Ситуации возникновения страха

Как выйти из состояния жертвы

Следующие советы помогут вам перестать выражать недовольство и жаловаться, исцелиться от комплекса жертвы и создать для себя новую гармоничную реальность.

1. Перестаньте винить себя или других людей

Не ищите виноватых за то, в каком положении вы оказались. Ни окружающие, ни тем более вы, не виноваты в случившемся.

Чувство вины забирает энергию. Никто не совершенен. Каждый имеет право на ошибки.

Не осуждайте других в произошедших событиях. Вы расходуете на обиды, гнев и злость жизненные силы. В результате, чтобы справиться с проблемой у вас уже не остается энергии.

Каждый участник ситуации сыграл для вас какую-то важную роль, вы сами на уровне души об этом попросили.

Поймите, это не вас обижают, а вы позволяете себя обидеть. И не ждите, что люди будут соответствовать вашим ожиданиям.

Благодарите людей за то, что они жмут на ваши болевые точки и этим вынуждают вас двигаться к лучшей жизни. И принимайте меры по изменению своей жизни.

2. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя и самостоятельно примите решение

Осознайте, что только вы ответственны за вашу жизнь и счастье. В любой ситуации, которая с вами произошла, ответственность лежит именно на вас. Это вы допустили, что ситуация сложилась подобным образом.

Не рассчитывайте, что кто-то придет и поможет вам выйти из тяжелых обстоятельств. Что кто-то будет вам предлагать решение, а вы будете принимать помощь с советами и бездействовать.

Каждый раз когда вы оказываетесь в неприятностях, задавайте себе вопрос: Что именно я сделал для решения и выхода из этой ситуации?

3

Перестаньте привлекать чужое внимание нытьем и жалостью к себе. Найдите другой способ, если нуждаетесь в таком внимании

Сделайте так, чтобы люди, обращая на вас внимание, восхищались, а не жалели

Найдите другой способ, если нуждаетесь в таком внимании

Сделайте так, чтобы люди, обращая на вас внимание, восхищались, а не жалели

Рассказывая ситуацию, не жалуйтесь, просто поделитесь информацией. Учитесь выражать чувства, а не жаловаться: «Мне обидно, я злюсь», вместо «Я столько для них сделала, а они…»

Благополучным состоянием тоже можно делиться, рассказывать и заражать окружающих хорошим настроением.

Будьте вирусами счастья. Это намного полезней и приятней и для вас самих, и для окружающих.

4. Учитесь находить мудрость ситуации

Неприятность уже случилась. У вас есть два варианта: или впасть в жертву, или найти для себя что-то положительное даже в самой плохой ситуации.

Самые сложные обстоятельства могут обернуться для вас во что-то хорошее. Ищите в сложных ситуациях позитив.

Помните, все, что с вами произошло, уместно и несет свой глубокий смысл. Постарайтесь уловить его.

Попросите высшие силы показать мудрость ситуации, если самостоятельно понять не удается.

Задавайте себе наводящие вопросы, которые помогут найти выход из сложившейся ситуации:

• Для чего мне эта проблема?
• В каком направлении двигаться?
• Какие шаги предпринять, чтобы приблизиться к желаемому результату?

5. Живите в “Здесь и Сейчас”

Не живите прошлым или будущим

Забегая в будущее, вы упускаете что-то важное для себя в настоящем, так как живете фантазиями и иллюзиями

А застревая в прошлом, вы взваливаете на себя груз старых событий, который мешает быстро и легко двигаться вперед.

Это как чемодан без ручки, который тяжело и неудобно нести, но выбросить его вы никак не решаетесь.

Чтобы принять верное решение и двигаться дальше, вам нужно пребывать в ровном состоянии, в здесь и сейчас.

6. Поверьте в себя и свои силы

Все, что происходит с вами, не зависит от внешних обстоятельств, это отражение вашего внутреннего состояния. Начните любить себя и цените полученные опыты.

Никто лучше вас не сможет справиться с вашими проблемами.

7. Перестаньте себя накручивать

Переключите внимание на что-то другое. Обдумывание и хождение по кругу в мыслях не решает проблему, а только больше погружает в состояние жертвы

Не расходуйте силы на зависание в негативных мыслях, лучше направьте энергию на решение ситуации.

Подумайте о чем-то приятном для вас. Это поможет выйти из болезненного состояния и наполнит энергией.

Отлавливайте моменты, где и на кого вы жалуетесь, в течение месяца. Понаблюдайте и пресекайте порывы пожалеть себя.

Сделав один раз, вы поймете и запомните сам процесс – как это выйти из состояния жертвы. А повторив его не единожды, вы легко научитесь переключаться.

В результате, вы вообще перестанете зависать в состоянии жалости к себе.

Поймали себя в таком состоянии – проанализировали – уловили суть – достали мудрость, проявленную данной ситуацией для вас – улыбнулись и пошли радоваться жизни дальше.

Хорошая карма и ее влияние на судьбу

Хорошие поступки, совершенные даже неосознанно, оказывают положительное влияние на события, которые произойдут в дальнейшем. Каждое действие, подсознательно совершенное во благо, будет отблагодарено в следующей жизни.

Поступки, действия, даже мысли и мечты оказывают влияние на человеческую жизнь, расчищают путь в будущее, делают его счастливым. Отчего мы при первом взгляде на незнакомца подсознательно делаем о нем вывод, решая, хороший он или плохой?

В такие моменты включается кармическая память. Цепь деяний протягивается из прошлого в будущее, оставляя отпечаток на душе человека. Человек с хорошей кармой в прошлом вызывает симпатию, с плохой же – отталкивает, рождает страх и опасения. К тому же именно люди с хорошей кармой жизни притягивают радость, счастье, привлекают людей чистых, настроенных миролюбиво и желающих лишь добра.

Причины страха неудачи

Ничего не возникает на пустом месте, без видимых оснований. Так и для данной фобии имеются свои причины. Если есть подобная проблема, в ней нужно постараться как можно скорее разобраться. Только глубокое погружение в собственный мир поможет преодолеть чувство безысходности и тоски.

Негативный опыт

Когда приходится сталкиваться с жестокими разочарованиями, уверенность в себе, безусловно, снижается. Негативный опыт порой влияет так сильно, что больше не хочется предпринимать никаких попыток по исправлению неудовлетворительной ситуации. Страх неудачи сковывает изнутри, ограничивает любые начинания. В результате человек боится действовать вообще, даже в том случае, когда это крайне необходимо. Прохождение через большое количество отрицательных впечатлений, безусловно, накладывает отпечаток на индивидуальное восприятие действительности. Человек становится недоверчивым, раздражительным, излишне подозрительным, даже угрюмым. Иногда бывает трудно поверить в то, что с вами могут произойти лучшие перемены. Люди так устроены, что всегда опираются на предыдущий опыт, каким бы он ни был. Если что-то в прошлом заставило усомниться в собственных возможностях, становится очень трудно поверить в то, что впереди ждет радость и счастье.

Неправильное воспитание

Если с детства родители всячески ограничивали нашу свободу, в дальнейшем будет очень трудно поверить в себя. Уверенность в себе – это такая вещь, которая накапливается годами. Неправильное воспитание может пошатнуть адекватную самооценку, сделать индивида замкнутым. Недоверчивость и необщительность тоже являются последствиями ошибок родителей. В результате появляется боязнь предпринять неправильные действия. Такой человек долго сомневается и прежде чем предпринять конкретные действия, со всеми советуется, много думает, анализирует.

Как распознать жертву?

“Это я во всем виновата”, “Это мой крест”, “Я страдаю ради любви” – это типичные установки для состояния жертвы.

Но со стороны распознать синдром жертвы несложно.

Нежелание брать ответственность за свою жизнь

Жертва часто напоминает жизнеспособный овощ. Она считает, что от нее ничего не зависит. Она боится принимать важные решения и всячески старается переложить их на чужие плечи.

Стоит такая женщина: ручки-веточки, глаза, полные слез – так и хочется ей помочь, защитить. И находится Спасатель, готовый быть рядом.

Так и формируется классический треугольник Карпмана, ведь в Тиранах недостатка не бывает – они так и притягиваются к жертве.

Пожалейте меня

Наверняка у многих есть такая подруга: она приходит к вам на рюмочку чая и начинает жаловаться на жизнь.

Муж плохой, дети непослушные, правительство коррупционное, жизнь несправедливая… Вечная мелодрама. Для жертвы жалобы – это средство общения с миром.

Давя на сочувствие, жертвы привлекают к себе внимание

Женщине важно услышать, что она – хорошая, и не обязана решать свои проблемы

Ей очень хочется, чтобы кто-то признал ее правоту. Тогда жертва не будет чувствовать себя трусливой, несамостоятельной, нерешительной.

Отсутствие личных границ

Жертва не умеет распоряжаться своим временем, желаниями, личным пространством. На работе такая женщина становится рабочей лошадкой, на которую сваливают все тяжелые дела.

В отношениях она буквально растворяется в мужчине, забывая о своих потребностях. И от того, какой партнер ей попадется, зависит ее счастье.

К сожалению, в 80% случаев к женщинам в жертвенном состоянии притягиваются тираны. Они испытывают ее нервы на прочность, понижают самооценку, унижают, а женщина просто не может противостоять.

Безынициативность

Девиз жертвы «Пусть все будет так, как ты хочешь», причем эта позиция может проявляться задолго до замужества.

Представьте ситуацию: парень и девушка сидят в кафе. Он предлагает ей сделать заказ и она отвечает «Выбери ты, я буду то же самое». Девушка просто передает инициативу партнеру.

Ей нравится, когда он сам назначает свидания, сам выбирает ресторан, сам делает покупки. Ей кажется, что перед ней настоящий мужчина, который все решает сам.

Однако впоследствии часто выясняется, что перед ней тиран, который так поступает не из-за того, что хотел покорить ее сердце, а потому что в принципе не считается с мнением другого человека.

Беспочвенные обвинения

Женщину-жертву легко можно распознать по следующим фразам:

• Это все из-за тебя.
• А я-то что могу сделать?
• Меня никто не понимает.
• Как он вообще мог так поступить со мной?
• Это карма. Жизнь несправедлива.
• Это мой крест.
• Да, он не идеал, зато я не одинока.
• У меня ничего не получается, я ничего не умею.
• Я жертвую всем во имя любви.

Знаете, все эти страдания во имя любви – это миф. Многие женщины годами ждут, пока мужчина оценит их смирение, домовитость, спокойствие.

Вот, к примеру, Марина. Она ждет своего возлюбленного с охоты, рыбалки, не закатывает истерики, если он задерживается на работе. Часто выслушивает оскорбления, хотя они больно бьют по самооценке и обесценивают ее как женщину.

Мужчина оправдывает свое поведение тем, что не готов морально к созданию семьи и детям. Но Марина живет в своем мире.

Она верит, что спутник непременно оценит ее любовь и верность. И тогда изменится. Нужно просто подождать. Год, два или десять.

И эта позиция «ждать и верить, что он изменится» характерна для многих девушек. Они сами загоняют себя в токсичные, неправильные во всех смыслах отношения.

Выгодно ли быть жертвой?

Жертву всегда нужно спасать. У нее найдется 1000 и одно оправдание своему бездействию. Она будто безмолвно просит: «Войдите в мое положение. Не требуйте от меня ничего, вы же видите, как я несчастна». И эта тактика работает. Более того, у позиции жертвы есть масса преимуществ.

Женщина получает внимание и поддержку окружающих.
В глазах общественности она кажется слабой и безвольной. С нее и спроса меньше.
Она ни за что не несет ответственность.
Позиция жертвы – оправдание неудачам

Виноват кто угодно – только не я.
Жертва притягивает Спасателей. Обязательно найдется тот, кто захочет облегчить ее участь. Коллега по работе, мама, подруга… Жалость и сочувствие – мощное оружие.

Общие понятия

Человек, который избрал для себя позицию жертвы, твердо убежден в том, что за какую бы он ни взялся работу, ничего хорошего не выйдет. Его хочется переубеждать, доказывать, что у него все получится, что главное — верить в себя, но любые утверждения натыкаются на каменную стену. Он не уверен в своих силах, не способен самостоятельно принимать решения. Он с удовольствием перекладывает ответственность на другого человека. Такая передача ответственности помогает уклониться от необходимости делать выбор. Кажется, что он навсегда отказался от того, чтобы быть счастливым.

Он вполне логически объясняет, почему так получилось. Он доказывает всем и себе, что просто обречен на страдания, что ничего нельзя исправить. Постепенно у него складывается и подобный круг общения. Рядом с ним остаются люди, которые используют его либо стараются его переубедить. Старания и первых, и вторых только укрепляют уверенность в обреченности на мучения и страдания. Образуется замкнутый круг.

Так формируется психологическая позиция жертвы.

Как избавиться от страха перед социальным миром?

Зависимость от общественного мнения порождает жизнь в страхе: «что обо мне подумают другие». Страх осуждения со стороны общества приводит к тому, что человек живет не так, как он хочет, а руководствуется указаниями чужих людей, зачастую не до конца понимающих его ситуации или даже хуже — вовсе не заинтересованных в его благополучии.

Важно понимать, что зачастую представления о том, как вас оценивают другие — это не более чем проекция ваших собственных суждений о себе. Например, вы хотите развестись с супругом

Но вас терзают страхи, что вас не поддержат, осудят. Ведь со стороны будет казаться, что вы ведете себя безответственно, разрушаете семью, травмируете детей. Проблема в том, что раз такие страхи возникают в вашей голове, то значит, какая-то ваша часть в это верит и сомневается в решении.

Разберитесь в том, что считаете правильным — воспитывать детей в атмосфере постоянных конфликтов или допустить развод. Как только вы решите внутренний конфликт и получите одобрение от своего «внутреннего критика», реакция окружающих станет вас волновать мало.

Страх перед обществом появляется также тогда, когда человек не ощущает себя его частью. Участвуйте в общественной жизни. Конечно, здесь не имеется в виду совет окунуться в светскую жизнь, если вы социофоб. Интересуйтесь проблемами коллектива, в котором вы работаете, жизнью соседей, города, и старайтесь по мере возможности им помогать. Такой подход поможет лучше понимать чувства окружающих и позволит почувствовать себя уверенней в их обществе.

Подробнее о борьбе с социальными страхами в видео:

Самостоятельная работа

Лечение страха смерти должно сочетаться с самостоятельной работой. Она заключается в том, что человек должен понять следующее:

Жизнь циклична.
Память о человеке остается.
Нельзя держать переживания при себе.
Рекомендуется использовать жизнь, пока есть такая возможность.
Важно на все смотреть с оптимизмом.
Нужно определиться со своим мировоззрением.
Ко всему на свете нужно относиться с юмором.

Осознание цикличности жизни

Человек должен понять, что все в природе имеет четкий цикл. Сперва мы рождаемся, затем нам дается определенный отрезок. Это завершается смертью. Это естественный процесс, избежать его не удалось еще никому.

«Человек не просто смертен, он иногда внезапно смертен», — говорит известный литературный персонаж. Эта мысль пугает очень многих. Сделать здесь ничего нельзя

Даже несмотря на предпринятые меры предосторожности, никто не застрахован от гибели во время несчастных случаев

Память остается

Человек продолжает жить в воспоминаниях своих родных и близких. Чем добрее и внимательнее он будет к ним относиться, тем теплее будут их воспоминания. Одной из причин страха является «ненужность» человека. Поэтому нужно стараться делать как можно больше добрых дел.

Смена обстановки и вида деятельности оказывает благотворное влияние на человека. Он может не заметить, как перестал бояться, и мучительные мысли оставили его в покое.

Не держать переживания в себе

Не следует замыкаться и вариться в собственном соку. Рекомендуется поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Их поддержка играет огромную роль.

Зацикливание на своих переживаниях — это замкнутый круг.

Использовать жизнь

Сильный страх смерти отступит, если перестать бояться жизни. Рекомендуется выйти из зоны комфорта и заняться чем-нибудь новым. Если есть возможность, нужно сменить место работы, или повысить квалификацию, что позволит в дальнейшем претендовать на повышение в должности.

Нужно постараться реализовать свои способности. Рекомендуется постоянно искать новые впечатления. Если нет возможности уехать в путешествие, следует не менее 1 раза в неделю выезжать на велосипедную прогулку. Маршрут каждый раз должен быть разным. Ездить можно в одиночку или с кем-нибудь вместе.

Оптимистический взгляд

Мысли склонны материализовываться. Если человек все время настраивает себя на негатив, то «программа», заложенная в организме, может «нацелиться» на саморазрушение.

Позитивный взгляд — это не эйфория и восторг. Позитивные установки присущи многим уверенным в себе людям, политикам, бизнесменам.

Научившись позитивному взгляду, человек сможет изменить жизненные установки и в полной мере ощутить всю радость бытия. Танатофобия отступит, и человек навсегда расстанется с этими мыслями.

Определиться с мировоззрением

Опора на материализм либо на то или иное вероучение позволяет иметь четкую позицию и действует успокаивающе. В результате у человека формируется особое мнение в отношении смерти.

Если ему близок материализм, он начинает понимать биологическую природу живого, узнает, что происходит в процессе умирания и научается принимать это как должное. Вера помогает понять мистический смысл смерти. Все вероучения утверждают, что со смертью физической оболочки ничего не заканчивается. Человек существует уже в некоем «ином измерении».

Страх перед будущим, причины футурофобии

Причина – воспоминания о негативных переменах в жизни. Например, человека до сих пор мучает мысль о чьей-то гибели, смерти домашнего питомца, болезни близкого человека, мучениях инвалида.

Какие еще воспоминания могут тревожить:

• перемены в личной жизни (развод, расставание, изменения в поведении партнера);
• переезд, который усложнил жизнь;
• потеря работы;
• потеря друзей;
• ДТП, катастрофы, травмы;
• наследственные болезни;
• потеря экономической, социальной, психологической стабильности;
• болезни;
• прочее.

Внушаемые, мнительные, истощенные личности подвержены влиянию СМИ. В их случае фобия может развиться не на фоне личного опыта, а после просмотра шокирующих новостей, например, репортажа о теракте. Притом давление может быть минимальной силы, но на фоне общего истощения этот фактор станет решающим.

Что еще относится к факторам риска:

1. Юношеский возраст. Это период активного становления личности, поиска себя. Человеку предстоит ответить на два вопроса: «Кто я?» и «Какой я?». Неопределенность, страх за будущее, страх неизвестного, сомнения в выборе профессии, увлечений нормальны для этого периода развития личности.
2. Возрастные кризисы, особенно кризис среднего возраста. Каждый кризис характеризуется сломом привычной системы ценностей и убеждений, анализом пройденного пути, сравнением ожиданий и реальности, построением планов на будущее. Если в 30–40 лет человеку кажется, что он ничего не добился в жизни, то будущее пугает его, выглядит в его глазах печальным.
3. Психотравмы. Любой негативный опыт, резкие неприятные перемены. Частные варианты мы рассматривали выше. Особенно ярко запоминаются психотравмы из детства, например, ребенок постоянно подвергался насилию, наказаниям. Или однажды он сильно поранился, заболел.
4. Психоэмоциональная незрелость, инфантилизм. Неуверенность в себе, страх ответственности, ощущение беспомощности – все это черты инфантильной личности и элементы футурофобии. Такой человек считает, что его судьба предопределена, находится во власти высших сил или других людей. Он привык перекладывать ответственность за свою жизнь на чужие плечи. Если такого человека нет, то развивается футурофобия.
5. Условия развития, воспитания. Некоторые родители запугивают малышей, предсказывая плохое будущее, если те не будут слушаться маму и папу. Другим детям приходится расти в социально, политически, экономически, психологически нестабильных условиях. Все это приводит к невротизации личности.

Это важно! Футурофобия может быть элементом депрессии, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). В таком случае нужна дифференцированная диагностика, лечение первичного заболевания.

Здоровые способы управления эмоциями страха и гнева:

Когда вы чувствуете страх, гнев, испуг или раздражение, скажите об этом и попросите, о том, что вы желаете у других людей.
Поменяйте привычки своего мышления. «Сотрите» из памяти негативные установки и замените их положительными.
Начните отслеживать приходящие мысли и давайте силу только созидающим.
Начните искать вокруг себя позитив, научитесь принимать и благодарить.
Ставьте в своей жизни определенные цели и, не смотря на существующие препятствия, двигайтесь вперед.
Перестаньте верить всему, что не находит подтверждения. Ваша первая и самая верная реакция на все негативно происходящее в жизни должна быть по такому принципу «Не верю, пока не проверю»

Читайте, изучайте, проверяйте и внедряйте новые знания, которые постепенно станут вашим новым жизненным опытом.
Развивайте в себе уверенность путем достижений результатов.
Начните замечать в окружающих людях их положительные стороны и в различных ситуациях концентрируйте свое внимание именно на них.
Чаще разговаривайте на волнующие вас и ваших партнеров темы. Научитесь слушать и слышать.
Прописывайте все свои эмоции и переживания в дневник.
Начните ежедневную практику расслабления и медитации, что непременно станет вашим помощником на пути самосовершенствания.
Возьмите за правило всегда быть в состоянии доброжелательности, искренности и человечности.

Помните, важно быть готовым к любой жизненной ситуации, правильно делая выбор жизненного курса на ориентиры любви, радости и счастья

Откуда берется гнев?

Почему человек начинает проявлять раздражение, злость, негодование, а иногда бешенство? Почему он уходит в себя, изолируя себя от общества?

Поскольку страх – это естественная реакция на осознаваемую физическую или эмоциональную опасность, мы сознательно или несознательно используем его для того, чтобы скрыть гнев. Гнев – это проявление или подавление реакций на неудовлетворение наших желаний и потребностей. Это один из способов уменьшения стресса, снятия напряжения, эмоциональной разрядки. Когда мы гневаемся и раздражаемся, то не способны чувствовать и любить. Мы подсознательно желаем другому человеку смерти.

Часто гневающийся человек ищет и определяет причину своего неадекватного состояния в другом человеке. Фразы с обвинениями и манипуляция другими : «Это он (она) разозлил (а) меня»; «Он (она) заставил (а) меня нервничать и раскричаться», помогают нам снять напряжение, чтобы скрыть более глубокие переживания. От человека, подавляющего свой гнев, можно услышать такие слова: «расстроенный», «виновный», «обиженный», «раздосадованный» или «раздраженный». Эти слова обозначают сочетание эмоций страха и гнева. Человек, испытывая угрозу, которая и вызывает возбуждение, начинает действовать, послабляя стресс. Он – глубоко страдающий и страдания его начались еще в глубоком детстве на основе множественных болезненных переживаний.

Вас в детстве некому было выслушать, поддержать, уважать и воспитывать? Вы оставались сам на сам со своей эмоциональной болью и вынуждены были справляться со своими болезненными чувствами? Возможно, в детстве это помогало вам выжить, но в результате вы могли полностью утратить связь со своими чувствами. А это многих людей привело к потере полноты и богатства жизни.