пожилых людей чаще других встречается нарушение сна. Страдать они могут в связи с тем, что ухудшается кровообращение и уменьшается уровень мелатонина. Эту проблему следует лечить и принимать меры по ее ликвидации, используя особые лекарства. Главное условие – средства от бессонницы для пожилых должны быть безопасными, не вызывать осложнений у всего организма. Кроме того, людям в возрасте вылечить бессонницу помогут следующие действия:

надо сделать свою постель удобной;
избегайте стресса;
не пейте кофе и слишком крепкий чай;
исключите жирную пищу;
проветривайте комнату, но так, чтобы не заболеть;
гуляйте почаще на свежем воздухе;
спите в хлопчатобумажном белье.

3 Рецепты

Успокаивающие травяные чаи и сборы можно готовить самостоятельно.

Широко применяются успокоительные средства, изготовленные из лекарственных растений по следующим народным рецептам:

Средство	Рецепт	Применение
Настой пустырника	1 столовую ложку растительного сырья залить стаканом кипятка, настоять в течение часа, процедить получившийся настой	От 50 до 100 мл трижды в сутки перед едой
Чай из пустырника	2 чайные ложки травы залить стаканом кипятка и настаивать в течение десяти минут, затем процедить	По одному стакану в день, разделив это количество на три приема. Продолжительность курса 14–28 дней
Спиртовая настойка пустырника	Одну часть растительного сырья залить пятью частями спирта. Настаивать в темном месте неделю. После настаивания процедить	Принимать домашнюю настойку пустырника следует по 15–20 капель до трех раз в сутки, предварительно разводя в воде или обильно запивая
Настой из мяты	Одну столовую ложку измельченного сырья залить 150 миллилитрами кипятка	Чашка такого чая на ночь — хорошее вечернее средство для ускорения и облегчения засыпания
Настой зверобоя	1 столовая ложка травы на 300 миллилитров кипятка. Настоять в течение часа и процедить.	За полчаса до приема пищи, трижды в сутки
Настой хмеля	Две столовые ложки шишек на 500 миллилитров кипятка. Смесь держать в термосе шесть часов.	По 150 миллилитров перед едой в качестве самостоятельного напитка или вместе с чаем 2–3 раза в сутки
Отвар валерианы	Одна столовая ложка растительного сырья на 200 миллилитров воды. Смесь прокипятить в течение 30 минут на медленном огне и настоять на протяжении двух часов	Внутрь по одной столовой ложке трижды в сутки
Отвар плодов боярышника	Одну столовую ложку сушеных ягод заварить одним стаканом кипятка. Поварив на медленном огне, настаивать до остывания	Режим применения зависит от показаний и определяется лечащим врачом в индивидуальном порядке
Чай из мелиссы	Настой из одной чайной ложки цветков, залитых стаканом кипящей воды, выдержать 40 минут и процедить	По одной столовой ложке трижды в день после еды. Можно использовать как добавку к черному или зеленому чаю
Настой из лаванды	Для приготовления настоя 5–6 высушенных цветков заварить в одном литре кипятка и настоять на протяжении десяти минут	По 100 миллилитров три — четыре раза в сутки перед едой в периоды нервного напряжения
Настой из белокудренника	20 г сырья залить стаканом кипятка и настоять в течение двух часов	По 100 миллилитров четыре раза в сутки
Успокоительный сбор	Пустырника — 20 г, зверобоя — 15 г, мелиссы — 10 г, боярышника — 10 г, валерианы — 5 г. Измельченное растительное сырье тщательно перемешать. Две чайные ложки полученной смеси залить одним стаканом кипятка и настоять на протяжении десяти минут. После настаивания процедить	Пить по 50–100 миллилитров 1–2 раза в сутки для устранения приступов тревоги или страха
Успокоительный чай от учащенного сердцебиения	Заварить смесь из мелиссы, валерианы и пустырника, взятых в равных соотношениях. На один литр воды 100 г трав	Две столовые ложки трижды в сутки
Успокаивающий чай от бессонницы в период стресса, переживаний	Завариваются хмель и валериана лекарственная, взятые в равных пропорциях. На один стакан воды берется не более 20 г сырья.	100 мл перед сном

В процессе приготовления успокаивающих средств необходимо точно соблюдать дозировку, указанную в рецепте.

Не следует забывать, что некоторые из лекарственных растений могут быть ядовитыми, если допущены ошибки при сборе. Их лучше покупать в аптеке.

Для беременных успокоительные настои могут быть опасны, поэтому перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Полынь

При ликвидации бессонницы используют масло, полученное из семян полыни. Для его приготовления:

в середине-конце октября собирают семена полыни;
высушивают семена в тёплом открытом месте, выложив на ткань или марлю;
измельчают семена полыни в кофемолке;
заливают получившийся порошок оливковым (подойдёт и растительное) маслом в соотношением 1:4;
настаивают на протяжении 7-8 дней в тёмной непроницаемой посуде, каждый день слегка взбалтывая;
после этого процеживают масло через марлю или мелкое сито.

Полученное из семян полыни масло хранят следует хранить в тёмной посуде в прохладном месте.

Чтобы снять накопившуюся напряжённость и усталость, 2 капли масла нужно капнуть на рафинад и съесть его. Это рекомендуется делать несколько раз в день (не более 4 раз).

Чтобы распрощаться с бессонницей, используют этот же способ, только число капель увеличивают в 4 раза.

Необходимо помнить, что при использовании травяных отваров и эфирных масел возможно возникновение аллергических реакций на входящие в состав трав компоненты. Поэтому перед применением нужно внимательно ознакомиться с составом. Тем не менее, вероятность возникновения аллергии и других побочных эффектов при использовании лекарственных трав практически отсутствует.

Во избежание проблем с засыпанием советуют ограничить любые физические нагрузки в вечернее время. Однако, устроившись в кровати, можно выполнить следующие упражнения, способствующие расслаблению и скорому засыпанию.

Лечь на спину, ноги прямо, руки вдоль тела.
С каждым вдохом максимально выпячивать грудь вперёд, при выдохе расслабляться. Проделать упражнение 15 раз.
При глубоком вдохе вытянуть пальцы на ногах к себе, при выдохе – быстро сбросить напряжение. Выполнять 10 раз.
На каждом вдохе сильно сжимать кулаки, выдыхая – расслаблять. Выполнять 10 раз.

Восполнение дефицита сна

Когда вы не получаете достаточное количество сна, вы начинаете накапливать дефицит сна. Например, если вам нужно 7 часов сна ночью, чтобы почувствовать себя выспавшимся и бодрым, а вы получаете только 5 часов, у вас есть дефицит сна в 2 часа. Если вы будете следовать этому режиму в течение пяти ночей, ваш накопленный дефицит сна составит 10 часов.

Единственный способ восполнить дефицит сна – это выспаться. В зависимости от масштабов дефицита сна, может потребоваться некоторое время, чтобы полностью восстановиться. Тем не менее, положительные последствия восполнения этого дефицита вы ощутите быстро.

Чтобы восполнить дефицит сна, необходимо начать спать примерно на один час дольше каждую ночь, пока дефицит не будет восполнен. После этого можно вернуться к необходимой продолжительности сна без дополнительного часа.

Даже если дефицит сна составляет сотни или даже тысячи часов, он все равно может быть успешно восполнен сознательными усилиями по перестраиванию обязательств и предоставлению достаточного времени для восстановления. Вы узнаете, что восполнили свой дефицит сна, когда вы проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим, и не будете чувствовать чрезмерной сонливости в течение дня.

Если депривация сна продолжается, и сохраняются отрицательные симптомы несмотря на принятие правильных мер гигиены сна, рекомендуется обратиться за консультацией к лечащему врачу.