Как перестать бояться высоты: подробное руководство + мифы про акрофобию

Станьте психологом

Научиться ничего не бояться можно! Знать о наличии страха — это половина дела. Осознать и принять его означает сделать большой шаг на пути к успеху. Психологи знают, как лечить фобии, и делятся информацией, которую можно использовать самостоятельно для работы. Подготовка начинается с анализа. Ключевые вопросы, требующие раскрытия:

• почему страшно;
• что именно страшно;
• нужно этого бояться дальше;
• волнение рационально;
• боюсь ли действия или последствия.

Выпишите на бумагу аргументы и повесьте на видное место. Обдумывайте и дополняйте по необходимости. После того как вы разложите страх на молекулы, он станет для вас понятным. А понятных вещей люди боятся меньше, чем неизведанных. Боязнь станет для вас старым знакомым, вы перейдете на «ты». Как перестать бояться автомобилей? Изучите этот сложный механизм, залезьте под капот, поговорите с механиком, узнайте все об этом железном монстре. Приручение ощущения страха начинается с малого. Как не бояться темноты? Изучите ее. Походите ночью по комнате.

Проблема преодоления страха решается с помощью визуализации. Проведите несколько сеансов, представляя в деталях действия в страшной ситуации. Вот вы заходите в подъезд и направляетесь к лифту, вы нажимаете кнопку вызова, вы спокойны и уверены. Двери открываются, вы твердым шагом заходите внутрь и т. д. Чем больше деталей будет в вашей визуализации, тем лучше. Ваше сознание примет данный вариант сценария, и останется его реализовать. Самовнушение в данном случае сработает как гипноз. Это очень сильная вещь, она практикуется при самых сложных фобиях с успехом. Основное правило заключается в регулярности визуализации. Запланируйте сеансы с сознанием. Как перестать бояться с помощью подобных сеансов? Количество зависит от обстоятельств, но зачастую достаточно 5-8 раз. Как убрать страх навсегда? Закрепите успех несколько раз.

Терапевтическая работа со страхами

Самостоятельно справиться с фобией можно с помощью терапевтической работы со страхами. Она состоит из гештальт-терапии и арт-терапии. Оба психологических упражнения направлены на выявление механизмов психических действий и операций, которые способствуют снижению тревожности человека, снимают фиксации на отрицательных эмоциях. Признаны одними из самых эффективных методик в психотерапии.

Арт-терапия

Суть – избавление страхов с помощью искусства. Показывает, что побороть фобию можно, работая с ней символично. Основана на материализации объекта страхов в виде рисунков. Направления:

1. Абстракция. Страх изображается в виде комбинации линий и несложных орнаментов. Важны оттенки красок. Человеку предлагается прокомментировать каждую деталь своего творения. Объяснить, почему он выбрал эти цвета и придал такие формы.
2. Материализация. Ограничений в рисовании нет. Подойдет и абстракция, и конкретный предмет. Человек может сделать с рисунком все, что хочет: помять, порвать, облить водой, обрызгать краской, сжечь, выбросить.
3. Игры. Создается история, где есть главный герой, имеющий фобию, сама фобия и помощник, который нужен для избавления от страхов. Больному предлагается продолжить рассказать и предложить свои методы лечения больного от чувства страха и паники.

Главное в арт-терапии – раскрепощенность человека. Он не должен испытывать неприятных ощущений в процессе занятия.

Абстракция поможет раскрыть сущность страха

Гештальт-терапия

Особенность терапии – чувства и эмоции должны объединиться в единое целое (гештальт). Нарушениями гармонии считаются любые помехи между чувствами и действиями человека. Такая же ситуация возникает при навязчивой фобии. Упражнения:

Восприятие страха. Человек анализирует первоисточники своей фобии. Так ему приходит осознание специфики страха. Он изучает влияние на деятельность и организм. А впоследствии пересматривает свои личностные приоритеты и перспективы.
Объединение полярностей. Каждый человек имеет противоречивые чувства. Они нужны для поддержания внутреннего баланса. Нужно предоставить аргументы положительных и негативных эмоций. Описать, чем полезен страх. Выявить, какая черта характера необходима, чтобы его предотвратить.
Сосредоточение. В момент страха не нужно думать о прошлом или будущем

Уделите внимание настоящему. Полностью прочувствуйте приступы панического страха, осознайте их природу и изучите симптоматику

Чтобы научиться избавляться от фобии, нужно детально ее изучить.

Необходимо испробовать все возможные варианты и определиться с наиболее эффективным из них.

Как избавиться от страха?

Чтобы побороть страх, надо занять позицию силы: вернете себе свою силу – избавитесь от страха

При этом важно:

• Если ваша жизнь приносит вам негативные эмоции, то в этом никак не могут быть виноваты внешние факторы. За свои эмоции, мысли и поступки отвечаете только вы сами.
• Не вините себя в том, что не можете контролировать в жизни абсолютно все. Это невозможно. Процесс возвращения себя на позицию силы происходит постепенно.
• Проанализируйте моменты, в которых вы предстаете в роли жертвы. Именно за эти части своей жизни вам надо взять ответственность.
• Превратите Внутреннего Говоруна в своего друга, научитесь использовать его для своих целей.
• Выясните для себя, есть ли у вас скрытые выгоды, которые тормозят вас в процессе развития. Когда вы их найдете и признаете, побороть свои страхи будет гораздо легче.
• Ваши действия должны соответствовать вашим целям.
• В любой ситуации ваша реакция должна быть направлена на позитив и гармонию с собой.

Многие, кстати, относятся к теории позитивного мышления скептически. Но подумайте сами: то, о чем мы беспокоимся, чаще всего не случается. Так стоит ли изводить себя негативными ожиданиями, когда лучше думать о хорошем? Зачем бояться чего-то и волноваться по этому поводу, когда можно думать о более приятных вещах?

Для победы в битве со страхами пользуйтесь аффирмациями – позитивными утверждениями о том, что что-то хорошее происходит с вами прямо сейчас. Аффирмации надо формулировать только в настоящем времени и обязательно в положительном ключе. Например, «Я справляюсь с этой проблемой», а не «Я справлюсь с этой проблемой».

При принятии решения мы испытываем страх сделать ошибку, выбрать не тот вариант. Но ведь при любом раскладе мы что-то приобретаем, а ошибкой наш выбор делает наше же мышление. Это же мы считаем, что совершили ошибку

Может это и не ошибка вовсе? В борьбе со страхом важно сместить акценты своего мышления так, чтобы при любом раскладе ваш выбор не был ошибкой – он должен быть просто одним из вариантов, который привел к тому или иному результату

Поверьте в свои силы! Делайте это постепенно:

Сначала определите свои приоритеты – именно свои, а не чужие. Часто мы делаем то, что озвучивают другие. А надо делать то, чего желаем мы сами.

Лично я, на собственном опыте убедилась в этом. В свое время я получила 2 высших образования, потому что так хотели родители. И вот когда я думала, что отдала долг им и наконец-то начну заниматься тем, чем так давно хотела, я вновь наткнулась на неодобрение родителей. Которые всячески пытались навязать мне свои приоритеты в выборе моего профессионального будущего. К счастью, взяв себя в руки и сказав твердое НЕТ я избавилась от их установок, определив свои приоритеты и цели. Теперь, когда я иду по своему пути, я чувствую счастье и удовлетворение от жизни. А страх отошел на второй план.

• Доверьтесь своим порывам! Прислушивайтесь к своей интуиции, часто наше тело само подсказывает нам на подсознательном уровне в какую сторону надо двигаться.
• Будьте проще! Не относитесь к своим поступкам чересчур серьезно. Будьте проще, легче воспринимайте окружающую жизнь.
• Изменяйте свой план действий! Вы идете к своей цели, и если ваш план не работает, то его надо просто изменить. Если вы его не поменяете, то до цели вы так и не доберетесь.
• Воспринимайте свои ошибки как опыт, который ведет вас к успеху.

Для избавления от страхов используйте психологические упражнения – они доступны абсолютно всем!

Упражнение № 1: Если вы стоите перед какой-либо проблемой, то у вас всегда есть несколько вариантов ее решения. Возьмите лист бумаги и запишите на нем положительные моменты каждого из этих вариантов. Что в итоге? Каждый вариант будет правильным решением проблемы, ведь в каждом найдутся свои позитивные стороны.

Упражнение № 2: В течение дня, когда вам надо сделать какой-то выбор, приучайте себя к мысли «Это не имеет значения». И правда, разве имеет значение, например, где вы сегодня пообедаете? Просто разные варианты принесут разные впечатления.

Упражнение № 3: В борьбе со страхами вам помогут позитивные «напоминалки»: «Прорвемся!», «Все будет супер!», «Я сделаю это!» и так далее. Напишите их на небольших бумажках и расклейте дома и на рабочем месте в офисе. Теперь, когда вы начнете волноваться, то такая «напоминалка» поможет вам устранить лишние переживания и думать о позитивном исходе.

Чтобы справиться со страхами, надо разобраться, в первую очередь, в своей голове. Все наши страхи идут от неправильно настроенного мышления. Сместите его деятельность в сторону позитива, наметьте цели и отправляйтесь к ним, забыв про страхи и сомнения!

Удачи вам!

Некоторые техники и способы преодоления страха публичного выступления

Помимо универсальных советов экспертов, Евгения Шрамченко предлагает читателям ФАН несколько эффективных техник борьбы со страхом выступлений.

Техника «Создание ситуации неуспеха»

Вам нужно представить исход ситуации, когда у вас случилось неудачное выступление. Микрофон перестал работать, слушатели зевают и постепенно расходятся, речь, отрепетированная накануне, вылетела из головы… И каким же будет исход мероприятия? Произойдет ли что-то страшное? Точно нет. Скорее всего, в следующий раз вы просто постараетесь получше подготовиться, проверить аппаратуру или сделать выступление более эмоциональным и интересным. Принятие такого исхода, «прокручивание» его в голове в деталях покажет вам, что бояться нечего.

Техника «Лояльная аудитория»

Частая причина страха  — боязнь того, что слушатели не примут выступление, будут настроены критически или вовсе не станут вас слушать. Поэтому перед выступлением представьте, что аудитория — это ваши преданные поклонники, которые не пропускают ни одного вашего выступления. Или же зал, полный маленьких детей, которые в предвкушении ждут тебя. Вот увидите — страх как рукой снимет.

Техника «Ровное дыхание»

Метод, который эффективен в любой стрессовой ситуации, — «настройка» дыхания. При страхе организм ускоряет дыхание, как будто готовится бежать. Наша цель — сделать его медленным и ровным. Постарайтесь, чтобы ваш выдох был в два раза длиннее вдоха. Достаточно контролировать дыхание в течение двух-трех минут — и страх начнет отступать.

Как победить страхи, которые не уходят?

Как преодолеть свой страх, если он навязчивый, не пропадает? Среди рекомендаций психологов есть весьма необычный и, на первый взгляд, странный совет. Речь об отведении своим страхам конкретного временного промежутка в повседневном распорядке.

Этот способ необходим в том случае, если человеку неясна природа его волнений. А избавиться от тревог, отвлечься от них не получается. Конечно же, в такой ситуации требуется помощь психиатра, но если возможности посещать врача нет, то нужно отвести своим кошмарам определенное время. Перебороть страх с помощью этого способа нельзя, но он позволяет контролировать эмоции и управлять ими.

Суть этого способа в том, что раз в день, например, с 19:00 до 19:20, человек должен представлять себе все самое страшное и плохое, то, что его тревожит и пугает. Со временем это войдет в привычку, и страхи перестанут возникать самопроизвольно, они будут «дожидаться своего часа».

Как побороть страх, причины возникновения которого неизвестны? Психологи утверждают, что подавляющее большинство патологических эмоций формируется в раннем детстве. Соответственно, источники страхов нужно искать в далеком прошлом. Без помощи специалиста это сделать очень трудно, практически невозможно. Поэтому стоит попробовать «отпустить прошлое» полностью, в буквальном смысле начать жизнь заново. Конечно, сложно отказаться от воспоминаний, но этого и не нужно делать. Нельзя зацикливаться на минувшем. Если хочется погрузится в воспоминания, следует начать мечтать и фантазировать.

Порой страхи не оставляют человека лишь потому, что он их постоянно подпитывает. Например, если фобия касается глобального потепления, роста преступности, войн или же экономического спада, эпидемий – нужно перестать смотреть и читать новости. Если человек боится вампиров или зомби – не нужно смотреть фильмы ужасов. Тем, кого пугают клоуны, не следует проводить вечера в цирке. Перечень примеров можно продолжить, разумеется.

Современная технология

Как еще можно помочь себе и убрать боязнь? Воспользуйтесь новыми технологиями! Способы борьбы со страхами, которые разработаны специалистами, предполагают избавляться от негативных эмоций при помощи современных технологий. Сегодня разработано очень много различных виртуальных программ, которые в реальном времени окунают человека в страшную для него ситуацию, тем самым давая ему возможность спокойно, в безопасной обстановке проанализировать свои эмоции и чувства и научиться справляться с фобией.

Воспользовавшись одним из этих способов, вы сможете помочь себе самостоятельно, улучшить свою жизнь, избавиться от трусости, а также узнаете, как победить депрессию и тревожность.

Все в ваших руках!

От роли жертвы надо срочно избавляться, потому что жертве всегда страшно, ведь она беспомощна! Вам надо понять, что все только в ваших руках, притом целиком и полностью!

Вы, конечно же, не можете отвечать за все, что случается в вашей жизни. Вам надо лишь понять, что причина ваших переживаний – исключительно вы сами.

Когда вы поймете, что сами ответственны за то, что творится в вашей голове, вы сможете взять свою жизнь под контроль.

Итак, ваша задача усвоит следующие истины:

 1 . Принимать ответственность и обвинять себя – разные вещи

Да, вы принимаете ответственность за свою жизнь, но винить себя за прошлое, сегодняшнее или будущее не надо. Тем более не надо расстраиваться. Воспринимайте препятствия, мешающие добраться до цели как учебный процесс, в результате которого вы освободитесь от страхов.

Как понять, где в своей жизни вы не берете на себя ответственность? Проанализируйте, в каких ситуациях вы испытываете гнев или огорчение, обвиняете других, жалеете себя. Именно в этих моментах вы и отлыниваете от ответственности. Другими признаками уклонения от ответственности могут быть:

• рассеянность,
• усталость,
• нетерпеливость,
• чувство зависти или ревности,
• ощущение разочарования,
• беспомощности,
• постоянной неопределенности,
• стремление контролировать других.

Замечаете за собой такие вещи? Подумайте, откуда они идут – вот в этих моментах и надо взять на себя ответственность.

2 . Внутренний говорун должен знать свое место

Внутренний Говорун – это голос в вашей голове, который постоянно приводит вас к негативным мыслям, сомнениям и беспокойству. Вовремя поставив его на место, вы найдете ключ ко всем вашим страхам. Без него, правда, все же не обойтись: Говорун позволяет нам осознать необходимость перемен, он всегда будет сопровождать вас в течение работы над собой.

3 . Принимая ответственность, мы осознаем скрытые выгоды

Что такое скрытая выгода? Есть люди, которые всегда жалуются на здоровье, но никак это не исправляют

Почему? Потому что им это выгодно! Так к ним всегда приковано внимание, а сами они имеют «весомую» причину играть роль жертвы. Любую неудачу они могут списать на то, что у них плохое здоровье

А ведь нужно всего лишь осознать эти «спрятавшиеся» выгоды и взять ответственность над этой частью своей жизни.

4 . Формулируем цели – беремся за их достижение

Когда вы определите, чего желаете достичь в жизни, то сможете взяться за работу, которая приведет к цели. Ясная цель, упорство и решительные действия превратят проблему по достижению цели всего лишь в вопрос времени. Здесь вам в помощь будет наша статья Как правильно записывать цели и зачем это нужно.

5 . У каждой ситуации есть несколько вариантов решения

В любой ситуации у вас есть выбор: можно сделать вот так или как-то иначе. Только вы можете сделать себя счастливой или несчастной – вы делаете этот выбор! Останавливаться надо на том варианте, который сделает вас лучше и будет способствовать личностному росту.

Пример второй

Если вы застенчивы и не знаете, как побороть страх перед людьми, то стоит ввести привычку чаще с ними разговаривать. Начать можно с того, что просто достаточно улыбаться прохожим на улице. Вы будете приятно удивлены, но люди начнут делать то же самое в ответ. Безусловно, встретится и такой человек, который решит, что вы смеетесь над ним. Но это не проблема.

Далее нужно начать здороваться с прохожими. Они будут отвечать, думая, что вы знакомы, и вспоминать, где же виделись раньше. Следующий этап — нужно пытаться заводить с людьми непринужденную беседу. Например, стоя в очереди, можно сказать какую-либо фразу нейтральной тематики. Это спровоцирует кого-нибудь ответить вам. Поводов завести разговор множество — погода, спорт, политика и пр. Таким образом, победив мелкие страхи, вы сможете справиться и с большими.

Как побороть страх с помощью медитации

Бояться чего-то — естественно. Но с негативными эмоциями можно и нужно бороться. Для преодоления панического страха используется два вида медитации:

• Аффирмация;
• Работа с телом и подсознанием.

Способ медитации – аффирмация

Возникающие убеждения в мыслях удается побороть с помощью аффирмаций. Они позволяют заменить стандартное тревожное мышление самовнушением. За счет такого метода удается полностью заменить ощущение страха и тревоги на ощущение уверенности.

Таким образом стандартные парадигмы восприятия мозга заменяются другими. Чтобы они эффективно работали, нужно повторять их от первого лица:

• Мне не страшно;
• Я ничего не боюсь;
• Ты меня не одолеешь;
• Мой разум сильнее страхов и тревог.

Чтобы аффирмации эффективно работали, страх нужно полностью прочувствовать каждым участком тела, каждым волоском. Когда вы погрузитесь в такое состояние, начинайте повторять одну из вышеуказанных аффирмаций или придумайте свою. Длительность одной процедуры – пока вы в это не поверите. Если страх наступит снова, повторно погрузитесь в это состояние.

Способ медитации – работа с телом и подсознанием

Метод медитации «работа с телом и подсознанием» работает эффективно в борьбе со страхом и негативными эмоциями при регулярном выполнении. Со временем вы добьетесь невероятных результатов. Такая медитация используется профессиональными бойцами UFC. Она позволяет видеть свой страх, преодолеть себя и выйти на ринг.

Для выполнения упражнения:

• Сядьте. Выровняйте спину. Закройте глаза. Ощутите тепло своего тела;
• Прочувствуйте количество пальцев на руках и на ногах. Шевелить ими не нужно, просто ощутите их присутствие;
• Остановите свои мысли. Не думайте ни о чем. Глаза не открывайте;
• Представьте, что вы около пещеры. Пространство пещеры – ваш страх. Заходите в нее;
• На отдаленной стене вы замечаете надпись. Там описана причина вашего страха. Вы приближайтесь к стене, чтобы лучше ее разглядеть;
• Внутри вашего тела появляется тепло. Оно распространяется по всему телу до ладоней и ступней. Ощутите это тепло. Теперь оно превращается в огонь. Тело горит, говоря о том, что страх взял над вами верх;
• Тревога и негативные мысли пытаются одолеть вас, но вы сопротивляетесь. Вы поворачивайте голову в сторону и замечаете другую стену с надписью. Там перечислены сильные стороны вашего характера;

Откройте глаза. Теперь вы знаете, что ваш страх – это сильнейшее оружие. Теперь вы свободны и открыты для новых начинаний и знакомств. Вы ничего не боитесь и можете справиться с любым страхом.

В момент чтения страх трансформируется в энергию, а тело наполняется силой. Такая сила делает вас воином, который способен разрушить все на своем пути.

В борьбе со страхами и тревогой помогут советы психолога:

1. Уверенность в себе

      

Уверенность в себе и тревожность – взаимообратные качества. Профилактика страхов и тревожности состоит в повышении самооценки, воспитании оптимизма, уверенности в себе, позитивном взгляде на жизнь.

1. Психогимнастика

Хорошим способом избавиться от напряжения, вызванного тревогой и боязнью, является психогимнастика.

1. Преднамеренное вхождение в состояние страха

Некоторые страхи можно преодолеть, если намеренно бросаться в ситуацию страха (социофобии, страх публичного выступления и т.п.). Боитесь публично выступать, значит ищите повод и возможность высказаться. Боитесь общаться, ищите общения: чаще спрашивайте у продавцов, на улице, в общественных местах. Постепенно барьер сломается, будете общаться очень легко.

1. Самоанализ

При наличии тревоги и страха полезен самоанализ, перевод в зону осознания: «А чего я собственно боюсь?». Полезно подумать, что самое худшее в данной конкретной ситуации может случиться, мысленно довести ситуацию до абсурда, и придумать выход при наихудшем раскладе.  И когда найдено решение из самого худшего варианта, страх отступает.

1. Расслабление

Значит необходимо научиться расслабляться приемлемыми способами. Например, снимать эмоциональное напряжение через дыхательные и другие специальные упражнения, аутотренинг.

1. Поза уверенного человека

Когда мы боимся, как правило, сутулимся, опускаются плечи, наклоняется голова. Если освоить позу уверенного человека (развернуты плечи, прямая спина, прямой взгляд, улыбка), то со временем станет заметно, что, изменив позу возникнет спокойствие и уверенность. Сначала это делается искусственно, а потом войдет в привычку.

1. Замена негативной эмоции на позитивную

Если снятся страшные сны, проснувшись можно придумать хорошие, счастливые окончания.

Если боитесь конкретного человека (начальника, свекровь, тещу и т.п.).

Попробуйте:

— рисовать человека которого боитесь в смешном виде;

— когда разговариваете, выслушиваете человека, которого боитесь. Представьте, что у него вокруг глаза бегает червяк, растут усы, другая прическа, либо представьте, что выстраиваете стену из кирпичей между вами;

— перед тем как подойти, спросить или попросить что-то, мысленно представьте, что идете просить к маме или другому близкому человеку.

Люди чаще всего оправдывают наши ожидания. Если боитесь, что накричат или считаете, что скорее всего откажут в вашей просьбе, то так и будет и наоборот;

— напишите человеку, которого боитесь, письмо, где выскажите всю свою боль, обиды и страхи. Этот прием так и называется «Неотправленное письмо» (ведь недаром говорят, бумага все стерпит).

Надеемся эти советы помогут побороть страхи, повышенную тревожность и стать уверенней в себе и своих силах.

Материал подготовила:

Психолог

Любовь Успешная        #lyubovuspeshnaya

Вы можете нас найти   #психологиастролог #psihologiastrolog #taynacheloveka

Почему мы боимся?

Страх — это совершенно привычная реакция, сопровождающая нас на протяжении всей нашей жизни. Он заставляет действовать быстро и защищаться от любой опасности. Он способствует повышению нашей физиологической активности, побуждая бороться или убежать. Страх необходим для выживания.

Существуют две основные теории о том, как зарождается страх. Первая, классическая, утверждает, что если мы сопоставляем определённые элементы (змеи, высота и т.д.) с вредными и опасными для нас ситуациями (ранения, тревожность и т.д.), мы ассоциируем между собой эти стимулы и таким образом приобретаем условный рефлекс страха.

С другой стороны, согласно теории социального научения Альберта Бандуры, мы обучаемся, приобретая викарный опыт. Другими словами, наблюдая за другими людьми, являющимися для нас моделями (сосед, актёр и т.д.), усваиваем их поведение и подражаем им. Об этом мы подробно писали в статье про зеркальные нейроны. Если однажды вы стали свидетелем того, как оса ужалила вашего младшего брата, и вы заметили его панику, возможно, каждый раз при виде осы вы будете убегать в страхе. Согласно данной теории, мы сами решаем, хотим ли мы применять определённый тип поведения или нет, хотя это и непросто.

Страх также может стать причиной и положительных эмоций. Нам приятно испытывать дрожь, учащённое сердцебиение, чувствовать напряжение и застывать в неподвижности, когда мы смотрим фильм ужасов, удобно расположившись на диване, или когда мы катаемся на американских горках. Мы даже ищем эти ощущения когда уверены в том, что находимся в безопасности.

Необходимо учиться управлять этой эмоцией с детства. Однако страх перед чем-то можно начать испытывать в любом возрасте. Более того, некоторые люди более склонны испытывать эту эмоцию, чем другие. Наш опыт также в значительной степени влияет на то, как мы реагируем на настоящие события

Независимо от того, чего мы боимся, важно помнить, что победить страх никогда не поздно

Как избавиться от страха: советы

Самосовершенствование

Любители без дела помахать кулаками на подсознательном уровне чувствуют потенциальную «жертву» — испуганного, закомплексованного, боязливого человека. Чтобы стать сильной личностью, можно обратиться к методу психологической релаксации, концентрации, самовнушения. Благодаря такой технике вы научитесь не только практически молниеносно проявлять реакцию на провокации, но и начнете делать это четко и уверенно.

Существует еще один, совершенный метод — прекращение мысленного, эмоционального обдумывания, представления возможной драки. Если вы научитесь относиться к ней хладнокровно, то состояние ваше изменится. Острота восприятия, реакция возрастет, а у организма появится возможность мобилизовать силы в полном объеме для завоевания победы.

Страх — это реакция на окружающий мир

Как избавиться от плохих мыслей? Сначала нужно проанализировать и осознать, что чувство тревоги и страха у вас имеется. Как бы ни банально звучало, но на признание проблемы зачастую уходит не меньше времени, чем на ее решение. Прививайте в себе способность действовать вопреки. Осознание и анализ проблемы позволят взглянуть шире. Страх может быть маленьким, большим, сильным, слабым. Но пока он есть и прорастает в вашем организме, вы не сможете двигаться дальше. Найдите причину и проанализируйте, откуда все пошло, после каких событий появилось. Убедите себя, что это всего лишь реакция, и вы можете контролировать ее. Это первое и главное средство от страха — осознание проблемы.

Не нужно ориентироваться на возраст. Работать над собой можно в любой момент, никогда не поздно изменить жизнь к лучшему. Как побороть страх, если вы уже немолоды? С годами преодолевать страхи все сложнее, так как складывается определенная картина окружающего, мировоззрение, и выходить за его пределы не просто дискомфортно, но и страшно. Люди не рождаются успешными, они ими становятся. Издержки воспитания тоже играют немаловажную роль в становлении личности. Для хрупкого детского сознания незначительные ситуации могут вырасти в будущем в большие страхи.

Как избавиться от страха из детства? Если отчетливо понимать, что вы боитесь, например, ездить в лифте, так как будучи ребенком застряли в нем и просидели полдня в темноте, то можно усилием воли побороть страх самостоятельно. Скажите вслух: «Да, сейчас страшно, но это чувство существует только в голове, смогу и знаю, как его преодолеть». Делайте это быстро, заходите в лифт, не давая сознанию возможность заманить вас в ловушку, окутав пеленой боязни. Чем дольше ждете, тем большее нарастает напряжение. Не давайте волю воображению, так как избавиться от страхов и тревог сложнее, стоя перед ним лицом к лицу слишком долго.

Вообразите ваш страх в виде высокой стены, которая загораживает путь к счастью. Вы не видите, что находится за этой стеной. Ее нужно просто пройти. Страх — это стена, иллюзия, ее не существует по-настоящему, она только в вашей голове. Просто откройте дверь и пройдите стену насквозь. Примите, уважайте страх и победите, пройдя сквозь него, как сквозь туманную стену. Метод заключается в принятии, а не в отрицании. Не нужно бороться и отторгать это в себе, необходимо признать его как часть сознания, ведь преодолеть страх можно только таким способом. Действуйте, не давая мозгу опомниться. Как только попадете в страшную ситуацию, просто войдите в эту дверь.

Детские страхи: лечение

Дети также часто испытываю различного рода страхи – боязнь темноты или громких звуков. Но в основном детские страхи имеют естественное происхождение и не перерастают в фобии.

Психологи определили, какие страхи нормальны для детей по возрастам:

• младенцы до 2-х лет боятся громких звуков, незнакомцев, крупных объектов;
• для малышей от 3-х до 6-ти лет нормально бояться воображаемых монстров в шкафу, привидений, темноты, странных звуков. Также они не любят засыпать в одиночестве;
• в возрасте 7-16 лет проявляются такие страхи, как боязнь публичных выступлений, природных катаклизмов, смерти, болезней, потери родных.

Важно! Все эти страхи совершенно нормальны и не говорят о каких-либо психических расстройствах ребенка, можно даже не стараться их побороть